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Dieta baja en carbohidratos y azucares para bajar de peso.

Cuantos carbohidratos debe comer por da,


para adelgazar.
La reduccin de la cantidad de carbohidratos en su dieta es una de
las mejores maneras de perder peso.

Se tiende a reducir el apetito y causa la prdida de peso en automtico,


sin la necesidad de contar caloras o el control de porciones.

Esto significa que se puede comer hasta la plenitud, se sienten satisfechos y


an as perder peso.

Por qu quieres hacer una dieta baja en carbohidratos?

Para las ltimas dcadas, las autoridades sanitarias han recomendado


que comemos una dieta baja en grasas.

El problema es que esta dieta no funciona muy bien. Incluso cuando las personas
logran pegarse a l, no ven muy buenos resultados.

Una alternativa que ha estado disponible desde hace mucho tiempo es la dieta
baja en carbohidratos.

Esta dieta restringe la ingesta de carbohidratos como azcares y


almidones (pan, pasta, etc.) y los reemplaza con la protena y la grasa.

Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos reducen el


apetito y te hacen comer menos caloras y perder peso ms o menos sin
esfuerzo, siempre y cuando se las arreglan para mantener bajos los carbohidratos.
En los estudios en los que se compararon dietas bajas en carbohidratos y
dietas bajas en grasa, los investigadores tienen que restringir las caloras de
forma activa en los grupos de bajo contenido de grasa para hacer que los
resultados sean comparables, pero los grupos de bajos en carbohidratos an suelen
ganar.

Las dietas bajas en carbohidratos tambin tienen beneficios que van mucho
ms all de slo la prdida de peso.

Ellos reducen el azcar en la sangre, la presin arterial y los triglicridos. Plantean


HDL (el bueno) y mejoran el patrn de LDL (el colesterol malo).

Las dietas bajas en carbohidratos causan una mayor prdida de peso y


mejoran la salud mucho ms que la dieta restringida en caloras.

Esto es prcticamente un hecho cientfico en este punto.

Conclusin: Hay muchos estudios que demuestran que las dietas bajas en
carbohidratos son ms eficaces y ms saludables que la dieta baja en
grasa que todava se recomienda en todo el mundo.

Cmo averiguar su necesidad de carbohidratos.

No existe una definicin clara de lo que constituye una dieta baja en


carbohidratos y lo que es baja para una persona puede no ser baja para la
prxima.

Un individuo ptimo su consumo de carbohidratos depende de la edad, sexo,


composicin corporal, los niveles de actividad, las preferencias personales, la
cultura alimentaria y la salud metablica actual.

Las personas que son fsicamente activos y tienen ms masa muscular pueden
tolerar mucho ms carbohidratos que las personas que llevan una vida sedentaria.

Esto se aplica particularmente para aquellos que hacen un montn de ejercicio de


alta intensidad, trabajo anaerbico como levantar pesas o carreras de velocidad.

Salud metablica es tambin un factor muy importante. Cuando la gente


tiene el sndrome metablico, se convierten en obesos o conseguir tener diabetes
tipo II de la diabetes.

Las personas que entran en esta categora no pueden tolerar la misma cantidad de
hidratos de carbono como los que estn sanos. Algunos cientficos se refieren a
estos problemas como intolerancia a los carbohidratos.
Conclusin: El consumo de carbohidratso vara entre los individuos,
dependiendo de los niveles de actividad, la salud metablica actual y un manojo de
otros factores.

Directrices que funcionan el 90% de las veces.

Si slo tiene que quitar las fuentes de carbohidratos menos saludables de


su dieta, trigo refinada y azcares aadidos, entonces usted estar bien en su
camino a una mejor salud.

Sin embargo, para disfrutar de los beneficios metablicos completos de las dietas
bajas en hidratos de carbono, tambin es necesario restringir otras fuentes de
carbohidratos.

A pesar de que no hay ningn documento cientfico que explica exactamente cmo
hacer coincidir la ingesta de carbohidratos a las necesidades individuales, he
encontrado personalmente estas pautas para ser muy eficaz.

100-150 gramos por da.

Esto es ms de un consumo de carbohidratos moderado. Es muy apropiado para


la gente que es delgada, activo y simplemente tratando de mantenerse
saludable y mantener su peso.

Es muy posible perder peso en este (y hay) la ingesta de carbohidratos, pero es


posible que tenga que contar las caloras y / o controlar las porciones.

Los carbohidratos que se pueden comer:

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