DOSSI

DORMIR BEM

Sono e sade

Produzido pela Casa Saudvel Fevereiro de 2014

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DOSSI DORMIR BEM
Fevereiro de 2014

Quando pensamos em nossa sade, importante conhecermos os

ambientes em que vivemos e identificarmos seus pontos fracos e fortes,
de modo a torn-los mais saudveis. Por isso, vamos comear este dossi
com algumas perguntas:

Qual o cmodo mais importante de sua casa? Onde fica? Quanto tempo
voc passa ali? O que faz ali? Quais so e como so os mveis desse
cmodo? Quais so os aparelhos eletrnicos existentes ali? Como so a
ventilao e a iluminao nessa parte de sua casa? E os rudos?

Para a geobiologia, o quarto de dormir o cmodo mais importante da

casa. ali que passamos a maior parte de nossas vidas (em mdia 8 horas
por dia, a durao de uma noite de sono). tambm no quarto de dormir
que nos regeneramos, que recuperamos nossas foras para mais um dia
de vida. por isso que devemos cuidar para que o quarto de dormir seja o
mais saudvel possvel, segundo Allan Lopes, geobilogo e fundador da
Casa Saudvel.

Mas, o que significa dormir bem? Dormir o tempo suficiente para

recuperarmos nossas energias? Dormir em ambiente silencioso? Dormir
em cmodo livre de toxinas? Dormir em rea protegida de campos
eletromagnticos?

A resposta envolve uma combinao de todos esses elementos. O dossi

elaborado especialmente pela Casa Saudvel para voc apresenta e
explica quais so os aspectos essenciais para dormirmos bem e, portanto,
para levarmos uma vida mais saudvel e feliz.

Boa leitura!

Equipe da Casa Saudvel

Fevereiro de 2014

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Fevereiro de 2014

O SONO

Mecanismos do sono

O corpo humano, assim como o organismo de outros animais, obedece a

ciclos da natureza, como o ciclo claro-escuro, por exemplo. Muitas vezes
nos esquecemos disso, devido s facilidades proporcionadas pela luz
eltrica. noite, ao chegarmos a nossas casas, aps um longo dia de
trabalho ou estudo, ainda temos longas horas de divertimento, ou mais
trabalho e estudo, luz de lmpadas eltricas e estimulados por aparelhos
como a televiso, o computador ou o videogame. Mas o nosso corpo
reconhece estar na fase escura do ciclo afinal, j noite! e comea a se
preparar para dormir.

O ciclo completo de sono composto de dois estgios, REM e no REM, e

dura cerca de 90 minutos. Comecemos pelo estgio no REM. Ele se inicia
pelo chamado sono leve ou sono de ondas rpidas. Inicialmente, ocorre a
sonolncia. A sensao de plpebras pesadas, isto , de olhos que
comeam a se fechar por causa do cansao do corpo, indica que o crebro
est se desacelerando, reduzindo a frequncia das ondas cerebrais e
relaxando os msculos. Mas ainda fcil despertar ao som de rudos. Em
seguida, ocorrem rpidas descargas eltricas. O corpo j est bem
relaxado e torna-se mais difcil acordar repentinamente.

na segunda etapa do estgio no REM, o sono de ondas lentas, que o

sono se aprofunda. As ondas cerebrais e o ritmo da respirao ficam cada
vez mais lentos, h diminuio dos batimentos cardacos e os rudos j no
so capazes de despertar o corpo to facilmente. A etapa do sono de
ondas lentas considerada a mais reparadora, porque se trata do perodo
em que so produzidos o hormnio do crescimento e a serotonina, por
exemplo. O hormnio do crescimento, produzido pela glndula hipfise,
est associado multiplicao celular e restaurao dos rgos. J a
serotonina, um neurotransmissor do sistema nervoso central, gera efeito
analgsico nos nervos perifricos, ou seja, est ligada resistncia dor.1

