MDULO: ANATOMIA APLICADA AL YOGA

El sistema osteomuscular

TEMA 2: Gua de los msculos con:

- Origen e insercin

- Funcin
- Msculos antagonistas
- Msculos sinrgicos

- Efectos de la excesiva tensin muscular

- Efectos de la debilidad muscular

- Asanas de estiramiento
- Asanas de fortalecimiento

- Inervacin nerviosa
- Correspondencia energtica

BIBLIOGRAFA UTILIZADA:

- Kaminoff, Leslie. Anatoma del Yoga

- Calis-Germain, Blandine. Anatoma para el movimiento: Introduccin al
anlisis de las tcnicas corporales. Tomo I. Ed. Liebre de marzo.
- Ray Long. Los msculos clave en el Hatha Yoga. Claves cinetficas. Tomo I
- Ray Long. Las posturas clave en Hatha Yoga. Claves cientficas. Tomo II
- http://www.bandlhayoga.com

Los textos que aparecen en el presente texto estn redactados especficamente para este
manual. Las imgenes utilizadas circulan libremente por Internet y tienen una finalidad
didctica. Si sus autores no desean que aparezcan slo tienen que mandar un email a
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INDICE

Pelvis y miembro inferior

- Psoas ilaco
- Gluteo mayor
- Gluteo mediano y menor
- Fascia lata
- Grupo de aductores: mayor, menor, mediano, pectina y grcil
- Cuadrado femoral
- Piramidal o priforme
- Cuadriceps
- Isquiotibiales: biceps femoral, semitendinoso y semimembranoso
- Gemelos y soleo
- Msculos del pie

Tronco

- Abdominales: transverso, oblicuo interno, esterno y recto abdominal

- Pectoral mayor
- Pectoral menor

Espalda

- Erectores columna
- Cuadrado lumbar
- Dorsal ancho
- Trapecio
- Romboides
- Serratos
- Deltoides
- Manguito de los rotadores: subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo
menor

Extremidad superior

- Biceps braquial
- Triceps braquial
- Antebrazo y mano

Cuello

- Esternocleidomastoideo

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PELVIS Y MIEMBRO INFERIOR

PSOAS ILACO

Es la combinacin de dos msculos, el psoas y el ilaco. Es

poliarticular, combina el movimiento de las lumbares, la pelvis y
la cadera. Siempre est activo, al caminar, al estar de pie, al
sentarnos.

Origen: Psoas mayor en las apfisis transversas, discos y

cuerpo de las cinco lumbares y en el cuerpo de la D12. El ilaco
en la cara interna superior del ilion; llega hasta la sacroilaca.
Insercin: comparten insercin en el trocanter menor.

Funcin: flexin y giro externo.

Antagonistas: glteo mayor (como extensor) y tendones de la
corba.
Sinrgicos: tensor de la fascia latta, sartorio, recto femoral, pectneo y gteo mayor
(como rotador externo)

Tenso: excesiva curvatura lumbar

Debil: vuelve vulnerable a lesiones la parte baja
de la espalda.

Asanas de estiramiento: Virabhadrasana 2,

(pierna de atrs), setubhandasana
(estiramiento pasivo con ladrillo), ushtrasana,
anjanejasana (pierna de atrs)
Asanas de tonificacin: virabhadrasana 2
(pierna de delante), anjanejasana (pierna de
delante), trikonasana (lado de la flexin),
padangusthasana.

Inervacin: nervios lumbres del 1 al 4.

Chacra: Segundo chacra. Su activacin
nos dar energa.

GLTEO MAYOR

El ms grande y potente de los

situados en el exterior de la pelvis. Lo
usamos constantemente en posturas
de pie y al caminar.

Origen: En el borde exterior de la parte

posterior del ilin, el sacro y el coxis.
ms la aponeurosis de los erectores de
la columna.

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Insercin: Por debajo del trocanter mayor y en el tracto iliotibial (ayuda a estabilizar la
rodilla).

Funcin: Extensin y rotacin externa del femur. Las fibras superiores ayudan a
abducir la pierna.
Antagonistas: psoas ilaco, recto femoral y pectneo.
Sinrgicos: cuadrado lumbar, biceps femoral, aductor mayor y semitendinoso y semi
membranoso.

