El Sendero del Nahual

Un manual de nahualismo paso a paso

Para mi hermano Elas Matus y mi querida Aline, que sujetaron
siempre mi mano cuando el sueo del mundo me tragaba.

Jean Paul Farell Baril

 Da 5: La vida es sueo .......................................................................... 29
Da 6: Ensayo del sueo ........................................................................ 30
ndice Da 7: Al borde de la consciencia .......................................................... 31
Prlogo ............................................................................................................ 4
SEGUNDA SEMANA: SUEO LCIDO .................................................... 32
Primera Parte: Las ideas bsicas ..................................................................... 5
Da 8: Comprobar la realidad ................................................................ 32
Dios, el universo y todo............................................................................... 5
Da 9: Lucidez ........................................................................................ 33
La realidad ................................................................................................... 6
Da 10: Gua del universo del soador .................................................. 33
Nuestra naturaleza dual. ............................................................................. 7
Da 11: Aprendiendo a volar ................................................................. 34
Segunda Parte: Preparativos........................................................................... 8
Da 12: Torbellino .................................................................................. 35
Primeros pasos ............................................................................................ 8
Da 13: Tejer los sueos ........................................................................ 36
Armonizacin .............................................................................................. 8
Da 14: Sueo libre ................................................................................ 36
Tus voces internas: Juez, Verdugo y Vctima .......................................... 8
TERCERA SEMANA: ALTA LUCIDEZ ........................................................ 37
Los nuevos acuerdos ............................................................................... 9
Da 15: Estados alterados ...................................................................... 37
La integridad personal .......................................................................... 10
Da 16: Sueo libre ................................................................................ 38
Recapitulacin ........................................................................................... 11
Da 17: Alta Lucidez ............................................................................... 38
Qu es la recapitulacin? .................................................................... 11
Da 18: Vientos de cambio .................................................................... 39
Para qu sirve recapitular? ................................................................. 11
Da 19: Cambio de escena ..................................................................... 39
Tcnica de recapitulacin ..................................................................... 12
Da 20: Cambo de papeles..................................................................... 40
Respiraciones ........................................................................................ 20
Da 21: Sueo libre ................................................................................ 41
Meditacin ................................................................................................ 22
CUARTA SEMANA: CONSCIENCIA CREATIVA ......................................... 41
Tercera Parte: El Sendero del Nahual ........................................................... 24
Da 22: Terapeuta del sueo ................................................................. 41
Acecho....................................................................................................... 24
Da 23: El curandero interior ................................................................. 42
Sueo a Propsito ..................................................................................... 25
Da 24: Visin doble .............................................................................. 43
Ensoar para penetrar el sueo................................................................ 26
Da 25: Amantes de ensueo ................................................................ 44
Das 1 y 2: Recordar los sueos ............................................................. 26
Da 26: Fantasas prohibidas ................................................................. 45
Da 3: El templo de los sueos .............................................................. 28
Da 27: Consciencia expandida.............................................................. 46
Da 4: Bsqueda de la visin ................................................................. 29
 Da 28: No tengo cuerpo ....................................................................... 47
Cambio de planos...................................................................................... 48
Intento...........................................................Error! Bookmark not defined.
Trascendencia ........................................................................................... 49
Apndices ...................................................................................................... 49
Ms sobre Recapitulacin ......................................................................... 49
Ms sobre sueos lcidos ......................................................................... 49
Prlogo Este libro lo escrib como un acuerdo conmigo mismo para retomar este sendero,
A los ocho aos conoc en la sierra de Guanajuato al nahual Don Jess Tepole, un pero lo publico porque si tan slo ayuda a cambiar la vida de una sola persona ms,
viejo pequeo y discreto que prefera pasar desapercibido, y definitivamente no era entonces habr valido la pena.
de los que toman aprendices; pero vio algo en m e insisti en ensearme lo que
hace a un nahual. l poda simplemente desprenderme con un toque, o ms
frecuentemente, ir a recogerme en sueos y llevarme a otros planos. Pero lleg un
da en que me hizo escoger entre el nahualismo y el resto del mundo, renunciando
a familia y a todo lo que a esa edad me importaba. Para un nio de ocho aos, con
una familia grande y unida, la perspectiva de darle la espalda al mundo y a la gente
a cambio de poder era, aunque tentadora (qu nio no quisiera ser Superman?),
una idea gris, triste y horrible. Aprend mucho, y aprend rpido con Don Jess, pues
aunque fsicamente nos viramos poco, casi todas las noches pasaba a recogerme,
en sueos, para llevarme a ver y aprender sobre su mundo. Pero en el momento de
tomar la decisin de si quera ser nahual como l, gan el amor de mi familia.

A Don Jess lo quise y respet infinitamente, s, pero tambin tem, y por aos
despus de su muerte me hizo temer y apartarme de mi camino como nahual.
Cuando me enseaba en sueos, siempre senta su gua y la firmeza de su mano, lo
inamovible del camino que me mostraba, lo cerrado de su dogma. El
desprendimiento y casi desprecio por todo lo mundano, sus exigencias de una vida
clibe, aislada y casi monstica. Se trataba de nahuales inmensamente poderosos,
casi sobrehumanos y por ende, tambin inhumanos. No tenan empata alguna ni
paciencia para las pequeeces terrenales de nadie ms. Don Jess, por ejemplo, se
exasperaba y a veces burlaba del chilladero de esas viejas cuando alguien mora,
pues para l la muerte no era sino cruzar un rellano. Pero no haba necesidad de ser
cnico, o cruel, pues hasta un nahual como l deba comprender el dolor de los que
pierden un ser querido y se sienten solos y tristes. Podra haber tenido algo de
empata, pues tambin debe haber sido humano alguna vez.

Aos despus tuve la bendicin de conocer a Don Miguel Ruiz, un Maestro que si
bien ensea el poder y el desarrollo personal de un nahual, lo hace desde una base
de amor; en lugar de aislarte como monje, l hace compatible su nahualismo con la
convivencia de familia, parejas, amigos; ms que eso, enriquece el aprendizaje y
crecimiento del nahual con amor y empata por el mundo.
Mi conocimiento del nahualismo proviene principalmente de Don Jess, pero mi
nuevo sendero al retomar con otros ojos el camino del nahual, es guiado ms por la
enseanza de amor de Don Miguel Ruiz.

Primera Parte: Las ideas bsicas
Dios, el universo y todo
En todo camino mstico habremos de cruzarnos con esto ms temprano que tarde.
Y cuando alguien dice Dios (o Al o Jehov o el Monstruo de Spaghetti) surgen las
susceptibilidades, las defensas, y se cierran los ojos y odos. Quitemos esto de
dioses de en medio entonces. Cuando hablamos de nahualismo, siempre surge la
pregunta: T en qu crees? Crees en Dios? Y otros cuestionamientos similares. Yo
quiero empezar por all, no slo por aclarar este punto en particular, sino porque
creo que dar perspectiva al camino que vamos a recorrer.
Antes que nada, el nahualismo no es una religin, en absoluto. Es en muchos
aspectos una filosofa y en todos aspectos una forma de vida. Es conocimiento que
se ha ido acumulando a travs de generaciones de nahuales desde tiempos
1
prehistricos (s, anteriores a los Toltecas* ). La forma en que abrimos los ojos es
diferente para todos, el camino que se nos abre para ir descubriendo la realidad
toma distintas rutas para cada quien, y hay pocas discusiones tan estriles como la
de debatir sobre absolutos teolgicos que en realidad no son ms que ventanillas
por las que cada quien alcanza a ver partes de la realidad externa. En qu cree un
guerrero nahual entonces?
1 slo el brazo ejecutor de una deidad infinitamente mayor. En el caso de las culturas
* Los toltecas son una civilizacin prehispnica y un grupo tnico especfico. Yo no
considero toltecas a aliengenas, atlantes o grupos culturales modernos o antiguos reales o
imaginarios que no tienen relacin con los toltecas originales. Cuando menciono a los
toltecas me refiero slo a los toltecas histricos.
Claro que hay una gran mente o consciencia maestra detrs de todo, y cualquier
nahual lo sabe. Preguntarle a un nahual si cree en dios es como preguntarte si crees
en los rboles: no son nada en lo que creer, si es evidente que estn alrededor
nuestro en todas partes. Cuando uno aprende a ensoar y moverse fuera de la
realidad material la existencia de esta consciencia es tambin algo de lo ms
evidente. Sin embargo, nunca he conocido a un nahual real que ande por all
catequizando sobre la palabra de nuestro seor y salvador Quetzalcoatl, ni nada por
el estilo. La religin no es parte de las preocupaciones de un nahual. Slo sabe que
esa consciencia, ese Todo existe, y que es algo tan inasible que no se desgasta en
ello; cmo lo llamen depende del linaje cultural de cada nahual. Cmo quieras
llamarlo es tu eleccin. El Creador es referirse slo a un aspecto de su naturaleza.
El Universo sera slo una parte de su totalidad. Multiverso estara un poco ms
cerca, si es que tu mente racional puede realmente abarcar el concepto. Una forma
muy tradicional, y cierta de alguna manera, es Gran Espritu o trminos similares.
Para m, hay que ser simples: Dios, Diosa, Dioses son buenos trminos, siempre que
no queramos verlos como figuras humanizadas con nuestras mismas limitaciones y
pasiones. Si menciono a Dios slo djalo pasar y no te enganches en trminos que
en realidad no tienen relevancia.
Para los que buscamos nuestra mexicanidad, (o toltequidad como se ha dado en
llamarla por grupos neochamnicos) es decir, la esencia prehispnica del camino del
guerrero, Dios tiene nombre: Ometeotl (Ometecuhtli/Omecihuatl), representando
el ltimo eslabn de una cadena que se remonta a las primeras culturas
americanas. El dragn olmeca, el jaguar-serpiente-ave (tierra-agua-aire) que
representaba su universo da origen a posteriores representaciones de Kukulkn-
Quetzalcoatl. stos ltimos ya representaban aspectos mundanos o materiales para
las culturas ms recientes, pero toltecas, teotihuacanos y pueblos nahuas tenan
siempre presente al verdadero creador, el dios progenitor o dios nico en la imagen
de Ometeotl.
Ometeotl es el seor de la dualidad: padre y madre, luz y oscuridad, creador y
destructor, vida y muerte Ometeotl es el Todo. l cre los hijos de las mitologas
prehispnicas que se encargaran de la creacin del universo material, siendo stos
nahuas, Quetzalcoatl, Huitzilopochtli, Tlaloc y Tezcatlipoca son las representaciones
icnicas de estas fuerzas creadoras en nuestro lado de la realidad.
La forma o nombre que quieras darle ser la que mejor te sirva para no quebrarte la
cabeza y gastar tiempo y energa con algo que an no estamos preparados para
comprender. Pongamos algunas alegoras para bajar tanta filosofa a algo un poco
ms digerible. Muchas religiones y filosofas nos explican como hijos de dios, como
pequeos dioses y creadores. Esto es cierto en la cosmogona del nahual, con la
debida proporcin (o perspectiva) guardada. Imagina que vas al mar y tomas un
poco de agua en el cuenco de tu mano. Tienes all la esencia misma del mar, los
mismos elementos y composicin, hasta hay pequeas creaturas vivas en tu
poquito de agua. ste eres t, Dios es el mar. Ests hecho de la misma esencia, a
pesar de que el mar, por su inmensidad misma, tiene poderes y capacidades que
tus gotitas de agua no alcanzarn, no hasta haber crecido hasta ser ocano. Crecer
ese poquito de agua, gota a gota, es el camino del guerrero. Tu meta es el ocano;
tu camino, por ahora, son gotas e hilillos de agua y es en lo que nos debemos
concentrar.
Mi maestro Don Jess me lo explic de nio de esta manera: eres una hojita. Si eres
atento, puedes percibir tu rama y otras hojitas. Si aprendes a abrir ms tu
percepcin, puedes llegar a sentir tu rbol, la fuente directa de tu vida. Cuando
avances por el camino del nahual, te soltars de tu rama para montar el viento.
Podrs ver ms rboles, por la zona del bosque por donde te lleve el aire. Podrs
ver las copas de otros rboles, o el suelo del bosque. Pero no vers ni entenders
las races, ni alcanzars a abarcar la totalidad del bosque y la cantidad de cosas que
contiene y que alimenta. Un Maestro Nahual sabr ser como bellota y germinar, y
as entender las races, y entrelazar las suyas con las del bosque y tu percepcin
se abrir a formar parte viva del bosque. Pero an entonces tu crecimiento apenas
empieza.
Enorme, no? Es de verdad imposible para nuestra percepcin el abarcar la
enormidad de lo que realmente es dios, el universo y todo. Vayamos entonces una
gota a la vez, un paso a la vez, iniciando el crecimiento y alguno de estos das (o
eras) entenderemos a Ometecuhtli. Por ahora, lo nico que nos importa es
mantener en mente que la realidad va ms all de lo que podemos percibir en
nuestra posicin actual, y que nuestro camino consiste en ir ampliando esa
percepcin.
Finalmente, un nahual no reza no como nos han acostumbrado a entender el
trmino. Rezar para pedir cosas no tiene ningn sentido, puesto que todas las cosas
ya te estn dadas. Tenemos un libre albedro que no tiene lmites; si puedes
pensarlo, puedes quererlo, entonces puedes tenerlo. Podemos decidir lo que sea.
Con ese libre albedro viene el poder de lograr lo que sea que decidamos. Recuerda
que la divinidad est en ti, y que t, junto con todo lo que existe, eres parte de la
divinidad. Todo est en saber usar esa divinidad intrnseca en ti, tu poder de nahual.
Recuerdas tu poquito de agua de mar? Tienes y eres todo lo que necesitas.
Comprender esto primero, y aprender a usarlo es parte de nuestro sendero.
Rezar, como muchas religiones exigen, para adorar y cantar sus alabanzas es algo
que el nahual hace con su consciencia constante de la realidad que lo rodea, con su
reconocimiento y su intento diario y constante de ser parte de ese Todo ms
grande.
Lo nico que s recomiendo hacer, cada da, cada momento que puedas, es decir
gracias. No a un dios externo, sino a la vida y a ti mismo. Cada cosa que
descubras, cada cosa buena que suceda, acostmbrate a decir gracias hacia
dentro. An cuando te suceda algo malo, aprende de ello, salo para dar un paso
ms hacia adelante y agradece la oportunidad y el aprendizaje. Los nahuales
aprecian y agradecen cuando un tirano se cruza en tu camino o entra en tu vida. Un
tirano en el sendero del nahual es una persona que te saca de tu zona de confort,
que te molesta, te hace enojar, te reta, te sabotea, te frustra. Si tomas a los tiranos
en tu camino como oportunidades, como aprendizaje, como razn para avanzar en
tu crecimiento, al final del da es una de las cosas por las que un nahual estar ms
agradecido. Di gracias tambin por lo malo, pues est en ti que se transforme en
algo bueno. Volviendo a la ciencia moderna, hoy es sabido que la costumbre de
decir gracias en todo momento, o al menos al final de cada da, hace que las
personas sean ms felices y emocionalmente sanas.
La realidad
En tiempos Olmecas, Teotihuacanos, Toltecas, el concepto de que nuestro universo
visible no es la realidad fundamental llevaba mucho tiempo de explicaciones y rara
vez era realmente comprendido. Hoy en da es de lo ms normal, an en crculos
cientficos hablar de mltiples dimensiones, multiversos y conceptos que en otros
tiempos eran inimaginables. Una de mis teoras modernas favoritas (tengo mente
cientfica despus de todo) es la del universo hologrfico (Craig Hogan, Chicago
University; libro: Michael Talbot, 2011) que sostiene y demuestra
matemticamente que el universo fsico que percibimos no es ms que la
proyeccin de un holograma, generado por una realidad mucho ms compleja. Hay
grandes mentes e instituciones, como Fermilab, que estn seriamente diseando
experimentos que aclaren si nuestro universo es real o si somos una especie de
personajes de Matrix en un videojuego csmico. Seriamente. Poco a poco, la ciencia
ha tenido que ampliar su visin para explicar extraezas del universo que se
niegan a entrar en una teora que lo explique todo. Busca explicaciones alternativas
y empieza a darse cuenta de realidades que ya conocan nuestros antepasados,
quienes desarrollaron hace siglos la capacidad de ver el universo real detrs de las
ilusiones materiales. As como t proyectas una sombra de dos dimensiones en el
suelo, el nahualismo tradicionalmente reconoce nuestra realidad como la
sombra, tridimensional y a todo color, de una realidad mayor. A esta
pseudorrealidad la llamamos el sueo del mundo, e iremos viendo lo que esto
significa.
Muchas disciplinas y filosofas metafsicas reconocen que la realidad total va ms
all de nuestras percepciones fsicas. Muchas reconocen lo que en nagualismo
conocemos como el intento. Lo llamen mentalizacin, visualizacin o por el trmino
que sea, es en el fondo el mismo. El intento de un nahual es el poder de ver en su
mente cualquier cosa, y poner detrs de ello toda su voluntad. El intento es una
daga que penetra la realidad aparente y acta como la mano del nahual para
modificar el sueo. Una diferencia fundamental entre el concepto de
visualizacin/mentalizacin en otras disciplinas msticas, es que en el nahualismo
reconocemos el libre albedro e intento de toda la humanidad, no slo los nuestros.
La realidad que nos rodea no es creacin solamente de nuestra propia visualizacin,
sino literalmente de las de todo el mundo. El nahualismo llama a la realidad
material el sueo del mundo por esta razn; es una construccin que se ha ido
haciendo por milenios basada en las creaciones mentales de la humanidad. Un
nahual no puede ignorar ni desprenderse de este sueo del mundo hasta que sea
capaz de ver la realidad que hay detrs y distinguirla de las construcciones globales.
Slo entonces puede dar un paso atrs, despegarse de las ilusiones, y ya
conociendo los engranes internos de esta realidad virtual, alterarla y construir la
realidad que l decida.
Este manual puede servirte como una pequea gua de autoayuda para mejorar tu
percepcin de la vida, o puede, literalmente, poner el universo en tus manos. Como
todo, es decisin tuya.
Nuestra naturaleza dual.
Al negar todo lo que est fuera de los lmites de la mente racional, los humanos del
mundo moderno han negado la mitad de su propio ser. Los antiguos nahuales no
cometieron en ese error. Saban que somos seres duales. Conocan la doble
naturaleza del mundo. Y por esa razn llaman al mundo Omeyocan o lugar de
dualidad. Y por esto tambin tienen un nombre para cada uno de los dos lados del
mundo; y as denominan a nuestro lado racional tonal y a nuestro lado misterioso
nagual, conocido entre los neochamanes como el lado del conocimiento
silencioso y es, en pocas palabras, nuestro lado espiritual.
Esos antiguos nahuales tenan consciencia de nuestra naturaleza dual y conceban la
integracin de los dos lados de nuestro ser como la meta de la existencia humana. A
diferencia de los aztecas y teotihuacanos, los olmecas y toltecas conceban los dos
lados de la dualidad como una promesa de integracin representada en el vuelo del
Quetzalcatl, la serpiente emplumada. En la visin olmeca-tolteca, el guila no
mata a la serpiente. Los dos seres se convierten en uno mismo y dan lugar a un
nuevo ser: la serpiente emplumada.
Teniendo consciencia de nuestra naturaleza dual, podemos comprender mejor qu
es lo que nos ha sucedido como integrantes de la moderna cultura occidental. No
hay duda de que hemos perdido contacto con nuestro lado mgico, e incluso la
consciencia del mismo y, al olvidar esto, hemos perdido tambin la fuente de
nuestro poder. Sin darnos siquiera cuenta, hemos abandonado la experiencia de la
autosanacin que fue nuestra herencia natural en los tiempos en que la humanidad
no le daba la espalda su espritu. Esto ha resultado en un aumento de la
enfermedad. Se sabe que gran cantidad de dolencias son o tienen componentes
psicosomticos, es decir, creadas por nuestra propia mente.. La realidad y lo que los
nahuales siempre supieron, es que la gran mayora de las dolencias son ms que
psicosomticas, son thymosomticas (perdn, yo invent la palabrita, de Thymos-
alma como complemento de Psyche-mente). A causa de un debilitamiento o
ausencia de nuestros mecanismos naturales de autosanacin, de ignorar y debilitar
nuestro lado espiritual, estamos enfermos de maneras que la mayora ni siquiera
notamos, porque es normal ya que casi todo el mundo est igual. Tal vez sea
normal en ese sentido, pero definitivamente no es natural. La capacidad natural
de contactar nuestro lado espiritual y de curarnos nosotros mismos de los daos
energticos del entorno y del pasado es uno de los valiosos tesoros que el hombre
moderno ha perdido.
La buena noticia es que podemos recuperar deliberadamente esa capacidad, pues
nuestro cuerpo energtico ya sabe cmo hacer la recapitulacin aunque nuestra
mente racional lo haya olvidado. Puesto que nuestro cuerpo energtico es capaz de
llevar a cabo el proceso de autosanacin, la posibilidad de sanarnos completamente
depende de que encontremos cmo volver a la consciencia del cuerpo energtico.
No slo la autosanacin, sino tambin la recuperacin de todo nuestro potencial y
poder como seres divinos, dependen completamente de esta reintegracin de
nosotros mismos. Y esto es precisamente lo que el nahualismo busca reconciliar
mente y espritu y reunirlos en un solo ser completo, un ser ntegro: un nahual.