Em seguida, ocorre o estgio REM (REM a sigla para movimento rpido

dos olhos, em ingls). Esse estgio tambm chamado de sono paradoxal,
porque o sistema nervoso central se encontra to ativo quanto durante a
viglia. A maior parte dos msculos do corpo se encontra paralisada. o
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perodo em que ocorrem os sonhos. Devido a sua intensa atividade
cerebral, o sono REM est associado recuperao das funes
cognitivas, bem como ao armazenamento e consolidao de memrias.2

importante lembrar, tambm, que h processos fisiolgicos que ocorrem

durante a noite e que influenciam o ciclo do sono, como a produo e a
liberao de melatonina. A melatonina um hormnio secretado pela
glndula pineal, que fica situada na base do crebro. produzida apenas
noite e, nos seres humanos, funciona como um relgio biolgico,
controlando o sono. Alm disso, atua nos sistemas imunolgico, hormonal
e nervoso, o que lhe permite funcionar como maestrina do organismo,
sincronizando diversas de suas funes. Pesquisas da dcada de 1990
demonstraram, tambm, que a melatonina pode atenuar inflamaes e
auxiliar no controle de leses crnicas.3

Se refletirmos sobre o ciclo completo do sono, perceberemos que o

primeiro estgio (no REM) est ligado recuperao do fsico. Por sua
vez, o segundo estgio (REM) tem que ver com o revigoramento da
mente. Cuidar para que tenhamos uma boa noite de sono , portanto,
zelar por nossa sade.

Malefcios de noites maldormidas ou insones

Todos ns j experimentamos os efeitos de uma noite maldormida ou

passada em claro: sonolncia, irritao, cansao, desateno e memria
fraca esto entre as consequncias mais comuns. Pesquisas recentes
demonstram que dificuldades espordicas para conciliar o sono no
prejudicam to fortemente o organismo, que capaz de se recuperar nas
noites de sono seguintes. O grande problema quando dormir mal (ou
no dormir) se torna uma rotina. Pode ser o caso de profissionais que
optam pelo turno de trabalho noturno e que, portanto, se submetem a
um padro inadequado de descanso. Entre os resultados de no se
descansar nos horrios corretos (ou seja, de no se dormir noite,
obedecendo ao ciclo claro-escuro) est o aumento de problemas
cardiovasculares, como hipertenso e infarto.4

Mas, cada vez mais, o sono das pessoas afetado pela queda da qualidade
de vida nas grandes cidades. Poluio sonora e luminosa, alm da j bem
conhecida poluio do ar e das guas tudo isso piora a qualidade de vida
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e tem reflexos sobre o sono. Discutiremos em detalhes a influncia da
iluminao e do som sobre o sono nas prximas pginas. O que queremos
destacar neste ponto que o prprio modo de vida nas grandes cidades
contribui para que padres inadequados de descanso se tornem hbitos.
Portanto, fatores externos (como o barulho excessivo, por exemplo)
fazem com que grande parte dos habitantes das cidades brasileiras sofra
com a baixa qualidade do sono.

Tambm o comportamento das pessoas dificulta a preservao de um

sono saudvel. Comer muito prejudicial sade de modo geral, mas
comer excessivamente noite sobrecarrega o organismo e atrapalha o
sono. Ingerir bebidas alcolicas antes de dormir pode levar a pessoa a
roncar mais e, dessa forma, a perder parte do sono profundo. Transformar
o quarto de dormir num local de estimulao dos sentidos igualmente
prejudicial. Trabalhar e utilizar aparelhos eletrnicos na cama so
atividades que contribuem para a intensa atividade cerebral. Estamos
falando aqui de assistir televiso, usar o computador, telefone celular ou
tablet em horrios em que j deveramos comear a nos preparar para
dormir. E no local que deveria ser propcio ao sono. Deixar o quarto de
dormir sujo ou desorganizado como se fosse um depsito de coisas (teis
ou inteis) dificulta a entrada no estado de sonolncia que discutimos
anteriormente.5 Precisamos, dessa forma, adotar uma atitude positiva e
respeitosa em relao ao sono, a fim de obtermos o revigoramento
necessrio a uma vida saudvel.

At agora abordamos aspectos mais visveis ou mais conhecidos de um

sono de baixa qualidade (ou da falta de sono). Entretanto, noites
maldormidas ou insones tambm podem causar efeitos difceis de
percebermos sem a ajuda de especialistas. Esse o caso de leses nos
rgos.

