ENERGIA Y SISTEMAS ENERGETICOS

La capacidad para hacer ejercicio sea nadando, corriendo o remando y

en forma general todos los movimientos humanos desde los que
requieren un gran desarrollo de energa en periodos breves de tiempo
hasta los que requieren energa de forma constante y por largos
periodos de tiempo, estarn condicionados por la capacidad que tiene
cada individuo para extraer la energa de los alimentos. La energa
podemos definirla como la capacidad o aptitud para realizar trabajo.

Se debe tener presente que la energa de los alimentos proviene de la

energa del sol a travs de la cadena alimentaria, esta energa es
absorbida por las plantas transformndola en energa qumica potencial
en los carbohidratos mediante la fotosntesis. Los animales ingieren las
plantas para servir a sus propias necesidades de energa y as favorecer
su trabajo Qumico (Realizado por todas las clulas para el crecimiento
o el mantenimiento) Mecnico (contraccin muscular) y de Transporte
(bsicamente el transporte activo o ir contra la corriente)

La energa qumica que poseen los alimentos debe ser transformada en

trabajo mecnico, la energa que esta asociada al movimiento se llama
energa cintica y a la capacidad de poder utilizarla se le llama energa
potencial o almacenada. De esta forma podemos decir que la energa
qumica (la utilizada por nuestro organismo), puede ser caracterizada
como un tipo de energa potencial, pues la energa que se extrae de los
alimentos a travs de reacciones qumicas con liberacin de energa
qumica es la que ayuda a sintetizar otros compuestos ricos en energa
como puede ser el ATP y estos a su vez liberarn su energa qumica la
que ser utilizada por los msculos para realizar trabajo mecnico.

Una unidad comn para la medicin de la energa es la calora. Una

calora es la cantidad de energa calrica necesaria para elevar la
temperatura de un gramo de agua en 1C. Una kilocalora (Kcal.)
Equivale a 1.000 caloras y corresponde a la unidad que se emplea con
mayor frecuencia para la descripcin del contenido de energa de los
alimentos y los requerimientos energticos de varias actividades fsicas.
(Bowers, Pg. 15, 1990)
El ritmo al que se extrae y conserva la energa de los alimentos y al
que se le transfiere a los filamentos contrctiles del msculo esqueltico
determina la intensidad con la que puede realizarse el ejercicio. El ritmo
mantenido por u corredor de maratn adems de la gran velocidad del
velocista es una expresin directa de la capacidad del cuerpo para
transferir la energa qumica en trabajo mecnico. (McArdle, Pg. 96,
1986).

Se debe tener en cuenta que las formas en que se provee de energa a

la musculatura ser distinta para una carrera de velocidad que para un
triatln, pero si podr ser igual para un corredor de 800 mts. planos
que para un canoista que corre 500Mt, (velocidad de requerimiento
energtico y su utilizacin), por lo que diferentes deportes pueden
requerir el mismo tipo de aporte de energa

Sin duda un mejor conocimiento de las demandas y produccin de

energa ayudar a mejorar los procesos que desarrollan los atletas para
el logro de sus objetivos

Las demandas energticas del msculo se satisfacen gracias a las

reservas en el organismo y a la ingesta diaria de nutrientes, la energa
necesaria para el trabajo muscular se obtiene principalmente de las
grasas, hidratos de carbono y de manera poco relevante de las
protenas, ahora bien estos nutrientes no se utilizan directamente para
la produccin de energa puesto que nuestro organismo no puede
utilizar la energa trmica as como la utilizan las maquinas, por lo tanto
ellos deben ceder la energa que contienen sus enlaces qumicos a
travs de complejas reacciones qumicas que son catalizadas por
diferentes enzimas.

La fuente de energa inmediata en el cuerpo humano es el

adenosintrifosfato (ATP) esto quiere decir que cuando se libera la
energa de este compuesto se facilita la contraccin muscular. El ATP es
almacenado y utilizado por la mayor parte de las clulas del organismo.

El ATP esta formado por una base nitrogenada (adenina), un azcar de

cinco tomos de carbono (ribosa) y tres fosfatos, al grupo de los
fosfatos es al que se le ha llamado compuestos de alta energa pues
almacenan un alto nivel de energa qumica potencial, as entonces el
ATP puede ser degradado a adenosndifosfato o adenosinmonofosfato
segn haya sido el tipo de reaccin qumica y en que se utiliz esa
energa.
SISTEMAS ENERGETICOS

Para comenzar debemos hablar del metabolismo, este trmino se refiere

a todo tipo de reaccin qumica que tenga lugar en el organismo,
especficamente en el rea que nos interesa diremos que existe el
metabolismo aerbico donde una serie de reacciones qumicas
conducirn a la degradacin completa de los hidratos de carbono y las
grasas en dixido de carbono, agua y energa en presencia de oxgeno a
este proceso se le llama oxidacin y se da dentro de la mitocondria. Por
otra parte esta el metabolismo anaerbico que son tambin reacciones
qumicas cuyo resultado es una degradacin parcial de los hidratos de
carbono a un compuesto intermediario y pequeas cantidades de
energa sin oxgeno.

