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ELIMINAROESTRESSE
Infelizmente,oestressesetornoupartedanossavidacotidianaeafetasignificativamentetodasasnossas
atividades,competnciaseemoes.
Vejamais:
Noentanto,muitaspessoastmencontradosuasalvaonaioga.
Asposturasdessamilenartcnicapodemrelaxar,acalmarocorpoeamenteesentirapazdoequilbrio.
Vriasposesdaiogaconseguemreduziroestresseeacalmar.
Nspesquisamoseencontramos13excelentesexercciosdaiogaparaacalmarerelaxarocorpo.
Vamosexplicarumaporuma.
Paracompletar,huminfogrfico,comimagensreproduzindocadaumdosmovimentos.
Oinfogrficoestemingls.
Masseorientepelanossaexplicaoemportugusecomplementecomasimagens.
Numeramostodasasposturasparafacilitaraassociaocomanossaexplicao.
Vamosaelas(nossaexplicaoestlogoabaixodasimagens)
1.Posturadacriana
ORIENTAES:
A.Ajoelhesenochocomaspernasunidasesentesesobreoscalcanhares.
B.Inclineseparafrenteatqueopeitodescansesobreascoxaseatestaapoiadanocho.
C.Inclineseusombrosparaafrenteedeixesuasmosdescansaremcomaspalmasviradasparacima,
prximasaosps.
D.Respireprofundamentepelomenoscincovezes.
BENEFCIOS:
Acalmaamenteealiviaoestresse.
Beneficiaossistemasnervosoelinftico.
2.Posturadaponte
ORIENTAES:
A.Deitesedecostas(barrigavoltadaparacima),dobreosjoelhosecoloqueospsnochoalinhados
larguradoquadril.
B.Estendaosbraosaoladodocorpocomaspalmasdamoviradasparabaixo(apontadosdedosdeve
tocaroscalcanhareslevemente).
C.Pressioneospscontraocho,inspire,levanteoquadrilmovendoacoluna.
D.Mantenhaosjoelhosalinhadosnalarguradoquadril.
E.Pressioneosbraoseombrosparalevantaropeitoefazercomqueaspernasendegasergamos
quadris.
F.Respirepelomenosdequatroaoitovezesemovaacolunalentamenteparabaixo.
BENEFCIOS:
Alongacostasepernas.
Reduzaansiedade,fadiga,doresnascostas,doresdecabeaeinsnia.
Podeserteraputicaparapessoasquetmpressoalta.
3.Posturadoalongamentointenso
ORIENTAES:
A.Emp,inclineseparafrenteedobreosjoelhosobastanteparaapoiaramonochocomacabea
pressionadacontraaspernas.
B.Sintaacolunaeretaassimqueacabeaforpuxadaparabaixo.
C.Depois,flexioneosquadriseestiqueaspernas.
D.Respirepelomenosdequatroaoitovezes.
E.Dobreosjoelhos,coloqueosbraosnalateralenquantoinspiraedepoisoslevantejuntocomotorso
paraaposioereta.
BENEFCIOS:
EsTaposturaalongaostendesequadris.
Aliviaoestresse,cansaoedepressoleve.
4.Posturadaguia
ORIENTAES:
A.Estiqueosbraosacimadacabea.
B.Dobreosjoelhosecruzeapernaesquerdaportrsdapernadireita.
C.Entoaponteosdedosdopesquerdoparaochoeseequilibrenapernadireita.
D.Estiqueseusbraosparafrenteeponhaobraoesquerdosobreodireito.
E.Dobreoscotovelos,levanteoantebraoperpendicularaochoeenvolvabraosemos,mantendoas
palmasdasmosemfrenteumadaoutra.
F.Alinheosquadriseopeitoparaaparedeeempurreabarrigaparadentroeparafora.
G.Observeapontadospolegares.
H.Fiquenaposioporumminutoento,lentamente,desfaaaposturaalterandooladodaspernase
braos.
BENEFCIOS:
Afastaoestresse,melhorandoaconcentraoeoequilbrio.
Relaxaatensonosombros,pernasecostas.
5.Posturadocadver
ORIENTAES:
A.Deitesedecostascomaspernasafastadasebraosabertoscomaspalmasdasmosviradaspara
cima.
B.Mantenhaosolhosfechadoseorostorelaxadoerespireprofundamente.
C.Presteatenoemcadapartedocorpo,comeandopelacabea.
D.Nosemexaportrsacincominutos.
BENEFCIOS:
Mantmocorporelaxadoereforaesserelaxamento.
Podeativarumestadoderepousoprofundoquebaixaapressosanguneaeacalmaosistemanervoso.
6.Posturadotringulo
A.Emp,separeaspernas.
B.Estiqueosbraoslateralmentecomaspalmasdasmosviradasparabaixo.
C.Vireopdireitoparaadireitanumngulode90grausvireopesquerdoparaadireita.
