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TEMA:
NUTRICIN
VITAMINAS
Objetivo:
Conocer conceptos de vitaminas y su clasificacin a travs de la investigacin,
identificacin de fuentes vitamnicas naturales y anlisis de su estructura qumica, para
la comprensin de su funcionalidad en el organismo y desarrollo fsico y mental el ser
humano, evitando as el dficit o exceso que puedan causar un mal funcionamiento del
organismo y promoviendo una alimentacin equilibrada del individuo.
VITAMINAS 2
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NUTRICIN
VITAMINAS
1.- CONCEPTO
Qu son las vitaminas?
Segn (Entrala, 1995)) Las vitaminas son un grupo de sustancias orgnicas de
variada estructura, sin valor energtico propio, necesaria en pequeas cantidades que el
organismo humano es incapaz de sintetizar. Su aporte basta que sea mnimo, pero su
ausencia determinar el fracaso de los procesos bsicos y fundamentales del metabolismo
celular1.
(Illeras, 2000) sostienen que las vitaminas son sustancias orgnicas,
biolgicamente activas, muy simples y necesarias para la vida dems son esenciales para
el normal funcionamiento del organismo. Las vitaminas no proporcionan energa, pero
son necesaria para el crecimiento, vitalidad y bienestar, se pueden encontrar en todos los
alimentos naturales.
Las vitaminas son sustancias orgnicas de composicin variada, ayudan en los procesos
metablicos del ser humano, permiten aprovechar al mximo los elementos constructivos
y energticos asimiladas en la alimentacin. Su funcin principal es convertir alimentos
en energa. Las vitaminas se encuentran en los alimentos naturales y son llevados al
organismo mediante el proceso de la alimentacin debido a que el cuerpo no puede
sintetizarlas.
2.-CLASIFICACIN
(Garca A. , 2016) Para entender su clasificacin es necesario analizar cada
estructura qumica, esto es identificar los elementos, los tipos de enlace y grupos
funcionales presentes en las molculas para establecer cul es la composicin que
determina sus propiedades.
(Entrala, 1995) manifiesta que las vitaminas son un grupo de molculas de
estructura qumica muy heterogneas, con variado peso molecular que oscila desde los
122 a los 1355.
Algunas presentan estructuras muy parecidas a otros compuestos orgnicos como
los azcares, hormonas esteroideas y porfirinas2.
Las vitaminas se dividen en dos grupos dependientes de su forma de absorcin
en el organismo: las vitaminas hidrosolubles y liposolubles.
1
Metabolismo celular: es el conjunto de todas las reacciones qumicas que se producen en el interior de las
clulas de un organismo. Mediante esas reacciones se transforman las molculas nutritivas que, digeridas
y transportadas por la sangre, llegan a ellas. (Querelle y Cia Ltda, 2017)
2
Porifinas: Ayudan a formar muchas sustancias importantes en el cuerpo. Una de estas es la hemoglobina,
la protena en los glbulos rojos que transporta oxgeno en la sangre. (Medline Plus, 2015)
VITAMINAS 3
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VITAMINAS HIDROSOLUBLES
Segn (Garca, 2016) las vitaminas hidrosolubles en su estructura molecular,
adems de tomos de carbono e hidrgeno, contienen proporciones elevadas de tomos
electronegativos como el oxgeno y nitrgeno que pueden formar puentes de hidrgeno
con el agua y por lo tanto son compuestos polares y por esto son solubles en agua.
VITAMINAS 4
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COMPLEJO B
Son sustancias frgiles, solubles en agua, varias de las cuales son sobre todo
importantes para metabolizar los hidratos de carbono (Instituto Nacional de Ciencias de
la Vida, 1997)
El factor hidrosoluble B, en un principio considerado como una sola sustancia,
demostr contener diferentes componentes con actividad vitamnica.
Los distintos compuestos se designaron con la letra B y un subndice numrico.
