PLAN DE ALIMENTACIN POR RACIONES

1500 CALORIAS
HIDRATOS DE CARBONO 52%
PROTEINAS 18%
GRASAS 30%

NUMERO DE RACIONES

Leche Alimentos proteicos Verduras Hidratos de carbono Frutas Grasas

Desayuno 1 2 1
Media maana 2
Comida 2 1 4 2 1
Merienda 0,5
Cena 2 1 4 2 1
Antes de acostarse 0,5

PLAN SEMANAL

Desayuno Comida Merienda Cena Recena

3 R LENTEJAS 120 G
1 R VERDURA 200 G
1 R LECHE 200 CC 2 R FILETE TERNERA
2 R TORTILLA FRANCESA
2 R PAN 40 G 1 R ENSALADA R R 1/2 VASO
1 R ARROZ 30 G
Lunes ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 YOGUR DE LECHE
3 R PAN 60 G
MEDIA MAANA 1 R PAN 20 G DESNATADO DESNATADA
2 R FRUTA 1 PIEZA
2 R FRUTA 1 PIEZA

1 R LECHE 200 CC 2 R TALLARINES 60 G 1 R ESPINACAS 200 G

2 R PAN 40 G 2 R SARDINAS 80 G R 2 R FILETE TERNERA 100 G R 1/2 VASO
Martes ACEITE 1 R ENSALADA 1 YOGUR 2 R PATATA VAPOR 100 G DE LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADO 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40 G 2 R PAN 40 G
1 R LECHE 200 CC 3 R JUDIAS PINTAS 120 G
2 R GUISANTES 120 G
2 R PAN 40 G 2 R POLLO 100 G R R 1/2 VASO
2 R PESCADO 100 G
Mircoles ACEITE 1 R ENSALADA 1 YOGUR DE LECHE
2 R FRUTA 1 PIEZA
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADO DESNATADA
2 R PAN 40 G
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G
1 R LECHE 200 CC 1 R VERDURA 200 G 1 R ACELGAS 200 G
2 R PAN 40 G 2 R TERNERA ASADA 100 G R 2 R PESCADO 100 G R 1/2 VASO
Jueves ACEITE 1 R PATATA ASADA 50 G 1 YOGUR 1 R ARROZ 30 G DE LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADO 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
2 R FRUTA 1 PIEZA 3 R PAN 60 G 3 R PAN 60 G
1 R LECHE 200 CC 3 R JUDIAS BLANCAS 120 G 1 R JUDIAS VERDES 200 G
2 R PAN 40 G 2 R PESCADO 100 G R 2 R TOTILLA FRANCESA R VASO
Viernes ACEITE 1 R ENSALADA 1 YOGUR 1 R ARROZ 30 G DE LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 200 G DESNATADO 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G 3 R PAN 60 G
3 R PAELLA 90 G
1 R LECHE 200 CC 1 R ESPINACAS 200 G
2 R POLLO ASADO 100 G
2 R PAN 40 G R 2 R PESCADO 100 G R 1/2 VASO
1 R ENSALADA
Sbado ACEITE 1 YOGUR 2 R PATATA VAPOR 100 G DE LECHE
2 R FRUTA 1 PIEZA
MEDIA MAANA DESNATADO 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
1 R PAN 20 G
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40 G
1 R LECHE 200 CC 2 R CREMA DE
1 R ALCACHOFAS 150 G
2 R PAN 40 G ESPARRAGOS 200 G
R 2 R DE POLLO 100 G R 1/2 VASO
ACEITE 2 R PESCADO 100 G
Domingo 1 YOGUR 1 R ARROZ DE LECHE
MEDIA MAANA 1 R ENSALADA
DESNATADO 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R FRUTA 1 PIEZA
3 R PAN 60 G
2 R PAN 20 G
 PLAN DE ALIMENTACIN POR RACIONES

1800 CALORIAS
HIDRATOS DE CARBONO 52%
PROTEINAS 20%
GRASAS 28%

NUMERO DE RACIONES

Leche Alimentos proteicos Verduras Hidratos de carbono Frutas Grasas

Desayuno 1 2 2 1
Media maana 1 2
Comida 2 1 4 2 1
Merienda 1 1
Cena 2 1 4 2 1
Antes de acostarse 1