La energa generada por la degradacin de los alimentos se utiliza para

fosforilar el ADP y transformarlo en ATP, es necesario tener en cuenta
que para lograr este propsito en variadas condiciones se debe
considerar que los carbohidratos son el nico alimento que puede ser
transformado a ATP de manera anaerbica, adems son ellos los que
mas participan dentro de la combustin en ejercicios de tipo moderado y
ligero adems de parecer que una degradacin continua de
carbohidratos facilitara el procesamiento de los alimentos grasos.

Las grasas depositadas representan el almacn principal de energa

potencial del cuerpo. Comparada con otros alimentos la cantidad
disponible para sacar energa es casi ilimitada. Las reservas reales de
combustible disponible en la grasa almacenada representan unos 90000
a 110000 Kcal. de energa. En cambio la reserva de energa de los
carbohidratos es menos de 2000 Kcal. , de las cuales 1500 (375 g) se
almacenan como glucgeno muscular 400 Kcal. (100 g) como glucgeno
heptico y unas 80 Kcal. (20g) de glucosa estn presentes en los
lquidos extracelulares

El msculo esqueltico tiene tres tipos fuentes energticas con la cual se

puede desarrollar la actividad fsica. as en actividades de corta duracin
y alta intensidad el msculo utilizar el sistema de los fosfgenos, para
actividades de hasta 120 utilizar preferentemente las fuentes
energticas glucolticas no oxidativas, mientras que para actividades de
mas de 120 ser el sistema aerbico, estos sistemas energticos no
funcionan por separado por lo que siempre se debe hablar de una
preponderancia de alguno de ellos.
METABOLISMO DE LOS FOSFAGENOS, SISTEMA DEL ATP PC O
LA ENERGIA INMEDIATA

El ATP (adenosn-trifosfato) es el portador de energa para nuestro

cuerpo, La energa liberada por la hidrlisis del ATP mediada por la
encima ATPasa, puede transferir energa a otros componentes, provocar
una realizacin de trabajo muscular o una sntesis metablica. Durante
una actividad de alta intensidad el ATP ser utilizado a una velocidad
considerablemente mas rpida de la que se puede producir por la va
aerbica, en este momento en que las necesidades de ATP son
crecientes participa otro compuesto rico en energa, llamado
fosfocreatina (PC) esto se debe a que los almacenes de ATP en el
msculo son muy pequeos los cuales son repuestos por la PC, esto nos
indica por lo tanto que la utilizacin de ATP conlleva automticamente
su resntesis a travs de la fosfocreatina.

La concentracin celular de PC es de 3 a 5 veces superior a la de ATP

por ello se le considera como una verdadera reserva de compuestos
ricos en fosfatos de alta energa. Una vez hidrolizada la PC dona su
fosfato directamente al ADP facilitado por la enzima creatn-quinasa, si
la cantidad de energa es suficiente la creatina (C) y el fosfato (P) puede
formar PC, lo que paradjicamente tambin necesita de ATP y lo cual se
realiza durante la pausa con la utilizacin de otros sustratos energticos.

La creatn-quinasa es activada cuando aumentan las concentraciones

sarcoplasmticas de ADP y es inhibida por las concentraciones altas de
ATP. Al comienzo de un ejercicio el ATP se descompone en ADP + Pi,
este incremento inmediato en las concentraciones de ADP estimula la
actividad de la creatn-quinasa de tal forma que se renueve la cantidad
de ATP. Si el ejercicio contina ser la gluclisis anaerbica y
posteriormente el metabolismo aerbico quienes proporcionaran la
cantidad adecuada de ATP.

SISTEMA DEL ACIDO LACTICO O LA ENERGIA A CORTO PLAZO

Este sistema se conoce como gluclisis anaerbica. El termino gluclisis

se refiere a la degradacin de glucosa a cido pirvico; anaerbico,
significa sin oxgeno.

En un ejercicio intenso que se prolonga en el tiempo, la energa para

reponer el ATP viene principalmente de la glucosa y del glucgeno
almacenado (formado cido pirvico), al tener este una degradacin
incompleta por la falta de oxgeno se formara cido lctico, cuando
aumenta la concentracin muscular y sangunea se produce una fatiga
muscular transitoria.
La importancia de este sistema radica en la velocidad con la cual se
puede producir energa o mejor dicho un aporte rpido de ATP
especialmente para los ejercicios que se realicen en su mxima
expresin durante 1 a 3 minutos. Como el cido lctico es producto del
metabolismo de los hidratos de carbono se le puede reconvertir en
glucosa o en glucgeno en el hgado y msculo 18%, aunque es mas
destacable que se emplea un 72% con la finalidad de producir energa
especialmente en el msculo esqueltico. Alrededor de un 8% ser
convertido en protena en el hgado y un 2% excretado en el sudor y las
orina (Bower, Pg. 22, 1990)

A travs de la gluclisis anaerbica solo se formas dos molculas de

ATP, adems de esta disminucin en el rendimiento energtico, la
formacin de dos molculas de cido lctico provoca una acidosis
metablica con consecuencias desfavorables en el funcionamiento
normal de la clula, con instauracin progresiva de fatiga muscular, y
por tanto con el cese de trabajo muscular.

