Como Manejar La Angustia C

Como manejar la angustia.
Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por

ella. La ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las reas de nuestra vida.
No permitas que la ansiedad te atrape.
"La mente tiene su propio lugar por si misma: puede hacer del infierno un paraso o del
paraso un infierno". John Milton (Poeta Ingls).
La angustia y los pensamientos.
La ansiedad o angustia, est provocada, mantenida y aumentada, por nuestras preocupaciones

(pensamientos).
Mientras mantengamos dichos pensamientos, la ansiedad seguir siendo parte de nuestra vida.
Los pensamientos son una herramienta necesaria para:

1. Organizar nuestras ideas,
2. analizar las situaciones y
3. sacar conclusiones que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida.
Pero este anlisis, las conclusiones que resultan y las emociones que stas provocan, pueden
ser correctas o incorrectas, verdaderas o falsas, dependiendo de nuestro estilo de pensamiento.
Cuando dichas conclusiones son falsas o incorrectas, nos provocan emociones negativas o
desproporcionadas, que nos hacen sufrir intilmente.
Para modificar nuestras emociones negativas, necesitamos cambiar los pensamientos falsos o
equivocados, que las causan o las mantienen.
En este sentido, uno de los principales problemas, es que con frecuencia ni siquiera estamos
conscientes de dichos pensamientos, porque:
No los expresamos completos y con claridad.
Una simple expresin como "oh no!" puede tener toda una serie de mensajes negativos
encubiertos.
Una gran parte de ellos se da de forma automtica y a tal velocidad, que pasan
desapercibidos para nosotros.
Sin embargo, nos demos cuenta o no, una parte de nuestra mente "habla" o piensa y la otra
escucha y se lo cree.
Tcnicas para manejar la angustia.
Con frecuencia nos es difcil trabajar para cambiar un hbito de conducta o de pensamiento.
O pensamos que nos sentimos tan mal que no podemos hacer el esfuerzo necesario.
Esto puede ser cierto, pero recuerda que es mejor esforzarse un poco ms, durante un tiempo,
para estar mejor el resto de nuestras vidas, que buscar la "comodidad" momentnea y sufrir
durante ms tiempo y a la larga, con mayor intensidad.
Algunas de las tcnicas para trabajar con los pensamientos que nos angustian son:
1. Reconocer y aceptar nuestra ansiedad o angustia.
2. Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia.
3. Analizar su veracidad, cuestionndonos honestamente, qu tan real y objetivo es lo que
estamos pensando.
4. Detener esos pensamientos.
5. Distraernos haciendo algo que nos gusta y/o pensar en otra cosa.
6. Cambiar el locus de control.
7. Respirar.
8. Relajarse.
9. Hacer ejercicio.
10. Aprender y darse permiso para rerse y divertirse.
Reconocer y aceptar nuestra ansiedad.
Son varias las razones por las que nos cuesta trabajo aceptar nuestra angustia:
1. La negamos o ignoramos, debido a que creemos que no deberamos estar angustiados,
porque:
"No es para tanto", si nos angustiamos significa que:

somos "dbiles" emocionalmente, tenemos poco control sobre nosotros mismos y sobre la
situacin.
2. Reconocer que estamos angustiados puede, momentneamente, angustiarnos ms.
3. Pensamos que si no le hacemos caso, la angustia va a disminuir.
4. Estamos tan acostumbrados a ella, que ya no la detectamos.
Pero si no reconocemos y aceptamos nuestra angustia, no slo no va a disminuir, sino que va a

aumentar.
Si nos cuesta trabajo detectarla o aceptarla, lo que podemos hacer, es llevar un diario con tres
columnas, en donde anotaremos:
1. Cualquier emocin o sensacin fsica, sobre todo si es molesta o si la consideramos
negativa.
2. Nuestra conducta o problema de ese momento.

Si aparentemente no estamos haciendo nada que pueda angustiarnos y no tenemos ningn
problema concreto, debemos preguntarnos:
De lo que ha pasado ltimamente, qu cosas podran estar influyendo en mi estado de
nimo o en mi angustia?
Qu inquietudes o preocupaciones podran estar en mi mente?
Escribe cualquier cosa que se te ocurra, aunque pienses que es ilgica o que es una tontera.
3. Nuestros pensamientos, si podemos detectarlos en ese momento.