Con tenso: limita la flexin de la cadera

Con debilidad: Limita la extensin de la
cadera.

Asanas de estiramiento: Uttanasana (con giro

interno, se estira ms).
Asanas de tonificacin: Ustrasana,
padangusthasana, purvottanasana (compensar
con la activacin de los aductores, glteo medio
y tensor de la fascia latta).

Inervacin: Nervio lumbar 5 y sacro 1 y 2.

Chacra: Primer chacra.

GLUTEO MEDIANO

En forma de abanico y de tamao medio. Siempre

est activo cuando caminamos o permanecemos
de pie, pero no nos damos cuenta.
Origen: Por debajo de la cresta ilaca y por debajo
del glteo mayor.
Insercin: en el extremo superior del trocanter
mayor.

Funcin: rotacin interna (contrarresta el giro

externo del glteo mayor, abduccin (las fibras
medias mantienen la pelvis cuando se realizan
equilibrios con una sola pierna).
Antagonstas: aductores y el pequeo cuadrado
femoral.
Sinrgicos: abductores como el glteo menor,
tensor de la fascia lata y piriforme (en la
abduccin).

Con tensin: limita los giros externos de cadera.

Con debilidad: desequilibrio sobre una pierna.

Asanas de estiramiento: sidhasana, (giro

externo).
Asanas de tonificacin: purvottanasana, parivrtta trikonasana, (giro interno).

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Inervacin: lumbares 4 y 5 y sacro 1.
Chacra: primero.

Glteo menor
Est por debajo del medio, es ms
pequeo y tiene una funcin similar.

TENSOR DE LA FASCIA LATA

Msculo poliarticular, atraviesa las articulaciones de la cadera y la rodilla.

Origen: parte anterior y exterior de la cresta ilaca
Insercin: en el tracto iliotibial.

Funcin: flexin, rotacin interna y abduccin de la

cadera y extensin de la rodilla,
Antagonstas: gluteo mayor, aductores y tendones de
la corva.
Sincrticos: psoas ilaco, insercin del tracto iliotibial
del glteo mayor, gluteo medio y cuadriceps.

Con tensin: limitan las posturas que rotan

externamente.
Con debilidad: desalineacin de la rodilla.

Asanas de estiramiento: padmasana, sidhasana

Asanas de tonificacin: parsvottanasana (girando la
pierna hacia dentro y endereza rodilla)

Inervacin: nervios lumbares 4 y 5, nervio sacro 1.

Chacra: primero.

GRUPO DE LOS ADUCTORES

Est formado por un grupo de cinco msculos que tienen una funcin similar. El ms
profundo es el aductor mayor; en el plano medio est el aductor menor y en el plano
ms externo est el aductor mediano, el pectneo y el grcil. Estos tres ltimos por su
ubicacin son flexores de la cadera, mientras que los posteriores son extensores.

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ADUCTOR MAYOR

De los aductores es el ms largo y

el ms posterior.
Origen: en el isquin.
Insercin: en la parte trasera del
femur. Su seccin inferior llega
hasta el picadillo interno

Funcin:aductor, extensor y rotador

externo (fibras posteriores)
Antagonistas: gluteo medio,
menor, tensor de la fascia lata y
priforme (abductor).
Sinrgicos: glteo mayor,
aductores, cuadrado femoral.

Con tensin: limita las flexiones

hacia delante
Con debilidad: limita bakasana

Asanas de estiramiento: upavistha

konasana, baddhakonasana
Asanas de tonificacin: acentua
mulabhanda, garudhasana

Inervacin: nervios lumbares 2, 3, 4

y 5.
Chacra: entre el 1 y el 2

El grcil forma parte del grupo de los

aductores del plano profundo. Es el nico poliarticular.

PECTNEO

Msculo ms central de los aductores. Es rectangular y plano.

Origen: en la parte frontal de la rama iliopbica, en el lateral de la
snfisis del pbis.
Insercin: trocanter menor por el interior del femur.

Funcin: flexor, aductor, rotador externo.

Antagonstas: glteo medio y glteo menor, tensor de la fascia
lata y piriforme.
Sinrgicos: el resto de aductores, psoas ilaco y cuadrado
femoral.

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Con tensin: limita baddhakonasana
Con debilidad: puede limitar gomukasana.

