PMXQTB Corposano Marzo2013

A tu lado todo el camino
CORPOSANO Marzo 2013

Fotografas cortesa de Shandrew PR
Salud energa y belleza

pag. 14
Receta para una

bebida alcohlica
baja en carbohidratos y azcar
pag. 64
Obesidad
Emocional
pag. 66
13 Razones
Distribucin Gratuita
Ao 2 Nmero 18
Para amar las pesas rusas

pag. 68
8 Consejos prcticos
Para lucir Sexy siempre
Fotografa: Steve Kay
Communications
pag. 76
Ante el Hoy
Palapa
Una Actitud Positiva

pag. 88
Ser Homosexual
Una opcin de vida
pag. 56
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12
Calendario de acividades
Marzo
46
Aprende a bucear y
sumrgete en un
mundo fascinante
52
Fisicomentarios
56
Ser homosexual
Pag 14
Gina
una opcin de vida
La Piana 64
Pag.16
Receta para una
Salud energa y belleza bebida alcoholica

baja en carbohidratos y azucar
6 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
ndice
66
Obesidad
96
Workout Beats
Emocional
68
13 razones
para amar las
pesas rusas
74
Mis Tips
76
8 Consejos para
lucir sexy siempre
88
Ante el hoy:
Una actitud positiva
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 7
A tu lado todo el camino Carta
Revista electrnica mensual.
Una publicacin de
Editorial
Palapa
Communications
www.revistacorposano.com
Nmero 18, Marzo de 2013 Cada mes, al igual que cada semana y, para estos fines,
cualquier comienzo de uno de los periodos de tiempo
que el ser humano (con o sin ayuda de la naturaleza) ha
DIRECTORIO definido, es una excelente oportunidad para comenzar de
Direccin General nuevo. Ya sea que nuestro plan para mejorar nuestra salud
Jaime Villarreal y nuestros hbitos vaya sobre ruedas, o nos hayamos
encontrado con alguna distraccin o problema, no hay
Direccin Editorial como la sensacin de empezar de nuevo. Eso s,
Dianela Villicaa
con ms experiencia.
Direccin de Tecnologas
Jos Luis Alarcn El ao se va rpido, hay que aprovechar cada da para ser
felices y para luchar por nuestras metas. As que no
Direccin de Arte perdamos tiempo y emprendamos el viaje que comienza
Fernando Olivo
con cada paso, cada repeticin y cada bocado.
SUSCRIPCIONES
suscripciones@revistacorposano.com Aqu estamos a tu lado para acompaarte, motivarte y
darte la mejor informacin para que alcances
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Jaime Villarreal
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profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio fsico
es aconsejable consultar con un mdico. El contenido de los
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Salud energa y belleza Fotografas cortesa de Shandrew PR
Lauren Carter es una actriz, cantante y modelo Americana. Es la

protagonista de la pelcula The Green Mile, una historia de amor
de la poca del jazz con msica a cargo de The Fat Babies, una de
las mejores bandas de jazz de Chicago. Laura interpreta a Camille,
una cantante sin suerte que se enamora de un hombre de rostro
fresco. Su participacin en la pelcula se extiende a la grabacin
de varias canciones para la banda sonora, escritas por Annette
Henshaw e interpretadas por The Fat Babies. En la pelcula tambin
acta Guinevere Turner (The L Word y Chasing Amy).
Sus actuaciones anteriores incluyen en papel protagnico en la

pelcula de terror BOO y un papel recurrente en la serie de la CBS,
The Bold and The Beautiful.
Reclutada por Ford Models en 2002,
Lauren es una modelo ampliamente
publicada en portadas de revistas,
portadas de libros, editoriales de moda
y ms. Ha trabajado con una impre-
sionante lista de artistas que incluye a
Robert Altman, DJ Fresh, Goldie, Elle von
Unwerth y Catherine Malfitano.
Lauren se gradu en teatro musical por

la Universidad Northwestern. Recibi
su formacin en opera y teatro en Los
ngeles, Nueva York y Europa. Lauren
interpret el papel de Buffy en el
estreno mundial A Wedding, que se
estren en The Lyric Opera of Chicago
(dirigida por el ganador del Oscar el
director Robert Altman)
Lauren es un orgulloso miembro del

