2/7/2014 Distorsin cognitiva - Wikipedia, la enciclopedia libre

Distorsin cognitiva
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Una distorsin cognitiva, en las terapias cognitivo-conductuales como la TC y la TREC, es una forma de error en
el procesamiento de informacin. Las distorsiones cognitivas desempean un papel predominante en la
psicopatologa al producir la perturbacin emocional.1 La primera enumeracin fue dada por Albert Ellis y fue
ampliado por Aaron T. Beck, aunque anteriormente otros autores, como Karen Horney, haban identificado
algunos de los fenmenos implicados en lo que ahora se denomina distorsiones cognitivas.[cita requerida]

En el modelo A-B-C (Acontecimiento - Beliefs (creencias) - Consecuencias conductuales o emocionales) de Ellis,

las distorsiones cognitivas seran las que determinan las creencias maladaptativas que produciran la perturbacin.2
Se ha relacionado estas distorsiones con las falacias lgicas; en todo caso, son una falla en el manejo de los
procesos de informacin, y por tanto, se vincula a la racionalidad y a alteraciones del pensamiento crtico.
[cita requerida] Aprender (y ensear) a refutar estas distorsiones y sus consecuentes pensamientos negativos, se

conoce como reestructuracin cognitiva.3

Estas percepciones y pensamientos distorsionados que realiza el sujeto acerca de s mismo, del mundo y del futuro,
lo llevan a desarrollar estados de nimo disfucionales como: fobias, depresin, problemas de autoestima,
obsesividad, etctera.4

Un terapeuta cognitivo le muestra al paciente que su percepcin del mundo en un determinado momento es slo
una de las posibles formas de percibir ese mismo mundo, y ciertamente no la ms enriquecedora. Luego, el
terapeuta ayuda al paciente a desarrollar pensamientos alternativos y formas alternativas de plantearse frente a la
situacin que le resulta problemtica en el mundo real. El terapeuta ayuda al paciente a aprender a cuestionarse
estos modelos del mundo del paciente y le ayuda a descubrir soluciones a sus problemas que no estaban en su
modelo, y as el paciente ve que no es que no existieran soluciones, sino que slo l no las haba visto.
[cita requerida]

ndice
1 Pensamientos automticos
2 Lista de distorsiones cognitivas
3 Ejemplos de distorsiones cognitivas
4 Vase tambin
5 Notas
6 Referencias
7 Bibliografa

Pensamientos automticos
Las distorsiones cognitivas se presentan la mayor parte de las veces en forma de pensamientos automticos que
renen las siguientes caractersticas:5

http://es.wikipedia.org/wiki/Distorsi%C3%B3n_cognitiva 1/5
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1. Son mensajes especficos y discretos.

2. A menudo parecen taquigrafiados, compuestos por unas pocas y esenciales palabras o una imagen visual
breve.
3. Los pensamientos automticos, no importa lo irracionales que sean, casi siempre son credos.
4. Se viven como espontneos; se introducen de golpe en la mente.
5. A menudo se expresan en trminos de habra de, tendra que o debera.
6. Tienden a dramatizar y catastrofizar.
7. Son relativamente idiosincrticos; en iguales situaciones pueden generar diferentes emociones y
pensamientos.
8. Son difciles de desviar.
9. Son aprendidos.

Enmarcado en cada marco terico, las distorsiones cognitivas pueden entenderse como pensamientos
disfuncionales, pensamientos negativos automticos o como creencias irracionales.