Asanas de estiramiento: baddhakonasana

Asanas de tonificacin: acenta mula bhanda y
estabiliza bakasana, parsvottanasana.

Inervacin: lumbares 3 y 4.
Chacra: segundo chacra.

CUADRADO FEMORAL

Origen: lateral del isquin.

Insercin: parte posterior e inferior del trocanter
mayor.

Funcin: rotador externo y aductor.

Antagonstas: piriforme (como abductor), tensor
de la fascia lata (com o abductor) y gluteo menor
(como rotador interno).
Sinrgicos: piriforme (como rotador externo),
obturadores y gemelos (ambos rotadores
externos) y aductores.

Con tensin: limita la rotacin interna del femur.

Asanas de estiramiento: jathara parivritta, ardha

matsyendrasana.
Asanas de tonificacin: vrksana (pierna
flexionada).

Inervacin: nervios lumbares 4 y 5 y nervio sacro

1.
Chacra: primero.

PIRAMIDAL O PIRIFORME

Forma parte de los rotadores externos de la cadera. Divide el plano

profundo de la pelvis en dos. Como el psoas ilaco hace palanca
contra el ilaco y por eso es tan potente. El nervio citico va por
debajo y puede irritarse con la tensin o la inflamacin de este
msculo provocando lo que se conoce como sndrome del
piramidal.
Origen: parte interior del sacro.
Insercin: en el extremo superior del trocanter mayor.

Funcin: rotador externo y abductor.

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Antagonstas: aductores, gluteo medio (como rotador
interno) y cuadrado femoral (como aductor) y tensor de
la fascia lata (como rotador interno)
Sinrgicos: cuadrado femoral (como rotador externo),
glteo menor (como abductor).

Con tensin: limita la rotacin interna del fmur

Con debilidad: vrksana (pierna flexionada)

Asanas de estiramiento: Jathara parivritta, ardha

matsyendrasana
Asanas de tonificacin: prasarita konasana.

Inervacin: nervios sacros 1 y 2

Chacra: primero

CUADRICEPS

Es la combinacin de cuatro msculos:

el recto femoral y los vastos medio,
intermedio y lateral. El tendn del
cuadricep contina funcionalmente en
el tendn rotulado que se inserta en la
parte anterior de la tibia. El recto
femoral es poli articular y los tres
vastos son mono articulares. La
estabilidad de la rodilla depende en
gran medida de l.

Origen: recto femoral: espina ilaca

anteroinferior. Los vastos medio,
intermedio y lateral: en la cara interna,
media (cerca del trocanter mayor) y
lateral del femur (cerca del trocanter
mayor).
Insercin: en el tendn del
cudriceps, por encima de la rtula.
Contina en el tendn rotuliano que
se inserta en la parte anterior de la
tibia.

Funcin: flexin de cadera y

extensin de rodilla.
Antagonstas: isquiotibiales, gastronemio, y gracil.
Sinrgicos: psoas ilaco y tensor de la fascia lata.

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Con tensin: hiper extensiona la rodilla
Con debilidad: la rodilla es sensible a lesiones.

Asanas de estiramiento: trianga mukhaikapada

paschimottanasana (pierna flexionada).
Asanas de tonificacin: trikonasana (pierna delantera),
ustrasana (en excntrico), utthanasana, utkatasana (en
excntrico).

Inervacin: nervios 2, 3 y 4 lumbares

Chacra: segundo.

El sartorio: flexiona, abduce y rota externamente el femur.

Janusirsashana, vrkasana, sidhasana, etc..

ISQUIOTIBIALES

Son tres: el biceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. El primero es

externo y los otros dos internos.

Origen: Los tres se originan en el

isquin pero adems hay una parte del
biceps femoral que se origina en la
parte posterior del femur.
Insercin: el biceps femoral se inserta
en la cabeza del peron, en la parte
lateral de la rodilla. El
semimembranoso se inserta en la parte
trasera de la tibia. El semitendinoso
junto al sartorio y el grcil forman la
llamada pata de ganso y se insertan en
la cara anterior de la tibia.

Funcin: los tres flexionan la rodilla.

El biceps femoral rota externamente la pierna con la rodilla flexionada y los otros dos
internamente.
Antagonstas: psoas ilaco y cuadriceps.
Sinrgicos: glteo mayor, gastrocnemio.