Shambala Preserve para felinos con
sede en Los ngeles. Est compro-
metida con el autor de bestsellers y
celebridad escocesa, Ali Campbell. Lau-
ren divide su tiempo entre Los ngeles y
Escocia.
Continua en la pgina 22
Qu te motiva a
mantenerte en forma?
S que cada da en el que me mantengo
activa, doy lo mejor. Es una parte esen-
cial de mi estilo de vida saludable. Si me
siento cansada o estoy ocupada, hago
un esfuerzo para realizar una rutina de
20 a 50 minutos, es una gran diferencia!
S que estar en forma afecta todo mi
mente, mis niveles de energa, mi calidad
del sueo. Por supuesto, en la industria
del entretenimiento, estar en forma es
parte de tu vida, y pienso que tambin
es un reto de dar lo mejor de m. Pero las
razones ms importantes son el placer de
sentirme saludable y con energa.
A qu edad te empez a
interesar el ejercicio?
Comenc a practicar ballet cuando tena
dos aos, as que muy joven! Mi familia es
muy activa, todo el mundo practica tenis
y golf. El ejercicio siempre ha sido un estilo
de vida normal para m.
Cul es tu
comida favorita?
Tengo el hbito de ordenar ensalada
Nicoise en los restaurantes de todo el
mundo, aunque me salto las papas. Mi
favorita hasta el momento es la que
prob en La Petite Masion en Londres.
Podras decirnos que
rutinas realizas para
mantenerte en forma?
Cuando tengo tiempo, me encanta
tomar clases. Es la bailarina en m. Algu-
nas de mis favoritas es Cardio Barre en
Los ngeles, Bikram yoga y Soul Cycle
en cualquier ciudad. Cuando no tomo
clases, hago una hora de cardio y peso
libre. Me gusta hacer muchas repeti-
ciones con mis piernas. Disfruto terminar
mi rutina con un sauna y un chapuzn
en la alberca.
Podras
darles unos
consejos a
nuestros
lectores que
quieren iniciar
un programa
de ejercicio?
Encuentren algo que les
guste realizar, porque
es ms probable que
continen hacindolo.
Segundo, si no tienes
motivacin, reptete que
no tienes que llevarte
al lmite cada vez que
entrenas. Entre ms entre-
nas, es ms fcil llegar a
niveles ms altos. Adems
en tu cerebro dejars de
asociar el gimnasio con
alto pesado. Lo puedes
comenzar a asociar con
rejuvenecer. Cuando
tengas el tiempo y la en-
erga, puedes y debes lle-
varte al lmite. Pero nunca
subestimes la importancia
de los das en los que
te ejercitas 20 minutos
o menos esos son en
realidad la clave de tu
ejercicio. Es mucho mejor
ir a no ir, y definitivamente
vers el beneficio. Pienso
que la constancia es lo
ms importante de todo.
Por Alejandro
Topete Camarena
El Deporte del
Buceo es increble!
Es de las pocas cosas que podemos hacer para salir de
la realidad terrestre y entrar en un mundo Subacutico,
descubriendo todos esos paisajes maravillosos repletos
de Fauna Marina, lo cual es muy impresionante. Las
inmersiones duran aproximadamente una hora la cual
pasamos admirando el entorno Marino, en una posicin
de Vuelo recorriendo el arrecife, dejndonos llevar
por la corriente que te muestra este mundo pacfico,
completamente diferente a todo lo que hemos visto
en la vida. Imagina que vas en el agua escuchando
tu respiracin y que te desplazas por la propulsin de
tus aletas en la direccin de tu mirada y la profundidad
depende de tu respiracin, del chaleco compensador
de flotabilidad, adems de ir observando a miles de
peces, tortugas, rayas etc., que pasan alrededor de ti.
Conforme observas el arrecife vas descubriendo a
cientos de especies diferentes, con colores vivos que
estn por todas partes y que se acercan para verte y
siguen su camino como si nada.
Surgieron diferentes actividades dentro
del buceo que te permiten bucear con
seguridad en diversos ambientes, como
el Espeleobuceo en cavernas y cuevas
sumergidas, bucear con mezclas de
gases Nitrox I y II para con ello tener una
menor saturacin de nitrgeno, bucear
con Recicladores para realizar las
inmersiones a mayor profundidad y
durante mas tiempo, por otra parte esta
la fotografa la cual te permite plasmar la
belleza de las profundidades.
El Buceo es un deporte relativamente

nuevo, en los aos de 1950 se comenzaron Hoy en da se siguen rompiendo rcords
a formar las agencias de Certificacin para y llegando hasta los limites del cuerpo
Buzos Instructores (NAUI, PADI, SSI, CMAS), humano para satisfaccin de nuestros
esto empez a generar Buzos que propios intereses y seguir descubriendo la
practicaban el deporte con seguridad, y belleza de los mares que es interminable.
con todos los avances tecnolgicos del
equipo de buceo. Todo empez a ser ms
seguro para el pblico, a generar ms
interesados en esta actividad y se
empezaron a descubrir nuevos horizontes
bajo el Mar.
El Curso Scuba Diver de NAUI te permitir
bucear en cualquier parte del mundo
en el Nivel Bsico, durante toda tu vida,
siempre y cuando te mantengas activo
practicando un buceo al ao y
disfrutando de las maravillas que este
deporte proporciona.
5 Clases Tericas ( 2 Horas c/u) Donde
veremos los temas mas relevantes para
introducirte con seguridad en este
mundo como: (Equipo de Buceo, Fsica,
Fisiologa, Accidentes de Buceo y Tablas
de Descompresin).
5 Clases Prcticas ( 3 horas c/u) Donde
veremos los ejercicios bsicos para que
tu controles el equipo, la flotabilidad
Neutra, y como moverte en un
ambiente acutico.
Es para disfrutar sin riesgo alguno de 5 Inmersiones en el Mar donde podrs
esta actividad, dentro de los limites de practicar todas tus habilidades
40 metros de profundidad y sin pasar los aprendidas en condiciones naturales,
limites de descompresin. para que realices ejercicios que te darn
Definitivamente la mejor forma de confianza y seguridad.
empezar a descubrir el Buceo.
Son todas aquellas especialidades que

van en busca de conocer ms a fondo la
especialidad y llegar hasta los limites que
el deporte y el cuerpo permita. Requiere
de mucho ms estudios y es practicado
por buzos expertos que van buscando
nuevas aventuras bajo el agua.
Son todas las personas que trabajan den-

tro del Buceo y que desempean difer-
entes labores bajo el agua como buzos
de Plataforma, buzos de Profundidad
Instructores que decidieron hacer del
Buceo su forma de vida.
Para mi es muy importante que las personas descubran
este deporte y medio ambiente ya que es la nica forma
de crear una conciencia del cuidado de nuestro planeta
el cual esta conformado por partes de agua.Llevo10
aos dando Clases de Buceo en todos los niveles
recreativos y algunos tcnicos les puedo decir que es un
deporte muy seguro, as como muy gratcante. Todas las
personas que llevo a este medio ambiente acaban
fascinadas con el Deporte, sus comentarios son que
nunca imaginaron las bellezas que existen bajo el Mar y
la Paz que genera estar dentro de el.
Instructor de buceo, fotgrafo sub-

marino
Desde muy joven la Vida me puso
cerca del Mar lo que me ha llevado
a ser un amante de sus habitantes
no importa el lugar ni el momento, el
Ocano me a regalado experiencias
que me han dejado marcado para
toda la vida, por lo que desde el ao 2003, me he dedicado a
Bucear, Ensear y Fotografiar el Mundo Submarino. He tenido
la oportunidad de Fotografiar la Vida Marina en Mxico, Egipto,
Costa Rica, Honduras, Belize, Colombia, Cuba en ms de
2,000 inmersiones.
Actualmente soy Director de Scuba Excite la Escuela de Buceo
que trabaj para Sport City hasta Junio 2010. He Colaborado
para algunas revistas con artculos y fotografas como Wreport,
Azul, MBA, etc., miembro de la AMISUB (Asociacin Mexicana
de Imagen Subacutica) y Fundacin Rango Extendido A.C. he
participado en 2 Exposiciones Paraso en Riesgo y Maravillas
del Mundo Subacutico.
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atopete@scubaexcite.com
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Alimentacin
Por Guido Lozano
Marzo , siempre ha sido un mes de celebraciones, pero en la antigua

Roma, en tiempo de los emperadores romanos eran reconocidos
como das de buenos augurios los das quince de los meses de
marzo, mayo, julio y octubre. Pero precisamente al Gran Emperador
Julio Csar, le haban pronosticado malos designios para los idus de
marzo; Le haban participado los orculos, que ocurrira para esa
fecha su defuncin, pero dijeron tambin que habindose encon-
trado con un agorero, Julio Csar le dijo con sorna, desdeando el
vaticinio, Ya llegaron los idus de marzo, pero este le replico, Si ya
llegaron, pero an no terminan y Julio Csar fue asesinado ese
mismo da.
Porque apenas hace unos das terminamos las festividades y

excesos de las Navidades y el puente Guadalupe - Reyes y ya vino la
Candelaria, con su gran cantidad de tamales de las ms
variados estilos y rellenos ( pero todos con una millonada de caloras
de grasa) y despus hemos pasado por el Da de San Valentn, que
como todos ustedes saben demostramos nuestro amor y amistad,
regalando chocolates a manos llenas, en rebuscadas cajas en
forma de corazn y sendos pasteles de chocolate blanco y negro y
atiborramos los ms variados restaurantes para deglutir postres ricos
en cremas y azcares.
Y muy pronto en este ao, en el mes de marzo vendr la Semana

Santa y otra Vez los excesos, empezaremos a comer en forma des-
ordenada, incrementando nuestra ingesta extraordinaria y descom-
poniendo todos nuestros planes y buenos deseo de ao nuevo.
Alimentacin
Espero sinceramente que estos tiempos, los idus de

marzo sean completamente placenteros y esto quiere
decir, sin romper por estos incitantes ocasiones, nuestros
planes y proyectos para mantenernos sanos, ejercitan-
do nuestro cuerpo y manteniendo nuestro peso ideal.
Mis mejores augurios para que logren sus propsitos, y

que en estos idus de marzo sean presagios de buena
conducta y de sanos modales por su edad y salud.
Por un excelente CORPOSANO

hasta la prxima.
Su amigo,
Guido Losano
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Sexo
Ser Homosexual
Una opcin de vida
En mi experiencia como Responsable del Servicio de
Atencin Sexolgica para Gays, Lesbianas y
Por: Marta Pascual Transexuales de Cogam en Madrid, soy cada da
testigo de grandes revelaciones.
No es que ocurra ningn milagro porque yo posea

unos poderes divinos pero lo que all sucede s resulta
singular. Se crea un espacio ntimo donde personas que
viven con un plus de sufrimiento aadido, se permiten
Ser y eso s resulta cuanto menos algo muy mgico.
Qu tiene de mgico ser uno mismo? Podis pregun-

taros, parece algo demasiado simple para ser definido
de esta manera.
Sexo
Nadie se levanta una maana y

decide ser homo o ser hetero, es algo
que nos viene dado, que sabemos
desde que somos pequeos.
Entremos en materia
La orientacin sexual u orientacin del
deseo ertico no es algo que elegimos.
Nadie se levanta una maana y decide ser
homo o ser hetero, es algo que nos viene
dado, que sabemos desde que
somos pequeos. Lo sabemos porque as
los sentimos y nos damos cuenta de quin
nos gusta y quin no, si el que est sentado
en el pupitre de enfrente o la que est
sentada en el de al lado
Si cumples con la expectativa social (es

decir, te gusta quien se supone que te
tiene que gustar) estupendo, pero si pones
tu atencin en quien no debieras,
empezamos con los problemas Ya eres
raro, diferente, no te ajustas a la norma del
grupo y eso cuando eres un ni@
es un mal comienzo.
A partir de ah muchos chicos y chicas gays

y lesbianas empiezan un periplo vital difcil
donde la ocultacin y el disimulo es con
lo que uno aprende a manejarse. Como
forma de afrontar el estrs que sienten
pueden optar por distintas estrategias:
desde intentar pasar lo ms desapercibid@
posible, hasta crear un personaje ajustado
a las expectativas heteros de mi mundo
social y familiar, o empezar a vivir en un
espacio disociado.
www.aidaphillipspr.com
aida@aidaphillipspr.com AidaPR @AidaPhillips
Sexo
Puede que algunos se dedique a negase

a s mismos su gustos y preferencias a la
espera de que a lo mejor hasta se me
pasa....Otros, especialmente en el caso
de los chicos, pasarn por terapias anti-
gays (de dudosa eficacia) y/o decidirn
entregarse al mundo hetero con lo que
saldrn con chicas, se echarn novias e
incluso se casarn y formarn familias
Son slo estrategias de supervivencia,
valorables y muy respetables.
Imaginar el coste que supone todo esto