Em se tratando do crebro, estudos das dcadas de 1990 e 2000

mostraram que dormir menos que o necessrio reduz a produo de
glutationa no hipotlamo, regio do sistema nervoso central responsvel
pela regulao da temperatura corporal, da fome e do ciclo de sono e
viglia. A glutationa uma substncia que trata da eliminao de radicais
livres do organismo. Em baixas quantidades, pode levar ao mau
funcionamento ou morte de clulas do hipotlamo, bem como provocar
o aumento das concentraes de radicais livres no corpo. Em decorrncia
disso, ocorrem danos s clulas de outra regio cerebral, o hipocampo,
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com resultados prejudiciais capacidade de reter informaes. Isso quer
dizer que a memria das pessoas insones ou com um sono de baixa
qualidade afetada.6 Alm de considerarmos processos bioqumicos, no
podemos nos esquecer de que o sono REM o perodo de
armazenamento e consolidao de memrias e de que, portanto, a
interrupo dessa fase do sono perturba a formao da memria.

Figura 1. No ao quarto bagunado! Silncio, limpeza e organizao so aliados de

um bom sono.
www.pintardesenho.com
Imagem: www.pintardesenho.com

No fgado, as noites maldormidas elevam a produo de protenas

caractersticas de inflamaes agudas (como o fibrinognio e a vitamina C
reativa). Alm disso, a adoo de padres inadequados de descanso gera
desgastes no rgo, semelhantes aos provocados pela ingesto excessiva
de bebidas alcolicas. Isso ocorre em razo do aumento do consumo de
energia pelo organismo. Tambm o corao afetado. Foram encontradas
evidncias de que, diante do desgaste a que submetido, o msculo
cardaco busca formas alternativas de obter energia e pode ficar
sobrecarregado.7

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Podemos citar, ainda, a relao entre baixa qualidade do sono ou insnia e

doenas muito presentes em nossas sociedades. A comear pela relao
entre falta de sono e diabetes. Um experimento do final da dcada de
2000 revelou que noites insones reduzem a sensibilidade do organismo
insulina a padres semelhantes aos caractersticos de indivduos com alto
risco de desenvolverem diabetes tipo 2. Nesse sentido, dormir bem
essencial tambm para prevenir diabetes de tipo 2, assim como a
obesidade8 (principalmente porque a insulina desempenha papel
importante no metabolismo de carboidratos e protenas e no
armazenamento de lipdios). Por fim, a baixa qualidade do sono ou a
insnia tambm podem levar a disfunes sexuais como a
hipersexualidade e a impotncia, alm de afetar a fertilidade e o ciclo
reprodutivo femininos.9

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A CASA E O SONO

Agora que j conhecemos os mecanismos do sono, os benefcios de noites

bem-dormidas e os malefcios de um sono de baixa qualidade, voltemos a
pensar na nossa casa. Tendo em mente que h fatores externos e
comportamentais que podem auxiliar ou prejudicar o sono, quais desses
fatores podemos identificar em nossas prprias casas?

Vamos nos concentrar no nosso quarto de dormir, o ambiente preparado

especialmente para o sono, e considerar trs aspectos: som, luz e ar.

Figura 2. Conhecemos bem o quarto de dormir, o cmodo mais importante da casa?

Imagem: http://conceptdeckk.com/
http://conceptdeckk.com/

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Som

Pense alguns instantes sobre o lugar onde mora. silencioso? Barulhento?

A intensidade do som constante durante todo o dia? Ou o barulho se
concentra em um perodo do dia ( tarde ou noite, por exemplo)?

Passemos agora estrutura da casa onde voc reside. Ela favorece a

propagao dos rudos? Amortece ou dilui os rudos da rua? H fontes
internas de rudo? Quais so elas? No interior da casa, onde se
concentram essas fontes de rudo?

Chegamos ao quarto de dormir. Qual a situao desse cmodo em

relao aos rudos? um quarto silencioso, levando em considerao
fatores externos? (Por exemplo, o quarto se encontra isolado dos rudos
externos? Ou, pelo contrrio, a janela est voltada para uma rea muito
barulhenta, em que funciona uma oficina mecnica, durante o dia, e um
restaurante, durante a tarde e a noite?). Pode ser considerado silencioso,
se tivermos em mente fatores internos? ( o caso de se pensar nos rudos
gerados no interior da casa, como aqueles produzidos pela televiso, pela
conversa dos ocupantes do cmodo ao lado etc.).

