RECOMENDAES NUTRICIONAIS PARA TODA A VIDA

Comer fracionadamente pelo menos 6 vezes por dia;

Quando comer uma fruta, comer junto com uma fibra (linhaa, chia,
aveia) ou castanha de caju ou do Par;
Comer salada cozida e crua pelo menos 2x ao dia;
Evitar: refrigerantes, bebida alcolica, alimentos indrustializados
como enlatados e embutidos tipo (presunto, linguia, salsicha,
sardinha);
Evitar o uso de acar;
Se exercitar ao menos 3x na semana;
Evitar o consumo de massas excessivamente;
Evitar deitar aps as refeies;
Realizar refeio pelo menos 40 minutos antes do exerccio fsico;
Diminuir a quantidade de sal da alimentao;
No utilizar temperos industrializados como: sazon, Knorr, e outros;
Prefira sempre temperos naturais, porm quando estiver com
sintomas estomacais, evite-os em excesso;
Beber pelo menos 2 litros de gua por dia.