08/07/2017 Importncia da atividade fsica- Artigos de sade para voc | Boasade

Neste artigo:

- Introduo
- Por que a preocupao com o sedentarismo?
capa so ossade
- Quais benefcios da atividade fsica?
- Como feita a escolha da atividade fsica adequada?
- Atividade fsica em crianas e jovens
- Atividade fsica em idosos
- Atividade fsica durante a gestao
- Consideraes finais

"A prtica regular de atividade fsica sempre esteve ligada imagem de pessoas saudveis. Antigamente,
existiam duas idias que tentavam explicar a associao entre o exerccio e a sade: a primeira defendia que
alguns indivduos apresentavam uma predisposio gentica prtica de exerccio fsico, j que possuam
boa sade, vigor fsico e disposio mental; a outra proposta dizia que a atividade fsica, na verdade,
representava um estmulo ambiental responsvel pela ausncia de doenas, sade mental e boa aptido fsica.
Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos so importantes e se relacionam."

Introduo

Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica definida como um conjunto
de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alteraes do
organismo, por meio de exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais
aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios sade.

No Brasil, o sedentarismo um problema que vem assumindo grande importncia. As pesquisas mostram que
a populao atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava h 100 anos, o que explica porque o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da populao brasileira, mais do que a obesidade, a hipertenso,
o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco
de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em
nosso pas. Assim, vemos como a atividade fsica assunto de sade pblica.

Por que a preocupao com o sedentarismo?

Na grande maioria dos pases em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos
que vivem em reas urbanas no praticam um nvel adequado de exerccio fsico. Esse problema fica mais
claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da populao brasileira
vive nas cidades.

Os indivduos mais sujeitos ao sedentarismo so: mulheres, idosos, pessoas de nvel scio-econmico mais
baixo e os indivduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nvel de
atividade fsica, a partir da adolescncia.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte falta da
prtica de atividades fsicas. o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre
passado assistindo televiso, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais so os benefcios da atividade fsica?

A prtica regular de exerccios fsicos acompanha-se de benefcios que se manifestam sob todos os aspectos
do organismo. Do ponto de vista msculo-esqueltico, auxilia na melhora da fora e do tnus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulaes. No caso de crianas, pode ajudar no
desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relao sade fsica, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, reduo da
presso arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuio do colesterol total e aumento do HDL-colesterol
(o "colesterol bom"). Todos esses benefcios auxiliam na preveno e no controle de doenas, sendo
importantes para a reduo da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentria e passa
a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenas do corao em 40%! Isso mostra que uma

http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4772/-1/importancia-da-atividade-fisica.html 2/6
08/07/2017 Importncia da atividade fsica- Artigos de sade para voc | Boasade

pequena mudana nos hbitos de vida capaz de provocar uma grande melhora na sade e na qualidade de
vida.

J no campo da sade mental, a prtica de exerccios ajuda na regulao das substncias relacionadas ao
capa nervoso,
sistema sade
melhora o fluxo de sangue para o crebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e
com o estresse. Alm disso, auxilia tambm na manuteno da abstinncia de drogas e na recuperao da
auto-estima. H reduo da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depresso.

A atividade fsica pode tambm exercer efeitos no convvio social do indivduo, tanto no ambiente de trabalho
quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fsicas habituais, maiores sero os
benefcios para a sade. Porm, as maiores diferenas na incidncia de doenas ocorrem entre os indivduos
sedentrios e os pouco ativos. Entre os ltimos e aqueles que se exercitam mais, a diferena no to grande.
Assim, no necessria a prtica intensa de atividade fsica para que se garanta seus benefcios para a sade.
O mnimo de atividade fsica necessria para que se alcance esse objetivo de mais ou menos 200Kcal/dia.
Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor
freqncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqentes.

Como feita a escolha da atividade fsica adequada?

A escolha feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

Preferncia pessoal: o benefcio da atividade s conseguido com a prtica regular da mesma, e a

continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realiz-la. Assim, no adianta indicar uma atividade
que a pessoa no se sinta bem praticando.

Aptido necessria: algumas atividades dependem de habilidades especficas. Para conseguir realizar
atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, comeando de
atividades mais leves.

Risco associado atividade: alguns tipos de exerccios podem associar-se a alguns tipos de leso, em
determinados indivduos que j so predispostos.