PLAN SEMANAL

Desayuno Comida Merienda Cena Rece

1 R LECHE 200 CC 3 R LENTEJAS 120 G
1 R VERDURA 200 G
2 R PAN 40 G 2 R FILETE TERNERA
2 R TORTILLA FRANCESA 1R
ACEITE 1 R ENSALADA 1 R ( 2 YOGUR
2 R ARROZ 60 G 1 VASO DE
Lunes 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADO)
2 R PAN 40 G LECHE
MEDIA MAANA 1 R PAN 20 G 1 R PAN 20 G
2 R FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
2 R PAN 40 G
1 R JAMON SERRAN
1 R LECHE 200 CC
2 R PAN 40 G 2 R TALLARINES 60 G 1 R ESPINACAS 200 G
1R
ACEITE 2 R SARDINAS 100 G 1 R LECHE 200 CC 2 R FILETE TERNERA 100 G
1 VASO DE
Martes 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA 1 R PAN 20 G 2 R PATATA VAPOR 100 G
LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 3 GALLETAS 2 R FRUTA 1 PIEZA
DESNATADA
2 R PAN 40 G 2 R PAN 40 G 2 R PAN 40 G
1 R LOMO
1 R LECHE 200 CC
2 R PAN 40 G 3 R JUDIAS 120 G
2 R GUISANTES 120 G 1R
ACEITE 2 R POLLO 100 G 1 R ( 2 YOGUR
2 R PESCADO 100 G 1 VASO DE
Mircoles 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA DESNATADO)
2 R FRUTA 1 PIEZA LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20
2 R PAN 40 G DESNATADA
2 R PAN 40 G 1 R PAN 20 G
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
2 R PAN 40 G 1 R VERDURA 200 G 1 R ACELGAS 200 G
1 R ( 2 YOGUR 1R
ACEITE 2 R TERNERA ASADA 100 G 2 R PESCADO 100 G
DESNATADO) 1 VASO DE
Jueves 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PATATA ASADA 100 G 1 R ARROZ 30 G
1 R PAN 20 LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R FRUTA 1 PIEZA
3 GALLETAS DESNATADA
2 R PAN 40 G 2 R PAN 40 G 3 R PAN 60 G
1 R QUESO FRESCO
1 R LECHE 200 CC
2 R PAN 40 G 3 R JUDIAS BLANCAS 120 G 1 R JUDIAS VERDES 200 G
1R
ACEITE 2 R PESCADO 100 G 1 R LECHE 200 CC 2 R TOTILLA FRANCESA
1 VASO DE
Viernes 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA 1 R PAN 20 G 1 R ARROZ 30 G
LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 200 G 3 GALLETAS 2 R FRUTA 1 PIEZA
DESNATADA
2 R PAN 40 G 1 R PAN 20 G 3 R PAN 60 G
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
3 R PAELLA 90 G
2 R PAN 40 G 1 R ESPINACAS 200 G
2 R POLLO ASADO 100 G 1R
ACEITE 2 R PESCADO 100 G
1 R ENSALADA 1 R LECHE 200 CC 1 VASO DE
Sbado 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PATATA VAPOR 50 G
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 R PAN 20 G DESNATADA
2 R PAN 40 G 3 R PAN 60 G
1 R QUESO FRESCO
1 R LECHE 200 CC
2 R PAN 40 G 3 R PASTA 90 G 1 R ALCACHOFAS 150 G
1R
ACEITE 2 R PESCADO 100 G 1 R LECHE 200 CC 2 R DE POLLO 100 G
1 VASO DE
Domingo 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA 1 R PAN 20 G 1 R PATATA 50 G
LECHE
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 3 GALLETAS 2 R FRUTA 1 PIEZA
DESNATADA
2 R PAN 40 G 1 R PAN 20 G 3 R PAN 60 G
1 R LOMO
 PLAN DE ALIMENTACIN POR RACIONES

