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ANO NOVO,
VIDA NOVA
de Seiiti Arata

RESUMO ARATA ACADEMY

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Arata Academy
Este Resumo Arata Academy
que pode ser lido em 15
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Para ler em 15 minutos: 5 Dicas Indispensveis Para Um Novo Ano Novo. Resumo Arata Academy.

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Voc melhorando sempre.

ArataAcademy.com oferece cursos online para desenvolvimento pessoal e profissional.
Como voc escolheu o download deste ebook, recomendamos o nosso curso rpido
NOVO ANO NOVO, que especialmente produzido para seu coaching pessoal de modo
que voc mesmo ter todas as ferramentas necessrias para fazer um planejamento
infalvel de seus objetivos e estratgias. Ao finalizar o curso NOVO ANO NOVO, voc
poder assumir controle das suas escolhas, alcanando resultados nas reas que so
prioridade para voc e viver o melhor ano da sua vida.
1. Substitua
promessas vazias
por perguntas
Num estudo recente1, um time de pesquisadores examinou um grande acervo de dados
cientficos a respeito do comportamento humano. Eles fizeram uma metanlise de
mltiplos estudos cobrindo mais de 40 anos de pesquisa comportamental. E o que eles
descobriram muito valioso e por isso estou compartilhando a dica prtica com voc: Se
voc deseja aumentar as chances de voc atingir o seus objetivos neste ano e mudar o seu
comportamento de verdade, faa mais perguntas para voc mesmo.
Em vez de prometer este ano eu vou me exercitar mais, deixe a promessa de lado e em
vez disso faa uma pergunta para voc mesmo: ser que neste ano eu vou me exercitar
mais?
Substitua promessas vazias por perguntas que fazem voc refletir. Isso mudar a qualidade
das suas escolhas. Vai mudar a maneira como o seu crebro funciona na sua futura
tomada de decises. Pra quem gosta das referncias cientficas, isso tem origem no efeito
questo-comportamento, demonstrado por Steven Sherman em 1980.
Quando os cientistas examinaram diferentes grupos de pessoas e apresentaram perguntas
como por exemplo voc vai reciclar seu lixo?, este tipo de questionamento fez com que
os participantes da pesquisa tivessem que refletir sobre o impacto deles no ambiente. Eles
pensaram sobre os problemas causados ao no reciclar. Desta maneira, surgiu uma maior
motivao para que eles lidassem com o sentimento negativo de no reciclar.
Por isso, hoje, em vez de voc escrever no seu caderno eu vou emagrecer, voc pode
escrever uma pergunta: neste ano eu vou me alimentar melhor? Sim ou no?
Depois, dedique alguns minutos refletindo e apenas depois de pensar bem voc escreve a
resposta. Invista esse tempo pro seu bem. :-)
Quem j acompanha o trabalho da Arata Academy, sabe que uma das metodologias que
ns usamos estimular a sua reflexo. Por isso que eu deixo uma pergunta para voc:

1 The resolution solution: longitudinal examination of New Years change attempts. Norcross JC, Vangarelli DJ.

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- O que que voc acredita que causa o fracasso na definio das resolues
de ano novo? Ser que a preguia? Ser que azar? Ser que existe algum fator
externo atrapalhando? Dedique alguns minutos pra refletir e, por favor, escreva quais
voc acha que so os principais motivos que fazem as pessoas fracassar ao definir
resolues de ano novo.

