Manual Relajación y Ejercicos Aula-2016

MANUAL DEL PROFESOR PARA PROMOVER LA 2016
SANA CONVIVENCIA Y EL BIENESTAR EN EL AULA
MANUAL DEL PROFESOR

PARA PROMOVER LA SANA CONVIVENCIA Y EL
BIENESTAR EN EL AULA
1 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

Este compendio est concebido para ser utilizado con nios y nias de 4-5 aos a 12
aos, pudiendo utilizarse en nios y nias mayores con algunas adaptaciones, y tiene como
objetivo proporcionar algunas herramientas para el apoyo del trabajo instructivo del profesor o
profesora en la sala de clases.
Frecuentemente uno piensa que mientras ms tiempo uno le dedica al estudio, mejor
sern los resultados, pero cantidad no equivale a calidad. A mayor cantidad de tiempo no
necesariamente mejor aprendizaje. Es indispensable tomar en cuenta que un nio o nia no
tiene el mismo tiempo de concentracin que tiene un adulto. Se calcula que por cada ao de
vida de un nio tiene entre 3 y 5 minutos de concentracin. Por ende, un nio de 7 aos por
ejemplo, tiene un tiempo ptimo de concentracin de entre 20 y 35 minutos. Para el adulto el
tiempo mximo de concentracin es de, en promedio, de 45 minutos.
Por lo anterior es recomendable, y de acuerdo a la edad promedio del curso, calcular el

tiempo de concentracin para poder realizar algunos quiebres durante la hora de clases que
van a facilitar mayores perodos de concentracin en nios y nias, esto quiere decir que cada
cierto tiempo debe realizarse una pequea pausa de 10-20 segundo a un minuto en los que se
puede practicar algunos de los ejercicios detallados en este manual. Por otro lado se
recomienda realizar quiebres despus de cada recreo o al cambiar de actividad, como una
forma de marcar en nios y nias tiempos distintos, esto es se ha terminado el tiempo de
juegos, correry ahora cambiamos a un tiempo menos agitado, un tiempo de ms calma,
para ello es recomendable realizar alguno de los ejercicios o juegos sugeridos en el manual.
As mismo instaurar rutinas y hbitos adecuados durante la etapa de Educacin Infantil

permite desempear importantes funciones en relacin a la configuracin del contexto
educativo mediante la secuenciacin espacio-temporal de las aulas a travs de la repeticin de
actividades y tareas. As entonces promover la adquisicin progresiva de la autonoma en las
actividades habituales del alumnado, y siguiendo a Zabalza (2010), las principales funciones que
desarrollaramos al trabajar rutinas y hbitos en el entorno infantil seran:
Ofrecer un marco de referencia. Una vez que se ha aprendido la correspondiente rutina, el

nio o nia es capaz de concentrarse en lo que est haciendo sin pensar ni preocuparse en
lo que vendr despus.
Generar seguridad, dado que se trata de una actividad conocida por quien la realiza.
Actuar como indicador temporal, puesto que aporta una percepcin sensorial de los
distintos momentos en los que debe efectuarse la actividad permitiendo saber qu es lo que
hay que hacer antes y qu despus.
Potenciar procesos de captacin cognitiva, referida a las distintas estructuras que presentan
las diferentes actividades a realizar.

Desarrollar virtualidades cognitivas y afectivas a nivel metodolgico con motivo de las
posibilidades de aprendizaje posterior que tendrn los nios y nias respecto a la
adquisicin de estrategias de planificacin y organizacin de los aprendizajes.





I. RELAJACIN
La relajacin:
La relajacin consiste en aflojar los msculos mediante cualquier tcnica, descansando a la vez
el espritu y el cuerpo. Esto permite en gran medida disminuir la tensin y encontrar un
equilibrio, un bienestar. Segn la tcnica empleada, se pueden relajar ciertas partes del cuerpo,
ciertos grupos musculares, o el cuerpo en su totalidad.
Cada juego de relajacin tiene una duracin de entre 3 a 7 minutos, pudiendo variar el tiempo
de acuerdo a la personalidad de nios y nias, a sus necesidades, al tiempo disponible, etc.
El ideal es practicar estos juegos a diario, para as formar una rutina en nios y nias, para que
se familiaricen con las tcnicas y para que el cuerpo se adapte.
Sirve para descansar el organismo, para disminuir el estrs muscular y mental. sta
favorece verdaderamente una mejor capacidad para escuchar, una mayor
participacin y una mayor receptividad.
Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentracin y
permite adems mejorar la calidad del aprendizaje.
Despus de una actividad intelectual o fsica ms o menos intensa, la relajacin
permite al nio o nia llegar a un estado de bienestar, de calma y de concentracin
armoniosa para llevar a cabo la prxima actividad (aprendizaje de una materia
escolar, msica, repaso, vuelta a casa, etc.).
Contribuye al desarrollo de la lateralidad; tambin provee al alumno de referencias
espaciales (horizontal, vertical, derecha, izquierda, arriba, abajo, delante, detrs) que
son indispensables para la lectura y la escritura. As pues, la relajacin canaliza las
energas de los nios o nias; sta ajusta el nivel de activacin y procura un bienestar
global.
Los estudios han demostrado que la relajacin, adems de aumentar el rendimiento en los
deportes, ayuda a vencer la timidez, a aprender ms fcilmente y a perseverar en todo tipo de
actividades. Tambin favorece en las personas muy nerviosas la curacin de tics y de otros
sntomas relacionados con la ansiedad.
Consejos para facilitar las sesiones de relajacin.

