HG 60-2 HG 60-2

NOTICE DUTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING

OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZAO
MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER LUSO HASZNLATI TMUTAT

Notice conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf

Ralisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500

Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instrues a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcj

rizze meg a hasznlati tmutatt

DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China - Hecho en China -
Rf. pack : 526.316 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
3
MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO
AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELS

E
HG 60-2

4 5
6 7
EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDBUNGEN ESERCIZI
OEFENINGEN EXERCCIOS WICZE GYAKORLATOK

1 2 3

4 5 6 7

8 9 10 11

12 13 14 15

16 17

8
 E S P A O L
Has escogido un aparato "Fitness" de marca DOMYOS por lo que agradecemos tu confianza. Hemos creado la marca
DOMYOS para permitir que todas las personas que aman el deporte puedan mantenerse en forma.
De este producto, podemos decir que ha sido creado por deportistas
y para deportistas. Si deseas hacer comentarios y/o sugerencias respecto a los productos DOMYOS,
ser para nosotros un autntico placer recibirlos, para ello cuentas con el equipo de tu tienda habitual
y con el departamento de comunicacin de la marca DOMYOS.
Si desea escribirnos, puede mandarnos un e-mail a la direccin siguiente: domyos@decathlon.com.
Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea de tu agrado.

Barra latissimus de traccin

Butterfly

Respaldo Crter

TRASERO

Empuadura press
sentado

Pupitre para bceps

Silln

LADO DERECHO
Peso

leg

Polea baja pata trasera

Varilla de seleccin de los pesos

DELANTERO Barra LADO IZQUIERDO

Empuadura de traccin anti-levantamiento

128 kg
HG 60 282 lbs
l 1620 x L 1020 x H 2070 cm
l 63 x L 40 x H 81 inch

Modelo N: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Nmero de serie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Para cualquier referencia ulterior,
Procure inscribir el nmero de serie
en el espacio ms arriba.
ADVERTENCIA
Leer todas las advertencias colocadas en el producto.
Antes de cualquier utilizacin de este equipo, leer todas
las precauciones de utilizacin as como las instrucciones
contenidas en este manual de utilizacin.

Conserve este manual para consultarlo ulteriormente

nmero de serie

19
 E S P A O L E S P A O L
Los adhesivos ilustrados en esta pgina han sido colocados en el producto en lugares representados ms abajo. Por cualquier
P R E S E N TA C I N adhesivo que falte o no se pueda leer, procure contactar su tienda DECATHLON y pedir un adhesivo de sustitucin gratuito.
Sustituya el adhesivo en el producto en el lugar indicado.
La HG 60 es un aparato de musculacin compacto y polivalente.
El entrenamiento sobre este tipo de aparato tiende a tonificar la totalidad de su masa muscular y mejorar
su condicin fsica con un trabajo localizado msculo por msculo. CARGA MXIMA
ADMISIBLE
Su gran resistencia permitir a la HG 60 acompaarle a lo largo de su progresin.
110 kg / 242 lbs

