GRUPO SEMILLERO 7 AOS DEPORTISTA: HAROL AFRICANO

MES MAYO-JUNIO
CONTENIDOS TECNICOS SEMANA 1 (22-26) SEMANA 2 (5-9) SEMANA 3 (12-16) SEMANA 4 (19-23) SEMANA 5 (26-30)
DIAS POR SEMANA LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
PRE - FISICA GENERAL
BLOQUE 1 482 482 482 482 482
BLOQUE 2 294 294 294 294 294
BLOQUE 3 518 518 518 518 518
BLOQUE 4 247 247 247 247
BLOQUE 5
PRE - FISICA ESPECIFICA
BLOQUE 1 22 22 22 22 22
BLOQUE 2 97 97 97 97 97
BLOQUE 3 356 356 356 356 356
BLOQUE 4 158 158 158 158
PISO LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
ROLLOS ADELANTE 15 15 15 15 15 15 15 15 15
ROLLOS ATRS 15 15 15 15 15 15 15 15 15
MEDIALUNAS 20 20 20 20 20 20 20 20 20
EDUCATIVO PESCADO 20 20 20 20 20 20 20 20 20
EDUCATIVOS FLIC FLAC 15 15 15 15 15 15 15 15 15
PARADAS DE MANOS 15 15 15 15 15 15 15 15 15
EDUCATIVO KIT NUCA 15 15 15 15 15 15 15 15 15
EDUCATIVO PALOMA 15 15 15 15 15 15 15 15 15
ARZONES LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
DESPLAZAMIENTOS FACIALES 2 2 2 2 2
DESPLAZAMIENTOS DORSALES 2 2 2 2 2
PATADAS LATERALES CACHOS 50 50 50 50 50
EDUCATIVO TIGERA FALSA VIGA 30 30 30 30 30
EDUCATIVO CIRCULOS 4 TIEMPOS 15 15 15 15 15
ANILLOS LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
EDUCATIVO ASCENSOS 20 20 20 20 20
ROLLOS ADELANTE Y ATRS 15 15 15 15 15
ESCUADRA 15 15 15 15 15
EDUCATIVO BALANCEOS 30 30 30 30 30
VELAS 15 15 15 15 15
EDUCATIVOS PLANCHA 10 10 10 10 10
PARALELAS LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
BALANCEOS SUSPENSION 30 30 30 30 30
BALANCEOS APOYO 30 30 30 30 30
ESCUADRAS 15 15 15 15 15
PLANCHA AGRUPADA 15 15 15 15 15
PAJARITOS 30 30 30 30 30
EDUCATIVOS OLIMPICA 15 15 15 15 15
INVERTIDA PARALELA PEQ 20 20 20 20 20
BARRA LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
ENTRADAS DE PECHO 15 15 15 15 15
EDUCATIVO ROLLOS ADELANTE 15 15 15 15 15
EDUCATIVO ROLLOS ATRS 15 15 15 15 15
EDUCATIVOS ALEMANA 15 15 15 15 15
INVERTIDA BARRA PEQ 20 20 20 20 20
CAMA ELASTICA LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
SALTOS CON GIRO 20 20 20 20
SALTOS RODILLAS AL PECHO 20 20 20 20
SALTOS RUSOS 20 20 20 20
SALTOS SPAGAT 20 20 20 20
SALTOS DE AJUSTE POSTURAL ASISTIDOS 20 20 20 20
SENTADO DE PIE 20 20 20 20
ESPALDA DE PIE 20 20 20 20
RODILLAS MANOS 20 20 20 20
EDUCATIVOS MORTALES 20 20 20 20
SALTO LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE
TIEMPO 60 60 60 60 60
ENTRADAS A TRAMPOLIN 15 15 15 15 15
SALTOS ALTOS 15 15 15 15 15
SALTOS DESDE ALTURA 15 15 15 15 15
SALTOS A PLANO INCLINADO 15 15 15 15 15
SALTOS A SUPERMAN 15 15 15 15 15
SALTOS A PARADA DE MANOS 15 15 15 15 15
EDUCATIVOS PALOMA ASISTIDOS 15 15 15 15 15
VUELTA A LA CALMA
ESTIRRAMIENTO X 10 MIN 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10
TOTAL DIA 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235
EMANA 5 (26-30)
SAB

