CAUSAS Y EFECTOS DE LA VIDA SEDENTARIA

CAUSAS

El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica de moderada a intensa como la

que se realiza en el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en
situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardacas. El sedentarismo fsico
se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente
tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las
clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a
actividades intelectuales. Paralelo al sedentarismo fsico viene el problema de la obesidad
que es un problema preocupante en los pases industrializados.

EFECTOS

Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son
almacenadas en reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa,
que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un
regimen deportivo lo nico que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte est
condenada al fracaso.

Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo
que abre el camino a enfermedades seas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser
compactos y debilitan la estructura humana.

Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como subir escaleras,
caminar, levantar objetos o correr

El aumento del volumen de grasas en el organismo implica tambin el colesterol en el cual las arterias y
venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguneo hacia el
corazn sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas
cardacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

Propensin a desgarros musculares.

COMO CONTRARRESTAR LA VIDA SEDENTARIA

1. Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al da de forma continua. Aprovecha

los parques cercanos a tu casa, hazlo solo u organzate para quedar con un amigo
y conversar mientras dais un paseo tranquilo. Adems de ejercitarte, seguro que
consigues pasar un buen rato en compaa.

2. Aparca el coche. Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves en

transporte pblico, por qu no te bajas un par de paradas antes de tu destino y
haces el resto del recorrido caminando?

3. Elige siempre las escaleras. Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o cuando
vayas a un centro comercial es mucho ms beneficioso. Deja el ascensor para
personas que de verdad lo necesiten.

4. Qutale el polvo a la bicicleta. Anmate a usarla para ir al trabajo u otros

desplazamientos. Como es un medio de transporte que no contamina, de paso, le
estars haciendo un favor al medio ambiente.

5. Si trabajas en una oficina, tmate unos minutos de descanso, sal y camina.

Romper con la inactividad te ayudar a desconectar de los problemas y tensiones
laborales.

6. nete a grupos que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro

tipo de actividades recreativas que impliquen desplazamientos.

7. Aprovecha el momento que dedicas a las labores domsticas. Limpiar, pintar o

mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo
que puede ser muy beneficioso.

8. Te gusta ver la tele? Pues scale partido al tiempo que ests delante del
televisor! Si tienes una bicicleta esttica o una mquina de step, aprovecha para
utilizarlas mientras ests frente a la pantalla.

9. Conctate a Internet y busca un vdeo de ejercicio sencillo. Por qu no pruebas

con uno de yoga para empezar?

10.Mueve el esqueleto! Pon un poco de msica en casa y djate llevar. Puede haber
un ejercicio ms divertido que bailar?
NORMAS DE CUIDADO CORPORAL
El cuidado del cuerpo
La salud es uno de los tesoros ms preciados por la
humanidad. La falta de ella significa una cierta invalidez
parcial o completa, en ciertos casos ms graves. Por lo
mismo, todas las personas buscan, el mantenerse sanos.

Pero la salud es ms que sentirse sanos. La salud es la

ausencia de toda enfermedad en el organismo, pero al
mismo tiempo, considera la falta de enfermedades
mentales o de la psiquis. Algo que es bastante poco
comn hoy en da. Debido principalmente, al gran ajetreo
que significa, vivir en cualquier ciudad grande, de algn
pas desarrollado o en vas de. La competitividad, la indolencia, la agresividad y el
egosmo, nos lleva a un estilo de vida, alejada de todos los principios normales de un ser
humano, en sociedad.

Lo que redunda principalmente, en ciertos trastornos psicolgicos. Dentro de los cuales,

los ms comunes, son el estrs y la depresin. Casos que mal tratados, pueden llevar a la
muerte.

La buena nutricin
La alimentacin, tiene que ser una de las principales
preocupaciones del ser humano. De la alimentacin,
depender en gran medida, que el ser humano lleve una
vida saludable.

La alimentacin debe ser, por sobre todas las cosas,

balanceada. No hay que ingerir un solo grupo de
comidas, ni tampoco, exagerar en la ingesta de un tipo
de alimento.

LA HIGIENE PERSONAL
Una higiene personal adecuada reduce la
posibilidad de contagio de microorganismos a los
alimentos.
Lavarse bien y frecuentemente las manos
Uas deben estar cortadas y limpias
Evitar salivar los aliemntos al habla
No estornudar ni toser sobre los alimentos
Llevar el cabello recogido y la ropa limpia

LA SALUD MENTAL
Es algo que todos queremos para nosotros mismos, conozcamos su nombre o no. Cuando
hablamos de felicidad, paz mental, gozo o satisfaccin, usualmente estamos hablando de
salud mental.

La salud mental est relacionada con la vida diaria de cada persona. Significa la forma de
relacionarse con sus familias, con sus compaeros, en sus comunidades, en la escuela,
en el trabajo, en los juegos. Est relacionada con la forma en que cada persona armoniza
sus deseos, ambiciones, habilidades, ideales, sentimientos y conciencia, con el fin de
satisfacer las demandas de la vida. Tiene que ver con:

1. cmo te sientes contigo mismo

2. cmo te sientes con otras personas
3. cmo satisfaces las demandas de la vida

No existe una lnea definida que divida la salud mental de la falta de ella, ya que hay
diferentes grados de salud mental. Ninguna caracterstica por s misma puede ser
tomada como evidencia de buena salud mental, ni la falta de una como evidencia de
enfermedad mental; y nadie tiene rasgo de buena salud mental todo el tiempo.

Una forma de describir salud mental es describir personas mentalmente saludables. El

solo conocer lo que salud mental es, no significa que puede ser mentalmente saludable,
pero el saberlo puede ayudare a comprenderla.

EL DEPORTE Y LA SALUD
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO
EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYEA DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD
No cabe duda que la actividad fsica regular ofrece una serie
de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son
algunos de los beneficios con que el ejercicio fsico contribuye
a mejorar la calidad de vida de las personas:
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad
para el trabajo fsico y mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueo
Provee una manera sencilla para compartir actividades con
amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos
sociales.
Ofrece mayor energa para las actividades diarias.
Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario.

CMO EJERCE EL EJERCICIO FSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?

Sobre el corazn
Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la
cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia
cardaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar.
Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco favoreciendo la "alimentacin" del
corazn.

Sobre el sistema circulatorio:

Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
Aumenta la circulacin en todos los msculos.
Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparicin de infartos y de trombosis cerebrales.

Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor
facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.