Segunda Parte: Preparativos
Primeros pasos
El primer reto, y de hecho la mayor parte del camino de un nahual, est en ti
mismo. Es tu propia percepcin y poder interno lo que cambiar tu realidad o
bloquear tu camino. El guerrero debe iniciar su camino en su propio interior. Debe
conocerse y reconocerse, hacer las paces consigo mismo y las distintas facetas de su
ser interno. Debe rearmarse como un ser nico, armnico e ntegro. Ese es el
primer paso y la fuente de todo el poder necesario para emprender el camino del
nahual.
Armonizacin
Como ya dijimos, el primer objetivo del nahualismo es recuperar nuestra integridad,
nuestra impecabilidad original, y utilizar esto como una base firme para nuestro
desarrollo y aprendizaje. Nuestra reintegracin personal - el volver a conciliar
nuestra mente y espritu nuestro equilibrio y paz interior, y nuestra integridad
personal son indispensables para el desarrollo del nahual, adems de que son la
nica forma de alcanzar cualquier nivel de paz interior y felicidad en esta vida
terrenal, nahuales o no. Esta armona y estabilidad interior tiene tres bases crticas
que debemos trabajar y fortalecer por igual: La integridad de nuestra mente, la
integridad de nuestro espritu, y las reglas o acuerdos que pactaremos con nosotros
mismos, para ser lo que queremos ser. Para nuestra integridad o salud mental,
necesitamos reunificar y acallar nuestra mente. Para nuestra integridad espiritual,
necesitamos ser claros, honestos y coherentes entre lo que sentimos que es
correcto, lo que hacemos, y lo que somos y lo que sabemos que debemos ser. Esto
lo llamo integridad personal. Y finalmente los acuerdos y promesas que
mantenemos con nosotros mismos deben ser claros, puros y acordes a nuestras
otras dos facetas de integridad.
Tus voces internas: Juez, Verdugo y Vctima
El nahualismo sostiene que cuando nacemos somos entes balanceados e ntegros
(mente y emocin armnicos). Conforme crecemos, sufrimos un proceso que
llamamos domesticacin, que no es lo mismo pero normalmente sucede paralelo a
la educacin de los nios. Hay mucha diferencia, y sera material para todo un libro,
entre la educacin y la domesticacin. La primera nos dice cmo comportarnos,
convivir, aprender las bases de una forma de vida socialmente correcta. La
domesticacin es un proceso en el que inculcamos a los nios cmo y qu pensar,
cmo verse a ti mismos (no seas tonto, eres mala) autocriticarse de manera
destructiva y a sentir emociones como pena, culpa y vergenza. Les inculcamos
ideas que van en contra de su naturaleza. Este es un proceso tan traumtico para
las almas puras de los nios que de hecho fragmenta nuestra psique. Y en este
punto s quiero elaborar ms.
Existe una condicin psiquitrica, patolgica, conocida como trastorno de identidad
disociativo o sndrome de personalidad mltiple. Como ejemplo de esto,
recomiendo el libro (o pelcula) de Sybil de Flora Rheta Schreiber. Es la historia real
de una paciente psiquitrica que, debido a una infancia traumtica, dividi su
mente, o psique, en mltiples personalidades que le sirvieron para manejar
situaciones fuera de su capacidad infantil. Tena personalidades que guardaban su
nia interior, su ira, su voluntad de defenderse, sus lecciones de msica, etc. Sybil
estaba literalmente llena de gente: personalidades reales, con nombres, consciencia
de s mismas y las dems y que interactuaban entre ellas y tomaban el control del
cuerpo de Sybil para manejar situaciones que su voluntad rota no poda manejar.
Todo esto sin que ella se diera cuenta. Pues bien, eso es lo que nos hace la
domesticacin. Cranme que no exagero al compararlo con una condicin
psiquitrica patolgica de esta manera. La domesticacin de hecho fragmenta
nuestra psique y nos genera una clase de personalidades aisladas, voces internas
que cumplen rgidamente, y constantemente, su papel. Todos somos diferentes,
por supuesto, pero el nahualismo reconoce al menos tres personalidades
fragmentarias generalizadas en el mundo actual, mismas que, por cierto, muchas
especialidades psiquitricas tambin reconocen y tratan en casos considerados
clnicos. Estas personalidades que casi todos llevamos dentro, y que controlan en
gran medida nuestra vida los llamamos el Juez, la Vctima, y el Verdugo.
El Juez es la voz interna que constantemente nos dice que esto est bien o mal, que
no debimos haber dicho o hecho esto o aquello. El Juez nos vigila y asedia
continuamente con sus juicios y sus leyes inflexibles.
El Verdugo es el que nos castiga por esas cosas, y sus herramientas son la
vergenza, el remordimiento, la compulsin de llevar a cabo conductas
autodestructivas. El Juez y el Verdugo nos acosan todo el tiempo por todo lo que
hacemos mal y nos castigan por ello.
La vctima es la que nos culpabiliza, que nos dice que lo merecamos y que se deja
castigar por la misma causa una y otra vez, cada vez que un recuerdo nos pasa la
factura; es la Vctima la que lo trae a nivel consciente, lo llena de vergenza y se lo
lleva al Juez y al Verdugo para ser juzgada y castigada.
Es un ciclo que se autoalimenta permanentemente, las tres voces se necesitan
mutuamente y te hacen sentir que las necesitas, y ms, que eres ellas. Como no
somos perfectos nos rechazamos a nosotros mismos, y el grado de rechazo
depende de qu tanto los adultos rompieron nuestra integridad cuando nos
domesticaron. Estas personalidades se basan y de manera retorcida hacen cumplir
el Libro de las Leyes que llevamos dentro: las reglas, la tica y los conceptos de bien
y mal que se nos inculcaron.
Para poder ser nahuales, o solamente poder vivir felices, este Libro de las Leyes
tiene que dejar de alimentar al Juez, la Vctima y el Verdugo. Cmo? Estas Leyes no
son ms que acuerdos que hemos hecho con nosotros mismos, basados en nuestra
domesticacin. Para que nuestra situacin cambie, las Leyes tienen que cambiar.
Mis acuerdos cuando aprenda de Don Jess eran ideas de impecabilidad e
integridad personal; cosas vagas, movedizas, y para un nio, casi imposibles de
visualizar y perseguir. Y un da aparece Don Miguel Ruiz.
Don Miguel explica maravillosamente el concepto de nuevos acuerdos en su libro
Los Cuatro Acuerdos y voy a tomarlo como base en la siguiente seccin, pero
sugiero, recomiendo encarecidamente, que consigas ese libro, lo estudies y trates
de hacerlo tan parte de ti como puedas.
De modo muy resumido, Don Miguel sugiere que nuestra domesticacin puede ser
corregida, haciendo contigo mismo nuevos acuerdos. Para reemplazar la larga lista
de acuerdos y promesas internas que nos mueven, l propone slo cuatro nuevos
acuerdos bsicos. Si dejas que estos acuerdos reemplacen tu Libro de las Leyes y te
esfuerzas en vivir conforme a estos nuevos acuerdos, tu Juez, Verdugo y Vctima
terminarn muriendo de inanicin. Sers libre.
Los nuevos acuerdos
Es indispensable para emprender el camino del nahual, que decidamos cules sern
nuestros nuevos acuerdos con nosotros mismos. Hay que escribirlos, memorizarlos
y tenerlos presentes en todas las facetas de nuestra vida. Para esto necesitamos
una atencin especial, una parte de nuestra mente que vigile y nos ayude a cumplir
estos acuerdos, pero sin convertirlo en un Polica que nos lleve ante el Juez si
fallamos, o volveremos a entrar al mismo crculo vicioso, con nuevas Leyes
agregadas al libro. Recuerda que queremos reintegrarnos a nosotros mismos, no
dividirnos ms. Nuestra vigilancia tendr que ser muy atenta y activa al principio,
pero conforme nos acostumbremos y vayamos integrando nuestros acuerdos a
nuestra vida diaria, poco a poco pasar tambin a ser parte de nuestra naturaleza.
Esta prctica de vigilarnos continuamente es parte de lo que llamamos el arte del
acecho, que veremos ms adelante.
Don Miguel Ruiz recomienda los siguientes cuatro acuerdos que nos ayudarn a
salir del crculo vicioso de la domesticacin:
1. S impecable con tus palabras
Las palabras poseen una gran fuerza creadora, crean mundos, realidades y, sobre
todo, emociones. De la nada y sin materia alguna pueden transformar lo que sea.
Con las palabras podemos salvar a alguien, hacerle sentirse bien, transmitirle
nuestro apoyo, nuestro amor, nuestra admiracin, nuestra aceptacin, pero
tambin podemos matar su autoestima, sus esperanzas, condenarle al fracaso,
aniquilarlos. Y funciona igual con nuestra propia persona: las palabras que
verbalizamos o las que pensamos nos estn creando cada da. Las expresiones de
queja nos convierten en vctimas; las crticas, en jueces prepotentes y las
descalificaciones autovictimistas (pobre de m, todo lo hago mal, qu mala suerte
tengo) nos derrotan de antemano. Si somos conscientes del poder de nuestras
palabras, de su enorme valor, las utilizaremos con cuidado, sabiendo que cada una
de ellas est creando algo. Por lo tanto, debemos tener cuidado que nuestras
palabras sean verdad, sean positivas o constructivas, y ante todo, que reflejen
amor. Al ser impecables asumimos la responsabilidad de nuestros actos sin
culparnos ni juzgarnos sin sufrirlos.
2. No tomes nada personalmente.
Una de las batallas ms grandes que un nahual debe librar en su sendero es contra
un monstruo enorme que llamamos la importancia personal. La importancia
personal es una proyeccin de tu ego, algo que te coloca en el centro del universo
donde todo tiene que ver contigo, y que hace que las cosas que hagan y digan los
dems te afecten personalmente. Que tus expectativas de los dems te afecten.
Que las expectativas u opiniones que los dems tengan de ti te afecten. La realidad
es que nada de lo que los dems piensan, digan o hagan all en su propio mundo
tiene por qu afectarte, a menos que t lo tomes como ofensa o dao personal,
que t hagas que te afecte.
Si le dices estpido a alguien te lo dices a ti mismo, pues lo haces basado en tus
creencias, conceptos y opiniones, es el cristal por el que t miras. Cuando alguien te
critique, tmalo de esa forma: Es su visin, es su problema. Empieza poco a poco; si
alguien te corta el paso en el trfico, o te empuja en el metro recuerda que no
tiene que ver contigo, son ellos en su propia realidad y con sus propios asuntos, no
te tomes su veneno, no dejes que te entreguen a ti sus amarguras y enojos.
Solamente no les des importancia, djalo pasar y en dos minutos toso est bien otra
vez. Poco a poco podrs hacer lo mismo hasta con la gente ms cercana a ti y con
las situaciones ms difciles. No tomes nada personalmente, sigue a tu propio
corazn y tus propios acuerdos sin que te mueva el ruido exterior, y estars en un
estado de paz interior y de dicha necesario para evolucionar.
3. No hagas suposiciones
Tendemos a hacer suposiciones sobre todo, nos lo tomamos personalmente y
creemos que esas suposiciones son ciertas. Hacemos suposiciones que no son
ciertas y luego las defendemos y queremos tener razn. Vemos y omos lo que
queremos y no percibimos las cosas tal como son. Si no entendemos algo hacemos
suposiciones sobre suposiciones. "La manera de evitar las suposiciones es
preguntar. Asegrate de que las cosas te queden claras... e incluso entonces, no
supongas que lo sabes todo sobre esa situacin en particular", insiste Don Miguel
Ruiz.
4. Haz siempre tu mejor esfuerzo
El cuarto y ltimo acuerdo permite que los otros tres se conviertan en hbitos
profundamente arraigados: haz siempre lo mximo y lo mejor que puedas. Siendo
as, pase lo que pase aceptaremos las consecuencias sin lamentaciones. No siempre
tenemos los nimos o fuerzas para responder perfectamente a todo. Pero siempre
podemos intentar ser impecables con la palabra, no tomrnoslo personalmente y
no sacar conclusiones precipitadas... dentro de nuestras limitaciones fsicas,
anmicas y en general, de cada momento. Si lo intentamos, de la mejor manera que
podemos, ya es suficiente.
"Verdaderamente, para triunfar en el cumplimiento de estos acuerdos necesitamos
utilizar todo el poder que tenemos. De modo que, si te caes, no te juzgues. No le
des a tu juez interior la satisfaccin de convertirte en una vctima. Simplemente,
empieza otra vez desde el principio." nos dice Don Miguel.
La integridad personal
La integridad personal, o integridad espiritual, se refiere a las cualidades de un
individuo educado, honesto, que tiene control emocional, que tiene respeto por ti
mismo, que tiene respeto por los dems, responsable, disciplinado, directo, puntual,
leal, pulcro y que tiene firmeza en sus acciones, por lo tanto, es atento, correcto,
justo, probo e intachable. La integridad, entonces, es un valor y una cualidad de
quien tiene entereza moral, rectitud y honradez en la conducta, en la expresin y en
el comportamiento. En general, una persona ntegra es alguien en quien se puede
confiar.
Slo eso. Habra que canonizar a este individuo de la definicin, no? Quin logra
todo eso? Un nahual, al parecer, pero yo no lo canonizara todava: Es una persona
impecable, claro, pero, notas que no se menciona empata, caridad, amor, que no
es un individuo particularmente servicial o dispuesto a ayudar al prjimo? Esto es
porque a muchos nahuales de la vieja escuela el prjimo les importa un pito. El
resto del mundo no es asunto suyo. Nahuales como Don Jess, tan concentrados en
tu bsqueda de conocimiento personal que pierden toda empata por el resto de
los mortales. Para m, ms de 40 aos despus de Don Jess, un verdadero Maestro
es alguien como Don Miguel Ruiz, que ensea cmo encontrar tu nahual, tu
conocimiento silencioso y tu poder personal desde una base de amor. Un Don
Miguel no te exige una vida clibe y monstica, sino que te muestra cmo una vida
donde el amor de una pareja y de una familia te ayudan a crecer como nahual,
agrandando tu amor, comprendiendo la realidad ms all de ti mismo, y al final,
alcanzando un conocimiento y poder personal que el viejo nahual en su cueva
jams llegar siquiera a imaginar.
Ya te confund? Qu es entonces la integridad personal? En parte, ya la has
vislumbrado en los cuatro acuerdos que acabamos de ver. Integridad personal es
ser consistente con tus pensamientos, palabras y acciones partiendo de lo que en el
fondo sabes que es correcto. Tu espritu en el fondo sabe, por ejemplo, que ofender
o causar un dao a otros no es correcto. Que la mentira y el engao no es correcto,
mucho menos el tratar de engaarte a ti mismo. La integridad personal es mirar
hacia dentro y verte a ti mismo con los ojos bien abiertos, sin ponerte cristales que
corrijan o cambien lo que ves. Asegurarte que tus pensamientos sean correctos y
consistentes contigo mismo y lo que eres. Que esos pensamientos impecables sean
los nicos que produzcan palabras y acciones. Integridad personal es ser fiel a ti
mismo, a la verdad y al amor en tus pensamientos, palabras y acciones. Si eres uno
y el mismo en tu espritu, tu mente, tus palabras y tus acciones, eres ntegro.
Ahora bien, qu pasa si miro hacia dentro, y no me gusta lo que veo? Tengo que
serle fiel a eso feo o malo que vi? Soy dbil en este aspecto. Acto egostamente en
estas circunstancias. Siento envidia en estas otras.
De nuevo y ms que nada, no te mientas a ti mismo. Nadie es perfecto. Todos
tenemos fortalezas, debilidades, defectos. La buena noticia es que no estamos
labrados en piedra y podemos cambiar lo que queramos de nosotros mismos. Si ves
algo en ti que no te gusta, te recomiendo que mires ms adentro: lo que no te gusta
es lo que tu espritu, el verdadero t, te dice que no est bien porque no es
consistente contigo, porque no eres t. No es tu verdad, no es la verdad. Por eso
sientes en el fondo que no est bien. Desde que sentiste que es algo que tienes que
mejorar tuviste tambin la respuesta de qu hacer. Muchas cosas son tan fciles
como darte cuenta del problema de fondo y simplemente cambiarlo. Otras
requerirn que hagas un nuevo acuerdo contigo mismo y lo vayas haciendo parte
de tu vida, corrigiendo y mejorando gradualmente algo que tal vez tenas tan
incrustado en tu psique que no saldr con una sola tallada. Pero persiste: ya
identificaste ese pequeo enemigo interno, ya sabes cul es la batalla que debes
librar. No la esquives, lnzate de lleno a la refriega hasta vencer, mientras te
esfuerces y seas fiel a ti mismo, no ests mal.
Nuestro sendero es conocernos y reconocernos, encontrar nuestro verdadero ser y
vivir fieles a ese ser. El luchar estas batallas cada da te har cada da ms fuerte.
Esta simple forma de ser y de vivir es una fuente de poder personal que an no
imaginas, pero que pronto vers.
Recapitulacin
Qu es la recapitulacin?
Con palabras sencillas podemos decir que la recapitulacin es un mtodo de
autosanacin consistente en revivir los acontecimientos de nuestro pasado de tal
forma que podamos reparar el dao que en nuestro propio ser causaron muchos de
ellos.
Este dao se manifiesta por regla general bajo la forma de recurrentes conflictos
emocionales. Asimismo, este dao energtico produce una persistencia de las
rutinas de nuestra personalidad que merma nuestra energa vital. La recapitulacin
es el remedio para esta enfermedad. Si atendemos el concepto de energa, se
entiende por recapitulacin toda una serie de procedimientos energticos que
reparan el dao que en el pasado haya podido sufrir nuestro campo energtico.
El fin ltimo de la recapitulacin es recuperar el estado de integridad que tenamos
en el momento de nuestro nacimiento. Desde un punto de vista prctico, ello
implica la libertad de elegir cmo vamos a ser y cmo vamos a vivir, dejando atrs
la atadura de estar repitiendo interminablemente las rutinas internas impuestas por
nuestro pasado. Tanto la psicologa como el psicoanlisis ven en la observacin del
pasado un medio fundamental para conocer cmo es la persona en la actualidad. A
pesar de las enormes diferencias que existen entre el psicoanlisis y la
recapitulacin, es posible apreciar que la consciencia de que pasado es destino, es
una constante en la historia de la humanidad.
Esta prctica ha tenido infinidad de nombres durante milenios, variando en el
tiempo, geografa y los grupos tnicos o culturales que la usan; Don Jess deca que
era quemar recuerdos, o drselos al fuego; otros lo llamaban, contarle al abuelo
fuego, regalar tus tristezas, bao de espritu, etc. Los modernos nahuales (y
neochamanes, gracias a Carlos Castaneda) han dado en llamar a esta prctica
recapitulacin. Me gusta por varias razones y vamos a usar ese trmino aqu. La
definicin que da el Diccionario de la Real Academia Espaola del verbo recapitular
es la de Recordar sumaria y ordenadamente lo que por escrito o de palabra se ha
manifestado con extensin. Lo cual nos da una idea clara y simple de lo que son
ms o menos las tcnicas de recapitulacin. Repetir (en el sentido de volver a vivir)
y resumir (en el sentido de hacerlo en un menor tiempo, buscando la estructura
bsica), forman la base de este proceso.
El trabajar sobre el pasado e incluso la idea de revivir o rememorar el pasado como
una fase del proceso de sanacin son aspectos que estn presentes en muchas y
variadas prcticas teraputicas: de la bioenergtica a la hipnosis, desde la terapia
corporal hasta el psicoanlisis ortodoxo, y desde la terapia primal hasta las prcticas
espirituales de infinidad de pueblos indgenas.
La recapitulacin consiste en recordar corporalmente y revivir los acontecimientos
importantes de nuestra vida a fin de llevar a cabo un proceso de sanacin que nos
haga recobrar el estado de equilibrio e integridad energtica que tenamos al nacer.
Una de las cosas que ms nos sorprende cuando hacemos recapitulacin es
descubrir que en realidad estbamos viviendo dos vidas; aquella de la que da razn
nuestra memoria normal y aquella otra de la que informa nuestra memoria
energtica. Es como si, habindonos olvidado de los mayores acontecimientos de
nuestra vida, lo que recordamos se parece ms al sueo que el ego ha estado
soando sobre ti mismo. Esto es factible debido a nuestra naturaleza dual. Ambos
lados de nuestra existencia han estado siempre presentes, aun cuando
normalmente lo que hemos notado ha sido el tonal, o sea, nuestro lado racional. La
recapitulacin es el medio para reincorporar el otro lado.
Para qu sirve recapitular?
Ahora que entendemos el concepto de la recapitulacin, veamos por qu debemos
hacer espacio en nuestras rutinas diarias para realizar este proceso. El principal
objetivo de la recapitulacin es hacer que nuestro campo de energa se recupere de
los daos sufridos en el pasado a causa de tu interaccin con otros campos de
energa. El proceso se usa para sanarnos de distintas maneras, que podemos
clasificar de esta manera:
Recuperar energa. Las vivencias que ms necesitamos recapitular son aquellas que
obedecen a momentos en los que nuestro campo de energa qued daado debido
a una interaccin negativa (antienergtica) con otro campo de energa. Las
interacciones que por regla general producen prdida de energa son las
interacciones emocionales con otras personas.
Deshacernos de energa ajena. Desprendernos de la energa de alguien que
tenemos adherida a nuestro cuerpo energtico es uno de los principales objetivos
de la recapitulacin. De la misma forma que perdemos parte de nuestra energa a
causa de interacciones emocionales, parte de la energa de otras personas queda en
nuestro cuerpo luminoso y la llevamos con nosotros. La energa ajena nos empuja a
ser algo que no somos y constituye un obstculo para nuestra libertad.
Romper ataduras energticas. Al recapitular podemos percatarnos de que estamos
atados a una serie de situaciones, acontecimientos, lugares y personas de nuestro
pasado, y que debido a esto no tenemos entera libertad para seguir adelante y
hacer realidad nuestros sueos. Estas ataduras nos hacen perder en las batallas de
nuestra vida, enfrentando una y otra vez la misma derrota.
Liberarnos de promesas. Una de las cosas ms extraordinarias que estn ocultas a
nuestra consciencia normal son las promesas. Llamo promesas a los comandos
energticos que fueron emitidos por todo nuestro ser en un momento de presin
emocional. En breve, las promesas pueden producirse cuando nos vemos
involucrados en un intercambio emocional difcil. Bajo la presin de una
determinada circunstancia, internamente prometemos no hacer algo nunca ms o
actuar de manera especfica a partir de ese momento. Estas promesas pueden
volverse anclas y cadenas que no nos permiten decidir libremente, sin siquiera
darnos cuenta.
Decir adis. Finalmente a travs de la recapitulacin, tenemos la oportunidad de
decir adis desde el punto de vista de la energa. Decir adis se relaciona con uno
de los problemas energticos ms comunes que la gente puede cargar en su cuerpo
luminoso: la negacin. Perdemos a alguien muy importante en nuestra vida, pero
nunca llegamos a aceptarlo del todo. Nunca decimos adis. Nos mantiene en un
estado permanente de enojo y dolor porque se niega a aceptar la realidad que en
su da debi enfrentarse. Desde la muerte de seres amados hasta romances
adolescentes, cualquier prdida de alguien amado puede dejar heridas emocionales
que afectan nuestra conducta y percepciones durante toda la vida. Podemos hacer
las paces con nuestras prdidas y tener la oportunidad de decir adis, dejar ir y
cerrar las heridas que llevbamos abiertas.
Tcnica de recapitulacin
La lista y la cueva
Hay dos requisitos previos muy importantes para la prctica de la recapitulacin. La
preparacin de una lista de los eventos en nuestra vida que queremos recapitular.
Es importante tomarse todo el tiempo que sea necesario para identificar y decidir
los eventos energticos y antienergticos con los que queremos trabajar. Este es,
de hecho, la primear introspeccin seria que haremos en este proceso, por lo que la
incluyo como paso 1 de la tcnica.
El segundo punto a decidir es lo que muchos llaman la caja, que es el lugar donde
haremos siempre nuestras recapitulaciones. En realidad se puede recapitular en
cualquier parte, pero djame poner una alegora. Si necesitas recortar una figura de
papel, puedes hacerlo con un cuchillo de cocina y una tabla de picar si es lo quee
tienes a la mano. Ser ms difcil y el resultado no es el mismo que si consigues
unas tijeras. Es similar para este caso, puedes recapitular en cualquier parte si es
necesario, s, pero normalmente deberas hacerlo en un lugar especial, porque es
ms fcil y funciona mejor.
Tradicionalmente, un nahual te metera en una cueva estrecha o una fosa y cerrara
la entrada, para que quedes completamente aislado y a oscuras durante el proceso.
Como la mayora de nosotros no contamos con una cueva a la mano de la que
podamos apropiarnos indefinidamente, hay que buscar alternativas. En algunas
escuelas neochamnicas construyen fsicamente una estrecha caja de madera
donde encerrarse para el proceso, y muchos insisten en que tiene que ser
literalmente una caja construida por el aspirante a nahual. Por eso la mencin de
la caja por toda la literatura neochamnica. En este caso yo prefiero quedarme en
lo tradicional y vamos a llamar a nuestro lugar de recapitulacin la cueva. Si
cualquiera de las opciones anteriores es atractiva y factible para ti, salas puesto
que seran condiciones ideales para tu trabajo. La mayora de nosotros
necesitaremos recurrir a opciones ms prcticas.
Necesitamos un lugar aislado y de preferencia estrecho, donde no entre la luz y
sobre todo donde nadie nos interrumpa o nos moleste. En el mundo moderno esto
puede significar un closet, armario, tico, etc. An si vives solo y tienes toda tu casa
para ti, es muy recomendable que ubiques un lugar que sea tu cueva para
recapitular.
Hay varias razones por las que necesitas un lugar especial. En un lugar estrecho, tu
cuerpo energtico tiende a comprimirse y esto facilitar tu trabajo. Acostumbrars
a tu cuerpo y mente a que cuando ests en ese lugar en especial es para trabajar en
la recapitulacin, y con la prctica irs entrando en el estado mental acostumbrado
slo con tomar tu posicin en tu cueva. Tambin, el lugar donde practicas se va
cargando de energa, se convierte de hecho en un lugar mgico para recapitular y
llega a ser de gran ayuda al practicar.
El sitio que elijas debe ser tranquilo y oscuro de forma que ningn foco de luz
procedente del exterior pueda distraerte. Es importante tambin que lo dispongas
todo para que nada pueda interrumpir tu trabajo o molestarte mientras ests
dedicado a la recapitulacin.