SEGURIDAD
Advertencia: para reducir el riesgo de herida grave, lea las precauciones de empleo importantes a continuacin antes
de utilizar el producto.
1. Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el pro- 9. No almacenar el producto en un lugar hmedo (borde de piscina,
ducto. No utilice este producto de otra manera que no sea la descrita cuarto de bao,)
en este manual. Conserve este manual durante toda la duracin de vida
del producto. 10. Para la proteccin de sus pies durante el ejercicio, lleve zapatos de
deporte. NO llevar prendas amplias o colgantes, que pueden ser atra-
2. El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto. Este padas en la mquina. Retire todas sus joyas.
aparato debe ser montado sin prisas.
11. Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio.
3. Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores
del producto estn informados como conviene acerca de todas las pre- 12. Si siente un dolor o si padece vrtigos mientras realiza el ejercicio,
cauciones de empleo. pare inmediatamente, descanse y consulte a su mdico.
ADVERTENCIA
4. DOMYOS se libera de cualquier responsabilidad relativa a denun- 13. En cualquier momento, mantener a los nios y los animales doms- Cualquier uso impropio de este
producto puede provocar
cias por herida o por daos infligidos a cualquier persona o bien cuyo ticos alejados del producto. heridas graves.
origen pueda ser la utilizacin o la mala utilizacin de este producto Antes de cualquier utilizacin,
por el comprador o por cualquier otra persona. 14. No acercar sus manos y pies de las piezas en movimiento. lea atentamente el modo de
empleo y respetar todas las
advertencias e instrucciones que
5. El producto solo se destina a una utilizacin domstica. No utilice el 15. Antes de emprender este programa de ejercicios, es necesario
producto en un contexto comercial, alquiler o institucional. consultar un mdico a fin de asegurarse que no hay contraindicacio- ADVERTENCIA contiene.
No permitir a los nios utilizar
nes; y especialmente si no ha practicado deporte desde hace varios Conserve este rea esta mquina y mantenerlos
despejada
6. Utilice este producto en el interior, al abrigo de la humedad y del aos. alejados de la misma.
polvo, en una superficie plana y slida y en un espacio suficientemen- Si faltase la pegatina, o si la
te amplio. Procure disponer de un espacio suficiente para el acceso y 16. No deje sobresalir los dispositivos de reglaje. misma estuviera daada o
ilegible, conviene sustituirla.
los desplazamientos al rededor de su HG 60 con total seguridad. Para
No acercar sus manos, pies y
proteger el producto, cubrir el suelo con una alfombra debajo del pro- 17. No modifique su HG 60. cabello de todas las piezas en
ducto. DECATHLON - 4 bd de Mons -
movimiento.
18. Durante sus ejercicios no encorve su espalda, sino mantngalo 59665 Villeneuve d'Ascq - France
F : (+).33.3.20.50.00
7. El utilizador tiene la responsabilidad de asegurar el buen manteni- recto. EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498

miento del aparato. Tras el montaje del producto y antes de cada utili- STT: xxx
Order : xxxxxx - xxxxxx
DPP: DP Shanga
Model: 3310596
zacin, controle que los elementos de fijacin estn bien apretados y 19. Cualquier operacin de montaje/desmontaje de este producto wxx-2004 Made in CHINA

no sobresalgan. Verifique el estado de las piezas ms expuestas al des- debe ser efectuada con cuidado.
gaste.
20. Peso mximo del utilizador: 110 kg 242 libras.
8. En caso de degradacin de su producto, haga sustituir inmediata-
mente cualquier pieza desgastada o defectuosa por el Servicio
Posventa de su tienda DECATHLON ms cercana y no utilice el pro-
ducto antes de su completa reparacin.
UTILIZACIN
Para un entrenamiento ptimo, conviene seguir las recomendaciones
siguientes:
ADVERTENCIA
Si es principiante, empiece a entrenarse durante varias semanas con
Antes de emprender este programa de ejercicios, consulte a un mdico. Esto es especialmente importante para las personas de ms de 35 aos o pesos ligeros para acostumbrar su cuerpo al trabajo muscular.
que hayan tenido problemas de salud anteriormente. Lea todas las instrucciones antes de su utilizacin. Calintese antes de cada sesin con un trabajo cardio-vascular, series Ejemplo de plan de entrenamiento:
sin peso o ejercicios al suelo de calentamiento y de estiramientos.
Aumente las cargas progresivamente. LUNES: PECTORALES/TRICEPS
Efecte todos los movimientos con regularidad, sin sacudidas. MARTES: HOMBROS/ABDOMINALES
Para un principiante, trabaje con series de 10 a 15 repeticiones, en MIERCOLES: ESPALDA/BICEPS
MANTENIMIENTO general 4 series por ejercicio. Alterne los grupos musculares. No tra-
baje todos los msculos cada da y reparta su entrenamiento
JUEVES: DESCANSO

Para evitar que la transpiracin dae la tapicera, utilice una toalla o seque la tapicera tras cada utilizacin. VIERNES: MUSLOS/ABDOMINALES
Acabe siempre su entrenamiento con una sesin de estiramientos des-
Engrase ligeramente las piezas mviles para mejorar su funcionamiento y evitar cualquier desgaste intil. tinada a relajar los msculos trabajados.

20 21
 E S P A O L E S P A O L
L O S E J E R C I C I O S L O S E J E R C I C I O S
Se describen aqu los ejercicios de base para desarrollar armoniosamente su musculatura.
Para todos los ejercicios utilizando la polea baja, la carga mxima es de 30kg - 66lbs.

