Actividad Fsica y Sus Beneficios

Actividad Fsica y Sus Beneficios

Informtica Aplicada
22/03/2017

Jean Carlos Rada - Jos Bedoya - Mayra Torres

Actividad Fsica y Sus Beneficios

Contenido

Qu es la actividad fsica? ................................................................................................................ 2

Pronstico ........................................................................................................................................... 2
Beneficios de la actividad fsica ......................................................................................................... 2
La actividad fsica fortalece el corazn y mejora el funcionamiento de los pulmones .................... 3
La actividad fsica reduce los factores de riesgo de la enfermedad coronaria................................. 3
La actividad fsica reduce el riesgo de sufrir un ataque cardaco ..................................................... 4
Consecuencias de la inactividad fsica: .............................................................................................. 5

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 Beneficios De La Actividad Fsica

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal

Promueve la inmunidad

Previene problema respiratorios y mejora el asma bronquial

Reduce sobrepeso y mejora la digestion

favorece el aumento de la potencia cerebral

Produce hormonas de bienestar

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Qu es la actividad fsica?

La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y requiere
ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en
la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica.
Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el Departamento de Salud y Servicios
Sociales (HHS, por sus siglas en ingls) public en 2008 para los estadounidenses ("2008
Physical Activity Guidelines for Americans" en ingls solamente), por lo general el trmino
actividad fsica se refiere a los movimientos que benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado. Levantar pesas,
tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.
La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artculo se
concentra en los beneficios que la actividad fsica representa para el corazn y los pulmones.
Tambin contiene consejos para iniciar y mantener un programa de actividad fsica. La
actividad fsica hace parte de un estilo de vida saludable para el corazn. Un estilo de vida
saludable para el corazn tambin incluye consumir una alimentacin saludable para el
corazn, mantener un peso saludable, controlar el estrs y dejar de fumar. (NIH, 2015)

Pronstico

Mantenerse fsicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos el corazn y
los pulmones. Consumir una alimentacin saludable y abstenerse de fumar son otras maneras
importantes de mantener sanos estos rganos.
Muchos estadounidenses no realizan la suficiente actividad fsica. Sin embargo, lo bueno es
que incluso las cantidades moderadas de actividad fsica son beneficiosas para la salud.
Cuanta ms actividad fsica realice usted, ms se beneficiar.

Beneficios de la actividad fsica

La actividad fsica reporta muchos beneficios a la salud. Estos beneficios se presentan por
igual en personas de ambos sexos y de cualquier edad y raza.
Por ejemplo, la actividad fsica le ayuda a mantenerse en un peso saludable y le facilita
realizar sus tareas diarias, como subir escaleras e ir de compras.
Los adultos que se mantienen fsicamente activos corren menos riesgo de sufrir depresin y
disminucin de la funcin cognitiva a medida que envejecen. (La funcin cognitiva abarca
las destrezas de razonamiento, aprendizaje y discernimiento). Los nios y adolescentes que
se mantienen fsicamente activos pueden tener menos sntomas de depresin que sus
compaeros.
La actividad fsica tambin reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como la
enfermedad coronaria, la diabetes y el cncer. (national heart,lung, and blood institute, 2015)
Muchos estudios han demostrado los beneficios claros que la actividad fsica reporta al
corazn y los pulmones.

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Actividad Fsica y Sus Beneficios

La actividad fsica fortalece el corazn y mejora el

funcionamiento de los pulmones
Cuando se realiza con regularidad, la actividad fsica moderada e intensa fortalece el msculo
cardaco o msculo del corazn. Al hacerlo, mejora la capacidad del corazn para bombear
sangre a los pulmones y al resto del cuerpo. Entonces circula ms sangre hacia los msculos
y las concentraciones de oxgeno en la sangre aumentan.
Los capilares, que son los vasos sanguneos diminutos del cuerpo, tambin se ensanchan.
Esto les permite llevar ms oxgeno a todas partes del organismo y transportar fuera de ellas
los productos de desecho. (NIH, 2015)