La tendencia actual es utilizar los nombres de cada sustancia. El denominado complejo
vitamnico B incluye los siguientes compuestos: tiamina (B1), riboflavina (B2), cido
Pantotnico (B3), cido nicotnico (B5), Piridoxina (B6), biotina (B8), y cobalamina
(B12)
Vitamina B1. (Tiamina). (Garca, 2016) La tiamina se combina con trifosfato
de adenosina y forma el pirofosfato de tiamina, el cual es necesario para el metabolismo
de los carbohidratos. La tiamina se absorbe rpidamente en el tracto gastrointestinal. El
alcohol inhibe su absorcin. La tiamina se transforma en el hgado. Se distribuye en todos
los tejidos del organismo y se excreta en la leche materna. Su eliminacin es por va renal,
y cuando las necesidades diarias estn excedidas se excreta como tiamina o como sus
metabolitos.
Funcin: (Montoya, 2012) manifiesta que la vitamina B1 regula las funciones
nerviosas y cardiacas. Desempean un papel fundamental en el metabolismo de los
glcidos4 y lpidos, es decir, en la produccin de energa.
Es la gran aliada del estado de nimo por su efecto benfico sobre el sistema
nervioso y la actitud mental. Ayuda en casos depresin, irritabilidad, prdida de memoria,
prdida de concentracin y agotamiento. Favorece el crecimiento y ayuda a la digestin
de carbohidratos.
3
Coenzimas: Es una molcula orgnica pequea necesaria para la actividad de una enzima. Las coenzimas
son cofactores de naturaleza orgnica. (Medicina Molecular, 2008)
4
Glcidos: son compuestos orgnicos de gran importancia biolgica, ya que su funcin ms importante es
la de ser una gran fuente de energa. Tambin se los conoce con el nombre de hidratos de carbono o
azcares. (Efn.uncor.edu, 2011)
VITAMINAS 5
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Su deficiencia puede causar una enfermedad llamada Beriberi que se caracteriza por
debilidad muscular, inflamacin del corazn y calambres en las piernas y, en casos
graves, incluso ataque al corazn y muerte.
5
Plasma: es el elemento lquido de la sangre donde estn en suspensin los glbulos rojos, los glbulos
blancos y las plaquetas (Ccm.net, 2017)
VITAMINAS 6
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6
Acetilcolina: Es el neurotransmisor especfico en los sistemas del sistema nervioso somtico y en las
sinapsis ganglionares del sistema nervioso autnomo. (Gratacs, 2016)
VITAMINAS 7
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GABA: (cido gamma-aminobutrico) es un neurotransmisor ampliamente distribuido en las neuronas del
crtex ces un tipo de sustancia que es utilizada por las neuronas del sistema nervioso a la hora de
comunicarse entre s a travs de unos espacios (llamados espacios sinpticos) por los cuales se conectan
entre ellas. (Garca J. , 2016)
8
Hemo: m. BIOQUM. Compuesto ferroso que entra en la composicin de varias sustancias orgnicas activas,
como la hemoglobina de la sangre. (Diccionario Enciclopdico Vox1, 2009)
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9
Hematopoyesis: Proceso de la formacin de las clulas de la sangre (S.A, Biometra Hemtica, 2009)
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VITAMINA C
(Montoya, 2012) Se absorbe rpidamente por el tracto gastrointestinal, sobre todo
en el yeyuno y se distribuye ampliamente en todos los tejidos del cuerpo. La cantidad que
se puede acumular en el organismo es de 1.5 g en personas sanas. Se concentra en mayor
cantidad en los leucocitos y plaquetas que en los eritrocitos y el plasma y la baja en la
concentracin en leucocitos se considera como criterio para la valoracin de su
deficiencia. Cuando se excede la dosis de 200 mg, el cido ascrbico se excreta sin
cambios por la orina. El cido ascrbico cruza la barrera placentaria, se encuentra en la
leche materna y se puede eliminar por hemodilisis.
Funcin: El cido ascrbico permite la reparacin y formacin de fibras de
colgena.
Es necesaria para el crecimiento y reparacin de tejidos en todas las partes del
cuerpo, es un antioxidante que bloquea parte del dao causado por los radicales libres. La
ingesta de poca cantidad de esta vitamina puede provocar signos de anemia, encas
sangrantes, disminucin de la taza de cicatrizacin de heridas, resequedad en el cabello,
formacin de hematomas, gingivitis y sangrados nasales. La ingesta diaria no debe
rebasar los 2 gramos debido a que puede provocar malestares estomacales y diarrea. Con
la ingesta del jugo de una naranja o una fresa es suficiente para cubrir el requerimiento
diario que es de 80 miligramos (mg).
