Alimentos que te dan energa

AVENA
Es una fuente de poder muy importante ya que son fuente de fibra y carbohidratos: Se pueden
consumir de diferentes maneras, acompaada de leche o en forma de cereal. Ideales para
el desayuno y llegar al trabajo al 100%.

PLTANOS
Su generosa carga de potasio es ideal para obtener energa rpidamente y de una forma
saludable. Se trata adems de un nutriente que ayuda a regular nuestro sistema nervioso y
muscular. Un par de pltanos a media maana nos mantienen alertas y concentrados.

PESCADO
Un pan con atn en el desayuno o a media maana aumenta en pocos minutos nuestra
energa. La blogger recomienda acompaar nuestro snguche de palta para lograr una
combinacin mejor: ayudan a mejorar nuestra memoria y disminuye los niveles de estrs. Los
pescados grasos, ricos en omega 3, son capaces de reducir la depresin e incrementar la
concentracin.
HUEVO
Contiene protenas, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina, en
resumen, todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Ello garantiza una mejor disposicin,
mayor concentracin, incrementa nuestra energa y nos mantiene saciados.

AGUA
Es uno de los impulsores de energa ms rpidos que existen. Ante situaciones de estrs o
esfuerzo laboral, lo ms comn es que nos sintamos deshidratamos. Un par de vasos de agua
no solamente refrescan nuestro organismo, sino que tambin elevan a buena velocidad
nuestros niveles de energa.

Alimentos para mejorar la digestin

Fibra: Ayuda a mover la comida a travs de los intestinos lo cual a evitar
el estreimiento. La fibra se encuentra en frutas, verduras, cereales y leguminosas. Para
aumentar tu consumo de fibra, la nutriloga Carmen Haro, te hace las siguientes
recomendaciones:

Carnes magras: Este tipo de alimentos son ms fciles de digerir por su bajo contenido
de grasa. Las personas a las que se les ha hecho una extraccin de vescula suelen
tener dificultades para digerir las grasas por lo que se les recomienda moderar su
consumo.

Probiticos: Alimentos como el yogur o el jocoque contienen bacterias benficas

llamadas probiticos que ayudan a la digestin de ciertos nutrimentos.
Agua: La digestin es un proceso que requiere agua para poder llevar a cabo la mezcla
correcta de los alimentos. Cuando no se bebe suficiente agua las heces son ms
compactas lo que dificulta su excrecin.
 ALIMENTOS REGULADORES RICOS EN MINERALES
EL Zinc, se encuentra en (Frutos secos, hgado, quesos semicurados, mariscos,
legumbres)

El Cobre, se encuentra en (Hgado de ternera, ostras, calamar, frutos secos)

El Calcio, se encuentra en (Pescados pequeos comidos con espinas, leche en polvo,
quesos, yogurt)
El Fsforo, se encuentra en (Carnes, pescados, lcteos, cereales integrales, frutos
secos)
El Magnesio, se encuentra en (Frutos secos, legumbres, cereales)
El Sodio, se encuentra en (Bacalao salado, embutidos, pescados en conserva)
El Potasio, se encuentra en (Frutas y verduras frescas, legumbres, frutos secos)
El Cloro, se encuentra en (Almejas, berberechos)
El Hierro, se encuentra en (Carnes rojas, hgado de cerdo, ternera, legumbre)
El Yodo, se encuentra en (Pescado fresco, marisco, quesos semicurados).

ALIMENTOS REGULADORES RICOS EN VITAMINAS

Para tener una dieta balanceada con base en los alimentos reguladores es importante
tener en cuenta sus propiedades y reconocer los alimentos en donde se encuentren.
Algunas vitaminas que necesita nuestro organismo son:

