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OBS: O Gasto Calrico Diario calculado um valor aproximado.

TAXA METABLICA BASAL

Fator de Atividade (FA)
Gasto Calrico Dirio Sedentrio 1.0
Peso Kilos Super Levemente Ativo 1.2
Altura Centimetros Levemente Ativo 1.4
Idade Anos Moderadamente Ativo 1.6
FA Coeficiente Altamente Ativo 1.8
CONSUMO 0 Kcals Extremamente Ativo 2.0
 0:00 Refeio 1 0:00 Refeio 2
Quantidade Alimento Protena Carb Gordura Quantidade Alimento Protena Carb Gordura

kcals (g) 0 0 0 kcals (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0

0:00 Refeio 4 0:00 Refeio 5

Quantidade Alimento Protena Carb Gordura Quantidade Alimento Protena Carb Gordura

kcals (g) 0 0 0 kcals (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0

0:00 Refeio 7 0:00 Refeio 8

Quantidade Alimento Protena Carb Gordura Quantidade Alimento Protena Carb Gordura

kcals (g) 0 0 0 kcals (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
 0:00 Refeio 3 MACRO G % Kcal g/kg
Quantidade Alimento Protena Carb Gordura Protena 0 ##### 0 #####

Carboidrato 0 ##### 0 #####

Gordura 0 ##### 0 #####
Total 0 kcals
Excedente 0 kcals

Protena e Carboidrato / Kg
kcals (g) 0 0 0 Protena 2.00 g/kg 0 0
0 (kcal) 0 0 0 Carboidrato 5.00 g/kg 0 0
Gordura 2.00 g/kg 0 0

0:00 Refeio 6
Quantidade Alimento Protena Carb Gordura
Diviso de Macronutrientes por Refeio
Macro g total Ref. g/Ref.
Protena 0 6 0
Carboidrato 0 6 0
Gordura 0 6 0

kcals (g) 0 0 0
0 (kcal) 0 0 0

0:00 Refeio 9
Quantidade Alimento Protena Carb Gordura

kcals (g) 0 0 0
0 (kcal) 0 0 0
 DIETA 0
Refeio 1 0:00 Refeio 2 0:00 Refeio 3 0:00
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
Refeio 4 0:00 Refeio 5 0:00 Refeio 6 0:00
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
Refeio 7 0:00 0 0:00 Refeio 9 0:00
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
Clique para IMPRIMIR
 CARBOIDRATO PROTENA
Arroz Branco [Cozido] Peito de Frango [Grelhado]
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 2.0 24.0 0.3 0.0 109.0 100g 23.0 0.0 1.0 0.0 104.0

Macarrao Caseiro [Cozido] Leite Desnatado

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 3.0 22.0 0.0 0.0 105.0 200g 6.0 10.0 0.0 0.0 70.0

Farinha de Aveia Patinho

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 16.0 60.0 7.0 0.0 374.0 100g 29.0 0.0 7.0 0.0 185.0

Aveia - Flocos, Crua Contra File

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 14.0 57.0 7.0 0.0 353.0 % 25.0 0.0 20.0 0.0 297.0

Iogurte Desnatado Ovo (1 Ovo Inteiro = 50g)

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 4.0 5.0 0.0 0.0 43.0 50g 6.0 0.0 5.5 0.0 75.5

Po de Forma Integral Clara de Ovo (1 Clara de Ovo = 33g)

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 8.0 48.0 2.0 6.0 240.0 33g 3.0 0.0 0.0 0.0 15.0

Banana Prata Salmo (Cozido)

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 1.0 23.0 0.0 0.0 89.0 100g 27.0 0.0 8.0 0.0 113.0

Ma Queijo Cottage
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal

100g 0.3 14.0 0.2 2.4 86.0 100g 12.0 3.0 4.0 0.0 102.0
 GORDURA SUPLEMENTO
ango [Grelhado] Azeite de Oliva Extra Virgem (ml) Whey Gold Standard - Optimum
Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
104.0 10ml 0.0 0.0 9.2 0.0 83.0 30g 23.7 2.9

