DESAYUNO

Caf con Leche Desnatada, 2 Tostadas de Pan de Molde o un Panecillo

de 7 cm. con Mermelada Light.
O media Taza de Cereales con Leche Desnatada.

MEDIA MAANA

Fruta o Yogures Desnatados.

ALMUERZO

Lunes: Arroz con Verduras y Calamares.

Martes: Ensalada o Verduras ms Pescado a la Plancha.
Mircoles: Legumbres guisadas con Verduras.
Jueves: Crema o Sopa ms Carne de Ternera.
Viernes: Crema o Sopa de Verduras ms Pollo Asado.
Sbado: Ensalada, Verdura o Gazpacho con Pescado al Horno.
Domingo: Pasta con Almejas.

CENA

Pan, entre 15 y 20 cm. de longitud, o un mximo de 4 rebanadas de

pan de molde para las mujeres; entre 25 y 40 cm. de pan de barra o
7 rebanadas de pan de molde para los hombres.

Lunes: Pescado Blanco, Palitos de Cangrejo en Ensalada o Gulas al

Ajillo.
Martes: Pollo o Pavo a la plancha.
Mircoles: Salmn Ahumado al Horno.
Jueves: Tortilla de dos huevos.
Viernes: Pescado de lata (atn, sardinas, mejillones).
Sbado: Jamn Serrano con Tomate.
Domingo: Canaps de Morcilla o Filete de Ternera.

Es recomendable beber entre 3 y 4 vasos de agua durante la comida

y la cena.

Siguiendo estas recomendaciones durante dos semanas, el cuerpo se

pone a tono, recupera el bienestar, y adems se pierde peso.
Hola chicas, ya estoy aqu, he estado buscando en mi pc y tengo la dieta, yo estoy yendo
a la nutricionista, asi q en cuanto pueda os pondr mis propias dietas, pero son muy
similares a estas, tambin os puedo decir algunas equivalencias, porque tened en cuenta
que la dieta es personalizada, osea, q si no me gusta el queso de Burgos no lo veris en
la dieta...
Las dietas q os voy a poner las saqu del antiguo post y en realidad las cantidades eran
para un chico, asi q las voy a transformar para "chica".
-Las reglas de esta dieta es LO QUE NO SE LEE NO SE COME, es decir, que de lo q
vemos en nuestra dieta semanal se puede dejar lo q no apetezca pero nunca cambiar
alimentos por otros q creemos que engordan menos.
-Se cocina todo sin aceite a no ser que diga lo contrario.
-Se pueden cambiar las comidas por las cenas haciendo las combinaciones que
queramos siempre y cuando hagamos las 7 comidas y 7 cenas a la semana.
-El pan ya sea de molde o de barra es integral.
-Hay una serie de alimentos libres que se pueden utilizar para cocinar y para comer
entre horas, en tera cuanto ms se coman, ms adelgazas.
ALIMENTOS LIBRES: Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas,
pepinillos, esprragos, pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal,
vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrn, vino para cocinar, bebidas light
(No zumos), caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes.

DIETA
DIETA N-2 (HACER 3 SEMANAS)

Al Da:
- 1 Vaso de leche desnatada
- 5 dedos de una barra o 2 rebanadas de pan de molde integral o integral normal,
(con mermelada light, o 1 loncha de york o pavo)
- 3 Yogures desnatados
- 1 Pieza de fruta - MUCHSIMA AGUA

No Libres: (No salsas con aceite)

Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimento por otro similar, ya que
se rompe la combinacin semanal de alimentos.

Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que crea que le puede
engordar menos.
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Fuera con cuidado.

1 Da: Paella de marisco + 1 cucharadita de aceite por persona.
1 Da: Guisantes + jamn serrano sin tocino
1 Da: Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de queso light.
1 Da: Repollo o menestra de verdura (sin aceite) + Lacn cocido o Conejo al ajillo.
1 Da: Repollo o menestra de verdura (sin aceite) + Merluza.
1 Da: Crema de esprragos de sobre + pollo asado sin piel y sin aceite.

CENAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Fuera con moderacin, nada de fritos.