en una persona es duro. Ir por la vida
escindidos, divididos entre dos mundos,
o encerrados en uno que no les corre-
sponde no parece tarea fcil.
La presin social que se inici en el cole-

gio, puede que siga en el instituto, en la
universidad, en el trabajo, en casa, con
la familia uno siente que pertenece a
una minora frente a la mayora domi-
nante, y eso no va a dejar de ser as.
Por suerte en este camino tambin hay

luces y hasta pueden que encuentren
el suyo propio. Se tratar de que vayan
apareciendo personas afines, sus iguales,
lo que todos necesitamos: reconocerme
en el otro. El idntico, la identidad, un
paso ms.
Conctate a:
ceciporras.bhipglobal.com
o pide ms informes a: bhipceci@gmail.com
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Sexo
Un amigo gay, una amiga lesbiana que

me abre nuevas posibilidades, con los
que me permito por fin ser yo y Colegiada en el Colegio Oficial de Psiclogos de Madrid:
N- 12.377- M. Asociada a la AEPS: Asociacin Estatal de
mostrarme y expresarme sin ms. Un Profesionales de la Sexologa. N.- 299.
nuevo hilo de donde tirar para llegar Licenciada en Psicologa por la Universidad Autnoma de
Madrid. Segundo Grado de Especializacin en Sexologa
a nuevos escenarios, nuevos amigos, por la Universidad de Alcal de Henares- Incisex (Instituto
amantes, compaeros y sobre todo de Ciencias Sexolgicas) con una doble titulacin: Master
en Sexologa y Experto Formador de Educacin Sexual.
nuevas posibilidades de vida. Master en Psicologa Clnica en la Sociedad Espaola de
Medicina Psicosomtica y Psicologa Mdica. Formacin
de Posgrado en Bioenergtica y Psicologa Transpersonal.
El proceso de coming out o salida del Desarrolla su actividad profesional en distintos despachos
profesionales desde 1994: Clnica de Neuropsiquiatra
armario se har o no se har. Cada Cenpa en Logroo y Gabinete de Psicologa Psicosalud y
uno necesitar su tiempo, aos, pocos Centro de Psicolga y Sexologa Psytel en Madrid.
En cuanto a su actividad docente: ha impartido mltiples
o muchos, con distintos ritmos. Se har talleres y cursos en centros pblicos y privados dirigidos a
con unos, jams se har con otros as distintos colectivos dentro del rea de la Educacin Sexual
y la Intervencin Sexolgica.
es. Supone la visibilizacin de lo ntimo, y Ha colaborado con distintos medios de comunicacin:
eso, por definicin, no es algo sencillo. Onda Cero Radio, RTVE y Radio Evolucin en Burgos.
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estuvieron, estn y estarn ah. Esto es un
camino de vida
Tips
Receta para una

bebida alcohlica
baja en carbohidratos y azcar
Por Will Brink
Artculo original en Ingls

Traduccin Revista
Aun nosotros, los de mente enfocada a la salud y al

fitness, de vez en cuento disfrutamos de una buena
bebida, y es difcil de encontrar una bebida ya que o
estn llena de carbohidratos/azcar o saben horrible.
As que he estado experimentando con unas bebidas

que sepan bien y que mantengan al mnimo los carbo-
hidratos/azcar, para aquellas ocasiones que quiera
beber. Por algn tiempo he estado haciendo algunos
retoques, pero creo que la receta finalmente est lista.
Los ingredientes son especficos, as que olvdense de
mezclar o combinar, ya que despus se quejan de que
sabe horrible.
La receta
Agrega hielo a una coctelera, aade to-
es la siguiente: dos los ingredientes mencionados, agita
hasta que todo est bien mezclado, y
sirve en un vaso grande. Sabe delicioso,
2 partes de vodka Reyka mantiene los carbohidratos/azcar el
(es de Islandia y es el mnimo, lo que tambin reduce el
mejor vodka que hay) nmero de caloras.
Prubala, yo creo que te va a gustar

(asumiendo que bebes alcohol) y te
ahorrar algunos carbohidratos/azcar/
caloras en tu dieta. Y no olvides que en
la biologa no hay viajes gratis y que el
alcohol tiene 7 caloras por gramo.
Lo que necesito ahora es un nombre.
Aydame a darle
un nombre
a esta bebida!
1 parte de jugo de
arndano sin azcar
(la mayora tiene
azcar aadida)
Entrenador
personal
1 parte de T helado
Snapple Diet, de alto
de sabor a durazno rendimiento
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1 paquete de Truvia, que Haz click aqu para contactarme.

es un endulzante
sin caloras
Recomendaciones CorpoSano Libros
Diana Andere Portas y Enrique Snchez Lores.
Descubre por qu, aunque haces dieta y

ejercicio no logras adelgazar. La respues-
ta puede estar en tu mente. Tu mente
puede estarte saboteando para que no
bajes de peso. Por qu? Este libro te da
la respuesta.
En un mundo en donde el sobrepeso es