Las intensidades de trabajo a la que comienzan a elevarse los niveles de

lactato sanguneo por encima de los niveles de reposo es diferente para
cada persona, denominndose conceptualmente a este fenmeno
metablico umbral anaerbico. Este evento es de gran importancia para
determinar las cargas individuales de trabajo en el entrenamiento.

El menor nivel de lactato observado en personas entrenadas se debe

principalmente a la mejora que han obtenido estos especialistas para
eliminar de forma acelerada el cido lctico lo que quizs esta
directamente influenciado por la base de entrenamiento de resistencia
que favorece una mayor densidad capilar adems del tamao y nmero
de mitocondrias sumado a la concentracin de diversas enzimas.

SISTEMA DEL OXIGENO O AEROBICO O LA ENERGIA A LARGO

PLAZO

Esta etapa en la produccin de energa permite la transferencia a los

ejercicios vigorosos que se prolongan por mas de 2 3 minutos, aqu se
produce la degradacin completa del glucgeno transformndolo en
dixido de carbono (CO2) y agua (H2O) y se logra una alta produccin e
ATP

En esta va adems del glucgeno tambin se pueden metabolizar las

grasas y las protenas siendo estas ltimas las que contribuyen de
menor manera y en condiciones especiales. No olvidemos que, en
condiciones de reposo, alrededor de las dos terceras partes de nuestra
energa provienen del metabolismo de las grasas y slo un tercio del
metabolismo de los hidratos de carbono(Bower, Pg. 25,1990), sin
embargo en las competencias de larga duracin la utilizacin de grasas
e hidratos de carbono es importante esto estar condicionado por el tipo
e intensidad del ejercicio adems de el estado atltico y nutricional de la
persona.

Hay que tener en cuenta que la utilizacin de los lpidos como fuente
energtica tiene consecuencias metablicas determinantes como el
ahorro de glucgeno muscular y heptico que inciden en la capacidad de
resistencia del organismo

Por otra parte se considera que en ejercicios prolongados tambin las

protenas son degradadas para la formacin de ATP esta afirmacin se
basa en los estudios que han visto el aumento de la Urea en sangre y la
excrecin de nitrgeno, se considera que puede llegar a ser entre el 3 y
18 % de la energa total generada

La capacidad de trabajo, o capacidad aerbica se mide a travs del

consumo mximo de oxgeno (VO2 mx.), el mejoramiento de esta
capacidad refleja la capacidad que tiene el msculo para la formacin de
ATP, por tanto un atleta mas capacitado tendr un mayor consumo
mximo de oxgeno. Con intensidades altas de trabajo como las que se
requiere en la evaluacin de este test se utiliza como combustible
especialmente el glucgeno muscular. Esto es interesante de conocer
pues durante el ejercicio el glucgeno heptico se convierte a glucosa
que pasa a la sangre circulante, de modo que la glucemia sube o
permanece estable dependiendo de la intensidad del ejercicio, el aporte
de glucosa al msculo es principalmente este, pues en menor medida se
hace desde el propio glucgeno muscular (lo que ocurre
fundamentalmente en los ejercicio de larga duracin).

EL CONTINUO ENERGETICO

Considerando que poseemos tres sistemas energticos, se debe

puntualizar que no funcionan por separado, por eso podemos decir que
existe una relacin entre el porcentaje aportado por los tres sistema en
funcin del tiempo de la prueba y la produccin de la potencia o la
intensidad del ejercicio, de esta forma cuanto menor sea el tiempo de
ejecucin mayor ser la produccin de potencia y mas rpido el
requerimiento de energa.

En un extremo la energa total esta dada por los fosfgenos

intramusculares, en ejercicios con tiempos cercanos a los 2 minutos casi
la mitad de la energa esta dada por ATP-PC y cido lctico, encontrando
en el otro extremo las reacciones aerbicas de los hidratos de carbono y
las grasa principalmente.
Esto quiere decir que a medida que aumenta el porcentaje de ATP
entregado por uno de los sistemas decrece el otro esto sucede
principalmente con los sistemas inmediatos y los de largo plazo puesto
que el sistema del cido lctico se sita entre estos dos extremos
aportando gran parte del requerimiento global para ese lapso de tiempo.

