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Racing Basics Ski

Autor: Peter Luppi

In Zusammenarbeit mit:

01.03.2006 Swiss Snowsports Association


Spitzensport vertrgt keine Kompromisse!
PDAMOTORISCHES HANDLUNGSMODELL

Methodische
Akzente

Beobachten Aufnehmen

Beurteilen LEHREN AMBIENTE LERNEN Verarbeiten

Beraten Umsetzen

Technische
Impulse
Techniktraining als Suche nach dem individuellen Bewegungsoptimum

Unzweckmssige Lsungen
Bewegungslsungen

Bewegungsaufgabe
Ontogenetische
Antropometrische
Muskel) Physiologische Kriterien Selbstoptimierung
physikalischbiomechanische
Anatomischfunktionelle
Psychologische
Individuelles
Korrektur zur Variation Bewegungs-
+ Variation + Korrektur optimum
Selbstorganisation

Unspezifisch Spezifisch

Prinzipien der Bewegungsausfhrung


Aus Modelle der Motorik von Jrgen Birklbauer
Potenzielles Hufigkeitsmodell der in einer geschlossenen und offenen
Sportart ntigen Lsungen

Hufigkeit
Stabilitt

Stabilitt
Hufigkeit

Geschlossene Offene Bewegungsaufgabe


Bewegungsaufgabe

Lsungen der Bewegungsaufgabe Lsungen der Bewegungsaufgabe

Flexibilitt Flexibilitt

Aus Modelle der Motorik von Jrgen Birklbauer


Variiere lernzielorientiert
die Bewegungsintensitt
schnell, langsam, hart, weich
den Bewegungsumfang
das Bewegungstiming wenig, viel
frh, spt, verzgernd, die Bewegungsrichtung
beschleunigend, zeitgerecht vor, zurck, oben, unten, innen,
aussen, links, rechts

die Fahrgeschwindigkeit
die Spurlage
langsam, mittel, schnell
Kurve bergwrts, Fcher,
Girlande, Trichter
die Fahrtrichtung
vorwrts, seitwrts, rckwrts
die Frequenz
Bewegungs- hohe, niedrige Wiederholungszahl
die Kurvenwinkel aufgabe
gross, klein den Rhythmus
rhythmisch, unrhythmisch

den Kurvenradius das Spurbild


kurz, mittel, lang, verengend, zunehmend driftend, schneidend,
enge, breite Skifhrung

mit Material das Gelnde, Schnee, Wetter


mit und ohne Stcke, Stock in Vorhalte, flach, steil, Piste, Tiefschnee, hart, weich,
mit einem Ski links rechts, Snowblades, LL-Ski Kanten, Wellen, Dach, Schanzen

mit Schler mit Hilfsmittel


zu zweit nebeneinander oder hintereinander Stangen, Hte, Pilze, Kurzstangen,
Synchron, gleich, gegengleich, berholend Tore,Luftballon, Zuruf, Ball

Bewegungsspielrume, Tempo, Spur, Richtung,


Organisation und Situation.
Ein Beispiel der Racing Basics in der Trainingsplanung

Basic 1 Basic 4 Basic 2 Basic 4 Basic 6 Basic 6


Basic 2 Basic 5 Basic 5
Basic 3 Basic 6 Basic 1

Allgemeinen zum spezifischen/individuellen

Technikaufbau zur gezielten Schulung

Erleben zum Umsetzen

Verstehen zum Wissen


Swiss-Ski Trainings-Guide-Line
Kindesalter Schulkindalter Erste puberale Phase Zweite puberale Phase Frhes Erwachsenenalter

6-9 Jahre 9-12 Jahre 12-15 Jahre* 15-19 Jahre* 19-24 Jahre*

Allgemein Allgemein
Allgemein Allgemein Allgemein
- Regelmssiges Training - Anschlusstraining an die
- Spass an der Bewegung wecken - Regelmssiges gezieltes Training - Ausbilden des Spitzensportlers
- Verschiedene Bewegungen Weltspitze
- Gruppenerlebnis - Skispezifische Bewegungen - Persnliche Limiten ausloten
beherrschen und variieren - Optimale Verbindung - Umfeld
- Verschiedene Bewegungen beherrschen und variieren - Stabile Leistungen
- Bewegungsverwandte Sportarten und Sport
erlernen - Bewegungsverwandte Sportarten
als Ausgleich betreiben
- Bewegungsverwandte Sportarten als Ausgleich betreiben Skitechnisch
- Wettkampfgedanke Skitechnisch
ausben - Trainingsumfeld optimieren - Arbeit in Kleingruppen
- Wettkampfgedanke - Beherrschen des Racing Update
Skitechnisch - Optimierung Material
Skitechnisch - Individueller Feinschliff
- Vorfahren/Nachahmen - Racing Basics erlernen Skitechnisch - Taktische Ausbildung
- Parallelschwung geschnitten Athletik (Kondition)
Ziele