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VITAMINAS LIPOSOLUBLES
(Garca, 2016) Su estructura molecular es similar a un hidrocarburo con muchas
unidades de cadena hidrocarbonada (-C-C-) hay uno o dos tomos de oxgeno presentes,
pero en general son compuestos no polares y por esto son solubles en grasas.
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Provitaminas: Sustancias orgnicas inactivas, las cuales deben ser transformadas qumicamente por el
cuerpo. Estas se activan mediante el metabolismo. Eso las convierte en vitaminas aprovechables. (Linea y
Salud, 2016)
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Diterpeno: Son terpenos formados con cuatro unidades isoprnicas. (Molina, 2016)
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3. IMPORTANCIA EN LA DIETA
(Maza, 2011) manifiesta que Las vitaminas son compuestos esenciales y tienen
funciones como participar en las reacciones metablicas especficas del organismo, as
como favorecer reacciones qumicas entre otras.
Seguir una dieta especfica no garantiza la adquisicin de las cantidades mnimas
de todos los nutrientes indispensables para el buen funcionamiento del organismo. Segn
las investigaciones estadsticas cerca la mayora de las personas no incluye en su
alimentacin nutrientes que se considera necesario para prevenir enfermedades.
Es por ello la importancia de las vitaminas en nuestro organismo, segn
especialistas aseguran que todas las personas deben, adems de ingerir una dieta sana,
tomar un complemento multivitamnico todos los das, porque reconocen que aportan
considerables beneficios, pues los nutrientes aumentan sus efectos cuando se toman
combinados. La importancia de las vitaminas en las dietas tiene muchos beneficios que
se generan cuando desde pequeos los nios consumen vitaminas, ya que estudios en
numerosos lugares del mundo han demostrado que los nios a los que se les proporciona
un suplemento de vitamina, crecen mucho ms en comparacin a los que no se les
administra.
(Prez, 2013) aconseja una dieta diaria equilibrada de vitaminas para lo cual se
debe consumir frutas y verduras frescas en ensaladas, alimentos congelados debido a que
conservan muy bien los valores vitamnicos y no cocer verduras con abundante agua por
que pierden su valor nutricional. Con este aporte esencial se lograr mantener los valores
diarios dentro de la dieta.
(Montoya, 2012) Todas las vitaminas tienen funciones muy especficas sobre el
organismo y deben estar contenidas en la alimentacin diaria para evitar deficiencias. No
hay un alimento que contenga todas las vitaminas, solo las combinaciones adecuadas de
los grupos de alimentos cubren los requerimientos. Sin embargo, para la vida, las
vitaminas son igual de importantes que las protenas, los minerales, los hidratos de
carbono, las grasas y el agua. Todos estos nutrimentos juegan un papel muy importante
para que funcione adecuadamente el organismo y deben estar presentes en la alimentacin
diaria para evitar deficiencias, desnutricin o deshidratacin. Los excesos o las
deficiencias en la alimentacin pueden causar grandes complicaciones en el ser humano.
Para llevar a cabo esa alimentacin equilibrada debemos incluir dentro de la dieta diaria
alimentos de los diferentes grupos. Debemos tener en cuenta que la mayor parte de las
vitaminas sintticas no pueden sustituir a las orgnicas, es decir, a las contenidas, aunque
las molculas de las vitaminas de sntesis tengan los mismos elementos estructurales que
las orgnicas.
Las vitaminas son sustancias esenciales en el desarrollo del ser humano por tal
motivo se debe mantener una alimentacin equilibrada que aporte los valores vitamnicos
adecuados para cada etapa de vida, la deficiencia o exceso provoca un desequilibrio que
no permitir el buen funcionamiento del organismo dando como resultados diferentes
enfermedades.
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Esterilidad. Sangrado.
E Parlisis. Hemorragia grave en el
Distrofia muscular. cerebro.