Con tensin: limitan las flexiones de cadera y las posturas de pie que implican rotacin
interna (biceps femoral) o externa (semitendinosos y semimembranoso) de la pierna.
Con debilidad: limitan las extensiones de cadera.

Asanas de estiramiento: paschimottanasana, adho muka svanasana.

Asanas de tonificacin: bhujangasana, dhanurasana.

Inervacin: nervio lumbar 5 y nervio sacro 1 y 2

Chacra: primero.

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EXTREMIDAD INFERIOR

GEMELOS
Biarticular. Es un conjunto de dos msculos largos
que atraviesan dos articulaciones: el tobillo y la
rodilla. La extensin previa del gemelo es una
preparacin maravillosa para las flexiones.
Origen: en la parte posterior de los cndilos
femorales.
Insercin: a travs del taln de Aquiles en el
calcneo del taln.

Funcin: flexion de la rodilla y extensin dorsal

del pie.
Antagonstas: tibial anterior, recto femoral.
Sinrgicos: isquiotibiales.

Con tensin: limitan la extensin de la rodilla.

Con debilidad: limitan la flexin de la rodilla.

Asanas de estiramiento: paschimottanasana,

uttanasana.
Asanas de tonificacin: purvottanasana.

Inervacin: n. sacrales 1 y 2.
Chacra: primero y segundo.

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EL PIE

Extensores plantares: tibial anterior, extensor largo de los dedos y del dedo gordo,.
peroneo largo y peroneo corto y abductor dedo pequeo.

Flexores plantares: gastrocnemio (gemelo), soleo, tibial posterior, flexor largo de los
dedos, flexor largo y flexor corto del dedo gordo y el tendn de Aquiles.

Pronadores: peroneo largo y corto.

Supinadores: tibial anterior y posterior.

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EL TRONCO

ABDOMINALES

El grupo de abdominales se compone de cuatro capas musculares. De dentro afuera son

el transverso, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el recto del abdomen. Todos
colaboran en udhijana bandha.

TRANSVERSO

Es el msculo ms interno de los

abdominales. Sus fibras se desplazan
en horizontal
Origen: en la cresta ilaca y en la fascia
inguinal.
Insercin: en los cartlagos costales
inferiores.

Funcin: comprime el abdomen y

tonifica los rganos abdominales.
Antagonstas: erectores de la columna
y cuadrado lumbar.
Sinrgicos: el resto de abdominales.

Con tensin: sobre excitacin nerviosa

Con debilidad: la zona lumbar se
vuelve ms inestable y vulnerable a
lesiones.

Asanas de estiramiento: virasana en

extensin, ustrasana
Asanas de tonificacin: flexiones e
inclinaciones laterales.

Inervacin: nervios torcicos de las

siete a las doce y nervio lumbar uno.

Chacra: tercero

OBLICUO INTERNO Y EXTERNO

Las fibras del oblicuo interno son ms internas y van en oblicuo desde la cresta oblicua
hacia delante y arriba en direccin opuesta al oblicuo externo

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Oblicuo interno:
Origen: parte frontal de las costilla, de la cinco a las doce de atrs hacia delante y hacia
abajo.
Insercin: en la lnea alba, en la mitad anterior de la cresta ilaca, en la parte frontal de la
pelvis.

Oblicuo externo:
Origen: en la cresta ilaca, en la fascia toracolumbar y en la lnea alba.
Insercin: en la parte inferior de la costillas nueve a doce y en la linea alba.
El oblicuo externo es el ms grande de los dos oblcuos. Sus fibras son ms externas y
van en direccin opuesta del oblicuo interno.

Ambos:

Funcin: rotacin lateral de la columna y sujecin de las lumbares.

Antagonstas: erector de la columna, cuadrado lumbar y los del lado opuesto.
Sinrgicos: entre ellos.

Asanas de estiramiento: laterales por el lado opuesto de la inclinacin.

Asanas de tonificacin: las laterales por el lado de la inclinacin.

