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EDUCACION FISICA
10B
INTRODUCCION
Saltar la cuerda es quiz uno de los ejercicios ms completos para mantenerse en forma.
Tambin que es uno de los mejores porque es fcil de aprender, barato, divertido, y si se hace
bien da excelentes resultados. Saltar cuerda no es exclusivamente un juego de nios como
ellas piensan, ya que los beneficios que trae este a la salud son tambin positivos en adultos.
En el trabajo se encuentran varios temas de inters como lo son el doping, las quemaduras,
adems de las lesiones deportivas de las cuales aprendern como tiene que reaccionar a estas
circunstancias, que deben hacer y qu no.
Tambin de hacerles reflexionar de que el deporte por ms simple que sea es salud, que este
nos ayuda a tener una vida sana, estable, duradera, adems de mantener la figura que todas
deseamos; no solo basarnos en lo fsico sino tambin en la salud, que por ms competencia
que tengan no se vayan por el camino errneo y demostrarles que el deporte es vital en la vida
de cada ser humano ya que este nos beneficia y nos aleja de todos los males que tiene la
sociedad actual.
JUSTIFICACION
En nuestra investigacin queremos mostrar le a las estudiantes los diversos tipos de saltos que
hay, sus ejercicios y como realizarlos, para que as ellas se den cuenta de que hay nuevas
formas no solo de divertirse sino que al mismo tiempo se ejercitan con un objeto tan simple
como lo es una cuerda.
OBJETIVOS
General:
Descubrir las posibilidades que ofrece este tipo de actividad, as como la gran variedad
de saltos tanto individuales, por parejas, como en grupo. Adems de mostrar le a las
alumnas de que el salto a la curda no solo es un juego muy divertido sino que tambin
es un deporte donde pueden desarrollar su agilidad, coordinacin, cuidar su salud y su
figura a la vez.
Especficos:
INDIVIDUAL
Si el juego es individual, es una persona que hacer girar la cuerda y salta. Es una actividad
practicada como juego infantil y como ejercicio fsico. Los ejercicios con comba se suelen
utilizar como calentamiento deportivo previo a otros ejercicios, y resultan un entrenamiento
ideal para los deportes que requieren vigor, coordinacin y ritmo. El salto con cuerda endurece
y renueva la textura de los msculos, y se considera adecuado para el corazn y los pulmones.
Los saltos se efectan con las rodillas semiflexionadas y los pies juntos. Los brazos deben
actuar como acompaantes del ejercicio, sin que recaiga mayor esfuerzo sobre ellos, a fin de
evitar un cansancio prematuro.
EN PAREJAS O TROS
En parejas hay varias formas las ms bsicas son: Un nio coge una cuerda gruesa con las
dos manos y la hace girar quedando en su interior de manera que va saltando a la comba. Lo
repite teniendo enfrente otra amiga que se pone muy cerca y salta simultneamente sin dar a la
cuerda. La que no sujeta cuerda puede mirar hacia su compaera. O puede mirar en el mismo
sentido que su compaera. O puede girar sobre s misma segn salta. Despus sujetan la
cuerda dos nias que miran en la misma direccin. Cada una sujeta un extremo y las dos
hacen girar la cuerda a la vez quedando las dos en su interior y saltando las dos a la vez segn
gira la soga.
Si el juego es en grupo, al menos son tres personas las que participan: dos que voltean la
cuerda mientras que una tercera salta. Es habitual saltar al ritmo de sencillas canciones
populares que entonan los participantes.
DOBLE CUERDA
Es un deporte o tendencia deportiva que consiste en hacer girar un par de cuerdas de igual
longitud por dos personas, mientras uno o ms individuos saltan. Como su nombre indica, la
Cuerda doble est formada por dos Cuerdas de la misma longitud, peso y material. La longitud
se oscila entre 3,10 y 5 metros. Cuerdas largas, la longitud habitual de stas oscila entre los
5,30 y los 8 metros
INSTRUCCIONES
1
Toma una de las puntas de cada una de las dos cuerdas. Dale las puntas de las otras
cuerdas al segundo jugador.
Prense lo suficientemente apartados del otro para que las cuerdas formen una sonrisa
al girarla en el aire. Asegrate de que la cuerda no est demasiado floja, o el saltador
podra tropezarse con stas. Es importante que stas no estn muy tirantes porque si
no podra tensionar bastante al saltador.