Supongamos que ya has estudiado tu lista y que conoces los eventos que vas a
recapitular. Supongamos tambin que ya has realizado los ejercicios de
preparacin, que ms adelante veremos, y que ests listo para entrar en la cueva.
Entras, te sientas, y cierras la puerta. Puedes memorizar lo que vas a recapitular o
contigo un pequeo libro de notas con los eventos que vas a recapitular en esa
sesin.
Una vez dentro de la cueva, sabiendo el evento que vas a recapitular, y una vez
realizados los ejercicios respiratorios preliminares, comenzars la recapitulacin
propiamente dicha hasta que finalices la sesin de ese da. Cuanto ms trabajes
dentro de la cueva, ms se cargar sta de la atencin especial de tu recapitulacin. e incluyendo otros eventos que, aunque antes tal vez no recordabas, s dejaron
Sentirs que ests entrando en un espacio no normal donde todo est relacionado
con el no-hacer de la memoria: la recapitulacin. Mientras ests en la cueva puedes
usar un cojn delgado para sentarte sobre l. Si es necesario puedes usar suter o
una chaqueta no demasiado gruesa. Nada ms. Evita la tentacin de hacer ms
cmoda tu cueva y convertirla en una suite o spa. Sentirte encerrado en un lugar
especial tiene su utilidad prctica para la recapitulacin y es por ello que se ha
hecho as durante milenios cuevas, fosas, chozas de meditacin indias,
temazcales, chozas de humo, etc.; todas son espacios cerrados, oscuros y no
excesivamente cmodos para no provocar somnolencia. Mantn esa idea y ese
espritu para tu cueva.
Paso 1: La lista
La lista de recapitulacin comprende los acontecimientos que se recapitularn en el
interior de la cueva; estos acontecimientos son bsicamente las vivencias ms
significativas que se han tenido a lo largo de toda la vida.
La preparacin de la lista tiene tres objetivos principales:
1. Iniciar el proceso interno de recapitulacin, puesto que nos obliga a centrarnos
en la tarea de recordar y revivir.
2. Ayudar a los recapituladores a recobrar memorias ocultas.
3. Poder disponer de una herramienta til que nos sirva para seleccionar los
acontecimientos que vamos a recapitular y en qu orden.
En realidad, todas nuestras interacciones en la vida van dejando huella en nosotros,
pero sera humanamente imposible recapitular todos los eventos de la vida. En la
prctica, sin embargo, la lista de recapitulacin debe contener slo aqullos Adicionalmente, para efectos de la recapitulacin, cualquier otro evento que al
acontecimientos que de un modo u otro son ms significativos desde el punto de
vista de la energa. Significativo tiene en este caso un alcance muy amplio. Hay que
aclarar que significativo en trminos de energa, no es lo mismo que significativo
desde el punto de vista del ego. Significativo en este contexto quiere decir que
nuestro cuerpo energtico fue afectado de tal forma que los efectos de ese
acontecimiento todava perduran en nuestra condicin energtica actual y, por
consiguiente, en la vida que estamos viviendo en el momento presente.
Hay algunos eventos especiales cuya importancia nos resulta obvia. Me refiero a
acontecimientos que podemos recordar y que han determinado que nuestra vida
sea de la forma que es. Inicialmente nuestra lista debe incluir estos eventos
evidentes y que vienen a la mente antes que los dems, aunque sabemos que no
cubren ni siquiera una pequea parte de todo lo que ha sido significativo en nuestra
vida desde el punto de vista de la energa que perdimos o de la energa intrusa que
fue depositada en nuestro campo energtico. Como la lista es algo que irs
ajustando constantemente, conforme avances en tu recapitulacin irs recordando
efectos en ti que tendrs que ir trabajando.
Para que tengas alguna idea de las diversas clases de eventos que necesitas
recapitular, aqu hay algunos ejemplos:
Eventos que motivaron que hicieras promesas que cambiaron tu vida.
Eventos durante los cuales tu visin respecto de las relaciones amorosas y la
sexualidad fue creada o modificada.
Eventos de los que te sientes avergonzado con tan solo recordarlos.
Eventos con dolorosas interacciones emocionales.
Eventos relacionados con tus experiencias sexuales.
Eventos que de alguna manera dieron lugar a que renunciaras o perdieras algo
que era una autntica expresin tuya.
Eventos en los que tus miedos repetitivos fueron implantados.
Eventos de alegra pura, tu memoria oculta de la felicidad y cmo alcanzarla.
Eventos que tienen que ver con las cosas que escondes a los ojos de los dems.
Eventos en los que puedes ver partes de ti mismo que creas perdidas.
Eventos que implican dolor por la prdida de alguien querido.
Eventos relacionados con la alegra de amar a los dems.
Eventos en los que recibiste un gesto o seal de Dios.
Eventos en los que permitiste que tu espritu se manifestara tal cual es.
Acontecimientos en los que te traicionaste a ti mismo o a otras personas.
Eventos alrededor de las relaciones significativas de tu vida.
Ahora te preguntas cmo vas a saber si son significativos o no acontecimientos que
a simple vista no parecen serlo. La mayora de los eventos que enumero en los
ejemplos de arriba son significativos y debes tenerlos muy en cuenta en tu lista.
traerlo a tu mente evoque emociones o sentimientos es significativo, puesto que
esas emociones que trae consigo no son ms que el efecto que an tienen en tu
campo energtico.
No se puede decir de forma definitiva que un evento est bien o mal seleccionado.
Lo que tenemos aqu es un proceso, y una vez que estemos inmersos en l, las
cosas tienden a fluir de un modo natural. Daremos con eventos de los que nos
hemos dicho toda la vida no importa y resulta que ese no importa fue siempre
una defensa contra algo que nos afecta profundamente. Otros que parecan
enormes podran irse de la lista con slo una o dos recapitulaciones. Es un proceso.
Ahora bien, cmo vamos a manejar tantos eventos significativos y cuntos de ellos
vamos a escribir?
En principio, de lo que se trata no es que recapitulemos todos los acontecimientos,
sino slo aquellos que necesitamos sanar. Sin embargo, como no podemos
identificarlos a simple vista tenemos que partir de esta enorme lista y ajustarla
sobre la marcha.
Algunas personas eligen clasificar estos eventos, y s recomiendo que lo hagas, ya
sea relacionndonos con las personas relevantes que has conocido, pocas de tu
vida, o cualquier otro criterio que te haga sentido a ti, para as poder concentrarte
en subreas o listas parciales durante el proceso sin perder de vista tus prioridades
de eventos importantes.
Una libretita con una lista o una pared cubierta de cartulinas con tablas, grficos y
rboles de relaciones interpersonales se ve de todo; lo que a ti te acomode est
bien, mientras lleves cuidadoso registro de las cosas que tu espritu necesita sanar.
SEXO Y ENERGA.
Como s que ste es un tema con implicaciones muy confusas y controvertidas, me
gustara aclarar por qu es tan importante la recapitulacin de nuestros encuentros
sexuales, desde el punto de vista del conocimiento nahual.
Desde el punto de vista energtico, el sexo es importante porque entraa un
intercambio de grandes cantidades de energa. Dejas energa tuya y te llevas
energa de la otra persona. Recuerdas el objetivo principal de la
recapitulacin? Recuperar energa tuya y deshacerte de energa ajena.
Es importante porque nuestro impulso sexual es uno de nuestros instintos ms
bsicos; lo cual significa que est presente en toda nuestra vida, seamos
conscientes o no de ello.
La relacin entre el sexo y el amor puede ser tan fuerte y confusa que la
discrepancia entre lo que deseamos, lo que nosotros pensamos que deseamos,
y lo que nos dicen que deberamos desear, crea un clima propicio para que se
pierda mucha energa durante nuestras experiencias sexuales.
Estoy en desacuerdo con las visiones que presentan al sexo como algo que por
un motivo u otro est siempre mal. El sexo es una de las ms bellas
experiencias que podernos tener en tanto nos mantengamos cerca de nuestro
propio corazn y podamos escucharlo y actuar conforme a ello.
Guardar una absoluta abstinencia sexual bajo la lgica de que as nuestro
cuerpo energtico ser ms saludable; sera como tratar de ahorrar energa
negndonos a bailar, a hacer deporte, o a escalar una montaa, con el pretexto
de que estas actividades consumen energa. Lo que de verdad nos perjudica es
la sexualidad vaca. Existe vaco sexual cuando no estamos totalmente
presentes y dispuestos a adentramos en el misterio que supone dejar atrs a
nuestro ego para desaparecer en la sublime experiencia del nosotros.
La sexualidad vaca es un estado que se da muy a menudo en la vida de mucha
gente, y es algo que s debilita. Por el contrario, la combinacin de sexo,
entrega y amor profundo es una llave que nos abrir las puertas del lado
mgico de nuestro ser. El problema de fondo: Si no estamos cercanos a
nuestro propio corazn, cmo podemos acercarnos a los dems?
La sociedad occidental tiene una visin del sexo bastante enferma. Por un lado,
la televisin y otros medios de comunicacin estn constantemente
conduciendo nuestra atencin hacia el sexo para, a travs de l, convencernos
de que compremos algo. Y por otro, a todo lo que se relacione con el sexo
siempre le damos un sentido de culpabilidad y pecado. Nuestras ideas acerca
del amor estn grandemente contaminadas por estos enfoques sesgados.
Hemos estado, y estamos, tanto tiempo sometidos a las influencias de las
historias amorosas que nos cuentan el cine y la televisin, y tambin a los
hipcritas valores morales que nuestra sociedad le asigna al sexo y al amor,
que, al final y sin darnos cuenta de ello hemos aceptado esa doble moral
enferma.
Lo nico que podemos hacer para abordar el sexo y el amor de una manera
ms saludable es escuchar atentamente lo que nos dice nuestro corazn. En la
profundidad de nuestro conocimiento silencioso, cada uno de nosotros sabe
exactamente qu es lo que necesita. Nuestra misin es encontrar nuestro
propio camino para volver all. Y un buen punto de partida para encontrarlo es
hacer una exhaustiva recapitulacin de nuestra vida sexual. Nuestros nuevos
acuerdos son ser honestos y fieles a nosotros mismos, de modo que hay que
hacer estas recapitulaciones en especial con toda honestidad y amor por
nosotros mismos.
Si observas, las reas de la lista tienen como caracterstica comn la de referirse a
gente; esto se debe a que la historia energtica es una historia que tiene
plenamente que ver con la gente. De una forma u otra, siempre nos estamos
relacionando con personas, y esas relaciones de una u otra manera constituyen la
trama con que se ha venido tejiendo la historia de nuestra vida.
No obstante, hay acontecimientos significativos en los que, aparte de nosotros, no
figura nadie ms; son acontecimientos que nosotros mismos originamos o que nos
sucedieron cuando estbamos solos. A lo mejor ya lo ha adivinado: no hay forma
alguna de que estemos solos. Siempre hay otros campos de energa a nuestro
alrededor. Puede que esto no sea significativo para el comn de la gente, aunque s
es importante, y mucho, para el punto de vista de los nahuales; ya que, para ellos,
todas nuestras conexiones son significativas, no slo en las que intervienen otras
personas. Puede haber momentos muy emocionales o hasta msticos al convivir con
la naturaleza, por ejemplo, o un momento de iluminacin estando solo que de
alguna manera produjo cambios en nuestra vida. Estos eventos generalmente irn
apareciendo durante el proceso y es importante no descartarlos o ignorarlos.
Pasos 2 a 7: Dentro de la cueva (Recapitulacin)
Para que comprendas mejor el proceso que se da dentro de la cueva, te dar un
resumen de lo que tienes que hacer.
Una vez que hayas seleccionado el evento a recapitular, entras en tu cueva y
comienzas a practicar una forma especial de respiracin que llamamos de
recuperacin. Esto, adems de ayudarte a alcanzar la debida concentracin, te
permitir centrarte en el acto de la recapitulacin. En el prximo paso contemplars
el evento como si estuvieras viendo una pelcula. Al poco rato, te encontrars
dentro de la pelcula reviviendo el evento y experimentando los sentimientos que
tuviste durante el mismo. Y, por ltimo, te colocars fuera del evento,
contemplndolo de nuevo, pero esta vez aplicars una tcnica especial de
respiracin con objeto de recuperar tu energa o desprenderte de aquello que
necesitas eliminar de tu yo o de tu vida. Hasta este punto, la pelcula (es decir, el
evento) ha tenido tres pasos: en el primero fuiste un espectador que vea el evento
desde fuera. En el segundo estuviste dentro del evento, esto es, revivindolo. Y en
el tercero estuviste de nuevo viendo el evento desde fuera, pero esta vez sanndolo
por medio de tu respiracin especial.
En el prximo paso tomars unas decisiones que son los cambios conscientes que
vas a hacer como expresin y refuerzo de la sanacin que hiciste con tu respiracin.
Y, finalmente, tendrs ensueos en los que te vers realizando acciones en tu vida
real que corresponden a tu sanacin y a la toma de decisiones.
Una vez que hagas esto, habrs terminado la recapitulacin de ese evento, o serie
de eventos, y estars preparado para pasar al siguiente. Antes de comenzar de
nuevo, proceders a respirar con normalidad y a limpiar tu mente. La accin de ver
el prximo evento puede estar o no acompaada de la respiracin especial, todo
depende de que tengas o no necesidad de ella. Continuars con los prximos pasos
haciendo lo mismo que hiciste antes. Esto es el resumen del proceso vemoslo
ahora paso a paso.
Paso 2: Respiracin
En este paso entras en la cueva y adoptas la postura propia de la recapitulacin: la
espalda apoyada en la pared del fondo, la espina dorsal recta, y las piernas
cruzadas. Si no puedes adoptar esta postura, puedes abrazarte las piernas.
Cierra los ojos y empieza a practicar una y otra vez la primera respiracin
(recuperacin) hasta que sientas que tu cuerpo est preparado para comenzar la
recapitulacin. Esto normalmente toma entre cinco y diez minutos, dependiendo de
cmo te sientas en ese momento y de la prctica que tengas. A medida que vayas
adquiriendo prctica, ms pronto estars preparado para la recapitulacin.
Paso 3: Visualizacin del evento
Ahora vas a ver el evento cmo si estuvieras en un cine. En la pantalla de tu mente
ests viendo una pelcula cuyo guion es lo que sucedi durante el evento que has
seleccionado para recapitular. El actor principal de esta pelcula eres t. T mismo
te ests contemplando en la pelcula. Tienes ante ti a tu pasado.
Mientras ests observando, intenta utilizar la memoria de diversas formas. Presta
atencin a los detalles; o sea, a los entornos, a los detalles, etc. Lo principal es
dirigir la atencin hacia los sentimientos que dejan traslucir los actores. Fjate en
sus miradas y trata de sentir sus pensamientos ocultos. Qu es lo que estn
haciendo? Qu es lo que est pasando en el interior de estos actores? Fjate
tambin en tus propios sentimientos.
Al mirar esta vez el evento desde el exterior, tienes una perspectiva ms amplia del
mismo y puedes sacar provecho de ella. Esto es el resultado al que quiero llegar
cuando te digo que usas tu memoria de diferentes modos. Procura verlo todo. Este
paso puede requerir desde unos pocos minutos hasta veinte e incluso treinta
minutos, depende de si ests trabajando con un solo evento o con una serie de
ellos. La extensin y la complejidad del propio evento tambin influyen en la
duracin de tu recapitulacin. En la prctica, lo normal es que la realizacin de este
paso no requiera ms de diez minutos.
Una vez que hayas visto toda la pelcula (esto es, cuando el evento llegue a su final),
ests preparado para abordar el siguiente paso, que es el paso esencial de la
recapitulacin.
Paso 4: Reviviendo el evento
Ahora, la pelcula se va a proyectar de nuevo, pero ahora vas a estar dentro del
evento. No vas a verte a ti mismo, sino que vas a ver solamente el entorno y a las
personas que en ese momento estaban contigo. Ests viviendo el presente y
haciendo lo mismo que estuviste haciendo en el verdadero evento; o sea, que ests
hablando las mismas palabras, teniendo los mismos pensamientos, y
experimentando los mismos sentimientos que cuando el evento en cuestin tuvo
lugar en el pasado. Est aqu y ahora. Para que la cosa no quede tan solo en
recordarlo, debes tambin representar el evento; para ello, y dentro de las
limitaciones de espacio de tu cueva, muvete un poco si es necesario, lo justo para
que sientas con ms intensidad lo que ests viviendo. Repite los gestos que usaste.
Di las palabras que dijiste en ese momento. Di incluso las palabras que no llegaste a
pronunciar en el verdadero evento, pero que estuvieron presentes en tu nimo y en
tus pensamientos. No analices lo que est sucediendo. Ests viviendo y sintiendo; y
no hay ni tiempo ni espacio para otra cosa que no sea lo que ests viviendo y
sintiendo.
El objetivo principal ahora es pasar de la dimensin de recordar a una dimensin de
revivir. Dependiendo del grado de naturalidad con que este proceso se de, podras
necesitar realizar algunas prcticas de intensificacin para poner en marcha el
proceso corporal de revivir.
Veamos ahora qu buscamos en este paso y qu es lo que podra impedirnos su
consecucin. Lo que intentamos es revivir una experiencia pasada; cosa que va en
contra de nuestra percepcin normal del tiempo. Por ello, revivir el pasado es algo
que nuestra mente racional no quiere aceptar. Pero la cuestin es que no tenemos
otro camino que revivir ese pasado.
S consciente de que se trata aqu de uno de los momentos ms decisivos de todo
el proceso de recapitulacin. Revivir eventos pasados no es tarea fcil; sin embargo,
es crucial que la aprendas desde el principio. Si no lo haces, tropezars una y otra
vez con el mismo obstculo.
Esta parte del proceso de recapitulacin implica entrar en un estado de realidad no
ordinaria, lo cual significa, entre otras cosas, dejar atrs el control de la mente
racional y rendirse a la experiencia. El gran problema es que es difcil intentar hacer
algo cuando tu mente te est diciendo que eso no es posible o se empea en
permanecer en el presente. Para dar el salto al otro lado, donde lo imposible es
posible, debers quitarte primero esa percepcin normal que te lo est original. Esta sobreactuacin no tiene nada que ver con la concesin a los eventos
impidiendo. Cmo se hace esto? Hay algunos trucos y tcnicas vamos a explicar;
no obstante, recuerda que ninguna tcnica, por muy efectiva que sea, va a
funcionar si en tu fuero interno hay una voz que te est diciendo no.
Por eso es tan importante que trabajes en tus acuerdos y tu reintegracin a un ser
ntegro. Debes poder ser honesto y fiel a ti mismo, no mentirte, no mostrarte en tu
pelcula cosas que sabes que son falsas, no retocar la historia real, lo que sucedi,
con cosas que quisieras que hubieran sucedido o que no hubieran sucedido.
Todo lo relacionado con la recapitulacin es tremendamente serio y trascendente,
sera triste que fallaras por algo tan trivial como un miedo al ridculo contigo
mismo. Piensa en esto cuando llegue el momento de poner en prctica las tcnicas
de intensificacin; tcnicas que te pueden servir para dar el salto al otro lado (esto
es, para pasar de la dimensin de recordar a la dimensin de revivir). Algunas
tcnicas de intensificacin o de inmersin que pueden ayudarte son:
Hablar. Pronuncia realmente las palabras en vez de limitarte a pensarlas. Puedes
simplemente susurrarlas o decirlas como lo hiciste durante el evento. Di las
palabras que dijiste en el verdadero evento, recuerda aquellas otras que no salieron
de tu boca y quedaron ocultas en tu mente. Sacar a relucir estas ltimas palabras en
voz alta es un mtodo excelente para desencadenar los sentimientos. Expresa tus
sentimientos en voz alta. El habla es una accin que la mayora de las veces est
conectada a la mente racional por lo que cuando se le relaciona con el sentimiento
puro, acta como catalizador y desencadena la expresin externa de lo que estaba
escondido en el lado izquierdo.
Decir los nombres. Puedes repetir continuamente los nombres de las personas que
intervienen en tu recapitulacin. Por la simple repeticin del nombre puedes crear
una fuerte conexin energtica y emocional con la persona y con los eventos
relacionados con ella.
Mover el cuerpo. Tiembla, sacude el cuerpo, realiza movimientos cortos, abrzate,
mcete. Acta aunque sea en corto los gestos que usaste durante la interaccin.
Respirar intensamente. Un ritmo respiratorio corto y rpido te puede ayudar a
conectar con tus sentimientos. Ten cuidado de no prolongar este tipo de
respiracin demasiado tiempo, puedes hiperventilarte y marearte.
Exagerar. Una de las tcnicas ms sencillas para entrar en conexin con los
sentimientos y el revivir es exagerar lo que estabas haciendo, sintiendo o diciendo.
Si quieres conectar con un sentimiento de temor y crees que no vas a conseguirlo,
actalo entonces pero de forma exagerada, lo cual quiere decir que vas a
comportarte o a expresarte con una vehemencia an mayor que en el evento
de una importancia mayor de la que realmente tenan ni con convertirlos en algo
diferente a lo que fueron; se trata simplemente de una manera de manejar tu
energa de forma que puedas romper las barreras que te impedan conectarte con
tu memoria corporal del evento.
Llorar, gritar, cantar, rer, gemir, quejarse. Haz cualquier cosa que te ayude a
cambiar la accin de pensar por la de sentir. Este es el momento de dejar a un lado
la siempre presente mente controladora.
Usa estas tcnicas cuando se te dificulte reconectarte emocionalmente con el
evento. Es muy probable que al principio de la recapitulacin las necesites ms. Con
la prctica, y a medida que tu resistencia a revivir los eventos se vaya debilitando, el
revivir se producir de una forma ms natural. Personalmente yo haga
recapitulacin como hago meditacin en relajacin fsica absoluta, pero cada
quien debe encontrar la forma que mejor le funcione.
La resistencia a revivir eventos puede compararse con un dique: una vez que se
abre en l una grieta o una fisura, el agua que contiene empieza a fluir de manera
continua. El miedo al cambio y la reticencia a experimentar de nuevo el dolor que
en su da produjo el evento son las causas ms comunes de resistencia. Muchas
veces has dicho o escuchado cosas como no quiere pasar de nuevo por ese mal
trago, porque no sabe si podra a resistirlo. Es muy comprensible cuando se trata
de un evento especialmente doloroso. Ya super esto, ya elimin ese dolor de mi
nimo, por qu tengo que volver a vivir esa penosa pgina de mi existencia? Si
sientes tanto temor por el simple hecho de pensar en el evento, entonces el dolor
realmente no se ha ido, las energas de ese evento siguen todava contigo. Si no lo
enfrentas, ese dolor te estar persiguiendo el resto de tu vida. Cuanto ms trates de
escapar de l, con ms persistencia te perseguir. Reprimir esos sentimientos es
an peor, ya que estarn actuando en tu contra por debajo de tu consciencia,
donde no puedes detenerlos. Esto se llama traumas. Por eso es tan necesario
recapitular en especial los eventos que nos causaron dao o dolor, aun a costa de v
volverlos a sentir, pero es as como los podremos literalmente atrapar y eliminar.
Volvemos al pasado no por el gusto de sufrir, sino para curarnos a nosotros mismos
de ese dolor.
En cuanto superamos el reto de revivir el pasado, nos enfrentamos con un nuevo
reto: desligarnos del dolor y tener la capacidad y el coraje de desligarnos del evento
para comenzar la sanacin.
Paso 5: Restauracin energtica
Para comenzar la autocuracin, en este paso vas a ver el evento por tercera vez.
Igual que en el paso 3, debes ver el evento desde afuera. Se proyecta de nuevo la
pelcula ante tus ojos y esta vez eres un espectador desapegado, aunque tu papel
no va a tener nada de pasivo. Ahora eres el sanador: un sanador fro y atento. No
hay en tu nimo el menor vestigio de pena ni tampoco de autocompasin: slo hay
voluntad y el poder de sanar.
A fin de sanar el evento, usars de nuevo las tcnicas de respiracin. Si ests viendo
un evento en el que perdiste energa, vas a recobrarla mediante la utilizacin de la
respiracin de recuperacin (1). Si te ves en un evento en el que fuiste impregnado
con la energa de otras personas o si quieres romper una promesa a la que has
estado enganchado desde que sucedi el evento, usa la respiracin de descarga (2)
para deshacerte de lo que no debe permanecer en ti. Si ests viendo, por ltimo, un
evento en el que perdiste energa y diste una orden energtica negativa, utiliza la
respiracin 1 para recuperar la energa y luego la 2 para revocar la promesa.
La respiracin es un acto mgico porque nos mantiene vivos. En este paso vas a
usar el poder mgico de la respiracin para reparar tu cuerpo energtico. Al mismo
tiempo que usas las respiraciones adecuadas, debes usar tambin tu intencin de
recobrar tu energa o de soltar todo aquello de lo que debes desprenderte. Esto
implica que no debes dudar de lo que ests haciendo. Simplemente lo haces. El
poder para utilizar tu voluntad con miras a sanar tu cuerpo energtico proviene de
una regin de tu otro yo que los nahuales llaman el lugar de la no-compasin. Se
trata de un espacio fro y silencioso donde no hay pensamientos, dudas o
autocompasin.
Para efectuar la sanacin, debes volver a la experiencia que necesita ser sanada.
Cuando llegue el momento y por muy intensa que sea tu re-vivencia, debes estar
preparado para desprenderte del evento y comenzar la sanacin. No dejes el
evento hasta haber llegado a la esencia de los sentimientos que experimentaste en
esa ocasin; permanece unos minutos, y cuando hayas tocado fondo, sal de all.
Salta fuera del evento y comienza la sanacin.
Estar preparado significa conocer de antemano que a veces no es fcil salir del
evento. Aunque resulte paradjico, es muy comn que cuanto ms dolorosos sean
los eventos ms cueste salir de ellos; esto se debe a que a veces toda la estructura
de nuestro ego fue construida sobre la base de esas experiencias crticas.
Mucha gente se ve a s misma de esta manera: Yo soy quien ha sufrido este dolor,
yo soy quien carga con esta herida. Como si esas marcas sustentaran tu identidad.
El miedo oculto de nuestro ego podra expresarse as: Si me quitas esta herida que