Para empezar, es importante que saber que los nios aprenden sobre todo por el ejemplo,
deben permanecer en calma y relajados. Una persona en calmada puede calmar a las dems.
Al realizar los juegos se debe utilizar una voz suave, respetando los momentos de
silencio para que los nios sientan su cuerpo, sus msculos, la calma.
Al comenzar a utilizar Tcnicas de Relajacin, se debe usar de preferencia los juegos
donde primen el reposo y el silencio.
Con frecuencia sucede que algn nio se re durante la sesin. Debe dejarlo hacer
durante unos segundos; posiblemente, parar l mismo. Si no, recordar con calma

que el juego se hace en silencio. Se espera que durante la mayor parte del tiempo
que dura el ejercicio, las risas cesen rpidamente, ya que los nios y nias sienten el
silencio a su alrededor, y tambin porque sienten que sus msculos se relajan y que
la sensacin es agradable. Si las risas persisten, se sugiere que retirar al nio (o a los
nios) del grupo durante el resto del ejercicio.
Es importante respetar el ritmo de cada nio o nia.
Felicitad a los participantes y a las participantes que se hayan esforzado y a los que
hayan hecho bien el juego. Son palabras muy motivadoras que ayudan a los nios a
apreciar las ventajas de los juegos de relajacin.
Algunos nios pueden negarse a cerrar los ojos durante los juegos, posiblemente
porque no quieren encontrarse solos ante su cuerpo o porque necesitan el contacto
de los dems. Durante el juego, no los obligue a cerrar los ojos; ellos lo harn por s
mismos cuando estn ms confiados.
Antes de empezar un juego, decir claramente que los nios que no quieran jugar no
tienen por qu hacerlo. Por ejemplo pueden ir a sentarse a un banco en silencio. Lo
importante es que no molesten a los dems por el hecho de no querer jugar.
Mencionar del mismo modo que el que no haya querido jugar, puede cambiar de
idea durante el juego; slo tiene que ponerse con los dems. A los nios se les puede
sugerir la calma, pero no imponrsela.
No obligue a ningn nio a realizar un gesto o un juego. Cuando est listo, se
reincorporar al grupo por su propia voluntad.
Repetir el mismo juego de relajacin ms veces (tres, cuatro o cinco veces seguidas,
segn el juego) para que los nios sientan que lo estn haciendo bien, y para que se
acuerden de cmo se hace. Adems, esta repeticin har que los nios se sientan
seguros, psicolgica y fsicamente, durante el descanso.
Cada sesin de relajacin es una sesin de descanso, de bienestar. Usted es quien
decide hasta cundo es necesario jugar a un juego de relajacin.
Es importante no amenazar a los nios con cosas como: si siguen as haremos un
ejercicio de relajacin Sera desastroso. Los nios no tendran gusto por relajarse ni
por estar en calma.
Recuerde en todo momento que a los nios les encanta jugar.
Atrvase! Al comienzo, los juegos se pueden ensear fuera de horario.
Posiblemente suponga un esfuerzo pero, despus de un tiempo, se convertir en una
rutina. Sern los mismos nios los que pedirn jugar a relajarse, porque sern
conscientes de lo bien que les viene.

RELAJANDO EL CUERPO EN LA SALA DE CLASES:
Tensar Relajar
El mtodo se basa en el conocimiento de la fisiologa del sistema nervioso y los msculos del
cuerpo. Lo que se pretende es obtener la relajacin local de cualquier grupo muscular en dos
momentos:
1. Uno, Tensar: provocando expresamente la tensin, activando y contrayendo las fibras
musculares. (tener y tomar conciencia de la tensin.)
2. Dos, Relajar: desactivar esa tensin provocada, en un ejercicio de distensin de las fibras
musculares implicadas, hasta que desaparezca o hasta que baje al mximo posible dicha
tensin, producindose la relajacin. (Relajarse tomando conciencia de la distensin)
RELAJACIN EN LA SILLA
Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira

tranquilamente. Observa cmo es tu respiracin:
agitada o serena, corta o profunda, regular o
irregular Cierra los ojos y concntrate en el
recorrido del aire en tu interior: cmo entra y cmo
lo expulsas. Ve haciendo que tu respiracin sea cada
vez ms profunda. Respira tres veces llenando de
aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez,
muy despacio. Por ltimo, abre los ojos y mueve los
hombros en crculos, hacia atrs.
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de
exprimirle todo el jugo. Siente la tensin en tu mano y brazo mientras lo ests exprimiendo.
Ahora djalo caer. Fjate cmo estn ahora
tus msculos cuando estn relajados.
Coge ahora otro limn y trata de
exprimirlo. Exprmelo ms fuerte de lo que
lo hiciste con el 1; muy bien. Ahora tira el
limn y reljate.
Fjate qu bien se sienten tu mano y tu
brazo cuando estn relajados.
(Repetir el mismo procedimiento con la
mano y el brazo derechos).
RELAJANDO EL CUELLO:

Los nios y nias pueden estar sentados o de pie.
Sin forzar y de manera muy suave (porque puede hacerse dao
Todos los ejercicios se repiten 5 veces a razn de un movimiento por segundo, el ejercicio debe
ser lento para no provocar algn tipo de lesin en el cuello.
HOMBROS Y CUELLO (Tortuga)
Imagina que eres una tortuga. Imagnate que ests sentad@ encima de una roca en un apacible
y tranquilo estanque relajndote al calor del sol, te sientes tranquil@ y seguro all. Oh! de
repente sientes una sensacin de peligro. Vamos! mete la cabeza en tu concha. Trata de llevar
tus hombros hacia tus orejas, intentando poner tu cabeza metida entre tus hombros, mantente
as, no es fcil ser una tortuga metida en su caparazn. Ahora el peligro ya pas, puedes salir de
tu caparazn y volver a relajarte a la luz del clido sol, reljate y siente el calor del sol. Cuidado!
ms peligro, rpido mete la cabeza en tu
casa, tienes que tener la cabeza totalmente
metida para poder protegerte, O.K. ya
puedes relajarte, saca la cabeza y deja que
tus hombros se relajen.
De acuerdo, puedes salir de tu concha, ya
no hay peligro. Reljate, ya no va a haber
ms peligro, no tienes nada de qu
preocuparte, te sientes seguro, te sientes
bien.
RELAJACIN DEL CUERPO: (El Tallarn)

