Cmo construir el msculo en 16 Semana - Programa de Entrenamiento del edificio

del msculo

Arnel Ricafranca permitir conocer el programa de construccin de msculo final.

Descubre cmo ganar ms de 20 libras de msculo slido de roca en 16 semanas o
menos sin drogas CUALQUIER. Este es un secreto que la mayora de los culturistas
deseando tener, pero no lo hacen. Reduzca el tiempo de entrenamiento por la mitad y
sigue siendo el doble de su ganancia.

Cmo construir el msculo en 16 Gua de instrucciones Semana

S que estn ansiosos y emocionados de iniciar este programa, pero

primero quiero que usted lea esta informacin antes de saltar a algo que no
puede estar listo para. Recomiendo que usted ha estado entrenando durante
un ao o ms antes de entrar en este programa . Con este programa de
ejercicios, usted puede esperar paquete en 10-20 adicionales o ms libras
de msculo en 16 semanas (suponiendo que usted est consumiendo
suficientes caloras).

Permtanme decir que estos ejercicios no son como los que usted
encontrar en las pginas web de fitness otras revistas. Entrenamiento
programas que se encuentran en las revistas de hecho puede hacer que se
vea ms pequeo en lugar del ms grande porque su cuerpo se sobrecarga
de trabajo con muchos juegos tambin. Mi entrenamiento oscila entre 14-
18 establece en contraposicin a las revistas que te dicen para realizar 30 o
ms conjuntos.

Cmo los medios ms grandes que usted tiene que trabajar ms duro cada
sesin de entrenamiento. El cambio constante en sus entrenamientos a
provocar un crecimiento ms rpido de repetir el mismo todo el tiempo. As
que asegrese siempre de aqu para agregar ms repeticiones y pesos con
cada entrenamiento a menos que est solo perdiendo el tiempo. Es todo
acerca de la progresin. Son ustedes, en contra de su registro anterior.

Si usted encuentra que usted posiblemente no puede aadir ms peso o

repeticiones a su entrenamiento, entonces hay probablemente un problema
relacionado con el estrs, la falta de sueo o no suficiente nutricin. Si
usted es una vctima de las tres cosas de arriba, entonces va a ser mucho
ms difcil para que usted alcance su objetivo de conseguir ms grande.
Usted tiene que comer como usted nunca ha comido antes, tienes que
descansar mucho y relajarse. Esto le permitir aadir ms peso a la
comodidad de su entrenamiento.
 Tienes que estar compitiendo constantemente con uno mismo. No se deje
aflojar y no se adhieren a la misma rutina. Siempre ver cunto ms se
puede hacer.
Obtener ms grande no es acerca de cmo muchos conjuntos que se
realiza. Se trata de cambiar la rutina para desafiar a su cuerpo con ms peso
y repeticiones.

La calidad es mejor que cantidad. Sintase libre de tomar un poco ms

largo que el resto del programa recomienda con los ejercicios del tren
inferior.

Algunos ejercicios se hacen en una superserie. Usted puede ver algo como
esta carta (A y B despus del nmero):
Los
Ejercicio Establece representantes de Resto
ventas
1 Tercero pullup 2
3 5-8
Grip: minutos
2
1 b: Press Militar 3 5-8
minutos
2 a: la prensa de 2
2 5-8
banco minutos
2 ter. Una fila DB 2
2 5-8 por lado
Brazo minutos
3 bis: Trituradora 1
2 8-10
de Crneo minuto
3 b: Flexin de
1
bceps 2 5-8
minuto
(mancuernas)

Esto significa realizar agarre neutral pullup primera, de descanso de 2

minutos, a continuacin, realizar la prensa militar. Repita el procedimiento
para un total de los lances se recomienda antes de proceder a la
superconjunto siguiente.
Ahora usted tambin puede ver algo como esto (sin la letra despus del
nmero):
Los representantes
Ejercicio Establece Resto
de ventas
2
1: Sentadilla 3 5-8
minutos
2: Sentadilla 2
3 5-8
frontal minutos
3: Sentadilla
2
Mantenga la 3 45 - 60 segundos
minutos
pared

Eso significa que para realizar cada ejercicio hasta que complete los
conjuntos recomendados y los representantes antes de pasar al siguiente
ejercicio.

Acerca de las etapas:

Cada etapa duran alrededor de 2 semanas antes de pasar a la siguiente

etapa. Dentro de cada etapa, su objetivo principal es aumentar las
repeticiones o el peso. Al final de cada etapa, debe ser capaz de levantar
pesos ms pesados que el comienzo de cada etapa . Una vez ms, para que
su msculo para crecer, tiene que levantar grandes.

Hay 8 etapas y cada etapa es de aproximadamente 2 semanas de duracin.

Finalizacin de 8 etapas se deben tomar alrededor de 16 semanas en total.

Asegrese de seguir con la orientacin exacta. No es necesario aadir ms

conjuntos o lanzar con ms ejercicios. La adicin de ms puede resultar en
sobreentrenamiento. NO SE DEBE mover a la siguiente etapa sin
completar 2 semanas en total. El nombre del juego es la progresin
sobrecarga. Usted necesidad de levantar ms peso que su cuerpo est
acostumbrado. Eres t contra el peso.

Su meta para cada sesin de entrenamiento consiste en aadir una

repeticin ms o aadir ms peso que su sesin de entrenamiento pasado.
Stick con cada etapa de 4 semanas. Si cambian su sesin de entrenamiento,
entonces usted nunca sabr si usted est consiguiendo ms fuerte.

El rgimen representante rea de distribucin principal que estamos

apuntando es de 5-8 repeticiones. Para cada ejercicio, determinar el peso
que le permitir hacer 5 repeticiones. Cada da, el objetivo de romper su
rcord personal mediante la adicin de un representante ms de la ltima
sesin de entrenamiento. Una vez que usted puede hacer ms de 8
repeticiones con el mismo peso, agregue ms peso hasta que slo puede
realizar 5 repeticiones de nuevo. Repita el mismo paso.
Elevacin tan grande es el nombre del juego. Ests listo para conseguir
ms grande?

el programa de construccin muscular que estoy a punto de revelar a usted es formulado

para ayudar a mi aumento de clientes personales como el msculo todo lo que puedan
en un corto periodo de los tiempos. En promedio, ganan un promedio de 15 libras de
puro msculo en 16 semanas . Ahora es su turno para obtener los mismos resultados

Semana 1 a la semana 2 (Realice los lunes y jueves)

El ejercicio muscular construccin Establece Los Descanso:

representantes
de ventas
A1: Comunicado de la pesa de 3 6-8
gimnasia
A2: Banda de fila 3 6-8 2 min
B1: Pullup 3 6-8
B2: Prensa de hombros 3 6-8 2 min
C1: Curl de bceps con mancuernas 2 10
C2: Banda Permanente de 2 8-12 1 min
Extensin de trceps

A1, A2, A3, etc son superseries. Superset simplemente significa llevar a cabo una serie de
cada ejercicio en un circuito
formato, hasta que haya completado todos los conjuntos de trabajo. En otras palabras,
realizar dos o ms ejercicios en un
fila, seguido por el descanso recomendado.

Semana 1 a la semana 2 (Realizar martes y viernes)

El ejercicio muscular construccin Establece Los Descanso:

representantes
de ventas
1: Sentadilla con mancuernas 3 6-8
2: RDL 2 10 por lado 2 min
3: la pesa de gimnasia de Step Up 3 8 / lado
4: Adelante estocadas con 3 8 / lado 2 min
mancuernas
5a: Sostenga la pared Sentadilla 2 45 seg
5b: Plank 2 45 seg 1 min