J vimos que o silncio muito importante para que nosso organismo faa
a transio aos estgios de sono mais profundos e reparadores. No estgio
no REM, na fase do sono de ondas rpidas, ainda relativamente fcil
acordar se formos perturbados por rudos. Para chegarmos ao sono de
ondas lentas, perodo de regenerao do corpo, e, em seguida, ao estgio
REM, perodo de regenerao da mente, precisamos de tranquilidade e
silncio.

Nas grandes cidades, difcil encontrar locais verdadeiramente

silenciosos, por isso falamos em nveis aceitveis ou tolerveis de rudos
para a manuteno da sade do aparelho auditivo, de modo geral, e do
sono, que nos interessa aqui de modo particular. importante lembrar
que a poluio sonora pode gerar transtornos fisiolgicos (como a perda
progressiva da audio) e psicolgicos (como irritao, cansao, reduo
do rendimento do trabalho e problemas de relacionamento
interpessoal).10 Voc pode encontrar uma sntese dos impactos de nveis
elevados de rudos sobre a sade na Figura 3.

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Figura 3. Efeitos dos rudos sobre o organismo

Fonte: www.inadbrasil.org

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De modo geral, a medicina tradicional se preocupa com nveis de
exposio a frequncias sonoras que sejam prejudiciais no curto prazo
ou seja, que provoquem danos imediatos ou dentro de um curto perodo
de tempo. Como possvel observar na Figura 3, o limite tolervel no que
se refere ao nvel de rudos seria de 100 dB no curto prazo. Para a
geobiologia, entretanto, importante considerar os efeitos cumulativos
da exposio a rudos, ou seja, necessrio adotar uma perspectiva de
longo prazo. Nesse sentido, como lembra o geobilogo Allan Lopes, a
exposio constante a rudos na faixa dos 40 dB j pode ser considerada
prejudicial sade. Especialmente porque predispe o corpo a uma
postura de alerta contnuo, estreitamente relacionada ao estresse e a um
sono de baixa qualidade.

Em se tratando dos quartos de dormir, o ideal seria manter nveis de rudo

de, no mximo, 30 dB. Como possvel limitar os nveis de rudo a esse
patamar? Tentativas poderiam incluir, por um lado, a proteo individual:
a utilizao de protetores auriculares. Por outro lado, h a possibilidade
de se instalarem janelas ou cortinas antirrudos.

Solues para a poluio sonora devem ser pensadas de forma criteriosa e

individualizada. Em nossas casas, so muito relevantes para a proposio
das solues adequadas: uma avaliao inicial das particularidades da
construo em relao aos nveis de rudos e a identificao das fontes de
tais rudos.

Luz

Continuando com nossa reflexo sobre o quarto de dormir, podemos nos

perguntar: como sua iluminao? Durante o dia, h entrada de luz
natural? Ou se utiliza principalmente luz artificial? Quais so as lmpadas
usadas nesse cmodo: luzes incandescentes (amarelas) ou luzes
fluorescentes (azuis)?

Para a geobiologia, os elementos de uma construo (uma casa, um

edifcio de escritrios, um hospital) devem se harmonizar com o ambiente
natural e, dessa forma, com o organismo humano. Assim, o ideal
vivermos em casas que sejam capazes de aproveitar a iluminao e a
ventilao naturais. Quando isso no possvel, devemos buscar
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alternativas que se aproximem do natural. Por exemplo, se a sua casa e,
principalmente, o seu quarto, no recebem quantidade suficiente de luz
solar durante o dia, importante escolher luminrias e lmpadas cujos
espectros sejam mais prximos do espectro solar. Porque nosso
organismo est mais sintonizado com a luz do sol.11

O geobilogo Allan Lopes acrescenta que as lmpadas mais adequadas

para a casa e, em especial para o quarto, so as amarelas
(incandescentes). Hoje em dia, quando pensamos no emprego de
aparelhos ou equipamentos movidos a eletricidade, nossa primeira
preocupao est relacionada reduo do consumo de energia. Por isso,
as lmpadas azuis (fluorescentes) esto substituindo rapidamente as
amarelas.