247

158
SAB
60
15
15
20
20
15
15
15
15
SAB
60

SAB
60

SAB
60

SAB
60

SAB
60
20
20
20
20
20
20
20
20
20
SAB
60

10
295
 GRUPO SEMILLERO 7 AOS DEPORTISTA: HAROL AFRICANO
MES MAYO-JUNIO
CONTENIDOS TECNICOS SEMANA 1 (22-26) SEMANA 2 (5-9) SEMANA 3 (12-16) SEMANA 4 (19-23) SEMANA 5 (26-30)
DIAS POR SEMANA LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
PRE - FISICA GENERAL
BLOQUE 1 482 482 482 482 482
BLOQUE 2 294 294 294 294 294
BLOQUE 3 518 518 518 518 518
BLOQUE 4 247 247 247 247 247
BLOQUE 5
PRE - FISICA ESPECIFICA
BLOQUE 1 22 22 22 22 22
BLOQUE 2 97 97 97 97 97
BLOQUE 3 356 356 356 356 356
BLOQUE 4 158 158 158 158 158
PISO LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
ROLLOS ADELANTE 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
ROLLOS ATRS 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
MEDIALUNAS 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
EDUCATIVO PESCADO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
EDUCATIVOS FLIC FLAC 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
PARADAS DE MANOS 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
EDUCATIVO KIT NUCA 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
EDUCATIVO PALOMA 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
ARZONES LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
DESPLAZAMIENTOS FACIALES 2 2 2 2 2
DESPLAZAMIENTOS DORSALES 2 2 2 2 2
PATADAS LATERALES CACHOS 50 50 50 50 50
EDUCATIVO TIGERA FALSA VIGA 30 30 30 30 30
EDUCATIVO CIRCULOS 4 TIEMPOS 15 15 15 15 15
ANILLOS LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
EDUCATIVO ASCENSOS 20 20 20 20 20
ROLLOS ADELANTE Y ATRS 15 15 15 15 15
ESCUADRA 15 15 15 15 15
EDUCATIVO BALANCEOS 30 30 30 30 30
VELAS 15 15 15 15 15
EDUCATIVOS PLANCHA 10 10 10 10 10
PARALELAS LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
BALANCEOS SUSPENSION 30 30 30 30 30
BALANCEOS APOYO 30 30 30 30 30
ESCUADRAS 15 15 15 15 15
PLANCHA AGRUPADA 15 15 15 15 15
PAJARITOS 30 30 30 30 30
EDUCATIVOS OLIMPICA 15 15 15 15 15
INVERTIDA PARALELA PEQ 20 20 20 20 20
BARRA LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
ENTRADAS DE PECHO 15 15 15 15 15
EDUCATIVO ROLLOS ADELANTE 15 15 15 15 15
EDUCATIVO ROLLOS ATRS 15 15 15 15 15
EDUCATIVOS ALEMANA 15 15 15 15 15
INVERTIDA BARRA PEQ 20 20 20 20 20
CAMA ELASTICA LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
SALTOS CON GIRO 20 20 20 20 20
SALTOS RODILLAS AL PECHO 20 20 20 20 20
SALTOS RUSOS 20 20 20 20 20
SALTOS SPAGAT 20 20 20 20 20
SALTOS DE AJUSTE POSTURAL ASISTIDOS 20 20 20 20 20
SENTADO DE PIE 20 20 20 20 20
ESPALDA DE PIE 20 20 20 20 20
RODILLAS MANOS 20 20 20 20 20
EDUCATIVOS MORTALES 20 20 20 20 20
SALTO LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB LUN MAR MIER JUE VIE SAB
TIEMPO 60 60 60 60 60
ENTRADAS A TRAMPOLIN 15 15 15 15 15
SALTOS ALTOS 15 15 15 15 15
SALTOS DESDE ALTURA 15 15 15 15 15
SALTOS A PLANO INCLINADO 15 15 15 15 15
SALTOS A SUPERMAN 15 15 15 15 15
SALTOS A PARADA DE MANOS 15 15 15 15 15
EDUCATIVOS PALOMA ASISTIDOS 15 15 15 15 15
VUELTA A LA CALMA
ESTIRRAMIENTO X 10 MIN 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10 10 0 10 0 10 10
TOTAL DIA 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295 210 0 214 0 235 295