la norma, cada vez hay ms expertos
en la salud alimentaria que se esfuerzan
en ayudar a sus pacientes sin encontrar
resultados efectivos. Por qu? Por qu
el apoyo nutricional no es funcional para
todos los pacientes? Por qu hay
algunos que, a pesar de todos los
esfuerzos de su nutrilogo, parecen
simplemente incapaces de dejar de
comer o de comer lo que es bueno
para su salud y su peso?
La respuesta est en nuestra mente. Gran parte de nuestro comportamiento
Nuestros sentimientos pueden destruir est guiado una parte de nuestra mente de
nuestro trabajo nutricional y frustrar aun la que no tenemos noticia, el inconsciente.
nuestros mejores deseos de bajar de peso. En el inconsciente se guardan todos los
El lado psicolgico de la obesidad an no trozos de nuestro pasado que no podemos
se explora con tanto ahnco, por lo que se ver de cerca, todos los sentimientos que nos
desconocen o se pasan por alto las razones parecen incmodos, dolorosos,
afectivas de nuestra necesidad tanto de vergonzosos, culposos y es en este lugar
comer, como de mermar nuestra salud, de oscuro y fuera de nuestro conocimiento en
buscar la gordura y de evitar la actividad donde estn las respuestas a nuestra
fsica. Paciente y nutrilogo, juntos, deben dificultad para adelgazar, a nuestra
tener en consideracin los sentimientos del necesidad de estar gordos. Es ah, pues,
paciente y la forma en la que ste se donde se encuentra aquella voz que nos
relaciona con la comida. No podemos pide constantemente el comer ms y ms,
dudarlo, la capacidad que tengamos para la que nos exige ignorar nuestros planes
cambiar nuestros hbitos alimenticios est nutricionales y nuestra sensacin de
directamente relacionada con lo que est saciedad, llevndonos a seguir comiendo
sucediendo en nuestra vida, lo que sucedi aunque no nos quepa un bocado ms.
en el pasado, y cmo hacemos frente a
esas vivencias y los sentimientos que
generan en nuestra mente.
ES TIEMPO DE SABER POR
QU NUESTRA MENTE NOS
EST HACIENDO ENGORDAR!
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Por Siri Martnez
y Daniel Jurez
S, ya termin el mes del amor, pero esa no es razn para no continuar el romance
o, mejor an, para iniciar uno nuevo.
Si eres de las personas que todava no se deciden a ejercitarse con pesas rusas, sigue
leyendo, ya que pronto conocers trece razones para adoptar un cario
incondicional con una de las herramientas ms completas para tu
acondicionamiento fsico:
Varios de los ejercicios rusos originales implican la
quema intensa de caloras y grasa, pues son dinmicos
e involucran una gran cantidad de msculos.
Ayudan a quemar grasa
2
Al trabajar con peso, tu cuerpo no slo se deshace
de lo que no necesita, sino que reacomoda y
reafirma los tejidos de abdomen, glteos,
brazos y piernas.
Fortalecen y reafirman los tejidos
3
El dinamismo de los movimientos obliga al corazn a
bombear ms sangre a los msculos con mayor
rapidez. Asimismo, la respiracin se hace ms intensa
y profunda, despejando los pulmones de impurezas y
oxigenndote mejor.
Favorecen el desarrollo cardiorrespiratorio
4 La constancia, la disciplina y el esfuerzo transforma tu

cuerpo, haciendo ms dinmico tu metabolismo,
absorbiendo mejor y ms rpidamente los nutrientes.
Pueden ayudar a equilibrar el metabolismo
5
Los movimientos bsicos con pesas rusas ayudan a
mejorar la elasticidad y resistencia de las articulaciones
de cadera, piernas y brazos, ayudndote a prevenir
accidentes cotidianos.
Favorecen la elasticidad, y amplan el rango

de movimiento de articulaciones,
tendones y ligamentos
6 Todos los ejercicios estn pensados en el rango
natural de movimiento de las articulaciones, y las
posturas normales del cuerpo sano, por lo que
protegen tus articulaciones.
Cuidan tus articulaciones
7
Al fortalecer los msculos de la espalda, mejoras
gradualmente tu postura, lo cual es muy til si pasas
horas sentado o de pie todos los das. Esto te ayuda
a resistir mejor las actividades diarias, y a sentirte
menos cansado.
Ayudan a mejorar tu postura corporal
8 Dependiendo de la asiduidad y el esfuerzo, puedes

observar los primeros resultados en aproximadamente
tres semanas.
Te darn resultados en relativamente

poco tiempo
9
En una sesin de ejercicio puedes llegar a trabajar
todos los msculos principales de brazos, piernas,
espalda, abdomen, glteos, y diversos msculos
pequeos alrededor de las articulaciones.
Trabajan el 90% de los msculos del cuerpo
10
Por sus cualidades ergonmicas, los ejercicios
con pesas rusas se recomiendan en ocasiones
a pacientes que requieren rehabilitacin y
fortalecimiento muscular.
Tienen usos teraputicos
11
Son verstiles
Con una sola herramienta puedes hacer msculos
para todo el cuerpo, slo cambiando la forma de
tomar la pesa.
12
Las pesas rusas tienen una forma que las hace
fciles de transportar y guardar, por lo que no
estorban una vez que has dejado de usarlas.
Adems, son muy durables.
Son prcticas y porttiles
Si con estas razones ya

comienzas a enamorarte, te
tenemos buenas noticias.
Espacios como Ah-Kin Sistema
de Ejercicios estn hechos para
otorgarte todos los
beneficios del ejercicio con
pesas rusas, en un ambiente
divertido y relajado, con un
seguimiento personal que te
har sentir muy apapachad@.
13
En un espacio de aproximadamente 2
metros cuadrados puedes llevar a cabo
toda tu rutina de entrenamiento.
Requieren poco espacio
Anmate a probar algo

diferente y sper efectivo!
Siri Martnez
Daniel Jurez
16 aos de experiencia en
danza y artes escnicas, ha
tomado diversos cursos de
teatro, expresin corporal y
a acondicionamiento fsico
para bailarines.
Practica pilates y yoga desde hace ms de ocho aos.