Figura 4. Substituio de lmpadas incandescentes movida pela preocupao com a

reduo do consumo de energia eltrica
http://amarildocharge.wordpress.com/
Fonte: http://amarildocharge.wordpress.com/

Entretanto, de acordo com Allan Lopes, para que um produto, prtica ou

comportamento sejam realmente sustentveis, necessrio que sejam
tambm saudveis. E as luzes azuis, mais distantes da luminosidade
caracterstica do espectro solar, afetam negativamente nosso organismo,
por estarem menos sintonizadas com as necessidades do corpo humano.
Um desafio para os prximos anos conciliar a preocupao com a
reduo do consumo de energia com a criao de equipamentos
verdadeiramente saudveis. No caso das lmpadas, o desafio inventar
11
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novas tecnologias que aliem o baixo consumo de energia eltrica com
uma luminosidade prxima da luz solar.

Figura 5. Os desafios da criao de lmpadas econmicas e saudveis

Imagem: http://amarildocharge.wordpress.com/
http://blogdalu.magazineluiza.com.br/

To importante quanto cuidarmos da iluminao do nosso quarto

atentarmos para a necessidade da escurido na hora de dormir. Vamos
nos lembrar do ciclo claro-escuro, ao qual nosso organismo obedece.
Vrios processos fisiolgicos ocorrem exclusivamente durante o dia ou
durante a noite. O funcionamento da glndula pineal, por exemplo, est
estreitamente relacionado escurido. Pesquisas revelaram que a pineal
funciona como uma tradutora: ela informa ao restante do corpo que o
ambiente est escuro, liberando a melatonina. Dessa forma, estabelece a
diferena entre o dia e a noite, abrindo o caminho para os processos
fisiolgicos de recuperao e revigoramento do organismo, sobre os quais
falamos no incio deste dossi.12 Relembremos ento que a melatonina
est ligada proteo do corpo contra inflamaes e tambm
recuperao de leses graves.

necessrio, portanto, que o quarto de dormir esteja verdadeiramente

escuro para que o corpo se prepare para repousar. Devemos fechar
cortinas, para evitar a iluminao proveniente da rua, desligar a
iluminao eltrica no interior do prprio quarto e tambm os aparelhos
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eletroeletrnicos (a televiso, o computador, o celular). S assim
fecharemos os olhos de fato e estaremos prontos para dormir.

Alm disso, o quarto de dormir deve permanecer escuro durante o sono.

A luz um elemento perturbador do sono assim como o som. Se, num
primeiro momento, a escurido permite entrarmos no sono de ondas
rpidas, num segundo momento, possibilitar a o incio do sono de ondas
lentas, quando outras substncias importantes so secretadas, como a
serotonina e o hormnio do crescimento. Aqui importante mencionar
que a produo de hormnios como o do crescimento e a melatonina
reduzida com o avano da idade.13 Nesse sentido, preciso cuidado extra
com os fatores ambientais que estimulam sua produo. Devemos,
portanto, atentar para que o quarto de dormir seja um ambiente
verdadeiramente favorvel ao sono durante a noite: silencioso, como
vimos na seo anterior, e escuro, como acabamos de discutir.

Ar

Estamos chegando ao fim da jornada por nossa casa e por nosso quarto. J
refletimos sobre a qualidade do som e da iluminao. Falaremos agora do
ar. Em primeiro lugar, pensemos em nossas atividades dirias. Quanto
tempo passamos em ambientes fechados? E em ambientes abertos?

Em segundo lugar, pensemos na ventilao. A sua casa bem ventilada?

H circulao constante do ar? Trata-se de ventilao natural (com janelas
e portas abertas) ou artificial (com a utilizao de aparelhos de ar
condicionado, por exemplo)?

Por fim, reflitamos sobre a qualidade do ar. H poluio do ar nos

arredores (na sua cidade, no seu bairro)? H elementos poluidores do ar
no interior da casa (produtos ou aparelhos que liberam cheiro forte e/ou
txico)? Como a umidade do ar (pouca ou excessiva)?