Inervacin: nervios torcicos de la siete a las doce y nervio lumbar uno

Chacra: tercero

RECTO DEL ABDOMEN

Es un msculo largo y plano dividido en cuatro secciones por unas bandas fibrosas
horizontales que le dan la apariencia de tableta de chocolate. Previene la hiper extensin
lumbar a travs del efecto airbag.
Origen: Snfisis del pubis
Insercin: en el interior de la apfisis xifoides y los cartlagos de la quinta, sexta y
sptima costillas.

Funcin: flexin del tronco, tambin comprime el abdomen y eleva la pelvis.

Antagonstas: erector de la columna y cuadrado lumbar.
Sinrgicos: el resto de abdominales.

Con tensin: limita los arqueamientos.

Con debilidad: las lumbares estn desprotegidas.

Asanas de estiramiento: purvottanasana, urdhvadhanurasana

Asanas de tonificacin: flexiones como prasaritta padotanasana o paschimottanasana

Inervacin: nervios torcicos del siete al doce y nervio lumbar uno.

Chacra: tercero

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PECTORAL MAYOR

Msculo largo y plano que da forma al

pecho.
Origen: en la parte medial de la clavcula,
en el exterior del esternn, en los seis
cartlagos superiores y en la aponeurosis
del oblicuo externo.
Insercin: en el interior del hmero
proximal.

Funcin: aduccin y rotacin interna

del brazo, flexin dorsal.
Antagonstas: deltoides medio,
supraespinoso, infraespinoso y biceps.
Sinrgicos: dorsal ancho y triceps.

Con tensin: limita las aperturas de

pecho.
Con debilidad: limita chaturanga.

Asanas de estiramiento: extensiones como purvottanasana

Asanas de tonificacin: chaturanga dandasana.

Inervacin: nervios cervicales del cinco al ocho y el nervio torcico 1.

Chacra: quinto.

PECTORAL MENOR

Por debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral

menor. Es ms pequeo y est dividido en tres secciones
Origen: en la tercera, cuarta y quinta costilla
Insercin: en la apfisis coracoides de la escpula.

Funcin: tira de la escpula hacia abajo y hacia

delante. Junto al romboidal estabiliza la escpula.
Tambin es un msculo inspiratorio secundario.
Antagonstas: fibras superiores del trapecio
Sinrgicos: romboides mayor y menor

Con tensin: limita la movilidad de la escpula.

Con debilidad: limita la respiracin torcica.

Asanas de estiramiento: extensiones como

purvottanasana.
Asanas de tonificacin: chaturanga dandasana,
Inervacin: nervio cervical 8 y el torcico 1
Chacra: quinto

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MUSCULATURA DE LA ESPALDA

Plano profundo: ligamentos del sacro y la fascia lumbo sacra, iliocostal, semi
espinoso, los multfidos, el largo del cuello y el esplenio de la cabeza y el del cuello

Plano medio: erectores de la columna, serrato posterior, romboides y elevador de la

escpula.

Plano superficial: dorsal ancho y trapecio.

ERECTORES DE LA COLUMNA

Van en paralelo a la columna. Son un grupo de tres. El espinoso por el centro de la

espalda desde una apfisis espinosa a otra, los longsimos son ms laterales y conectan
las apfisis espinosas transversas y los iliocostales son los ms laterales desde una
costilla a otra.

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Origen: espinoso: en las apfisis
espinosas de las vrtebras; transversal:
en la apfisis transversales de las
vrtebras; iliocostal: en el sacro y en las
costillas.
Insercin: espinoso: en la parte
superior de las apfisis espinosas de las
vrtebras; transversal: en la parte
superior de las apfisis transversales de
las vrtebras; iliocostal: en la parte
superior de las costillas.

Funcin: extensin de la columna.

Tambin participan de las inclinaciones
laterales y las torsiones.
Antagonstas: musculatura flexora
abdominal.
Sinrgicos: musculatura extensora
posterior de la espalda.

Con tensin: rectificacin de las

curvaturas y rigidez de columna. Limita las flexiones.
Con debilidad: limita las extensiones.

Asanas de estiramiento: todas las flexiones

Asanas de tonificacin: todas las extensiones

Inervacin: nervios torcicos inferiores y lumbares superiores

Chacra: tercero, cuarto.

CUADRADO LUMBAR

Es ms profundo que los erectores de la columna. Se compone

de cinco secciones que se agrupan a modo de cuadrado.
Origen: cresta ilaca medial
Insercin: apfisis transversas de las vertebras lumbares y la
parte inferior de la duodcima dorsal.

