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Tortuga: nos permite trabajar con movimientos lentos de brazos y manos.

Le
podemos explicar un cuento cuyo protagonista sea una tortuga que pasea por un
bosque y cuando se encuentra con una amenaza tiene que meter la cabeza en el
caparazn. De esta manera estaremos ensendole a ejercitar la tensin muscular en
cuello y hombros para, despus, relajarlos y volver a caminar tranquilamente.
Globo: podemos explicarle que es un pequeo globo que alguien empieza a inflar
poco a poco. A medida que se va inflando sus brazos y sus piernas tienen que hacerse
grandes, grandes mientras respira lentamente. Y cuando est inflado del todo se va
desinflando poco a poco.
Hormiga: tiene que hacerse pequeo, muy pequeo, y mover brazos y piernas como
si fuera una pequea hormiga. En este movimiento estaremos provocando una tensin
muscular que deberemos relajar pidindole que, poco a poco, se vaya convirtiendo en
otro animal o dejando de ser una hormiga, para notar la relajacin en los msculos.
Tambin podemos utilizar un peluche para ayudarnos: podemos explicarle que es el
pap o la mam del peluche y que lo quiere mucho, mucho, que tiene que abrazarlo
muy muy fuerte. De esta manera creamos una tensin muscular que tendremos que
relajar poco a poco pidindole que lo vaya soltando. Adems, estaremos creando una
asociacin interesante entre el nio y el peluche, que pasar a ser un elemento
relajante ms.

Qu se consigue? Las posibilidades son infinitas, y todo depender de tu imaginacin y


creatividad, as como la del nio. Llevando a cabo estas tcnicas de relajacin
conseguiremos que el nio conozca las sensaciones de tensin y relajacin de su cuerpo, as
como ayudarlo a poderse relajar en momentos de tensin y antes de ir a dormir. Con el
ejercicio del globo, y algn otro que puedas imaginar, se puede empezar a trabajar con el
control de la respiracin, si conseguimos que el nio lo integre estaremos sentando las bases
para que, ms adelante, pueda utilizar los ejercicios de respiracin en su da a da. Tcnicas
de relajacin para nios mayores (7 a 12 aos) En esta etapa del desarrollo infantil el nio
definitivamente ya no quiere ser un nio, por lo que lo interesante es empezar a trabajar en
las tcnicas de relajacin que pueda ir practicando de forma autnoma. Ser importante aqu
que empiece a distinguir su estado de relajacin del estado de excitacin, para
posteriormente, poderse autoaplicar estas tcnicas cuando note que est tenso o estresado. En
esta etapa ya debemos llamar a la tcnica de relajacin por su nombre, el nio debe aprender
que eso que est haciendo le sirve para relajarse y puede usarlo no slo en el momento en el
que se le dirige, sino en cualquier momento por su cuenta. Este es el momento tambin para
empezar a introducir elementos imaginativos abstractos del tipo pensar en un color o en un
paisaje que le ayude a estar bien y tranquilo.
Cundo aplicarlas?Si se
han llevado a cabo las tcnicas en las etapas anteriores la recomendacin es seguir
aplicndolas de forma constante en el mismo momento ms o menos en el que se aplicaban
antes. Es decir, si se haca antes de dormir, seguir hacindolo en el mismo momento.La
intencin es que el nio aprenda que esas sensaciones las puede aplicar en cualquier
momento del da, aprendiendo a identificar en su cuerpo las seales de tensin y las de
relajacin.Cmo aplicarlas?Como en las etapas anteriores, es importante que el nio est
en un entorno tranquilo, un entorno sin ruidos ni distracciones y con una temperatura
agradable.Se puede hacer en cualquier momento en el que el nio est ms o menos tranquilo,
si intentamos hacerlo cuando est muy nervioso no dar resultados y tanto tu como el nio
os sentiris frustrados. No hace falta que sea justo antes de ir a dormir, puede ser antes de
cenar, cuando el nio ya est duchado y limpio, por ejemplo.En este caso iremos trabajando
en la diferenciacin entre la tensin y la relajacin de las distintas partes del cuerpo, as
como en el control de la respiracin.Pdele que cierre los ojos y que se imagine en un lugar
agradable. Djale unos segundos para que lo imagine. Si le apetece, le puedes pedir que te lo
describa para que la imagen se ms real en su cerebro.Ahora es el momento de empezar a
ayudarle a focalizarse en sus sensaciones con frases como:

Fjate en tu brazo derecho y nota como sientes un calor agradable. Lo notas un


poco ms caliente que el resto del cuerpo?
Siente como tu brazo pesa mucho, como si fuera de hierro.
Ests relajado y tranquilo.