A maior parte das vezes nos preocupamos com a poluio do ar em nossas

cidades, principalmente quando nos lembramos das ruas movimentadas
pelo trfego de carros ou das reas ocupadas por grandes indstrias. Mas
nos esquecemos que o ar que respiramos no interior de nossas casas
tambm se polui e no apenas pelo contato com o ar advindo do
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exterior. H substncias txicas que so produzidas pelos prprios
organismos dos moradores (incluindo os dos animais de estimao), pelas
atividades conduzidas no interior da casa e tambm pelas substncias
utilizadas na fabricao de nossos mveis e eletrodomsticos.

Podemos dizer que h menor grau de dificuldade na eliminao das

substncias txicas excretadas pelos organismos vivos no interior das
casas. Boa ventilao, higiene e sistemas sanitrios adequados mostram-
se suficientes. No entanto, devemos atentar para o uso de substncias
txicas no trabalho (aqui pensamos tambm nas pessoas que trabalham
em casa) e na limpeza dos ambientes. A interrupo da utilizao desses
produtos contribui para a melhoria da qualidade do ar. Talvez a maior
dificuldade seja eliminar as substncias txicas presentes em nossos
mveis, porque esto impregnadas em seu material de fabricao e so
continuamente liberadas no ar que respiramos.

O geobilogo Mariano Bueno destaca que, entre os habitantes das

cidades, a maioria das pessoas passa entre 80 e 90% do tempo em
ambientes fechados. Essa informao por si s suficientemente
importante para motivar o cuidado com a qualidade do ar em nossas casas
e nos ambientes de estudo e trabalho. essencial promover a ventilao
adequada e identificar as fontes de poluio no interior das construes.14

Entre as consequncias do ar viciado, muito comum em ambientes

permanentemente fechados ou sujeitos ventilao artificial constante,
encontram-se: alergias, problemas respiratrios, irritaes e dor de
cabea. Para se obter um ar de boa qualidade no interior das construes
(casas, ambientes de trabalho e estudos), importante garantir uma
ventilao adequada, isto , assegurar que as trocas e a renovao do ar
sejam constantes.

Faamos uma breve pausa em nossa explicao para refletirmos sobre a

ventilao em nossos quartos de dormir. Seu quarto de dormir bem
ventilado? A ventilao natural ou artificial?

Em se tratando do sono, o cuidado com a qualidade do ar ainda mais

importante, pois os quartos de dormir so projetados para serem
ambientes fechados. E, como mencionamos anteriormente, as pessoas
passam a maior parte de suas vidas nesse aposento. Como lembra o
geobilogo Mariano Bueno, durante a noite, consumimos grande
14
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quantidade de ar, devido oxigenao celular e desintoxicao
metablica. Por isso, h a necessidade de manter a renovao correta do
ar nos quartos de dormir. Devemos atentar para que no fiquem fechados
por muito tempo. Alm disso, preciso evitar correntes de ar intensas e
diretas.15

Identificar as fontes de poluio no interior das residncias igualmente

importante. Voc j pensou sobre isso: quais so os materiais de
construo, os materiais dos mveis e dos utenslios domsticos
existentes na sua casa? So materiais naturais, atxicos? So materiais
naturais com componentes txicos? So materiais sintticos com
componentes txicos?

Vamos nos concentrar no quarto de dormir: quais so os mveis ali

presentes? De que so feitos? Voc conhece os efeitos das substncias
componentes desses mveis sobre a sua sade?

Conversamos longamente sobre a importncia do sono e, portanto, do

quarto de dormir para uma vida saudvel. O bilogo britnico Paul Martin,
estudioso do sono, afirma que a cama deveria ser considerada o mvel
mais importante da casa.16 Essa afirmao est em sintonia com os
princpios da geobiologia.17 A pergunta agora : o que sabemos sobre
nossas camas, esses mveis to importantes para nossa sade?