Estrategia basada en la Relajacin Progresiva de Jacobson. Se debe utilizar este juego las
veces que se considere necesario y se pretenda lograr que los estudiantes estn ms tranquilos
y dispuestos a escuchar.
ahora cada uno de ustedes en un tallarn, que en algunas oportunidades esta crudo y en
otras cocido, miren los tallarines crudos son rgidos y muy tiesos y los tallarines cocidos muy
blandos y laciosahora cuando les valla diciendo van poniendo la parte del cuerpo a como
corresponde el tallarn
Ahora todo tu cuerpo esta como un tallarn crudoduromuy duropartiendo por los msculos
de la cara, los brazos, tronco, piernas y pies(cuando los alumnos estn cumpliendo con las
instrucciones se pasa a la siguienteahora estn como un tallarn que se va cociendovan
soltando su cuerpo cada vez ms y ms, para bajar y relajar todo el cuerpo.
RELAJACIN DEL ROSTRO (Mosca molestosa)
Nios y nias sentados en sus asientos, brazos a un costado del cuerpo y se comienza con el
siguiente relato:
Ahora viene volando una de esas molestas moscas, y se

ha posado en tu nariz, trata de espantarla pero sin usar
tus manos. Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de
hacer tantas arrugas con tu nariz como puedas. Deja tu
nariz arrugada, fuerte. Bien! has conseguido alejarla,
ahora puedes relajar tu nariz, oh! por ah vuelve esa
pesada mosca, arruga tu nariz fuerte, lo ms fuerte que
puedas, bien se ha ido nuevamente. Ahora puedes
relajar tu cara. Fjate que cuando arrugas tan fuerte tu
nariz, tus mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus ojos te
ayudan y se ponen tensos tambin. Oh! otra vez
regresa esa vieja mosca, pero esta vez se ha posado en
tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la
mosca con tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya se ha ido
para siempre, puedes relajarte, intenta dejar tu cara
tranquila, sin arrugas. Siente cmo tu cara est ahora
ms tranquila y relajada.

RELAJAR MSCULOS OCULARES Y MANDBULA:
Abrir y cerrar los ojos y la boca simultneamente con fuerza. Repetir 3

veces
Abrir los ojos y llevar la mirada en distintas direcciones, hacia arriba y

abajo, y hacia un lado y el otro.
Hacer crculos con los ojos abiertos en el sentido de las agujas del
reloj y viceversa. Repetir 3 veces de cada lado.
Nota: En nios y nias de pre bsica o primer ciclo se recomienda dibujar lneas o crculos en la
pizarra para que puedan realizar el ejercicio con mayor facilidad.
Ejemplo:

DESCARGAR Y EXPRESAR EMOCIONES.
CON LAS MANOS:
1. Empua una de tus manos y envulvela con la otra

mano.
2. Gira la mano empuada sobre la palma de la otra
con fuerza, hasta sentir calor (HACERLO DURANTE
10 SEGUNDOS).
3. Cambia de mano y repite el ejercicio (OTROS 10
SEGUNDOS).
4. A continuacin, junta tus manos palma con palma,
de modo que los dedos se junten completamente.
Ahora golpetea la punta de tus dedos sin separar
las manos. (DAR 10 SEGUNDOS PARA QUE LO
HAGAN).
ESCUCHO Y LE HABLO A MI CORAZN
1. Sintense en sus sillas, en una posicin cmoda y

cierren sus ojos.
2. Ahora, inhala profundo por la nariz y exhala largo
tambin por la nariz (PAUSA). Vuelve a inhalar
lentamente y exhala.
3. Ahora, lleva una mano a tu corazn y encima pon
la otra. Sigue respirando (PAUSA). Imagina que
respiras a travs de tu corazn y sonre.
4. Contina respirando y trata de escuchar y sentir los
latidos de tu corazn.
5. Haz un masaje sobre tu corazn y dale mucho
amor. Siente cmo el corazn se entibia. Siente ese
calorcito en tu pecho.
6. Ahora, piensa en algo muy agradable, muy rico
para ti, dibuja una gran sonrisa en tu cara y mantn
tus manos en el corazn sintiendo la respiracin.
(ESPERAR UNOS 10 SEGUNDOS).
7. Lentamente abre tus ojos y permanece en silencio.

LIBERANDONOS A TRAVEZ DEL SONIDO
1. Pon una de tus manos detrs de tu oreja como si fuera un

parlante.
2. Inhala profundamente por la nariz y canta un largo
maaaaaaaaaaaaa hasta que tu aire se acabe y necesites
volver a inhalar.
3. Ahora, nuevamente hacemos el sonido
maaaaaaaaaaaaaaaaaa y volvemos a repetir (UNAS 2 O 3
VECES MS
ZAPATEANDO LA RABIA:
1. Vamos a comenzar a marchar en el puesto, sin movernos del lugar. (ESPERAR UNOS 20
SEGUNDOS).
2. Ahora un poquito ms fuerte. (ESPERAR OTROS 20
SEGUNDOS).
3. Ahora, vamos a patear el suelo con un pie teniendo
cuidado con nuestras rodillas y vamos a hacer el sonido
ah, ah, ah tratando de que salga desde el estmago y
vamos a liberar la energa que nos tiene enojados o
molestos, la energa de la rabia. (10 SEGUNDOS).
4. Y ahora, seguimos pateando con el otro pie y vamos a
hacer rugidos como leones grrrrr. (10 SEGUNDOS).
5. Ahora cierra tus ojos y pon tus manos en el corazn. (10
SEGUNDOS).
6. Abre los ojos, sintate y continua con tu trabajo.
BUSCANDO LA ARMONIA INTERIOR

El GLOBO:
OBJETIVO
Lograr un estado de equilibrio y alerta a travs de la oxigenacin cerebral.
FUNDAMENTACIN
Este ejercicio favorece el equilibrio emocional y fsico a travs de la inhalacin abdominal
profunda y la liberacin energtica del aire. Al hacerlo en grupo genera un espacio de
buen humor.
MOTIVACIN:

