Sets Reps Link

1 Tractiuni 2 x6-8 LINK Mereu mort jos, atarnat

2 DB Bench Press 3 x8-12 LINK bratele in jos maxim paralel cu solul
3 Fluturari Banda El. 1 15-20 (?) LINK degetele unul spre altul
4 Ramat - 1h db rows 3 x8-12 pe parte LINK pe rand
5 Res. Band Rev. Fly 1 15-20 (?) LINK external rotation reverse flies, 120* sau m
6 DB Side Lat. Raise 3 x8-12 LINK stanga apoi dreapta
7 Diamond push-ups (?) 2 (?) LINK
8 Tric. OH. Ext 2 x8-12 LINK
9 Alt. DB Curls 3 x8-12 pe brat LINK
10 Trapez 2 15-20 LINK
ort jos, atarnat
jos maxim paralel cu solul
unul spre altul

otation reverse flies, 120* sau mai mult sa intre si trapezul