ha dado sentido a mi vida, qu va a ser de m entonces? La resistencia al cambio
est ms extendida de lo que nos imaginamos y tiene su razn de ser en el miedo
de perder el sentido que nos da nuestro pasado. Puede que no sea un pasado muy
agradable, pero al fin y al cabo es el que alimenta y sostiene a nuestro ego. Por
esto, el ego est muy apegado a l, debemos estar dispuestos a romper este apego
inconsciente a nuestro pasado para poder ser libres y poder ver que hay mucho
ms dentro de nosotros que las limitadas posibilidades del ego y tu historia
personal.
A veces hay gente reacia a liberarse de las ataduras que la unen a eventos
dolorosos. He sabido de personas que primero se resisten a revivir eventos de un
intenso dolor emocional, pero ya entrando en la etapa de revivir, no quieren salir
de ella. Vuelven al dolor y empiezan a llorar sin control: un completo pesar que se
derrama como ro cuando el dique finalmente se rompe. Ese fluir del dolor hasta
ahora contenido, es el primer paso para sanar el alma y para desembarazarnos de la
carga que ha estado sobre nosotros durante tanto tiempo. Sin embargo, no habr
una sanacin completa si no estamos dispuestos a desprendernos de esa pena una
vez liberada. Cuanto ms nos aferremos a ella, ms dao nos har. que quieres que suelte; lo va a soltar sin ningn problema y no lo extraar jams
En el caso de eventos felices, el proceso de restauracin de la energa es el mismo.
Tienes que revivir el evento; y una vez que hayas llegado a su esencia, tienes que
salirte por muy agradable que sea la experiencia. A continuacin ves el evento
desde afuera y usas la respiracin de recuperacin para traer de regreso a ti eso
que habas dejado atrs.
Paso 6: Toma de decisiones
Una vez terminada la sanacin del evento usando la respiracin necesaria, es
indispensable que cambies tu atencin para enfocarla sobre la toma de decisiones.
Es importante recordar que aunque la toma de decisiones comienza en la mente
racional debe llegar al cuerpo energtico. Esto significa que tu toma de decisiones
va a tener lugar a dos niveles. Uno es tu mente. A este nivel, piensas e incluso
declaras en voz alta, las decisiones que tomaste, las cuales expresan el cambio o los
cambios que vas a introducir en tu vida y en tu ser. El otro nivel est compuesto por
la orden energtica que reemplazar a la orden energtica anterior que era la que
controlaba tu vida hasta que empezaste a recapitular.
La toma de decisiones es algo que vas a decir en voz alta, y si quieres hasta gritar
desde el interior de tu cueva. Pero gritar tu decisin a plena consciencia es slo la
parte externa del trabajo; debes sentirla con todo tu ser, con todo tu cuerpo. No
debe quedar ningn resquicio de duda. La intensidad de tu sentimiento y la total
conviccin (tu intento de nahual) son los factores que hacen que tu decisin sea
adems una orden energtica.
Un parntesis
Ms o menos a esta altura es donde, tradicionalmente, tu maestro nahual
interviene para sostener un ego que se tambalea. Tu ego cree estar hecho de todas
esas promesas, dolores y vivencias que llevas dentro y por eso no quiere soltarlos.
Por eso se desmorona y necesitamos una fuerza enorme para seguir de pie y
reconstruirnos. Qu hacemos nosotros sin un Don Jess, o un Don Juan, que recoja
los pedazos?
Esta es la belleza y la simplicidad de los acuerdos de Don Miguel. Nuestro ego es un
nio chiquito, irracional y dado a los berrinches, a aferrarse a cosas que quiere sin
ninguna razn en especial; slo es suyo y no lo suelta. Lo que hace Don Miguel es lo
que haramos con un nio terrible: no le arrebates su juguete cmbiaselo. Con un
nio es de lo ms fcil ofrecerle un juguete nuevo, uno ms brillante, a cambio de lo
puesto que se lo cambiaste por algo mejor. Con esa base trabajamos los nuevos
acuerdos con nosotros mismos, los cuatro acuerdos de Don Miguel o los que
elijamos nosotros. Con esa base tambin, tras la recapitulacin, dejaremos de hacer
las cosas que hemos hecho siempre, reemplazndolas con otra cosa, con no-
haceres.
Paso 7: Soando los no-haceres
Este es el ltimo paso dentro de la cueva.
Los no-haceres de la recapitulacin, o acciones liberadas, son esas acciones que,
debido a eventos traumticos que daaron el cuerpo energtico, estaban fuera del
alcance de una persona hasta antes de iniciar su proceso de recapitulacin. Son las
acciones que reemplazarn a las anteriores que acabas de soltar, las que no te
dejaban vivir.
En este paso te soars a ti mismo llevando a cabo acciones que te eran imposibles
en el pasado. Estas acciones no son compatibles con tu historia personal, pero s lo
son con lo que has hecho en tu recapitulacin; y por eso las llamamos no-haceres.
Tambin podemos decir que estas acciones liberadas son manifestaciones
especficas de tu toma de decisiones. Al soar las acciones liberadas, te concedes a
ti mismo la libertad de soar cualquier cosa sin preocuparte de si es o no apropiada,
de si es o no posible, o de si es o no conveniente. Ya habr tiempo ms tarde para
estas cosas. En este paso, tienes que dejar que tu mente y sentimientos vuelen
libres hacia esas cosas que siempre has querido.
Mediante la ensoacin de las acciones liberadas se logran dos objetivos
principales: el primero de ellos es explorar las diferentes posibilidades y
sentimientos que pudisemos tener en nuestro interior mientras soamos que
nosotros mismos emprendemos tal accin. Al darnos cuenta de lo que sentimos,
podemos descubrir con ms facilidad lo que nuestro ser realmente necesita. El
segundo, y el ms importante, es que soamos de esta forma para abrir una puerta
energtica a una nueva poca de nuestra vida. Por un lado, con la ensoacin
establecemos las condiciones internas para las acciones liberadas que vamos a
realizar en nuestra vida real. Y, por otro lado, la ensoacin constituye un decisivo
primer paso hacia la incorporacin de los no-haceres a nuestra vida cotidiana.
Esta parte puede ser confusa, cierto? Qu quiere decir el soar los no-haceres?;
pensars que probablemente lo que quise decir es ms bien algo como imaginar;
tambin, tal vez te preguntes cmo se le hace para soar a voluntad.
En vez de soar, pude haber dicho imaginar o visualizar los no-haceres; pero
sera la idea equivocada, pues lo que debemos hacer est ms cerca de los sueos
que de los pensamientos. En qu se diferencia el sueo de la imaginacin? La
principal diferencia entre ambas es que cuando soamos podemos sentir los
eventos tal como lo hacemos en la realidad ordinaria. En efecto, dentro del sueo
todo lo que sucede es real. Por eso en este paso tienes que soar los actos
liberados; pero, para lograr este elemento de realidad tienes que soar a propsito.
Lo que te hace soar y no imaginar es el hecho de que sientes lo que ests soando.
La cuestin est en que tu propsito va a proceder de tu corazn y no de tu mente;
esto significa que no vas a controlar tu sueo desde tu mente racional. Es tu
sentimiento el que establece la direccin y tu cuerpo har el resto. O dicho de otro
modo: haz como si estuvieras imaginando, visualizando, pero siente como si
estuvieras soando; y no dejes que tu mente racional tome control del sueo.
Como en otras etapas de la recapitulacin, esto es ms fcil de hacer que de
entender.
Una ltima y muy importante tarea relacionada con tu trabajo en tu cueva: en la
primera oportunidad, anota tanto las decisiones que has tomado como los no-
haceres que has soado. Esta informacin va a ser esencial en los ltimos pasos.
Pasos 8 y 9: Viviendo a propsito
Aqu termina el trabajo propiamente de recapitulacin. Sin embargo, hay acciones
todava por realizar para cerrar y mantener el avance logrado hasta ahora, de lo
contrario nuestro ego se las arreglar para ir volviendo atrs y recuperar los
juguetes que le quitamos. Para esto vamos a aprovechar los ms de 10 aos de
experiencia que el autor Vctor Snchez tiene diseando y llevando a cabo talleres
de recapitulacin, por medio de su AVP el Arte de Vivir a Propsito.
Paso 8: Llevando a cabo los no-haceres de la recapitulacin
Llegando a este paso, puedes decir que ya terminaste tu recapitulacin. No
obstante, la tcnica AVP requiere dos pasos que an tienes que llevar a cabo.
Por el momento, tu cuerpo energtico est ms fuerte y aliviado. Los agujeros
energticos fueron sanados mediante la recapitulacin. Sin embargo, no hay que
confiarse ni bajar la guardia. Ese alivio, esa confianza y esa energa extra que sientes
es slo un parche que podra desprenderse con el paso del tiempo, a menos que
hagas lo necesario para consolidarlo. Qu ms se puede esperar si estos agujeros
estuvieron abiertos durante tanto tiempo?
Habras podido sanar por ti mismo esas heridas energticas de haber no
comenzado, inmediatamente despus del trauma energtico, las rutinas de prdida
de energa tambin llamados haceres. En vez de permitir la natural auto-sanacin,
trataste de ocultar tus heridas tras la pantalla que forman las rutinas de prdida de
energa. Con esto slo conseguiste reforzar los agujeros y prdida de energa. Y as
seguiste durante muchos aos; por eso un parche no es suficiente. Te has auto-
sanado, pero necesitas reforzar la sanacin del mismo modo que muchos aos atrs
reforzaste las heridas. Esto se consigue mediante la prctica perseverante de los
actos liberados, los no-haceres de las rutinas de prdida de energa.
Para hacer esto, vas a llevar a cabo algunas de las acciones liberadas que soaste
durante tu recapitulacin, aunque no todas hay que tratarlas de la misma manera.
Por un lado, algunos de los no-haceres que soaste no puedes llevarlos a cabo con
tu cuerpo fsico; un ejemplo es cuando al soar las acciones liberadas abrazaste o
pediste perdn a personas importantes de tu pasado que ya murieron. O bien,
soaste actos liberados que, aunque podras fsicamente llevarlos a cabo, no sera
conveniente hacerlo. Un ejemplo que en tu sueo le hiciste saber a una antigua
pareja tu amor incondicional hacia ella y le dijiste verdades que en su momento le
ocultaste. Ahora, ese antiguo amor est fuera de tu mundo, esa posibilidad ya no
existe. Lograste ese entendimiento con ella en tu propio corazn a travs de tu
recapitulacin y eso, desde el punto de vista de la energa y la autosanacin es ms
que suficiente. En casos en que la persona ya ha salido definitivamente de tu vida,
lo correcto es realizar la sanacin slo en tu propio corazn, que es a fin de cuentas
donde habitan todas esas presencias significativas.
Esto significa que hay que mantener una dosis de sentido comn en nuestro
compromiso de llevar a cabo los no-haceres. Hay ciertas acciones liberadas que
soaste que slo puedes realizar en tus sentimientos. Pero hay otras acciones
liberadas que puedes y debes llevar a cabo. Estas son las que vas a practicar.
Es difcil dar especficos ejemplos de cmo seleccionar los no-haceres y de cmo
llevarlos a cabo. Somos diferentes y tambin nuestras respectivas circunstancias.
Por eso, determinar o seleccionar los no-haceres que vas a realizar en tu vida es de
tu sola responsabilidad y de nadie ms. As como recalqu que tu seleccin de los
no-haceres debera ir acompaada de sentido comn, recalco tambin que debers
ser exigente contigo mismo y no engaarte escogiendo solamente aquellos no-
haceres que te parezcan ms suaves. No existe un criterio para no-haceres
suaves y duros; fciles o difciles, pero existen no-haceres verdaderos y no-
haceres falsos. Si no te inclinas por los verdaderos, puedes resignarte a vivir una
vida sin poder. Recuerda que los no-haceres constituyen un desafo y que la
apuesta que pones en la mesa es tu vida; as que trata de abordarlos con toda
intencin.
Una cosa importante: la realizacin de tus no-haceres es un acuerdo que estableces
contigo mismo. Debes tomar la determinacin de no considerar las acciones
liberadas como un medio para cambiar a los dems, sino que las efectuars como
expresin de tu propia libertad. Debe quedar claro que no lo haces para buscar
obtener algo a cambio; las acciones liberadas son tu gesto de libertad hacia tu
espritu.
Esto porque hay gente que cuando llega el momento de realizar las acciones
liberadas, inconscientemente trata de inducir a otros a responder de determinada
manera. Si, por ejemplo, una persona que despus de odiar toda la vida a su padre,
recapitula su relacin con l y determina renunciar y dejar atrs todo el rencor. En
la ensoacin de los no-haceres, se ve abrazando a su padre. Despus, cuando
finalmente intenta en la realidad cotidiana abrazar al hombre por primera vez en su
vida, ste no responde de la forma esperada. As, el recapitulador podra sentirse
frustrado; hasta puede pensar que no vale la pena tratar de mejorar la relacin con
su padre si ste va a seguir siendo el mismo. Pueden hasta desaparecer todas sus
buenas intenciones de sanar su vida por medio de la recapitulacin.
Este tipo de situacin se da con frecuencia cuando intervienen parientes o parejas.
A veces, aceptamos la idea de cambiar porque secretamente esperamos que, al
hacerlo, vamos a conseguir cambiar a los dems en la forma que a nosotros nos
conviene. Gran error. Las acciones liberadas representan un gesto de libertad. Ests
sanando a tu cuerpo energtico. Lo que ests usando es tu libertad, as que tienes
que hacerlo sin esperar ninguna recompensa que no sea la sanacin de tu corazn y
el cambio en ti mismo. No podemos usar la recapitulacin, o cualquier otro medio,
para controlar o cambiar a los dems; querer regir la vida de los dems atenta
contra el ms sagrado de los derechos: la libertad de decidir lo que hacemos, y de
recibir tambin las consecuencias.
Sin embargo, cuando cambiamos parece que el mundo tambin cambia como por
arte de magia. Nuestro cambio nos proporciona nuevos ojos para ver a las personas
de nuestro mundo de una manera distinta. Nunca debemos condicionar nuestra
bsqueda de la libertad a las reacciones de la gente, no tiene sentido. La
responsabilidad de la sanacin es tuya, y tambin los resultados. Ese es el
verdadero objetivo.
Paso 9: Continuidad
Ya que hayas llevado a cabo tus no-haceres, sentirs cmo se va cerrando el crculo.
Este crculo se abri cuando tuvieron lugar eventos decisivos en tu vida; y slo
ahora el crculo se cierra. Por segunda vez despus de la recapitulacin
propiamente dicha, pensars que ya termin tu trabajo. Ya cerraste el crculo, y eso
te da la impresin de que el proceso de recapitulacin termin. Por segunda vez,
esta impresin es errnea. No has practicado los no-haceres por tiempo suficiente
como para bajar la guardia.
Entonces, cunto tiempo debers continuar los no-haceres? Cundo sabrs que
ya no los necesitas?
La respuesta es muy simple: nunca dejars de practicar los no-haceres de tu
recapitulacin. Desaparecern por ti mismos cuando se conviertan en una parte
normal de lo que eres y de cmo vives. Como no sabes cundo ser esto, tienes que
hacerte el propsito de practicarlos por siempre. Esto es lo que necesitas, esto es lo
que quieres, y esto es lo que hars: practicar indefinidamente los actos liberados.
Al hacerlo, descubrirs que actuar de esta manera es cultivar el arte de vivir la vida:
el Arte de Vivir a Propsito. El paso del maestro es la continuidad. Continuidad
ahora y para el resto de tu vida. Continuidad hasta que los no-haceres se conviertan
en una parte normal de tu vida; porque nuevos no-haceres te estarn retando y
tendrs que aceptar el reto y seguir luchando. Eso es lo que es ser un guerrero del
Espritu. Y sers feliz porque sabrs que la senda del guerrero siempre ha sido tuya.
Respiraciones
Aqu es donde aprendes las tcnicas especiales de respiracin propias de la
recapitulacin. Es muy importante que comprendas que estas tcnicas slo deben
emplearse dentro del proceso de recapitulacin; utilizarlas para otros fines no
tendra sentido y perderan gran parte de su intencin, y por ende de su fuerza,
fuerza en el proceso de la recapitulacin.
Ten presente que todas las respiraciones, excepto la circular, deben practicarse con
los ojos cerrados y a travs de la nariz.
1. Respiracin de inhalacin o recuperacin.
Se utiliza al entrar en la cueva (paso 2) a modo de respiracin inicial; y luego
durante la fase de restauracin (paso 5), si el evento que ests recapitulando lo
requiriese.
Se utiliza para: (1) Proporcionar el adecuado grado de concentracin y atencin que
necesita la recapitulacin. (2) Se utiliza en la fase de restauracin para recobrar la
energa disipada o para recuperar una cualidad de nuestro ser que perdimos en el
pasado.
Procedimiento: Antes de comenzar esta respiracin especial, mira hacia el frente y
expulsa todo el aire de tus pulmones. Enseguida, gira la cabeza hacia la derecha. A
continuacin, y mientras giras ahora la cabeza hacia la izquierda, inhala lentamente
de manera coordinada con el movimiento de tu cabeza de tal forma que cuando
sta haya hecho todo el recorrido hacia la izquierda, tus pulmones y abdomen estn
llenos de aire. Ahora mueve de nuevo la cabeza para mirar otra vez al frente, pero
en esta ocasin aguantando la respiracin. Cuando ests mirando al frente, exhala
todo el aire como lo hiciste al principio. Repite este ejercicio respiratorio el tiempo
que sea necesario.
2. Respiracin de exhalacin o descarga
Se usa para diversos fines: (1) para desprendernos de la energa ajena que alguien
dej impregnada en nosotros y que nos afecta en forma de sentimientos,
pensamientos recurrentes, o conductas que no son verdaderamente nuestras; (2)
para terminar con promesas u rdenes energtica que no nos dejan ser libres; (3)
para desprendernos de modos de conducta o rutinas emocionales (miedo de algo,
rencor, desconfianza, etctera); y (4) para decir adis y liberarnos de personas que
se han ido tiempo atrs, pero cuya partida nunca hemos aceptado verdaderamente.
Procedimiento: Comienzas mirando al frente e inhalando profundamente. A
continuacin, aguantando la respiracin, o sea, con tus pulmones y abdomen llenos
de aire, gira la cabeza hacia la izquierda. A continuacin, mientras giras la cabeza
hacia la derecha, deja escapar el aire lentamente, pero coordinando la espiracin
con el movimiento de la cabeza de modo que cuando sta llegue al hombro
derecho, tus pulmones estn completamente vacos. Y ahora, ya sin aire, gira la
cabeza para mirar al frente, donde inhalaras de nuevo y sucesivamente repetir el
procedimiento cuantas veces sean necesarias.
3. Respiracin de barrido o de emergencia
Se usa durante la fase de restauracin (paso 5) y su uso es opcional para sustituir las
tcnicas (1) y (2). Un ejemplo simple de cundo se la puede usar, sera cuando
coincidiesen las circunstancias de que estuvieras recapitulando un evento en el que
perdiste una gran cantidad de energa que necesitas recuperar y, al mismo tiempo,
hubieras hecho una promesa de la que necesitas desprenderte. Este es un caso
tpico en el que se puede utilizar la respiracin de barrido en sustitucin del
procedimiento ms refinado consistente en usar primero la respiracin de
recuparacin (1) para recobrar la energa y luego la de descarga (2) para quedar
libres de la promesa.
Procedimiento: Comienzas con la mirada dirigida a la derecha sin aire en los
pulmones. Primero, debes inhalar al mismo tiempo que giras la cabeza hacia la
izquierda y, a continuacin, exhalas mientras giras la cabeza de nuevo hacia la
derecha, y as sucesivamente.
Nota: Yo personalmente prefiero utilizar por separado las respiraciones (1) y (2) en
vez de resumirlas en la respiracin de barrido, debido a que el manejo de energa es
ms preciso cuando se separan el momento de la recuperacin y el momento de
desprender. As puedes usar toda tu concentracin y tu intento primero en
recuperar energa y despus en deshacerte de lo no deseado, especficamente y en
orden. A diferencia de muchos neochamanes, mi enseanza y experiencia es que el
poder est en tu intento, no en una accin, ritual u objeto en particular; stas son
slo apoyos para enfocarte. Enfoca y usa tu intento en una cosa a la vez.
4. Respiracin circular
Se utiliza al comienzo de la recapitulacin de un evento o serie de eventos, en
sesiones de recapitulacin aisladas en las que no se usa la cueva. Generalmente es
practicada por gente que necesita recapitular eventos significativos que han tenido
lugar posteriormente al proceso de recapitulacin. su objetivo es proporcionar un
profundo nivel de concentracin y conectar con la memoria corporal cuando no se
la cueva de recapitulacin.
Procedimiento: Esta modalidad de respiracin tienes que hacerla a la par que
mueves la cabeza en sentido circular. Comienza con la cabeza volteada hacia el
hombro derecho. A continuacin, empieza un movimiento circular hacia arriba, que
lleve tu cabeza hacia el hombro izquierdo, mientras que inhalas lentamente por la
nariz. Una vez que la cabeza alcance el hombro izquierdo, sin detenerte, debes
continuar el movimiento circular girando hacia abajo y hasta llegar al hombro
derecho, mientras exhalas lentamente por la boca, y as sucesivamente.
Esta es la nica tcnica respiratoria asociada a la recapitulacin que incluye la
respiracin a travs de la boca. Esta exhalacin bucal se parece a un suave soplido,
como si inflramos un globo de manera muy suave. Al principio, los movimientos
deben ser muy suaves; pero, a medida que avances, el movimiento circular
aumentar levemente su velocidad, sin que lleguen a ser violentos o provocar
mareo. Practica esta tcnica de dos a cuatro minutos mximo, dependiendo de
cmo te sientas.
Nota: No recomiendo que hagas esto al principio. Utiliza los pasos en orden y slo
las respiraciones de recuperacin (1) y descarga (2), hasta que tengas experiencia y
seas capaz de hacer recapitulaciones cortas o de emergencia con facilidad. Para
llegar a este punto, sin embargo, tu cuerpo y espritu deben estar muy
acostumbrados y condicionados a la prctica.
Meditacin
Si ya practicas algn tipo de meditacin, debes concentrarte en su prctica regular,
al menos una o dos veces al da. Si no la practicas, estos pasos te deben ayudar a
empezar:
1. Establcete
Primero, encuentra un lugar donde puedas estar sin interrupciones por un rato,
algn lugar tranquilo. Puedes poner una alarma si prefieres, las sesiones deben ser
de unos 15 minutos.
Toma asiento en una silla, silln o en el suelo. No tienes que usar la posicin de flor
de loto a menos que ests acostumbrado y te sea cmoda. Necesitas una posicin
con la espalda recta y tu coronilla hacia el techo, evitando estar en tensin.
Encuentra una forma de sentarte cmoda, relajada y alerta pero no tensa.
Pon tus manos sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo.
Cuando ests cmodo cierra tus ojos suavemente - no los aprietes.
2. Enfcate en tu respiracin.
La meditacin con atencin plena (Mindfulness) se puede lograr de varias formas,
pero el mtodo tpico (y ms poderoso) es con atencin a la respiracin. Para
practicarla as, enfoca tu atencin a tu respiracin y las sensaciones de tu cuerpo al
respirar.
No hay necesidad de cambiar o controlar tu respiracin; tu cuerpo ha estado
respirando por ti desde que naciste as que djalo que siga respirando mientras slo
sientes las sensaciones de respirar. Nota cmo estas sensaciones constantemente
cambian y se mueven, y qudate con estas sensaciones conforme se desenvuelven
en el momento presente.
3. Regresa a tu respiracin
Tras enfocarte en tu respiracin te dars cuenta que tu a mente le da por tomar su
propio camino; frecuentemente divaga y toma preocupaciones, anticipaciones y
pensamientos al azar. Esta es una parte normal de la prctica (No, no ests
fallando).
Tan pronto como notes que tu mente est divagando, simplemente regresa tu
atencin a tu respiracin. Trata de hacer este regreso con una actitud relajada y
clida, no te juzgues ni te enojes contigo mismo por olvidar tu respiracin. Es
natural. Devuelve tu atencin a tu respiracin tranquilamente cuantas veces
necesites hacerlo.
4. Deja que la prctica se desenvuelva
Conforme practicas Mindfulness, trata de no tener expectativas de cmo crees que
deba ser o cmo debas sentirte y deja que tu experiencia sea lo que sea. Mucha
gente habla de silenciar la mente, alcanzar el xtasis y cosas similares; este no es el
caso. Mindfulness consiste simplemente en estar presente en lo que sucede,
momento a momento, respiracin a respiracin, sin desear o forzar a que sea nada
ms. Notars sentimientos y pensamientos surgiendo frecuentemente. No hay
necesidad de suprimirlos, resistirlos o ahuyentar nada. Simplemente cuando los
notes (con actitud amable y sin juzgar) regresa a tu respiracin, dejando que el
momento sea como es, dejndote ser como eres, mientras sigues las sensaciones
de tu respiracin.
5. Llevarla contigo
Si usar algn tipo de alarma o timer te alertar a los 15 minutos, o puedes
simplemente abrir los ojos cuando te parezca el tiempo suficiente. Tmate unos
momentos para notar cmo te sientes y cualquier efecto de tu prctica antes de
estirarte, moverte y continuar con tu da. Cuando hagas la transicin a tu vida
diaria, ve si puedes llevarte la sensacin de la meditacin contigo. La misma
consciencia que cultivas mientras sigues tu respiracin puede seguir contigo en tus
actividades diarias. Ciertamente es natural en la vida moderna perder de vista tu
consciencia durante el da. Sin embargo, en cualquier momento puedes tomarte
unos instantes para poner atencin en unos cuantos respiros y traerte de vuelta a la
consciencia de ti mismo y el milagro de vivir el momento.
Si practicas la meditacin diariamente, te ser cada vez ms fcil permanecer
consciente y despierto sin importar lo que ests haciendo.
Esta es una gua bsica para ayudarte e empezar a meditar. Recomiendo que
investigues y pruebes otras formas de meditacin para ver cul te acomoda ms.
Hay meditaciones de mantra, como la meditacin trascendental que personalmente
practico, meditaciones de respiracin como sta que vimos, Yoga Nidra (sueo
yguico), de la cual usaremos una variacin ms adelante. Existen tambin
meditaciones en movimiento como Tai-chi (Taiji), Qi Gong (Chi Kung) y algunos
tipos de yoga.
Cualquiera que sea la que prefieras es importante establecer una prctica diaria, ya
que ayudar mucho en tu estabilizacin mental y espiritual para lo que viene. Los
beneficios de meditar se notan ms conforme pasa el tiempo llevando una prctica
regular y constante.