LA RECUPERACION DEL COMBUSTIBLE

La resntesis de glucgeno es bastante rpida se estima que luego de

actividades anaerbicas con deplecin completa de las reservas de
glucgeno a las 4 horas de reposo se a recuperado el 50% y al cabo de
10-12 horas es completa claro esta que su influencia es mltiple y
depender del tipo de entrenamiento, tipo de descanso, dieta y estado
de entrenamiento

El hgado puede sintetizar glucosa partir de glicerol, aminocidos o

lactato la neoglucognesis es importante para las clulas del sistema
nervioso. El entrenamiento provoca una mejora en la capacidad
gluconeognica

Esta demostrado que las reservas musculares de glucgeno son

esenciales para poder realizar adecuadamente una actividad fsica y
retrasar la aparicin de la fatiga muscular. Se debe tener en cuenta que
la deplecin de glucgeno muscular se puede producir en solo dos
horas de ejercicio intenso y su reposicin pude llevar 36-48 horas
dependiendo del tipo de entrenamiento y del estado de entrenamiento
del sujeto

Se debe tener muy presente que la ingestin de alimento 30 o 45

minutos antes de la competencia pude producir un efecto de rebote
bajando la glucemia (al aumentar la concentracin de insulina) por ello
la ultima ingesta deber ser a lo menos 3 horas antes del ejercicio
EL MUSCULO ESQUELETICO

El movimiento humano depende de la transferencia de energa qumica

almacenada en el ATP a energa mecnica. Esta transformacin
energtica se alcanza mediante la accin de los msculos esquelticos.
Las fuerzas musculares que actan sobre el sistema corporal de
palancas seas causan que uno o ms huesos se desplacen alrededor de
su eje articular; lo que permite a la persona propulsar un objeto, mover
el mismo cuerpo, o hacer ambas cosas simultneamente. (McArdle,
1990, Pg. 313)

LA ESTRUCURA GENERAL DEL MUSCULO

Los msculos poseen varias envolturas de tejido conjuntivo, la envoltura

que poseen las fibras musculares se llaman endomisio esta fina capa la
envuelve y la separa del resto de las fibras. La envoltura llamada
perimisio rodea a un grupo de hasta 150 fibras que se les llama
fascculo. Por ultimo alrededor del msculo completo existe una fascia
de tejido conjuntivo fibroso llamado epimisio. Esta vaina protectora se
estrecha en los extremos distales y adems se mezcla con las vainas del
tejido intramuscular para formar un fuerte y denso tejido conjuntivo que
se le denomina tendn.

Esta continuidad que permiten los elementos elsticos del msculo

ocasiona que la fuerza de contraccin muscular se transmita a travs de
los tendones hacia los huesos, donde los tendones tiraran de los huesos
desde sus puntos de unin.

La regin en que el tendn se une a una parte relativamente estable del

hueso se denomina origen y el punto de unin en el hueso mvil se
llama insercin, por lo tanto podemos decir que el origen esta
generalmente en el extremo proximal y la insercin en el extremo distal.

Si se observa la estructura celular podemos observar que debajo del

endomisio y alrededor de cada fibra muscular se encuentra el
sarcolema, esta membrana envuelve el contenido celular y el
protoplasma o sarcoplasma donde se contienen las protenas
contrctiles y los diversos organelos especializados de la clula.
LA COMPOSICION QUIMICA

Aproximadamente el 75% del msculo es agua, 20% es protena, y le

5% restante esta compuesto de sales inorgnicas y otras sustancias que
incluyen los fosfatos de alta energa, la urea, el cido lctico, los
minerales calcio, magnesio, y fsforo, varias enzimas y pigmentos, los
iones de sodio, potasio y cloruro, y los aminocidos, las grasas y los
carbohidratos. (McArdle, 1990, Pg. 314)

Las protenas musculares ms abundantes son la miosina, actina y

tropomiosina. Estas representan alrededor del 52, 23 y 15%
respectivamente, del contenido total proteico del msculo. (McArdle,
1990, Pg. 314)

EL RIEGO SANGUINEO

Es importante conocer que en un ejercicio rtmico como son la mayor

parte de las actividades fsicas el flujo sanguneo flucta, disminuyendo
en la fase de contraccin y aumentando durante la etapa de relajacin,
esto facilita el flujo y por sobre todo el retorno venoso hacia el corazn.
Tambin es relevante conocer que durante una contraccin isomtrica la
fuerza compresiva de los msculos en la contraccin puede realmente
parar el flujo sanguneo.

LA ULTRAESTRUCTURA DEL MUSCULO ESQUELETICO

La anatoma microscpica del msculo ha sido revelada por el

microscopio electrnico, gracias a la difraccin de rayos x y las tcnicas
histoqumicas de tincin. Esto ha mostrado que cada fibra esta
compuestas por unidades ms pequeas que se ubican paralelas al eje
longitudinal de la fibra. Estas fibrillas o miofibrillas estn compuestas
por unidades an ms pequeas, los filamentos o miofilamentos que
tambin se ubican en el eje longitudinal de la miofibrilla. Los
miofilamentos estn compuestos principalmente por dos protenas,
actina y miosina que son aproximadamente el 84% del complejo
miofibrilar, se debe considerar que hay otras protenas que componen
este complejo como son la tropomiosina, la troponina, la alfa-actinina, la
beta-actinina, protena m y protena c.
EL SARCOMERO

Es la unidad mnima y funcional que constituye a la miofibrilla. Se Lo

define como la distancia entre dos lneas Z, este da la apariencia
estriada que poseen los msculos con su alternancia entre bandas claras
y oscuras. El rea clara se llama banda I, mientras que la zona ms
oscura se llama banda A. La lnea Z biseca la banda I y se adhiere al
sarcolema para dar estabilidad a toda la estructura. La unidad que se
repite entre dos lneas Z se denomina sarcmero.