1 Da: 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas
1 Da: 2 huevos + 2 patatas.
1 Da: 15 cm de barra + 1/2 tarrina de filadelfia light o 4 quesitos light.
1 Da: 15 cm de barra + 1/2 tarrina de filadelfia light o 4 quesitos light.
1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
1 Da: Fuera con moderacin, nada de fritos.

DIETA N-3 (HACER 3 SEMANAS)

Al Da:
- 1 Vaso de leche desnatada
- 5 dedos de una barra o 2 rebanadas de pan de molde integral o integral normal,
(con mermelada light, o 1 loncha de york o pavo)
- 3 Yogures desnatados
- 1 Pieza de fruta - MUCHSIMA AGUA

Alimentos Libres: (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos,
pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrn, vino para cocinar, bebidas light (No zumos),
caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes.

No Libres: (No salsas con aceite)

Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimento por otro similar, ya que
se rompe la combinacin semanal de alimentos.

Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que crea que le puede
engordar menos.
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Alcachofas + solomillo de cerdo.

1 Da: Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 Da: Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 Da: Esprragos + 1 cucharadita de mayonesa light + bacalao o merluza.
1 Da: Fuera con cuidado.
1 Da: Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamn york.
1 Da: Championes + 8 cucharaditas de tomate frito + pasta.

CENAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Fuera con moderacin, nada de fritos.

1 Da: 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas
1 Da: 15 cm de barra + 1 lata de anchoas lavadas, sin aceite.
1 Da: 15 cm de barra + 1 lata de atn al natural + pimientos.
1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
1 Da: 15 cm de barra + 2 huevos o tortilla francesa.
1 Da: Fuera con moderacin, nada de fritos.

DIETA N-4

Al Da:
- 1 Vaso de leche desnatada
- 5 dedos de una barra o 2 rebanadas de pan de molde integral o integral normal,
(con mermelada light, o 1 loncha de york o pavo)
- 3 Yogures desnatados
- 2 Piezas de fruta - MUCHSIMA AGUA

Alimentos Libres: (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos,
pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrn, vino para cocinar, bebidas light (No zumos),
caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes.

No Libres: (No salsas con aceite)

Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimento por otro similar, ya que
se rompe la combinacin semanal de alimentos.

Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que crea que le puede
engordar menos.
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaldas - De Segundo: Carne.

1 Da: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaldas - De Segundo: Pollo, pavo,
pescado, marisco.
1 Da: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaldas - De Segundo: Carne.
1 Da: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaldas - De Segundo: Pollo, pavo,
pescado, marisco.
1 Da: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaldas - De Segundo: Pollo, pavo,
pescado, marisco.
1 Da: Arroz + Verduras + 1 cucharadita de aceite (Paella Murciana).
1 Da: Pasta + lo libre + 3 cucharaditas de mayonesa light.

CENAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Fuera con moderacin, nada de fritos.

1 Da: 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmn ahumado.
1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
1 Da: 15 cm de barra + 1 sobres de 100 grs de salmn ahumado.
1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
1 Da: 2 Patatas cocidas o asadas + Pulpo a la gallega o vinagreta.
1 Da: 2 Huevos + Espinacas, en revuelto.

DIETA N-5

Al Da:
- 1 Vaso de leche desnatada
- 5 dedos de una barra o 2 rebanadas de pan de molde integral o integral normal,
(con mermelada light, o 1 loncha de york o pavo)
- 3 Yogures desnatados
- 2 Piezas de fruta - MUCHSIMA AGUA

Alimentos Libres: (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos,
pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrn, vino para cocinar, bebidas light (No zumos),
caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes.

No Libres: (No salsas con aceite)

Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimento por otro similar, ya que
se rompe la combinacin semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que crea que le puede
engordar menos.
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA

COMIDAS: 5 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite
1 Da: Espinacas con 2 lochas de queso light + Emperador plancha.
1 Da: Arroz sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + huevo.
1 Da: Cocido desgrasado, sopa, garbanzos y verdura.
1 Da: Ensalda de maiz y filete a la planha.
1 Da: Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite.
1 Da: Pasta con tomate.

CENAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.