La actividad fsica reduce los factores de riesgo de la

enfermedad coronaria
Cuando se realiza con regularidad, la actividad aerbica moderada e intensa puede disminuir
el riesgo de la enfermedad coronaria. La enfermedad coronaria consiste en el depsito de un
material graso llamado placa en el interior de las arterias coronarias. Estas arterias llevan
sangre rica en oxgeno al msculo cardaco.
La placa estrecha las arterias coronarias y reduce la circulacin de la sangre al msculo
cardaco. Con el tiempo, una zona de la placa puede romperse y en su superficie puede
formarse un cogulo de sangre. (national heart,lung, and blood institute, 2015)

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Actividad Fsica y Sus Beneficios

Si el cogulo crece lo suficiente, puede bloquear de manera parcial o total la circulacin de

la sangre que pasa por una arteria coronaria. El bloqueo de la circulacin al msculo cardaco
provoca un ataque cardaco.
Ciertas caractersticas, enfermedades o hbitos pueden aumentar el riesgo de sufrir la
enfermedad coronaria. La actividad fsica puede contribuir a controlar algunos de estos
factores de riesgo por varias razones:
Puede bajar la presin arterial y las concentraciones de triglicridos, que son un tipo de grasa
de la sangre.
Puede elevar las concentraciones de colesterol HDL o colesterol bueno.

Le ayuda al organismo a controlar las concentraciones de glucosa y de insulina de la

sangre, con lo cual se reduce el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2.

Disminuye las concentraciones de protena C reactiva en el organismo. Esta protena

es un indicador de la inflamacin. Las concentraciones altas de la protena C reactiva
pueden indicar un mayor riesgo de sufrir la enfermedad coronaria.

Ayuda a disminuir el sobrepeso y la obesidad cuando se combina con el consumo de

una alimentacin con menos caloras. La actividad fsica tambin le ayuda a la
persona a mantenerse en un peso saludable con el paso del tiempo tras haber bajado
de peso.

Puede servir para dejar de fumar. El hbito de fumar es uno de los principales factores
de riesgo de la enfermedad coronaria.

Las personas inactivas tienen ms probabilidad de presentar enfermedad coronaria que las
personas que hacen actividad fsica. Los estudios indican que la inactividad es uno de los
principales factores de riesgo para la enfermedad coronaria, as como lo son la presin arterial
alta, los niveles altos de colesterol en la sangre y fumar.

La actividad fsica reduce el riesgo de sufrir un ataque

cardaco

En las personas que padecen enfermedad coronaria, la actividad aerbica frecuente

contribuye a que el corazn trabaje mejor. Tambin puede reducir el riesgo de presentar un
segundo ataque cardaco en personas que ya han tenido uno.
Es posible que la actividad aerbica intensa no sea recomendable en personas con
enfermedad coronaria. Pregntele a su mdico qu tipo de actividad fsica puede realizar sin
peligro. (national heart,lung, and blood institute, 2015)

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Consecuencias de la inactividad fsica:

El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La
falta de actividad fsica trae como consecuencia:
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que
puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin

de la habilidad y capacidad de reaccin.

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y

desarrollo de dilataciones venosas (varices).6

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnicas degenerativas como la hipertensin arterial,

diabetes, sndrome metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada

con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones bsicas como
respirar, dormir y/o caminar.

Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles. (Paz, 2012)

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Referencias
national heart,lung, and blood institute. (28 de diciembre de 2015). NIH. Obtenido de NIH:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/benefits

national heart,lung, and blood institute. (28 de DICIEMBRE de 2015). NIH. Obtenido de NIH:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys

national heart,lung, and blood institute. (28 de diciembre de 2015). NIH. Obtenido de NIH:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/benefits

Paz, M. (01 de agosto de 2012). NSPDeportivo. Obtenido de NSPDeportivo:

http://nspdeportivo.globered.com/categoria.asp?idcat=29