Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
......
\~\J\J~
DCA NA
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCIN 4
OBJETIVOS 5
1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS
EN COLOMBIA 6
1.1 FACTOR DE RIESGO 10
1.2 RIESGO 10
1.3 ENFERMEDAD PROFESIONAL 11
1.4 ACCIDENTE DE TRABAJO 11
1.5 PAUSA ACTIVA 11
2. RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDAD
FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAA 11
2.1 FACTOR DE RIESGOS FSICOS 11
2.2 FACTOR DE RIESGOS QUMICOS 12
2.3 FACTOR DE RIESGOS BIOLGICOS 12
2.4 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL 13
2.5 FACTORES DE RIESGOS ERGONMICOS 13
2.6 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO 14
2.7 POR QU ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS 15
2.8 DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO 15
2.8.1 Mala postura 16
2.8.1.1 Cules son los efectos de la mala postura 17
2.8.2 Buena postura 17
2.8.3 Zonas de trabajo 17
2.8.4 Posicin de los componentes del computador 18
2.8.5 Posicin de la silla 18
2.8.6 Uso correcto del teclado y ratn 19
3. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO 20
3.1 DESCANSO 20
3.2 ALIMENTACIN 21
3.3 ACONDICIONAMIENTO FSICO 21
3.4 CONSUMO DE MEDICAMENTOS 22
3.5 ESTADO DE SALUD 22
3.6 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS 22
4. PAUSAS ACTIVAS 24
4.1 EJERCICIOS PARA EL CUELLO 24
4.2 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS 24
4.3 EJERCICIOS PARA BRAZOS 25
4.4 EJERCICIOS PARA LAS MANOS 26
4.5 EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS 27
4.6 EJERCICIOS PARA LOS OJOS 28
4.7 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA 28
2
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
3
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
INTRODUCCIN
4
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
OBJETIVOS
5
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al da
durante el turno de ocho horas laborales con una duracin entre 5 a 10 minutos.
Todas las empresas, cualquiera que sea su tamao o actividad, deben contar con
un PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL, no solo porque proteger la salud de
los trabajadores ES UN DEBER MORAL, sino tambin, porque constituye UNA
OBLIGACION LEGAL sealada por varias normas jurdica de imperativo
cumplimiento. Adems, un buen programa contribuye a mejorar la productividad
de las empresas y reporta beneficios mltiples.
Marco Legal: Varias normas legales, que van desde la Constitucin, pasando por
el Cdigo del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de
1.984, la Resolucin 1016 de 1.989 y el Decreto 1295 de 1.994, obligan de
manera perentoria a los empleadores a asegurar a sus trabajadores contra los
riesgos profesionales y a que adopten y desarrollen un Programa de Salud
Ocupacional. Si no los afilian sern responsables directos de los riesgos que
ocurran, adems de las sanciones previstas.
6
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Seala este decreto que los empleadores estn obligados a informar a sus
trabajadores, los riesgos a que pueden verse expuestos en la ejecucin de la labor
encomendada o contratada y a darles capacitacin para prevenirlos.
7
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
8
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Programa de Salud Ocupacional deber evaluarse por la empresa cada seis (6)
meses como mnimo y reajustarse cada ao, de acuerdo a las modificaciones en
los procesos productivos y los resultados obtenidos.
En la evaluacin se tendrn en cuenta aspectos como los ndices de frecuencia y
severidad de los accidentes y las enfermedades, las tasas de ausentismo por
accidente, enfermedad profesional y de origen comn, la efectividad de las
medidas de control de riesgos y el grado de cumplimiento del Programa.
Agrega la OMS que en el trabajo las personas desarrollan una actividad fsica y
mental que revitaliza el organismo al mantenerlo activo y despierto. Mediante el
trabajo tambin se desarrollan y activan las relaciones sociales con otras personas
a travs de la cooperacin necesaria para realizar las tareas y el trabajo permite el
aumento de la autoestima porque permite a las personas sentirse tiles a la
sociedad. "El trabajo le permite al ser humano crecer y desarrollarse socialmente".
Existen riesgos que son comunes en todos los sectores que causan trastornos por
el ruido o cargas pesadas que se dan principalmente en las personas que trabajan
en las construcciones y en la industria en general. En este sentido la salud
ocupacional se ocupa de prevenir a los empleados, frente a los riesgos
relacionados con agentes fsicos, mecnicos, qumicos, biolgicos, orgnicos,
sustancias peligrosas y otros que puedan afectar la salud individual o colectiva en
los lugares de trabajo.
La posicin del Ministerio de la Proteccin Social, es clara y advierte que todas las
empresas, sin importar su actividad econmica, deben contar con un Programa de
Salud Ocupacional, en el cual se definirn las estrategias necesarias para
garantizar la proteccin y seguridad de sus empleados. Esto se estableci
mediante la Resolucin nmero 1016 de1989.
9
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
1.2 RIESGO
10
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Son todos aquellos factores ambientales que pueden provocar efectos adversos a
la salud segn sea la intensidad, exposicin y concentracin de los mismos. Se
asocian con el ruido, temperaturas extremas, iluminacin, radiaciones ionizantes y
no ionizantes, vibraciones, entre otros.
11
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Todos aquellos seres vivos ya sean de origen animal o vegetal y todas aquellas
sustancias derivadas de los mismos, que pueden provocar efectos negativos en la
salud.
12
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver con la
adecuacin del trabajo, o los elementos de trabajo a la fisonoma humana.
Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, mquinas, equipos y
herramientas cuyo peso, tamao, forma y diseo pueden provocar sobre-esfuerzo, as
como posturas y movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga
fsica y lesiones osteomusculares.
13
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
14
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
15
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
16
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Dolor en el cuello
Dolor en la espalda
Dolor en el brazo o antebrazo
Dolor en las manos
Sensacin de cansancio
Disconformidad
17
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
18
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Ratn: Tomar una posicin similar que con el teclado, considerando que el
secreto est en la posicin neutral
19
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
3.1 DESCANSO
20
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
3.2 ALIMENTACIN
Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que
largas abstinencias. Se debe conocer el estado de salud del trabajador con el fin
de manejar una dieta adecuada.
.
21
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
22
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
RESPIRACIN
ABDOMINAL
POSICION INICIAL
23
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
4. PAUSAS ACTIVAS
24
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Extienda completamente el
brazo hacia el frente, voltee
la mano hacia abajo y con la
mano contraria ejerce un
poco de presin sobre el
pulgar, hasta que sienta algo
de tensin. Luego se debe
hacer con la otra mano.
25
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
26
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
De un paso al frente,
apoyando el taln en el piso y
lleve la punta del pie hacia su
cuerpo. Mantenga durante 15
segundos.
27
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
28
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Aconsejado
29
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
No Aconsejado
Levantar objetos con las piernas estiradas y la espalda doblada, porque puede
lesionar su espalda.
30
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
31
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
Aconsejado
No Aconsejado
32
L-GH-DRH-002 Rev: B 02-10-2013
CONCLUSIONES
Las pausas activas son interrupciones dentro de una actividad laboral que se
utiliza para realizar diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga
laboral, el estrs y para prevenir lesiones osteomusculares.
REVIS: APROBO:
33