Funcin: extensin de columna, inclinacin lateral y

estabilizador de la columna
Antagonstas: psoas ilaco, abdominales
Sinrgicos: dorsal ancho y trapecio.

Asanas de estiramiento: balasana

Asanas de tonificacin: purvottanasana

Inervacin: nervios torcicos inferiores y lumbares inferiores.

Chacra: segundo

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DORSAL ANCHO

El dorsal ancho conecta la cintura plvica con la cintura

escapular. Es uno de los dos msculos ms grandes de la
espalda.
Origen: en la cresta ilaca posterior, en el sacro, en la fascia
toracolumbar, en las apfisis espinosas de las vrtebras
sacras una a cinco, en las vrtebras lumbares de una a cinco
y en las vrtebras dorsales de la siete a doce, en las tres
costillas inferiores y en el ngulo inferior de las escpulas
Insercin: rotando 180 antes de insertarse en la cara
interna del hmero.

Funcin: extiende la caja torcica, abre el pecho. Rota

internamente y aduce el brazo.
Antagonstas: deltoides anterior, pectoral mayor (parte
clavicular) y porcin larga del bceps.
Sinrgicos: deltoides posterior y pectoral mayor (parte esternocostal), trceps.

Con tensin: limita las posturas en las que los brazos estn por encima de la cabeza.
Con debilidad: limita las extensiones.

Asanas de estiramiento: adho mukha svanasana

Asanas de tonificacin: bhujangasana.

Inervacin: nervios cervicales, seis, siete y ocho.

Chacra: cuarto

TRAPECIO

Msculo ancho de forma triangular. Se

extiende desde la parte inferior de la
columna vertebral hasta la base del
crneo.
Origen: en la base del crneo y en las
apfisis espinosas de las vrtebras
cervicales desde la dos hasta la vrtebra
torcica doce.
Insercin: en la parte posterior y lateral de
la clavcula, en el acromion y en la parte
superior de la escpula.

Funcin: bajar (fibras inferiores), subir

(fibras superiores), adducir y rotar
externamente las escpulas (fibras
medias), abre pecho.
Antagonstas: De las fibras inferiores, sus propias fibras superiores, el trapecio, el
romboidal mayor, menor y el esternocleidomastoideo. De las fibras superiores sus propias
fibras inferiores, el pectoral menor y el mayor y el dorsal ancho.

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Sinrgicos: De las fibras inferiores.pectoral mayor, menor y dorsal ancho. De las
superiores, deltoides anterior y lateral, romboidal mayor y menor y el
esternocleidomastoideo.

Con tensin: limita gomukasana

Con debilidad: limita los equilibrios de brazos.

Asanas de estiramiento: gomukasana, garudasana.

Asanas de tonificacin: el arbol invertido, tolasana.

Inervacin: nervio craneal once y nervios cervicales 3 y 4

Chacra: quinto.

ROMBOIDES

Son dos, el mayor y el menor.

Tienen forma rectangular.
Origen: en las apfisis espinosas
de las vrtebras torcicas dos a
cinco y en el ligamento
supraespinoso.
Insercin: el mayor en la parte
inferior y media del ngulo interior
de la escpula. El menor en la
parte superior del ngulo interior
de la escpula.

Funcin: aduce y estabiliza las

escpulas. Abre el pecho
Antagonstas: serrato anterior,
fibras inferiores del trapecio y pectoral menor
Sinrgicos: elevador de la escpula y las fibras superiores del trapecio.

Asanas de estiramiento: garudasana.

Asanas de tonificacin: virabhadrasana II o en
cualquiera de brazos en cruz.

Inervacin: nervio cervical 5

Chacra: quinto.

SERRATO ANTERIOR

Es un gran msculo que cubre la parrilla costal lateralmente. Est formado por ocho
secciones que le dan un aspecto serrado
Origen: en las nueve costillas superiores
Insercin: en la parte ms interna de la parte anterior de la escpula.

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 Funcin: abduccir y estabilizar la escpula.
Antagonstas: romboides mayor y menor y
trapecio
Sinrgicos: pectoral mayor y menor.