Gira las cuerdas una despus de la otra, trazando la forma de un reloj de arena con tus
manos. Cuenta en voz alta: "derecha, izquierda" al girar las respectivas cuerdas.
Mientras una de las cuerdas forma una sonrisa, la otra cuerda estar haciendo lo
mismo pero dada vuelta, tocando el suelo. Observa el movimiento y el ritmo de las
cuerdas al girar.
El tercer jugador debe tomar el mando de girar las cuerdas. Haz un simple salto y salta
junto a las cuerdas de doble salto mientras stas giran. Salta cada vez que escuchas
que una de estas dos cuerdas toca el suelo. Practica tu tcnica de salto, asegurndote
de saltar con los pies juntos y tus talones tocando el suelo al comps de las cuerdas
dobles.
Deja la cuerda de salto simple a un lado cuando sientas que has logrado el ritmo. Salta
las cuerdas dobles cuando la cuerda superior forma una sonrisa patas para arriba y la
cuerda debajo forma una sonrisa normal. Da un brinco por arriba de la cuerda y
contina saltando, nunca pierdas el ritmo que habas logrado anteriormente.
DOPING
Doping es la administracin o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al
organismo o cualquier sustancia fisiolgica tomada en cantidad anormal o por una va anormal,
con la sola intencin de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la
competicin. Cuando la necesidad requiere tratamiento mdico con alguna sustancia que
debido a su naturaleza, dosis o aplicacin puede aumentar el rendimiento del atleta en la
competicin de un modo artificial y deshonesto, esto tambin es considerado doping. Para
implementar este concepto, el C.O.I. ha publicado una lista de sustancias prohibidas y ha
desarrollado un programa de deteccin de drogas en las Olimpiadas y competencias
relacionadas para detener el uso de estas sustancias.
QUEMADURAS
Las quemaduras son un tipo especfico de lesin de los tejidos blandos producidos por agentes
fsicos, qumicos, elctricos o radiaciones. Una quemadura grave puede poner en peligro la
vida y requiere atencin mdica inmediata. La gravedad de la quemadura depende de la
temperatura del medio que la caus y la duracin de exposicin a sta por parte de la vctima.
La gravedad de la quemadura tambin est determinada por su ubicacin en el cuerpo, el
tamao de la quemadura, as como la edad y el estado fsico de la vctima.
TIPOS DE QUEMADURAS
Una quemadura puede ser dolorosa o no, dependiendo de su grado. El grado de una
quemadura est determinado por su localizacin en el cuerpo y por la profundidad a la que
llega en la piel.
Por ello, es importante considerar tanto el grado de la quemadura como la superficie del cuerpo
lesionado, y de ah determinar si la persona requiere o no ayuda especializada en un hospital.
LESIONES DEPORTIVAS
Se entiende por lesiones deportivas cualquier dao que se le haga al organismo, ya sea
psicolgico o fsico, practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional
ocasionando lesin o discapacidad. La mayora de los trastornos musculares son de origen
traumtico y relacionado con la actividad deportiva. Aproximadamente un 30% de las lesiones
en deportistas afectan los msculos.
Las que se producen durante la prctica del deporte, son las llamadas
accidentales o agudas:
Lesiones musculares: dentro de ellas estn las provocadas por factores externos
(contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros,
tirones o roturas musculares).
Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado
inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio
(tendinitis) o bien como consecuencia de una contusin (tendosinovitis).
Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de
mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curacin suele ser ms extenso que el
resto de lesiones. Adems de las fracturas pueden darse otros problemas en los
huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o
inflamacin del periostio (membrana que recubre al hueso).
Conmocin cerebral
Calambres musculares
Torceduras del LCA
Esguince de tobillo
Calambres en la espinilla
Distensiones musculares.
PREVENCIN
A pesar de que muchas de las lesiones deportivas ocurren a causa de sucesos inevitables
como es el caso de los accidentes en el deporte, existen medidas que lo podrn ayudar por
mucho, a evitar lesionarse mientras hace ejercicio, entre ellas:
DESARROLLO
Con esta investigacin logramos inculcar a las estudiantes el deporte de saltar la cuerda, ya
que as ellas tomaron conciencia de que el deporte es necesario en nuestras vidas, haciendo
prcticas con nuestro maestro en las cuales nos divertimos y aprendimos los diversos tipos o
modos de saltar la cuerda.