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A continuacin podrs leer 10 prcticas muy utilizadas por los psiclogos para el
tratamiento de la depresin. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para
poder superar el trastorno depresivo. La mayora de ellas son de orientacin
cognitivo-conductual y con una amplia verificacin experimental.
Ests prcticas no son slo recomendables para las aquellos que atraviesan un
periodo depresivo sino tambin para todos aquellos que no teniendo ningn trastorno
del nimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desafos de la
vida, aumentando su asertividad, inteligencia emocional, energa personal o
capacidad para la ecuanimidad (capacidad para aceptar los diferentes estados
emocionales).
CLAVE 1: ACTVATE.
Es fundamental para poder superar una etapa de desnimo y prdida de inters por
las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad,
que cuando se est deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te
sirva para nada, sin embargo, la ejecucin de actividades permite incrementar tu
nivel de energa fsica y mental, desenfocar la mente de los pensamientos
negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos.
Para poder ampliar esta prctica y buscar ideas sobre las actividades que antes de
gustaban puedes ver la prctica de activacin conductual.
La activacin conductual junto con el cambio
Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que
tengan carcter realista, lgico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho
mal, en vez de pensar soy un estpido, aprender a decirme , que cometa un error
no quiere decir que sea un estpido. Para poder realizar correctamente este
trabajo debers hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiando,
tambin por escrito, a pensamientos realista y positivos.
Si quieres aprender ms en detalle sobre este mtodo puedes leer cmo positivizar
tus pensamientos.
El cambio de pensamientos es una prctica fundamental para el cambio psicolgico.
asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una persona asertiva
es capaz de expresar sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no
violenta.
identificar, aceptar y potenciar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia
emocional mejora y enriquece las relaciones personales.
CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES
Si quieres ver mtodos para superar la evitacin puedes leer cmo afrontar las
situaciones.
Si quieres ver que mtodo te puede ayudar a clarificar tus objetivos puedes leer cmo
establecer objetivos.
El tener objetivos en la vida
Otra de las tcnicas ms enseadas por los psiclogos es la relajacin. Esta tcnica
es fundamental para que aprendas a aflojar tus msculos y con ello tambin tu mente.
Cuando el cuerpo est relajado, tu aptitud psicolgica es ms serena y tu
manera de pensar se hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rgida.
Para conocer mtodos o tcnicas de relajacin puedes leer cmo aprender a relajarte.
En los ltimos aos se han multiplicado las investigaciones de los psiclogos sobre la
efectividad de la prctica de la meditacin o mindfulness (atencin plena). Sus efectos
son muy valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recadas de
tipo depresivo, las enfermedades psicosomticas, y en general para el desarrollo de la
capacidad de aceptacin y tolerancia tanto del dolor fsico como cualquier tipo de
malestar emocional.
Si quieres conocer ms sobre los beneficios del mindfulness puedes leer la prctica de
Mindfulness.
El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es
algo que podemos aprender o mejorar a travs de estrategias de solucin de
problemas que han sido bien constatadas empricamente. Se trata de desarrollar la
capacidad de saber valorar adecuadamente los pros y los contras que implica
cualquier toma de decisiones para poder elegir adecuadamente.
su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas que la vida nos trae.
Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo malo de la decisin
que tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y eso nos ayudar a
tener mejor autoestima y estado de nimo.
Cada persona es totalmente nica e individual, por tanto, cada persona requiere un
tratamiento personalizado, pero en el tratamiento de la depresin son
imprescindibles el aprendizaje para cambiar los pensamientos
negativos y autocrticos as como la activacin conductual, la realizacin de
actividades que puedan generar un sentimiento de satisfaccin y control. Las dems
prcticas son utilizadas dependiendo de las necesidades de cada persona.