COMBATIR EL ESTRS

La Organizacin Mundial de la Salud estima que 450 millones de personas en el mundo

padecen enfermedades relacionadas con el estrs.
Es importante recordar que el estrs no es una enfermedad, sino que es una respuesta individual de
nuestro organismo a cualquier agresin externa o a variaciones rpidas en el ambiente. La presin que
provoca el estrs es diferente segn la persona y esto es as porque cada persona reacciona de un modo
distinto ante los mismos acontecimientos y situaciones. Lo que para una persona puede ser relajante,
para otra puede resultar estresante.
Aunque el estrs no se debe ignorar, es importante regular los problemas para ayudar al organismo a
reaccionar ante las presiones diarias.
Combatir el estrs con ejercicio fsico
La prctica regular de ejercicio aumenta nuestras defensas y nos ayuda a prevenir varios tipos de
enfermedades crnicas, como las enfermedades cardacas, la diabetes tipo 2, la obesidad, el insomnio y
la depresin. El ejercicio tambin contribuye a mantener una adecuada densidad sea, aumenta la fuerza
muscular y la movilidad articular, reduciendo los riesgos de cirugas. Adems, su prctica regular mejora
la salud mental, ayuda a prevenir la depresin y aumenta la autoestima.
Segn la Organizacin Mundial de la Salud, un 17% de las enfermedades cardacas y de diabetes, estn
relacionadas con la falta de actividad fsica. Del mismo modo, un 10% de los casos de cncer de colon y
pecho se podran prevenir con la prctica regular de ejercicio. Incluso, un 10% de las cadas de los
mayores es debido a la falta de actividad fsica.
Endorfinas contra el estrs
Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo produce unas hormonas denominadas endorfinas. Las
endorfinas son como un analgsico y un antidepresivo natural que algunos identifican como el "runner's
high", un sentimiento de euforia que experimentamos al realizar un esfuerzo fsico intenso.
Los niveles de endorfina se mantienen elevados incluso varios das despus de realizar el ejercicio,
mejorando as el humor, la autoestima y el control de peso. Como vemos, el ejercicio fsico es muy
recomendable para la prevencin, el tratamiento de las depresiones y la reduccin del estrs.
Dieta antiestrs
Una alimentacin completa es fundamental para la prctica del deporte y adems le aporta a nuestro
organismo todos los nutrientes que necesita. Es recomendable beber antes, durante y despus de cada
ejercicio, sobre todo durante los meses ms calurosos. Los 30 minutos posteriores al ejercicio son
esenciales. Ese es el mejor momento para ingerir lquidos que nos ayudarn a acelerar la recuperacin.
Recomendaciones para una alimentacin antiestrs
Evita estar ms de 3 o 4 horas sin comer.
Elige alimentos integrales como el pan, el arroz o la pasta.
Bebe un mnimo de 1,5 litros de lquido al da. Incluso es bueno aumentar la cantidad los das
de entrenamiento fsico.
Recuerda que el desayuno es la comida ms importante del da.
Evita alimentos ricos en grasas saturadas y fritos. No abuses de los refrescos.
Actividades fsicas para reducir el estrs
Reducir el estrs no significa realizar actividades muy intensas, sino aquellas que permitan
controlar los niveles de estrs y ansiedad como yoga, pilates y body balance.
Entrenar realizando algn deporte o actividad dirigida, junto a un amigo, aumenta la motivacin
y disminuye el riesgo de desistir en la prctica del ejercicio.
La ayuda de un entrenador personal favorece la motivacin para cumplir los objetivos de una
forma ms rpida, eficaz y segura.