2000 CALORIAS
HIDRATOS DE CARBONO 54%
PROTEINAS 18%
GRASAS 28%

NUMERO DE RACIONES

Leche Alimentos proteicos Verduras Hidratos de carbono Frutas Grasas

Desayuno 1 2 2 1
Media maana 1 2
Comida 2 1 6 2 2
Merienda 1 1
Cena 2 1 6 2 1
Antes de acostarse 1

PLAN SEMANAL

Desayuno Comida Merienda Cena Recena

1 R LECHE 200 CC 4 R LENTEJAS 160 G
1 R LECHE 1 R VERDURA 200 G 1R
2 R PAN 40 G 2 R FILETE TERNERA
DESNATADA 2 R TORTILLA FRANCESA 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA
200CC 2 R ARROZ 60 G DESNATADOS
Lunes ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 R PAN 20 G 4 R PAN 80 G
MEDIA MAANA 2 R PAN 40 G
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 VASO DE
2 R PAN 40 G
3 GALLETAS LECHE
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
1 R LECHE 1R
2 R PAN 40 G 3 R TALLARINES 90 G 1 R ESPINACAS 200 G
DESNATADA 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G 2 R FILETE TERNERA 100 G
200CC DESNATADOS
Martes ACEITE 1 R ENSALADA 2 R PATATA VAPOR 100 G
1 R PAN 20 G
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 VASO DE
2 R PAN 40 G 3 R PAN 60 G 4 R PAN 80 G
3 GALLETAS LECHE
1 R LOMO
1 R LECHE 200 CC
1 R LECHE 1R
2 R PAN 40 G 4 R JUDIAS 160 G
DESNATADA 2 R GUISANTES 120 G 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R POLLO 100 G
200CC 2 R PESCADO 100 G DESNATADOS
Mircoles ACEITE 1 R ENSALADA
1 R PAN 20 G 2 R FRUTA 1 PIEZA
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA
4 R PAN 80 G 1 VASO DE
2 R PAN 40 G 2 R PAN 40 G
3 GALLETAS LECHE
1 R QUESO FRESCO
1 R LECHE 200 CC
1 R LECHE 1R
2 R PAN 40 G 1 R VERDURA 200 G 1 R ACELGAS 200 G
DESNATADA 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R TERNERA ASADA 100 G 2 R PESCADO 100 G
200CC DESNATADOS
Jueves ACEITE 2 R PATATA ASADA 100 G 2 R ARROZ 60 G
1 R PAN 20 G
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 VASO DE
2 R PAN 40 G 4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G
3 GALLETAS LECHE
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
1 R LECHE 1R
2 R PAN 40 G 4 R JUDIAS BLANCAS 180 G 2 R CREMA CALABACIN 200 G
DESNATADA 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G 2 R TOTILLA FRANCESA
200CC DESNATADOS
Viernes ACEITE 1 R ENSALADA 1 R ENSALADA
1 R PAN 20 G
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 200 G 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 VASO DE
2 R PAN 40 G 2 R PAN 40 G 4 R PAN 80 G
3 GALLETAS LECHE
1 R LOMO
1 R LECHE 200 CC
3 R PAELLA 90 G 1 R LECHE 1R
2 R PAN 40 G 1 R ESPINACAS 200 G
2 R POLLO ASADO 100 G DESNATADA 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G
1 R ENSALADA 200CC DESNATADOS
Sbado ACEITE 2 R PATATA VAPOR 100 G
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA
3 R PAN 60 G 1 VASO DE
2 R PAN 40 G 4 R PAN 80 G
3 GALLETAS LECHE
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
1 R LECHE 1R
2 R PAN 40 G 3 R PASTA 90 G 1 R ALCACHOFAS 150 G
DESNATADA 2 YOGURES
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G 2 R DE POLLO 100 G
200CC DESNATADOS
Domingo ACEITE 1 R ENSALADA 2 R ARROZ 60 G
1 R PAN 20 G
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 VASO DE
2 R PAN 40 G 3 R PAN 60 G 4 R PAN 80 G
3 GALLETAS LECHE
1 R J. SERRANO
 PLAN DE ALIMENTACIN POR RACIONES

