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Le
podemos explicar un cuento cuyo protagonista sea una tortuga que pasea por un
bosque y cuando se encuentra con una amenaza tiene que meter la cabeza en el
caparazn. De esta manera estaremos ensendole a ejercitar la tensin muscular en
cuello y hombros para, despus, relajarlos y volver a caminar tranquilamente.
Globo: podemos explicarle que es un pequeo globo que alguien empieza a inflar
poco a poco. A medida que se va inflando sus brazos y sus piernas tienen que hacerse
grandes, grandes mientras respira lentamente. Y cuando est inflado del todo se va
desinflando poco a poco.
Hormiga: tiene que hacerse pequeo, muy pequeo, y mover brazos y piernas como
si fuera una pequea hormiga. En este movimiento estaremos provocando una tensin
muscular que deberemos relajar pidindole que, poco a poco, se vaya convirtiendo en
otro animal o dejando de ser una hormiga, para notar la relajacin en los msculos.
Tambin podemos utilizar un peluche para ayudarnos: podemos explicarle que es el
pap o la mam del peluche y que lo quiere mucho, mucho, que tiene que abrazarlo
muy muy fuerte. De esta manera creamos una tensin muscular que tendremos que
relajar poco a poco pidindole que lo vaya soltando. Adems, estaremos creando una
asociacin interesante entre el nio y el peluche, que pasar a ser un elemento
relajante ms.
Si vemos que el nio est receptivo podemos utilizar la metfora del globo de nuevo,
indicndole que a medida que se infla el aire va entrando en su cuerpo y lo va inflando hasta
estar completamente lleno. Y luego, poco a poco, se va desinflando. Podemos decirle tambin
que el aire tiene su color preferido y que ste va inundando su cuerpo y relajndolo poco a
poco, para luego ir saliendo de nuevo.Podemos tambin hacer ejercicios de tensin-
distensin:
Siente cmo te estiran de las extramidades, como si una persona estuviera en cada
una de ellas estirando fuerte, tranquilo, no hay peligro de que te rompas, simplemente
quieren ver hasta dnde puedes estirarlos. Cuando est en el punto mximo se le da
indicacin de que relaje de golpe ahora te sueltan de golpe. Sientes la sensacin
agradable que recorre tus msculos.
Imagina que tienes una naranja en la mano y quieres hacer un buen zumo, pero no
tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la mano, apretndola con todas tus
fuerzas. Bien. El zumo est hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la
otra.
Ahora tienes la boca llena de tu comida preferida. Mastcala lentamente
saborendola. Traga lentamente.
a) Primera infancia
Se inicia la relajacin bsicamente como un juego.
(2,5 a 6 aos)
b) Infancia En esta etapa pueden introducirse tcnicas ms estructuradas.
Recomendamos probar con la progresiva (tensin-distensin) y con la
(de 7 a 9 aos) autgena. Hay que adaptar la tcnica a la edad del nio.
En esta edad debemos actuar segn las preferencias naturales del nio.
Si no se ha familiarizado antes con estas tcnicas, aconsejamos probar
c) Preadolescencia
con todas ellas para averiguar la que se adapta mejor al nio. El orden
(10 a 12 aos)
puede ser: Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta Relajacin. Puede
utilizarse tambin una mezcla de ellas.
En esta etapa es importante que el nio consolide el hbito de aplicar las
d) Adolescencia diferentes tcnicas por l mismo y segn sus necesidades. A esta edad
puede utilizar cualquiera de las tcnicas o combinacin de ellas que le
(13 a 17) resulten agradables o ms fciles de manejar. En general, pero, se
prefieren las de tipo autgeno.