Alimentacin 1er mes

Desayuno

30 g de avena

10 g de salvado

2 rodajas de pan integral (o 1 pan blanco)

3 claras y 1 yema de huevo

1 vaso de licuado

1 taza de t verde

5 g de miel (o dulce)

Antes de entrenar

1 taza de caf

1 vaso de yogurt natural

1 fruta o 1 porcin de cereal

Despus de entrenar

30 g de whey protein con agua

Almuerzo

Estofado de res

50 g de arroz

30 g de papas

Ensalada verde

1 taza de t verde

Merienda

1 snduche de mantequilla de man con queso ricota o carne

Agua o yogurt

1 fruta

Cena
3claras y 1 yema de huevos

1 batido con fruta de whey protein

1 pan tostado

Variante

Filete de pollo o pescado

25 g de arroz

Ensalada verde

Nota: Evitar al mximo bebidas alcohlicas, refrescos de cola, dulces y alimentos

procesados y refinados.
Beber mnimo 2 lt de agua durante todo el da.
Tratar de consumir protena de alta calidad como cortes magros y no cocinarlos con
exceso de aceite.
Tratar de bajar la ingesta de carbohidratos pasado las 5 pm.
Descansar de 7 a 8 horas diarias.

Suplementacin

Whey Protein

Creatina (Por ciclo)

Termognico (Por ciclo)

La excelencia no es un acto, sino un hbito

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