Si no podemos hacerlo, ms tarde, cuando tengamos tiempo, podemos utilizar la tcnica para
detectar los pensamientos.
Una vez anotados estos datos en las tres columnas, analzalas detenidamente, para que puedas
encontrar que tipo de situaciones o pensamientos disparan tu angustia y elegir la mejor solucin.
Una buena lista de situaciones y pensamientos disparadores de nuestra ansiedad, nos permites
detectar nuestros puntos "dbiles", es decir, aquellos en donde somos ms sensibles y a los que
tenemos que ponerle mayor atencin.
Detectar nuestros pensamientos.

Con frecuencia creemos que no pensamos nada o no nos acordamos de lo que pudimos haber
pensado.
Pero es importante detectarlos, porque nos estn haciendo sufrir.
Para ello podemos:

1. Hacer una lista de los sentimientos que tenemos en ese momento o sobre los que
queremos trabajar.
2. En una hoja aparte, escribir una de las emociones de la lista anterior y abajo, en
diferentes renglones, escribir:
"Me sent __________, porque...
Repetir esta frase por lo menos 5 o 6 veces.
3. Una vez hecho esto, completar estas frases rpidamente, sin detenernos a pensar en la
respuesta que estamos dando.
Otra forma de encontrar los pensamientos automticos es escribir todo lo que creemos que
pensaran otras personas en esa situacin y analizar cada uno de dichos pensamientos, para ver
si en alguna ocasin hemos pensado as.
Si conoces los estilos de pensamiento equivocados que manejo en mi libro,puedes, tambi,

identificar aquellos que son comunes en tu forma de pensar.
Analizar la veracidad de nuestros pensamientos.
La realidad es lo que sucede, es todo lo que existe y que puede ser verificado cientficamente.
La realidad no es buena, mala, justa, injusta, etc., porque estas ya son valoraciones que
dependen de las actitudes y valores de cada persona y cada quin califica una misma situacin,
de manera diferente.
Por ejemplo:
El que una persona me hable, es un hecho real.
Si me hablo feo, fuerte, con cario, etc., es mi interpretacin de ese hecho.
Lo que para m puede ser feo, para otra persona puede ser normal o asertivo.
El problema es que el ser humano, no puede dejar de percibir e interpretar de acuerdo a su

forma de ser, por lo que reacciona ante dichas interpretaciones.
Si piensa que le habl respetuosamente, probablemente responda de forma amable y tranquila.
Si cree que la otra persona fue agresiva, seguramente su respuesta ser agresiva o por lo
menos desagradable.
Esta interpretacin, formada por nuestros pensamientos, es la que nos provoca muchas de las
emociones negativas y de los conflictos que vivimos con los dems.
Por eso es necesario analizar los pensamientos que me hacen sentir o actuar mal, para
modificarlos cuando sea necesario.
Una manera de checar la veracidad de nuestros pensamientos es preguntarnos:

"Que pruebas tengo para creer esto?"
"Puede haber otra explicacin para esto que me est sucediendo?"
"Qu es lo que pensaran otras personas, de esta misma situacin?"
Por ejemplo:
Si digo: "Me habl feo, porque est enojado conmigo".
Me puedo preguntar:
1. Qu otras pruebas tengo, para comprobar que est enojado y que es conmigo?
Porque puede ser su forma de hablar, puede estar cansado o puede estar de mal humor, pero
por algo que no tiene nada que ver conmigo".
2. Absolutamente todas las personas que lo escucharan, pensaran lo mismo que yo?
Si no es as, si conozco a alguien que no lo hara, quizs estoy interpretando su tono de voz
de una manera equivocada.
Si hacemos un anlisis objetivo y estudiamos nuestro estilo de pensamiento y actitud (optimista o

pesimista), podremos reconocer si nuestros pensamientos pueden estar equivocados.
En tal caso, lo adecuado es modificarlos y nuestra angustia disminuir.
En la segunda parte del manejo de la angustia, veremos otras tcnicas.
Si ests contento con tu vida y sentimientos actuales, NO hagas click aqui____
Psic. Silvia Russek

