ALIMENTACIN Y NUTRICIN
Bebe la suficiente agua
DURANTE LA ADOLESCENCIA
La adolescencia es una etapa difcil de la vida,
por cuanto supone la transicin entre dejar de
ser nio y empezar a ser adulto. La nutricin
adecuada en este periodo trae tambin
dificultades por la personalidad ms
independiente y por sus patrones de
alimentacin social, prescindiendo en ocasiones
de comidas que se sustituyen por picoteos y
comidas rpidas consumidas fuera del hogar.
Las necesidades son muy distintas entre los
adolescentes y dependen de sus caractersticas
personales, por lo que no se puede generalizar
un tipo de dieta, pero si dar pautas que sirvan
de gua para llevar una alimentacin, indicada
en el siguiente declogo:
1. T alimentacin debe ser variada: Nuestro
organismo necesita diferentes nutrientes para
estar sano, ningn alimento contiene todos los
nutrientes, de modo que no conviene comer
siempre lo mismo. Disfruta de tus comidas en
compaa de familiares y amigos y fjate en lo
que comen los dems seguro que descubres
nuevos alimentos para dar a tu alimentacin
mayor variedad.
4.
2. Consume frutas y verduras
Las frutas, verduras y hortalizas contienen
nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y
son el complemento ideal durante el desayuno,
refrigerio, almuerzo y cena.
3. La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las manos
con agua y jabn, cepilla tus dientes despus de
cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no
deberas ingerir alimento o bebida alguna
excepto agua.
Es fundamental mantener el cuerpo bien
hidratado ya que ms de la mitad del peso es
agua, por lo que debes tomar agua al menos 5
vasos al da. Si hace mucho calor o realizas una
actividad fsica intensa, debers aumentar el
consumo de lquidos.
5. Haz cambios graduales
No intentes cambiar tus hbitos de
alimentacin y comportamiento de un da para
otro, te resultar mucho mas fcil hacerlo poco
a poco, marcndote objetivos concretos cada
da, no prescindas de lo que te gusta pero
intenta que tu alimentacin sea equilibrada y
que contengan todos los nutrientes.
 refrigerios a media maana y media tarde, tu AO DEL BUEN SERVICIO AL CIUDADANO
almuerzo debe ser completo y tu cena en menor
6. Consume alimentos ricos en I.E. TUPAC AMARU
cantidad.
carbohidratos
ALIMENTACIN Y NUTRICIN
La mitad de las caloras de tu alimentacin 9. Haz ejercicios
DURANTE LA ADOLESCENCIA
deben proceder de estos nutrientes,
especialmente productos elaborados a base de Una bicicleta que no se usa acaba oxidndose,
trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no con los msculos y huesos ocurre lo mismo, hay
de dulces caramelos, chocolates etc. que mantenerlos activos para que funcionen
bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada da,
por ejemplo sube por las escaleras en lugar de
utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al
colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos
libres prctica alguna actividad fsica etc.

NOMBRE:
7. Mantn un peso adecuado para tu edad
NAOMY Y. CALLAS PAREDES
Mantn un peso adecuado segn tu edad, sexo,
altura, constitucin, actividad fsica que GRADO:
realizas y factores hereditarios. TEN EN
CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O 1 A
POCO.
CURSO:
8- Come regularmente 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o
malos COMPUTO
Nuestro cuerpo necesita disponer de energa a
cada instante as como los vehculos necesitan Equilibrio y variedad son las claves para que tu PROFESORA:
combustible para moverse. Al levantarnos alimentacin te ayude a mantener una buena
despus de pasar toda la noche sin comer, salud y disfrutar de la vida. IRMA
nuestro nivel de energa es muy bajo, de modo
que conviene hacer un buen desayuno, toma tus 2017