RESPUESTAS MS FRECUENTES A DETERMINADAS EMOCIONES

Actividades ms utilizadas ante el enfado, ira

Llamar por telfono, hablar o estar con alguien.
Controlar los pensamientos (pensar positivamente, concentrarte en algo, no dejar que eso te moleste o
darte nimo.
Escuchar msica
Evitar la situacin o persona que causa tu mal humor
Intentar estar slo
Evaluar y analizar la situacin
Intentar poner tus sentimientos en perspectiva
Salir de casa (dar un paseo, coger el coche...)
Descansar, echarte una siesta, cerrar los ojos o dormir
Ejercicio fsico y dar un paseo
Realizar actividades divertidas o entretenidas
Desdramatizar la situacin con humor
Comer algo
Ver la TV o alguna pelcula de vdeo
Realizar tareas diversas (ej.: quehaceres domsticos, deberes escolares, jardinera)
Mostrar reacciones emocionales (ej.: llorar, gritar)
Ir de compras
Ducharse, baarse o echarse agua en la cara
Beber alcohol
Beber caf o bebidas con cafena
Actividad sexual
Fumar cigarrillos
Consumo de drogas diversas
Actividades ms utilizadas ante la tristeza
Descansar, echar una siesta, cerrar los ojos o dormir
Darte una ducha, un bao o echarte agua en la cara
Salir fuera: y tomar el fresco
Hacer algo para mantenerse ocupado
Tomar un caf o una bebida con cafena
Escuchar msica
Comer aIgo
Hacer algo de ejercicio (no slo ir a correr o al gimnasio sino tambin dar un paseo)
Llamar por telfono, hablar o estar con alguien
Controlar los pensamientos (pensar positivamente, concentrarte en algo, no dejar que eso te moleste o
darte nimos)
Actividades ms utilizadas ante el nerviosismo, ansiedad
Llamar por telfono, hablar o estar con alguien
Controlar tus pensamientos (pensar de forma calmada lo sucedido, decirse a uno mismo reljate, intentar
no pensar en el problema)
Escuchar msica
Hacer ejercicio o dar un paseo
Usar tcnicas de relajacin (respirar profundamente, estirar y contraer los msculos, relajacin muscular,
masajes o visualizar en la mente escenas agradables)
Descansar, echar una siesta, cerrar los ojos o dormir
Realizar conductas nerviosas (dar vueltas constantemente, morderte las uas, mordisquear un lpiz o
bolgrafo)
Manejar el estrs (organizar el da, hacer planes o una lista de cosas a hacer)
Realizar tareas domsticas (jardinera, actividades decorativas, hacer la colada, tareas escolares)
Ver la TV (pelculas de vdeo}
Comer algo
Darte una ducha, un bao o echarte agua en la cara
Beber alcohol
Fumar cigarrillos
Practicar actividades sexuales
Consumo de drogas