Estrutura da cama
Colcho

Figura 6. A cama, mvel mais importante da casa

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No nosso objetivo aqui fazer um estudo detalhado sobre as camas. Mas
importante mencionar que os compensados de madeira utilizados nas
estruturas das camas contm formaldedo e hidrocarbonetos. O
formaldedo um gs incolor, cuja concentrao no ar aumenta com a
elevao da temperatura. Entre os efeitos da inalao constante de
formaldedo esto dores de cabea, irritao nos olhos e das vias
respiratrias. A exposio prolongada ao gs pode provocar asma. Os
hidrocarbonetos, que tambm so componentes de tintas, solventes,
materiais sintticos e assoalhos, podem afetar o sistema respiratrio,
causar irritaes na pele e nos olhos, alm de provocar nuseas, cefaleias
e alteraes do sistema nervoso central e perifrico.18

Uma pergunta final: o que sabemos sobre nossos colches? A Casa

Saudvel preparou um estudo detalhado sobre os colches, que voc
pode ler clicando aqui. Destacaremos mais uma vez que, para alm da
densidade dos colches, devemos nos preocupar com o material de que
so feitos. Os colches de espuma de poliuretano contm grandes
concentraes de acetona ou cloreto de metileno, que podem causar
bronquites e problemas oculares srios como a queratopatia, doena que
degenera a crnea e pode levar cegueira. De modo geral, a espuma
libera componentes volteis extremamente prejudiciais para a sade,
absorvidos pelo organismo quando respiramos ou atravs da pele. As
principais consequncias so irritaes e alergias na pele, bem como
problemas respiratrios.

Se dormir sobre colches de espuma leva absoro de vrias substncias

txicas pelo organismo, deitar-se sobre colches de mola equivale a
repousar sobre uma malha eltrica. Muitos de ns desconhecemos o fato
de que h inmeros campos eltricos e eletromagnticos ao nosso redor.
Alguns deles so naturais. Outros so produzidos por aparelhos
eletroeletrnicos (como televisores e celulares). As molas de metal do
colcho podem agir como antenas que amplificam os campos
eletromagnticos do quarto de dormir. Dessa forma, distorcem os campos
energticos naturais da Terra. Os efeitos dessa distoro esto sendo
investigados por cientistas de diversas regies do mundo. At o momento,
h evidncias de que alteraes nos campos eletromagnticos naturais,
ou exposio contnua e desprotegida a campos eletromagnticos criados
pelo homem, podem causar danos ao DNA, afetar os sistemas
imunolgico e neurolgico, provocar leucemia e diversos outros tipos de

16
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cncer, alterar os padres de produo de melatonina e favorecer o
desenvolvimento da doena de Alzheimer.19

Conhecer os riscos apresentados pelas substncias existentes em nossos

mveis essencial para buscarmos solues adequadas. Devemos
procurar sempre por mveis feitos de materiais naturais e que no sejam
tratados com substncias txicas. Ao escolher colches, podemos optar
por aqueles feitos de ltex natural ou de algodo (como os futons). Eles
permitem a transpirao, absorvem a umidade do corpo, adaptam-se
anatomia corporal e no acumulam eletricidade esttica.20 Sem contar
que esto livres das substncias txicas presentes nos colches comuns. O
geobilogo Allan Lopes acrescenta que materiais como palhas de milho,
arroz e crina de cavalo so opes saudveis de enchimento para
colches. Para finalizar, importante no apenas evitar os colches de
mola, mas, tambm, buscar proteo contra campos eletromagnticos
nocivos. essencial reduzir ou eliminar o uso do aparelho celular no
quarto de dormir, retirar da tomada os aparelhos eletroeletrnicos
quando no estiverem em uso (televiso e rdio, por exemplo) e
empregar cortinas protetoras contra fontes potentes de irradiao
eletromagntica (como as torres de celulares).

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PENSANDO EM SOLUES SAUDVEIS

Entre os objetivos da Casa Saudvel encontra-se o de formar pessoas

conscientes da importncia de uma vida saudvel. Por isso, discutimos, ao
longo deste dossi, a importncia do sono, os danos causados por um
sono de m qualidade e os elementos perturbadores de noites bem-
dormidas existentes em nossas casas. Compreender tudo isso
fundamental para buscarmos solues adequadas aos problemas
detectados.

Outro objetivo fundamental o de oferecer as respostas saudveis aos

desafios que enfrentamos hoje em dia. No quadro abaixo, destacamos as
solues que a Casa Saudvel oferece para a obteno de um sono de boa
qualidade.