Lic. En Psicologa Clnica.
Maestra en Terapia de Pareja.
e-mail: bienestar.e@gmail.com
Estrategias para vencer la angustia

Saber cules son las caractersticas de una crisis de angustia y las causas que las originan
es necesario para saber qu hacer y qu medidas tomar para que no se produzcan. En el
caso de que las crisis persistan lo mejor es seguir un tratamiento mdico
1. Caractersticas de las crisis de
angustia
2. Causas que las producen
3. Qu podemos hacer?
4. Tratamiento

angustia
Las crisis de angustia se caracterizan por una sensacin de miedo y de sufrimiento por
hechos que tememos que sucedan. Aparecen repentinamente, alcanzando su mxima
intensidad en los primeros minutos, para desaparecer casi por completo al poco tiempo. Van
acompaadas de unmalestar intenso generalizado adems de otros sntomas como
sudoracin, palpitaciones, sensacin de ahogo, nuseas o molestias abdominales.
Aunque lo ms frecuente es que duren poco tiempo, en algunos casos persisten durante
horas, experimentando quien la sufre una sensacin de peligro tan intensa que acude al
mdico con el temor de padecer alguna dolencia cardiaca, ya que se producen fuertes
sacudidas del corazn y dolor precordial. Consideran que estos sntomas deben de ser la causa
de alguna enfermedad grave.
Pueden presentarse de forma aislada o conjuntamente con otro tipo de trastornos:

ansiedad, fobias, ataques de pnico, adicciones, etc. En estos casos son las crisis de angustia
caractersticas de los trastornos fbicos. Cuando no tienen relacin con ningn estmulo externo
y aparece de forma inesperada podemos decir que se sufre de trastorno de angustia.
2. Causas que las
producen
Angustia. Su causa principal es el miedo a perder el control de lo que nos rodea.

Un excesivo temor a equivocarse o tener que enfrentarse continuamente a la obligacin de
tomar decisiones causa angustia en algunas personas. No han de ser decisiones complejas ni
de gran trascendencia, simples decisiones sobre la vida cotidiana pueden provocar una crisis en
determinadas personas.
La causa principal es el temor a la falta de control de todo lo que les rodea. Necesitan
tener su vida bajo control y, ante problemas o situaciones imprevistas, surgen estas crisis.
Piensan permanentemente en las consecuencias que se pueden derivar de sus actos o
decisiones, dndole continuamente vueltas y cambiando tanto de opinin antes actuar, que es
casi inevitable que lleguen a caer en una situacin de angustia.
Hemos de sealar que ante igualdad de circunstancias y ante situaciones similares, la forma de
reaccionar de cada persona vara de unos a otros. Cada uno responde de forma diferente, la
reaccin depende ms de la personalidad de cada uno que de las circunstancias que la
puedan generar. Mientras unos pueden llegar a sufrir una crisis de angustia, otros se mantienen
indiferentes.
Es importante determinar la causa de la ansiedad en quien lo sufre, saber a qu hora del da

se siente ms ansioso, qu la provoca, si reconoce los sntomas con rapidez y qu hace para
superarla. De esta forma es ms fcil tratar este trastorno.
3. Qu podemos
hacer?
- Se recomienda buscar actividades que relajen o produzcan satisfaccin o placer como

pueden ser manualidades, pintura, cermica, cine, lectura, etc. Y por supuesto, es muy
importante el deporte que, adems de disfrutar practicndolo, relaja. El deporte ha de ser
moderado, de lo contrario agravara la situacin y podra ser una de las causas que las
provocara, debemos olvidarnos del esfuerzo excesivo en la prctica del deporte y de buscar la
superacin continua.
- No debemos dejarnos llevar por la angustia. Al observar las primeras seales o sntomas
del inicio de una crisis, debemos actuar cortando el pensamiento que puede producirla y
conducirnos hacia otro tipo de pensamientos para variar de esta forma la respuesta emocional.
Para lograrlo, es necesario mantenernos tranquilos y seguros.
- En el caso de no lograr la suficiente serenidad cuando se presenta la crisis, se