Vamos a imaginarnos que somos globos que se inflan y se desinflan al ritmo de la
respiracin.
1. Ponte de pie, al lado de tu banco y pon tus manos sobre tu

abdomen, ms o menos a la altura de tu ombligo.
2. Ahora vas a tomar aire lentamente por la nariz, e inflas tu
abdomen, imaginando que tienes un gran globo en l,
sintiendo con tus manos cmo se infla.
3. Luego con ayuda de tus manos, empuja suavemente el
globo de tu abdomen, desinflndote completamente.
(DAR UN PAR DE SEGUNDOS).
4. Nuevamente, inhala profundo por la nariz y siente con tus
manos cmo se infla el globo de tu abdomen, esta vez un
poco ms grande, y vuelves a desinflarlo mientras botas el
aire con la ayuda de la presin de tus manos.
5. Continua haciendo este ejercicio, sin apurarte,
concentrado en cmo se infla y desinfla el globo con tu
respiracin.
6. Vamos a repetirlo lentamente 3 veces ms. (HACER LAS REPETICIONES JUNTO CON LOS
NIOS Y NIAS).
Sugerencias:
Importante: tener papel higinico para que los nios y nias limpien su
nariz a fondo, antes del ejercicio.
Preferentemente de pie. Si no, sentados con la espalda derecha.
Se sugiere dirigir el ejercicio hasta el final, dando las instrucciones muy
lentamente. No dejar a los estudiantes solos haciendo la repeticin, al menos las
primeras veces, hasta que se lo aprendan bien, para evitar problemas de
hiperventilacin que pueden generar angustia.
LA GRULLA LEVANTA UNA PATA
1. Prate al lado de tu banco, extiende y mueve tus

brazos lentamente como si fueras un pjaro.
2. Ahora, prate firme en un pie y levanta el otro,
subiendo la rodilla hasta donde puedas. Trata de
quedarte unos instantes en esa posicin. Si
pierdes el equilibrio vuelve a intentarlo. (SE
TRATA QUE MANTENGAN EL EQUILIBRIO
DURANTE UNOS MOMENTOS).

3. Ahora lo haces con el otro pie y sigues moviendo tus brazos muy lentamente para
mantener el equilibrio. Intenta mantenerte en esa posicin unos momentos y luego
bajas. SE REPITE 3 O 4 VECES.
ME ESTIRO COMO UN ELSTICO:

1. Ponte de pie al lado de tu banco con los pies juntos.
2. Lleva tus brazos delante de tu cuerpo, entrelaza tus
dedos, da vuelta las palmas y estira bien tus brazos.
3. Levanta los brazos sobre tu cabeza y estira lo ms
posible tu cuerpo: piernas, brazos y espalda.
4. Luego, comienza a bajar tus brazos dirigiendo tu
mentn hacia adelante para que tu espalda, quede
plana como una mesa y sigue bajando.
5. Cuando llegas totalmente abajo, con tus manos cerca
de los pies, relaja tus brazos y flecta las rodillas.
Comienza a subir muy de a poco, manteniendo tu cabeza hacia abajo, hasta que vuelves a la
posicin en la que comenzaste.
EJERCICIOS LARGOS QUE AYUDAN A LA CONCENTRACIN Y LA ATENCIN
MANDALAS (Ver modelos en carpeta adjunta en CD)
Los mandalas son diagramas o representaciones

esquemticas y simblicas del macrocosmos y el
microcosmos, utilizado en el budismo y el hinduismo.
Mandala significa crculo o centro. Alrededor de un punto
central definido y esttico se suceden formas y muestras.
Los mandalas son un mtodo de curacin para el alma.
Los mandalas son la fusin del cuerpo, el espritu y el alma.
Le ayudan a descubrir su propia creatividad.
Se descubrir a s mismo y la nueva realidad que le rodea.
Vencer a la rutina y al stress ms fcilmente.
Se tranquilizar y ganar en confianza y serenidad.
Instrucciones:
1. Elige el mandala que ms te guste.
2. Ahora observa el mandala que elegiste y cierra los ojos para conectarte con tu respiracin.
Inhala y exhala hasta lograr un ritmo natural y de calma.

3. Abre tus ojos y comienza a pintar el mandala eligiendo libremente los colores que ms te
gusten.
4. Al finalizar el trabajo si lo deseas, puedes escribir al lado del mandala una palabra que
represente lo que sientes en este momento.
RELLENANDO EL CRCULO:
Instrucciones
1. Elige el dibujo que ms te guste.

2. Ahora obsrvalo y luego cierra los ojos para conectarte con tu
respiracin. Inhala y exhala hasta lograr un ritmo natural y de calma.
3. Abre tus ojos y comienza a rellenar los circulo con puntos, eligiendo
libremente los colores que ms te gusten.
4. Al finalizar el trabajo si lo deseas, puedes escribir al lado del mandala
una palabra que represente lo que sientes en este momento.
EJERCICIOS DE IMAGINERA:
El jardn del amor:

1. Sintate en una posicin cmoda.
2. Cierra tus ojos y en silencio dirgete hacia tu
interior. Escucha el latido de tu corazn,
siente el ritmo de tu respiracin y el peso de
tu cuerpo en la silla. (PAUSA)
3. Imagnate en un hermoso jardn de flores. Hay plantaciones con todos los colores de
flores que puedas imaginar.
4. Las rejas estn cubiertas por plantas con flores trepadoras y arbustos de tamao
pequeo que ocupan todas las esquinas.
5. Pasea por all. Recrrelo. (PAUSA).
6. Cada una de las flores te regala el amor, la vida expresada en muchas formas, tamaos,
colores y fragancias. Tmate tu tiempo, percibe en profundidad, disfruta el olor, el color
y la energa que cada una tiene. (PAUSA).
7. Elige un lugar de este jardn, recustate en el pasto, cerca de una flor que tenga un color
especial para ti, y descansa en esa energa. Respira su fragancia, alimntate con el amor,
8. y qudate con esa sensacin en el cuerpo.
9. Ahora abre lentamente tus ojos y permanece en silencio.
Sugerencias

Se puede sugerir a los nios y nias realizar un dibujo de lo que vio en el jardn, para
concretizar la experiencia.
Puede cambiarse el jardn por una playa, el campo, un paisaje cualquiera, etc
EJERCICIOS DE RESPIRACIN
En esta primera parte se realizarn ejercicios de respiracin combinados con rdenes simples y
que aumentan su complejidad para que nios y nias desarrollen habilidades como: escucha
activa, seguir instrucciones, autoconciencia del cuerpo, respeto de espacios personales y
actividades para desarrollar atencin y concentracin.
RESPIRACIN CONTROLADA:
Nios y nias sentados cmodamente en su silla.
Repetir el ejercicio al menos 5 veces.
RESPIRACIN DEL BHO
Instruccin:
Sentados y con la espalda recta, las manos sobre las piernas.

