Qu es el bienestar fsico

Los profesionales tcnicos de la actividad fsica y del rendimiento deportivo, siempre

recomiendan planificar debidamente la prctica del deporte y de cualquiera de las actividades de
fitness. En esta lnea de actuacin, la combinacin de varias propuestas de estmulos fsicos
como la fuerza, la resistencia, la motricidad aplicada, la flexibilidad, etc .; producen una
interaccin de acciones que proporciona una considerable ganancia y un bienestar fsico
debidamente compensado. Todos estos estmulos fsicos y algn otro de tipo ms explosivo, en el
argot de la cultura fsica, configuran las principales cualidades fsicas bsicas.

Cuando la actividad fsica se practica siempre de una manera similar, en un mismo medio y con
unos procedimientos muy repetitivos, definimos una condicin de especificidad. Esta condicin
fsica resulta ms concreta o menos compensada, a veces no hay otra posibilidad o no queda
ms remedio que hacerla de esta forma, ya sea por alguna caracterstica fsica o por el tipo de
deporte practicado, que as lo exigen. Pero, una actividad excesivamente especfica puede
generar problemas fsicos localizados, dada la reiteracin de movimientos musculares y/o
articulares y, por otro lado, la rentabilidad fsica global puede comportarse de una forma ms
variable y voluble en el paso del tiempo. Este hecho, si cabe, an puede tener una mayor
trascendencia en las personas de ms edad.

Es recomendable pues que toda prctica deportiva y toda actividad fsica en general est
debidamente planificada. Sin embargo, es muy importante implementar, en la medida de lo
posible, todo el conjunto de cualidades fsicas bsicas, que representan los diferentes escalones
de un bienestar fsico global y debidamente compensado.

ejercicio de larga duracin

Resistencia Aerbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxgeno que
se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de
oxgeno por parte del organismo.Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es llamada
fase aerbica o, ms an, estado de equilibrio fisiolgico. Esta resistencia est en relacin directa con la
capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y materias nutritivas a los
msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de deshecho que se forman durante el
esfuerzo.Segn investigaciones, los msculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de
oxgeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones
entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este lmite se produce un aumento de cido lctico y se contrae deuda de
oxgeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinmico en equilibrio de
oxgeno.Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez
con ms intensidad en equilibrio de oxgeno, como es el caso del ciclismo de fondo.

Resistencia Anaerbica:

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxgeno que se debera consumir en ese
momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state),
originndose la deuda de oxgeno, que ser pagada cuando el esfuerzo finalice.Esta situacin donde el
oxgeno es insuficiente es llamada fase anaerbica .Cuando ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms
elevada es la cantidad de oxgeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de ste por el
torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo debe
seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxgeno (con menor cantidad de oxgeno que la
necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) cidos
que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el lctico.Si el esfuerzo es
muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibicin de
movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.En este tipo de
resistencia la neutralizacin de los cidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.A
este tipo de resistencia se le llama tambin resistencia de velocidad

Ejercicios de calentamiento

1. Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi
hasta tus hombros.
2. Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que s.
3. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro
correspondiente.
4. Crculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y despus para la
derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejerciciosde calentamiento para no marearte.
5. No s: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus odos y luego
reljalos.
6. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrs.
Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los crculos. Ahora, de la misma
forma, mueve tus muecas hacia atrs y hacia delante.
7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante,
flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bjala despacio. Alterna
ambas piernas.
8. Semiflexin: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la
derecha y despus hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
9. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas
hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes ms.
10. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Despus hacia arriba y hacia
abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Qu es Objetivo:

Como objetivo se denomina el fin al que se desea llegar o la meta que se pretende lograr. Es lo
que impulsa al individuo a tomar decisiones o a perseguir sus aspiraciones. Es sinnimo de destino,
fin, meta.
Objetivo es tambin alguien que se expresa sin que su manera de pensar o sentir influyan en
sus ideas u opiniones. Es una persona imparcial o desapasionada. Por ejemplo: Jorge trat de ser
objetivo en sus comentarios.

Para la filosofa, objetivo es todo aquello que existe fuera del individuo, que tiene existencia real y
concreta.

Por otro lado, objetivo es tambin como se denomina el punto de mira de un arma o el blanco al que
se apunta.