Lista de distorsiones cognitivas

Enlaces a temas relacionados con la lgica entre parntesis

1. Pensamiento polarizado o dicotmico (todo o nada) - Interpretar los eventos y personas en trminos
absolutos, sin tener en cuenta los grados intermedios, evidenciado en el uso de trminos como siempre,
nunca, todos, cuando su uso no est justificado por los acontecimientos propiamente. (Vase Falso
dilema)
2. Sobregeneralizacin - Tomar casos aislados y generalizar una conclusin vlida para todo. (Vase
Generalizacin apresurada)
3. Abstraccin selectiva o Filtro mental - Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente
negativos y perturbantes, de un evento, hecho, circunstancia o persona con exclusin de otras
caractersticas.
4. Descalificar lo positivo - Continuamente desconsiderar experiencias positivas, por razones arbitrarias.
5. Sacar conclusiones precipitadas - Asumir algo negativo cuando no hay apoyo emprico para ello (Vase
Relacin espuria). Dos subtipos han sido identificados:
Lectura de pensamiento - Presuponer o adivinar las intenciones, actitudes o pensamientos de otros.
Adivinacin - Predecir o profetizar el resultado de eventos antes de que sucedan.
6. Proyeccin: proyectar en el otro pensamientos, sentimientos que no son aceptadas como propias porque
generan angustia o ansiedad.
7. Magnificacin y Minimizacin - Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. Los
subtipos identificados son:
Catastrofizacin o Visin catastrfica - Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin
importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la situacin es insoportable o imposible de
tolerar, cuando en realidad es incmoda (o muy incmoda) o inconveniente (esto se relaciona con la
baja tolerancia a la frustracin, cuya importancia psicopatolgica ha sido ampliamente investigada por
Albert Ellis).
Negacin: tendencia a negar problemas, debilidades o errores; es la distorsin opuesta al
catastrofismo.
Negativismo: se magnifican los sucesos o aspectos negativas y son obviados o desvalorizados los
positivos; es una forma de abstraccin selectiva; es caracterstico del negativismo la realizacin de
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presagios catastrofistas.
8. Razonamiento emocional - Formular argumentos basados en cmo se siente en lugar de la realidad
objetiva (Vase tambin Argumentum ad consequentiam)
9. Debesmo o Deberas - Concentrarse en lo que uno piensa que debera ser en lugar ver las cosas
como son, y tener reglas rgidas que se piensa que deberan aplicarse sin importar el contexto situacional
(Vase Pensamiento deseado). Las exigencias se extienden a s mismo, a los otros o a la vida en general.
10. Etiquetado - Relacionada con la sobregeneralizacin, consiste en asignar etiquetas globales a algo o alguien
en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo comn es en trminos
absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.
11. Personalizacin - Tambin conocida como falsa atribucin, consiste en asumir que uno mismo u otros
han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se
aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo exacerbado y
ansiedad de persecucin.
12. Culpabilidad: culpabilizar a los dems de los problemas propios, o por el contrario culparse a s mismo de
los problemas ajenos (complejo de mrtir).
13. Sesgo confirmatorio: tendencia a sesgar la realidad, tanto en percepcin como en valoracin, para que
encajen con ideas preconcebidas.
14. Falacias:
Falacia de control: presuponer que se tiene que tener un control y una responsabilidad excesiva
sobre lo que ocurre a su alrededor, con cierto sentimiento de omnipotencia; o por el contrario puede
verse como incompetente e impotente en grado extremo para manejar los propios problemas, o
sentirse externamente controlada por otros o por las circunstancias.
Falacia de justicia: enjuiciar como injusto aquello no coincidente con los deseos, necesidades,
creencias y expectativas personales. Consiste en una visin de la vida con normas y criterios estrictos
donde otras opiniones o alternativas se descartan. Hans Kelsen deca: La Justicia es un mero ideal
irracional.Nota 1
Falacia de cambio: presuponer que la felicidad de uno depende exclusivamente de los actos y
conductas de los dems o de las circunstancias externas; exige cierta condicionalidad; se espera que
la actitud de cambio venga de los dems, en vez de responsabilizarse de s mismos.
Falacia de razn: presuponer ser poseedores de la verdad absoluta obviando opiniones ajenas;
creen que sus opiniones y acciones son las correctas y vlidas e intentaran continuamente demostrarlo
as mismos o a los dems con argumentos elaborados pero falaces; no toleran equivocarse y harn
todo lo posible para evitarlo.
Falacia de recompensa divina: se espera que en un futuro los problemas mejoren por s solos sin
tomar una actitud proactiva; o que seremos recompensados de alguna forma.6 7 8

Ejemplos de distorsiones cognitivas

Las siguientes son formas de distorsiones cognitivas o creencias irracionales tal como han sido estudiadas por Ellis
y Beck (terapias cognitivo-conductuales o TCC), y posteriormente por los tericos de la programacin
neurolingstica (PNL).

