5 tcnicas de los atletas para enfocarse

Toma nota de estas estrategias para evitar distracciones y tener la mente puesta
en las metas de tu negocio.

Por Nadia Goodman

11-02-2013

Los emprendedores destacan por prosperar gracias a la novedad y el pensamiento no

lineal, dos fortalezas que los hacen visionarios y tomadores de riesgos. Al mismo
tiempo, son lderes de negocios y el trabajo diario de dirigir o iniciar un negocio puede
terminar siendo mundano. Entonces, como emprendedor, cmo puedes mantenerte
enfocado?

Para responder a esta pregunta, echamos un vistazo a los mejores atletas del mundo
para tomarlos como modelos a seguir.

La psicologa del deporte es donde estamos haciendo el mayor progreso en cuanto

a control de la atencin, dice Lucy Jo Palladino, psicloga y autora de Finding Your
Focus Zone. Los atletas deben comprometerse en largas y aburridas prcticas todos
los das. Deben buscar una forma de conservar la motivacin y energa.

Para ello, los atletas han encontrado varias estrategias que los ayudan a mantenerse
enfocados durante los aos que usan en entrenarse para un solo evento. Son el
eptome de la gente que ansa alta estimulacin pero que se enfoca demasiado bien
en el trabajo tedioso para alcanzar sus sueos y metas.

Intenta poner en prctica estos cinco consejos tomados de la rutina de un atleta y que
te ayudarn a estar enfocado en las tareas diarias para conseguir un negocio exitoso:

1. Ensaya mentalmente la tarea

Para prepararse psicolgicamente para una sesin de entrenamiento, los atletas
comnmente se imaginan teniendo un entrenamiento exitoso. T puedes hacer lo
mismo antes de hacer una tarea aburrida o difcil. Vete a ti mismo hacindolo para
prepararte mentalmente, dice Palladino.

Adems de imaginarte el resultado, tambin necesitas ver cmo llegar a l. Para

alguien que se sienta en una oficina, el ensayo mental tiene que ver ms con planear
la tarea, o dividirla en partes ms pequeas y fciles de manejar, afirma Palladino.
Inicia tu da haciendo una lista de pendientes que incluya todo lo que necesitas hacer
para cumplir tus metas, despus divdelas de tres en tres y toma un descanso entre
cada set.

2. Mantn tu energa alta mientras descansas

Al igual que los atletas mantienen la sangre movindose durante sus descansos, los
emprendedores necesitan tener breaks activos para mantenerse enfocados. Hay un
fuerte lazo entre la actividad fsica y el funcionamiento cognitivo, dice Palladino.
Activar tu cuerpo y mente durante el da te ayudar a conservar el flujo.

Cada 20 minutos, levntate. Haz que tus msculos se muevan, descansa tus ojos y
saca tu cuerpo de la silla, recomienda Palladino. Puedes caminar alrededor de la
habitacin, subir las escaleras, tener una conversacin o hacer una tarea relacionada
con el trabajo como limpiar tu escritorio u organizar archivos. Estas actividades te
preparan para los siguientes 20 minutos, aunque puedes ajustar los intervalos de
tiempo como te convenga.

3. Escucha a tu coach interno

Cuando nos cansamos o distraemos, generalmente nos deprimimos. Recordamos
nuestras fallas y nos recordamos aquello que debimos hacer y no hicimos. Nuestro
crtico interno es ms activo que nuestro coach interior, sostiene Palladino.
En lugar, debes imaginarte lo que un coach le dira a un boxeador que est perdiendo
la pelea. Cosas como: T puedes hacerlo, debes seguir. Un coach te ayudar a
ajustar tu estrategia y a re enfocar tu atencin en la meta. Si aprendes a hacerlo por ti
mismo, tendrs mayores posibilidades de triunfar. Lo que repasamos en nuestras
mentes incrementar la posibilidad en futuros comportamientos, aade Palladino. Si
practicas enfocarte, eventualmente lo hars.

4. Evala qu estrategias funcionaron

Los atletas repasan grabaciones de los juegos para aprender qu funcion y qu no
para hacerlo mejor la prxima vez. Puedes aplicar el mismo principio para aprender a
enfocarte.

Mientras piensas en tu da, identifica qu estabas haciendo cuando te distrajiste y

piensa qu otra estrategia podras usar. Para encontrar esa estrategia, fjate en lo que
hiciste los das en los que te mantuviste enfocado y hazlo cuando empieces a
distraerte. Si sigues aprendiendo y practicando, pronto mejorars.

Leer: El millonario instantneo.

DONDE ESTOY?

A DONDE QUIERO LLEGAR?

ENFOCARME A LA META, NO SALIRSE DEL CARRIL.

En nuestra sociedad, muchos de nosotros, tenemos dos fechas claves para marcarnos objetivos.
Una es en navidad y la otra es a la vuelta de las vacaciones.

Cuntos aos te has propuesto mejorar en algunos aspectos, y al cabo de unos meses, semanas o
das ... ya ni te acordabas de tus objetivos?

Los primeros das, estamos motivados, porque hemos sido capaces de "ver" nuestro objetivo
cumplido y como ste impactara en nuestra vida. Con el paso de los das, esa emocin va dando
paso a nuestra vida de sleepwalkers, (trabajar, comer, trabajar, pasear, trabajar, comprar)

Conseguir nuestros objetivos y metas, requiere que le digamos a nuestra mente cada da: Esto es
lo que quiero hacer! Esto es lo que quiero conseguir!

Te propongo algo..... qu puedes perder al hacerlo?

 1. Piensa en una meta, no muy grande (es para empezar a calentar motores) y ESCRBELA en
un papel, poniendo delante Esto es lo que consigo:
2. Ahora, escribre, debajo de la meta, cmo te sentirs cuando consigas esta meta. Pero haz
una oracin en presente, en lugar de en futuro. (ms abajo pongo un ejemplo)
3. Lee CADA DIA, al despertarte y al acostarte, tu tarjeta con tu meta.

Entonces, quedara asi:

ESTO ES LO QUE CONSIGO:

ACOMODO EL SOTANO
Me siento contenta de verlo en rden
Me siento orgullosa de haberlo conseguido
Me da placer y paz entrar al stano

Por ejemplo, este es un escrito, que LEERAS cada maana y cada noche. Y en menos de una
semana, habrs conseguido algo que llevas aplazando meses, algo por lo que te quejas da a da a
t mismo y a los dems; si te comprometes, lo escribes, y te motivas para hacerlo, habrs
conseguido librarte de algo que te vena "pesando" desde quin sabe cundo!!!

S Proactivo. Toma las riendas de tu vida. Olvdate de la queja. Elimina las excusas. Y prmiate por
tus logros. Cuanto ms consigues, ms grande te sientes, menos miedo tienes y ms rpido
avanzas. La proactividad es un motor imparable, cuyo combustible es la autosatisfaccin de vernos
capaces de hacer esto y mucho ms!

QUE ESPERAS PARA ESCRIBIR TU PRIMER META?

Cuando llegue navidad, y vuelvas a poner en la lista las mismas cosas del ao pasado, no digas que
no te avis.

Cuando pases a metas mayores, hay infinidad de ejercicios, trucos y tcnicas para mantenerte
enfocado y que seas capaz de cumplir aquello que deseas.