Es importante mencionar que una miofibrilla de 1 um de dimetro

contiene alrededor de 450 filamentos gruesos al centro del sarcmero y
900 filamentos delgados a cada extremo del sarcmero. Una slo fibra
muscular de 100 um y 1 cm. de longitud contiene alrededor de 8.000
miofibrillas, cada una formada por 4.500 sarcomeros. Esto resulta en un
total de 16.000 millones de filamentos espesos y 64.000 millones de
filamentos finos en una sola fibra! (McArdle, 1990, Pg. 317)

TEORIA DEL FILAMENTO DESLIZANTE

Cuando un msculo desarrolla tensin y se acorta los filamentos de

actina se deslizan sobre la miosina hacia el centro del sarcmero, no se
conoce plenamente el mecanismo implicado en el proceso de
deslizamiento, sin embargo existe un consenso bastante amplio sobre el
hecho que al producirse la estimulacin de un msculo los puentes de
miosina forman un tipo de unin con sitios seleccionados en los
filamentos de actina.

En el estado de reposo, la concentracin de Ca2+ es relativamente baja.

Cuando se estimula una fibra muscular para que se contraiga, hay un
aumento inmediato en el Ca2+ intracelular. Esto es ocasionado por la
llegada del potencial de accin a los tbulos transversales, lo que causa
que el Ca2+ sea liberado de las bolsas laterales del retculo
sarcoplasmtico. La accin inhibidora de la troponina que impide la
interaccin de actina-miosina se libera cuando los iones Ca2+ se unen
rpidamente con la troponina en los filamentos de actina. Cundo los
lugares activos de la actina y la miosina se unen, se activa la miosina
atpasa, que a su vez, divide el ATP. Durante este proceso, la
transferencia de energa causa el movimiento de los puentes cruzados
de la miosina y el msculo genera tensin. Los puentes cruzados se
separan de la actina cuando el ATP se une a los puentes de miosina. El
acoplamiento y separacin ocurre mientras que la concentracin de
Ca2+ permanece en un nivel suficiente para inhibir el sistema troponina-
miosina . cuando se quita la estimulacin nerviosa del msculo, el Ca2+
vuelve a las bolsas laterales del retculo sarcoplasmtico, restaurando
as la accin inhibidora del sistema troponina-tropomiosina, y la actina y
miosina permanecen separadas mientras el ATP este presente
(McArdle, 1990, Pg. 321)

TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR

La respuesta que ofrece el msculo a la excitacin nerviosa es la

generacin de tensin al contraerse, existen tres tipos bsicos de
contraccin muscular (isotnica, isomtrica e isocintica) con una serie
de variaciones en los patrones de contraccin (concntrica, excntrica y
pliomtrica)

CONTRACCION ISOTONICA. En este tipo de contraccin el msculo se

acorta a medida que desarrolla la tensin. Este es el tipo de contraccin
ms comn utilizndose en todas las actividades que impliquen un
levantamiento. Este tipo de contraccin puede ser de tipo concntrica o
excntrica segn si el ngulo de la articulacin disminuye a o aumenta a
medida que se genera la tensin muscular

CONTRACCION ISOMETRICA. Durante este tipo de contraccin el

msculo genera tensin pero no cambia su longitud.

CONTRACCION ISOCINETICA. Se define como la contraccin

mxima a una velocidad constante sobre el rango completo de
movimiento

EL DOLOR MUSCULAR

Se ha descubierto con las investigaciones que el dolor muscular se

relaciona con el tipo de contraccin realizada, estas dieron como
resultado que el dolor era ms intenso luego de las contracciones
excntricas que de las de tipo isomtrica e isotnica, si bien en todos los
casos el desarrollo del dolor alcanz entre 1 a 2 das para manifestarse

Las causas del dolor muscular no se conocen con exactitud sin embargo
se han propuesto algunas teoras:
1. Un dao tisular, como el desgarramiento microscpico de las
fibras musculares, podra explicar el dolor muscular.
2. Es posible que sea causado por espasmos musculares los que
reduciran el flujo sanguneo provocando dolor.
3. El sobreestiramiento puede lesionar los tejidos conectivos que
rodean las fibras musculares y los tendones, provocando el dolor
muscular.
En cuanto a la prevencin del dolor parece ser que el estiramiento no
solo ayuda a la prevencin sino que tambin a aliviarlo cuando ya est
presente.