D.Aperteosmsculosdacoxa,virandoapernaparaadireita.
E.Dobreocorpodosquadrisatapernadireita.
F.Gireocorpoparaaesquerdacertifiquesedequeambososladosestoalongados.
G.Empurreumpoucooquadrilesquerdoparafrenteenquantoesticaocccixatocalcanhar.
H.Ponhasuamodireitanotornozelooucanelaelevanteseubraoesquerdoparaoalto.
I.Mantenhasuacabealevantadaouvireaumpoucoparaaesquerda.
J.Fiquenestaposioportrintasegundos.
BENEFCIOS:
Combateoestresseealongaocorpo.
Ajudaamelhoraradigesto.
7.Posturadepernasnaparede
ORIENTAES:
A.Sentesecomosquadriscontraaparedeeviredecostaseleveaspernasnaparede.
B.Asndegasdevemserpressionadasomaispertopossveldaparede.
C.Aguardeporcincominutos.
Aviso:Eviteestaposiosevoctemglaucoma.
Casoosdedosdopformiguem,dobreosjoelhosetragaosdoispsomaispertopossveldabacia.
BENEFCIOS:
Diminuioestresse.
Renovaosangueefortaleceocorao.
8.Posturadocachorrinho
ORIENTAES:
A.Fiquedequatro(sobreosquatroapoios).
B.Suavemente,deslizesuasmosparaafrente,baixandoopeitonadireodocho.
Mantenhaosquadrissobreosjoelhosebraoscomumacertadistnciadoombroedelicadamente
encostesuatestanosolo.
D.Movaseusbraosapertandoaspalmasdasmoselevantandooscotoveloseantebraosparalonge
docho.
E.Emseguida,puxeosombrosparatrs(costas)elevanteosquadrisemdireoaoalto.
F.Relaxeseupescooerespirealongandosuacolunaemambasasdirees.
G.Inspireporpelomenoscincoadezvezes.
H.Entolevantesuatestadevagarepuxesuasmosparajuntodocorpoeretorneposioinicial.
BENEFCIOS:
Aliviaoestresseeevitaamposturadosombros
9.Posturadogatooumovimentodogato
ORIENTAES:
A.Fiquedequatro(sobreoquatroapoios),inspire,curveacolunaparacima.
B.Projeteacabeaparabaixosemtencionaropescoo.
BENEFCIOS:
Alongaerelaxaaregiolombar.
Aliviaoestresseeacoluna.
10.Posturadogolfinho
ORIENTAES:
A.Fiquedequatro(sobreosapoios),coloqueosantebraosnocho,firmeosdedosdospseeleveos
quadrisparaoalto.
B.Coloquesuasmosseparadasnamesmadistnciadoombrocomosdedostotalmenteesticados.
C.Pressioneseusantebraosepalmasdamocontraochoeelevesuacolunaomximopossvel.
D.Mantenhaospsalinhadosnalarguradosquadrismantendoseuscalcanharesnocho.
E.Permaneanestaposturapor2a6respiraeseretorneposturadamesa.
BENEFCIOS:
Acalmaamente,aliviaoestresseereduzaansiedade
Alongaombros,pescooecoluna.
11.Posturafcil
ORIENTAES:
A.Sentesecomaspernasesticadasecolunaretacruzeaspernasconfortavelmenteemfrenteaocorpo.
B.Coloqueaspalmasdasmosapoiadassobreosjoelhos.
C.Opesodevesersentidosobreossquios,eacabea,pescooecolunadevemestartotalmentena
vertical.
D.Fiquenaposioporumminutodepoisrelaxeedescruzeaspernas.
BENEFCIOS:
Promoveapazinterior.
Alongaacoluna,aumentaaserenidadeeexpandeosquadris.
Acabacomaansiedadeealiviaoesgotamentofsicoemental.
12.Posturadavaca
ORIENTAES:
A.Fiquedequatro.
B.Aoinspirar,curveosombrosparalongedasorelhas,arqueieacolunaeolheparacima.
BENEFCIOS:
Exercitaacoluna.
Aliviaoestresseeacalmaamente.
Massageiaeestimulaosrgosegeraumequilbrioemocional.
13.Posturacabeanosjoelhos
ORIENTAES:
A.Sentesecomaspernasestiradas.
B.Flexioneapernaesquerda,deixandoasoladopaoladodaparteinternadacoxadireitaojoelho
esquerdodeveficarnocho.
C.Coloqueasduasmos,umaemcadaladodapernadireita,inspireedirecioneotroncosobreaperna
direita.
D.Expireedobreparaafrente.
E.Inspirecincovezeserepitaomovimentocomaoutraperna.
BENEFCIOS:
Acalmaamente.
Ajudaaaliviaradepresso,ansiedade,fadiga,dordecabea,clicamenstrualeinsnia.
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