Ejercicios de Fortalecimiento de Cintura Escapular

1. Juego con la pelota:

Acostado boca abajo en una colchoneta, ubicar las manos a la altura de la
cabeza con una pelota u objeto redondo. No se debe apoyar el mentn ni la
cabeza, se debe cargar en el pecho. Se deber realizar un juego de pasar la
pelota de una mano otra, luego llevar los codos hasta la altura de la cintura
mientras se sostiene el objeto. Se vuelve a la posicin inicial para hacer cambio
de mano. Se necesita concentracin y coordinacin. Los brazos deben evitar
tocar la colchoneta, los pies deben tocar el suelo en todo momento, pero las
rodillas se elevan. (5 series de 30 segundos)

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2. Variante juego con la pelota:

Se agrega el paso a la otra mano en la zona lumbar, es decir un cambio ser en
la zona de la frente y la otra ser por sobre la zona lumbar o parte baja de la
espalda, los brazos deben estar estirados. Se dibuja una trayectoria circular. (4
series de 30
segundos)

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3. Lawnmower:
De pie, con los pies a la altura de los hombros, brazos al costado y manos
empuadas, se lleva un puo hacia la rodilla contraria (puo derecho a rodilla
izquierda) este movimiento se realiza flexionando el tronco, tratando de no
inclinarse, y con rodillas flectadas. Luego de tocar la rodilla con el puo se lleva
el codo de la mano empuada hacia atrs, se acompaa de una rotacin del
cuerpo. (10 series de 30 segundos por cada brazo)

4. Wallside:
De pie y con la espalda apoyada en la pared, se ubican los codos a la altura de
los hombros formando una lnea recta y los dorsos de las manos deben estar
apoyadas en la pared (formando una U cuadrada), los talones deben estar
apegados a la pared. Se deben llevar los brazos por sobre la cabeza formando
un circulo hasta que las palmas se contrapongan, la forma correcta de realizar
el movimiento es deslizndose por la pared. (10 series de 30 segundos)
 5. El perrito
Apoyado con las palmas de las manos y las rodillas (cuadrupedia), con los
brazos estirados, se trata de juntar las escapulas. el movimiento se realiza a
travs del descenso del cuerpo, pero sin flexionan los codos. (10 series de 30
segundos)

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Variante:
- Rodillas estiradas (tipo plancha): 5 series de 30 segundos.