Anemia. Riesgo de defectos congnitos.
Ataxia
Miopata.
HIDROSOLUBLES
Beriberi Anemia
B1 Inflamacin del corazn Neuropata
Calambres en las piernas Lesiones cutneas
Ataque al corazn
B2 Anemia Aumento de la cantidad de
Ulceras bucales o labiales orina
Inflamacin de las Diarrea
membranas mucosas
Trastornos de la piel
Produce dermatitis No es considerado txico
B5 Diarrea
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1 Pltano
1-2 cucharadas de manquequilla de cacahuete
220 ml de leche de soja
1 cucharada de fibra
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VITAMINA B2
Batido de Fresa, Frambuesa y Moras
Para 2 personas:
VITAMINA B3
Zumo de Zanahoria y Apio
3 zanahorias
1 tallo de apio blanco
1 cucharada de miel
1/2 vaso de agua
VITAMINAS 20
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3 zanahorias
2 manzanas
Perejil
VITAMINA B6
Batido de Pltano, Crema de Cacahuete, Chocolate y Frutos Secos
1 pltano
1-2 cucharadas de manquequilla de cacahuete
220 ml de leche de soja
1 cucharada de frutos secos (avellanas, cacahuetes, nueces,
pistachos, etc)
1 cucharada de crema de chocolate
VITAMINA B8
Batido de Moca y Leche Condensada
1 pltano
1 cucharada de cacao en polvo
1-2 cucharadas de caf exprs
250 ml de leche
1-2 cucharadas de leche condensada
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VITAMINA B9
Batido de Pomelos y Naranjas
Para 2 personas:
VITAMINA B12
Batido de Moras y Arndanos
Para 2 personas:
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VITAMINA B15
Zumo de Naranja y Pia
3 naranjas
250 gramos de pia
1/2 mango
70 ml de crema de coco
El zumo de una lima
Hielo
100 gramos de pia
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VITAMINA A
Tortitas de espinaca
Ingredientes
Un manojo grande de espinacas o al gusto
1 huevo
1 cucharada de avena
Sal de mar al gusto
Harina de trigo integral
Aceite un poco
Preparacin
1. Coges las espinacas, las lavas y las colocas a fuego lento. En el primer hervor
las bajas, las dejas reposar y las picas.
2. En otro recipiente coges la harina a tu gusto, el huevo, la sal, la avena y los
mezclas.
3. Agregas las espinacas y mezclas.
4. Coges una sartn, la untas de aceite y echas toda esta mezcla ah.
5. La dejas que se cocine a fuego lento hasta que dore mientras la estas
volteando de lado a lado o si no en el horno.
6. Tambin le puedes agregar queso o tofu picado.
VITAMINA D
Ingredientes
8 guayabas
8 sobres de grenetina (de los que venden por cajita)
1 queso philadelphia (el tamao normal)
1 lata de leche condensada
Agua, la necesaria
Procedimiento
1. Lavar bien las guayabas y partirlas, quitar las semillas y ponerlas en la
licuadora.
2. Disolver la grenetina en agua hirviendo, siguiendo las instrucciones de la
cajita.
3. Poner el queso en la licuadora y la leche condensada.
4. Agregar la grenetina y licuar todo. Poner en el molde.
5. Decorar con pedacitos de guayabas y refrigerar.
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VITAMINA C
Ensalada de fruta
Esta receta es ideal para protegernos de los constipados y por si queremos un aporte extra
de antioxidantes y vitamina C.
Tanto el tomate como los pimientos son fuentes naturales de vitamina C. Ahora, podemos
preparar la pizza ms deliciosa.
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6.CONCLUSIONES
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Bibliografa
Ccm.net. (abril de 2017). Obtenido de Plasma Sanguneo: http://salud.ccm.net/faq/15746-
plasma-sanguineo-definicion
Entrala, A. (1995). Vitaminas: Aspectos prcticos en la medicina. Madrid, Espaa: Daz Santos
S.A.
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Querelle y Cia Ltda. (enero de 2017). Profesor en lnea. Obtenido de Metabolismo celular.:
www.profesorenlinea.cl
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