Desnatado Oleo de Coco Extra Virgem (ml) Gold Whey - Nutrata

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
70.0 10ml 0.0 0.0 9.9 0.0 89.0 30g 23.0 4.9

atinho Castanha do Par Top Whey 3w - Max Titanium

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
185.0 100g 17.0 7.0 67.0 0.0 699.0 30g 24.0 1.5

tra File Amendoim [Cru] Albumina - Naturovos

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
297.0 100g 20.0 20.0 45.0 0.0 500.0 28g 24.0 1.6

o Inteiro = 50g) leo de peixe (mega 3) Maltodextrina - BodyAction

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
75.5 10ml 0.0 0.0 10.0 0.0 90.0 50g 0.0 48.0

Clara de Ovo = 33g) Abacate BCAA em P - Max Titanium

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
15.0 100g 2.0 9.0 15.0 7.0 160.0 7g 3.0 3.2

o (Cozido) Margarina Light (Sem sal) Hipercalrico - Max Titanium

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
113.0 10g 0.0 0.0 3.9 0.0 35.7 160g 17.0 132.0

o Cottage Amndoa Premium Whey - Nutrata

Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs
102.0 100g 19.0 20.0 45.0 0.0 640.0 30g 21.0 5.5
 SUPLEMENTO
Whey Gold Standard - Optimum
Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
0.9 0.0 118.2 128.0 5.5

Gold Whey - Nutrata

Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
0.0 0.0 111.0 70.0 5.3

Top Whey 3w - Max Titanium

Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
1.5 0.0 123.9 51.0 5.8

Albumina - Naturovos
Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
0.2 0.0 94.0 408.0 0.0

Maltodextrina - BodyAction
Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
0.0 0.0 191.0 17.5 0.0

BCAA em P - Max Titanium

Leu Isoleu Valina Kcal BCAA
2.0 0.5 0.5 25.0 3.0

Hipercalrico - Max Titanium

Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
0.9 0.0 604.0 183.0 0.0

Premium Whey - Nutrata

Gord Fibra Kcal Sdio BCAA
0.0 0.0 113.0 75.0 4.5
 TABELA NDICE GLICMICO
ALTO (80>) IG MDIO(50 a 79) IG BAIXO (<49) IG
Glicose 138 Arroz integral 79 Iogurte c/ Sacarose 48
Dextrose 138 Pipoca 79 Feijo Cozido 48
Maltodextrina 137 Arroz Integral 79 Leite Desnatado 46
Batata cozida 121 Aveia 78 Feijo Manteiga 44
Corn Flakes 119 Gatorade 78 Damasco Seco 44
Tapioca 115 Batata Doce 77 Morango 40
Po de Milho 110 Kiwi 75 Leite integral 39
Batata frita 107 Suco de laranja 74 Ravioli 39
Trigo cozido 105 Inhame 73 Tomate 38
Mel 104 Melancia 72 Sopa de Tomate 38
Batata Inglesa 104 Po Integral 70 Iogurte (Sem acar) 36
Po branco 101 Tortilha 70 Frutose 32
Crackers 99 Feijo cozido 69 Cereja 32
Farinha de trigo 99 Arroz parboilizado 68 Gro de Bico Cozido 31
Milho 98 Ervilhas 68 Lentilhas 29
Po Francs 95 Po de Centeio 68 Iogurte s/ Sacarose 27
Cuscus 93 Uva 66 Feijo de soja 23
Passas 91 Suco de Abacaxi 66 Soja 23
Biscoitos 90 Lactose 65 Amora 22
Bolos 87 Beterraba 64 Amendoim 21
Mingau de aveia 87 Macarro 64 Brcolis 20
Sacarose 87 Laranja 62 Berinjela 20
Po de Hamburguer 87 All Bran 60 Pepino 20
Sorvete 84 Pssego 60 Espinafre 20
Chocolate 84 Spaguete 59 Alface 20
Banana 83 Mel 55 Repolho 20
Arroz branco 81 Pra 54 Couve-Flor 20
Musli 80 Sopa de tomate 54 Abobrinha 20
Manga 80 Ma 52 Cenoura Crua 16
 TABELA VALOR BIOLGICO
Alimento VB Suplemento VB
Ovo (Inteiro) 100 Whey Protein Isolado 159
Clara do Ovo (Albumina) 88 Whey Protein Concentrado 104
Frango / Peru 79 Albumina 88
Peixe 70 Casena 77
Carne Vermelha (Magra) 69 Soja 74
Leite de Vaca 60