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Universidad Tcnica del Norte

Acondicionamiento Fsico

INFORME
Tema: Circuitos o Estaciones de
Ejercicios de Velocidad

Nombre: Sairi Romero


Nivel: Acondicionamiento Fsico II
Circuitos o Estaciones de Ejercicios de Velocidad
La metodologa a la hora de realizar estos ejercicios depende de cules son los objetivos que
queremos conseguir. Por tanto, modificaremos los ejercicios, sus intensidades y su volumen
dependiendo del deportista y tipo de deporte que realiza.

Circuito de VELOCIDAD 1:

Tiempo: 10

Objetivos: velocidad de reaccin, velocidad de desplazamiento y velocidad gestual

N de alumnos: 24 (4 alumnos por cada estacin)

Material: balones de ftbol y baloncesto

Tiempo estacin: 30 2 repeticiones

N estaciones: 6

Pausas entre estaciones: recuperacin andando de estacin a estacin

Actividades:

- 1 ESTACIN: Lanzar y recoger en carrera (2 x 2)

- 2 ESTACIN: Botar y el compaero tiene que quitarle el baln

- 3 ESTACIN: cara y cruz

- 4 ESTACIN: tiro a puerta

- 5 ESTACIN: Relevos (botando o pasando)

- 6 ESTACIN: tiro a canasta


Circuito de Velocidad 2:

En el segundo ejercicio se colocarn 3 conos en una misma lnea, separadas entre s por
unos 3 metros. Nos colocaremos en el centro y saldremos de forma explosiva hasta el cono de
la derecha donde deberemos tocar el suelo. A continuacin iremos hasta el cono ms alejado
para repetir la accin y realizar por ltimo un sprint final hasta el cono de la derecha.
Repetiremos luego hacia el lado contrario

Circuito de Velocidad 3:

En el siguiente ejercicio colocaremos 2 conos en una misma lnea separados 4 metros entre
s. Realizaremos 8 toques de forma alternativa. En total son 4 veces al cono derecho y 4 veces
al cono izquierdo.

Circuito de Velocidad 4:

En los dos siguientes ejercicios colocaremos 4 conos en una misma lnea separados un
metro y medio entre s. En el primer ejercicio saldremos desde el primer cono hacia el
segundo e iremos avanzando un cono cada vez y retrasando un solo cono cada vez. En el
siguiente, haremos lo mismo pero volviendo al cono inicial cada vez que avancemos una
posicin.
BIBLIOGRAFIA.
Sitios web:

https://www.vitonica.com/entrenamiento/circuito-de-agilidad-y-velocidad-con-conos
http://thecoachzone.blogspot.com/2011/09/circuito-velocidad-resistencia.html
http://efydep.blogspot.com/2012/02/circuitos-para-trabajar-la-velocidad.html

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