PECTORALES
Press de banco (1)
POSICIN: Ajuste la altura de las empuaduras de manera que lleguen a
la altura de su pecho. Sentado en el silln, coloque la espalda bien recta
contra el respaldo. Agarre las empuaduras horizontales o verticales.
EJERCICIO: Inspire, empuje la palanca de press hacia adelante expirando,
y vuelva a traer la palanca de press inspirando, sin descansar.
MSCULOS SOLICITADOS: pectorales, trceps, parte anterior de los
hombros.
Butterfly (2)
POSICIN: Sentado en el silln, coloque la espalda bien recta contra el
respaldo. Coloque los antebrazos contra los manguitos rellenos. Su brazo
debe formar un ngulo recto con su busto.
Extensin polea baja (6)
POSICIN: Sentado en el suelo, la espalda recta, coloque sus pies sobre el
soporte de pie del aparato.
EJERCICIO: Agarre la barra corta palma de las manos cara al suelo.
Inspirando e inflando la caja torcica, lleve la barra a nivel del ombligo,
tirando sus codos hacia atrs. Vuelva a la posicin inicial expirando, sin
apoyar la carga. Su busto debe formar un ngulo recto con sus muslos
durante todos los movimientos. Sobretodo, no se incline hacia atrs o
hacia adelante.. ! ! !
MSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsales, parte trasera de los hom-
bros, parte inferior de la espalda. Participacin de los bceps.
TRAPECIOS
BCEPS
(10)
POSICIN: De pie frente al HG60, los pies colocados sobre la placa en metal,
los codos pegados al tronco. Las rodillas ligeramente flexionadas o un pie lige-
ramente delante del otro para proteger los lumbares. Coger la barra corta fija-
da sobre la polea baja, con las palmas de las manos giradas hacia arriba.
EJERCICIO: Llevar la barra hacia el pecho expirando. Llevar la barra hacia
abajo inspirando. Los codos y el tronco no deben moverse durante todo el
movimiento.
MSCULOS SOLICITADOS: Bceps (flexor de brazos).
(11)
VARIANTE DEL MOVIMIENTO: En posicin sentada, los codos blo-
queados sobre el pupitre de bceps, alce la barra hacia el pecho expirando
al mismo tiempo.
Flexin de las piernas (14)
POSICIN: De pie frente al HG60, apoyar la cara delantera de la pierna
contra la espuma del asiento. Pasar el pie detrs del manguito del leg.
Ajustar el leg de forma que el manguito Ilegue al nivel del tobillo, lo ms
cerca posible del taln. Inclinar ligeramente el busto hacia delante y sujetar
las empuaduras del desarrollo.
EJERCICIO: Una pierna tras otra, traer el taln lo ms cerca posible de los
glteos. Llevar la pierna a su posicin inicial sin dejar caer la carga. La cade-
ra no debe moverse durante el movimiento.
MSCULOS SOLICITADOS: Msculo de la pierna.
Aductores (15)
POSICIN: De pie, de perfil al HG60 en el eje de la polea baja, engan-

