09/07/2017 Benefcios do abacate

Abacate hidrata a pele e melhora o treino

Tatiana Zanin
Nutricionista

Os benefcios do abacate para a sade incluem ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a
circulao sangunea por conter gorduras saudveis como o mega 3, que atua como antioxidante e
melhora o controle do colesterol.

Alm disso, o abacate tambm ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a
prevenir doenas cardacas e cncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o
sistema imunolgico e previnem a formao de aterosclerose.

1. Para a pele
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Os benefcios do abacate para a pele so principalmente combater estrias, rugas e celulite por ser rico
em vitamina C, que ajuda na metabolizao do colgeno, substncia que d firmeza pele.

Alm disso, essa fruta tambm tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento
das clulas da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparncia mais bonita e saudvel. Veja
uma boa receita de vitamina de abacate em: Vitamina de abacate para ter a pele macia.

2. Na musculao
Quando consumido antes da atividade fsica, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece
energia para o treino e contm protenas que ajudam na recuperao do msculo.

Alm disso, essa fruta tambm evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem
devido ao exerccio intenso, provocando o envelhecimento das clulas e facilitando o aparecimento da
dor.

3. Na gravidez
Por ser rico em cido flico, o abacate na gravidez importante para prevenir doenas congnitas como
problemas no sisterma nervoso e espinha bfida, que o mau fechamento da coluna vertebral do feto.
Para obter esse benefcio, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de engravidar e durante
o primeiro trimestre de gestao.

4. Para o cabelo
Quando utilizado em mscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratao dos fios por ser rico em
gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais brilhantes e macios. Veja um exemplo de receita
em Creme de abacate para hidratar o cabelo.

5. Para emagrecer
Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensao de estmago cheio e diminuir o apetite,
controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos. Porm, por ser uma fruta muito calrica e que
tem muita gordura, s pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.

6. Para o crebro
O principal benefcio do abacate para o crebro melhorar a capacidade de memria, pois o omega
3 melhora o funcionamento do crebro por estimular a circulao sangunea e aumentar a capacidade
de concentrao.

Informao nutricional do abacate

O abacate rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o omega 3, fibras, antioxidantes,
magnsio e cido flico.

Componentes Quantidade por 100 g de abacate

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Energia 108 calorias

Protenas 1,1 g

Gordura Total 10,5 g

Gordura monoinsaturada 6,5 g

Carboidratos 2,3 g

Fibras 3g

Vitamina C 3 mg

Vitamina A/caroteno 32 mcg

Vitamina E 2,1 mg

cido Flico/Folato 11 mcg

Potssio 326 mg

Fsforo 36 mg

O abacate engorda se consumido em excesso porque uma das frutas mais ricas em gordura, que
mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.

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