Nota:
Mindfulness o Atencin Plena significa prestar atencin de manera consciente a la
experiencia del momento presente con inters, curiosidad y aceptacin.

El Yoga Nidra se deriva la antigua prctica tntrica Nyasa. Es un tipo de meditacin

y relajacin profunda, un estado entre la vigilia y el sueo, cuyo propsito es lograr
penetrar en el subconsciente, lograr que la mente y cuerpo se relajen.

Recomiendo practicar la primera diariamente (o algo similar) de preferencia en las

maanas. Para las prcticas que veremos en el siguiente captulo, utilizaremos un
hbrido de Yoga Nidra con prcticas del nahualismo mexicano, algo como lo que
Vctor Snchez bautiz como relajacin en alerta.
 Se le llama entonces acecho a la forma de vivir del guerrero nahual. La palabra
Tercera Parte: El Sendero del Nahual acecho nos remite casi automticamente al mbito de la caza. El que acecha,
Asumo que en este punto ya ests trabajando en tu reintegracin y tu integridad de observa y se mueve con sigilo. Sabe que si quiere atrapar a su presa necesita
nahual, que te darn el poder para andar la senda del nahual propiamente dicha. observarla, estudiarla, aprender con profundidad lo que la presa hace y conocer sus
Espero que te hayas dado cuenta que los preparativos anteriores no son algo que rutinas. Dnde y a qu hora come? Dnde duerme? Por dnde se mueve y cmo
puedas decir ya lo hice ayer, a ver qu sigue sino que son un proceso de mejora lo hace? Conocidas las rutinas de su presa, podr aprovechar el punto en el que la
continua, de sanacin y reintegracin constantes que en adelante llevars como presa sea ms frgil, ms vulnerable. Aprovechar su rutina para disear una
parte de tu trabajo de nahualismo, ya que el centro mismo de tu poder depende de emboscada efectiva en la que la presa no tenga escapatoria.
esa integridad, y tienes que trabajar en ella da con da. El arte consiste en aplicar la esencia del acecho del cazador en cada uno de los actos
de nuestra vida, convirtindolo todo en una presa, incluyendo a nuestra propia
persona y nuestras debilidades. El acechador sabe distinguir claramente entre
Acecho observar y juzgar.
No nos quedan muchos vestigios de los Olmecas, no hay documentos ni mucho
Qu, exactamente es lo que acechamos? Pues, todo. El acecho supone un control
menos una Rossetta para leerlos. Pero sabemos por sus alumnos ms brillantes, los
sistemtico de la conducta a fin de ser totalmente conscientes de lo que pensamos,
mayas, que la olmeca fue la ltima civilizacin nahual. Los olmecas gradualmente se
decimos y hacemos; eventualmente nos har ms conscientes de, y acecharemos,
fueron haciendo pocos y dispersando por Mxico y Amrica central. Influyeron en
todo lo que sucede alrededor. El acecho requiere estar siempre alerta, para as
otras culturas, pueblos mercantes como Teotihuacn y la gran Xochicalco, pueblos
poder extraer lo mejor de cualquier situacin. Por eso el aprendiz comienza por
de ciencia como los mayas y toltecas, pueblos agrcolas, mineros o guerreros como
acecharse a ti mismo y poder ser consciente de sus propias debilidades, las que le
muchos otros. Me apoyo mucho en los mayas porque son quienes tienen la
quitan energa, para cazarlas como a una presa. Te conviertes en acechador
memoria escrita ms antigua, abarcando tan atrs como su migracin a travs del
acechndote a ti mismo:
mar congelado para llegar a Amrica. El maya integr el misticismo olmeca con su
Tus acuerdos: Nos acechamos para asegurarnos que estamos cumpliendo todos los
propia ciencia, y all podemos ver mucho del nahualismo original, a pesar de que
acuerdos que hicimos con nosotros, en todos los aspectos y en todas las
los mayas del postclsico tardo, habiendo perdido ya gran parte de su antiguo
situaciones.
conocimiento, convirtieran a brujos y nahuales en demonios que haba que temer..
Haceres: Una vez hechos nuestros nuevos acuerdos, debemos vigilar
La filosofa maya es un metarelato del cazador que acecha y participa en el ciclo
constantemente que nuestro ego no regrese a sus viejas promesas, acuerdos y
natural, donde los brujos se acechan o cazan a ti mismos. La integracin con su
crculos viciosos.
medio selvtico explica su analoga, donde enfermedades, peligros y enemigos por
No-haceres: Conforme vamos haciendo nuestra recapitulacin, hacemos nuevos
igual son acechados por el h'men, el ilol, el Ahkun - el nahual maya - de la misma
acuerdos, dejando de caer en nuestras costumbres de prdida de energa y
manera que un jaguar acecha a su presa. Por ello el alter ego del brujo olmeca
reemplazndolas con nuevas formas de vivir, no-haceres, y tenemos que vigilarnos,
primero, y del maya despus, el nahual, es el jaguar. Los balamo'ob, jaguares, son el
acecharnos, para no permitir que los haceres regresen a tomar el control de nuevo.
principio del poder mgico, no porque sean feroces o peligrosos, sino porque
metafricamente representan el camino de la sabidura. Todo el complejo
Segn Belisario, amigo y maestro de Don Juan Matus, hay cuatro reglas para el
lingstico de balam representa el mbito del conocimiento. Balam pakat es "mirar
acecho: no tener compasin, ser astuto, tener paciencia y ser simptico. Don Jess
lo que pasa, pareciendo que no lo mira, porque el tigre mira as". Baalamtah, "cazar
me enseaba ms o menos lo mismo, de modo que trataremos de mantener estas
como los gatos" es la palabra maya para el acecho. Entre los olmecas, el jaguar y en
mismas reglas, pero en los siguientes trminos:
particular el "dragn olmeca" y las representaciones de hombres proyectndose
No tener compasin. No, no te vuelvas sicpata. No tener compasin, en el arte
como jaguares, nos dicen que tambin para ellos el jaguar era la representacin de
del acecho, es no buscar empatizar o justificar las cosas. Algo incorrecto, algo que
las acciones msticas de los nahuales.
no tiene lugar en la realidad que quieres, se tiene que ir y punto. En especial no se
debe tener compasin de uno mismo. La compasin no es ms que una de las caras
de la importancia personal (lo que hemos venido llamando ego) para no dejar ir
sus haceres.
Ser astuto. Entendiendo astucia como un tipo de sagacidad ms cercana a la
intuicin que a la inteligencia. Atencin (qu es) ms intuicin (cmo se siente), es olvida de ti mismo y espera.
la astucia te dir cmo reaccionar, visceral e inmediatamente, pero correctamente.
Tener paciencia. No querer terminar nada antes de tiempo, ni anticiparse a la hora
de iniciar algo. Dar a cada cosa su momento justo. La paciencia en este caso no
tiene nada que ver con la negligencia. Mientras espera, el acechador no est ocioso,
acecha, tanto oportunidades, como sus presas.
Ser simptico. Ser como gato. En esta suelto a Belisario y regreso a Don Jess, con
su toque de Don Miguel. Toda esta pltica del temible ek-balam acechando en las
sombras, el sigilo y todo eso pero, has visto lo que hace un gato, cualquier felino,
casi todo el tiempo? Juega, se relaja, juega. Le sirve para afinar sus dotes de
acechador, y una parte de l siempre est al acecho, pero un balam no se toma tan
en serio como parece. Desarrollar la capacidad de rerse de ti mismo es la mejor
arma contra la importancia personal, o ego. Seremos pacientes, astutos y sin
compasin, pero ya que tenemos a nuestra presa del cuello, la eliminamos de
nuestra vida con amor y sobre todo una sonrisa. No odiamos a nuestros haceres ni
tomamos con rencor a los que llegan a escapar al acecho alguna vez. Si fallamos
alguna vez con nuestros acuerdos y no-haceres, reforzamos nuestras tcnicas,
replanteamos estrategias, y seguimos acechando. El nahual est en control, no se
preocupa ni se agobia, no sufre; en medio de todo su acecho, sabe que todo est
bien. Al nahual como a los gatos, hasta le divierte jugar con su presa. Regresando a
Belisario, eso de ser simptico es tal vez ms una consecuencia de lo anterior, que
una regla. En la vida normal, esta capacidad permite al guerrero ser externamente
encantador, inspirar confianza, abrirse paso para sus metas terrenales mientras
internamente siempre est al acecho.
Adems de las reglas generales segn Belisario, hay principios (s, es otra palabra
para ms reglas) que el acechador deber tener presentes:
El acechador toma el mundo como un misterio sin fin. No da nada por sentado, o
por sabido. As se acostumbra a estar siempre atento.
El acechador tratar de descifrar esos misterios a sabiendas que no tiene la ms
mnima posibilidad de lograrlo. En trminos un poco ms taostas, es el camino, no
el destino, lo que vale la pena vivir.
El acechador considera cada batalla como una ocasin de vida o muerte. No se da
permiso de por una vez dejar pasar sus haceres, o faltar a sus acuerdos. A cada
paso, a toda costa, el guerrero es fiel a ti mismo.
Si el acechador siente que la situacin est a punto de rebasarle, descansa, se
Si acechador encuentra una fuerza que siente superior, se retira por un momento.
Todo lugar tiene su entrada, toda cosa su punto dbil. Paciencia, atencin, astucia.
Acecho.
Sueo a Propsito
Aqu, a riesgo de causar confusin con los que estn acostumbrados al ensoar del
neochamanismo, tengo que separar lo que yo aprend y experimento como cosas
separadas: soar, caminar en sueos y ensoar. En este contexto, ninguna de las
tres se refiere a lo que normalmente conocemos como soar. Hay una gran
diferencia entre el ensoar del nahual y soar como lo describ en la recapitulacin,
donde practicamos una especie de visualizacin inmersiva, donde soamos o
sentimos, ms que vemos, nuestra mentalizacin. Caminar en sueos se refiere a
algo conocido hoy en da como sueos lcidos. Todas son tiles para el nahual, pero
las estudiaremos por separado.
Soar tu intento, soar con atencin, soar a propsito, es como ya dijimos una
forma ms sofisticada de visualizar metas y objetivos. La principal caracterstica es
que cuando soamos podemos sentir los eventos tal como lo hacemos en la
realidad ordinaria. En efecto, dentro del sueo todo lo que sucede es real. En el
sueo nahual tienes que soar las metas u objetivos; pero, para lograr este
elemento de realidad tienes que soar a propsito. Lo que te hace soar y no
imaginar es el hecho de que sientes lo que ests soando. La cuestin est en que
tu propsito va a proceder de tu corazn y no de tu mente; esto significa que no vas
a controlar tu sueo desde tu mente racional. Es tu sentimiento el que establece la
direccin y tu cuerpo har el resto. O dicho de otro modo: haz como si estuvieras
imaginando, visualizando, pero siente como si estuvieras soando; y no dejes que tu
mente racional tome control del sueo. Terminada esta inmersin, pero antes de
regresar o despertar del todo, visualiza el camino o acciones que estn entre t y el
sueo que tuviste. El cmo llegar a donde quieres suele ser sorprendentemente
claro cuando procedes de este modo.
Algunas veces cuando ests visualizando ese camino, encuentras bloqueos o
cosas que no tienes claro cmo librar. Toma nota de stas, ya que tendrs que
soar a propsito esa situacin o bloqueo en especial para resolverla. Ya sea por
etapas resolviendo cada bloqueo a la vez, o con un camino claro y directo, esta es la Dominar primero lo que se conoce como sueos lcidos, para habituar a nuestra
forma prctica en que un nahual puede consultar con su lado espiritual cuando ste mente racional y consciente a caminar en otros planos, y entonces podremos pasar
sabe las respuestas, pero nuestra atencin racional no las ve. a las tcnicas de desprendimiento o proyeccin astral propiamente dicha. Cambiar
nosotros mismos nuestro punto de encaje, en trminos Castanedianos. Para la
Ensoar para penetrar el sueo primera parte, en caso de que prefieras, un curso alternativo y muy prctico para
El nahualismo reconoce una doble realidad, con una parte material o terrenal, a la sueos lcidos es el Curso de Sueos Lcidos de Lynne Levitan y Stephen LaBerge. Si
que ms nos apegamos por ser la ms evidente y accesible, pero es la menos real te acomoda ms ste puedes seguirlo, y regresar aqu para completar las ltimas
para el chamn. Es el sueo del mundo, la simple proyeccin de una realidad ms etapas del sendero.
compleja. Hemos visto cmo lidiar con sta, limpindonos y desapegndonos de sus
efectos en nosotros para recuperar nuestra energa. Nos hemos concentrado en
Das 1 y 2: Recordar los sueos
nuestro lado material y mental principalmente, pero slo como preparativo. El
Antes de ser conscientes dentro de los sueos, debemos dominar algunos temas
objetivo de recuperar, limpiar y proteger nuestra energa espiritual es esta parte
bsicos del control de sueos. Uno bsico es la capacidad de recordar, apreciar y
final.
registrar sus sueos. En los das 1 y 2 del Sendero del Ensueo, por tanto, haremos
Para Castaneda, se puede ser un acechador, o un ensoador. Para Don Jess, era
ejercicios especiales de concentracin para recordar los sueos. Tambin
indispensable que un nahual fuera tanto un maestro acechador, para mantener su
registraremos los sueos en el diario de sueos.
perspectiva y control de la realidad terrenal, como un maestro ensoador, que es el
Atencin: La tradicin nahual nos dice que nos acostumbremos, durante la vigilia, a
fin ltimo de un nahual: poder percibir, navegar y en ltima instancia controlar la
buscarnos las manos. Esta prctica se debe llevar a los sueos, donde al vernos las
realidad espiritual, la realidad de fondo. Un ensoador necesita de toda su energa
manos debemos darnos cuenta de que estamos soando y tomamos entonces el
para realizar esto, por eso los preparativos, los pasos que hemos dado en este
control del sueo. Suena muy fcil, pero la verdad es que es un proceso que,
proceso y por eso necesitamos ser acechadores, en vigilia, para ser conscientes y
cuando se logra, puede tomar meses o aos. Afortunadamente en este caso no
acechadores tambin en el otro plano. Debemos ser ntegros y fuertes, debemos
dependemos exclusivamente del dogma nahual; hay otras disciplinas que han
tener el control absoluto de nuestra importancia personal y nuestro dilogo
puesto mucha atencin a la ensoacin, cuyo componente principal se conoce
interno, impecables en lo que pensamos, decimos y hacemos. Slo esta integridad
tambin como sueos lcidos. Para esto vamos a tomar un proceso paso a paso que
(en cuanto a entereza o completitud de un nahual) nos proporciona la fuerza para
nos facilitar mucho el control de nuestros sueos, pasar a sueos lcidos y de all a
pasar al otro lado. Y slo la ms completa integridad personal nos permite ensoar
la segunda atencin o segunda consciencia, que consiste bsicamente en navegar el
sin mentirnos ni perder el control de nuestro cuerpo espiritual. Si nuestro ego
mundo espiritual.
secretamente toma el control, si le permitimos regresarnos al plano de ilusiones
PARTE I: El diario de sueos. La primera tarea, que debes realizar en el da 1, es
donde se siente en casa, estaremos soando, como lo hemos hecho siempre,
preparar el diario de sueos que utilizars durante el resto del Sendero del
estaremos en una ilusin. Seguiremos siendo esclavos del sueo del mundo
Ensueo. El diario de sueos ser un cuaderno que puedas guardar bajo la
mientras nos engaamos sobre lo que vemos en nuestros sueos de ilusin.
almohada o llevar durante el da, o un bloc normal con espiral. Hay que elegir
Ensoar es una disciplina que requiere aprendizaje, prctica y un mantenimiento y
tambin una pluma especial para ese diario, que no deber usarse para nada ms.
mejora constantes y conscientes. La verdadera puerta al nahualismo y tu
Pon el diario, junto con la pluma y una pequea linterna, bajo la almohada.
consciencia espiritual es sta. Necesitaremos toda la energa recuperada y disciplina
Declrate a ti mismo: aqu voy a registrar los sueos que recuerde.
aprendida hasta ahora, y extenderlas a este nuevo plano. A partir de aqu tomamos
PARTE II: Recordar los sueos. La segunda parte del ejercicio de recuerdo de
el sendero del ensueo.
sueos puede empezar en cualquier momento teniendo tu diario de sueos.
Como no disponemos de un toque de nahual que desprenda nuestro espritu del
Comenzars en el da 1 y seguirs durante la maana del 2.
cuerpo para explorar la realidad espiritual y el universo de fondo, habr que
aprender a desprendernos solos, y yo recomiendo un proceso de dos pasos.
Para empezar, debemos acostumbrarnos a cuestionar nuestro estado. Durante el
da, hay que preguntar frecuentemente: estoy despierto? Es importante no
contestar un s por reflejo, sino pensar la respuesta. S, porque recuerdo instantneamente hasta la superficie de tu consciencia, qudate tranquilamente
haberme levantado y baado, S, porque recuerdo haber llegado aqu de esta acostado durante un rato antes de desviar tu atencin hacia cualquier cosa que
manera. La idea es realmente cuestionar si estamos despiertos.
Como primer paso sobre el sendero, declara: a partir de ahora, voy a recordar mis
sueos. En cuanto hayas reconocido tu voluntad de recordar los sueos, debemos
registrar ese intento en nuestra mente y dejar ir la idea, hasta la hora de dormir.
Atencin: Ms tarde, acostado y antes de dormir, reafirma tranquilamente tu
voluntad de recordar los sueos. Y de nuevo olvidar el pensamiento en el momento
en que lo hayas reconocido, para no someterte a presiones psicolgicas. O en otras
palabras, no molestar al ego de manera que empieza a oponer resistencia. Despus,
a dormir.
Para retener tus sueos lo ms posible, debers entender primero que los
recuerdos de los sueos pueden ser tan transitorios como el aire de tu siguiente
respiracin. Por tanto, siempre que empiezas a despertar, sea en mitad de la noche,
o en la maana, no abras los ojos ni te muevas. Qudate quieto, concentrndote
totalmente en el recuerdo de los sueos.
Con este fin, debers preparar el entorno del sueo para evitar hasta la ms ligera
distraccin. Si duermes con otra persona, pdele que no te distraiga antes de salir
de la cama.
No te presiones para recordar descripciones detalladas de los sueos con un orden
cronolgico exacto. Como probablemente habrs descubierto tratando de recordar
otras cosas como el ttulo de una cancin olvidada, es mejor enfocar el recuerdo de
los sueos de una manera sutil. Debes permitirles que surjan gradual y
espontneamente a tu consciencia de vigilia.
Es muy probable que recuerdes detalles o fragmentos de tus sueos ms recientes
al despertar. Los pensamientos, sentimientos e imgenes pertenecientes a este
sueo a menudo se producen en orden inverso, y gradualmente te guiarn hacia el
recuerdo sutil de sueos anteriores.
Sin embargo, el recuerdo de los sueos anteriores es tpicamente frgil como
burbujas de jabn. Al fin y al cabo, estos sueos se componen de sentimientos e
imgenes que pasan suavemente por los conductos ocultos de tu mente
inconsciente. Cualquier movimiento repentino de tus pensamientos, cualquier
distraccin momentnea, cualquier intento de forzar el recuerdo, pueden sacudir
las burbujas y hacer que las imgenes se evaporen antes de que aparezcan
plenamente en tu consciencia.
Recuerda que debes relajarte, y lo que es ms importante, debes concederte el
tiempo necesario para recordar los sueos. Si las imgenes del sueo no flotan
puedas tener en la mente.
PARTE III: Registrar los sueos. Durante toda la historia se han llevado, de una
manera u otra, diarios de sueos. Aunque nadie podra demostrarlo, es posible que
hasta las pinturas rupestres representen, en algunos casos, imgenes que
aparecieron por primera vez en los sueos.
Conforme la civilizacin ha ido evolucionando, los diarios de los sueos han
adoptado la forma de registros escritos que detallan y analizan las experiencias
nocturnas del soador. Los investigadores del sueo ms modernos consideran este
registro escrito personal como un medio eficaz de facilitar el recuerdo de los sueos
y mantener una gua de temas e imgenes.
Para llevar un diario de sueos, cuando escribes cada sueo tienes que darle un
ttulo. Acurdate siempre de registrar la fecha y hora aproximada del sueo. Cada
noche, anota qu sueos tuviste en primer lugar dentro del ciclo, y cules tuviste
posteriormente. Al escribir, asegrate de anotar el escenario o escenarios en que se
produjo cada sueo, los personajes, cualquier smbolo o elemento significativo que
sobresalga en tu mente, y sobre todo las emociones que el sueo provoque. Sentir
esas emociones ayuda a que el sueo no se evapore tan fcilmente y ayuda a
recordar ms detalles.
Si ayuda, puede hacer cualquier dibujo que se relacione con sus sueos. Las
imgenes visuales pueden expresar el significado subyacente de un sueo de una
forma grfica, desencadenando incluso la liberacin de los recuerdos ms
profundos.
Empezando desde la maana del da 2, debes acostumbrarte a escribir las
descripciones del sueo inmediatamente al despertar, antes de salir de la cama o
empezar a pensar en los planes y obligaciones del da. Cuanto ms tiempo esperes,
ms probable es que estos recuerdos se vean distorsionados o simplemente
desaparezcan. Trata el diario de sueos como un libro sagrado en el que registrar e
interpretar las creaciones ms profundas de tu mente inconsciente. Durante al
menos las tres semanas y media siguientes del Sendero del Ensueo, repasa
durante el da estos recuerdos, e incluso, si es posible puedes llevar contigo el
diario. Puedes recordar un sueo en cualquier momento del da; no hay lmite de
tiempo a los destellos de percepcin que probablemente tendrs una vez que hayas
iniciado el proceso de recuerdo de sueos al despertar la primera maana.
Atencin. Como el recuerdo de los sueos puede mejorar mucho con la prctica,
debes realizar los aspectos ms decisivos de los dos primeros das durante todo el
sendero. En primer lugar, cuando te ests quedando dormido cada noche, declara
que tratars de recordar los sueos cuando despiertes. En segundo lugar,
concdete tiempo lo ms a menudo que puedas para recordar y reflexionar sobre
las experiencias de los sueos al despertar, antes de abrir los ojos, moverte o
preocuparte por cualquier otro pensamiento. En tercer lugar, utiliza
conscientemente el diario de sueos para escribirlos.
Da 3: El templo de los sueos
En el da 3 aprenders a influir en tus sueos por medio del intento; los
pensamientos o imgenes que tengas antes de dormir reforzados con la voluntad, o
comando interior de dirigir nuestros sueos a un tema especfico. Esta poderosa
tcnica, el soar a propsito, conocida tambin como incubacin del sueo, ha sido Atencin. Para este ejercicio inicial, no debes concentrarte en preocupaciones
practicada en todo el mundo en una u otra forma desde la antigedad.
La incubacin de sueos puede ser algo muy complejo, consistente en pasar varios
das en un entorno especial meditando rituales culturales elaborados, o puede ser
algo tan simple como decirse a ti mismo tranquilamente, antes de dormirse, que
desea soar con un determinado tema. La tcnica de incubacin del sueo que
usamos aqu es simple y eficaz y proporciona un control cada vez mayor de tus
sueos. Conforme apliques esta tcnica, descubrirs que es una potente
herramienta para solucionar problemas, cambiar malos hbitos, mejorar tu sistema
inmunolgico y aprender a conocer tu ser ms profundo.
La primera parte de nuestro proceso de incubacin de sueos consiste en santificar
el entorno en el que sueas: imbuir en tu hbitat de sueo regular un ambiente
emocional que conduzca a la induccin de los sueos deseados.
Por ello, comienza el da 3 reflexionando sobre la atmsfera psicolgica de tu
entorno de sueo habitual. Considera la influencia que pueda tener sobre tus
sueos cualquier imagen u objeto que haya en ese escenario. Tu entorno del
sueo es rico en imgenes estimulantes, como obras de arte y fotos de tus seres
queridos? O tu dormitorio carece de imgenes y est lleno de papeles de trabajo
que trajiste de la oficina? Duermes y sueas en entornos generalmente tranquilos
o la atmsfera se ve frecuentemente interrumpida por los ruidos del trfico o el
sonido de la televisin de otra habitacin? La temperatura de ese entorno es
cmoda? Es adecuada la ventilacin? El color de tu habitacin tranquiliza tu Si elegiste objetos apropiados para la incubacin del sueo, ponlos cuidadosamente
espritu, le resulta demasiado estimulante, o simplemente aburrido? Y ms
importante todava, qu mensajes emocionales recibes de ese entorno? Qu puedes llevar a la cama algunos de esos objetos.
relacin tiene ese entorno con tus valores y amistades personales, y en qu medida
refleja tu actitud hacia el sueo?
Cuando hayas considerado todas esas cuestiones, procura que la habitacin en la
que duermes sea lo ms tranquila y cmoda posible. Decrala con objetos favoritos
que expresen los aspectos ms positivos de tu personalidad. Haz todo lo posible
para que la habitacin resulte atractiva, eliminando cualquier imagen perturbadora
que pueda interferir en la exploracin del sueo.
Cuando hayas creado un santuario del sueo en la privacidad de tu casa, sintate en
ese lugar consagrado y concntrate en un asunto de inters personal con el que le
gustara soar. Elije una situacin sobre la que puedas tener una influencia directa,
como, por ejemplo, tu conducta hacia tu suegra, o tu respuesta a una situacin
estresante de tu vida privada o profesional. S especfico. Cuanta mayor sea la
precisin con la que expreses lo que te preocupa antes de dormir, ms especfico
ser probablemente el sueo.
personales traumticas o extremadamente serias. Hasta que tengas ms
experiencia, los sentimientos intensos pueden impedirte inconscientemente que
tengas un sueo particular, o que lo recuerdes si lo tuviste. Al mismo tiempo, el
tema elegido debe ser lo bastante significativo como para motivar a tu mente
inconsciente a que produzca el sueo correspondiente.
Por tanto, te recomiendo que evites intereses psicolgicamente triviales, como
debo cambiar la marca de comida para el gato?
Cuando hayas decidido un tema apropiado y significativo, ser el momento de
inducir un sueo relevante. En primer lugar, pon en un lugar prominente, al lado de
la cama, el diario, la pluma y la linterna. Puedes apoyarte con uno o varios objetos
simblicos que reflejen tu estado de nimo subyacente y concntrate en el sueo
que deseas tener. Si quieres inducir un sueo acerca de si debes aceptar una oferta
de trabajo, por ejemplo, puedes elegir un artculo de oficina como objeto simblico.
Si ests explorando tus sentimientos inconscientes acerca de tu relacin con alguna
persona, puedes elegir algunas imgenes y objetos que te recuerden a esa persona
o experiencias memorables que hayan tenido juntos.
Con o sin objetos de apoyo, concntrate en el tema del sueo sacando, sin
demasiada presin, los otros pensamientos de tu mente. Con tranquilidad, dite a ti
mismo que esperas soar con el tema que te preocupa y que recordars ese sueo
al despertar.
de una manera que resulte estticamente interesante en tu dormitorio. Incluso,
Antes de apagar la luz por la noche, y prepararte para dormir, sigue durante unos
momentos la tcnica de concentracin en la frase desarrollada por el psiclogo
de sueos de San Francisco Gayle Delaney, basada en una sugestin creada
originalmente por Cari Jung: expresa el tema del sueo que deseas tener en una
sola frase como, por ejemplo: Debo aceptar la oferta de trabajo de los Tres
Patitos? O, Cmo me ciento hacia fulanito? Despus escribe la frase en tu diario de
sueos. Puedes hacer tambin un dibujo sobre el tema si tu mente se va ms por
imgenes. Apaga la luz y vete a dormir.
Sigue concentrndote en tu frase y/o dibujo. Al quedarte dormido, imagnate los
objetos especiales que pusiste en tu cuarto. Con tranquilidad, recuerda que vas a
soar con ese tema obteniendo percepciones de tus sentimientos inconscientes
hacia l mientras duermes. Recuerda tambin que al despertar recordars todos los
sueos relacionados con el tema.
Atencin. Al despertar, acurdate de practicar las tcnicas de recuerdo del da 2.
Antes de moverte o abrir los ojos, concntrate en recordar el sueo ms reciente.
Sigue estos pensamientos hacia atrs, hacia los sueos e imgenes anteriores.
Registra cualquier sueo en el diario inmediatamente despus de haber abierto los
ojos.
Finalmente, para hacer el ejercicio ms til, estudia cualquier imagen, frase o
pregunta que registraste en el diario de sueos antes de dormirte otra vez. Explora
las posibles relaciones entre esas frases o dibujos y los sueos que tuviste
realmente.
Da 4: Bsqueda de la visin
En el da 4 usars la incubacin de sueos para desarrollar una mayor influencia
sobre ellos. Esta vez te concentrars en inducir un sueo que canalice tu capacidad
creativa ayudndote a tener una idea nueva o un enfoque innovador de la vida.
Empieza reflexionando sobre tus necesidades creativas generales.
Elige alguna necesidad creativa particular que te preocupe. Si eres escritor trata de
encontrar un tema para tu prximo artculo. Puedes ser un artista que busca
inspiracin para una pintura, o un mdico que intenta diagnosticar a un paciente.
Si el asunto te preocupa seriamente, en algn nivel ya estars pensando en l
probablemente. En realidad, teniendo en cuenta tus antecedentes personales,
probablemente poseers ya algunas pistas sutiles, quiz inconscientes, relacionadas
con la respuesta que ests buscando. Por tanto, lo que necesitas hacer en realidad
es buscar una visin. Es decir, permitir que tu experiencia, conocimiento y energa
creativa se fundan en un momento de visin intuitiva que se exprese en un sueo.
Emplea algn tiempo del da en dejar que los pensamientos vaguen libremente en
relacin con el dilema creativo. Con tranquilidad, reptete a ti mismo que los sueos
expresarn una solucin.
Un momento antes de dormir debes crear la frase o garabato que mejor expresen
tu problema, y ponerla en una nueva pgina de tu diario de sueos. Sigue
centrndote en la frase mientras te vas durmiendo. Dicindote que tendrs un
sueo relevante y lo recordars al despertar.
Acurdate de practicar las tcnicas de recuerdo de sueos al despertar, escribiendo
todas las impresiones que recuerdes de los sueos lo antes posible. Te sorprender
descubrir que has soado con imgenes especficas, palabras, ideas o metforas
que se relacionan de una manera poderosa con tu preocupacin creativa.
Incluso puedes despertar con una solucin evidente, puedas o no relacionar esa
inspiracin con un sueo especfico.
Recuerda que las imgenes o ideas creativas que emergen de los sueos incubados
deben evaluarse desde la perspectiva de la consciencia racional de vigilia. Puedes
encontrarte inicialmente inspirado por la visin de tu sueo, para descubrir despus
que necesita ms desarrollo. Por otra parte, especialmente si practicas seguido la
incubacin de sueos, vers que alcanzas la plena consciencia de vigilia con una
impresin, idea o imagen mental totalmente formadas y coherentes y que son
directamente aplicables a tus necesidades creativas inmediatas.
Conforme progresas a travs del Sendero del Ensueo, vers que simplemente la
incubacin regular de los sueos ayuda a solucionar problemas personales, mejorar
tu salud o tu profesin. Sin embargo, lo ms importante es que las tcnicas de
incubacin de sueos , o sueos a propsito, te abren la comunicacin con tu parte
espiritual. Una vez que esta comunicacin haya sido establecida, sers ms capaz
de recorrer el terreno impulsivo y surrealista del sueo lcido o consciente.
Da 5: La vida es sueo
Utilizando la incubacin de sueos, puedes decidir de antemano el tema de tus
sueos; sin embargo, una vez iniciado el sueo, tal vez no tengas un control activo.
Por tanto, en el da 5 dars un paso ms en el Sendero del Ensueo practicando
alguna de las habilidades que necesitars si llegas a despertar realmente dentro de
