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No es necesario que deje de tomar un desayuno saludable por la maana, incluso si tiene
poco tiempo. Estas son maneras de comenzar el da con una comida rpida y nutritiva que
har que tenga energa toda la maana.
Llene la despensa
Para preparar el desayuno en casa, mantenga su cocina llena de alimentos bsicos saludables.
Escoja unos cuantos alimentos que le gustan de la lista de abajo y tngalos a mano.
Fruta
Fruta fresca es fcil comer al paso fruta entera como manzanas, pltanos, naranjas,
clementinas (mezcla de mandarina con naranja), peras, nectarinas y duraznos
Fruta congelada mantenga una bolsa o dos en el congelador para usarla en batidos o
mezclarla con yogur light
Fruta enlatada pruebe las porciones individuales de clementinas, duraznos o coctel de
frutas (enlatadas en jugo, no sirope)
Fruta seca las pasas, arndanos agrios secos, etc., son fabulosos con la avena o
combinados con nueces
Granos integrales
Avena instantnea en porciones individuales o envase grande (la avena instantnea se
puede preparar en menos de 2 minutos)
Pan o English muffins de 100% trigo integral
Cereal de trigo integral o salvado sin endulzar
Nueces
Nueces sin sal pruebe las nueces, pecanas, almendras, cacahuates o man asados, o una
combinacin de ellos
Mantequilla de man, de almendras o ambas - las mantequillas de nueces harn que se
sienta lleno por un tiempo, gracias a la combinacin de protena y grasa
Desayuno al paso
Quiz tenga das en que la comida rpida es su nica opcin por la maana.
Afortunadamente, muchos restaurantes ahora ofrecen opciones ms saludables. Estas son
buenas opciones que puede buscar:
Pida un caf con leche pequeo, hecho con leche descremada, y compre un paquetito de
nueces, una fruta pequea o ambos para acompaarlo.
La avena ahora es un plato popular en el men del desayuno. Pdala y mzclela con fruta
fresca o seca y nueces.
Pida una fruta pequea y un parfait de yogur con una taza de caf.
Pruebe comer un sndwich o wrap de huevo y queso de desayuno. Agregue vegetales si
es posible y no coma el tocino ni el salchichn.