recomienda aprender tcnicas de relajacin y respiracin, practicando ejercicios que
permita autocontrolarnos en el momento de la crisis de angustia.
4. Tratamient
o
En este tipo de trastornos el tratamiento ms adecuado es la psicoterapia, bien sea en grupo,
familiar o individual. En algunos casos, el problema se puede solucionar nicamente con
sesiones continuadas de psicoterapia. Pero, en otros, es necesaria la administracin
de ansiolticos o antidepresivos, que sirven para disminuir los sntomas y calmar al paciente.
En los casos en que se administran medicamentos, se recomienda la combinacin de

psicoterapia junto con los ansiolticos o antidepresivos. El tratamiento no debe abandonarse
aunque se noten sntomas de mejora. Debe ser el mdico quien indique si el tratamiento debe o
no ser interrumpido.
La psicoterapia est basada en aspectos cognitivos-conductuales. La terapia

cognitiva consiste en ensear al paciente a cambiar o modificar los pensamientos que le
originan la angustia. La terapia conductual consiste en poner en prctica los cambios de
pensamientos conseguidos en la terapia cognitiva. Ambas se complementan.
El problema que se produce en torno a los tratamientos de las crisis de ansiedad es que, al ser
una patologa poco conocida y poco comprendida, con frecuencia es mal tratada.
D. Trinidad Aparicio Prez
Psicloga. Especialista en infancia y adolescencia.
Granada.
Que hacer ante una crisis de ansiedad

por Javier Romero | 35 Comentarios
3
Voy a explicar cmo actuar ante una crisis de ansiedad (tambin llamado ataque de pnico,
crisis de angustia, panic attack), que hacer y la mejor estratega para superarlos.
Cmo pretendo que sea un artculo eminentemente prctico, no voy a profundizar sobre los
distintos trastornos de ansiedad, ansiedad generalizada y otros aspectos, aunque si os dejo
unos cuantos enlaces interesantes para profundizar en el conocimiento y tratamiento de los
trastornos de ansiedad.
ndice
Qu es una crisis de ansiedad?
Cunto dura?
Qu hacer?
Que no hacer
En palabras sencillas, es una respuesta de pnico y miedo intenso, malestar fsico, dificultad
para respirar y la sensacin de que algo malo va a pasar (infarto, perder el conocimiento,
ahogarse,).
Cunto dura?
Una crisis de ansiedad dura entre 15 y 30 minutos. Como podis ver en el grfico, el mximo
nivel de ansiedad se sufre en los primero 4 minutos disminuyendo rpidamente los niveles de
activacin a partir de ese momento.
Aunque el ataque de ansiedad no dure ms de 15-30 minutos, es habitual que despus de
sufrirlo te encuentres cansado y agotado, o dicho de otra manera, como si te hubieran dado
una paliza.
Algunas personas nos dicen que el ataque de ansiedad les dura mucho ms tiempo, incluso el
da entero. En realidad, tenemos que distinguir entre ataque ansiedad y un alto nivel de
ansiedad.
si bien el ataque propiamente dicho nunca durar ms de una hora, es posible que el nivel de
ansiedad se quede bastante alto durante mucho ms tiempo.
Aqu lo importante es ser consciente de lo que te esta pasando y tratar de utilizar estrategias
de gestin del pensamiento para poder gestionar el nivel de ansiedad general tal alto en el
que nos encontramos