1. La vitamina A ayuda a mantener el cabello y la piel.

2. La vitamina B regula el sistema nervioso y digestivo.
3. La vitamina C interviene en la formacin de los tejidos y protege al organismo contra
enfermedades como la gripa.
4. La vitamina D favorece la formacin de los huesos y los dientes evitando que se
fracturen con facilidad.
La vitamina A, se encuentra en (Hgado, zanahoria, mantequilla, huevo)
La vitamina D, se encuentra en (Pescado, marisco, leche entera)
La vitamina E, se encuentra en (Aceites, frutos secos, margarina, mantequilla)
La vitamina C, se encuentra en (Pimientos, coliflor, fresa, kiwi, naranja, mandarina
La Tiamina, se encuentra en (Carnes, pescados blancos, frutos secos, legumbres)
La vitamina B6, se encuentra en (Hgado, sesos, pescados azules, queso manchego,
carnes magras, legumbres)
La vitamina B12, se encuentra en (Hgado, riones, sardinas, carnes, aves, pescado)
La Niacina, se encuentra en (Atn, caballa, pechuga de pavo, quesos curados)
El cido flico, se encuentra en (Hgado de pollo, legumbres, quesos grasos, verduras)
cido flico Hgado de pollo, legumbres, quesos grasos, verduras, frutos secos
Los alimentos constructores

Por ser ricos en protenas se encargan de formar y reparar los tejidos del cuerpo
incluyendo los principales que son:

Tejido epitelial
Tejido conectivo o conjuntivo (Este incluye cartlago, oseo, sangre, adiposo, etc.)
Tejido muscular
Tejido nervioso

Cabe destacar que a causa de que nuestro cuerpo no puede retener protenas por
periodos abundantes la ingesta de alimentos constructores de forma diaria es
importante para reparar tejidos daados, sanar de cortaduras, etc.

Ahora, es importante tener claro que la construccin y la reparacin de los tejidos del
cuerpo no se lleva a cabo solo con protenas, sino que tambin se requiere de enormes
cantidades de minerales, vitaminas y variados fitonutrientes que solo podemos
conseguir en altas dosis de altas dosis de vegetales y frutas frescas.

Alimentos Constructores Ejemplos

Entre los principales alimentos constructores tenemos los de origen animal que son la
carne, el pescado, el huevo, la leche y el queso.

Estos son los que incluyen niveles mas altos de protenas pero a su vez los mas
difciles de ingerir y adicional, por ser de origen animal pueden incluir qumicos como
antibiticos y anablicos hormonales aadidos al animal durante su etapa de
crecimiento.

Otros ejemplos de alimentos constructores pero de origen vegetal lo son los frijoles, las
lentejas, las habas, los garbanzos y todo tipo de legumbres ya que tambin contienen
protenas aunque en menor cantidad.

Los carbohidratos
Al incrementar la cantidad de ejercicio fsico que realizamos, es necesario consumir
una mayor cantidad de estos alimentos. Los alimentos que aportan ms energa a
nuestro organismo son aquellos que contienen carbohidratos. Algunos alimentos ricos
en hidratos de carbono son las pastas y las patatas. Los alimentos con carbohidratos,
son imprescindibles en una dieta para deportistas ya que aportan energa de consumo
rpido que este tipo de actividades requiere.
Los alimentos energticos que contienen carbohidratos, dado que son
nuestra principal fuente de energa, deben estar presentes en cualquier dieta. Los
hidratos de carbono, estn compuestos de molculas simples que se combinan para
 formar dos tipos distintos de carbohidratos: almidones y azcares. Estas molculas
simples se llaman sacridos.

Carbohidratos simples
Los carbohidratos simples o azcares, estn compuestos por una o dos molculas de
sacridos ligados cuyos nombres son monosacridos o disacridos. Su sabor es
dulce y su absorcin rpida. Algunos de los alimentos energticos que son ricos en
azcares comunes son: El azcar de caa. el azucar que se encuentraen la leche, la
sacarosa y la fructosa, azucar que se puede encontrar en las frutas.
Alimentos ricos en carbohidratos
La avena y el arroz, las patatas, batatas y hortalizas, los derivados de cereales como la pasta, el
pan y las frutas como el pltano, la manzana y la pera, son alimentos ricos en hidratos de
carbono y por lo tanto, alimentos energticos que aportan la energa que nuestro organismo
necesita.