Actividad fsica: movimiento corporal producido por la accin muscular voluntaria

que aumenta el gasto de energa.

Ejercicio fsico: actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva realizada

con una meta.

La Organizacin Mundial de la Salud en colaboracin con ONUSIDA, UNESCO y

UNICEF, realizo una encuesta que fue aplicada a estudiantes de secundaria en los
nueve departamentos del pas. Se encuesto 77 colegios, incluyendo a
establecimientos educativos del rea urbana y rural; colegios pblicos y privados;
tanto de horario diurno como nocturno. En el estudio participaron 3.696
estudiantes; de quienes el 94.7 % corresponda a alumnos y alumnas de 2 a 4
de secundaria; 49 % fueron de sexo masculino y 51 % de sexo femenino.

el 23.2 % de estudiantes declaran haber realizado actividad fsica de por lo menos

60 minutos con una frecuencia de 5 das en la ltima semana, previa a la
encuesta, pero tan solo el 13.6 % realizo esta actividad fsica diariamente en la
ltima semana. Sin embargo, hasta el 24.4 % de estudiantes reconoce haber
realizado actividades sedentarias por ms de 3 horas en un da tpico o rutinario.

Los jvenes de 12 a 18 aos deben realizr como mnimo 60 minutos

diarios en actividades fsicas de intensidad moderada a vigorosa. EJEMPLO:
jugar futbol etc

La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar

un beneficio an mayor para la salud.

La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica.

Convendra incorporar, como mnimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los msculos y huesos. EJEMPLO: El
ejercicio aerbico es cualquiera que ponga el corazn en funcionamiento:
montar en bicicleta, bailar o correr. Luego dedica algunos minutos al
entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los siguientes ayudan a desarrollar
los msculos para mejorar el metabolismo y mantienen las articulaciones en
buen estado.

BENEFICIOS:

BENEFICIOS FISIOLGICOS

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa

corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.

Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin

fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de

padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicolgico.

Necesidades nutricionales:
Requerimiento energtico diario

Adolescentes hombres de 10 a 19 aos

- Actividad fsica moderada: de 2200 a 3400 kcal.

- Actividad fsica intensa: de 2500 a 3900 kcal.

Adolescentes mujeres de 10 a 19 aos

- Actividad fsica moderada: de 2000 a 2500 kcal.

- Actividad fsica intensa: de 2200 a 2900 kcal