Atividade fsica em crianas e jovens

Nesses grupos, alm de ser importante na aquisio de habilidades psicomotoras, a atividade fsica
importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e tambm melhor
convvio social. A prtica regular de exerccios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra
normal" das crianas, ou seja, sua hiperatividade.

Atividade fsica em idosos

A falta de aptido fsica e a capacidade funcional pobre so umas das principais causas de baixa qualidade de
vida, nos idosos. Com o avano da idade, h uma reduo da capacidade cardiovascular, da massa muscular,
da fora e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos so exacerbados pela falta de exerccio.

Est mais do que comprovado que os idosos obtm benefcios da prtica de atividade fsica regular tanto
quanto os jovens. Ela promove mudanas corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiana e a afetividade,
aumentando a socializao.

Antes do incio da prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao mdica cuidadosa e realizao
de exames. Isso permitir ao mdico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exerccio em
bicicleta ergomtrica, natao, hidroginstica e musculao.

Algumas recomendaes so importantes, e valem tambm para as outras faixas etrias:

Uso de roupas e calados adequados.

Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4772/-1/importancia-da-atividade-fisica.html 3/6
08/07/2017 Importncia da atividade fsica- Artigos de sade para voc | Boasade

Iniciar as atividades lenta e gradualmente.

Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se at duas horas antes do exerccio.
Respeitar seus limites pessoais.
capa sade
Informar qualquer sintoma.

Atividade fsica durante a gestao

necessrio a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestao, para facilitar a adequao
s alteraes que ocorrem nesse perodo. Uma melhor capacidade cardiorrespiratria facilita a realizao das
atividades domsticas; uma melhoria das condies musculares e esquelticas ajuda na adaptao s
mudanas posturais e no trabalho de parto. Alm disso, de extrema importncia a auto-estima, a convivncia
com outras gestantes e os sentimentos de segurana e de felicidade.

Os exerccios de ginstica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulaes e reduzindo o

risco de leses. Ajudam tambm na oxigenao, na circulao e no controle da respirao. J os exerccios
desenvolvidos na gua favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchao dos ps e
mos.

Antes do incio dos exerccios, a gestante deve passar por consulta de pr-natal para ser avaliada pelo obstetra.
Aps a realizao dos exames ele poder liberar ou no a prtica de exerccios. As mulheres que j praticavam
atividade fsica e que nunca sofreram aborto espontneo, podem continuar as atividades aps adaptao para
seu novo estado. J aquelas sedentrias devem iniciar os exerccios aps a dcima segunda semana de
gestao. No havendo problemas, os exerccios podem ser continuados at o parto, embora seja necessrio
reduzir a intensidade aos poucos. Aps o parto normal, as atividades podem ser retomadas aps 40 dias. No
caso de cesrea, o mdico avalia cada caso.

As atividades fsicas mais recomendadas s mulheres grvidas so:

Caminhada: muito bom para a preparao para o parto, j que melhora a capacidade cardiorrespiratria e
favorece o encaixe do beb na bacia da me. O ideal caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Natao: trabalha bastante a musculatura. Ateno: apenas algumas modalidades so liberadas durante a
gestao.
Hidroginstica: so os mais indicados para as gestantes!
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respirao.

Consideraes finais

Para finalizar devemos ressaltar que a prtica de atividade fsica deve ser sempre indicada e acompanhada por
profissional qualificado, incluindo mdicos, fisioterapeutas e profissionais de educao fsica. Caso sinta algo
diferente mandatrio informar ao responsvel. Outro ponto importante, que no deve ser esquecido, a
adoo de uma alimentao saudvel, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes
grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os
famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito lquido (de preferncia gua e sucos naturais).

A atividade fsica consiste em exerccios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles
conferem benefcios aos praticantes e tm seus riscos minimizados atravs de orientao e controle
adequados. Esses exerccios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nvel de energia, a disposio e a
sade de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocnio, a velocidade de
reao, o convvio social. O que isso quer dizer? H uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O que precisamos ressaltar o investimento contnuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar
formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para danar, praticar atividades
como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem MOVIMENTO.

Copyright 2005 Bibliomed, Inc. 28 de Julho de 2005.

Envie por e-mail

http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4772/-1/importancia-da-atividade-fisica.html 4/6