Men semanal dieta para perder peso
Lunes
Desayuno:Caf con leche.1 yogur 2
tostadas de pan integral de con jamn o
pavo.
Media maana:Yogur bebible Fruta
Comida: Crema de calabacn Filete de
ternera con ensalada. Yogur
Media tarde: Fruta 1-2 tostadas
integrales con queso fresco y jamn de
pavo
Cena: Sopa de pasta Pollo a la plancha
con menestra de verduras Yogur o fruta
Viernes
Desayuno:Zumo de naranja natural.
Caf o infusin 1-2 tostadas con queso
fresco y mermelada
Media maana: 1 manzana 1 yogur
bebible
Comida: Pollo al limn con ensalada y
arroz integral (50g) Pia en su jugo y
yogur
Media tarde: 2-3 galletas integrales
Infusin o caf descafeinado
Cena: Sopa de verduras y pasta
Merluza a la plancha con esprragos
Fruta y /o yogur
Martes
Desayuno:Zumo de naranja natural1
yogur con cereales integrales Caf o
infusin
Media maana:1 Fruta y 2-3 nueces
Comida: Ensalada variada Jamn asado
con parrillada de verduras Arroz (50 g )
cocido Fruta
Media tarde: Fruta o batido de soja con
cacao bajo en azcar
Cena: Crema de calabaza Tortilla
francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) Yogur
Sbado
Desayuno:Caf con leche.1 yogur2
rebanadas de pan tostado integral con
mermelada sin azcar
Media maana: Caf con leche sin
azcares (edulcorantes o stevia)1-2
galletas integrales
Comida: Ensalada de atn, tomate,
huevo cocido Filetes a la plancha de
ternera con 1 patata cocida Queso fresco
con mermelada baja en caloras
Media tarde: Caf (descafeinado) 1-2
nueces o avellanas
Cena: Crema de puerros Brocheta de
atn con calabacn Postre lcteo bajo en
caloras
Mircoles Jueves
Desayuno: Caf o infusin Leche Desayuno: 1 zumo de frutas 1 yogur con
normal o de soja con cacao bajo en grasa cereales tipo musli
1-2 galletas normales o integrales
Media maana: 1 infusin 1 yogur
Media maana: 1 fruta 1 yogur bebible
Comida: Esprragos con 1 loncha de Comida: Ensalada de garbanzos Lubina
jamn Ensalada con pollo a la plancha y al horno con 1 patata cocida Yogur
50 g de pasta integral cocida Fruta
Media tarde: 1 manzana 1-2 lonchas
Media tarde: 1-2 tostadas integrales con de fiambre con 1-2 tostadas integrales
queso fresco, jamn y tomate infusin
Cena: Crema de lentejas Brocheta de
Cena: Rollitos de pavo con espinacas y pavo y pia Yogur o fruta
queso bajo en grasa y sal Fruta o yogur
Domingo *La cantidad de pan en cada comida es
de unos 50 g aproximadamente. Para una
Desayuno:Caf con leche 1 zumo de dieta para bajar peso es recomendable
fruta 2-3 galletas integrales rebajar esa cantidad en las cenas o
eliminar el pan por la noche ya que el
metabolismo se ralentiza.
Media maana:Zumo de pia 1 fruta
1-2 galletas integrales *Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
Comida: Menestra de verduras con comer algo a media maana y respetar la
taquitos de jamn Paella (1 racin) ingesta de alimentos a media tarde
Manzana asada con yogur *Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.
Media tarde: 1-2 tostadas de pan
integral con pavo 1 rodaja de pia
Cena: Queso fresco con tomate Tortilla
francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) 1 yogur o fruta