Con tensin: bloquea la respiracin lateral

Con debilidad: limita chaturangas, la tpica
escpula alada.

Asanas de estiramiento: juntando las

escpulas
Asanas de tonificacin: chaturangas

Inervacin: nervios cervicales 5, 6, 7

Chacra: quinto

DELTOIDES

Est formado por tres secciones que dan su forma al hombro.

Origen: en la parte anterior de la clavcula, la parte medial en el extremo lateral del
acromion y la posterior en el borde superior de la escpula
Insercin: parte central y lateral del hmero

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Funcin: la anterior eleva el hombro hacia delante, la medial
abduce el brazo y la posterior lo lleva hacia atrs.
Antagonstas: la posterior de la anterior y viceversa. Adems
de la seccin anterior son antagonistas el dorsal ancho y la
seccin esternocostal del pectoral mayor. De la media adems
el trceps y de la posterior el bceps y la seccin clavicular del
pectoral mayor.
Sinrgicos: del anterior, la seccin clavicular del pectoral
mayor, de la seccin lateral el supraespinoso y el biceps y de la
posterior dorsal ancho y trceps.

Con tensin: en la cara anterior limita la extensin del brazo,

en la cara posterior limita llevar los brazos arriba. La lateral
limita garudasana.
Con debilidad: limitan las postura de peso sobre los brazos.

Asanas de estiramiento: purvottanasana (seccin anterior),

garudasana (seccinn lateral).
Asanas de tonificacin: elevacin de brazos en cruz
(virabhadrasana II).

Inervacin: nervios cervicales 5 y 6.

Chacra: quinto.

MANGUITO DE ROTADORES

Est formado por cuatro msculos: el subescapular, el infraespinoso, el redondo

menor y el supraespinoso. Estos cuatro msculos rodean y estabilizan la cabeza del
hmero en la compleja y delicada articulacin del hombro. En el movimiento del hombro
intervienen tres articulaciones: la glenohumeral, la escapulotorcica y la acromioclavicular.
En la elevacin del brazo lateralmente interviene en un primer momento el supraespinoso
mientras lo estabilizan el infra espinoso y el subescapular, sigue el movimiento el
deltoides medio y lo finaliza el trapecio superior rotndolo externamente.

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SUBESCAPULAR

Origen: en la fosa subescapular en la parte anterior de la escpula.

Insercin: en la parte anterior de la cabeza del hmero y en la cpsula articular del
hombro.

Funcin: rotacin interna del brazo.

Antagonstas: el infraespinoso, deltoides posterior y redondo menor.
Sinrgicos: el pectoral mayor, el dorsal ancho y el deltoides anterior.

Con tensin: limita las rotaciones externas del brazo.

Con debilidad: limita las rotaciones internas del brazo.

Asanas de estiramiento: gomukashana brazo superior.

Asanas de tonificacin: gomukhasana brazo inferior.

Inervacin: nervios cervicales 5 y 6 (para todos los msculos del manguito de rotadores)
Chacra: quinto (para todos los msculos del manguito de rotadores por igual))

SUPRAESPINOSO

Es el que ms se lesiona porque su tendn roza con la superficie inferior de la apfisis del
acromion de la escpula, provocando el tpico dolor de hombro. Esto sucede en el perro
boca abajo por ejemplo. Esto puede evitarse con una rotacin externa del hombro y una
interna de la escpula, es decir activando el infraespinoso y el triceps.
Origen: en la fosa supraespinosa en la parte posterior y superior de la escpula
Insercin: rodea por arriba hasta insertarse junto al infraespinoso en la parte externa de
la cabeza del humero. Tambin se inserta en la cpsula articular del hombro.

Funcin: inicia la abduccin y estabiliza el hmero (la articulacin glenohumeral).

Antagonstas: pectoral mayor, dorsal ancho y triceps
Sinrgicos: deltoides lateral y biceps.

Asanas de estiramiento: garudasana

Asanas de tonificacin: virabhadrasana II

INFRAESPINOSO

Origen: en la fosa infraespinosa en la parte posterior de la escpula

Insercin: en la parte externa de la cabeza del hmero y en la cpsula articular.

Funcin: rotacin externa del brazo.

Antagonstas: subescapular, dorsal ancho, pectoral mayor y deltoides anterior.
Sinrgicos: el redondo menor y el deltoides seccin posterior.

