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PESO
PLANO NUTRICIONAL PARA PERDER PESO
Todos os dias
Pequeno-Almoo
Sugestes:
Protena
Fiambre de peru (100g)
Frango (100g)
2 Ovos
1 Iogurte magro
PLANO NUTRICIONAL PARA PERDER PESO
Gorduras essenciais
Manteiga sem sal (1 colher de sobremesa cheia)
Manteiga de amendoim
Abacate (1/2 abacate)
Suplementao
Multivitamnico
Protena Whey
Snack da Manh
Sugestes:
Protena
1 Iogurte magro
Fiambre magro (100g)
Queijo magro (100g)
Protena Whey (1 dose)
Almoo
Escolhe uma fonte de protena, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte
de fibras.
Sugestes:
Protena
Carne (150g de peito de peru, de frango, bife de vaca ou porco)
Peixe (150g de salmo, atum ou outro)
Hidratos de carbono
2 Colheres de sopa de arroz integral
1 Batata cozida
2 Colheres de sopa de massa integral
Fibras
1 Pea de fruta (aproximadamente 100g)
Saladas ou legumes (cerca de 150g em cru - aqui no se contabiliza a
alface/rcula, pois o contributo energtico negligencivel)
Sopa de legumes (sem batata/feijo ou massa)
Suplementao
CLA (se no estiveres a tomar um termognico)
PLANO NUTRICIONAL PARA PERDER PESO
Snack da Tarde
Sugestes:
Protena
1 Iogurte magro
Fiambre magro (100g)
Queijo magro (100g)
Protena Whey (1 dose)
Em Dias de Treino
Termognico ou L-Carnitina
Depois do treino:
Comer uma pea de fruta (ma, pera, pssego, anans, kiwi, banana)
1 dose de protena
1 barra proteica
PLANO NUTRICIONAL PARA PERDER PESO
Jantar
Escolhe uma fonte de protena, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte
de fibras.
Sugestes:
Protena
Atum, salmo (150g a 200g)
Carnes brancas (150g a 200g)
Hidratos de carbono
2 Colheres de sopa de arroz integral ou massa
1 Batata cozida
Fibras
Sopa de legumes (sem batata/feijo ou massa)
Saladas ou legumes (cerca de 150g em cru - aqui no se contabiliza a
alface/rcula, pois o contributo energtico negligencivel)
Suplementao
CLA (se no estiveres a tomar um termognico)
PLANO NUTRICIONAL PARA PERDER PESO
Snack Noturno
Sugestes: