TIPS SALUD

Consejos de salud

Gripe Estacional

Sabas que la gripe comn ?

Es uno de los primeros motivos de absentismo laboral

Supone una media de siete das de baja laboral
La nica proteccin eficaz es la vacuna; que evita que se propaguen
ms contagios, tanto en el entorno laboral como en el familiar.

Quin debe vacunarse?

La vacunacin est recomendada en algunos grupos de riesgo como

enfermos de aparato respiratorio o cardiovascular, enfermos crnicos
(diabetes mellitus, obesidad mrbida, insuficiencia renal, ), mujeres
embarazadas, personal sanitario y de servicios pblicos.

Consejos para evitar la gripe

Evita exponerte a cambios bruscos de temperatura

Evita aglomeraciones de personas en locales cerrados y con mala
ventilacin Evita compartir objetos que hayan podido ser
contaminados por personas con gripe y buena limpieza de mano

Consejos de salud

Higiene del Sueo

Sabas que durante el sueo?

Desciende nuestro ritmo cardaco, la temperatura, la respiracin y el

gasto energtico.
Para que sea realmente reparador en un adulto, debe tener una duracin
mnima de entre 6 y 8 horas.

De qu depende la calidad de nuestro sueo?... Consejos para un buen dormir

Procura un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura adecuada.

Establece un horario, principalmente para levantarse; as se regulariza la
hora de dormir.
Evita tomar alimentos pesados antes de acostarte (al menos en las tres
horas anteriores).
Evita estimulantes: caf, bebidas con cola, t, alcohol o tabaco,
(especialmente a partir de media tarde.
Evita hacer ejercicio fsico fuerte antes de ir a dormir.
Si te cuesta conciliar el sueo prctica, antes de acostarte, alguna tcnica
de relajacin sencilla.
 Consejos de salud

EL COLESTEROL Y LOS TRIGLICRIDOS

La dislipemia es la alteracin en los niveles normales de lpidos plasmticos,

fundamentalmente colesterol y triglicridos. Su nivel excesivo es una de las
mayores causas de enfermedades del corazn y de otras enfermedades vasculares
relacionadas con la aterosclerosis. El colesterol es una grasa necesaria, pero unos
niveles elevados en sangre pueden ser peligrosos

Consejos.

Mantn una dieta variada, con abundancia de cereales, verduras, frutas y

legumbres.
Disminuye el consumo de carnes rojas, huevos, leche entera y derivados
(helados, mantequilla, nata, yogures enteros, quesos grasos)
Introduce en tu dieta frecuentemente los pescados blancos, y en especial
los azules (sardina, trucha, atn, caballa, salmn)
Cocina con poco aceite.
Preferible cocinar a la plancha o a la brasa.
Evita el consumo de alcohol y aumenta la ingesta de agua.
Haz ejercicio de forma regular.

Consejos de salud

Protectores Solares

Los rayos solares tienen efectos beneficiosos sobre nuestra salud, pero
tambin ocasiona daos (quemaduras, cataratas, cncer de piel,
envejecimiento prematuro).
Para protegernos del sol podemos reducir el tiempo de exposicin, elegir
las horas de menor intensidad solar, protegernos con ropa y gafas y
emplear protectores solares.

Cul es el protector solar adecuado?

A la hora de elegirlo, debes tener en cuenta: el nivel de radiacin ultra

violeta (UV) al que te vas a exponer, las caractersticas de tu piel y el
tiempo de exposicin
Consulta con tu mdico en caso de duda