tus sueos.
El primer paso de este proceso es una exploracin detallada de la realidad de vigilia,
que debes aprender a diferenciar de los sueos. Evidentemente, la realidad de
vigilia parece muy distinta del mundo de los sueos. Pero en muchos aspectos, el
sueo y la vigilia son slo dos de los estados del continuo de consciencia que
experimentamos cada da. Por ejemplo, puedes estar plenamente despierto por la
maana, tener ensoaciones por la tarde entrando en un estado hipnaggico,
caracterizado por una imaginacin viva pero consciente, a ltima hora de la noche,
mientras se ests durmiendo. Luego, durante la noche, ests dormido y sueas.
Teniendo en cuenta todo esto, creo que cuanto mayor sea la consciencia del mundo
de vigilia, ms mejorar tu sensibilidad hacia el espectro completo de los estados
interiores, entre los que estn incluidos los sueos.
Para empezar, elige un lugar cercano que te recuerda alguna escena que hayas visto
en sueos. Dependiendo de los sueos, una catedral, una calle pacfica, una
estacin del metro, un jardn con esculturas, un caf, pueden servir. Si es posible, el
lugar debera ser evocador, capaz de estimular tus sentidos. Lo ms importante es
que debes presentar imgenes que parezcan lo ms surreales y ensoadoras que
sea posible.
Atencin. Antes de seguir leyendo, ve al lugar que hayas elegido para el da 5. Al
llegar, sintate y absorbe cuidadosamente las instrucciones que siguen.
Como ests leyendo este prrafo, supondr que ests en algn lugar interesante y
relacionado con el sueo. Mira a tu alrededor. Observa exactamente dnde ests
en relacin con todo y todos los que te rodean. Presta atencin a todo,
concedindote el tiempo necesario para absorber completamente el impacto
esttico y emocional que te produce el entorno.
Considera despus el hecho de que el lugar es un reflejo de tu personalidad e
imaginacin. De todos los lugares posibles disponibles para este ejercicio, ste es el
que elegiste, exactamente el lugar en el que ests ahora. Dicho de otro modo, este
entorno refleja tu enfoque personal y subjetivo de la realidad cotidiana.
Elegiste un lugar en el que habas estado antes o uno desconocido?
Ahora, mirando a tu alrededor, hazte esta pregunta: Qu hay en este lugar que me
recuerda a mis sueos?
Para encontrar la respuesta en tu interior, reflexiona sobre la naturaleza de tus
sueos. Has soado con este lugar? Si estuvieras soando con este lugar ahora,
qu esperaras que sucediera?
Observa a las personas que se encuentren en ese entorno inmediato. Mientras las
observas, afirma mentalmente: Todos los que estn aqu suean.
Considera la posibilidad de que los que estn a tu alrededor hayan soado alguna
vez con este lugar. Algunos probablemente conocen este lugar en dos realidades
separadas: el mundo de vigilia y el mundo de los sueos. Cuntos de los edificios,
productos y objetos que tienes a tu alrededor fueron en realidad imgenes
inconscientes inspiradas mientras algn individuo creativo estaba dormido y
soando? Puedes experimentar la realidad de vigilia, incluyndolo todo, desde la
calle en la que vives hasta la msica que te gusta, como una expresin consciente,
por lo menos en algn nivel, de las imgenes de tus sueos y de los de los dems?
Ahora levntate y camina por el rea que elegiste durante diez o quince minutos. Al
pasear, observa las posibles imgenes de sueos que te rodean.
Atencin. Cuando hayas terminado este ejercicio, pasa el resto del da de tu forma
habitual. Antes de acostarte en la noche, lee las instrucciones del da 6.
Atencin. Ahora que eres un observador del mundo de vigilia sigue buscando
imgenes que puedan estar inspiradas por los sueos. Puedes encontrar esas
imgenes en la arquitectura, publicidad, pelculas, arte y ciencia, entre otras cosas.
Desde ahora, siempre que observes una coleccin de imgenes de ensueo
particularmente compulsivas, afrmate mentalmente: En algn momento del futuro
puedo soar con estas imgenes. Despus, permite que el pensamiento
desaparezca tras reconocido esta posibilidad.
Da 6: Ensayo del sueo
En el da 6 del Sendero del Ensueo proseguir tu viaje hacia una mayor consciencia
de tus sueos. El objetivo del ejercicio de hoy es el siguiente: crear y representar un
"sueo" mientras ests despierto.
Considera esto como una prctica. Al crear el guion de un sueo, alterndolo
conscientemente durante el proceso, estars estimulando un sueo lcido. Este
estmulo debera acostumbrarte a la idea de despertar dentro de los sueos.
Comienza el ejercicio de ensayo al despertar, antes de abrir los ojos o moverte.
Al prepararte para enfrentarse al mundo de vigilia declara mentalmente: Voy a
dormir. Despus despierta y vive normalmente el da, pero dicindote
continuamente que es en realidad un sueo.
La parte siguiente de este ejercicio requiere un poco de creatividad: debes preparar
un guion del sueo que ensayars ms tarde. Para crear tu guion, recuerda primero
algn sueo particularmente notable que hayas tenido en el pasado. Si no puedes
recordar un sueo especfico, puedes crear un guion de imgenes y pensamientos
que se ajusten con tu idea general de lo que es un sueo. Recuerda que aqu el
objetivo no es el de captar tus sueos reales, ni el de crear un sueo simulado que
tenga un sentido psicolgico completo. Ms bien debes esforzarte por sumergirte
en las sensaciones e impresiones que te den la sensacin de un sueo. Por ejemplo,
puedes escribir un guion de un sueo en el que te pierdes en una ciudad
desconocida sin dinero ni amigos. O puedes escribir un guion de un sueo en el que
seas uno de los cazafantasmas, manejando una mquina de protones y tratando de
capturar fantasmas.
Ese sueo debers poderlo representar fcilmente estando despierto. Asegrate de
que el escenario es seguro y accesible. Si el ensayo del sueo exige la presencia de
otro actor, puedes pedir la participacin de un alguien comprensivo. Incluso pueden
sorprenderse el uno al otro con algunas acciones, conversaciones y respuestas de
ensoacin inesperadas a lo largo de toda la simulacin.
Antes de ir al lugar que hayas elegido, vstete de manera compatible con las
imgenes y atmsfera emocional del sueo.
Una vez que hayas elegido un escenario para este ejercicio, y te hayas vestido
apropiadamente, o inapropiadamente, para la ocasin, es el momento de realizar
despierto tu sueo. Empieza por decirte a ti mismo que te ests quedando dormido
y empieza a soar. Despus, mientras vas siguiendo el guion del sueo, presta
atencin a todas las entradas sensoriales.
Observa tambin la cualidad emocional de la experiencia de simulacin del sueo.
Sintete en libertad de actuar espontneamente, reescribiendo parte del guion
mientras lo representas. Deja que las imgenes y experiencias surjan de tu
inconsciente. Despus, cmbialas a voluntad para que se ajusten a tus percepciones
y deseos, tal como haras en un sueo lcido.
En algn punto del ejercicio debes preguntarte realmente si ests soando o no.
Concdete unos momentos para considerar tranquilamente el significado de esa
pregunta, e imagnate que ests realmente tu cama, durmiendo. Despus, da a esa
pregunta una respuesta afirmativa: S, toda esta experiencia es un sueo.
Mientras completas tu actividad de sueo simulado, puedes decirte
tranquilamente: Ms tarde debo soar toda esta experiencia. En cuanto hayas
reconocido ese pensamiento, djalo escapar. Despus, prosigue con el resto de tus
actividades diarias normales.
Completa ms tarde el ejercicio de ensayo de sueo, cuando te vayas a la cama.
Cuando ests a punto de quedarte dormido piensa ests a punto de despertar y de
encontrarte con plena consciencia y alerta. Mentalmente, declara: Pronto estar
completamente despierto en mis sueos y ser consciente de todo lo que est
sucediendo. Despus, deja que se produzca el proceso del sueo.
Atencin. Recomiendo que, a partir de ahora, siempre que encuentres una serie de
imgenes o experiencias surrealistas o con una cualidad de sueo particularmente
extraordinaria, te tomes un momento para preguntarte mentalmente si ests
despierto o soando. Considera la pregunta seriamente antes de responder.
Aunque a menudo estars despierto cuando te hagas la pregunta, puedes
sorprenderte en algn momento al descubrir que realmente ests en tu cama, y
est teniendo un sueo lcido.
Da 7: Al borde de la consciencia
Si todo va bien, el da 7 te habr llevado al borde de la consciencia del sueo. Para
llegar all, debes aprender a confrontar y explorar las imgenes negativas y
desagradables que aparecen con frecuencia en los sueos. Esas imgenes, como
pueden ser muy poderosas, suelen desencadenar un nivel de estimulacin
consciente que produce el final de un sueo. (Ya habrs notado, por ejemplo, que
las pesadillas suelen hacerte despertar.) Sin embargo, centrndote en estas
poderosas imgenes del sueo y aprendiendo a enfocarlas con seguridad y no con
miedo, podrs conseguir realmente un nivel superior de consciencia del sueo sin
retornar a una consciencia de vigilia completa. Un beneficio adicional es que la
comprensin de las imgenes de terror, o simplemente desagradables, que se
producen en los sueos te pueden ayudar a resolver problemas que parecan
particularmente intrincados.
Para conseguir un mayor nivel de vigilia dentro de tus sueos, liberndote quiz de
paso de algunos demonios interiores, al despertar en la maana del da 7 declara
que conscientemente te enfrentars, examinndolas, a todas las imgenes
negativas que habitan en tus sueos. Cuando vayas a enfrentarte al da de vigilia,
piensa en las imgenes negativas que te han acosado en los sueos del pasado.
Mientras estas imgenes flotan en tus pensamientos, diles que tratas de descubrir
los secretos que ocultan. Por ejemplo, puede decirles: Al fin y al cabo, te he creado
para expresar algo a mi mente inconsciente, y si no cooperas conmigo puedo
destruirte y sustituirte por otra cosa.
Por la noche, antes de irte a la cama, retrate al entorno de tus sueos. Elige una
imagen u objeto que te recuerda el objetivo especial de la noche y colcala en tu
cuarto. Este signo de la incubacin debe ser algo que te recuerda una imagen hostil
o negativa que hayas encontrado en un sueo del pasado. Utilizando tu pluma
especial escribe estas palabras en tu diario de sueos: Esta noche explorar el
significado de las imgenes hostiles de mis sueos enfrentndome a ellas y
pidindoles que expliquen lo que significan. Despus apaga la luz y durmete.
Cuando te ests quedando dormido, vuelve a pensar en algunas de las imgenes
negativas de sueos que hayas tenido en el pasado. Compromtete a enfrentarte a
esas imgenes, o a otras parecidas, esforzndote por ser plenamente consciente de
esta actividad, dentro de lo posible, durante el sueo.
Cuando encuentres una imagen de sueo hostil, haz todo lo posible por recordar
que esa imagen es una creacin de tu propia mente. Probablemente descubrirs
que la intensidad de esa confrontacin aumenta tu nivel general de consciencia de
ti mismo, quiz incluso motivando reflejo de luchar o huir que puede estimular un
escape repentino a la realidad de vigilia. Para los propsitos de este ejercicio, es
esencial que hagas lo posible, dentro del sueo, para enfrentarte a esa reaccin. En
lugar de escapar, o confrontarte directamente con el adversario del sueo, utiliza el
aumento del nivel de consciencia para reivindicar con tranquilidad tu poder
personal. Dirgete a la imagen hostil del sueo y pregntale qu es lo que quiere.
(Es interesante observar que algunos soadores tratan de destruir a los enemigos
de sus sueos; sin embargo, como podra decir cualquier estudiante de la obra de
Freud, esta tcnica suele acabar con la pesadilla, pero no con el problema, que
continuar manifestndose en otras formas.)
Especialmente cuando practiques al principio este ejercicio, es algo natural que
regreses a la consciencia de vigilia al principio del sueo. Si empiezas a despertar
como respuesta a un sueo amenazador, si es posible debes seguir acostado en la
cama manteniendo un estado de semiconsciencia. En ese estado entre la vigilia y el
sueo, concntrate en confrontar a cualquier imagen de sueo negativa de esos
pensamientos de semivigilia, tratando de interrogarlos. Este proceso puede
conducir a una mejor comprensin de las imgenes negativas de tus sueos,
aunque no las ests soando en ese momento, pues en ese estado puedes tener un
mejor acceso a tu mente inconsciente. En la Semana Dos aprenders a seguir ese
estado de semiconsciencia del sueo para llevarte de nuevo hacia el sueo
profundo, y tener un sueo plenamente lcido.
Atencin. No te olvides de registrar todos tus sueos en el diario. Si tienes una
percepcin de una parte oculta de ti mismo gracias a la experiencia de un sueo,
acurdate de registrarla en el diario junto con el sueo. Recuerda, tambin, si no
fue fcil ni cmoda la exploracin del significado de tus sueos, puede buscar
formas alternativas de confrontar o negociar con estas imgenes gradualmente.
SEGUNDA SEMANA: SUEO LCIDO
En la Segunda Semana aprender las tcnicas centrales del Sendero del Ensueo:
cmo entrar en un sueo lcido, mantenerlo e influir en su curso. Esencialmente,
las tcnicas de este captulo te ensean a tomar un sueo que ya est en curso y ensayo del sueo que hicimos el da 6. Si haces con regularidad comprobaciones
volverlo lcido mediante un simple cambio en la consciencia.
Evidentemente, cuando te encuentres en medio de un sueo lcido no querrs
limitarte a sentarte y observar.
Por eso, la Semana Dos ensea tambin cmo atravesar el terreno del sueo
mediante el vuelo, cmo conjurar imgenes del sueo durante el torbellino y cmo
sostener el estado lcido mirndote las manos, o contemplando el cielo.
Tambin aplicars las tcnicas de incubacin de la Primera Semana.
Concentrndote en palabras o signos especficos antes de dormir, podrs conjurar
personajes en tus sueos.
Sobre todo aprenders el arte de tejer los sueos: la alteracin consciente de los
detalles del sueo. Cuando hayas dominado los ejercicios de la Segunda Semana
podrs convertir las rosas de los sueos en margaritas. Al practicar el ejercicio de
tejer los sueos, aprenders a crear escenarios de sueos totalmente lcidos,
incluso tejer una historia que pase de una noche a la siguiente.
Una palabra de advertencia: los soadores lcidos ms avanzados no alteran
necesariamente sus sueos slo para v los cambios de estaciones o las paredes de
las cuevas paleolticas. En realidad, lo que suelen hacer es utilizar el vuelo en
sueos, el torbellino de sueos y el tejido de sueos para explorar mejor el paisaje
de sus propios sueos: para tener una mayor percepcin del universo inconsciente
del ms all y del interior.
Finalmente, no te preocupes si no empiezas a tener sueos lcidos en el primer da
de la segunda semana. Date el tiempo necesario y reljate. Si presionas, volvers
ms lento el delicado mecanismo interior que es decisivo para tener sueos lcidos.
Todos somos diferentes. Pero si practicas con frecuencia los ejercicios de la Semana
Dos, disfrutando adems con el proceso, tus experiencias de sueo lcido
comenzarn pronto.
Da 8: Comprobar la realidad
Un sueo lcido es aquel en el que somos conscientes de que estamos soando.
Como dije antes, el hecho de tomar consciencia de tus pensamientos mientras ests
dormido y soando es ms fcil si tomas ms consciencia de tus pensamientos y
entorno mientras ests despierto. Una forma de lograr este incremento del estado
de consciencia es preguntarte seguido si ests despierto o soando. Este enfoque,
sugerido a menudo por los investigadores del sueo, es una extensin natural del
de la realidad, preguntndote si puedes estar soando, finalmente descubrirs
que te planteas la pregunta en mitad de un sueo.
Comienza el da 8 como lo haras normalmente, pero aproximadamente cada media
hora detente, mira a tu alrededor y hazte esta simple pregunta: Es esto un sueo?
Supongamos que ests tomando el metro desde tu casa al trabajo. Estudia primero
a las personas que te rodean. Tienen caras normales y cotidianas? O ese hombre
de negocios a tu izquierda tiene un tercer ojo en mitad de la frente? Y esa mujer
muy pintada y sentada a tu derecha? Examina las imgenes y vuelve a mirarlas.
Son diferentes las imgenes cada vez que las ves o siguen siendo las mismas? Si se
diferencian de un momento a otro, debes estar soando.
Al entrar en tu oficina, estudia tambin los detalles. La vista por la ventana, es el
escenario familiar, o ves Oz o la Base de la Tranquilidad de la Luna? Si el escenario
que ves est espectacularmente mal entonces ests en un sueo.
Uno de los mejores modos de comprobar si ests soando es tratar
deliberadamente de cambiar algn aspecto del entorno inmediato slo con la
fuerza del pensamiento. Por ejemplo, supongamos que ests en un restaurante y el
mesero trae albndigas. Antes de probarlas, examina el plato y trata mentalmente
de cambiar las cuatro albndigas en ocho. Si sucede, ests soando. Sigue
preguntando si es un sueo durante todo el da. Responde luego a la pregunta con
una comprobacin de la realidad. Recuerda que habitualmente puedes reconocer
un sueo por algo extrao o fuera de lugar; sobre todo si puedes producirlas con el
pensamiento. Por ejemplo, si ests volando por tus propios medios, si respiras
debajo del agua o ests en el espacio, si levantas un camin con las manos, o
haciendo el amor apasionadamente con un gnomo morado, probablemente ests
soando. Si tus sentimientos y pensamientos parecen extraamente inconsistentes,
o si la estructura de la realidad cambia constantemente, probablemente ests
soando.
Si tus comprobaciones frecuentes de la realidad dicen que no ests en un sueo,
recuerda que ests despierto y eres consciente de todo lo que sucede a tu
alrededor. Cada vez que te des cuenta de que ests despierto, aclratelo: Esto no es
un sueo. Despus, concntrate en las sensaciones y percepciones de la consciencia
de vigilia. Si sientes que ests en un sueo, exprsalo: Estoy soando.
Antes de dormir repite: Esta noche reconocer que estoy soando. Escribe la frase
en tu diario de sueos. Pon diario junto a la cama y repite de nuevo la frase
mientras te quedas dormido. Lo ms importante es que tienes que acordarte de
hacer durante los sueos lcidos las mismas comprobaciones de la realidad que
haces durante el da. Si despertaras despus de un sueo en la noche, piensa cul
era el sueo. Despus, repite este pensamiento: Esta noche reconocer que estoy
soando; y vuelve a dormir.
Atencin. Durante las tres semanas siguientes del Sendero del Ensueo, acurdate
de realizar comprobaciones de la realidad durante todo el da. Cada noche, antes de
dormir y mientras te quedas dormido, concdete permiso para tener sueos lcidos
y para recordar las experiencias del sueo al despertar. Tambin es importante que
realices comprobaciones de la realidad mientras ests soando: este enfoque te
ayudar a reconocer que ests teniendo un sueo.
Acurdate de registrar los sueos en el diario lo antes posible al despertar.
Da 9: Lucidez
Hoy practicaremos una tcnica del Centro de Investigacin del Sueo de la
Universidad de Stanford. Con este mtodo, aprenders a reconocer el estado
semiconsciente en el que entra casi todo el mundo tras despertar de un sueo. Y
luego aprenders a convertir ese estado de semiconsciencia en un sueo lcido.
Sugiero que empiezas el da 9 como lo hiciste el da 8. Con regularidad, y durante
todo el da, sigue preguntndote si ests soando. Antes de dormir, escribe en el
diario de sueos: Esta noche reconocer que estoy soando; y reptete la frase
mientras te vas quedando dormido.
Durante las primeras horas de la maana, probablemente despertars de un sueo
que no ser lcido. Qudate tranquilamente acostado, sin moverte ni abrir los ojos,
y piensa en el sueo que acabas de tener. Revisar el sueo mentalmente, con
tantos detalles como sea posible, absorbiendo el impacto emocional del escenario,
personajes, trama e imgenes estticas. Revisa mentalmente el sueo varias veces,
hasta haberlo grabado en mayor o menor medida en la memoria consciente.
Luego vuelve a revisar el sueo, pero en esta ocasin aade un elemento que con
toda claridad no estaba antes: al rehacer el sueo mentalmente, enfcalo como si
t, el soador, estuvieras consciente de todo tal como est sucediendo. Repite la
frase reconocer un sueo cuando est soando y vuelve a dormir.
Si sigues estas instrucciones, vers que pasas del estado casi consciente a la esfera
de los sueos. Probablemente estars rehaciendo el sueo que acababas de dejar,
o generando un sueo totalmente nuevo que puede incluir, o no, elementos del
anterior. En todo caso, pronto estars en un sueo lcido.
Atencin. Si piensas que puedes estar teniendo un sueo lcido, acurdate de
hacer una comprobacin de la realidad con el enfoque descrito en el da 8.
Acurdate tambin de registrar en el diario todos los sueos, sean o no lcidos.
Da 10: Gua del universo del soador
Una de las mejores formas de influir conscientemente en el escenario y trama
general de un sueo lcido es la incubacin directa del sueo. Por tanto, en el da
10 aplicars al sueo lcido el arte de la incubacin.
En primer lugar, asegrate de que el entorno del sueo exterior refleja tu intencin
primaria: ser consciente de tus sueos. Para sealar esta intencin a tu mente
inconsciente, elige lo que llamamos un smbolo de lucidez y ponlo en tu cuarto. Este
smbolo de lucidez puede ser cualquier cosa que sirva como recordatorio simblico
personal de tu intencin de tener un sueo lcido. Recuerda que el smbolo no
trata de inducir un sueo particular, sino ms bien servir como recordatorio de tu
objetivo general.
Cuando hayas elegido un smbolo de lucidez y lo hayas puesto en tu cuarto, realiza
las actividades normales del da. Tal como en los das 8 y 9, sigue practicado
comprobaciones de la realidad y reafirmando tu intencin de tener un sueo lcido.
Conforme pasan las horas, decidir tambin un destino para el sueo de la noche.
Cualquiera que sea el lugar y el perodo de tiempo que elijas, sutilmente contempla
la intencin de ese sueo durante el da.
S especfico. Cuanta mayor sea la precisin con la que expreses el destino en el
que desearas tener el sueo, ms probabilidades tendrs de estar all, por la noche,
en tus sueos.
Ms tarde, aproximadamente una hora antes de acostarte, rodea tu smbolo de
lucidez con potentes imgenes de incubacin que te recuerden el sueo que
piensas tener.
Dispn todas las imgenes u objetos de incubacin de una forma estticamente
interesante, poniendo incluso alguno de ellos en la cama.
Antes de apagar la luz y disponerte a dormir, sintate ante el altar del sueo
lcido y elabora mentalmente, una vez ms, el destino deseado de tu sueo
lcido. Despus, escribe el destino en tu diario de sueos con una sola frase. S lo
ms preciso posible.
Debes recordar tambin concentrarte en tu intencin de tener lucidez durante el
sueo. Para eso, tras la primera frase pon otra como sta: La prxima vez que suee
con la xxx reconocer que estoy soando. Apaga la luz y durmete.
Sigue concentrndote en el destino y en tu voluntad de tener un sueo lcido
conforme te vas quedando dormido. Represntate mentalmente los objetos de
incubacin del altar. Recuerda tranquilamente tu intencin de soar con ese tema.
Recuerda tambin que al despertar te acordars de todos los detalles de los sueos
relacionados con el tema.
Como alternativa para un tema de sueo, Puedes usar la incubacin de sueos
para resolver problemas creativos o personales, dicindote que durante el sueo
quieres tener una mayor percepcin de esa situacin, y ser consciente de la
experiencia mientras sueas. Ms tarde, si te das cuenta de que ests en un sueo,
puedes buscar conscientemente opciones de solucin.
Sintete en libertad de innovar y adaptar la tcnica de incubacin del sueo lcido
como te parezca ms natural. Por ejemplo, en lugar de incubar simplemente un
escenario general del sueo, puedes invitar a tus sueos a personajes especficos.
Incluso puedes buscar guas del sueo.
Recomiendo que te enfrentes lenta y realistamente al proceso de incubacin del
sueo lcido. Ahora que tienes la tcnica bsica, puedes dejar que cada pequea
experiencia de xito ayude a fortalecer la confianza en tus capacidades creativas
para el sueo antes de aadir dimensiones de complejidad adicional.
Cuanta menos presin pongas sobre ti mismo y ms relajado ests en el proceso,
ms probable es que experimentes tus sueos deseados.
Atencin. Si despiertas de un sueo en cualquier momento de la noche, practica la
induccin mental de la lucidez yendo hacia atrs, hacia el sueo deseado. Si
descubres que tuviste un sueo lcido, recuerda hacer una comprobacin de la
realidad con las tcnicas del da 8. Acurdate tambin de registrar tus sueos en el
diario lo antes posible al despertar. Al menos durante la duracin del Sendero del
Ensueo deja tu smbolo de la lucidez en tu cuarto. Siempre que te fijes en ese
smbolo al pasar, reafirma sutilmente tu intencin de tener sueos lcidos.
Da 11: Aprendiendo a volar
Alguna vez quisiste volar como pjaro, cruzando los continentes, o atravesando
el espacio, tan natural como caminar por la calle? Te gustara visitar el Louvre
o unas ruinas incas y regresar a casa a tiempo para desayunar? Quieres explorar
Antrtica sin pasar fro? Si es as, soar que vuelas es lo tuyo. Soar que vuelas
puede ser una de las experiencias de sueo lcido ms felices.
Adems, aprender a volar en tus sueos lcidos te da un modo de transporte en los
sueos que puede llevarte a cualquier lugar, incluso a viajar en el tiempo.
Para volar en los sueos es til aprender una versin avanzada de la tcnica de
incubacin del sueo que vimos el da 10. Como antes, asegrate de que tu
santuario del sueo personal refleja tus intenciones: en este caso volar en tus
sueos lcidos. Para empezar, examina tu smbolo de la lucidez. Quita todas las
otras imgenes y objetos sustituyndolos por imgenes de aves, aviones o de
Superman volando, lo que te motive ms.
Sal de casa y haz tus cosas cotidianas. Igual que en los das anteriores, haz
comprobaciones de la realidad y reafirma tu deseo de tener un sueo lcido. Pasa
tambin parte del da pensando en que te gustara volar en sueos. Sugiero que
mientras caminas durante el da veas hacia el cielo y observes el vuelo de pjaros y
aviones. Cuanto ms piensas en vuelo, ms probabilidades tienes de volar en
sueos y de mantener al mismo tiempo la lucidez.
Al llegar a casa al final del da, recuerda cualquier sueo de vuelo que hayas tenido
en el pasado, y decide un destino para tu sueo. Piensa una frase clave para el
sueo de vuelo y reptela. Antes de dormir, pase algn tiempo relajndose en tu
entorno de vuelo y observando tranquilamente tu smbolo de lucidez y las
imgenes de incubacin del vuelo en tu altar del sueo. Ahora, escribe tu frase de
incubacin del sueo con tu deseo de volar en el diario de sueos. Si tienes en
mente algn destino especfico, ponlo tambin. Una frase simple, como las de
antes, funciona mejor.
Cuando empiezas a dormirte repite silenciosamente la frase escribiste. Sigue
concentrndote en tu intencin de volar y de ser lcido en sueos. Concntrate
tambin en el destino del sueo. Imagina la sensacin de ingravidez, o imagnate
volando como un planeador; elige tus imgenes de vuelo. Tranquilamente,
concdete permiso para soar en ese tema y para ser consciente del sueo.
Recurdate tambin que al despertar recordars todos los sueos relacionados con
el vuelo.
Atencin. Si despertaste de un sueo en cualquier momento de la noche, usa el
enfoque retroceder en un sueo para ayudarte a estimular un sueo lcido de
vuelo. Tras despertar espontneamente de un sueo, qudate tranquilamente
acostado en la cama, sin moverte ni abrir los ojos, y piensa en el sueo que acabas
de tener. Manteniendo un estado de semiconsciencia, reconstruye los detalles del
sueo del vuelo que quieres, y mientras vas hacia atrs en el sueo repite
mentalmente esta noche volar. Imagnate volando en el sueo mientras te vas
quedando dormido. Aunque no experimentes inmediatamente un sueo lcido de
vuelo completo la primera vez que practiques el ejercicio, es ms posible que lo
tengas si persistes.
Atencin. Como siempre, debes practicar comprobaciones de la realidad siempre
que creas que puedes tener un sueo lcido. Si te das cuenta de que ests soando
pero no has tenido todava el sueo del vuelo, usa esa oportunidad para acordarte
de volar..
Atencin. Cuando tengas ms prctica en el sueo del vuelo, podrs realizar
maniobras cada vez ms difciles en tus sueos lcidos.
Atencin. Acurdate de registrar todos los sueos, vuelo o no, en tu diario de
sueos.
Da 12: Torbellino
An despus de haber inducido un sueo lcido deseado, es fcil despertar o
retornar al sueo ordinario. Ms an, aunque mantengas un sueo lcido, puedes
tener problemas para controlar las actividades dentro del propio sueo.
Los investigadores del sueo, como LaBerge, de Stanford, han descubierto que,
haciendo girar el cuerpo del sueo sobre su eje, como trompo, se puede extender la
duracin de los sueos lcidos. El giro te permitir tambin influir en el escenario
del sueo, sirvindote como medio de viaje de parecido al sueo del vuelo.
Puedes aprender la tcnica del giro en el sueo igual que aprendiste la del vuelo. En
primer lugar, cuando llegue el da 12, sigue preguntndote si ests soando, y
afirmando tu deseo de tener sueos lcidos. En la noche, antes de dormir, elige un
destino del sueo lcido.
Pero esta vez no elijas algo genrico, elige un destino muy especfico. Aunque
puede ser ms difcil de lograr, incluso puedes escoger un destino en el pasado o el
futuro distantes. Cuando hayas elegido tu destino, usa de nuevo objetos o
imgenes que te lo traigan a la mente y ponlos cerca del signo de lucidez.
Registra en el diario claramente el destino que deseas para tu sueo, junto con una
frase que signifique tu intencin de tener un sueo lcido. Despus apaga la luz y
acustate.
Para alcanzar el objetivo del sueo lcido, ve primero tu destino especfico y
reafirma en silencio el deseo de tener un sueo lcido al quedarte dormido. Repasa
mentalmente los objetos o imgenes que simbolizan tu objetivo.
Cuando ests dormido, puedes tener un sueo lcido, pero si no has llegado
todava al destino que escogiste, empieza a girar el cuerpo como un trompo o un
bailarn. Gira ms y ms rpido, hasta que el entorno parezca emborronarse y el
entorno que deseabas empieza a aparecer. Utiliza la misma tcnica si sientes que
vas a despertar, o que tu lucidez empieza a desaparecer. Si giras a suficiente
velocidad, tu inmersin en el estado de sueo lcido se mantendr. Si despiertas,
no te preocupes; dominar la tcnica del torbellino puede llevar algo de prctica.
Aunque muchos investigadores recomiendan girar como el medio preferido de
mantener un sueo lcido, hay otras muchas tcnicas que funcionan igual. La forma
tradicional, o nahual, en que el estado de sueo lcido puede sostenerse es
simplemente mirarse las manos. Si te miras las manos antes de dormir y luego te las
miras dentro del sueo podrs mantener el estado lcido, al menos hasta que la
imagen de las manos desaparezca.
Sospecho que no importa mucho si giras, te miras las manos o haces cualquier otra
cosa. Puedes tomar la decisin de saltar en un pie, si eso funciona en tu caso, o
simplemente mirar el cielo y decirse: Las cosas estn mejorando. Si te comprometes
a tomar una accin particular antes del sueo, y la haces mientras ests soando,
las imgenes del sueo sern precisas y el estado del sueo lcido se mantendr. En
otras palabras, el grado de tu intencin consciente de mantener un sueo lcido es
el factor decisivo de tu capacidad para mantenerlo.
Atencin. Como siempre, acurdate de practicar las tcnicas de recuerdo del sueo
y de registrar los que tengas en el diario al despertar.