1 Da: 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmn ahumado.
1 Da: 15 cm de barra + 3 lonchas de choped de pavo.
1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
1 Da: 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmn ahumado.
1 Da: 2 huevos y un paquete de salchichas de pavo.
1 Da: Libre.

DIETA N-6

Al Da:
- 1 Vaso de leche desnatada
- 5 dedos de una barra o 2 rebanadas de pan de molde integral o integral normal,
(con mermelada light, o 1 loncha de york o pavo)
- 3 Yogures desnatados
- 2 Piezas de fruta - MUCHSIMA AGUA

Alimentos Libres: (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos,
pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrn, vino para cocinar, bebidas light (No zumos),
caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes.

No Libres: (No salsas con aceite)

Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimento por otro similar, ya que
se rompe la combinacin semanal de alimentos.

Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que crea que le puede
engordar menos.
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA

COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: Pure de Calabacn con un quesito light + Pechuga de Pollo plancha.

1 Da: Sopa maravilla de sobre + Merluza a la planha o hervida.
1 Da: Lentejas guisadas con verdura, NADA DE aceite.
1 Da: Pure de Calabacn con un quesito light + Pechuga de Pollo plancha.
1 Da: Arroz con huevo y 8 cucharaditas de tomate frito.
1 Da: Pasta con championes y 1 cucharadita de aceite.
1 Da: Sopa maravilla de sobre + Merluza a la planha o hervida.

CENAS: 4 vasos de agua durante la comida.

1 Da: 15 cm de barra + 3 lonchas de jamn serrano sin tocino.

1 Da: 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light.
1 Da: Menestra de verduras + 1 cucharadita de aceite para hacer el sofrito.
1 Da: Ensalada con lo libre + 1 lata de atn al natural + maiz + remolacha.
1 Da: 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light.
1 Da: 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
1 Da: Ensalada con lo libre + 1 lata de atn al natural + maiz + remolacha.
Por si os sirve de ayuda
Precisamente esta maana he estado repasando alguna de sus dietas. Os las copio por si os sirve
de ayuda.
DIETA 1

AL DIA (a repartir entre desayuno, postre y entre horas)

1 vaso leche desnatada+2 rebanadas pan molde integra+mermelada light
2 kiwis o 1 cuenco fresas
2 yogures desnatados (o 2 quesitos light)

COMIDA

1Bote cristal garbanzos o lentejas+verdura

21 tazon gazpacho+pescado
31 tazon gazpacho+pollo
4Pasta+championes+1 cucharada aceite
5Pasta+8 cucharadas de tomate+calabacines+berenjena
6Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
7Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)

CENA
1Fuera
2pizza pequea jamon y queso
315 cm pan o 3 de molde+6 palitos cangrejo+1 cucharada mayonesa ligth
415 cm pan o 3 de molde+6 palitos cangrejo+1 cucharada mayonesa ligth
515 cm pan o 3 de molde+2 lonchas jamon serrano
615 cm pan o 3 de molde+2 lonchas jamon serrano
715 cm pan o 3 de molde+2 huevos con 1 cucharadita o - de aceite
DIETA 2

AL DIA (a repartir entre desayuno, postre y entre horas)

1 vaso leche desnatada+2 rebanadas pan molde integra+mermelada light
2 kiwis o 1 cuenco fresas
2 yogures desnatados (o 2 quesitos light)

COMIDA
1Arroz+8 cucharadas tomate+1 lata atun natural
2Guisantes o Judias verdes
31 tazon gazpacho+salchicas de pavo o pescado
4maiz+ensalada+pollo
5pasta+8 cucharadas de tomate+jamon de york+2 lonchas de queso light
6Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
7Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)

CENA
1Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
2Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
315 cm pan o 3 de molde+2 tarrinas de queso de burgos 0%
415 cm pan o 3 de molde+2 tarrinas de queso de burgos 0%
515 cm pan o 3 de molde+1 lata de atun
615 cm pan o 3 de molde+1 lata de atun
715 cm pan o 3 de molde+2 huevos

Puedo sustituir 1 de las cenas por 15 cm de pan+filete de pollo

DIETA 3

AL DIA (a repartir entre desayuno, postre y entre horas)