Si vemos que el nio est receptivo podemos utilizar la metfora del globo de nuevo,
indicndole que a medida que se infla el aire va entrando en su cuerpo y lo va inflando hasta
estar completamente lleno. Y luego, poco a poco, se va desinflando. Podemos decirle tambin
que el aire tiene su color preferido y que ste va inundando su cuerpo y relajndolo poco a
poco, para luego ir saliendo de nuevo.Podemos tambin hacer ejercicios de tensin-
distensin:
Siente cmo te estiran de las extramidades, como si una persona estuviera en cada
una de ellas estirando fuerte, tranquilo, no hay peligro de que te rompas, simplemente
quieren ver hasta dnde puedes estirarlos. Cuando est en el punto mximo se le da
indicacin de que relaje de golpe ahora te sueltan de golpe. Sientes la sensacin
agradable que recorre tus msculos.
Imagina que tienes una naranja en la mano y quieres hacer un buen zumo, pero no
tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la mano, apretndola con todas tus
fuerzas. Bien. El zumo est hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la
otra.
Ahora tienes la boca llena de tu comida preferida. Mastcala lentamente
saborendola. Traga lentamente.

Qu se consigue?Con estos ejercicios conseguirs que el nio reconozca las sensaciones


de tensin y distensin de su cuerpo. Cuando acabes cada uno de los ejercicios recurdale
que puede hacerlos en cualquier momento del da que lo necesite. Invtale a que se observe
y reconozca cundo tiene los msculos en tensin y si puede hacer algo para relajarlos con
la ayuda de alguno de estos ejercicios.ltimas indicacionesSi quieres realizar estos ejercicios
pero el nio est muy nervioso, no empieces directamente con ellos. Haz un paso intermedio
que puede ser, por ejemplo, darle un masaje con un rodillo de masajes, o sacudirle las piernas
y los brazos para inducir una relajacin muscular que le llevar a tranquilizarse.Recuerda que
es importante que tu tono de voz, tus movimientos y tu comunicacin no verbal sean tambin
relajadas, hblale con suavidad, y cuando entres en contacto con l procura hacerlo
calmadamente, sin provocarle sobresaltos.Las sesiones de relajacin con los nios a
cualquier edad deben ser cortas ya que suelen dispersarse con facilidad. Si ves que en medio
de un ejercicio el nio se desconcentra, intenta cambiar el ejercicio. Si no se soluciona es que
no es el momento adecuado. Ya lo volveris a intentar ms tarde.La relajacin con nios,
igual que con adultos, no se aprende de un da para el otro, debes tener paciencia y empezar
cuanto antes para que el nio se vaya habituando.Adolescencia (13 a 17)Al llegar esta etapa,
el joven, ya debera tener adquiridos los recursos necesarios para manejar la relajacin. En
caso de no haberse iniciado en su prctica puede ser ahora el momento. Como en la etapa
anterior deberemos efectuar una pequea prueba con las diferentes tcnicas para encontrar la
que mejor se ajuste a sus caractersticas (Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta
Relajacin). Es importante que el joven tome parte ms activa y que sea capaz de practicar
l solo experimentando cual de ellas le resulta ms cmoda y eficaz.
Igualmente debe aprovechar cualquier situacin cotidiana para practicar los recursos de
afrontamiento. Fuente
:http://psicodiagnosis.es/

a) Primera infancia
Se inicia la relajacin bsicamente como un juego.
(2,5 a 6 aos)
b) Infancia En esta etapa pueden introducirse tcnicas ms estructuradas.
Recomendamos probar con la progresiva (tensin-distensin) y con la
(de 7 a 9 aos) autgena. Hay que adaptar la tcnica a la edad del nio.
En esta edad debemos actuar segn las preferencias naturales del nio.
Si no se ha familiarizado antes con estas tcnicas, aconsejamos probar
c) Preadolescencia
con todas ellas para averiguar la que se adapta mejor al nio. El orden
(10 a 12 aos)
puede ser: Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta Relajacin. Puede
utilizarse tambin una mezcla de ellas.
En esta etapa es importante que el nio consolide el hbito de aplicar las
d) Adolescencia diferentes tcnicas por l mismo y segn sus necesidades. A esta edad
puede utilizar cualquiera de las tcnicas o combinacin de ellas que le
(13 a 17) resulten agradables o ms fciles de manejar. En general, pero, se
prefieren las de tipo autgeno.

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