Inhalar profundo por la nariz. Girar la cabeza a la derecha y exhalar, volver el rostro al
frente e inhalar, luego girar la cabeza a la izquierda y exhalar, girar por ltimo el rostro al
frente y repetir la rutina por al menos 5 veces.
RESPIRACIN NARIZ-BOCA
Esta respiracin tiene como objeto oxigenen su cuerpo y participen de un ejercicio de relajacin
sencillo.
Nios y nias deben sentarse correctamente en su silla
Colocar cada uno las manos sobre la mesa.
Primero inspirar por la boca y exhalar por la boca
Luego inspirar por la nariz y exhalar por la boca
Repetir la secuencia al menos 5 veces.
Nota: es importante asegurarse que los nios y nias tienen sus fosas nasales limpias
RESPIRACIN DIAFRAGMTICA:

Sentarse confortablemente en una silla con la espalda alineada y los hombros relajados. Colocar
la palma de la mano derecha sobre el abdomen: al inhalar el abdomen se expande y el
diafragma baja estimulando los rganos internos; y al exhalar el abdomen se contrae, subiendo
el diafragma y estimulando por reflejo el corazn. Cerrar los ojos y respirar, repetir el ejercicio al
menos tres veces contando mentalmente, el ejercicio se realiza en tres tiempos, inspirar 1 2 3 y
soltar el aire de la misma manera, contando tres veces mentalmente y en tres tiempos.
EL GRILLO
Instruccin:
Sentarse con la columna derecha, los pies juntos, las manos sobre las piernas.
La cabeza y los ojos ven hacia el frente.
Despus, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho, inhalando despacio.
Enderezar la cabeza y exhalara
Lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo e inhalar.
Luego enderezar de nuevo la cabeza y exhalar.
Repetirlo al menos 5 veces.
EL ESCALADOR

Cada nio y o nia sentado en su silla, alternadamente

estira los brazos hacia el techo, primero un lado, luego el
otro.
Instruccin:
Levanta ambos brazos por encima de la cabeza.

Estirar el brazo derecho hacia arriba, inhalando y mirando
al techo, luego bajar lentamente el brazo a la altura del
brazo izquierdo exhalando.
Repetir el ejercicio con el brazo izquierdo.
El movimiento imita a un escalador que va subiendo la
montaa.
La secuencia se repite por 5 veces.
EJERCICIOS PARA ESTIMULAR EL CEREBRO DE NIOS Y NIAS



Tcnicas de manejo de la conducta
Estas tcnicas son procedimientos de manejo de refuerzos para poner en prctica en el aula. Sin
embargo, pueden requerir asesoramiento previo desde el equipo de orientacin. Si no se tiene
experiencia o no se tiene claro cmo proceder, es mejor que pidamos ayuda.
REFUERZO POSITIVO Y NEGATIVO
Esta es la tcnica bsica para incrementar la frecuencia de conductas deseables en cualquier

nio o nia. Cuando la conducta aparece,
hemos de ofrecer la recompensa de
manera inmediata, con un premio
(refuerzo positivo) o con la retirada de
algo que no quiera (refuerzo negativo). La
sistematicidad es fundamental. Siempre
que la conducta suceda ha de estar
seguida del refuerzo. En el futuro,
podremos reforzar intermitentemente y,
finalmente, dejar de hacerlo. Si lo hemos
hecho bien, la conducta se habr
convertido en hbito y perdurar en el
tiempo. En el contexto educativo, esta
tcnica tiene que ir ligada a la idea que
sostiene las metforas del andamiaje
(Wood, Bruner y Ross, 1976 citado en Coll, Palacios y Marchesi, 2004) o de participacin guiada
(Rogoff, 2006), de modo que vamos ofreciendo ayudas al aprendiz al realizar tareas en su zona
de desarrollo prximo y, paulatinamente, ir retirndolas a medida que ganan autonoma. As, el
refuerzo juega un papel fundamental en este proceso, cada vez que el/la estudiante se
aproxima a lo deseado.

TCNICAS PARA EL CAMBIO DE CONDUCTAS
MOLDEADO:
En ocasiones existen conductas que
es necesario que se expresen, pero
que no hay visos de que aparezcan.
En estos casos, en los que
aparentemente no tenemos nada
que reforzar, es cuando est
indicada esta tcnica. Deben
detectarse conductas que s se
emiten y pueden ser un buen punto
de inicio. Tambin podemos forzar
con nuestra accin a que aparezcan.
Un ejemplo claro es la escritura.
Todas las profesoras y profesores
que ensean a escribir emplean esta
tcnica, consciente o inconscientemente. En un inicio, se refuerzan conductas iniciales (pintar
palitos, circulitos y formas similares a las letras) y, poco a poco, podremos empezar a reforzar la
escritura de letras y as progresivamente. El trmino forzar se refiere a cuestiones como coger la
mano del aprendiz y empezar a hacer los primeros trazos o las primeras letras guindole y, poco
a poco, retirando las ayudas. Esta es una buena tcnica para generar hbitos como el de revisar
la mochila o la lista de deberes apuntados en la agenda. Puede que inicialmente nunca veamos
esta conducta, pero si comenzamos a hacerlo y, paulatinamente, vamos dejndole ganar
autonoma, retirando las ayudas y reforzando su conducta, posiblemente logremos un hbito.
ECONOMA DE FICHAS:
El objetivo de esta tcnica es
tanto fomentar las conductas
deseables, como extinguir o
reducir la frecuencia de las que
no lo son. La tcnica es una
evolucin de la primera.
Consiste en sustituir la
recompensa por fichas o
puntos, de manera que estos
se dan y se quitan en funcin
de la conducta y que,
finalmente, son canjeados por
reforzadores (premios). La
ventaja es que as se difiere la