EL TIPO DE FIBRA MUSCULAR

El msculo esqueltico no es un grupo homogneo de fibras con

propiedades metablicas y funcionales similares, gracias al
procedimiento las biopsias y con una tincin qumica que puede
determinar la presencia de varias enzimas aerbicas y anaerbicas, se
han podido identificar dos tipos de fibras segn sus caractersticas
contrctiles y metablicas

Las fibras musculares de contraccin rpida tienen una alta capacidades

para la transmisin electroqumica de los potenciales de accin, un alto
nivel de actividad de miosin ATPasa, y un nivel rpido de liberacin y
recogida de calcio, lo que esta relacionado con su habilidad para generar
la energa rpidamente para las contracciones rpidas y potentes. La
velocidad de contraccin y tensin de la fibra rpida es de dos a tres
veces ms que las fibras clasificadas de lentas. Las fibras de contraccin
rpida dependen en gran parte de un sistema glucoltico a corto plazo
bien desarrollado para su transferencia de energa.

Las fibras de contraccin lenta generan la energa para la resntesis de

ATP principalmente por la transferencia de energa aerbica. Se
distinguen por su bajo nivel de miosin ATPasa, una velocidad lenta de
contraccin y poca capacidad glucoltica, sin embargo contienen
mitocondrias relativamente grandes y numerosas. Esta concentracin de
mitocondrias combinada con los altos niveles de mioglobina da a estas
fibras su pigmentacin caracterstica. Por lo tanto este tipo de fibras son
resistentes a la fatiga y muy apropiadas para el ejercicio aerbico
prolongado.

A las fibras de contraccin lenta se les ha llamado Tipo I y a las de

contraccin rpida tipo II , y estas a su vez han sido divididas en IIa y
IIb. Es importante mencionar que durante el ejercicio ambas son
utilizadas, especialmente en deportes que exijan los metabolismos
aerbicos y anaerbicos, y naturalmente las fibras de contraccin lenta
sern utilizadas preferentemente durante las pruebas de resistencia y
la inversa, las fibras de contraccin rpida sern reclutadas
preferentemente durante las actividades de velocidad con aceleracin.

Es interesante puntualizar que la cantidad de glucgeno almacenado en

ambas fibras tiende a ser la misma, siendo ms relevante la diferencia
en la cantidad de triglicridos que llega casi a ser el triple de las rpidas
en las de contraccin lenta
UNIDAD MOTORA

La mayor parte de las clulas nerviosas motoras o motoneuronas

presentan muchas ramificaciones por lo tanto abastecen o inervan
muchas fibras musculares, sin embargo una fibra muscular esta
inervada por slo un nervio motor. Se ha denominado Unidad Motora a
una motoneurona ms todas las fibras que inerva. Cuando se estimula
una unidad motora todas las fibras de esa unidad se contraen de forma
mas o menos sincronizada. Es importante clarificar que todas las fibras
de contraccin rpida estarn inervadas por la misma motoneurona
como as mismo las de contraccin lenta

No existe una contraccin fuerte o dbil de una unidad motriz, o el

impulso es lo suficientemente fuerte para provocar una contraccin o
no lo es. Una vez que el impulso llega a la unin neuromuscular, las
clulas musculares siempre se contraen. Este es el principio de todo o
nada. Esto nos lleva a pensar que la forma en que se vara la fuerza de
la contraccin muscular de ligera a mxima es aumentando el nmero
de unidades motoras reclutadas para la actividad o aumentando la
frecuencia de descarga.

ORGANOS SENSITIVOS DE LOS MUSCULOS

El msculo posee dos importantes rganos sensitivos, los husos

neuromusculares y los rganos tendinosos de Golgi

Los husos neuromusculares estn ubicados en fibras musculares

especializadas llamadas fibras intrafusales (las fibras comunes se llaman
extrafusales), alrededor de la porcin central del huso se arrolla un
nervio sensitivo. Cuando el huso se estira se generan impulsos
nerviosos en el nervio sensitivo y la informacin relativa al ritmo y a la
magnitud de estiramiento es enviada al sistema nervioso central. De
manera automtica, la informacin que se refiere al nmero de unidades
motora que deben contraerse para obtener un movimiento uniforme es
transmitida nuevamente a los msculos a travs de los nervios
motores (Bowers 1990, Pg. 130).
Los rganos Tendinosos de Golgi estn conectados en serie de hasta
25 fibras extrafusales. Estos receptores tambin se encuentran
localizados en los ligamentos de las articulaciones y son responsables de
la deteccin de diferencias en la tensin muscular, por lo que su funcin
es la de proteger al msculo y a su arns de tejido conjuntivo de
lesiones debidas a una carga excesiva.

SISTEMA CARDIORESPIRATORIO

Como ya se ha mencionado el oxgeno es de vital importancia para la

produccin de energa. Para cumplir con esta funcin el oxgeno debe
ser transportado desde el medio hasta los msculos donde debe ser
utilizado por las mitocondrias. El transporte del oxgeno y la eliminacin
del dixido de carbono hace participar necesariamente los sistemas
respiratorio y circulatorio. A travs del sistema respiratorio se produce la
entrada y salida de aire de los pulmones intercambindose el oxgeno y
dixido de carbono en los alvolos. El sistema circulatorio participa en el
transporte del oxgeno hacia el cuerpo donde se produce el mismo
intercambio de gases pero en los capilares de la musculatura.