1 vaso leche desnatada+2 rebanadas pan molde integra+mermelada light
2 kiwis o 1 cuenco fresas
2 yogures desnatados (o 2 quesitos light)

COMIDA

1Judas blancas o pintas o lentejas con verduras

2Arroz+8 cucharitas de tomate+pavo
3Pasta+lata de calamares en su tinta
4Acelgas o Espinacas+pechuga de pollo
5Championes+pescado
6Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
7Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)

CENA

1Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)

22 panes de perrito+2 salchichas de pavo
315 cm de pan o 3 de molde+100 gr de salmon ahumado
415 cm de pan o 3 de molde+100 gr de salmon ahumado
515 cm de pan o 3 de molde+3 lonchas de pavo
615 cm de pan o 3 de molde+2 tarrinas de queso de burgos 0%
72 huevos + calabacines y berenjenas o judias verdes
DIETA 4

AL DIA (a repartir entre desayuno, postre y entre horas)

1 vaso leche desnatada+2 rebanadas pan molde integra+mermelada light
2 kiwis o 1 cuenco fresas
2 yogures desnatados (o 2 quesitos light)

COMIDA

1Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)

2Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
31 Bote garbanzos Hostal a la Hortelana
4Arroz 3 delicias congelado
5Pasta+8 cucharaditas de tomate1 huevo
6Alcachofas+Ternera
7Sopa o Gazpacho+pescado

CENA

1Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)

2Fuera con cuidado (no arroz, no pasta)
315 cm de pan o 3 de molde+2 tarrinas queso de burgos light
415 cm de pan o 3 de molde+2 lonchas jamon serrano
515 cm de pan o 3 de molde+2 lonchas de jamon de york+2 lonchas queso ligth
615 cm de pan o 3 de molde+2 lonchas de jamon de york+2 lonchas queso ligth
72 huevos+1 lata atun+pimientos
 AS ES LA DIETA DEL BOCADILLO
Terica Uriol ha facilitado a El Confidencial un ejemplo de una de sus dietas
semanales adaptada a una mujer de 40 aos, sin ninguna intolerancia.
Alimentos a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
1 vaso de caf con leche desnatada y sacarina.
2 yogures desnatados.
2 rebanadas de pan de molde integral y mermelada light.
Mandarinas, naranjas, meln, granadas, pia, kiwi, ciruelas y peras.
Alimentos de libre consumo, de cantidad y a cualquier hora:
Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos,
esprragos, apio, palmitos, setas, alcaparras, ajetes, pimientos, puerros, endibias,
championes, limones, kiwis, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil,
avecrn, vino para cocinar, bebidas light (no zumos), caramelos y chicles sin
azcar, infusiones, caf, edulcorantes.
Alimentos no libres:
Aceites y todo lo que no est en la lista.
Comidas y cenas:
Se puede cambiar una comida por una cena cuando se quiera. En cada comida y
cena se deben tomar 4 vasos de agua.
Comidas
Da 1: Sopa o pur de verduras con emperador o pescado a la plancha.
Da 2: Brcoli con salchichas de pavo.
Da 3: Dos patatas, ensalada, y hamburguesas de pollo.
Da 4: Habas o judas blancas y verduras.
Da 5: Arroz tres delicias congelado o casero.
Da 6: Pasta, ensalada y salmn.
Da 7: Lo que quieras, pero evita la grasa.
Cenas
Da 1: Lo que quieras.
Da 2: 16 cm de pan de barra con jamn serrano sin grasa.
Da 3: Tres rebanadas de pan de molde integral con salmn.
Da 4: dem con hamburguesa o quesitos light.
Da 5: dem con un huevo y jamn de york.
Da 6: dem con pavo y dos lonchas de queso light.
Da 7: dem con jamn serrano o quesitos light.
DIETA DEL BOCADILLO
Dieta creada por la doctora nutricionista
Terica Uriol
Sencilla, fcil de preparar y econmica

Qu es?
Es una dieta hipocalrica, basada en bocadillos.
Se fundamenta en la eliminacin de las grasas y en la ingesta de hidratos de carbono,
con ella se consigue que el organismo queme sus reservas y reduzca peso.

El pan aporta una propiedad muy til, la saciedad.

