INSTITUYO SAN CAYETANO

TRABAJO PRACTICO NATACION

1. Nombrar 5 actividades de ambientacin para nios (describe

2. Nombrar 5 actividades de ambientacin para adolescentes

(describe 2).

3. Nombrar 5 actividades de ambientacin para personas con

edad avanzada, ancianos, (describe 2).

4. Escribir 4 ejercicios para realizar CROL:

DESARROLLO

ACTIVIDADES DE AMBIENTACION PARA NIOS:

Conocimiento del medio fsico

Introduccin al agua, desplazamientos en la orilla, conocimiento de

sensaciones

Familiarizacin con el material

Dominio del medio con material

Exploracin medio

FAMILIARIZACION CON EL AGUA OBJETIVO: Que el alumno se desplace

con soltura y domine su cuerpo en diversas situaciones y posiciones.
ACTIVIDADES mojarse el cuerpo. aplaudir en el agua salpicar al
profesor ,arrojar el agua en distintas direcciones. Lavarse la cara
Esconder la cara dentro del agua (hasta la boca, hasta la nariz, hasta
la frente)

Esconder toda la cabeza dentro del agua. Con la cara dentro del agua
mirar el fondo: (color, rayas etc.). Sacar objetos del fondo de la
piscina Tocarse los dedos de los pies

Hacer burbujas dentro del agua, soplando el aire por la boca

ACTIVIDADES DE AMBIENTACION PARA ADOLECENTES:

Realizar MOS( movimiento ondulatorio sub-acutico)despus de

virajes

Asimilacin terica de la vuelta de braza

 Practica en el agua

Deslizamientos y control corporal

Objetivo: Imnersin cabeza, apnea, acostumbrarse a tener la cara

mojada, abrir los ojos.

Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida.

Sin soltarse del borde coger aire por la boca y llenar los pulmones.
Flexionar las rodillas para agacharse haciendo fuerza con los brazos
para que el cuerpo no flote. Mantener el aire en los pulmones unos
segundos.

Variantes:

Variante 1: Realizar el ejercicio sin agarrarse al borde.

7. Pasar por entre las piernas del compaero. "El tnel"

Objetivo: Inmersin, horizontalidad, abrir los ojos, movimiento de

brazos.

Descripcin del ejercicio:

Por parejas: Uno de pie con las piernas abiertas. Otro se echara hacia
adelante metiendo la cara en el agua, dejando que sus piernas y pies
floten libremente. El compaero que esta de pie le coger por los
hombros y suavemente pero con firmeza, le hundir hasta la altura de
sus rodilla.

Posteriormente le empujara cogindole desde el culo, para que pase

a travs de sus piernas.

Observaciones: Si fuera necesario, para mayor confianza del que se

sumerge, se colocar un tercer compaero por detrs del que abre las
piernas con el fin de coger de las manos al que pasa y ayudarlo a
salir.
Insistir en que para ver por donde se va a pasar, se deben abrir los
ojos.
Este ejercicio se puede realizar pasando por aros que se hunden y
quedan de pie.

Variantes:

Variante 1: Intentar realizar el ejercicio pero sin que el compaero

que abre las piernas nos ayude.
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIN PARA ANCIANOS:

3. Bajar lentamente por la escalera

Objetivo: Primer contacto con el agua, evitando sensaciones no deseadas.

Descripcin del ejercicio:

Se deber bajar por la escalera de espalda, agarrado con las dos

manos a los asideros de la escalera y bajando los escalones de uno a
uno.

Observaciones: Aunque para algunos parezca obvio la descripcin y

realizacin del ejercicio, para otros no ser tan fcil,

Objetivo: Experimentar primeras sensaciones: Acostumbrarse al agua, su

movimiento, la resistencia que ofrece, etc.

Descripcin del ejercicio:

Caminaremos de lado, agarrados al borde con las dos manos, dando

pasos lateralmente, primero una pierna luego la otra.

Caminaremos mirando al frente, agarrados slo con una mano al

borde. La otra mano estar dentro del agua, realizando "remadas"
hacia los lados y hacia atrs para ayudarnos en el desplazamiento. El
movimiento de este brazo es el de braza y no podr salir fuera del
agua.

Caminaremos mirando al frente, sin agarrarse al borde. Moveremos

los dos brazos estirados alternativamente haciendo el "molinillo".

Observaciones: Estos tres ejercicios admite multitud de variantes, que

podrn ser adaptadas dependiendo del nivel del alumno.
Por tratarse de ejercicios elementales de iniciacin, no ser necesario
explicar ninguna fase terica o principios de la mecnica de los
movimientos, simplemente se har entender

EJERCICIOS DE CROL :

Objetivo: Primer contacto con el agua, iniciacin al correcto movimiento de

piernas de crol.

Descripcin del ejercicio:

Sentado en el borde de la piscina, con el culo lo ms hacia el borde

posible y las manos por detrs de nosotros apoyadas en el suelo.
Realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie
estirada y el tobillo relajado.

Variantes:
 Variante 1: Este ejercicio podra realizarse tumbado boca abajo,
sobre el vientre, con las piernas en el agua, el resto del cuerpo en el
suelo y los brazos estirados al frente. Realizar movimientos
alternativos, primero un pie luego el otro, dando patadas al agua con
el empeine.

Variante 2: El ejercicio "A" puede realizarse con material auxiliar

como aletas para realizar un correcto patrn de piernas. Tambin se
puede colocar manguitos en los tobillos, lo que obligar al alumno a
hundir el pie dentro del agua doblando la rodilla y no llevndola al
pecho.

Nombre del ejercicio: Batido de pies de crol sin tabla. 2.- Objetivo:
Mejorar el batido de piernas en crol sin la ayuda de los miembros
superiores. 3.- Descripcin: En posicin ventral, con los brazos
totalmente estirados e inmviles, realizamos el batido de piernas. No
sacaremos los pies fuera del agua. Slo intentaremos romper la
superficie. Colocaremos la cabeza entre los brazos manteniendo la
mejor posicin hidrodinmica y mantendremos el cuerpo en una
posicin elevada. Respiraremos cada 4 batidos.

Ejercicio Nombre del ejercicio: Batido de pies lateral de crol. 2.- Objetivo:
Mejorar el batido de piernas lateral en crol. 3.- Descripcin: En posicin
ventral/lateral, con un brazo estirado hacia delante y el otro pegado a
cuerpo, realizaremos el batido lateral de piernas teniendo medio cuerpo
fuera y medio cuerpo dentro del agua. Cada 6 batidos de piernas de un
lado, cambiamos al otro lado.