2500 CALORIAS
HIDRATOS DE CARBONO 54%
PROTEINAS 18%
GRASAS 28%

NUMERO DE RACIONES

Leche Alimentos proteicos Verduras Hidratos de carbono Frutas Grasas

Desayuno 1 2 2 1
Media maana 1 4
Comida 2 1 8 2 2
Merienda 1 2
Cena 2 1 8 2 1
Antes de acostarse 1

PLAN SEMANAL

Desayuno Comida Merienda Cena Recena

1 R LECHE 200 CC 4 R LENTEJAS 160 G 1 R VERDURA 200 G
2 R PAN 40 G 2 R FILETE TERNERA 1 R PATATA 50 G
1 R LECHE 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA 2 R TORTILLA FRANCESA
DESNATADA 2 YOGURES
Lunes ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA 3 R ARROZ 90 G
200CC DESNATADOS
MEDIA MAANA 4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G
2 R PAN 40 G
4 R PAN 80 G 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
2 R SOPA 100 G
2 R PAN 40 G 4 R TALLARINES 120 G
1 R LECHE 2 R FILETE TERNERA 100 G 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R SARDINAS 100 G
DESNATADA 2 R PATATA VAPOR 100 G 2 YOGURES
Martes ACEITE 1 R ENSALADA
200CC 1 R ENSALADA DESNATADOS
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA
2 R PAN 40 2 R FRUTA 1 PIEZA
4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G
4 R PAN 80 G
1 R LOMO
1 R LECHE 200 CC
2 R PAN 40 G 4 R JUDIAS PINTAS 160 G 3 R GUISANTES 180 G
1 R LECHE 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R POLLO 100 G 2 R PESCADO 100 G
DESNATADA 2 YOGURES
Mircoles ACEITE 1 R ENSALADA 1 R PATATA 50 G
200CC DESNATADOS
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA3 2 R FRUTA 1 PIEZA
2 R PAN 40
4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G
1 R QUESO
1 R LECHE 200 CC
2 R MENESTRA DE
2 R PAN 40 G 4 R PASTA 120 G
VERDURA 200 G 1 R LECHE 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G
2 R TERNERA ASADA 100 G DESNATADA 2 YOGURES
Jueves ACEITE 1 R ENSALADA
2 R PATATA ASADA 100 G 200CC DESNATADOS
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40
4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G
4 R PAN 80 G
1 R J. SERRANO
1 R LECHE 200 CC
1 R JUDIAS VERDES 200 G
2 R PAN 40 G 4 R JUDIAS BLANCAS 160 G
1 R LECHE 2R TOTILLA DE PATATA 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G
DESNATADA 4 R PATATA 200G 2 YOGURES
Viernes ACEITE 1 R ENSALADA
200CC (TORTILLA) DESNATADOS
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 200 G
2 R PAN 40 2 R FRUTA 1 PIEZA
4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G
4 R PAN 80 G
1 R QUESO
1 R LECHE 200 CC
4 R PAELLA 120 G 2 R CREMA DE ESPINACAS
2 R PAN 40 G
2 R POLLO ASADO 100 G 1 R LECHE 200 G 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA
1 R ENSALADA DESNATADA 2 R PESCADO 100 G 2 YOGURES
Sbado ACEITE
2 R FRUTA 1 PIEZA 200CC 2 R PATATA VAPOR 100 G DESNATADOS
MEDIA MAANA
4 R PAN 80 G 2 R PAN 40 2 R FRUTA 1 PIEZA
4 R PAN 80 G
4 R PAN 80 G
1 R LOMO
1 R LECHE 200 CC 2 R SOPA DE VERDURA Y
2 R PAN 40 G 4 R PASTA 120 G PASTA (PASTA 40 G)
1 R LECHE 1R
2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PESCADO 100 G 2 R DE POLLO 100 G
DESNATADA 2 YOGURES
Domingo ACEITE 1 R ENSALADA 2 R PATATA VAPOR 100 G
200CC DESNATADOS
MEDIA MAANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ENSALADA
2 R PAN 40
4 R PAN 80 G 4 R PAN 80 G 2 R FRUTA 1 PIEZA
1 R J. SERRANO 4 R PAN 80 G