recompensa de modo que no detenemos el flujo de la actividad. En el aula, esta es una
estrategia muy til. Es importante la coherencia y sistematicidad, es decir, que est claro lo que
se premia y lo que se pena, de modo que siempre que se emita una conducta recogida en el
cdigo, sta reciba su consecuente. Esto se traduce en que el alumnado perciba que nos
tomamos en serio el mtodo. Adems, es importante que el tablero este visible y se repase de
vez en cuando.
INTENCIN PARADJICA:
La intencin paradjica es uno de los mtodos ms rpidos, ms poderosos y menos

comprendidos para cambiar la conducta. Mediante una serie de instrucciones que llamamos
paradjicas se han conseguido xitos significativos en trastornos concretos como pueden ser
el morderse las uas y el tartamudeo (disfemia) entre otros.
Los principios tericos se basan originalmente en las tcnicas de la Terapia Breve del psiquiatra
Milton H. Erickson y la logoterapia de Victor Frankl.
Consiste en solicitar al estudiante que haga justamente aquello que se quiere evitar, su huso se
justifica cuando otras tcnicas no han funcionado.
Ejemplo:
P. es una nia con 7 aos de edad. Su nivel intelectual es normal pero ha aceptado muy mal la
separacin de sus padres. Su rendimiento escolar ha bajado mucho hasta el punto que su
profesora est muy preocupada. Han aparecido ciertos comportamientos disruptivos y
autolesivos que antes no estaban presentes en el repertorio de la nia. Actualmente sigue un
tratamiento cognitivo-conductual, pero una de las conductas que ms preocupa a sus padres, es
la de morderse los dedos o uas de la mano hasta el punto de provocarse erosiones. Es evidente
que la intervencin psicolgica se est produciendo a diferentes niveles, sin embargo, en la
conducta concreta de morderse las uas (si no hay avances) podemos intentar una solucin
drstica con la intencin paradjica.
En una situacin controlada, vamos a pedirle que no deje de morderse los dedos (siempre
vigilando la intensidad de la misma y en el caso de que no haya contraindicacin mdica o
lesiones en la zona afectada) durante perodos cada vez ms largos. Se le recriminar si deja de
hacerlo antes del tiempo previsto. El acto deja de convertirse en voluntario, pierde su capacidad
de llamar la atencin y se vuelve desagradable. Es posible que su frecuencia disminuya despus
del tratamiento si se han seguido los tiempos y las formas adecuadas.
1. La tcnica est orientada principalmente a atenuar sntomas. Debe, pues, utilizarse bsicamente
como una herramienta complementaria dentro del marco general del tratamiento.
2. Es especialmente til cuando hay un componente de ansiedad anticipatoria asociado ya que la
ataca directamente. En nios debe utilizarse con prudencia ya que mal empleada podra
comportar un aumento de las conductas no deseadas al fomentar directamente la que
queremos eliminar.
3. Debe valorarse a fondo las peculiaridades de cada nio antes de utilizarlas.
4. Su uso est ms justificado cuando las tcnicas convencionales no acaban de funcionar.

5. No tenemos actualmente estudios rigurosos que nos orienten en cuanto a su eficacia, mbito de
aplicacin y otros aspectos sobre las diferentes variantes de su uso en nios.
6. A pesar de estas limitaciones, creo que la intencin paradjica resulta especialmente
interesante, dado que el nio lo vive de forma novedosa, contrario a sus expectativas, pero a la
vez puede motivarle mucho hacia la solucin de problema.
7. Estas tcnicas slo pueden ser utilizadas bajo la supervisin de profesionales especializados.
TIEMPO FUERA (TIME OUT):

Ante una conducta disruptiva, podemos retirar el ambiente que la sostiene. Una rabieta en el
aula es un buen ejemplo, ya que en ocasiones est mantenida por el refuerzo social de la
atencin que proporcionan los y las compaeras. Sacar del aula al causante es la solucin.
Adems, ofrece tiempo para pensar y desactivar emocionalmente al alumno o alumna. Tambin
ofrece tiempo al profesorado para tomar aliento y no cometer acciones irreflexivas. Esta tcnica
exige considerar ciertas cuestiones:
Quien sufre la sancin debe conocer de antemano el lugar, el tiempo, las conductas que la
causan y, en general, cmo se procede. Si esto no es as, puede agravar la situacin.
El tiempo fuera debe tener una duracin proporcionada y no prolongada, dado que sera
contraproducente para la adquisicin de contenidos acadmicos. Se detendr en cuanto
consideremos que el estudiante puede incorporarse al aula sin incidentes.
El lugar debe ser
adecuado, no
atractivo y apartado,
para que no pueda
seguir interfiriendo en
la actividad el grupo;
siempre debe ser el
mismo y nunca un
espacio que genere
miedo.
Mientras, el resto del
grupo debe seguir
funcionando con total normalidad.
RETIRADA DE LA ATENCIN
Especial, para aquellas conductas que se manifiestan con rabietas, pataletas, lloros, pero sin
manifestaciones agresivas.
La tcnica no puede ser ms sencilla en su concepcin: Se trata de que, ante las manifestaciones
de gritos, rabietas u otros, dejemos automticamente de prestar atencin al nio. Este modo de
actuar se justifica bajo la hiptesis de que el nio efecta tales manifestaciones para reivindicar