Capacitada en acondicionamiento fsico con kettlebells.
Daniel Jurez es instructor certificado por la Internation-
al Kettlebell Fitness Federation y junto con Siri Martnez
est al frente del proyecto Ah-Kin, Sistema de Ejercicio.
facebook.com/Ahkinsis

ahkinsis@gmail.com
Manicura
peligrosa?
Los rayos ultravioleta (UV) de las cabinas

de bronceado, incrementan el riesgo de
cncer de piel. Puede esto ser tambin
cierto para las luces UV para uas? Estos
instrumentos son usados para acelerar el
, Orgnica y Latin
a tiempo de secado de las uas.
eo en el co nc epto de Natural es o sie m pre
Cr en. Por
a Vivir, y vivir bi
porque me gust or es al te rnativas para
las mej
estoy buscando ble, gastar men
os dinero en
da sa lu da
llevar un a vi tro planeta.
da r a lo s demas y a nues
compr as ,ayu esto por todos ,
qu e un gran ito de Arena pu
Creo
ferencia.
hace una gran di
salsas y
Evitar alimentos muy grasosos, con muchas
gase s (com o por ejem plo la ce-
aquellas que produzcan
) ya que alteran el correcto
bolla, y el coliflor, entre otros
ago, el cual ya estar sensible
funcionamiento del estom
Tips para no por los cambios bruscos de mov imie nto.
marearse Tampoco es recomendable tener el estom

ago vacio, ya
ago pued en afectar la salud de la
que los cidos del estom
persona.
cantidad de
Los nervios y el estrs pueden aumentar la
uce norm alme nte, por lo cual
acido gstrico que se prod
se recomienda mantene rse tranq uilo.
lejos de per-
Otro consejo para evitar el mareo es estar
hum o del cigar rillo, ya que las
sonas que fumen, o del
el tabac o prod ucen nauseas.
sustancias presentes en
abierto con
Evitar comer mucho antes de un viaje, ya Siempre es recomendable estar en un sitio
la sens acin de naus eas, y evi-
sea en un barco, coche o avin, para evitar aire fresco para controlar
e se obse rva el mov imiento;
que el estomago est demasiado cargado tar mirar hacia el lado dond
y genere la sensacin de nauseas por el es mejor siempre mirar al frente.
movimiento.
Se te cae
el pelo?
Reduce Mi receta:
la cintura
Reduce tu riesgo de cncer de mama haciendo

que esa grasa abdominal desaparezca, incluso
ayuda a prevenir las recadas La grasa corporal
incremente el almacenamiento de estrgeno, Hierve Romero a tu gusto en un poco
as que, entre ms peso tengas, mas estrgeno de agua. Agrega unas flores de
r
circulante tendrs y entre ms estrgeno mayo lavanda. A m me gusta bastante
probabilidades de dao tendr s , dice el Dr. Jill
fuerte. Deja hervir unos 5 min, tapa y
Dietz, un mdico cirujano de cncer de seno de deja reposar por media hora. Cuando
la Cleveland Clinic. est fro, agrega a tu shampoo diario.
Ya me contars
Mal aliento?
LAURA TERMINI
Actriz, locutora y empresaria ha estado en los

medios desde temprana edad.
Anis: para aplicar este remedio
Laura Termini es una artista integral y en esta
basta con masticar tres semillas nueva etapa que asume como creadora de
crudas de ans verde cuando se LEE MIS TIPS EN: Natural ,Orgnica y Latina nos brindara toda
note mal sabor de boca o uno se su experiencia en el mejoramiento de la vida
tenga que dirigir a alguien. Website: www.naturalorganicaylatina.com de la mujer latina. Con un estilo muy propio
Blog: www.chicanol.com logra que la audiencia se sienta identificada
con sus consejos, vivencias , entrevistas y
forma de ver la vida.
Laura Termini: Nutricionista

Holistica Certificada.
8
Tips
8 Sexy
Consejos prcticos para lucir
siempre
Conoce las claves de cmo ser sensual ante un hombre.
El lenguaje, las formas, la imagen y la actitud.
Los expertos consideran que ser sexy es un estado de nimo.
Esto quiere decir que para que los dems te vean como una mujer
sexy t tienes que sentirte que eres sensual.
Por Carolina Bjar No es necesario ser una diosa del Olimpo. Para ser sexy basta con
tener un poco de actitud. Se trata de aprender a explotar la
hermosura que tenemos y que nos hace femeninas y
ante todo MUJERES.
Todas somos lindas, la naturaleza es muy sabia y nos ha dotado de

atractivos singulares y propios, por ejemplo unas tienen lindos ojos,
otras una figura bella, otras una sonrisa cautivadora, otras un cabello
hermoso, etc. Pero por fuera podemos ser hermosas y debemos serlo
tambin por dentro, todas tenemos el poder de la seduccin y lo des-
tilamos por los poros, slo es cuestin de aceptarse, aprender a sacar
a flote estas cualidades femeninas y hacer uso de estas
de la mejor manera.
Tips
Con estos sencillos consejos, podrs

explotar al mximo las cualidades
ms lindas que posees para que te
sientas ms bella, radiante
y sexy cada da.
Tip # 1
Tu mirada
Los orientales tienen muy claro que todo juego de seduccin comien-
za con la mirada. Por eso las mujeres rabes y de India delinean sus
ojos, para as llamar la atencin.
Una mirada intensa puede decir ms que mil palabras, siempre y cu-
ando sea para decir me gustas y no para alejar al pretendiente.
Mejor an, si tu mirada coqueta va acompaada de una sonrisa
sern mucho ms decisivas que cualquier palabra.
Tip # 2
Tu voz
Juega con tu tono de voz, procurando
que sea ms bien grave. Recuerda
cmo hablan las femme fatales de las
pelculas antiguas. En cambio, la voz
demasiado aguda, los grititos y las risas
exageradas recuerdan a una
adolescente no demasiado seductora.
Baile? Pesas? Elasticidad? Quemar caloras?
Promocin durante Febrero descuento
especial en la mensualidad a quienes se
inscriban en pareja. *Aplican restricciones
Si nos leste en
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Tips
Tip # 3
Usa ropa interior sexy
Aunque nadie te la vea, t sabes que la
usas, cuando te ves en el espejo,
cuando vas al bao, cuando te vistes
puedes ver tu lencera.
Celebra tu cuerpo femenino escogiendo