Da 13: Tejer los sueos
Durante los ltimos das has aprendido a inducir y sostener los sueos lcidos y a
moverte conscientemente por el terreno de los sueos. En el da 13 empezaremos a
ensearte otro nivel de control del sueo consciente: la capacidad de alterar
deliberadamente los personajes del sueo, el escenario, los objetos y la trama.
Practicando las tcnicas del da 13 durante el resto del Sendero del Ensueo,
acabars sabiendo dirigir las experiencias de tus sueos fcilmente.
El da 13 empieza muy parecido a los otros das de la Semana Dos, comprobando la
realidad y afirmando tranquilamente tu voluntad de tener un sueo lcido. Sin
embargo, cuando vayas a vivir el da ten tambin en mente otra cosa: que tendrs
el poder de crear, destruir o alterar los objetos o personajes de tus sueos.
Recomiendo que durante el da te imagines que eres un director de cine con acceso
al escenario, tramoya, miles de actores y los mejores efectos especiales. Durante la
primera parte del da piensa en una pelcula reciente que te decepcion y rehaz la
trama mentalmente. Cmo hubiera sido la pelcula con los cambios que deseas?
Imagina ahora el guion de una pelcula que t, como director, puedes crear. Cul
sera la pelcula? Qu actores tendra? Dnde se rodara?
Cuando hayas hecho el ejercicio, elige una parte tranquila del da, como por
ejemplo la hora de comer, para ir a un rea llena de gente en la que puedas
sentarte y mirar a tu alrededor sin que te molesten.
Sintate y concentra tu atencin en las actividades a tu alrededor. Observa el
entorno, a las personas que habitan en l. Presta atencin a cualquier olor o sonido
que te llegue.
Emplea unos quince minutos en observar conscientemente el entorno. Imagina
despus que la gente y los objetos, la msica y los aromas que te rodean son
elementos de un nuevo tipo de entretenimiento, una pelcula multisensorial de la
que tienes un control creativo completo. Imagina que eres el director. Estudia tu
comida y tus ropas, las arrugas y rasgos faciales, y mentalmente comienza a
imaginar un cambio.
Con esta tcnica, imagnate cambiando un detalle tras otro del escenario.
En la noche, antes de dormir, ve mentalmente la pelcula que creaste durante el da.
Concntrate especialmente en los pequeos detalles que alteraste en los primeros
momentos. Despus escribe en el diario de sueos: Esta noche alterar mis sueos.
Apaga la luz y repasa los ejercicios de pensamiento de la tarde mientras te vas
durmiendo.
Acurdate de empezar poco a poco. La primera vez que trates de influir en las
imgenes de tus sueos lcidos enfrenta slo a algunas cosas; por ejemplo,
convierta el manzano en un naranjo. Ms tarde, cuando perfecciones la tcnica de
tejer los sueos, podrs alterar prcticamente todo lo que haya en ellos. Si no
quieres volar al destino que quieres para tu sueo, puedes traer ese destino a ti.
Finalmente, podrs combinar el tejido de sueos con habilidades adicionales, como
el sueo del giro y el del vuelo, o puede usar la tcnica que vimos al principio para
explorar soluciones alternativas a problemas personales o dilemas intelectuales o
creativos.
Atencin. Para tener un control particularmente poderoso sobre los detalles de tus
sueos, puedes aplicar las tcnicas del tejido de sueos al despertar
espontneamente, volviendo a entrar en un sueo lcido.
Atencin. No olvides que la alteracin de los detalles de un sueo lcido es posible
que te despierte. Si sucede eso, mantn un estado de semiconsciencia mientras
practicas en tu imaginacin el ejercicio de tejido de sueos.
Atencin. Acurdate de practicar el recuerdo de sueos y de registrar todos los
sueos que recuerdes en tu diario. A partir de ahora, anota todos los elementos
que lograste alterar utilizando la tcnica de tejido de sueos.
Da 14: Sueo libre
Llevamos ya un gran avance en controlar el potencial de sueos lcidos y contribuir
as a tu crecimiento personal. Tanto si buscabas soluciones creativas a los
problemas profesionales o una directriz en tu vida, ya habrs visto cmo el sueo
lcido puede darte acceso al cuerpo de conocimientos normalmente enterrados en
la parte posterior de tu mente inconsciente.
En el da 14 del Sendero del Ensueo tienes una noche de sueo libre: es decir,
soar sin influir deliberadamente en el contenido de tus sueos ni inducir
conscientemente la lucidez. Esto dar a tu mente inconsciente la oportunidad de
soltar residuos psicolgicos y equilibrar las experiencias de sueo ms
conscientemente estructuradas de las ltimas dos semanas.
Tal vez entres espontneamente en un estado de sueo lcido en algn punto de la
noche. Aprovecha la oportunidad para observar pasivamente tus sueos valorando
cualquier cambio subjetivo que se haya producido en la calidad e intensidad de tus
sueos durante las ltimas dos semanas.
Atencin. Como de costumbre, registra los sueos en el diario cuando despiertes.
TERCERA SEMANA: ALTA LUCIDEZ
Los yoguis antiguo Tibet eran conocidos por una habilidad mental extraordinaria.
Usando un mtodo de imaginacin guiada muy poderoso se dice que se retiraban
cada vez ms profundamente en su interior hasta que comenzaban a soar, sin
perder nunca la consciencia.
Segn el libro Tibetan Yoga and Secret Doctrines, del profesor de Oxford W. Y.
Evans-Wentz, los yoguis del sueo tenan un control total sobre amplios aspectos
de sus sueos lcidos. Utilizando su capacidad para el sueo lcido, los yoguis eran
capaces de crear sueos interminables del Edn, explorar realidades alternativas y
llegar a entender cuestiones sobre la naturaleza de la realidad y el significado de la
vida.
Hoy una metodologa similar a la de estos yoguis Es conocida como Yoga Nidra. En
esta semana del Sendero presento una versin hbrida de alta lucidez de los sueos
conscientes de los yoguis con el ensueo de nuestros nahuales y chamanes.
La alta lucidez se basa en una tcnica conocida como relajacin en estado de alerta,
en la que el cuerpo se queda cada vez ms relajado mientras la mente permanece
alerta. Los atletas suelen entrar en este estado alterado de consciencia para
ensayar mentalmente tus maniobras. Puedes utilizar la relajacin en estado de
alerta para experimentar la sensacin expansiva de la separacin entre el cuerpo y
la mente.
Ahora aprenderemos a utilizar la relajacin en estado de alerta para intensificar las
imgenes mentales espontneas hasta que se conviertan en un sueo consciente.
Como mantienes la consciencia durante toda la experiencia, la alta lucidez te
proporciona un mayor grado de influencia sobre tus sueos. Cuando seas experto
en esta tcnica, los sueos lcidos sern ms vivos e intensos que antes, y tambin hacia los muslos (pausa) a travs de las caderas (pausa) y hasta la parte inferior de
ms manejables. En el estado alterado de alta lucidez puedes aprender a cambiar el
clima del sueo, a alterar el escenario, y a tener una percepcin cada vez mayor de
la gama de entidades que habitan tus sueos. Obviamente, llegar a la alta lucidez
requiere prctica, pero no es tan difcil como suena. Es algo similar a la experiencia
de regresar a un estado de sueo lcido despus de despertar, lo que ya vimos en la
segunda semana.
Pero aunque no tengas xito de inmediato en el logro de la alta lucidez, te
recomiendo que habiendo aprendido la tcnica bsica en los das 15, 16 y 17, sigas
practicndola todas las noches, al menos durante las dos prximas semanas del
Sendero. As es muy probable que acabes aprendiendo a entrar en el estado intenso
de alta lucidez directamente desde la consciencia de vigilia, con lo que cada vez
tendrs mayor poder sobre tus sueos.
Da 15: Estados alterados
En el da 15 veremos la tcnica de la relajacin en estado de alerta, en la que el
cuerpo entra en un estado de relajacin profunda mientras la mente permanece
plenamente alerta. Mientras ests en el estado alterado de relajacin en alerta,
estars mentalmente activo mientras lentamente te vas relajando ms y te quedas
dormido. Con este proceso podrs entrar en un sueo lcido directamente desde el
estado de vigilia, sin perder nunca la consciencia mientras cambias de estado.
Al penetrar en los sueos lcidos de esta manera, logrars un estado de alta
lucidez, que es el centro de la Tercera Semana. La alta lucidez te permite intensificar
tus sueos lcidos, dndote un control considerablemente mayor sobre las
imgenes y acciones del sueo.
Atencin. Lee de antemano las instrucciones para el da 15, para que puedas
realizar los preparativos y estar listo para practicar todo el ejercicio sin interrupcin.
De ser posible, al menos inicialmente, un amigo debera guiarte en este ejercicio de
relajacin. Busca un lugar privado y cmodo donde recostarte. Despus, con
lentitud y tranquilidad, que alguien lea las instrucciones paso a paso, exactamente
como estn escritas abajo, detenindose brevemente donde se indica. O puedes
grabar una cinta en la que leas las instrucciones, para que puedas practicarlas tras
esta sesin inicial.
Toma una inspiracin profunda, sultala lentamente, estira los msculos y reljate.
Imagine que unas corrientes clidas de energa ascienden muy despacio desde las
plantas de los pies hacia los tobillos. Siente cmo los msculos de los pies
gradualmente se calientan y relajan mientras imaginas que los cruzan las corrientes.
(Pausa.) Imagina que las corrientes siguen subiendo por las pantorrillas (pausa),
la espalda y el abdomen (pausa). Procede muy lentamente, dndote tiempo para
que cada grupo de msculos se relaje completamente antes de que las corrientes
visualizadas pasen al rea siguiente de tu cuerpo.
(Pausa.) Siente que los msculos de las piernas se vuelven pesados, clidos y
relajados, y se hunden en la silla. (Pausa.)
Cuando sientas que las piernas estn profundamente relajadas, imagina las
corrientes movindose en el sentido de las agujas del reloj por el abdomen (pausa),
subiendo por la columna (pausa) y por la parte delantera del torso hasta el pecho
(pausa) y los hombros. Siente que los msculos del estmago y la parte inferior de
la espalda relajan cualquier tensin mientras los recorren las corrientes. (Pausa.)
Una sensacin de bienestar general empieza a fluir por el cuerpo junto con las
corrientes de energa mientras sigues relajndote. (Pausa.)
Cuando sientas relajada la mitad inferior del cuerpo (pausa), imagina las corrientes
fluyendo hacia arriba, hacia las costillas y hombros (pausa), calentando y relajando
la parte superior del cuerpo (pausa) y dejndote la espalda y el pecho totalmente
clidos y libres de cualquier estrs o tensin. (Pausa.) Imagina las corrientes girando
hacia abajo por los brazos y hasta las puntas de los dedos (pausa); imagina las
corrientes girando por de los dedos y las manos y luego de regreso por los brazos
(pausa), recorriendo los brazos y el cuello (pausa) hacia la parte superior de la
cabeza. (Pausa.)
Siente que los msculos del cuello y el rostro gradualmente se calientan y relajan,
mientras los recorren las corrientes de energa. (Pausa.) Imagina que las corrientes
fluyen hacia afuera desde la parte superior de tu cabeza (pausa), dejando todo el
cuerpo con una cmoda sensacin de calor, (pausa) pesadez (pausa) y relajacin
(pausa). Siente tu cuerpo hundindose en la silla.
Conforme vayas ganando experiencia, podrs entrar en el estado de relajacin en
alerta cada vez ms rpido, sin necesitar que te lean las instrucciones. Para el da 15
basta con practicar la relajacin profunda mientras mantienes un estado de alerta
mental, utilizando todo el tiempo y ayuda necesarias. Una vez que hayas entrado en
el estado de relajacin en alerta, mantenlo durante veinte o treinta minutos antes
de volver gradualmente a la consciencia plena de vigilia. Puedes hacerlo slo con
sacudir los dedos de las manos y los pies, concentrarte en el entorno inmediato y
abrir los ojos.
Atencin. Lee las instrucciones del da 16 antes de acostarte para que puedas
prepararte de antemano. Cuando te ests durmiendo por la noche, practica de
nuevo el ejercicio de relajacin en alerta. En ese estado de relajacin en alerta
afirma con tranquilidad tu deseo de tener un sueo lcido. Si te encuentras en
medio de un sueo lcido, practica las tcnicas de tejido de sueos de la Segunda
Semana. Maana por la maana, tras recordar los sueos regstralos en el diario.
Da 16: Sueo libre
Llevamos ya un gran avance en controlar el potencial de sueos lcidos y contribuir
as a tu crecimiento personal. Tanto si buscabas soluciones creativas a los
problemas profesionales o una directriz en tu vida, ya habrs visto cmo el sueo
lcido puede darte acceso al cuerpo de conocimientos normalmente enterrados en
la parte posterior de tu mente inconsciente.
En el da 16 del Sendero del Ensueo tienes una noche de sueo libre: es decir,
soar sin influir deliberadamente en el contenido de tus sueos ni inducir
conscientemente la lucidez. Esto dar a tu mente inconsciente la oportunidad de
soltar residuos psicolgicos y equilibrar las experiencias de sueo ms
conscientemente estructuradas de las ltimas dos semanas.
Atencin. Como de costumbre, registra los sueos en el diario cuando despiertes.
Da 17: Alta Lucidez
En el da 17 aprenders a entrar en un estado de sueo de alta lucidez. Me refiero
al estado de lucidez aguda en el sueo que se produce cuando pasas directamente
desde el estado consciente al sueo.
Para lograr la alta lucidez, debes llevar algo ms lejos los ejercicios de los dos das
anteriores. Tu objetivo es generar lo que se conoce como imaginacin hipnaggica,
las imgenes mentales vivas y conscientes que emergen mientras ests suspendido
entre la vigilia y el sueo. Con estas instrucciones, podrs generar imgenes
hipnaggicas y seguirlas hasta tener autnticos sueos lcidos sin perder nunca la
consciencia. El resultado es el estado de alta lucidez, que te permite tener un mayor
control sobre los sueos lcidos.
Comienza la sesin una hora antes irte a dormir. Eso te permitir realizar el ejercicio
completo y seguirlo hasta el momento de dormirse. Como antes, practcalo en un
cuarto privado donde puedas relajarte y despus dormir sin que nadie te moleste.
Prepara tambin una seleccin de msica relajante que pueda tocarse sin tu
intervencin durante al menos una hora, con volumen bajo.
Cuando hayas preparado todo, recustate de espaldas y escucha la msica.
Al cabo de treinta minutos, date vuelta la vuelta y cierra los ojos. Sigue escuchando
la msica de fondo mientras le pones imgenes que t crees mentalmente.
Mientras lo haces, entra gradualmente en un estado de relajacin en alerta.
Conforme te vas quedando ms relajado, concntrate en las imgenes de tu mente
haciendo todo lo posible para mantener la consciencia. Procura que las imgenes
sean tan espontneas como puedas, utilizando el sonido de la msica como ayuda
para generar imgenes nuevas continuamente. En la medida de lo posible, procura
que esas imgenes se mezclen e interacten entre ellas y cobren vida propia.
Mientras prosigues el ejercicio, estas imgenes deben ser de una naturaleza cada
vez ms espontnea o hipnaggica. Siempre que sientas que pierdes la consciencia,
concentra tu atencin ms intensamente en la msica y reptete a ti mismo: Estoy
entrando en un sueo. Recuerda que cuanto ms espontneas y vivas sean tus
imgenes mentales, ms probabilidades tendrs de pasar directamente a un sueo
sin perder la consciencia.
Atencin. Debes saber que no es un proceso simple. La mayora de las personas
que logran este estado de alta lucidez lo hacen despus de mucha prctica.
Aunque no logres pasar inmediatamente a la lucidez del sueo desde un estado de
vigilia, basta por ahora con aprender y practicar la tcnica bsica. Si lograras esta
misma noche un estado de alta lucidez, te recomiendo que presencies pasivamente
el sueo sin intentar controlarlo. Un paso a la vez.
Atencin. Como con la mayora de los sueos lcidos bsicos, podrs pasar a los
sueos de alta lucidez desde el estado semiconsciente durante los primeros
minutos de la maana. Para adaptar esta tcnica de alta lucidez, concntrate en
cualquier imagen mental residual de los sueos anteriores. La prctica te permitir
luego retroceder hacia los sueos manteniendo al mismo tiempo un estado
consciente.
Atencin. Como de costumbre, practica el recuerdo de los sueos en la maana,
registrando inmediatamente los resultados en el diario.
Da 18: Vientos de cambio
El da 18 seguirs explorando tu potencial para la alta lucidez. Aprenders tambin
una versin avanzada del tejido de sueos como en el da 13.
Para empezar, elige un nuevo programa de msica que deber sonal al menos
durante una hora.
Empieza el ejercicio una hora antes de acostarte y usa una habitacin en la que
pueda seguirlo para pasar directamente a una noche de sueo sin que nadie
interrumpa. Escucha la msica relajadamente, absorbiendo los sonidos y
disfrutando de ellos. Despus date la vuelta, cierra los ojos y entra en un estado de
relajacin en alerta mientras te concentras en los sonidos de fondo de la msica.
Conforme vayas estando ms relajado, concdete permiso para tener un sueo
lcido. Tal como hiciste antes, concntrate en permanecer alerta mientras las
imgenes de tu mente se vuelven cada vez ms espontneas, adoptando finalmente
una naturaleza hipnaggica. Haz todo lo posible por pasar directa y
conscientemente desde estas imgenes hasta un sueo lcido.
En cuanto te des cuenta de que ests teniendo un sueo lcido, estudia el
escenario inmediato del sueo.
Recuerda que cada detalle del sueo es el producto de tu creatividad inconsciente,
recuerdos e imaginacin. Ciertamente, no slo has creado los aspectos generales
del escenario del sueo, sino tambin los detalles ms mnimos y especficos, desde
el diseo arquitectnico de un edificio particular al nmero de libros que hay en la
librera.
Mientras observas tu sueo lcido, presta especial atencin al clima. Es muy posible
que en este sueo, como en la mayora de ellos, el clima sea algo que de ordinario
des por sentado. Sin embargo, considera que el clima de tu sueo expresa
seguramente algo simblico sobre tu presente estado mental.
Ahora que ests poniendo atencin al clima, concentra todas tus energas en
cambiarlo deliberadamente. Si ests en una tarde de verano de Los ngeles, por
ejemplo, concntrate en ver nieve. Si ests perdido en medio del desierto, puedes
conjurar una fuerte lluvia.
Mientras alteras deliberadamente el clima del sueo lcido, observa que este
nuevo clima refleja tu estado de nimo subyacente y al mismo tiempo influye en l.
Aprendiendo a influir conscientemente en el clima de tus sueos, habrs dado un
importante paso para disear aspectos ms amplios de los escenarios de tus
sueos. Tambin habrs aprendido un mtodo simple para valorar, en trminos
simblicos, la atmsfera subyacente de tu propio estado psicolgico. Posiblemente,
lo ms importante es que puedes usar la tcnica para influir deliberadamente en tu
estado mental mientras sueas. Puedes invocar una tormenta, expresando clera,
luego tranquilizarte con una lluvia suave. Incluso puedes estimular tu potencial
autocurativo vindote absorber los rayos del sol, o lanzar una fiebre a un volcn
activo.
Atencin. En cuanto despiertes, registra los sueos en el diario, con especial
atencin al clima del sueo. Toma nota de la relacin entre el clima de tus sueos y
tu estado de nimo. Convierte este reporte del clima en una parte especial de las
anotaciones de tu diario durante el resto del Sendero del Ensueo.
Atencin. Recuerda que las tcnicas de tejido de sueos necesitan prctica y que al
principio pueden causar el final de un sueo determinado. Si pasa esto, sigue
cambiando el clima del sueo en tu imaginacin semiconsciente. Al mismo tiempo,
practica el regreso hacia un sueo lcido o hiper lcido.
Da 19: Cambio de escena
El da 19 seguiremos practicando las habilidades para la alta Lucidez. Tambin irs
ganando mayor control sobre los detalles de tus sueos lcidos.
Ahora debes poder generar imgenes hipnaggicas propias sin la ayuda de un
sonido de fondo. Empieza, por tanto, el da 19 recostndote de espaldas en la cama
y entrando en un estado de relajacin en alerta.
Como tambin hoy pasars directamente del ejercicio a una noche de sueo,
debers empezar una hora antes de acostarte. Esta vez, en lugar de concentrarte en
una msica de fondo, concentra tu atencin en las imgenes hipnaggicas que
surjan cuando te vas quedando dormido.
Normalmente, las imgenes emergen espontneamente, sin ayuda consciente. Si
eso no empieza a producirse al poco tiempo de haber cerrado los ojos, puedes
ayudar al proceso recordando fragmentos de experiencias que hayas tenido a lo
largo del da. Piensa en alguna de las cosas interesantes que encontraste durante el
da, e imagnalas interactuando en tu mente de una manera surrealista.
Conforme te vayas sintiendo ms relajado, concdete permiso para tener un sueo
lcido. Despus, mantente alerta mientras observas las imgenes hipnaggicas de
tu mente, haciendo todo lo posible por seguirlas directa y conscientemente hasta
convertirlas en un sueo lcido. Recuerda que si pierdes la consciencia antes de
entrar en un sueo puedes seguir todava las instrucciones en cuanto seas
consciente de que ests soando.
Tambin puedes regresar a un sueo lcido o hiper lcido al despertar.
Una vez que te encuentres en un sueo lcido, observa el entorno inmediato,
tomando nota particularmente del clima. Luego, imagina un lugar totalmente
diferente del de tu sueo.
Cuando hayas pensado en un lugar, concntrate en transformar el escenario
original de tu sueo en el nuevo entorno. Esta vez, en lugar de girar el cuerpo del
sueo para convertir el entorno del sueo actual en algo borroso y cambiante,
cierra los ojos mientras te concentras en el nuevo lugar. Con la prctica, sers capaz
de disolver a voluntad el escenario del sueo original y reemplazarlo con el nuevo
escenario.
Sigue practicando este ejercicio hasta que logres experimentar por lo menos un
cambio reconocible en tu entorno del sueo lcido con la simple expresin de un
deseo libre y consciente. Observa entonces las condiciones climticas en el nuevo
entorno y practica el ejercicio para cambiar conscientemente el clima.
Atencin. Si despiertas al haber cambiado el escenario del sueo, prosigue el
ejercicio con la imaginacin semiconsciente.
Atencin. Acurdate de registrar los sueos en el diario, tomando nota especial de
los cambios de clima y lugar dentro del sueo.
Da 20: Cambo de papeles
En el da 20 tendrs una comprensin ms profunda de los personajes que pueblan
tus sueos. Recuerda que al final de la Primera Semana aprendiste a hacerles
preguntas a los enemigos de los sueos, obteniendo conocimiento de algunos de
los demonios que acosan tu mente inconsciente. Esta noche cambiars
deliberadamente de papeles con los personajes de los sueos para tener una
percepcin todava ms directa del significado de su presencia.
Empieza entrando en estado de alta lucidez partiendo de la consciencia de vigilia. Si
no puedes induce un sueo lcido durante la noche con las tcnicas de la Segunda
Semana.
Esta vez, cuando te encuentres en un sueo lcido o hiper lcido, presta particular
atencin a los personajes que encuentres. Si ests solo al principio del sueo lcido
da un paseo, nada o vuela hasta que encuentres alguna otra forma de vida. No
importa qu sea esa forma, seguramente su presencia es una funcin de tus
procesos creativos inconscientes. Como han sealado los investigadores del sueo,
cada personaje que se presenta en ellos incluso los que ocupan el papel de
figuras familiares de tu vida cotidiana expresa algn aspecto de tu ser interior.
Dicho de modo simple, t representas el papel de cada personaje de tus sueos.
Por lo tanto, est a tu alcance cambiar conscientemente las perspectivas de
cualquier personaje del sueo.
Para el ejercicio de esta noche, elige un personaje de sueo lcido interesante e
imagina cmo puede ser la experiencia de tu sueo desde la perspectiva de ese
personaje. Imagnate cambiando de lugar con ese personaje y mirando al personaje
que interpretabas anteriormente en tu sueo. Qu le dira el nuevo personaje al
antiguo sobre el escenario que estn experimentando? Cmo cambian tus
sentimientos sobre ti mismo y el sueo cuando tomas el punto de vista de otro
personaje?
Sigue practicando este ejercicio hasta que hayas experimentado al menos una
inversin de papel en el curso de tu sueo lcido. Entonces podrs practicar
conscientemente el cambio de perspectivas y adoptar el papel de personajes
adicionales del sueo, o slo cursar el sueo desde la perspectiva del nuevo
personaje. Puedes decidir regresar a tu personaje original, controlando las
percepciones que puedas haber ganado de tu experiencia de cambio de papel.
Atencin. Si sientes que despiertas durante el ejercicio, completa al menos una
inversin de papel en tu imaginacin semiconsciente. Luego, si te es posible,
regresa hasta el sueo lcido o hiper lcido.
Atencin. Registra en tu diario los sueos de inversin de papel, tomando nota
especialmente de las percepciones que tuviste al cambiar de lugar con los
personajes del sueo. Registra todos los otros sueos, ya sean ordinarios, lcidos o
hiper lcidos.
Da 21: Sueo libre
En el da 21 del Sendero del Ensueo, recomiendo otra noche de sueo libre, que
como recordars es un sueo en el que no tratas de influir deliberadamente en el
contenido de los sueos, ni de inducir conscientemente la lucidez. Esta noche dars
a tu mente la posibilidad de expresarse libremente tomndote un descanso de los
ejercicios de sueo ms conscientemente estructurados que has practicado en las
ltimas dos semanas.
Si espontneamente entras en sueo lcido en algn punto de la noche raljate y
disfrtalo, valorando los cambios subjetivos que se hayan producido en la calidad e
intensidad de tus sueos durante las tres ltimas semanas.
Atencin. Como de costumbre, cuando despiertes registra tus sueos en el diario.
CUARTA SEMANA: CONSCIENCIA CREATIVA
Durante las tres primeras semanas del Sendero del Ensueo, has aprendido a
inducir y mantener sueos lcidos, a cambiar el clima y el lugar del sueo, a
conversar con las entidades de los sueos y a viajar por su territorio. Has aprendido
tambin a incubar soluciones del sueo a los problemas de la vida real.
En la ltima semana del Sendero del Ensueo aprender a llevar estas tcnicas a
nuevas alturas aplicando a los sueos los mtodos de la consciencia creativa.
Explorando y desarrollando creativamente tu potencial de sueo lcido ms
profundo, obtendrs una consciencia cada vez ms poderosa de tu ser interior. En
el proceso, mejorars tambin tu capacidad creativa, sexual y profesional en el
mundo de vigilia.
Con este fin, empezars la Cuarta Semana aprendiendo a invocar a un terapeuta del
sueo, la encarnacin imaginaria de todos los recuerdos y experiencias que has
tenido desde que naciste. Al ayudarte a manejar el manantial de tu vida interior, el
terapeuta del sueo podr ofrecerte una mirada sorprendentemente sincera y
directa sobre la forma en que manejas tus relaciones con el mundo cotidiano.
Despus del ejercicio del terapeuta del sueo haremos otro para invocar a un
curandero, que te ayudar a mejorar tu sistema inmunolgico y controlar tu salud.
Los ejercicios de la Cuarta Semana te llevarn tambin ms all de ti mismo.
Aprenders a compartir sueos lcidos con otros y a desarrollar tus habilidades, y
hasta experimentar sueos sexuales increbles.
Utilizando los ejercicios del sueo creativo aprenders a realizar en tus sueos
muchas fantasas.
Finalmente, como cierre del Sendero del Ensueo aprenders a buscar en tus
sueos experiencias interiores superiores y ms profundas. Pueden los soadores
lcidos intuir informaciones de las que no podran disponer mediante medios
ordinarios o explicables? Pueden aprender a explorar experiencias fuera del
cuerpo, en las que tu ser fsico y mental parecen existir en dos planos distintos?
Desde una sensacin de intemporalidad a otra de conexin con una realidad mayor,
los que despiertan en sus sueos vern la revelacin del potencial de trascendencia.
Da 22: Terapeuta del sueo
Muchos pagan a sus psicoterapeutas buena parte de sus sueldos para que les
ayuden a aclarar sus pensamientos y poner las cosas en una perspectiva que, en el
fondo de su mente, ya conocan. Esta noche aprenders a invocar la sabidura
superior de un terapeuta de tus sueos. Al invocar a este gua personal de los
sueos, obtendrs acceso a informacin escondida en los lugares ms remotos de
tu mente inconsciente.
Para prepararte para la sesin de sueos de esta noche en el divn del analista,
pasa el da observando tus relaciones con el mundo. Cmo interactas con las
otras personas? Cmo influye el entorno en tu estado de nimo? Cmo
reaccionas a los diferentes tipos de clima, trfico y ruido? Cmo te sientes, en
general, sobre tu vida y sobre ti mismo? Puedes describir las altas y bajas de tu
estado de nimo conforme pasa el da?
En algn momento del da, busca un lugar tranquilo en el que puedas sentarte a
reflexionar sobre tu vida personal. Dnde ests en este punto de la vida,
especialmente en relacin con las fantasas que tuviste de nio? Hay ideas o temas
recurrentes que te hayan motivado mientras ibas creciendo? Hay bloqueos
psicolgicos, u otros obstculos, que te hayan impedido conseguir lo que queras?
Deja que tus pensamientos entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos
demasiado. Imagina ahora lo que significara tener un terapeuta personal de
confianza que entienda totalmente tus sentimientos y pensamientos ms ntimos y
pueda ofrecerte adems consejos para superar las dificultades a las que te
enfrentas actualmente. Imagnate tan a detalle como puedas el aspecto que
tendra. Tu confidente ser una anciana sabia de cabellos grises, un psiquiatra de
edad mediana en un apartamento de tres piezas o un detective duro de una
pelcula de los aos 30, o un conejo blanco gigante? Usa perfume, anda con una
bolsa, fuma puros? Imagnate sentado en este momento con tu terapeuta,
explorando tus sentimientos ms personales. Sigue con esta parte del ejercicio
durante al menos media hora antes de seguir con tus actividades diarias.
Comienza el ejercicio aproximadamente una hora antes de acostarte. Si los usas,
rene algunos objetos de incubacin que simbolicen aspectos significativos de tu
vida. Colcalos en tu altar del sueo lcido mientras contemplas tranquilamente su
significado personal.
Puedes mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo.
Cuando ests listo, mtete en la cama y saca tu diario de sueos. Ahora debes crear
una frase de incubacin que exprese alguna preocupacin general que tengas en
estos momentos en tu vida. Durante este ejercicio, no te centres en pequeas
preocupaciones, como tu relacin perpetuamente confusa con tu novia.
Dirige ms bien tu atencin hacia preocupaciones ms generales, como fobias o
problemas recurrentes o de conducta. La idea es que escribes una pregunta como:
Por qu siempre acabo con zorras superficiales, egostas, insensibles, infieles y de
malas sentimientos como sta? Apaga la luz, reljate y a dormir.
De nuevo, puedes intentar entrar en el estado de alta lucidez directamente desde la
consciencia de vigilia, o cualquier otra tcnica de induccin del sueo lcido que te
haya funcionado en las semanas anteriores. Debes concentrarte en las
preocupaciones expresadas en tu frase de incubacin mientras te quedas dormido.
Concntrate tambin en tu necesidad de obtener ms conocimiento sobre la forma
en que ests manejando tu vida.
Deja a tu mente inconsciente proporcionarte un escenario de sueo que te deje
explorar tus preocupaciones, poniendo el nfasis principal en buscar un terapeuta
del sueo que te ayude a conocer tu vida de vigilia.
Para esto, en cuanto te encuentres en mitad de un sueo lcido, busca a tu
alrededor al terapeuta que viste durante el da. Sin embargo, no te preocupes si no
lo encuentras enseguida. Explora el entorno de tu sueo de manera acorde al
escenario: a pie, en coche, con el sueo del torbellino o con el del vuelo. Prosigue la
exploracin hasta encontrar al individuo que ests buscando. Y recuerda que
cuando tu mente inconsciente haya aadido tu entrada, el terapeuta del sueo
quiz no se parezca exactamente al que imaginaste conscientemente.
Cuando encuentres al terapeuta del sueo, puedes aprovechar la oportunidad para
buscar consejos y conocimientos sobre tu vida en el mundo de vigilia. Puesto que el
terapeuta es la encarnacin de todos los recuerdos y experiencias que residen en tu
mente consciente e inconsciente, deber tener acceso a los detalles ms ntimos de
tu vida. Por lo tanto, el terapeuta del sueo podr ofrecerte conocimientos
sorprendentemente directos e ingeniosos sobre la forma en que llevas tu existencia
personal. Dicho de manera simple, tu ser interior puede conocer ms sobre lo que
es bueno para ti de lo que tu ser consciente quiere o puede admitir. Encontrndote
con este ser interior en la forma de un gua o terapeuta personal en un sueo
lcido, puedes beneficiarte conscientemente de la sabidura oculta de tu mente
inconsciente. Cuanto ms practiques este ejercicio, ms incisivas sern tus
percepciones.
Atencin. No te preocupes ni te presiones si no encuentras a tu terapeuta del
sueo la primera vez. En todo caso, es muy posible que el sueo que hayas
incubado exprese tus pensamientos y sentimientos inconscientes sobre las
preocupaciones en las que te concentraste durante el da. Con la prctica,
aprenders a encontrar de manera regular a tu terapeuta del sueo. Incluso puedes
establecer toda una sociedad de terapeutas para una variedad de sueos lcidos.
Atencin. Si despiertas durante el ejercicio, contina tu terapia en un estado
semiconsciente.
Atencin. Recuerda que cualquier terapeuta que encuentres en un sueo lcido