Quieres aprender a superar los ataques de ansiedad?
Qu hacer?
Pues la mejor respuesta ante una crisis de ansiedad es no hacer nada. Cuando sufrimos un
ataque de pnico, la mejor opcin es reconocer que se est ante una crisis y simplemente
pasarlo. Os explico porque:
Duracin de una crisis de ansiedad sin hacer nada para evitarlo: 15-30 minutos.
Duracin de un ataque de pnico luchando contra el: 15-30 minutos.
Adems, si tenemos claro que lo peor del ataque de pnico son los primeros 4 minutos,
cualquier estrategia que apliquemos la vamos a realizar en la fase donde la ansiedad (hagamos
algo o no) ya ha disminuido.
Excepto que seas un monje Shaolin experto en meditacin Zen, intentar realizar cualquier
ejercicio de visualizacin o relajacin durante el pico de ansiedad te va a resultar
prcticamente imposible y, este fracaso, va a aumentar tu angustia ante la crisis de ansiedad
(con pensamientos del tipo no soy capaz de pararlo,no funciona lo que me enseo el
psiclogo).
As que, ante un ataque de ansiedad simplemente hay que tener claro unos cuantos
conceptos, asumir que estamos ante una crisis de angustia y saber que dentro de 5 minutos
habr pasado lo peor y que en 15-30 minutos se habr pasado del todo. Lo que hay que saber
previamente es:
Reconocer que es una crisis de ansiedad.
Saber que no te vas a morir, ni a asfixiar ni es un infarto.
Que en breve te vas a encontrar mucho mejor.
Buscar un espacio donde pasarlo (sin huir del lugar). Si estoy en una discoteca o
fiesta, intentar encontrar un lugar lo ms relajado posible. Si vas conduciendo, detener el coche,
).
Que no hacer
Tan importante cmo saber que hacer (no hacer nada) ante un ataque de pnico es tener claro
que conductas no hay que realizar porque nos van a acarrear ms problemas que
soluciones. Las enumeramos.
No huir.
Y este es el gran error que comete la gran mayora de personas que sufren crisis de
ansiedad.
Pongo un ejemplo:
Ests en un pub con unos amigos y te da una crisis de ansiedad, por lo que huyes corriendo a
casa porque es un lugar seguro.
Como ya sabemos, la crisis va a durar poco tiempo, as que cuando llegues a casa te vas a
encontrar mucho mejor, por lo que corres el riesgo de aprender que en el pub me de
ansiedad y en casa me siento bien. Un montn de fobias son generadas por relacionar un
lugar (discoteca, coche, ascensor,) con una crisis de ansiedad.
La huida y la evitacin es el gran monstruo que alimenta la ansiedad; no le des de
comer.
Amigos que agobian.
Es de buena persona querer ayudar a un amigo que lo esta pasando mal. Pero 12 amigos dando
consejos y tratando de ayudar a una persona ms que sumar, resta.
Ante una taque de pnico est bien una persona que de apoyo y ayuda. Ms personas
no.
Rituales extraos.
Cuando me da una crisis de ansiedad, rezo un padre nuestro a la pata coja mirando a la Meca y
recito los versos impares de un mantra tailands.
Cmo ya hemos dicho, la ansiedad disminuye por si misma. Si acabamos asociando esta
disminucin a actos mgicos al final te vas a creer que son estos actos los que provocan la
disminucin y corres el riesgo de acabar siendo esclavo de rituales sin sentido.
Espero que este artculo te sirva para saber cmo actuar ante una crisis de ansiedad.
Si son habituales las crisis de ansiedad y/o los problemas de ansiedad, es muy recomendable
que busques ayuda para aprender a gestionarla. La ansiedad, cmo me mejor se trata y con lo
que se obtienen mejores resultados, es con la terapia psicolgica.
Si quieres saber mas sobre ansiedad, visita los siguientes enlaces:
Ansiedad en el trabajo
Herramientas para gestionar la ansiedad
Que es la ansiedad
Infografia sobre la ansiedad
Cmo controlar la ansiedad y la angustia
Cules son las tcnicas de tratamiento ms habitualmente utilizadas?

