08/07/2017 Em off season, Filipe Marins revela sua dieta de preparao para campeonato de fisiculturismo

23/10/2012

Em off season, Filipe Marins revela sua dieta

de preparao para campeonato de
siculturismo
Con ra a dieta do personal trainer paranaense

DIETA FILIPE MARINS

O personal trainer Felipe Marins est em off season e se prepara para o Campeonato
Paranaense de Estreantes 2013, de siculturismo clssico, que acontecer em maro.

O paranaense de 24 anos, 1,85 m e 105 kg faz nove refeies ao dia e adota uma dieta
composta de 60% de carboidratos, 38% de protenas e 12% de gordura.

Con ra a seguir a dieta calrica de Filipe Marins para aumentar a massa muscular.

07:00h
- 40g de farinha de aveia
- 2 barras de cereais
- 1 banana
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- 1 dose de whey protein

09:30h
- 200 ml de leite desnatado
- 6 claras de ovo
- 4 fatias de po integral

12:30h
- 160g de arroz
- 150g de carne magra (peixe, carne vermelha magra ou peito de frango)
- 100g de batata doce

14:30h
- 200ml leite desnatado
- 4 fatias de po integral
- 1 lata de atum

17:30h (repete a primeira refeio do dia)

- 40g de farinha de aveia
- 2 barras de cereais
- 1 banana
- 1 dose de whey protein

19:00h
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- 400g de batata doce

- 6 claras de ovo

21:00h
- 160g de arroz
- 150g de peito frango
- 100g de batata doce

00:00h (ps-treino)
- 60g de whey protein
- 60g de dextrose
- 5g de glutamina
- 5g de creatina
- 5g de BCAA

01:00h (antes de dormir)

- 1 dose de protena time-release da marca Synta-6

Filipe Marins
Personal trainer e modelo
Proprietrio da Casa do Atleta
Rua Germano Mayer 679, Bairro Cristo Rei - Curitiba/Paran
Tel.: (41) 3019-9506

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