modelos de brasier y calzn sexys y que
te ayuden a lucir mejor tus atractivos.
Tips
Tip # 4
Usa ropa que muestre
tu figura femenina
Este es un gran consejo que nunca dejo de darle a las
mujeres que quieren saber qu ropa les queda bien.
No importa que talla seas para ser sensual tienes que
lucir una figura femenina que consiste de busto, cintura
y cadera.
Ese cuerpo femenino es lo que nos distingue de los

hombres. Las curvas son las que nos hacen ser sensu-
ales. Destaca tus partes femeninas: resalta el busto,
ensea pompa si sabes que es uno de tus atractivos,
resalta tu cintura o tus caderas.
Para ser sensual tienes que sacarle partido a la ropa

que los hombres no pueden usar. Los vestidos, las faldas
y los escotes son algunas de las prendas que son las
mejores herramientas para las mujeres para verse se-
ductoras sin que esto signifique que tienen que ensear
de ms. Discretamente tu ropa femenina te har
verte sensual.
Para ser sensual tienes que
sacarle partido a la ropa que
los hombres no pueden usar.
Tips
Esas artistas y
modelos que ves en
televisin y
pelculas que se ven
sper sexys no
nacieron as.
Aprendieron a serlo.
Tip # 5
Camina moviendo
las caderas
Si usas tacones te ves mucho ms sensual. Aprende
a caminar moviendo las caderas. Esto te recordar
que eres una mujer y har que atraigas las miradas de
hombres y mujeres. Practica hasta que se vuelva un
movimiento natural.
Tip # 6
Realiza movimientos
sensuales a propsito
Esas artistas y modelos que ves en televisin y pelculas
que se ven sper sexys no nacieron as.
Aprendieron a serlo.
Escoge algunos movimientos que hacen las famosas

que son consideradas como sensuales y cpialos.
Los gestos del coqueteo femenino en las distancias
cortas son sutiles, pero muy claros: morderse los labios,
mostrar las muecas o acariciarse el cabello. Cualquier
hombre recibe el mensaje, consciente
o inconscientemente.
Evita cruzar los brazos, ya que es percibido como que

te pones en guardia y no ests interesada.
Atraviesa las puertas como si fueras una estrella. Es
decir, cabeza alta, hombros relajados, postura erguida
y, a ser posible, una sonrisa.
Es cuestin de prctica para que no te veas fingida.

Divirtete siendo sexy, atractiva y un poco atrevida.
Tips
Tip # 7
Posa en las fotos
como si fueras artista
Empieza a posar para las fotos como si fueras artista.
Poco a poco irs desarrollando esa experiencia hasta
que seas sexy por naturaleza.
Consultora de
Imagen
Internacional
www.estiloenimagen.com
Carolina Bejar
@Carolinabejar
estiloenimagen@gmail.com
Tip # 8
Cruza las piernas
al sentarte
Las mujeres suelen sentarse con las
piernas cruzadas. Si l hombre a
conquistar est enfrente, selale
con el pie o cruza las piernas en
su direccin. Por supuesto, llevar
falda para mostrar las piernas es
una herramienta de seduccin
clarsima.
Las piernas cruzadas y un pie
enlazado por detrs componen
un gesto seductor pero calculado,
que puedes adoptar para sugerir
timidez o misterio.
El juego de la seduccin se trata

de sacar lo mejor de ti, sea cual
sea la cualidad que tengas; lo im-
portante es que tengas autocon-
fianza y logres sacar de tu cabeza
a todos tus monstruos que te
reprimen. Luego aplica un toque
de perfume, maqullate, saca tu
mejor vestido, luce tus atributos y
cuando salgas decidida a romper
corazones, piensa primero en
conquistarte a ti: esa seguridad
y certeza interna es la que final-
mente har que el chico de una
noche, se transforme en el amor
de tu vida.
Sedcete
y djate seducir.
*Cecilia M. Porras Morales
Mucho se escucha y lee al respecto, Mi primer acercamiento al pensamiento
pero llevarlo a la prctica ya no resulta positivo fue Louise Hay (libro: Usted puede
tan sencillo como se oye no es as? Y ah sanar tu vida), su base est en el Aqu y
es donde muchas de nuestros buenos ahora no vivir del pasado ni estar
deseos se vienen abajo o, simplemente, ni esperanzado del futuro construir, gozar,
siquiera hacemos algo por llevarlos a cabo. vivir el Aqu y Ahora. Dnde comienza
todo? En nuestra mente, en
nuestros pensamientos.
www.revistacorposano.com/directorio
O escribe a:
publicidad@revistacorposano.com
De ah la importancia de los decretos, los decretos son palabras
dichas que con su manifestacin producen algo. Se requiere de tres
elementos bsicos: Atencin e Intencin. Muchos utilizan decretos ya
elaborados (Louise Hay proporciona algunos) y otros, preferimos hacer
nuestros propios decretos de acuerdo a lo que se quiere trabajar.
Ah es donde la terapia floral adquiere mucha fuerza. Recordemos que

las flores trabajan con nuestra energa interior y, si agregamos ciertos
decretos, le damos ms fuerza an al proceso energtico a trabajar.
Los pensamientos que hemos albergado

