EL ENTRENAMIENTO

Se refiere a la adquisicin de conocimiento, habilidades, y capacidades

como resultado de la enseanza de habilidades o prcticas y conocimiento
relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del
aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formacin
profesional y politcnica. Hoy en da se refiere a menudo como desarrollo
profesional.

El entrenamiento fsico es ms mecnico: series planeadas de ejercicios

desarrollan habilidades especficas o msculos con la intencin de conseguir el
mximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el
entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser
adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolucin cientfica del
entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creacin del denominado
Entrenamiento Funcional.

TIPOS DE ENTRENAMIENTOS

Entrenamiento de Resistencia:
Capacidad para resistir la fatiga sin interrupcin y el mayor tiempo posible a
travs de ejercicios de larga duracin.

Entrenamiento de Velocidad:
Mejora la resistencia, educa al msculo a tomar grasas y oxida el material
energtico, Trabaja la fuerza, logra el aumento de la recuperacin muscular,
prevenimos lesiones, mejora la tcnica de carrera.

Entrenamiento de Potencia:
La potencia tambin es definida como la fuerza multiplicada por la
velocidad, es vista como la velocidad de movimiento o la rapidez al correr o al
saltar.
Entrenamiento Aerbico:
Est centrado en las actividades de resistencia, la primera etapa de
cualquier ejercicio es anaerbica Ej: (como la maratn o el ciclismo de fondo)

Entrenamiento Anaerbico:
El ejercicio anaerbico es el ejercicio fsico que comprende actividades
breves basadas en la fuerza, Ej: (sprints o el levantamiento de pesas)

FUNDAMENTOS BSICOS DEL ENTRENAMIENTO

Comprende el aprovechamiento de todo un conjunto de medios que

aseguran el logro y el aumento de la predisposicin para alcanzar mayores niveles
de entrenamiento fsico.

Es un proceso pedaggico cuyo objetivo es conseguir un desarrollo

armnico del potencial motriz que posee cada individuo. Los diferentes apartados
son: el desarrollo de las cualidades condicionales, coordinativas y cognitivas, as
como una buena planificacin de las cargas de trabajo a corto, medio o largo
plazo. Uno de los principios generales del entrenamiento se basa en la ley de
sndrome general de adaptacin.

La preparacin fsica requiere varios aspectos que son:

Preparacin tcnica: donde se aprenden, perfeccionan y automatizan los gestos

propios de la especialidad deportiva.

Preparacin psicolgica: desarrollar tcnicas, como la centralizacin, la

activacin, la autoestima.

Preparacin biolgica: que optimiza los cargos a emplear y los tiempos de

trabajos y recuperacin, as como el nivel de rendimiento de los deportistas y
tambin ayuda la eficiencia de los ejercicios.
Preparacin terica: tiene la finalidad de dar a conocer al deportista los
conocimientos relacionados con el entrenamiento, de forma que conozca por qu
realiza cada uno de los medios y mtodos de trabajo.

CARGAS FSICAS

Los estmulos utilizados en el entrenamiento determinan la carga de trabajo a la

que es sometido el deportista. Las cargas son las que realmente dirigen el proceso
evolutivo de la condicin fsica; los estmulos son los ejercicios que realiza el
deportista, diseados por el profesor y as para perturbar la homeostasis y
finalmente provocar una serie de adaptaciones que determinan o incrementan el
rendimiento.

Contenidos de las cargas

Ejercicios generales: son todos ejercicios que van en cuestin con la actividad
propia.

Ejercicios dirigidos: presenta cierta similitud con los gestos tcnicos de disciplina
prctica.

Ejercicios competitivos: reproducen de forma fidedigna las caractersticas de la

actividad deportiva.

Tipos de cargas:

Cargas excesivas: supera el lmite de capacidad funcional del deportista, que

provoca sobre entrenamiento.

Cargas entrenables: es la adaptacin que se produce por el efecto de

entrenamiento.

Cargas de mantenimiento: evitar prdidas pero con un efecto positivo sobre el

proceso de regeneracin.
 Ejercicios Generales:

Cuando vamos a comenzar una sesin de ejercicios, es de vital importancia

calentar. El calentamiento es la fase intermedia que sucede entre un estado de
reposo y un estado de ejercicios intensos. El pasar de uno a otro estado sin
calentar puede hacer que nos lesionemos o lastimemos un msculo si lo
trabajamos excesivamente. Siempre debemos calentar antes de todos los esiones
que realicemos.