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2. Livre-se da
desculpite
Quem vtima da desculpite est vivendo uma iluso: a iluso de achar que vai conseguir
colher resultados apenas desejando. Apenas desejar no adianta. Para colher, voc precisa
plantar. E para plantar bem voc precisa de dedicao total.
O problema que a maior parte das pessoas nunca se compromete de verdade durante o
tempo suficiente. Estar comprometido diferente de estar interessado ou desejar que algo
acontea. Apenas querer no suficiente.
Comprometimento de verdade deixar de lado os outros compromissos que consumiriam
o nosso tempo e a nossa vitalidade. Precisamos de foco total para um compromisso de
verdade com as nossas resolues de ano novo.
Quem tem uma mentalidade de sucesso no fica usando desculpinhas como muleta.
E no se engane com a iluso de que voc consegue chegar a um nvel que todos os
problemas desaparecem. Independente do estgio que ns estamos na vida, sempre
haver alguma dificuldade.
Todo mundo passa por dificuldades. O tipo de dificuldade que diferente: algumas
pessoas tem dificuldade de garantir o mnimo necessrio para sobreviver: comida e abrigo.
Entretanto, depois que alcanamos a prosperidade, os desafios continuam existindo,
apenas mudam de natureza: a necessidade de lidar com burocracias para os tributos,
lidar com funcionrios, com competidores.
Por isso, no queremos desperdiar foco nas desculpas e justificativas da falta de resultado.
A pessoa que est presa em uma espiral de fracasso tem uma lista pronta de razes que
a esto atrapalhando. As pessoas de resultados medocres sempre possuem alguma
explicao do porqu no chegaram onde queriam.
Ao estudar as biografias de pessoas de sucesso, voc vai perceber que todos poderiam
dar desculpas. Richard Branson tem dislexia. Steve Jobs e Bill Gates no concluiram os
estudos. JK Rowling estava desempregada e era me divorciada vivendo beira da misria

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antes de publicar a srie Harry Potter. Essas pessoas no deixaram a desculpite atrasar a
vida.
O nosso crebro aprende atravs de repeties. Quando eu digo quais so os motivos
que bloqueiam meu sucesso, eu estou repetindo uma rota neural em que uma mensagem
vai se tornando cada vez mais forte. A neurocincia prova que os pensamentos repetidos
acabam fortalecendo com o tempo e comeam a modelar nosso carter.
Quanto mais eu repito a desculpa, mais ela se torna verdadeira para mim.
Alm disso, temos a necessidade humana de consistncia e coerncia. Se eu digo que no
tenho capacidade por causa da minha desculpa, em situaes futuras que eu me deparar
com aquele desafio eu nem mesmo vou tentar (ou buscar melhorar) pois eu tenho que ser
coerente com a narrativa que eu criei.
E assim que eu me torno vtima da minha prpria desculpa. Ela comea a se tornar
parte da minha identidade.
Nesses momentos, o medo pode tomar conta de ns e nos paralisar e ento as
desculpas comeam a ser utilizadas como justificativas para a dificuldade de lidar com o
medo.
A soluo para isso muito simples. No estou dizendo que fcil. Muitos de vocs
sentiro uma grande dificuldade para implementar a soluo. Mas o caminho que precisa
ser percorrido simples de entender.
Para superar o medo voc precisa agir. Apenas isso.
Imagine que voc tem medo de um certo evento pois no sabe como as pessoas vo
reagir. Voc tem medo de ser inadequado. A soluo simples: prepare-se e d o melhor
de voc mesmo. Ou seja, siga adiante.

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Se voc tem medo de perder um cliente, o que fazer? Pesquise para entender o que o seu
cliente espera e se esforce em agradar mais. Faa o que nenhum outro competidor realiza.
Corrija seus erros.
Se voc tem medo de uma prova, em vez de passar a noite acordado preocupado
e imaginando os cenrios terrveis do fracasso, levante e estude. Se voc realmente
estudar de verdade, estar to cansado que quando for para a cama vai pegar no sono
imediatamente por estar exausto.
Se voc tem medo de coisas que esto alm do seu controle, busque apoio no que est
alm de voc. Uma rede de pessoas que te apoiam. Uma prtica religiosa ou espiritual.
Esportes. Caridade, voluntariado, filantropia. Ajude outras pessoas. Aprenda a controlar
o seu foco - ns temos um curso exclusivamente sobre foco que voc pode realizar hoje
mesmo em https://arata.se/cursofoco
Para lidar com o medo voc precisa agir. O que voc no pode de jeito algum ficar
paralisado e aumentar o seu medo imaginando cenrios catastrficos. Quanto mais tempo
voc passa fantasiando sobre o medo, mais ele aumenta. A melhor hora de agir AGORA.
Se voc deixa para depois, ser pior.