SOLUO PROBLEMA

CURSO INTRODUTRIO GEOBIOLOGIA Poluio sonora, do ar e luminosa;

contaminao eletromagntica
CONSULTORIA Poluio sonora, do ar e luminosa
Poluio e toxicidade do ar; contaminao
LINHA DE COLCHES SAUDVEIS
eletromagntica
Contaminao eletromagntica (celulares e
LINHA PROTECEL
computadores)

Agradecemos sua companhia ao longo dessa jornada pelo mundo do sono,

tal como vivido no interior de nossas casas. E convidamos voc, nosso
leitor, a se comunicar conosco. Estamos disposio para tirar dvidas e
receber comentrios e sugestes.

Encerramos o Dossi Dormir Bem com desejos de muita sade e

felicidade. At a prxima edio!

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NOTAS
1
Pesquisa FAPESP 110, abril de 2005. De olhos bem abertos. Falta de sono ativa sexualidade, aumenta a
sensibilidade dor e prejudica o fgado e o corao; Pesquisa FAPESP 133, maro de 2007. Corpo no
limite. Exerccio fsico protege organismo contra danos provocados pela privao de sono.
2
Pesquisa FAPESP 140, outubro de 2007. Vestgios do dia. Estudo mostra fases do sono em que o
crebro armazena experincias e lembranas.
3
Pesquisa FAPESP 1999. Proteo durante o sono.
4
Pesquisa FAPESP 133, maro de 2007. Corpo no limite. Exerccio fsico protege organismo contra
danos provocados pela privao de sono.
5
Pesquisa FAPESP 158, abril de 2009. Noites maldormidas. Marcada por breves interrupes na
respirao, apneia prejudica o sono de milhes de paulistanos.
6
Pesquisa FAPESP 110, abril de 2005. De olhos bem abertos. Falta de sono ativa sexualidade, aumenta a
sensibilidade dor e prejudica o fgado e o corao.
7
idem.
8
Pesquisa FAPESP 2008. Os danos da falta de sono.
9
Pesquisa FAPESP 110, abril de 2005. De olhos bem abertos. Falta de sono ativa sexualidade, aumenta a
sensibilidade dor e prejudica o fgado e o corao; Pesquisa FAPESP 166, Dezembro de 2009.
Revelaes da alcova. Estresse e falta de sono so os grandes inimigos de uma vida sexual plena;
Pesquisa FAPESP 133, maro de 2007. Corpo no limite. Exerccio fsico protege organismo contra danos
provocados pela privao de sono.
10
BUENO, Mariano. O grande livro da casa saudvel. So Paulo: Roca, 1995. Ver especialmente o
captulo 10, intitulado Poluio sonora.
11
BUENO, Mariano. O grande livro da casa saudvel. Ver o captulo 11, Luz, cor e iluminao.
12
Pesquisa FAPESP 1999. Proteo durante o sono.
13
BALLONE G.J.; MOURA, E.C. hGH - Hormnio do Crescimento. In: PsiqWeb, Internet, disponvel em
www.psiqweb.med.br, revisto em 2005.
14
BUENO, Mariano. O grande livro da casa saudvel. Ver o captulo 9, Qualidade do ar e contaminao
atmosfrica.
15
BUENO, Mariano. El libro prctico de la casa sana. Barcelona: RBA Libros, 2004.
16
Pesquisa FAPESP 110, abril de 2005. De olhos bem abertos. Falta de sono ativa sexualidade, aumenta
a sensibilidade dor e prejudica o fgado e o corao. Ver tambm o livro Counting Sheep: the Science
and Pleasures of Sleep and Dreams, de autoria de Paul Martin.
17
LOPES, Allan; SAEZ, Juan. Geobiologia. A arte do Bem Sentir. So Paulo: Ed. Triom, 2006.
18
BUENO, Mariano. O grande livro da casa saudvel. Ver o captulo 9, Qualidade do ar e contaminao
atmosfrica.

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 Casa Saudvel
DOSSI DORMIR BEM
Fevereiro de 2014

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Bioinitiative report 2012. A rationale for biologically based exposure standards for low-intensity
http://www.bioinitiative.org/table-of-contents/
electromagnetic radiation. Disponvel em: http://www.bioinitiative.org/table-of-contents/ Acesso em:
05 fev 2014.
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BUENO, Mariano. El libro prctico de la casa sana. Barcelona: RBA Libros, 2004.

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