VENTILACION PULMONAR

Los movimientos rtmicos de entrada y salida de aire de los pulmones

son llamados Ventilacin pulmonar y a la cantidad de aire ventilado
por los pulmones en un minuto se le ha denominado ventilacin
minuto, en reposo este puede ser de 7,5 L/min y en ejercicio puede
aumentar hasta 180 L/min

Es interesante los mecanismos de adaptacin del cuerpo ya que antes

de realizar el ejercicio ya ha aumentado la frecuencia respiratoria
(aumento anticipado) y una vez comenzado este se produce un gran
aumento de la ventilacin, y cuando ha terminado el ejercicio la
ventilacin retorna a los valores de reposo, al principio en forma rpida
y luego mas lentamente

VENTILACION ALVEOLAR

Una vez que el aire ha llegado a los alvolos se puede producir el

intercambio gaseoso entre estos y los capilares pulmonares, es en este
lugar donde se realiza el intercambio gaseoso entre el aire y la sangre.
La ventilacin de estos alvolos es llamada ventilacin alveolar. Y el
aire que no ingresa a los alvolos se le ha llamado espacio muerto
(nariz, boca y otros conductos respiratorios como los bronquios). Se
considera que para una persona normal el espacio muerto corresponde
a 150 ml. Por lo tanto de los 500 ml del volumen corriente o por ciclo
ventilatorio, 350 ml tendrn la posibilidad de llegar a los espacios
alveolares. Por este motivo es de suma importancia realizar la mecnica
respiratoria con la profundidad suficiente para asegurar una ventilacin
alveolar adecuada

INTERCAMBIO GASEOSO

Una vez que el aire fresco llega a los pulmones y a los alvolos puede
producirse el intercambio gaseoso de oxgeno y dixido de carbono
entre el aire y la sangre. el lugar donde se produce este intercambio es
la membrana alveolocapilar. Un segundo intercambio gaseoso se
produce entre la sangre y los tejidos (por ejemplo el msculo
esqueltico) en lo que se ha denominado la membrana tisulocapilar.
Aunque estos intercambios se producen en lugares diferentes ambos
responden al proceso fsico de la difusin.

La difusin es le resultado del movimiento aleatorio de las molculas de

gas que se debe a su energa cintica. Por esto los gases difunden desde
las zonas de mayor movimiento molecular (concentraciones altas) hacia
las zonas de menor movimiento molecular (concentraciones bajas). Por
lo tanto los gases se desplazan desde las concentraciones mayores a las
menores.

Es importante considerar que la presin parcial de un gas (presin

ejercida en relacin con el porcentaje o concentracin del gas en un
volumen dado) es el factor aislado ms importante que determina el
intercambio gaseoso a travs de las membranas alveolocapilar y
tisulocapilar.

De acuerdo a los anterior para que el oxgeno difunda desde el aire a los
alvolos hasta la sangre en los capilares pulmonares, la presin de
Oxgeno (pO2) en los alvolos debe ser ms elevada que la que existe
en la sangre. Exactamente los opuesto es valido para el dixido de
carbono.

Otros factores que favorecen la velocidad y la magnitud del intercambio

gaseoso son: 1.- la distancia del trayecto de difusin, sea el espesor de
las membranas. 2.- el nmero de eritrocitos y la cantidad de
hemoglobina y 3.- la superficie disponible para la difusin (el ejercicio
facilita el aumento del nmero de alvolos ventilados como tambin de
los capilares abiertos de modo que promueve la difusin de los gases)
TRANSPORTE DE GASES POR LA SANGRE

El oxgeno y el dixido de carbono son transportados en la sangre de

dos formas, esto es disuelto en ella o combinado qumicamente con
ella. Respecto de la solubilidad podemos decir que la cantidad de
oxgeno disuelta en la sangre es muy pequea, apenas el 1.5 % de la
cantidad total transportada, por ello si slo se dispusiera de este
sistema de transporte se estima que la sangre debera circular alrededor
de 80 litros cada minuto.

Respecto de la combinacin qumica podemos decir que es la forma en

que se transporta la mayor parte del oxgeno, esto es gracias a los
eritrocitos en combinacin qumica con la hemoglobina (HB). La
hemoglobina es un compuesto proteico alojado en los eritrocitos con el
cual se combina e oxgeno formando la oxihemoglobina.

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular nos ayuda a integrar el cuerpo como una

unidad y proporciona a todos los tejidos un flujo continuo de alimentos y
oxgeno, especialmente a los msculos se les ayuda a mantener un alto
nivel de produccin de energa durante largos periodos.

El sistema en si es un circuito vascular continuo que posee una bomba,

con un circuito de distribucin de alta presin, vasos de intercambio y
un circuito de recogida de baja presin.