y las palabras que hemos empleado
repetidamente han creado nuestras
experiencias hasta este momento Lo
que escojamos pensar y decir hoy, en
este momento, crear el maana y el
pasado maana, la semana que viene,
el mes que viene. La efectividad del
poder est siempre en el momento
presente. Aqu es donde comenzamos a
hacer cambios (Hay; Sana tu cuerpo: 7).
Ah es donde la terapia floral adquiere
mucha fuerza. Recordemos que las flores
trabajan con nuestra energa interior y si
agregamos ciertos decretos, le damos ms
fuerza an al proceso energtico
a trabajar.
Las esencias florales son preparados
vibracionales que conservan la cualidad
energtica nica de una flor determinada.
La flor tiene las caractersticas de una
antena de energa que recibe las energas
del cosmos (del sol) a travs del aire y las
energas de la tierra (por el tallo y la raz)
Las esencias florales constituyen medios de
transformacin de los seres humanos al
permitirnos incorporar cualidades
armnicas a nuestro ser, que se convierten
en facilitadores de nuestro crecimiento
personal integral.
La esencia floral acta una vez incorporada Ser feliz es una eleccin
en el cuerpo, gracias a su caracterstica que hacemos da a da no
vibracional entra en contacto con el campo
energtico del paciente y viaja por l a travs te pierdas la experiencia.
de los meridianos de acupuntura y se dirige
a los chacras y rganos energticos donde
se producir su efecto, que se manifestar
inicialmente en los estados emocionales y
posteriormente, dentro de lo posible, en la
materia.
La flor va haciendo su trabajo de forma lenta
y pausada, incorporando una cualidad al
campo energtico del ser que la necesita y
produciendo en la mayora de los casos un
efecto silencioso, tanto que la persona luego
de un tiempo, supone que esta caracterstica
armnica de su ser es propia y no atribuye a
la flor su efecto.
Para mi recomendacin floral de este mes,

me basar en la pregunta:
Qu es lo que, normalmente, nos impide
tener una http://www.semioticaentuvida.blogspot.com/
actitud positiva, vivir en el presente y lograr Licenciada en Ciencias y Tcnicas de Comunicacin,
Maestra en Investigacin y Desarrollo de la Edu-
nuestro cacin.
desarrollo personal? Doctora en Ciencias de la Informacin.
Las Flores de Bach nos ofrecen muchas Dentro del rea educativa ha laborado como Coor-
soluciones: dinadora Acadmica (actualmente es Directora de
la Maestra en Gestin e Innovacin Educativa en la
Para vivir en el presente, lo mejor es
Universidad Motolina del Pedregal).
Honeysuckle (Madreselva). Profesora a nivel de licenciatura y posgrado (maestra
Hay quines parecen no aprender de sus y doctorado) en las reas de comunicacin, pedagoga
experiencias y repiten los mismos errores e investigacin de la comunicacin social; tambin es
una y otra vez y, para ello, nada como capacitadora independiente.
Es terapeuta de Flores en los sistemas Bach,
Chesnut Bud (Brote de Castao). California y Australia (Bush) y transmite energa con
Si eres ms un soador que le cuesta vivir el sistema IRECA
en el Aqu y Ahora, Clematis (Clemtide). (http://www.lqp.com.mx/ireca.aspx).
www.ceciporras.bhipglobal.com
haz click aqu para contactarme
Por DJ Kozz
Este mes recibimos en el hemisferio Norte a
la Primavera. Por fin vuelve el buen clima!
Aunque bueno en Cuernavaca (donde
vivo) rara ocasin tenemos mal clima,
Esta edicin de Workout Beats est

dedicada a Briggite de Houston Texas,
quien hasta en domingo se ejercita. Y para
ti tambin son mis recomendaciones
musicales de este mes.
Tone Loc Yes Eurythmics
Wild thing Owner of a lonely heart Sweet dreams
Snap Madison Avenue Fatboy Slim

Rhythm is a dancer Dont call me baby Right here right now
Rihanna ft Jay-Z Chris Brown Lady Gaga

Umbrella Forever Just dance
Icona Pop Mayra Veronica Zedd ft Foxes

I love it Ay Mama mia Clarity
es uno de los artistas vanguardista y propositivo en la

industria del espectculo y entretenimiento en Mxico.
Bscanos en Facebook: Sguenos en Twitter:
@motor y volante @motoryvolante www.editorialnovaro.com

www.twitter.com/revcorposano
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Lauren Carter es una actriz, cantante y modelo Americana. Es la

Sus actuaciones anteriores incluyen en papel protagnico en la

Lauren se gradu en teatro musical por

Lauren es un orgulloso miembro del

El Buceo es un deporte relativamente

Son todas aquellas especialidades que

Son todas las personas que trabajan den-

Instructor de buceo, fotgrafo sub-

haz click aqu para contactarme

Marzo , siempre ha sido un mes de celebraciones, pero en la antigua

Porque apenas hace unos das terminamos las festividades y

Y muy pronto en este ao, en el mes de marzo vendr la Semana

Espero sinceramente que estos tiempos, los idus de

Mis mejores augurios para que logren sus propsitos, y

Por un excelente CORPOSANO

No es que ocurra ningn milagro porque yo posea

Qu tiene de mgico ser uno mismo? Podis pregun-

Nadie se levanta una maana y

Si cumples con la expectativa social (es

A partir de ah muchos chicos y chicas gays

Puede que algunos se dedique a negase

Imaginar el coste que supone todo esto

La presin social que se inici en el cole-

Por suerte en este camino tambin hay

Un amigo gay, una amiga lesbiana que

Receta para una

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Artculo original en Ingls

Aun nosotros, los de mente enfocada a la salud y al

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