ciertas demandas o llamar la atencin del adulto. El nio puede estar acostumbrado a conseguir
lo que desea mediante este comportamiento (refuerzo positivo). As, puede haber aprendido
que si efecta cualquier peticin acompaada de lloros o pataletas, la atencin de los padres es
mucho mayor y es atendido antes en sus peticiones. Esto llega a convertirse en un hbito, en un
crculo vicioso que crea malestar en la familia.
Antes de poner en marcha esta tcnica, hay que analizar la situacin con tranquilidad y verificar
que se est produciendo realmente la conducta del nio por la supuesta demanda de atencin.
Para ello podemos valorar como reaccionamos nosotros ante la demanda, en qu momentos
sucede y qu es lo que ocurre. Le presta la atencin y el tiempo que necesita el nio?
Normalmente cede ante sus demandas? Se dirige con frecuencia a l cuando se porta "bien"
para decrselo y premiarlo o slo lo hace cuando lo castiga? Los episodios de rabietas,
desobediencia, etc, son, en gran medida aprendidos (ver causas de los problemas de conducta),
y, por tanto, podemos efectuar un des aprendizaje.
Esta tcnica no es aplicable en conductas que cursen con fuerte agresividad verbal o fsica,
con episodios de lanzamientos de objetos o, en general, para aquellos comportamientos que
signifiquen peligro potencial para el nio u otros. En estos casos consulte siempre a un
especialista antes de actuar.
Para utilizar la tcnica debemos tener claros los objetivos y el mtodo que debemos utilizar:
1. OBJETIVO: Ensear al nio que efectuando las peticiones de forma inadecuada (rabietas,
lloros, etc.) no va a conseguir nada.
2. MTODO: Si retiramos la atencin que prestamos al nio (refuerzo positivo)
inmediatamente despus de la aparicin de las respuestas inadecuadas, stas tendern
a desaparecer.
3. FORMA: Cmo hay que hacerlo?
Cuando aparezcan las conductas inapropiadas actuar de la siguiente manera:
1. Retirar la atencin inmediatamente:

Evite el contacto ocular o la emisin de cualquier recriminacin, palabra o gesto. Haga
como si la conducta no estuviera ocurriendo (salvo en las conductas mencionadas
anteriormente que pudieran suponer peligro para el nio u otros). Si sucede en sala
puede volverse de espaldas, en situaciones fuera, dependiendo del lugar, deberemos
adaptarnos a las circunstancias. La regla general es mantenernos a cierta distancia sin
prestar atencin. Si hay peligro de autolesin puede ser necesario retenerlo, si opta por
retenerlo, concntrese slo en ejercer la fuerza necesaria para evitar dao o su huida
pero mantenga (aunque entiendo que es una situacin comprometida) toda la
tranquilidad posible, es importante que el nio no vea al adulto alterado
emocionalmente, debemos transmitirle una sensacin de que tenemos el control de la

situacin y que con su actitud no va a conseguir nada. Siga sin dirigirle palabra y espere a
que la situacin se calme. Dirjale toda la atencin cuando el nio se tranquilice.
2. Una vez calmado puede entonces intentar explicarle (si el nio tiene suficiente
capacidad de comprensin verbal), y sin recriminaciones, lo que ha sucedido en tono
calmado.
3. La idea no es transmitirle: "Te has portado mal, te desprecio y paso de ti", sino: "Puedes
conseguir algunas cosas si lo pides de otra forma".
4. Est totalmente contraindicado verbalizar cualquier manifestacin de reproche,
sermonearlo o advertirle de que no le vamos hacer caso por mucho que insista. De esta
forma lo estamos retando a una discusin dialctica y puede empeorar las cosas.
Simplemente: No le diga nada. S puede decirle con una frase escueta y con voz lo ms
calmada posible que se siente triste y decepcionada...
5. Una vez que la conducta empiece a bajar de tono puede progresivamente prestarle
atencin de nuevo.
6. Se trata de una tcnica que produce efectos de mejora de forma progresiva. Nos llevar
cierto tiempo (dependiendo de las variables propias del nio y su entorno) el conseguir
resultados claros.

JUEGOS DE RELAJACIN:
FUERA DE LA SALA DE CLASES:
LA MECEDORA
El objetivo de esta tcnica es que cada nio y nia alcance un estado de calma mediante
movimientos de balanceo, imitando los movimientos de una mecedora, para ello se debe prever
que exista el espacio suficiente para que cada uno pueda sentarse sin tocar al resto
Descripcin del juego

El Profesor da las siguientes instrucciones:
Elige un lugar y sintate.
Ahora, haz como si estuvieras en una mecedora: doblas
las piernas y balanceas tu cuerpo de delante hacia atrs
y de atrs hacia delante, suavemente.
Te meces muy suavemente.
Cuando quieras, haz como si te durmieras. En ese
momento, dejas de mecerte y descansas. Puedes hacer
como si durmieras con los ojos abiertos. T decides.
Cuando yo vea que ests descansando, que haces como si estuvieras dormido/a y que ya no
te mueves, enviar una mariposa a posarse sobre tu hombro. Esa mariposa es mi mano.
Cuando se pose en tu hombro, irs despertando y volviendo a sentarte a tu sitio.
El juego habr terminado cuando de tres palmadas.
LA TORMENTA
El objetivo de esta Tcnica es que nios y nias liberen tensiones mediante el movimiento de
contraccin y distencin al imitar una tormenta y la calma que le sigue. Se necesita bastante
espacio para que puedan moverse con libertad sin tocar al resto.

Vamos a jugar a la tormenta.
Empiezo explicando el juego. T escuchas y miras. Despus lo haremos todos juntos.
Primero, nos ponemos en crculo.
Ir describiendo una tormenta y t irs imitando lo que yo vaya describiendo. Te movers de
mil maneras en tu sitio. Hars como si fueras la lluvia, el trueno y el relmpago.
Cuando ya no queden nubes en el cielo, te tumbars en el suelo y hars como si tomaras el
sol.
Cuando yo vea que ests bien relajado, dir tu nombre y te levantars con suavidad.
EL RELOJ DE SOL
El objetivo de esta tcnica es que nios y nias se relajen mediante movimientos de
estiramiento y distencin, indicando con el cuerpo distintas horas desde las 12 a las 6. Es

necesario espacio para que nios y nias puedan estirar los brazos en forma de cruz sin tocar al
resto.