EJERCICIO: Inspire, empuje los manguitos expirando, con el interior de los
antebrazos. No utilice las manos sino los codos para ejercer la presin.
Vuelva lentamente a la posicin inicial, inspirando, sin dejar reposar la
carga.
MSCULOS SOLICITADOS: Pectorales, trceps, grandes dorsales.
Pull over (3)
POSICIN: Sentado bien recto sobre el silln, la espalda pegada al respal-
do. Los brazos ligeramente flexionados agarran la barra lattissimus, palma
de las manos hacia el suelo, separacin igual a la anchura de hombros.
EJERCICIO: Inspire e infle su caja torcica, baje los brazos en direccin de
los muslos hasta la altura de los hombros expirando, suba inspirando e
inflando su caja torcica. La espalda debe permanecer pegada al respaldo,
los codos deben permanecer ligeramente flexionados.
MSCULOS SOLICITADOS: Pectorales, trceps, grandes dorsales.
DORSALES
Extensin nuca (4)
POSICIN: Sentado en frente del respaldo, la espalda recta, los brazos
atrapando la barra lattissimus con las manos bien distanciadas.
EJERCICIO: Tire de la barra hasta la nuca inspirando. Vuelve lentamente a
la posicin inicial expirando, sin apoyar la carga. No baje la barra ms all
de la nuca.
MSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsales, parte trasera de los hombros.
Extensin pecho (5)
POSICIN: Levante el respaldo del HG60 a 90. Mismo ejercicio que ante-
riormente, pero desplace la barra a la base del cuello. Coloque sus manos
bastante distanciadas o muy cerca, palma hacia abajo o hacia arriba.
EJERCICIO: Conserve la espalda plana mientras efecta el ejercicio. Su
espalda no debe moverse de adelante hacia atrs durante el ejercicio.
MSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsales, parte trasera de los hombros.
(7)
POSICIN: De pie frente al HG60, los pies colocados sobre la placa en
metal, coger la barra corta de estiramiento fijada a la polea baja, las palmas
de las manos orientados hacia abajo.
EJERCICIO: Traer la barra al nivel de la base del cuello inspirando. Los
codos deben estar situados encima de las manos durante toda la duracin del
ejercicio.
alto posible, y vuelva en posicin inicial lo ms bajo posible. El ejercicio debe
MSCULOS SOLICITADOS: Trapecios, deltoides, participacin de los
bceps.
HOMBROS
(8)
POSICIN: De rodillas de perfil respecto a la parte delantera del HG60,
agarre la empuadura de traccin situada sobre la polea baja. La espalda
debe estar bien recta durante todo el ejercicio.
EJERCICIO: Expirando, lleve el brazo ligeramente flexionado hasta la altu-
ra del hombro. Lleve la carga sin la soltarla, a nivel de la cintura. Trabaje por
series, un hombro tras otro.
MSCULOS SOLICITADOS: Deltoides externos.
TRICEPS
(9)
POSICIN: De pie en frente del HG60. Las rodillas ligeramente flexionadas
o un pie ligeramente delante del otro para proteger los lumbares durante el
ejercicio. Las manos agarran la barra corta fijada sobre la polea alta. La
palma de las manos orientada hacia el suelo o hacia arriba. Los codos deben
permanecer pegados al torso durante todo el movimiento.
EJERCICIO: Agarre la barra hacia abajo expirando. Lleve la barra hacia el
pecho inspirando. Solo los antebrazos deben mover. Los codos y el torso no
deben participar al movimiento.
MSCULOS SOLICITADOS: Trceps.
ANTEBRAZOS che la brida de tobillo a la pierna ms cerca del aparato.
EJERCICIO: Pierna extendida, extienda la pierna hacia la otra y pasar
(12) delante de la misma. Vuelva a la posicin inicial
POSICIN: En posicin sentada, los antebrazos en el pupitre de bceps. MSCULOS SOLICITADOS: Aductores.
Agarre la barra corta de traccin colocada sobre la polea baja. Las palmas
de las manos orientadas hacia el suelo. (Variante posible: las palmas gira-
das hacia arriba). Abductores (16)
EJERCICIO: mediante un movimiento de las muecas, suba la barra lo ms POSICIN: De pie, de perfil respecto al HG60 en el eje de la polea baja,
enganche la correa de tobillo a la pierna ms alejada del aparato.
ser efectuado en amplitud completa. La rotacin se sita a nivel de las mue- EJERCICIO: Pierna extendida, aleje la pierna de la otra pierna y volver a
cas. No debe mover los antebrazos y brazos. la posicin inicial.
MSCULOS SOLICITADOS: Abductores.
MUSLOS
Extensin de las piernas (13) Glteos (17)
POSICIN: En posicin sentada, la espalda bien sujeta al respaldo. Las manos POSICIN: De pie, enfrente del HG60 en el eje de la polea baja, engan-
agarran firmemente las barras de sujecin presentes de cada lado del silln. che la correa al tobillo
EJERCICIO: Extender las piernas expirando. Volver en posicin inicial sin EJERCICIO: Pierna extendida, extienda la pierna hacia atrs. Volver a la
dejar recaer los pesos. No bloquear completamente las rodillas durante la posicin inicial
extensin.
MSCULOS SOLICITADOS: Glteos.
MSCULOS SOLICITADOS: Cuadriceps.
GARANTA COMERCIAL
DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilizacin, durante 5 aos para la estructura y 2 aos
para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra, la del ticket de caja.
La obligacin de DECATHLON en virtud de esta garanta se limita a la sustitucin o a la reparacin del producto, a discrecin de DECATHLON.
Todos los productos para los cuales la garanta es aplicada, deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte
pagado, acompaados de la prueba de compra suficiente.
Esta garanta no se aplica en caso de:
Dao causado durante el transporte
Mala utilizacin o utilizacin anormal
Reparaciones efectuadas por tcnicos no autorizados por DECATHLON
Utilizacin a fines comerciales del producto concernido
Esta garanta comercial no excluye la garanta legal aplicable segn los pases y / o provincias
DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE DASCQ Francia -

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