El pan no engorda, engorda las grasas que ponemos dentro (comenta la doctora)

Cmo funciona?
El contenido debe reducirse a alimentos ligeros como carne asada fra, pechuga de pollo
o pavo, jamn cocido o queso light.
Permite comer una serie de alimentos, bsicamente vegetales, en cualquier momento y
cantidad, adems de caf e infusiones.

No se cuentan las caloras del pan, sino los ingredientes del bocadillo.

Permite adelgazar de 3 a 4 kilos al mes cambiando una comida por un bocadillo.

Como en cualquier dieta, es conveniente hacer ejercicio fsico moderado, como por
ejemplo caminar media hora diariamente.

Alimentos permitidos
Pan
Pasta
Legumbres
Arroz
Pizza
Empanadas
Pavo, pollo o conejo
Pescado
Marisco
Frutas de todo tipo
Sal, especias, vinagre, limn y cualquier tipo de condimento que no lleve grasa
Refrescos ligth, caf (moderado), infusiones sin azcar o con edulcorantes,
caramelos y chicles sin azcar.
Alimentos prohibidos
Cualquier tipo de grasa o aceites
Frituras
Rebozados y empanados
Azcar
Bollera industrial o casera
Embutidos
Frutos secos
La preparacin de los alimentos deben ser al horno o microondas

EJEMPLOS DE MENS
MEN 1

Alimentos a repartir entre desayunos, postres y entre horas

1 vaso de caf con leche desnatada y sacarina
2 yogures desnatados
2 rebanadas de pan de molde integral y mermelada ligth
Mandarinas, naranjas, meln, granada, pia, kiwi, ciruelas y peras
Comidas y cenas: se puede cambiar una comida por una cena cuando se quiera. En
cada comida y cada cena se aconseja tomar 4 vasos de agua.

Comidas
Primer da: sopa o pur de verduras con emperador o pescado a la plancha
Segundo da: brcoli con salchichas de pavo
Tercer da: 2 patatas, ensalada y hamburguesa de pollo
Cuarto da: habas o judas blancas y verduras
Quinto da: arroz tres delicias congelado o casero
Sexto da: pasta, ensalada y salmn
Sptimo da: lo que se quiera pero evitando la grasa

Cenas
Primer da: lo que se quiera
Segundo da: 15 cm pan de barra con jamn serrano sin grasa
Tercer da: 3 rebanadas de pan de molde integral con salmn
Cuarto da: igual con hamburguesa o quesitos ligth
Quinto da: igual con un huevo y jamn de york
Sexto da: igual con p[avo y 2 lonchas de queso ligth
Sptimo da: igual con jamn serrano o quesitos ligth
PLAN SEMANAL

Desayunos
Caf con leche desnatada y tostadas con mermelada

Media maana
Una pieza de fruta con yogur desnatado

Comidas
Primer da: arroz con verduras (sin aceite)
Segundo da: pasta con tomate y un huevo
Tercer da: guisantes con jamn (sin tocino)
Cuarto da: igual que el anterior
Quinto da: gazpacho y pollo asado sin piel
Sexto da: da libre
Sptimo da: 2 patatas + lacn cocido
De postre, se puede tomar una pieza de fruta y yogur

Meriendas
Fruta, yogur o bocadillo o sandwich de pavo/jamn york (sin salsas ni aceite)

Cenas
Primer da: 15 cm pan normal + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
Segundo da: igual
Tercer da: 15 cm de pan de barra (o 3 de molde) + 1 sobre de 100 gr salmn ahumado
Cuarto da: igual que el anterior
Quinto da: 2 huevos + 2 patatas cocidas
Sexto da: da libre
Sptimo da: 15 cm de pan de barra (o 3 de molde) + 1 lata sardinas escurridas o 2
tarrinas de queso de burgos
De postre, se puede tomar una pieza de fruta y yogur

OTROS EJEMPLOS DE BOCADILLOS

15 cm de pan de baguette con 2 lonchas de jamn serrano (2 das)

15 cm de pan de baguette con 2 tarrinas de queso de burgos (2 das)
15 cm de pan de baguette con 1 loncha de jamn york y queso ligth