existe dentro de tu propia mente y por tanto no es verdaderamente objetivo. No
hay garanta de que tu gua interior te proporcione percepciones omniscientes ni
consejos sin error, sino slo el potencial de un acceso ms directo al
funcionamiento interior de tu mente inconsciente. Por tanto, deberas evaluar
racionalmente tus sesiones de terapia de sueos lcidos a la luz fra de la realidad
de vigilia.
Sigue slo aquellas directrices que hayan sido cuidadosamente pensadas y que es
de esperar tengan consecuencias razonables. Y recuerda que la mente inconsciente
se expresa a menudo de forma simblica.
Por ejemplo, si el terapeuta del sueo te sugiere que quiz deberas asesinar a tu
esposa, no deberas tomar literalmente el consejo. En cambio, puedes decidir poner
fin a esa relacin infeliz mientras empiezas a enfrentarte a tus problemas ms
generales con tus relaciones.
Atencin. Tanto si decides explorar esta fuente interior de sabidura potencial por ti
solo, o junto con un psicoterapeuta en el mundo de vigilia, el resultado puede ser
muy beneficioso.
Atencin. Lee las instrucciones del da 23 antes de acostarte y acurdate de
registrar en el diario tus sueos al despertar.
Da 23: El curandero interior
En el da 23 ampliars la tcnica del terapeuta del sueo invocando la imagen de un
curandero personal que te ayude a mejorar tu respuesta inmune. Hoy, en lugar de
concentrarte en las preocupaciones psicolgicas, dirige tu atencin a la condicin
general del cuerpo.
Cuando despiertes por la maana, empieza por observar la forma en que se siente
tu cuerpo al salir de la cama. Ests lleno de energa, listo para ir al trabajo? O te
sientes adormilado y cansado?
Antes de poder moverte tienes que tomarte varios litros de caf? O el sol de la
maana y un vaso de jugo bastan para que ests vivo y alerta?
A lo largo del da, observa el tipo de relacin que mantienes con tu cuerpo. Evitas a
propsito cualquier oportunidad de hacer ejercicio y te atracas de comida chatarra?
Fumas? O mantiene una dieta sana y pasas las tardes en el gimnasio?
En breve, cul es la actitud que mantienes hacia tu cuerpo? Cmo se refleja esa
actitud en la dieta y el nivel general de actividad fsica?
Tal como hiciste durante el ltimo ejercicio, busca un lugar tranquilo en el que
puedas relajarte treinta minutos durante el da y considera el estado actual de tu
salud. Hay algn problema crnico de salud que te preocupe?
Te consideras fuerte o ms o menos endeble? Deja que tus pensamientos sobre la
salud fsica entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado.
Imagina ahora lo que sera tener un curandero personal que constantemente vigila
tu salud fsica y te ayuda a hacerte cargo de tu cuerpo. Cmo sera ese individuo?
Un brujo primitivo de una tribu con todos sus atributos? Un anciano mdico de
bata blanca y estetoscopio?
Imagnate sentado con tu curandero imaginario, describiendo tu historia de salud
personal desde la niez. Prosigue esta parte del ejercicio durante al menos treinta
minutos antes de dedicarte a las otras actividades del da.
Tal como hiciste el da 22 comienza la siguiente parte del ejercicio una media hora
antes de dormir. Si quieres, elige un objeto de incubacin que simbolice el estado
actual de tu salud fsica. Colcalo sobre el altar del sueo lcido y comprueba
tranquilamente su significado simblico.
Cuando ests listo, mtete en la cama y expresa en el diario de sueos tu
preocupacin de salud ms importante. Por ejemplo, puedes escribir: Cmo puedo
perder 25 kilos?
Apaga las luces, reljate y usa cualquiera de las tcnicas de las ltimas dos semanas
para inducir un sueo lcido o hiper lcido. Cuando te ests quedando dormido,
concntrate en tu frase de incubacin y en los pensamientos generales sobre tu
cuerpo.
Cuando ests en un sueo lcido, concntrate en encontrar a tu curandero, como
hiciste para encontrar al terapeuta. Cuando lo encuentres, pdele consejo sobre tus
preocupaciones fsicas ms urgentes.
Recuerda que tu curandero representa un puente simblico entre tu mente
consciente e inconsciente. Por lo tanto, podr ayudarte a comunicarte contigo
mismo en un nivel profundo e interior acerca de los pasos que necesitas dar para
mejorar tu condicin fsica.
Pero si slo sirviera para eso, el curandero apenas sera una versin especializada
del terapeuta. En realidad, el verdadero potencial del ejercicio del curandero del
sueo empieza donde termina la tcnica del terapeuta.
Para obtener el mayor beneficio de tu curandero del sueo tendrs que pedirle un
remedio simblico para un problema fsico. Por ejemplo, el curandero puede
ponerte las manos en alguna parte del cuerpo dndote energa curativa. El
curandero puede ofrecerte tambin una medicina o guiarle hacia un lugar curativo,
como un manantial donde pueda verte a ti mismo sumergiendo el cuerpo y
aprovechando los rayos curativos del sol.
Atencin. No te preocupes si no encuentras al curandero del sueo la primera vez.
El sueo incubado te dar percepciones, sacadas de tu inconsciente, sobre la forma
en que ests manejando tu salud fsica. Si despiertas antes de haber terminado el
ejercicio, compltalo en un estado semiconsciente.
En una versin avanzada de este ejercicio, t mismo puedes ser tu curandero de
sueos, incubando directamente escenarios de sueos teraputicos. Muchas
evidencias cientficas demuestran que una visualizacin creativa puede ejercer una
poderosa influencia sobre el sistema inmunolgico, ayudndote a movilizar tus
defensas internas y a promover la respuesta psicolgica a la enfermedad.
Antes de acostarte, escribe en tu diario de sueos, esta noche superar en los
sueos mi XXX, concentrndote en esa idea mientras te quedas dormido.
Atencin. De acuerdo con investigaciones recientes, esta tcnica puede ser
extremadamente eficaz para estimular la energa general y aumentar la resistencia
a las enfermedades. Puede usarse tambin para activar tus defensas frente a una
amplia gama de dolencias, desde la colitis hasta el cncer, pasando por las alergias.
Atencin. Tanto si invocas la imagen de un curandero del sueo como si utiliza la
imaginera guiada para mejorar tu salud, debes evaluar las recomendaciones del
curandero del sueo a la luz del sentido comn.
Atencin. Registra tus sueos en el diario cuando despiertes.
Da 24: Visin doble
Una de las experiencias ms profundas que pueden compartir dos personas es un
sueo mutuo. Esto es ms comn de lo que crees, y pueden crear sentimientos de
profunda comunin interior entre los participantes, pues han estado juntos en una
realidad alterna. Si dos o ms personas comparten sueos lcidos, el impacto
puede ser particularmente profundo. Un sueo lcido compartido permite a dos
personas explorar aspectos de su relacin desde una perspectiva ms profunda, o al
menos alternativa. Ms an, ese sueo puede fortalecer su conexin interior.
Por tanto, en el da 24 practicars la incubacin del sueo compartido con un
compaero. Si es posible, tu compaero debera ser otro aprendiz del Sendero del
Ensueo. Si no, al menos debera ser un amigo muy ntimo, o tu pareja.
Empieza el da intercambiando ropa o artculos personales con tu compaero.
Tambin intercambiar la colonia o perfume. Durante el da, pasen juntos el mayor
tiempo posible, tratando de que el da sea rico en estimulacin emocional sensorial.
En algn momento de tu actividad compartida, t y tu compaero seleccionarn
cada uno un objeto de incubacin del sueo sacado de su entorno inmediato. Para
que la seleccin sea ms interesante, intercambiarn los objetos, para que antes de
irse a la cama cada uno se concentre en el objeto del otro. Cuando la oportunidad
se presente de manera natural en el curso de la conversacin, tambin pueden
recordarse peridicamente el uno al otro que ambos tratan de verse en el sueo de
la noche.
Dependiendo de la naturaleza de tu relacin y de las predisposiciones personales,
podrs mejorar tu experiencia de vigilia todava ms discutiendo algunos intereses
especiales de sus vidas privadas, entrando en el estado alterado de relajacin en
alerta juntos, o haciendo el amor.
Para este ejercicio, no importa si duermen juntos o separados. Sin embargo, antes
de irse a dormir, cada uno dedicar tiempo a reflexionar sobre las experiencias de
vigilia compartidas, y en los objetos de incubacin que cada uno ha dado al otro.
Tambin puedes llevar a la cama alguna prenda de ropa del otro, o su perfume o
colonia favorita.
Antes de irse a dormir, ambos deben registrar en su diario de sueos la intencin de
tener sueos lcidos sobre el otro. (Si tu compaero no lleva un diario de sueos,
puede usar cualquier papel.)
Al irse durmiendo, pueden utilizar cualquiera de las tcnicas de sueo creativo para
inducir un sueo lcido o hiper lcido. Despus, debes buscar en el paisaje del
sueo a tu amigo caminando, volando o girando, de la misma forma que buscaste al
terapeuta del da 23. Cuando encuentres a tu compaero, podrn tener la aventura
compartida que quieran. Tambin puedes utilizar el sueo para llevar tu relacin a
nuevos niveles de intimidad, sinceridad o intensidad.
Atencin. Cuando despiertes, registra tus sueos en el diario. Compara despus las
notas con las de tu compaero.
Da 25: Amantes de ensueo
Los ejercicios de los das 25 y 26 son totalmente sexuales. Adems, el ejercicio del
da 25 exige el consentimiento de un compaero sexual, pero no as el del da 26,
por lo que puedes saltarte el ejercicio de hoy y practicar el del da 26 durante dos
das. Lee las instrucciones de estos dos ejercicios antes de empezar, para que no
tengas que interrumpir las experiencias sexuales para repasar el manual.
En el da 25 pasa el mximo tiempo posible pensando en tu relacin sexual y
emocional con tu pareja y tratando de expresarla. Para empezar, pueden pasar una
velada romntica, o pueden incorporar la comida al ejercicio. Alimentos sensuales,
como quesos suaves pero sabrosos, aceitunas, ostiones, un platn de frutas
maduras, y un vino agradable o jugos de frutas.
Sugiero que mientras comen pasen tiempo tocndose y hablando de sexo.
Especficamente, deberan hablar sobre lo que planean y desean para la siguiente
sesin sexual. Cualquiera que sea su fantasa, exprsenla verbalmente ahora.
Cuando hayan terminado de comer, bense juntos, enjabonndose lentamente el
uno al otro y tocndose. Despus deben pasar una o dos horas acaricindose,
dndose masajes desnudos el uno al otro con un aceite aromtico, tocndose,
abrazndose y besndose, y haciendo el amor. Pueden mejorar la atmsfera
poniendo msica sensual, encendiendo velas o quemando incienso.
Finjan que acaban de encontrarse y que ambos estn descubriendo sexualmente
uno al otro por primera vez. Concntrate en aquellos aspectos de la sexualidad del
otro que ms le excitaron la primera vez. Piensa en la primera vez que se vieron
desnudos y la primera vez que se tocaron el uno al otro. Recuerda la sensacin que
tuviste cuando el otro le toc por primera vez. Habla de estos recuerdos con el otro.
Aprovecha la oportunidad de ser lo ms abierto posible con tu amante. Olvdate del
mundo exterior, y concntrense el uno en el otro.
Deben estar dispuestos a hacer el amor juntos hasta que ambos se sientan
agotados y dispuestos a dormirse con facilidad. Pero unos minutos antes de
dormirse, antes incluso de haber terminado de hacer el amor, deben empezar a
hablar del sueo lcido mutuo que tendrn que incubar juntos. Hay alguna
fantasa en particular que les gustara representar, una fantasa que no pueden
satisfacer en la vida real? Hay algn lugar particular en el que les gustara hacer el
amor? Hablen de estas fantasas abiertamente. Slo asegrate de establecer algn
tipo de objetivo para su escenario mutuo de sueo lcido. Durante un minuto
registra el objetivo del sueo lcido en el diario. (Si tu pareja no tiene diario, puede
utilizar una pgina del tuyo, o un papel.) Luego sigan abrazndose y acaricindose
hasta que se queden dormidos.
Mientras se duermen el uno en brazos del otro, concntrate en conseguir la alta
lucidez con las tcnicas de esta semana, o induce un sueo lcido con el mtodo
que prefieran. Concntrate tambin en satisfacer todo lo posible tu fantasa de
sueo lcido.
En cuanto te des cuenta de que ests soando, busca a tu alrededor la imagen de tu
pareja en el sueo. Si no la ves, bscala por el sueo, o simplemente llmala para
que aparezca. Cuando la hayas encontrado, concntrate en satisfacer con ella tu
fantasa sexual dentro de un sueo lcido. Usa las habilidades avanzadas de tejido
de sueos para ajustar el escenario y los objetos, desde la brisa que sopla la cortina
hasta la botella de vino. Puedes experimentar la pasin sexual ms excitante y
desenfrenada de tu vida.
Atencin. La primera vez que practiques este ejercicio, puedes experimentar o no
un encuentro sexual. Pero incluso desde la primera vez es ms que probable que
tenga alguna experiencia de sueo sexual. La prctica de este mtodo con
regularidad te ayuda a explorar las fantasas sexuales de tus sueos. Quiz sea ms
importante todava el hecho de que el ejercicio de los amantes del sueo te
ayudar a ti y a tu pareja a mejorar su relacin sexual en el mundo de vigilia.
Atencin. Si pasas a la consciencia de vigilia mientras practicas este ejercicio, sigue
representando tu fantasa con la imaginacin semiconsciente.
Atencin. Registra los sueos en el diario al despertar, y antes de comparar las
experiencias con las de tu pareja. Despus, no slo debern contarse los sueos
sexuales que hayan tenido, sino tambin comparar con aspectos de su relacin en
de la realidad de vigilia. Tras practicar este ejercicio y revisar juntos las experiencias
del sueo, debern compartir alguna actividad no sexual, como jugar al Scrabble, o
ir a dar un paseo al parque, para mantener una sensacin de equilibrio y reafirmar
su conexin en el mundo de vigilia.
Da 26: Fantasas prohibidas
Comienza el da 26 pensando en tus fantasas sexuales. Tienes escenarios favoritos
quiz incluso fantasas prohibidas que te gustara representar, pero nunca
has tenido el valor de hacerlo en la vida real?
Sin importar cul sea tu fantasa, piensa en ella siempre que puedas durante el da.
Despus, algn momento tranquilo del da, elige un lugar en el que puedas sentarte
y dejar que tu fantasa sexual recorra tu mente con detalles ricos y abundantes
durante los prximos cuarenta y cinco minutos. Durante este perodo deberas
concentrarte en tu fantasa hasta que parezca palpable y real. Conjura
mentalmente la imagen de tu pareja de fantasa.
Tras haber fijado esos detalles en la mente, imagina que la figura central de tu
fantasa ha decidido verte para comer. Imagina cmo podra ser la conversacin:
Conforme vaya pasando la hora de comida, debes crear una fantasa completa en tu
mente. Imagnate que la desnudas lentamente, tocando el cuerpo desnudo de tu
amante, y sintiendo que responde y te toca a su vez. Recuerda que debes incluir los
detalles, todos ellos, hasta que haya terminado el perodo de cuarenta y cinco
minutos. Despus sigue con tu da normal, dejando que la fantasa pase fcilmente
por tu mente.
La parte siguiente de este ejercicio debes realizarla en tu dormitorio, una media
hora antes de la que te acuestas normalmente. Coloca en el altar del sueo un
smbolo de tu fantasa, y escribe en el diario una frase sobre esa fantasa. Despus
ponte en un marco mental sexual: puedes ponerte alguna ropa suelta y sexy, poner
algo de msica romntica de fondo, y beberte una copa de jugo de frutas o de vino.
Entra en un estado de relajacin en alerta y concntrate en los pensamientos,
sentimientos e imgenes que personalmente te resulten ms erticos. Podra ser
til pensar en la ltima ocasin en la que tuviste un orgasmo intenso.
Qu estabas pensando en ese momento? Qu estabas haciendo exactamente en
el momento de la liberacin sexual? Ahora reljate y recuerda la fantasa que
tuviste durante el da. Vuelve a imaginarte desnudando lentamente al objeto de tu
deseo. Vete a ti mismo, y sintete, tocando el cuerpo desnudo de tu amante, y que
te toca a ti. Imagina a los dos juntos en un lugar especial, como una romntica
cabaa del bosque, un hotel antiguo de la orilla izquierda de Pars, o un despacho
apartado del lugar en donde trabajas. En ese lugar secreto imagina que ambos
estn haciendo cosas prohibidas. Disfruta de la fantasa al mismo tiempo que te
vas sintiendo ms y ms profundamente relajado, y utilizando las tcnicas de la
tercera semana concntrate en entrar en el estado de sueo de alta lucidez. Si lo
prefieres, puedes quedarte dormido mientras usas alguna de las tcnicas de la
Segunda Semana para la incubacin de un sueo lcido.
Atencin. No olvides que te ests esforzando por una excitacin sexual
dramticamente elevada sin la experiencia previa de un orgasmo antes de dormir.
Por tanto, maximizars la potencia de tu deseo para cumplir tu fantasa en el sueo
lcido. Y concentrars gran parte de tu atencin en las fantasas sexuales durante
todo el da. Por ello, es importante que evites tener un orgasmo durante al menos
doce horas antes de practicar este ejercicio.
Cuando ests en un sueo lcido o hiper lcido, estars en libertad de seguir tu
fantasa con un total abandono. Recuerda que las tcnicas de viaje en el sueo y
tejido de sueos te pueden ayudar a llevarte a cualquier parte del mundo del
sueo, y con cualquiera. Ten tantos orgasmos como quieras, con quien quieras,
haciendo lo que desees; nadie lo sabr nunca.
Atencin. Si comienzas a despertar durante el ejercicio, prosigue la fantasa en el
estado semiconsciente, permitindote una liberacin sexual.
Alerta del sueo. Registra los sueos en el diario lo antes posible al despertar.
Da 27: Consciencia expandida
La posibilidad de que los sueos permitan acceder a un extenso nivel de
consciencia, que lleva al soador ms all de su realidad interior, ha fascinado a los
entusiastas del sueo desde el principio de los tiempos. Muchas personas creen que
los sueos pueden proporcionar a veces informacin sobre el futuro o sobre
acontecimientos distantes, o que pueden permitir a dos individuos comunicarse
directamente mientras duermen. En muchos casos, la evidente expresin de esa
informacin puede explicarse como el producto de la imaginacin del soador, o
como una simple coincidencia. Con frecuencia, sueos que parecen psquicos se
explican tambin como la integracin inconsciente de la informacin sensoria y
analtica de la que dispone el soador por medio de canales bien conocidos.
Sin embargo, hay algunas preguntas que los cientficos se siguen haciendo. Pueden
los soadores tener informacin a la que no pueden acceder por medios
ordinarios? Y si es as, puede la lucidez o la alta lucidez facilitar al soador el
control de esa esfera expandida?
En el da 27 realizars un experimento informal para ver si tus sueos lcidos
pueden conducirle a una expansin de la consciencia. Este experimento informal se
basa en la obra del psiquiatra e investigador de sueos Montague Ullman y sus
colegas, quienes pusieron a prueba las habilidades extendidas en el Laboratorio de
Sueos del Centro Mdico Maimonides de Brooklyn, Nueva York, durante los aos
60. Como consecuencia de estos estudios, descritos por Ullman y sus colegas en el
libro Dream Telepathy, el equipo del Maimnides inform que tena poderosas
evidencias de que en los sueos se produca una ampliacin de la consciencia.
Esta noche adaptars a tus necesidades la tcnica experimental bsica que fue
desarrollada por el equipo del Maimnides.
Para empezar, pdele a un amigo que se concentre durante quince minutos en una
pelcula de vdeo antes de irse a la cama y de nuevo antes de levantarse por la
maana. Por favor, pdale a un amigo que elija una secuencia de vdeo que est
seguro de no haber visto nunca, y que contenga imgenes visuales y sonidos
sorprendentes. Viaje al centro de la Tierra, Dr. Strangelove, o incluso un vdeo de
rock, como Thriller de Michael Jackson, serviran muy bien. Si no es posible ver un
vdeo, pdale a tu amigo que elija una imagen de revista Life, Omni, National
Geographic, Smithsonian suelen tener fotografas apropiadas y que use la imagen
para el ejercicio. Asegrate de que el nmero de revista que elige tu amigo no lo
hayas visto nunca, y que elija una fotografa que aparezca slo en ese nmero.
Cuando tu amigo haya elegido el vdeo o la fotografa, no debern tener ningn
contacto entre s hasta que hayas completado la siguiente fase del ejercicio.
El resto del da debes pasarlo como de costumbre, practicando comprobaciones de
la realidad y reafirmando tu deseo de tener un sueo lcido o hiper lcido.
Reafirma tambin tu deseo de que la imagen que haya elegido tu amigo aparezca
en tu sueo. Despus, antes de dormirte, di que quieres soar con el vdeo o
fotografa en la que tu amigo se estar concentrando, reafirmando tu intencin de
tener un sueo lcido. Acurdate, mientras sueas, de buscar en el terreno del
sueo las imgenes que deseas. Puedes buscarlas en un sueo de vuelo, o
simplemente pedir su presencia con tcnicas avanzadas de tejido de sueo.
Atencin. En cuanto despiertes por la maana, registra tus sueos en el diario. Para
este ejercicio, es particularmente importante que dibujes tambin tus impresiones.
Recomiendo que llenes dos o tres pginas del diario con impresiones visuales de las
imgenes que creas que eligi tu amigo, as como con impresiones visuales de
cualquier sueo, parezca o no relacionado con el tema. Cuando hayas registrado
todo esto, debers reunirte con tu amigo lo antes posible. Entonces tu amigo te
mostrar el vdeo o la fotografa en la que se concentr por la maana y antes de
acostarse. Hay similitudes entre los recuerdos del sueo y el material que estaba
observando tu amigo? Compartan los dibujos e impresiones escritas y pdele sa
opinin a tu amigo.
Atencin. Una variacin especialmente interesante de este experimento informal
es pedirle a tu amigo que mezcle la fotografa o vdeo que utiliz realmente para el
ejercicio con una coleccin al azar de otras imgenes o pelculas igualmente
interesantes, pero muy distintas, que no formaron parte del experimento. Despus,
mientras tu amigo espera en otra habitacin, intenta ver si puedes elegir la
fotografa o el vdeo correctos basndote en las impresiones que recuerdas de los
sueos de la noche anterior.
Evidentemente, no se trata de un experimento formal, entre otras razones porque
tu amigo habr manipulado las fotografas o vdeos antes de que las veas, pero este
ejercicio est pensado para tu inters y exploracin personal, y no para ser
publicado en una revista cientfica. Si ests motivado, sin duda encontrars muchas
variaciones del experimento.
Da 28: No tengo cuerpo
En los trminos ms simples, la experiencia fuera del cuerpo, o EFC, es la sensacin
subjetiva de que tu consciencia est temporalmente situada en el exterior de tu
cuerpo fsico. Puedes haber tenido ya una EFC, despertando en mitad de la noche y
percibiendo que dejaste tu cuerpo en la cama, abajo, y que t flotas encima.
Las EFC son tan fascinantes que hemos escrito un libro, Experiencias extracorpreas
en 30 das (Editorial EDAF, 1990), para ayudarte a explorar e inducir
deliberadamente las EFC. Un ejercicio bsico que puedes empezar a practicar esta
noche, sin embargo, consiste en una induccin de una experiencia fuera del cuerpo
durante un sueo lcido.
Aqu tengo que aclarar que la EFC y el sueo lcido no son lo mismo. Aunque a
menudo se confunden, los estudios de laboratorio muestran que son psicolgica y
fisiolgicamente distintos. Por una parte, no tienes que estar dormido para tener
una experiencia fuera del cuerpo. Por otra parte, las pautas de ondas cerebrales y
las de los movimientos oculares que han surgido de los estudios de estas
experiencias en el laboratorio son muy diferentes de las relacionadas con los
sueos.
Sin embargo, una manera excelente de inducir una experiencia fuera del cuerpo es
inducir un sueo lcido. Y sa es la tcnica que aprenders hoy. desaparezcan totalmente de tu mente.
Para empezar, dispn de un perodo de aproximadamente una hora durante el da
para visitar un entorno fcilmente identificable que estimule todos tus sentidos.
No vayas a un lugar que acostumbres visitar, como tu bar favorito o el sper local.
Piensa en algn lugar ms inusual, como el museo de ciencias, o un mercado al aire
libre.
Busca un lugar cmodo del entorno elegido en el que puedas sentarte. Cierra los
ojos cinco o diez minutos, escuchando los sonidos que te rodean: los sonidos ms
grandes y distantes, como aviones, gritos y sirenas, y los sonidos ms pequeos e
inmediatos, como las voces de la multitud que pasa, o las moscas que aterrizan en
tu almuerzo. Mantn los ojos cerrados, toma una inspiracin profunda y observa los
olores del entorno. Respira profundamente, y al mismo tiempo distingue
conscientemente tantos olores como puedas.
Con los ojos todava cerrados, observa las sensaciones de tu cuerpo mientras ests
sentado.
Abre los ojos y lentamente mira a tu alrededor. Cul es la primera y ms
sorprendente imagen que ves?
Observa las luces y colores de tu crculo inmediato y del entorno ms distante. Mira
al cielo y fjate en el clima. Mira hacia abajo notando las sombras o dibujos de luz
movindose por l. Prosigue esta parte del ejercicio durante veinte o treinta
minutos, y despus levntate y pasa el resto del da con toda normalidad.
Acustate a la hora normal, utilizando la tcnica que prefieras para inducir un sueo
lcido o hiper lcido. Antes de apagar las luces, usa el diario de sueos y escribe
una frase que exprese tu intencin de tener una EFC. Puedes escribir una frase
como sta: Esta noche me dar permiso para abandonar mi cuerpo. De esa manera,
distinguirs conscientemente tu intencin para esta noche de la de tener un simple
sueo ordinario de vuelo.
Cuando practiques este ejercicio, puedes descubrir que simplemente el hecho de
tomar una decisin consciente para permitirse una EFC basta para desencadenar la
experiencia. Sin embargo, es ms probable la posibilidad de que simplemente
tengas un sueo lcido, quiz implicando elementos del lugar en el que practicaste
previamente el ejercicio de consciencia sensoria. En todo caso, en cuanto
reconozcas que ests soando, dirige tu atencin hacia tu cuerpo real: no a la
imagen de tu cuerpo participando en el escenario del sueo, sino a tu cuerpo fsico
acostado en la cama. No te preocupes de mantener el sueo lcido. Permite ms
bien que las imgenes se alejen tranquilamente hacia el fondo de tu consciencia, o
Mientras haces esto, es decisivo que no abras los ojos, te muevas ni te permitas
regresar completamente a la consciencia de vigilia. Idealmente, esta tcnica
engendrar un estado entre el sueo lcido y la vigilia, en el que la realidad fsica
cotidiana parece adoptar algunas de las dimensiones flexibles del cuerpo. Mantn
brevemente esta perspectiva algo distanciada y surrealista de tu cuerpo. Despus,
dirige totalmente la atencin hacia los recuerdos del lugar en el que practicaste,
durante el da, el ejercicio de consciencia sensoria.
Recuerda cmo se senta al estar sentado all con los ojos cerrados, en ese lugar
distante, e imagina que ests de nuevo all, experimentando de nuevo esas
sensaciones. Conjura todas tus impresiones de ese lugar, desde los sonidos hasta
las texturas, los olores, y las imgenes visuales ms sorprendentes del da. Deja que
esas impresiones cristalicen plenamente en tu imaginacin, hasta que sientas casi
que te encuentras presente en ese lugar. Conforme esa sensacin se intensifica,
imagnate flotando por ese entorno distante, experimentndolo desde una variedad
de perspectivas cambiantes. Si tus imgenes son lo bastante poderosas, puedes
haber inducido una EFC autntica. Finalmente, cuando tu deseo de viajar fuera del
cuerpo haya sido saciado, y cuando te parezca cmodo, concntrate una vez ms
en tus sentimientos hacia el cuerpo.
Al volver a poner la atencin en el cuerpo, te encuentras experimentando de
nuevo imgenes de tu sueo lcido? Si es as, regresa directamente al estado del
sueo y prosigue el resto de la noche con esas experiencias. Si no es as,
concntrate en la sensacin de estar acostado en la cama, y gradualmente
despierta, o vuelve a dormirte profundamente.
Cmo podrs saber tuviste una experiencia fuera del cuerpo autntica, o si
simplemente imaginabas las cosas, o si soaste que haba tenido esa experiencia?
Es una buena pregunta! Por desgracia, si no tienes un equipo de control en tu casa
y de un par de fisilogos, la pregunta tiene una difcil respuesta. Pero una
experiencia fuera del cuerpo es subjetivamente tan sorprendente cuando se
produce que debe distinguirse de cualquier otro tipo de experiencia que puedas
haber tenido. Dicho de otro modo, tener una experiencia fuera del cuerpo es como
tener un orgasmo o enamorarse. Cuando sucede, te das cuenta.
Atencin. Si no tienes una experiencia fuera del cuerpo la primera vez que practicas
el ejercicio, no tienes que presionarte ni preocuparte. Con aos de sueos lcidos
por delante, tendrs muchas oportunidades para practicar este ejercicio en el
futuro. Si te interesa particularmente, como a m, la esfera fascinante de estas
experiencias, hay un paso adicional que veremos ms adelante
Atencin. Acurdate de registrar tus sueos o experiencias fuera del cuerpo en el
diario al despertar por la maana.
Cambio de planos
Ahora estamos listos para lo que se conoce como proyeccin astral, experiencia
extracorprea (OOB) o en trminos nahuales ensoar.
Para sacar el cuerpo luminoso o astral del cuerpo fsico no es necesario realizar
rituales como hacen algunos practicantes. Slo debemos tener tres cosas en mente:
paciencia, relajacin y concentracin.
Esto puede resultar terrible para los que no estn acostumbrados a este tipo de
cosas: las vibraciones, el desprendimiento de nuestros cuerpos fsicos, las descargas
elctricas en nuestros cuerpos, la percepcin de que nos va a estallar la cabeza, ver
nuestros cuerpos fsicos en la cama, sentirnos mareados y sentirnos paralizados. A
decir verdad, estas cosas les provocan pnico a los principiantes, pero un mosquito
le causara ms dao a una persona que cualquiera de estas sensaciones. Si seguiste
la rutina anterior de sueos lcidos no deberas tener ningn problema, nervios o
bloqueos ya que el objetivo principal de haber pasado por los sueos lcidos antes
de llegar a esto es precisamente quitar esas barreras. Asumiendo que ya eres un
veterano de los sueos lcidos y no hayas tenido desprendimientos espontneos
todava, usaremos el mtodo simplificado de Joselito Montero puesto que ya
estamos listos y slo hace falta este pequeo paso.
En la mayora de los casos, todo comienza con una fuerte o dbil vibracin, pero,
para que sta vibracin nos llegue, hay que entrar en un estado de relajacin total.
Cuando nos llegan las vibraciones, la ms mnima resistencia que pongamos nos
impedir salir de nuestros cuerpos fsicos. Hay que tener mucha paciencia, ya que
as como las vibraciones pueden tardar unos diez minutos en llegarnos; tambin
pueden tardar una, o dos, o tres horas.
Debo aclarar que despus de entrar en el estado de vibracin todo se nos facilita;
podemos entrar en trance todas las veces que deseemos; incluso, podemos volver a
viajar fuera del cuerpo, despus de regresar de un viaje fuera del cuerpo.
Los cuatro pasos
1- Programa tu reloj despertador para que te despierte a las cuatro de la maana.
Ya, con un poco ms de experiencia, puedes practicar a cualquier hora. Si eres una
persona muy ocupada slo practica sta tcnica en tus das de descanso.
2- Cuando despiertes, asegrate de que nada ni nadie te moleste; colcate en tu
cama boca arriba lo ms cmodo posible, cierra tus ojos y reljate.
3- Usando la relajacin en alerta, trata de poner tu mente en blanco, o visualiza el
lugar hacia donde quieres ir, y no te dejes arrastrar por otros pensamientos; slo
mantente firme en un slo pensamiento.
Imagina que ests caminando y contemplando todo como si realmente estuvieras
en ese lugar.
4- Si permaneces mucho tiempo esperando el trance, sentirs tu cuerpo
anestesiado y muy pesado; pero no te preocupes por eso, mantente as y no
muevas ni un dedo.
5- Si te llegan vibraciones, o mareos, o sientes una sensacin como que te sientas
en la cama y luego vuelves a acostarte, no te resistas a nada, slo qudate inmvil
sin poner la ms mnima resistencia aunque sientas descargas elctricas en tu
cuerpo. Mantn siempre la boca un poco abierta.
6- Si sientes que te elevas, no abras los ojos; slo brelos cuando sientas que toque
la superficie de nuevo. Al abrir los ojos, vers que te encontraras en una habitacin
muy diferente a la tuya; en ese caso, levntate y explora. O bien te elevars y al
instante aparecers en otro lugar o en el lugar que deseaste ir.
Si te quedas dormido, te encontraras soando un sueo muy vivido; slo trata de
recordar que ests fuera de tu cuerpo y al mismo instante sentirs todo muy real. Al
principio te podras sentir confundido, pero mantn tu consciencia y control de tus
acciones. Tambin llegar el momento que vers tu cuerpo tendido en la cama, y
eso impresiona o asusta a muchos, cancelando su viaje de inmediato. Slo recuerda
que nada te puede pasar en ese plano, y que ests en control, mantn la calma en
todo momento.
Nota: fuera del cuerpo tus deseos son rdenes; si est oscuro, piensa en claridad y
todo se har claro; si tienes fro, desea calor y el fro desaparecer; si deseas
regresar, en seguida estars dentro de tu cuerpo fsico. Nada puede aprisionarte ni
lastimarte en ese plano.

Trascendencia

Apndice

Ms sobre Recapitulacin
El camino tolteca de la recapitulacin: Sanando tu pasado para liberar tu alma,
Vctor Snchez, Editorial GAIA

Ms sobre sueos lcidos

Explorando El Mundo De Los Suenos Lucidos, Stephen Laberge