Beneficios de la prctica diaria de ejercicio fsico.

La prctica diaria del ejercicio en las personas trae una serie de beneficios
relacionados con:
1. Salud del corazn
El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatas y accidentes
cerebrovasculares. Alrededor de 53,000 personas mueren cada ao en el
Reino Unido debido a accidentes cerebrovasculares y 94,000 debido a
cardiopatas coronarias. Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo
de morir de una cardiopata en comparacin con las personas que son activas.
Comenzar a hacer ejercicio tambin puede ayudar a reducir la presin arterial
elevada (hipertensin). La presin arterial elevada es comn: uno de cada tres
adultos en el Reino Unido la tiene. La presin arterial es un factor de riesgo
para padecer un accidente cerebrovascular o un ataque cardaco. El ejercicio
puede ayudar a prevenir la presin arterial elevada y a reducirla si esta
demasiado elevada.
Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio de su colesterol. Existen
dos tipos de colesterol: el colesterol de lipoprotenas de baja densidad (o LDL,
por sus siglas en ingls) y el colesterol de lipoprotenas de alta densidad (o
HDL, por sus siglas en ingls). El colesterol LDL a veces recibe el nombre de
colesterol malo, mientras que el colesterol HDL recibe el nombre de colesterol
bueno. Los niveles elevados de LDL y los niveles bajos de HDL aumentan su
riesgo de cardiopata. Los estudios muestran que hacer ejercicio con
regularidad, como por ejemplo, caminar a paso ligero o correr, est asociado
con niveles ms elevados de colesterol HDL.
2. Huesos y articulaciones
Es ms probable que padezca de lumbalgia (dolor en la parte baja de la
espalda) si no hace nada de ejercicio. Ocho de cada 10 personas padecen de
lumbalgia en algn momento de sus vidas, pero las personas que hacen
ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. Si usted padece de
lumbalgia, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.
Las actividades moderadas realizadas con regularidad, incluyendo caminar,
nadar y montar en bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado
por la osteoartritis. Esta es la forma ms comn de artritis y afecta a alrededor
de ocho de cada 10 personas mayores de 50 aos. La realizacin de estas
actividades moderadas tambin puede prevenir y retrasar el progreso de la
osteoartritis.
La actividad fsica puede aumentar la densidad mineral sea en los nios y
ayudar a mantener la fortaleza sea en los adolescentes. Tambin retrasa la
degeneracin sea en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la
osteoporosis: cuando sus huesos se vuelven frgiles y ms propensos a
fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los
huesos soporten peso y aumenta la densidad sea en las personas ms
jvenes. Pero elija ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como
caminatas lentas o nadar, si ya tiene osteoporosis.
3. Enfermedades crnicas
Es menos probable que desarrolle ciertos tipos de cncer si se mantiene
fsicamente activo. El ejercicio protege contra el cncer de colon y contra el
cncer de mamas en las mujeres que han llegado a la menopausia. Algunos
estudios sugieren que la actividad fsica puede tambin ayudar a prevenir el
cncer de pulmn y el cncer de endometrio.
Realizar actividad fsica puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes. Ms
de 2 millones de personas en el Reino Unido tienen diabetes. Mantenerse
activo puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hacer
ejercicio es especialmente importante si usted corre mayor riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2, por ejemplo, si tiene sobrepeso, presin arterial
elevada o un familiar cercano con la enfermedad.
El ejercicio es tambin bueno si usted ya tiene diabetes: la actividad fsica en
forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azcar en su sangre y
prevenir las complicaciones a largo plazo.
4. Salud mental y bienestar
El ejercicio puede ayudar a prevenir y a tratar las enfermedades mentales.
Algunos estudios sugieren que realizar actividad fsica con regularidad es tan
efectivo para el tratamiento de la depresin como las terapias de conversacin
o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los
medicamentos. El ejercicio tambin podra resultar beneficioso si tiene
trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pnico o
estrs.
Es probable que se sienta ms feliz, ms satisfecho con la vida y que mejore
su sensacin de bienestar si es fsicamente activo. Incorpore el ejercicio regular
a su rutina y seguramente duerma mejor, reduzca sus niveles de estrs y
mejore su imagen de s mismo. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la
funcin cerebral en nios y en adultos mayores.
Algunos cientficos consideran que gracias a su produccin de endorfinas,
ayuda a despejar la mente y genera una sensacin de relajacin, lo que
favorece la creatividad y la agilidad mental, til para el rendimiento laboral.
10. Tu sentido del humor aumenta. Si ests triste o deprimida, prueba hacer
ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirs mejor.
Tambien es posible que mejore la calidad de sueo, por lo que se puedes dormir con
mayor facilidad y de una manera ms profunda.

5. Peso
Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarle a controlar su peso. La actividad
fsica quema caloras y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de
energa. Para mantener un paso saludable, el ejercicio es esencial para todos.
Es ms probable que sea obeso si es una persona inactiva. Con tan solo
realizar actividad fsica puede perder peso si tiene sobrepeso u obesidad:
cuanta ms actividad realice, ms peso perder. Sin embargo, la combinacin
del ejercicio con una dieta saludable implicar que usted perder peso ms
rpidamente.
5.- Piel radiante: Cuando se realiza ejercicio es normal que se abran los poros,
para que las toxinas que daan al cuerpo salgan a travs del sudor; por eso es
muy importante que al terminar te baes con un jabn neutro, que ayude a
eliminar las impurezas y quede una epidermis tersa y saludable.

7.- Alivia el sndrome premenstrual: El ejercicio combate los sntomas del

sndrome premenstrual, como los calambres y los altibajos del estado de
nimo.

10. Puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfuncin erctil en

especial con el paso de los aos.

8. Disminuyen los riesgos de contraer cncer. Las mujeres que no se ejercitan, aumentan
el riesgo a generar tumores malignos del sistema reproductivo y cncer de mama, cncer
de colon.

Referencias
(s.f.). Obtenido de hhttps://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-
bupa/beneficios-de-hacer-ejercicio
(s.f.). http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-beneficios-del-ejercicio
https://mejorconsalud.com/beneficios-del-ejercicio-fisico-en-la-salud/
http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-razones-para-hacer-ejercicio
http://diario.latercera.com/2012/02/02/01/contenido/tendencias/16-99266-9-
ejercicio-intenso-activa-184-genes-que-protegen-contra-cancer-de-
prostata.shtml
http://www.infosalus.com/actualidad/noticia-molecula-producida-ejercicio-
aumenta-salud-cerebro-20131011091356.html