Dicas de Alimentao para eventos de corrida

Dia anterior ao evento

-Hidratao o dia todo;

-Refeies leves com teor de gordura reduzido e poucas fibras;
-Jantar: refeies ricas em carboidratos, visando o aumento do estoque de energia. O ideal
o macarro (sem leo), acompanhado de uma pequena poro de protena magra (atum,
frango desfiado ou ovo cozido). Esta refeio no deve ser feita muito tarde.

Dia do evento

Caf-da-manh

-Deve ser realizado com pelo menos 1h de antecedncia. O ideal uma refeio rica em
carboidratos, moderada em protenas, pobre em gorduras e fibras.
Sugesto 1: po de forma branco ou torradas (nada de integrais, ricos em fibras que
retardam o esvaziamento gstrico) com gelia e uma fatia de queijo magro (ricota ou
cottage) com gua de coco e uma banana. Pode-se ingerir 2-3 sachs de mel 15-20min antes
da corrida tambm.
Sugesto 2: cereal matinal base de milho com iogurte de teor de gordura reduzido
(natural) e uma fruta. Vale levar uma banana extra ou uma barrinha de cereais para o local
do evento caso atrase e seja necessrio comer 40min antes. Pode-se ingerir 2-3 sachs de
mel 15-20min antes da corrida tambm.

Durante o evento

- essencial hidratar-se durante todo o evento. Para os 6km apenas, gua o suficiente.
-Aos que vo fazer 12km, alm de gua, podem ser utilizadas bebidas esportivas ou
carboidratos em gel (este ltimo s para os mais experientes).

Ps-evento

-Descanso, hidratao o dia todo e uma boa alimentao para recuperao muscular;
-Bebidas esportivas podem ser uma excelente opo, pois so ricas em carboidratos e
ajudam a repor o sdio perdido atravs do suor;
-Alimentar-se de 3 em 3 horas nas 6h depois do evento;
Dica: Faa uma refeio completa, e de sobremesa, as frutas.
Sugesto 1: o simples arroz com feijo, uma carne magra com batatas cozidas ou assadas e
uma salada.
Sugesto 2: o simples macarro ao sugo com frango assado (sem pele) tambm super
bem-vindo.

Referncia
- Doutora Janaina Goston. Betim Run Up. Disponvel em:
<http://janainagoston.com/2013/08/betim-run-up/>. Acesso em: 02 fev. 2017.

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