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Ali em cima eu pedi que voc refletisse um pouco sobre Ano Novo voc aprender os detalhes de como instalar
quais eram os principais motivos que fazem as pessoas sistemas que garantem consistncia nas suas aes.
fracassarem ao definir resolues de ano novo aqui
esto 5 motivos que eu separei pra voc: 4. Deixar de acreditar em si mesmo: As pessoas precisam
prestar ateno nos fatores que as fazem fracassar em
1. Falta de um plano inteligente: Um plano inteligente atingir as metas de ano novo. Alm de no ter o benefcio
tem processos especficos e eficientes. Um plano ineficiente dos resultaods desejados, pode acontecer algo ainda pior:
s leva o destino final em considerao, sem esclarecer acreditar que a melhor resoluo de ano novo no fazer
quais so os passos necessrios para implementar. nenhuma resoluo de ano novo porque tem certeza de
que ir fracassar mais uma vez.
2. Falta de clareza: Apenas dizer que voc deseja se
alimentar de forma mais saudvel no quer dizer muita 5. Deixar para depois: se existe alguma coisa que
coisa. Seu plano precisa de clareza e ser coerente com o importante para voc e voc diz que vai fazer amanh,
seu contexto. No fique totalmente entusiasmado agora preste ateno. Quando amanh chegar, realize. Se voc
fazendo promessas que sero difceis de ser cumpridas. perceber que precisar adiar para depois de amanh, voc
Converse com projetos realistas e siga a filosofia de tem um problema. O hbito de constantemente deixar
melhoria continuada. Voc no precisa fazer as coisas para depois significa que estamos com dificuldade em
de maneira perfeita agora. mais importante que voc implementar alguma ao concreta hoje. Comear amanh
comece alguma coisa, tenha continuidade e tambm tem geralmente no funciona. Voc precisa implementar
a capacidade de melhorar constantemente. algo agora. Isso vai ajudar voc a quebrar o hbito da
procrastinao.
3. Falta de um sistema que garanta resultados. No fique
dependendo da fora de vontade: crie um sistema que
garanta que voc far o que necessrio. No curso Novo
3. Melhore sua
percepo de vitria
e derrota
Um ponto importante pra nos ajudar a entender nossas resolues de ano novo, definir
o que vitria e o que derrota. As definies nos ajudam a entender e identificar o que
o pensamento vitorioso e o que o pensamento derrotado.
Se eu digo que Joo foi demitido e que est com a conta bancria zerada, o que isso
significa? Quem acha que Joo um derrotado est tirando uma concluso precipitada,
pois apenas com essas informaes no temos os detalhes suficientes. No sabemos qual
o contexto do Joo e principalmente no sabemos o que importante para ele.
- Se o Joo se recusou a participar de um trabalho imoral ou fraudulento no
trabalho, ao ser demitido, talvez ele se sinta vitorioso em no deixar a presso dos
colegas o influenciar a fazer algo que acha errado.
- Se ele est com a conta bancria zerada pois usou as economias para pagar por
uma cirurgia para um parente querido, ele pode sentir a vitria de ter conseguido
salvar uma vida.
Portanto, para encontrarmos o significado de vitria e derrota, no vamos olhar para a
aparncia externa. Vamos entender quais so os objetivos e qual o contexto.
No deixe o julgamento dos outros definir se voc uma pessoa vitoriosa ou derrotada.
Apenas voc quem vai fazer esta avaliao.
Alm de entender a vitria e a derrota, tambm precisamos refletix sobre o fracasso. Voc
j parou pra pensar o quanto ele pode ser importante em nossas vidas?