El corazn proporciona el impulso del flujo sanguneo, posee un tipo de

msculo estriado similar al del msculo esqueltico. Sin embargo, las
fibras individuales son clulas multinucleadas interconectadas en forma
de red. Por consiguiente, cuando una clula es estimulada o
despolarizada, el potencial de accin corre a travs del miocardio a
todas las clulas causando que el corazn funcione como una unidad. A
esto se le ha llamado sincicio funcional, funcional en el sentido de
que cuando una se contre todas las fibras lo hacen y sincicio por el
hecho que todas las clulas estn interconectadas a travs de los discos
intercalares. Es importante saber que existen dos sincicios funcionales,
uno para aurculas y otro para los ventrculos, por lo que se contraen en
forma simultanea aurculas y luego los ventrculos.

Las cmaras huecas del lado derecho ejecutan dos funciones, primero
reciben la sangre que viene de todo el cuerpo y segundo, bombea la
sangre hacia los pulmones. Por otra parte las cmaras huecas del lado
izquierdo del corazn reciben la sangre oxigenada de los pulmones y la
bombea a la aorta para su distribucin por todo el cuerpo a travs del
circulacin sistmica.

Las arterias forman los tubos de alta presin que llevan la sangre rica en
oxgeno hacia los tejidos, ellas estn compuestas por tejido conjuntivo y
msculo liso, las ramas arteriales ms pequeas se llaman arteriolas las
cuales tambin tiene msculo liso para poder regular el flujo sanguneo
perifrico, estas se siguen ramificando hasta formar las metarteriolas
las cuales son menos musculares, para terminar en una red de vasos
microscpicos llamados capilares, algunos de ellos son tan pequeos
que solo puede pasar una clula sangunea apretadamente.

La continuidad del sistema vascular se mantiene al suministrar la sangre

desoxigenada casi gota por gota a las vnulas o pequeas venas con las
que se unen. La baja presin de la sangre venosa (para facilitar el
retorno) se resuelve gracias a una especial caracterstica que poseen las
venas, esto es finas vlvulas membranosas que en forma de pliegues
colocadas a cortos intervalos dentro de las venas permiten un flujo
unidireccional de la sangre hacia el corazn

La sangre que procede de la cabeza, del tronco y extremidades

superiores e inferiores regresa a travs de la vena cava superior e
inferior respectivamente a la aurcula derecha. Desde aqu se dirige al
ventrculo derecho, cuando este se contrae la vlvula tricspide se cierra
impidiendo que la sangre refluya hacia la aurcula. Al mismo tiempo la
vlvula del tronco pulmonar se abre y conduce la sangre hacia los
pulmones. Al retornar de los pulmones la sangre llega a la aurcula
izquierda y luego pasa al ventrculo izquierdo. Cuando esto sucede la
vlvula mitral se cierra para impedir el reflujo hacia la aurcula la vlvula
artica se abre y dirige la sangre hacia los tejidos corporales.

El corazn posee un ritmo de contraccin propio, por lo general esta

actividad autorritmica se origina en una regin especializada que recibe
el nombre de ndulo sinusal o ndulo sinoauricular (ndulo S-A).
Este esta localizado en la pared posterior de la aurcula derecha, debido
a que el ritmo normal del corazn se origina aqu se le ha llamado el
marcapaso del corazn.

La irrigacin del corazn se conoce como circulacin coronaria, esta

se hace a travs de las arterias coronarias izquierda y derecha, ambas
se originan en la aorta inmediatamente detrs de la vlvula artica, se
dividen y subdividen hasta que todas las zonas del corazn reciben una
rica irrigacin sangunea

La cantidad de sangre propulsada por los ventrculos derecho e izquierdo

se denomina volumen minuto, que se simboliza como Q* y se expresa
como litros de sangre propulsado por minuto (L/min). En una persona
en reposo este equivale a unos 5 o 6 litros por minuto, con el ejercicio
este puede aumentar y en atletas altamente entrenados alcanza valores
de hasta 35 L/min.

El volumen minuto consta de dos componentes, el volumen sistlico

(VS) y la frecuencia cardiaca (FC). La relacin entre estos
componentes es la siguiente:

Q = VS x FC
Volumen minuto Volumen sistlico Frecuencia
cardiaca

El volumen sistlico se define como la cantidad de sangre bombeada por

el corazn por latido. Los valores mximos para varones no entrenados
se ubican entre los 110 y 120 ml por latido , en tanto para deportistas
entrenados en resistencia los valores promedio son entre 150 y 170 ml,
con valores individuales d hasta 200 ml por latido-

La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que el corazn late por

minuto. Por lo general el corazn late entre 60 y 80 latidos por minuto
en hombres y mujeres no entrenadas. Durante el ejercicio aumenta la
frecuencia cardiaca y normalmente es menor en las personas
entrenadas, especialmente si lo son en resistencia.

Durante el ejercicio la distribucin del flujo sanguneo es principalmente

derivado hacia los msculos esquelticos, esta redistribucin depende
del estrechamiento de las arteriolas que irrigan las partes inactivas del
cuerpo (vasoconstriccin) y el ensanchamiento del dimetro de las
arteriolas que irrigan los msculos esquelticos (vasodilatacin). Este
doble sistema de control proporciona niveles ptimos de flujo sanguneo
a cualquiera de los rganos tanto en reposo como en ejercicio.