Nadie me quiere (generalizacin excesiva)

Me va mal con las mujeres (generalizacin)
Soy tonto (etiquetado)

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S que se estn riendo de m (leer el pensamiento, personalizacin)

Yo no le gusto a ella (leer el pensamiento)
Me va a ir mal en este examen (adivinar el futuro)
Soy un imbcil inservible (catastrofismo, generalizacin excesiva, etiquetado)
Tengo este problema y no he podido resolverlo a pesar de intentarlo varias veces, as que no tiene
solucin (saltar a conclusiones, pensamiento todo o nada)
Nada me resultar bien en la vida (tremendismo, generalizacin excesiva, adivinar el futuro)
A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente a la mayora de mis compaeros no les
gusta mi trabajo (pensamiento todo o nada, leer el pensamiento, generalizacin)
Siento que no puedo con esto, por tanto, no puedo (razonamiento emocional, generalizacin)
Ella me hace enojar (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de causa-efecto: darle a
otros el poder sobre las emociones de uno)
Ellos me bajan la autoestima (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de causa-efecto:
darle a otros el poder sobre la autoestima de uno)
No puedo (TCC: saltar a conclusiones / PNL: operador modal de posibilidad)
Esto siempre ha sido as, por tanto, siempre ser as (TCC: adivinar el futuro, indefensin / PNL: cerrar
el mundo)
No puedo salir con chicas bellas (TCC: saltar a conclusiones / PNL: autolimitacin del mundo, operador
modal de posibilidad Voy a asumir que no puedo salir con chicas bellas)

Naturalmente, todos estos ejemplos son simplificaciones que no se pueden extrapolar al juicio sobre el
pensamiento de un individuo sin conocer su situacin real y su personalidad. De otro modo estaramos ante la
paradoja de que la categorizacin de las distorsiones cognitivas es a su vez una distorsin cognitiva.

Vase tambin
Falacia
Pensamiento crtico
Prejuicio cognitivo
Psicopatologa
Reestructuracin cognitiva
Sesgo cognitivo
Terapias cognitivo-conductuales

Notas
1. Hans Kelsen, autor del libro Teora Pura del Derecho menciona lo siguiente: La Justicia es un mero ideal
irracional Teora De Justicia (http://www.buenastareas.com/ensayos/Teoria-De-Justicia/2823357.html).

Referencias
1. Riso, Walter (2006). Terapia Cognitiva: Fundamentos tericos y conceptualizacin del caso clnico. Bogot:
Grupo Editorial Norma. ISBN 9789580492467.
2. Ellis, Albert; Abrahms, Eliot (2005). Terapia Racional Emotiva. Mxico: Editorial Pax. ISBN 978-968-860-776-3.
3. Caballo, Vicente E. (2008). Manual de tcnicas de terapia y modificacin de conducta. Madrid: Siglo XXI.
ISBN 978-84-323-0717-1.
http://es.wikipedia.org/wiki/Distorsi%C3%B3n_cognitiva 4/5
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4. Dattilio, Frank M.; Padesky, Christine A. (2004). Panramica de la terapia cognitiva. Terapia Cognitiva con
parejas. Bilbao: Editorial Descle De Brouwer. ISBN 84-330-1079-4. Parmetro desconocido |pg= ignorado
(ayuda)
5. Cmo descubrir los pensamientos automticos
(http://www.psikologo.biz/gaztelania/04_ayuda/04_ayuda_01_descubrir.pdf). Consultado el 26 de septiembre de
2012.
6. adaptacin de McKay, Davis y Fanninh. 1988. Tipos de pensamientos distorsionados
(http://www.uned.es/master-psicologia-deporte/jajajaja/g2009/pd.pdf). Consultado el 05 de julio de 2012.
7. Juan J. Ruiz Snchez et al.. La interpretacin cognitiva de Ellis y Beck (http://www.psicologia-
online.com/ESMUbeda/Libros/Suenos/suenos5.htm). Consultado el 05 de julio de 2012.
8. LAS DISTORSIONES COGNITIVAS
(http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_distorsiones.php). Consultado el 05 de julio de 2012.

Bibliografa
Aaron Beck, A. John Rush, Brian F. Shaw, Gary Emery (1979). Cognitive Therapy of Depression.
Edicin espaola: Terapia Cognitiva de la Depresin. Editorial Espaola Descle de Brouwer, 1992.

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Categoras: Programacin neurolingstica Psicologa cognitiva

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