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4. Melhore sua
percepo do
fracasso
A pessoa que nunca fracassou j cometeu um fracasso talvez o pior deles: o fracasso de
nunca ter tentado nada realmente importante.
O fracasso ensina coisas. Voc pode aprender que tem mais fora de vontade e disciplina
do que ela imagina.
Todos ns vamos passar por momentos de vergonha, frustrao, injustia e raiva na nossa
vida. Pessoas de sucesso e pessoas fracassadas lidam com isso de maneira diferente.
Voc no quer olhar para a situao presente em que existe um obstculo e achar que vai
ser sempre assim. Voc tem que desenvolver a capacidade de visualizar um futuro que
est sendo construdo.
As pessoas com a mentalidade de fracasso vo levar todos os problemas, crticas e
dificuldades para o lado pessoal. Elas vo ficar revivendo mentalmente as situaes
desagradveis e assim fixando os caminhos neurais que fortalecem ainda mais esta
memria.

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5. Est alm do seu
controle? Ento no
se preocupe
Por uma perspectiva puramente lgica, para eliminar o pensamento negativo basta voc
parar de se preocupar. Portanto, para eliminar pensamentos negativos, basta manter seu
foco no que positivo. Se voc ainda no sabe controlar o foco dos seus pensamentos
visite https://arata.se/cursofoco
Pense assim: Se voc tem um problema, s existem duas alternativas. Ou algo que est
sob o seu controle ou algo que est alm do seu controle.
Se est alm do seu controle, no se preocupe. No faz sentido voc se preocupar com
coisas que no pode fazer absolutamente nada. A preocupao no vai ajudar a mudar a
realidade e portanto perda de tempo, uma irracionalidade eu me preocupar com algo
que est fora do meu controle.
Por outro lado, se voc percebe que est preocupado com algo que est sob seu controle,
no se preocupe: preocupar tambm no vai mudar a realidade. Voc simplesmente
precisa fazer o que pode e deve ser feito.
Parece simples, no? Ns precisamos aprender a aceitar a situao tal como ela . Haver
momentos em que ns no podemos fazer nada a respeito e ento temos que questionar
quais so as nossas crenas a respeito da situao. E neste processo de autoconhecimento
possvel descobrirmos que temos que mudar as nossas crenas.

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Concluso e
prximos passos
Por fim, mas no menos importante, eu gostaria de falar um pouco sobre esse terceiro
caminho.
Primeiro de tudo: o futuro ainda no aconteceu. E por causa do medo em se frustrar
buscando por um objetivo e fracassando, o pensamento pessimista prefere desenvolver a
crena de que o resultado ser abaixo do esperado ou ento impossvel.
Assim, no ficamos frustrados e protegemos nosso ego. Consegue perceber o grave
problema com essa escolha de perspectiva?
Quando eu penso como um derrotado, eu nem mesmo vou iniciar projetos por j ter uma
crena inicial de que no vai dar certo. Ou, mesmo que eu inicie, vou desistir diante do
primeiro obstculo, que vai servir como prova de que a minha crena pessimista estava
correta.
Deste modo, o pensamento do derrotado serve apenas para massagear o ego. Mas no
eficiente para me estimular a crescer e encontrar formas de superao.
Voc pode estar se perguntando ento se a melhor maneira pensar de forma otimista. E
acreditar que com certeza tudo vai dar certo no futuro. Essa tambm no uma escolha
muito prtica.
Por isso, em vez de pensar eu vou conseguir com certeza ou isso nunca vai dar certo,
existe outra alternativa, que a da curiosidade exploradora.
Para assumir uma postura de curiosidade exploradora, vamos olhar para os desafios
adiante e perguntar:

quais so as diferentes estratgias que posso adotar? Qual

estratgia tem a maior chance de trazer resultados? E conforme

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implemento a estratgia, como posso melhorar meus planos
conforme vou aprendendo com os resultados? Qual o preo que
estou disposto a pagar?

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