- Parallelschwung - Racing Basics beherrschen,


- Begeisterung erhalten - Individuelle Ausreizung des
- Begeisterung wecken Stabilisierung der Grundtechnik Athletik (Kondition)
- Vielseitige Skitechnik Trainings
und dessen variable Verfgbarkeit - Krperliche Voraussetzungen auf
Athletik (Kondition) - versch. Schwungformen - Entwicklung des Powers
- Racing Update hchstes Niveau bringen.
- Regelmssig gefhrtes Training - systematisches und
- Entscheidende Phase in einer
- Lust, Spiel und Wettkampfbetont Athletik (Grundlagen erarbeiten) Athletik (Kondition) individualisiertes Athletiktraining
Sportkarriere, komplette,
- Rumpf- und Beinachsenstabilitt Gezieltes, gefhrtes Training - Gezieltes Konditionstraining vielseitig zielgerichtet
systhematische und zielgerichtete
(Stabilisation von Kopf bis Fuss) - Lust, Spiel und Wettkampfbetont - Grundlagen fr Spitzensport- - Optimierung und Abstimmung
Ausbildung eines
- Einfhrung - Laufschule, Sprungschule training setzen (Kraft/Ausdauer) der erarbeiteten Grundlagen
Hochleistungssportlers
Lauf- und Sprungschule - Rumpf- und Beinachsenstabilitt - Wettkampfgedanke wecken - Verletzungsprophylaxe
- Spezifisches Schnelligkeits-,
- Schnelligkeitsgrundlagen (Stabilisation von Kopf bis Fuss) - Ganzkrperstabilisierung Kraft-, Ausdauer-, und
- Techn. Einfhrung Hanteltraining - Hanteltraining beherrschen
- Schnelligkeitsgrundlagen/Beweglichkeit Schnellkrafttraining

Sportartbergreifende, Sportartspezifisches,
Aufbautraining Leistungstraining Hochleistungstraining
motorische aber vielseitiges
Entwicklungsphase

Grundlagenausbildung Grundlagentraining Stabilisierung der Technik Stabilisierung der Durchbruch zur Spitzenklasse
und Erweiterung der variablen Feinkoordination und Entwicklung Hochintensives Training
Phase des Lernen auf Anhieb Zusammenhnge im Sport
Verfgbarkeit der variablen Verfgbarkeit ber 2-3 Jahre
- Kopieren, verstehen lernen
- Nachahmen Ziele verfolgen knnen Hohe Trainierbarkeit der Technische Arbeit auf Stabilisierung physischer und
- Abschauen Selbstndiges Training mglich gesamten Kraft hchstem Niveau psychischer Leistungsfaktoren
Das Heisst, das Kind braucht: Festigen der Grobkoordination
Beschleunigtes Lngenwachstum Hohe Trainierbarkeit des Kombinierte Trainingsformen
Vorbilder erste Wettkampferfahrungen Geschlechtspezifische Unterschiede Kraftbereichs
Beispiele zum Nachahmen
Achtung: Intensive und spezifische
Gestaltswandel von Kleinkindform Athletik auf hchstes Niveau Betreuung
Sportlichkeit Aufbauen Frh und Sptentwickler
zu Erwachsenenproportionen bringen
Selbststndigkeit frdern +/- 2 Jahre

Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich
Umfang

Athl. Sommer 1-2 Einh./Woche Athl. Sommer 3-4 Einh./Woche Athl. Sommer 4-6 Einh./Woche Athl. Sommer 6-10 Einh./Woche Athl. Sommer 8-12 Einh./Woche
Athl. Winter 1 Einh./Woche Athl. Winter 2-3 Einh./Woche Athl. Winter 2-3 Einh./Woche Athl. Winter 3-4 Einh./Woche Athl. Winter 3-5 Einh./Woche

Ski/Sommer 0-5 Tage Ski/Sommer 15-25 Tage Ski/Sommer 25-35 Tage Ski/Sommer 45-50 Tage Ski/Sommer 45-60 Tage
Ski/Winter 2 Einh./Woche Ski/Winter 3-4 Einh./Woche Ski/Winter 4-5 Einh./Woche Ski/Winter 4-6 Einh./Woche Ski/Winter 4-6 Einh./Woche

* Diese Phasen werden von den Mdchen jeweils um ca. 1-2 Jahren frher erreicht.
Swiss-Ski Trainings-Guide-Line
Kindesalter Schulkindalter Erste puberale Phase Zweite puberale Phase Frhes Erwachsenenalter