Vamos a jugar al reloj del sol.
T escuchas y miras, despus lo haremos todos juntos.
Primero, formaran un crculo y se recostaran de espaldas.
Cuando diga son las doce, colocaran los brazos por encima de la cabeza, pgalos bien el uno al
otro y estralos. A medida que yo vaya indicando las horas, irn separando los brazos poco a
poco.
A las seis, sus brazos estarn junto a los muslos, y podrn descansar.
Cuando diga tu nombre, hars como si fueras un rayo de sol que se estira, y despus te
levantars con suavidad.
POR LTIMO RECUERDE QU:
1- Estamos utilizando tcnicas para conseguir que el ESTUDIANTE desaprenda

hbitos mal adquiridos y este proceso llevar un tiempo. Paralelamente debemos
trabajar y potenciar las conductas alternativas que nos interesa que el nio utilice.
Insistimos en que intente mantener la calma ya que el nio va interiorizando estos
estados emocionales. Si la respuesta a sus malas conductas es slo ms ruido y
reproches fuera de tono, es muy probable que esto nos venga devuelto al ir el
nio interiorizando estos patrones.
2- Debemos ser constantes en la aplicacin de la tcnica y coherentes en su

aplicacin. Para ello es necesario que TODOS actuemos de igual forma ante las
mismas conductas.
3- Al inicio de aplicacin, estas tcnicas suelen producir un aumento en la

frecuencia e intensidad de las conductas que precisamente intentamos eliminar.
Es un hecho normal e indicador de que vamos por el buen camino. No se
desanime tras los primeros fracasos. Necesitaremos un poco de tiempo.

Bibliografa:
MANUAL DE BIENESTAR EN LA ESCUELA - BUEN CLIMA ESCOLAR, Divisin de Educacin
General Ministerio de Educacin, Repblica de Chile, Segunda edicin 2015, Impreso en
Chile
http://www.imageneseducativas.com/gimnasia-cerebral-para-ninos-10-ejercicios-para-
realizar-junto-a-tus-hijos/
http://basica.mineduc.cl/bienestar-la-escuela/manual-bienestar-en-la-escuela/
Seminario: Modificacin de conductas en el aula de clases, apuntes, Universidad San
Sebastin, 2014.
Enlaces recomendados:
Para informacin y el trabajo con nios y nias con Trastorno de Dficit Atencional con
Hiperactividad
http://www.tdahytu.es/
http://tugimnasiacerebral.com/gimnasia-cerebral-para-ni%C3%B1os/ejercicios-trastorno-
por-deficit-de-atencion-en-ni%C3%B1os-con-sin-hiperactividad-tratamiento-tda-tdah
Estrategias de manejo en el aula
http://www.pazciudadana.cl/wp-content/uploads/2008/11/estrategias-manejo-
conductual.pdf
Libro: Mejorando la escuela desde la sala de clases, Richard Elmore, rea educacin
Fundacin Chile, 2010, Salesiano impresiones, obtenido en: http://www.fch.cl/wp-
content/uploads/2012/08/Libro_Elmore.pdf

INDICE
Pgina
Introduccin 2
Recomendaciones generales antes de aplicar actividades 3
Recomendaciones especficas para momentos de la jornada escolar 4
Relajacin 7
Relajando el cuerpo en la sala de clases 9
Descargar y expresar emociones 13
Ejercicios largos que ayudan a la atencin y la concentracin 16
Ejercicios de respiracin 18
Ejercicios para estimular cerebro de nios y nias 21
Tcnicas de manejo de conducta 23
Juegos de relajacin fuera de la sala de clases 29
Bibliografa 31

Manual Relajación y Ejercicos Aula-2016

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MANUAL DEL PROFESOR PARA PROMOVER LA 2016

SANA CONVIVENCIA Y EL BIENESTAR EN EL AULA

MANUAL DEL PROFESOR

1 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

Por lo anterior es recomendable, y de acuerdo a la edad promedio del curso, calcular el

As mismo instaurar rutinas y hbitos adecuados durante la etapa de Educacin Infantil

Ofrecer un marco de referencia. Una vez que se ha aprendido la correspondiente rutina, el

2 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

3 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

4 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

5 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

6 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

7 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

Consejos para facilitar las sesiones de relajacin.

8 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

9 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira

10 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

HOMBROS Y CUELLO (Tortuga)

11 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

RELAJACIN DEL ROSTRO (Mosca molestosa)

Ahora viene volando una de esas molestas moscas, y se

12 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

Abrir y cerrar los ojos y la boca simultneamente con fuerza. Repetir 3

Abrir los ojos y llevar la mirada en distintas direcciones, hacia arriba y

13 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

CON LAS MANOS:

1. Empua una de tus manos y envulvela con la otra

ESCUCHO Y LE HABLO A MI CORAZN

1. Sintense en sus sillas, en una posicin cmoda y

14 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

LIBERANDONOS A TRAVEZ DEL SONIDO

1. Pon una de tus manos detrs de tu oreja como si fuera un

BUSCANDO LA ARMONIA INTERIOR

15 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

1. Ponte de pie, al lado de tu banco y pon tus manos sobre tu

LA GRULLA LEVANTA UNA PATA

1. Prate al lado de tu banco, extiende y mueve tus

16 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

ME ESTIRO COMO UN ELSTICO:

EJERCICIOS LARGOS QUE AYUDAN A LA CONCENTRACIN Y LA ATENCIN

MANDALAS (Ver modelos en carpeta adjunta en CD)

Los mandalas son diagramas o representaciones

17 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

1. Elige el dibujo que ms te guste.

El jardn del amor:

18 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

RESPIRACIN DEL BHO

19 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

20 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

21 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

Cada nio y o nia sentado en su silla, alternadamente

Levanta ambos brazos por encima de la cabeza.

EJERCICIOS PARA ESTIMULAR EL CEREBRO DE NIOS Y NIAS

22 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

23 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

24 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

REFUERZO POSITIVO Y NEGATIVO

Esta es la tcnica bsica para incrementar la frecuencia de conductas deseables en cualquier

25 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

TCNICAS PARA EL CAMBIO DE CONDUCTAS

26 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.

La intencin paradjica es uno de los mtodos ms rpidos, ms poderosos y menos

27 Mnica Pacheco Guzmn Psicloga.