Ejercicios Especficos: estos contienen en su ejecucin partes o fases

tcnicas de la especialidad deportiva seleccionada y encaminadas a praxis motriz
especial. Se subdividen en dos:

Naturaleza condicionante: es donde tratamos de hacer ejercicios fsicos-

tcnicos, ejemplos: ritmo de 2 tiempo con lanzamiento en bandeja en forma
continua, basquetbol, pase y recepcin con desplazamientos hacia un lado y otro,
futbol etc.

Aprendizaje: tienen que ver con la tcnica deportiva, enseanza del mortal,
gimnasia artstica o acrobtica, enseanza del estilo mariposa, natacin etc.

Ejercicios Competitivos: Son aquellos que se ejecutan dentro del juego,

los cuales estn reglamentados tienen una relacin tcnico-tctico en enseanza y
perfeccionamiento de esas habilidades. Se subdividen en dos:
Variados: tienen un aspecto tctico-estratgico, ejercicios de formaciones mviles
scrum, rugby, jugada desde un lateral y lanzamiento, basquetbol etc.

Estndar: es el que se da en la propia competencia de tctica individual o

colectiva, ejemplos: distintos tipos de lanzamientos molino hacia el bateador,
softbol, coordinacin del pase del testimonio en posta 4 x 100 metros, atletismo
etc.
 Con respecto a este ltimo ejercicio, tambin se pude presentar en un juego
recreativo con o sin elemento. Ms all de enfocarnos al entrenamiento o
competencia deportiva, los ejercicios nos proporcionan un material innumerable de
recursos para mejorar y perfeccionar las actividades de orden tcnico, tctico de
nuestros alumnos, atleta o deportista en general.

Los ejercicios dirigidos: sirven para mantener una buena salud fsica y un
cuerpo esbelto. Es un deporte muy importante recomendado por los mdicos.
Son recomendados para personas de buena salud y tambin para las personas
subidas de peso. Lo pueden practicar los nios, los jvenes, los adultos y los
adultos mayores.

LA FATIGA

Se produce cuando los msculos no pueden ejercer fuerza normal, o

cuando se requiere ms esfuerzo de lo normal para lograr un nivel deseado de la
fuerza. Hay una serie de causas para los msculos fatigados, que van desde la
fatiga inducida por el ejercicio a las condiciones genticas que conducen a
debilidad muscular. Los mdicos y los investigadores han realizado una serie de
estudios para conocer cmo y por qu los msculos se cansan o no funcionan con
normalidad, como la fatiga muscular es reconocido como un problema fsico que
puede ser muy peligroso para los pacientes.

En el caso de la fatiga inducida por el ejercicio, se cree que la fatiga

muscular a ocurrir cuando el cuerpo agota temporalmente su suministro de
energa. Algunos estudios tambin han implicado a las interrupciones en el flujo de
calcio a travs de los msculos. La fatiga inducida por el ejercicio por lo general no
se trata como un problema mdico grave, porque va a resolver despus de un
descanso, y la gente puede entrenar sus cuerpos para conseguir ms resistencia
para que no se fatiga rpidamente. La fatiga muscular tambin est directamente
relacionada con el tipo de ejercicio que alguien se involucra en, y los atletas
suelen variar sus rutinas y la intensidad de sus entrenamientos por esta misma
razn.

Fatiga central: Esta fatiga se asocia a las alteraciones funcionales que

sufre el sistema nervioso central, afectando a las estructuras nerviosas
involucradas en la produccin, mantenimiento y control de la contraccin muscular.

Algunas de las causas de la fatiga central pueden ser:

Fallo en la activacin neuronal.

Inhibicin aferente desde husos neuromusculares y terminaciones
nerviosas.
Menor excitabilidad de la motoneurona.

Una mala excitabilidad de la motoneurona modifica la activada elctrica y

por tanto obtenemos una contraccin muscular menos eficaz y una menor
produccin de fuerza.

Fatiga perifrica: Es la fatiga que se produce a nivel perifrico del

organismo y de las estructuras que se ven involucradas para el funcionamiento a
nivel perifrico. Se localiza principalmente sobre el sistema muscular existiendo
una mayor tensin muscular, un mayor tiempo para la relajacin muscular y una
menor capacidad de contraccin muscular especfica.

Algunas de las causas por las que se presenta la fatiga perifrica:

Menor niveles de fosfocreatina en el musculo.

Una mayor cantidad de cido lctico.
Deplecin de los niveles de glucgeno muscular.
 La fatiga central se suele dar en ejercicios de larga duracin o por una
acumulacin de sesiones donde el cuerpo no termina de recuperar y la fatiga
perifrica se da en ejercicios de alta intensidad y menor duracin.

INTRODUCCION
 La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite,
deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y
debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus
posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente
debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se tenga, quien
determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en
condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o
no.

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado

ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la
toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el
desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana.
 CONCLUSION

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y

sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin
social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y
psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.