6-9 Jahre 9-12 Jahre 12-15 Jahre* 15-19 Jahre* 19-24 Jahre*
Techniktraining in den Stangen - Beherrschen der Racing Basics - Feinkorrekturen der Racing Basics - Feinkorrekturen des Racing Update
Gefhrtes Techniktraining/ - Racing Basics
- Techniktraining in den Stangen - Beherrschen des Racing Update - Techniktraining in den Stangen
Vormachen-Zeigen mssen erlernt werden
- Disziplinenspezifische Technik - Techniktraining in den Stangen - Disziplinenspezifische Technik
Gefhrtes freies Skifahren - ev. Spezialisierung - Individualisierung
Skitraining

(SL, RS, Grundlagen - Speed) - Disziplinenspezifische Technik


- Gefhrtes Techniktraining/ (SL, RS, Speedisziplinen)
- Racing Basics
mssen erlernt werden
- Taktiktraining
- Taktiktraining
- Taktiktraining und Material - Materialabstimmungen
Techniktraining ohne Stangen,
Freies Skifahren mit Aufgaben
Techniktraining ohne Stangen,
Freies Skifahren im Training mit Aufgaben Techniktraining ohne Stangen, mit Aufgaben
Freies Skifahren im Training Freies Skifahren im Training Freies Skifahren im Training
Spielerisches und gesamtheitliches, Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft
(Konditionstraining)

Gezieltes Athletik- und Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft


gefhrtes Athletik- und Bewegungs- Bewegungstraining Kraftaufbau, Sprnge Kraftausdauer Kraftausdauer
Training Beinachsenstabilitt Schnelligkeit, Koordination,
Rumpfstabilitt Krafttraining mit eigenem Krpergewicht Schnell
igkeit,
Grundlagenausdauer Gewan
Athletik

dtheit
Grun Schnelligkeit, Gewandtheit
Verschiedene Sportarten und dlage
naus Schnelligkeit, Gewandtheit
Bewegungsmglichkeiten daue
r, Int
Leichtathletische Grundlagen Verschiedene Sportarten und ervall
form Spezifische Ausdauer, Intervalle
- Laufen, Springen, Werfen Bewegungsmglichkeiten en
Spezifische Ausdauer, Intervalle
Laufschule, Sprungschule Verschiedene Sportarten und Grundlagenausdauer
Spiele, Spielformen Grundlagenausdauer
Gewandtheit, Koordination Bewegungsmglichkeiten
Laufschule, Sprungschule
(v.a. Gleichgewicht, Schnelligkeit) Koordination Gleichgewicht
Ausgleichsportarten, Koordination Ausgleichsportarten, Koordination
Persnlichkeit/Mental

Spass an Bewegung wecken Freude an der Leistung Eigenmotivation


Zielsetzung, Wettkampfspiele, Identi- Wille Umgang mit Motivationstiefs
Fokus auf Freude am Tun
fikation mit Idolen Eigenverantwortung
Selbstndigkeit
Selbstndigkeit mit Leitplanken
Eigeninitiative
Einfhrung
Gesttztes Ausprobieren Arbeit in Kleingruppen Biss im Kondi Mentale Strke
Willensstrke zeigen Wettkampfsinn
Offener Lernweg
Optimaler Leistungszustand
Vorbildfunktion des Trainers
Umgang mit Leistungssituationen
Einfhrung psychologisches Training Lebhafte Bewegungsvorstellung
Mentales Training Lufe visualisieren
Spielerische Bewegungssteuerung Bewusstsein fr Bewegung
Allgemeinwissen

- Erholungsfrdernde Massnahmen - Supplementierung


Einfhrung in den Ablauf einer - Verletzungsprvention - Umgang mit Medien
- Sporternhrung - Doping und Vorbeugung
Trainingslektion - Basics der Ernhrung - Vorbereitung von Grossanlssen
- Biomechanik des Skifahrens - Biomechanik des Skifahrens
- Aufwrmen - Biomechanische Grundlagen zu - Sportrecht
- Aerodynamik - Trainingslehre/Trainingsplanung
- Training den Racing Basics - Erste Schritte in der Ausbildung
- Krfteparallelogramm - Materialkunde
- Cool Down - Pflege des Materials zum Trainer/Skilehrer
- Racing Update - Individuelle Leistungsdiagnostik
- Trainingstagebuch
- Basis Trainingslehre - Sponsoring/Marketing
- Verhalten auf der Piste
- Material Rennvorbereitung - Grundlagen des Sportunterrichts
- Grundlagen der Leistungsdiagnostik

* Diese Phasen werden von den Mdchen jeweils um ca. 1-2 Jahren frher erreicht.
TM

SB+N
Herzlichen Dank fr Eure Aufmerksamkeit!