Comienzo respirando profundamente, un poco ms profundo, un poco ms lento de lo

habitual, llenando bien los pulmones de aire. Y conforme respiro voy sintindome ms y ms
aqu en este momento, en mi cuerpo.

Hago unas cuantas respiraciones un poco ms lento, forzando un poquito la respiracin,

mientras voy tomando ms y ms conciencia de que estoy aqu ahora, en este momento de mi
vida, con la intencin de soltar, con la intencin de dejarme en paz.

Y poco a poco, poco a poco voy volviendo a mi ritmo de respiracin habitual, respiro por la
nariz y voy a recorrer mi cuerpo, identificndose alguna tensin, si hay algo rgido, denso y
conforme suelto el aire voy soltando.

Llevo mi atencin a los pies, a las piernas, a las nalgas, a la pelvis, el vientre, el pecho y tambin
la espalda, los hombros, los brazos, las manos, las cervicales, la nuca y la cara. Todo mi cuerpo
globalmente de los pies a la cabeza, soltando, dejando que se relaje. Respirando con
naturalidad, respirando a mi ritmo.

Y tambin llevo mi atencin a la mente y observo mi estado de nimo, mi estado mental para
meditar ahora, sin juzgar, sin criticar, sin condenar observo como estoy y respiro, respiro ese
estado mental y suelto, suelto todo lo que me pueda impedir estar consagrado a este
momento.

Y por un momento, antes de comenzar la meditacin, recuerdo a los dems y me doy cuenta
de que todos los momentos de felicidad en mi vida, todos ellos, sin excepcin, han sido
siempre gracias a los dems. Toda mi felicidad futura tambin ser gracias a los dems. Y si
ahora hay algo de felicidad en mi vida es gracias a los dems.

De modo que con un profundo deseo de corresponder a esta inmensa bondad voy a hacer esta
meditacin, para convertirme en alguien cuya presencia traiga paz y felicidad. Para que los
dems tambin reciban de m todo lo que yo he recibido de ellos. Y para eso voy a hacer esta
meditacin.

Y empiezo sintiendo la atmsfera que me rodea y me voy a imaginar transportado a un lugar

lleno de pureza, a un lugar que me produce bienestar y serenidad. Y me encuentro en este
ambiente y tengo una sensacin clida y confortable. Es un lugar casi mgico, que me produce
una inmensa paz. Y lo siento con todos los poros de mi piel. Y empiezo a respirar esta
atmsfera y conforme respiro imagino que llena la zona superior de mi cabeza, de la coronilla a
las cejas y que ah, dentro de mi cabeza, disuelve todo lo que hay negativo, denso, oscuro. Y al
expirar imagino que saca de m lo que hay de perjudicial, las tensiones, las enfermedades, las
emociones negativas que estn almacenadas. Todo sale en forma de un humo negro y oscuro.
Respiro con naturalidad y este aire llega a esa zona de la cabeza, de la coronilla a las cejas,
vaciando, dejndola hueca.

Y ahora voy a respirar reteniendo el aire, respiro y retengo el aire unos segundo, para luego
soltarlo, y durante la retencin siento claramente como esa zona de la cabeza se queda hueca,
vaca, completamente vaca, completamente limpia.

Hago 6 respiraciones.

Y contino imaginando que ahora respiro hasta la garganta y vuelvo a respirar a mi ritmo, con
naturalidad y ahora siento como el aire disuelve el interior de mi cabeza hasta la garganta,
disolviendo lo que hay negativo, oscuro y denso. Mi cabeza se va quedando hueca, de la
coronilla a la garganta.

Y de nuevo hago estas 6 respiraciones, reteniendo el aire. Inspiro , retengo el aire unos
segundos y suelto suavemente. Sintiendo el vaco, el hueco.

Y de nuevo, respirando con naturalidad, ahora imagino que el aire llega hasta el diafragma,
incluyendo los brazos y que vaca mi cuerpo y que se disuelve por dentro todo mi cuerpo hasta
el diafragma, hasta la base de los pulmones. Y que se curan y se disuelven mis enfermedades,
mis dolencias y tambin emociones como el odio, la desesperacin, el desamor.

Mi cuerpo se va quedando hueco. Y de nuevo, reteniendo el aire, hago 6 respiraciones,

suavemente, sin forzar, suavemente.

Y vuelvo a respirar con naturalidad y el aire llega ahora hasta la cintura, vaciando, disolviendo,
sanando. Disolviendo mi tristeza, mi orgullo, mi avaricia, mis enfermedades, mis dolencias.

Y de nuevo retengo el aire, respirando, retengo el aire unos segundos, sintiendo claramente el
vaco, el cuerpo hueco, el cuerpo limpio.

Y vuelvo a respirar a mi ritmo natural, sintiendo como el aire llega hasta la base de la pelvis y
como tambin disuelve ah, sintiendo ahora todo el tronco del cuerpo vaco, hueco.
Disolviendo enfermedades y tambin problemas psicolgicos, mentales y emociones negativas.

Y respiro suavemente, reteniendo el aire 6 veces, muy suavemente, sintiendo el hueco, el

cuerpo completamente vaco.

Y de nuevo, respirando con naturalidad, siento ahora como el aire que respiro llega hasta la
planta de los pies, vaciando tambin mis piernas, disolviendo rigidez, dolencias. Disolviendo mi
inseguridad, mi falta de arraigo, mis dudas. Y el aire que expiro empuja hacia afuera todo lo
que me impide ser yo mismo.

Y de nuevo, reteniendo el aire, hago 6 respiraciones, concentrndome profundamente en el

cuerpo hueco.

Mi cuerpo est completamente hueco, de la coronilla a las plantas de los pies. Siento el vaco,
siento que en mi interior no hay nada. Y respiro esta sensacin, con naturalidad.

Y empiezo a imaginar que ahora, esta atmsfera que respiro es de un color irisado, como si
respirara un arco iris que llena mi cuerpo y mi cuerpo se llena de esta luz multicolor. Y observo
como esta luz multicolor ahora se condensa en el centro de mi pecho. Hay como una pequea
masa de luz irisada, de luz multicolor en el centro de mi pecho.

Y esta masa de luz comienza a irradiar en todas las direcciones, llenando de nuevo mi cuerpo y
curando y purificando los aspectos ms sutiles de mis enfermedades, de mis dolencias, de mis
dificultades psicolgicas. Y dirijo esta luz multicolor a las zonas que necesitan ms apoyo, ms
atencin, ms equilibrio. Y siento mi cuerpo inundado por esta luz multicolor.

Y mi cuerpo se llena de luz, y es tanta la luz, que comienza a rebosar y empieza a brotar, a salir
por los poros de mi piel, en todas las direcciones, hacia todos los seres. Llenando a los dems
de bienestar, de calma, de paz. Llenando a todos los seres de amor y sabidura. Llenndolos de
luz. Todos los seres de todas la direcciones se van llenando de luz, se van llenando de gozo.

Todos los seres y todo el universo se llena de luz.

Y ahora todo se disuelve en una luz azul y el mundo y los seres de luz azul se absorben en m. Y
me lleno de luz azul. Y empiezo a sentir como yo mismo, desde la cabeza hasta los pies, al
mismo tiempo, me voy disolviendo en un punto de luz en el fondo del pecho. Y este punto de
luz se absorbe en el silencio, en el misterio. Permanezco con mi mxima atencin,
contemplando la realidad, lo que verdaderamente soy. No hay nada concreto, slido,
independiente. Nada tiene realidad intrnseca.

Ms all del tiempo, ms all del silencio, contemplo mi verdadera naturaleza.