Con tensin: limita los giros internos del brazo.

Con debilidad: limita los giros externos del brazo.

Asanas de estiramiento/tonificacin: gomukhasana brazo inferior/superior.

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REDONDO MENOR

Origen: en el borde de la fosa infraespinosa en la parte posterior de la escpula

Insercin: en el troquiter, en la parte externa de la cabeza del hmero por debajo del
infraespinoso. Tambin se inserta en la cpsula articular del hombro.

Funcin: rotacin externa y aductor del brazo.

Antagonstas: subescapular, dorsal ancho, pectoral mayor y deltoides anterior.
Sinrgicos: el redondo menor y el deltoides seccin posterior.

Con tensin: limita los giros internos del brazo.

Con debilidad: limita los giros externos del brazo.

Asanas de estiramiento: gomukhasana brazo inferior.

Asanas de tonificacin: gomukhasana, brazo superior.

EXTREMIDAD SUPERIOR

BICEPS BRAQUIAL

Es un msculo largo que est en la parte anterior del brazo que

comprende dos secciones (de ah su nombre).
Origen: en la seccin corta de la apfisis coracoides de la escpula
cerca de la insercin del pectoral menor. La seccin larga rodea la
cabeza del hmero hasta la parte superior de la cavidad glenoidea de la
escpula.
Insercin: ambas secciones se unen en un tendn que se inserta en la
cara interna del radio.

Funcin: flexor del codo, supinador de la mano.

Antagonstas: triceps y deltoides posterior.
Sinrgicos: braquial, deltoides anterior y la parte esternocostal del
pectoral mayor.

Con tensin: limita posturas como

purvottanasana.
Con debilidad: limita posturas como
sarvangasana.

Asanas de estiramiento: purvottanasana

Asanas de tonificacin: brazos flexionados
en oposicin de la fuerza de la gravedad.

Inervacin: nervios cervicales 5 y 6.

Chacra: quinto.

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TRICEPS BRAQUIAL

Es un msculo con tres secciones (de ah su nombre). Est en

la parte posterior del brazo.
Origen: la seccin medial y corta en el hmero, la larga en el
extremo inferior de la cavidad glenoidea.
Insercin: las tres secciones se combinan en un tendn que
termina en el extremo del cbito, en la apfisis del olcranon.

Funcin: extensin del codo.

Antagonstas: biceps y deltoides anterior.
Sinrgicos: dorsal ancho y deltoides posterior.

Con tensin: hipertensin de codo.

Con debilidad: limita los equilibrios con brazos.

Asanas de estiramiento: gomukasana.

Asanas de tonificacin: chaturanga.

Inervacin: nervios cervicales 7 y 8.

Chacra: quinto.

ANTEBRAZO Y MANO

Extensores: extensor largo del pulgar, extensor radial largo y corto del carpo, extensor de
los dedos y del meique.

Flexores: flexor cubital del carpo, flexor profundo y flexor superficial de los dedos,
pronador redondo y flexor radial del carpo.

Pronadores: pronador redondo, pronador cuadrado

Supinadores: supinador de la mano.

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CUELLO

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO O ECM

Tiene dos secciones que van por delante y lateralmente a ambos lados del cuello. Se
activa en la accin muscular de jalandara bhanda.
Origen: la seccin anterior en el extremo superior del esternn, en el manubrio del
esternn y la seccin posterior en la parte proximal de la clavcula.
Insercin: en la base del craneo por detrs de la oreja en las apfisis mastoides.

Funcin: elevacin de la caja torcica, flexin y

rotacin del cuello (accin unilateral). Colabora en
la inhalacin clavicular.
Antagonstas: trapecio y dorsales del cuello,
Adems en las torsiones el msculo del lado
opuesto al giro.
Sinrgicos: largos del cuello y la cabeza

Con tensin: limita el giro y la extensin de cuello.

Con debilidad: facilita las tensiones en la parte
posterior del cuello.

Asanas de estiramiento: giro del cuello en el lado

opuesto del giro. Extensin de cuello
Asanas de tonificacin: giro del cuello en el mismo lado del giro. Flexin del cuello.

Inervacin: nervio craneal 11 y cervicales 2 y 3.

Chacra: quinto

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