Hay estudios que demuestran que la combinacin de la terapia cognitivo conductual junto con
ciertos psicofrmacos, tiene efectividad en aproximadamente el 80 90 por ciento de las
personas con trastornos de pnico. Generalmente se suele apreciar una significativa mejora
aproximadamente 6 a 8 semanas despus de haber iniciado el tratamiento.
Como seala el neurlogo Marco Battaglia de la Universidad de San Raffaela de Miln,
"psicologa y biologa estn ntimamente ligadas". Battaglia y su equipo han hecho pblico este
mes de febrero el descubrimiento de que al bloquear la acetilcolina, un neurotransmisor hasta
ahora relacionado con enfermedades degenerativas como el Parkinson, poda conseguirse
inmunizar temporalmente al paciente de ciertos sntomas como la sensacin de ahogo que
acompaa siempre al ataque de pnico. Sin embargo, estos frmacos concretamente, presentan
una serie de efectos secundarios perjudiciales, que desaconsejan por completo su utilizacin, al
menos hasta que su efectividad sea mayor que los efectos colaterales que llevan asociados.
Por otro lado, los psicofrmacos que generalmente se utilizan en el tratamiento de los trastornos
de ansiedad, aunque no son curativos en ningn caso, pueden ser efectivos para mitigar los
sntomas de la ansiedad, lo cual a veces es imprescindible y en este sentido favorecer la
curacin.
Dentro de las tcnicas conductuales, una de las ms utilizadas para el tratamiento de los
trastornos de ansiedad, es el entrenamiento en respiracin diafragmtica. Se trata de un tipo de
respiracin consistente en la realizacin de respiraciones lentas y profundas, que movilizan ms
el abdomen, haciendo trabajar ms al diafragma y permitiendo as una mayor oxigenacin en la
parte inferior de los pulmones, pero que sobre todo aminora el exceso general de oxgeno
provocado por la hiperventilacin que las personas que sufren de ansiedad presentan
frecuentemente. Cuando se produce la crisis de ansiedad, el organismo comienza a hiperventilar,
es decir, a realizar una serie de respiraciones rpidas y superficiales, que permiten la entrada de
pequeas cantidades de aire, a la vez que grandes cantidades de oxgeno que pueden provocar
taquicardias, mareos y otros sntomas, como cosquilleo en los miembros perifricos, manos o
pies, etc.
Por otro lado, la terapia cognitivo conductual, pretende ensear a los pacientes a interpretar los
estmulos de forma diferente, es decir, a reaccionar de forma diferente en las situaciones y ante
las sensaciones corporales que desatan los ataques de pnico y otros sntomas de ansiedad.
Uno de los principales objetivos de la terapia cognitivo conductual, es ensear al paciente a ver
las situaciones de pnico de manera diferente, as como ensearle distintos medios para reducir
los sntomas de la ansiedad. Los pacientes aprenden a comprender la forma en que su manera
de pensar contribuye a sus sntomas y cmo cambiar sus pensamientos para disminuir la
posibilidad de que estos sntomas se repitan. Por ejemplo, alguien que durante el ataque de
pnico manifiesta tener grandes mareos y teme o tiene la sensacin de que se va a morir, puede
recibir ayuda con la siguiente tcnica: Se le pide al paciente que d vueltas en un mismo lugar
hasta que se maree. Esto har que se familiarice con el sntoma del mareo, no asociado al
ataque de pnico. Cuando sin embargo, el paciente est ante una crisis comenzara a pensar:
"me voy a morir", sin embargo, habr aprendido a reemplazar ese pensamiento incorrecto, por
otro ms apropiado como "no es mas que un pequeo mareo y puedo controlarlo".
Otra tcnica que se usa en la terapia cognitivo conductual, conocida como desensibilizacin
sistemtica, consiste en exponer poco a poco a las personas a la situacin temida a
consecuencia del trastorno de pnico, hasta que lleguen a hacerse insensibles a ella. Cuando la
crisis de pnico se desencadena ms de una vez en un mismo lugar (por ejemplo en un gran
almacn), en ocasiones ocurre que este sujeto desarrolla adems, una fobia especfica a ese
lugar, es decir, es incapaz de entrar en cualquier gran almacn. En estos casos suele ser
efectiva esta tcnica, que bsicamente consiste en la exposicin gradual del paciente a la
situacin. Esta tcnica debe ser guiada y dirigida por un especialista (psiclogo generalmente),
que sepa exactamente cmo, en qu momento y en qu medida hay que exponer al sujeto a la
situacin.
Sin duda, lo peor que se puede hacer es intentar evitar esas situaciones en las que uno cree que
podra suceder la crisis. Esa conducta podra llegar a producir lo que se llama agorafobia, que la
podramos definir como el miedo que se tiene a padecer una crisis de ansiedad o ataque de
pnico en situaciones de indefensin, es decir, en aquellas situaciones en las que el sujeto se
siente desprotegido por completo. Esto, no slo no solucionara el problema, sino que por el
contrario lo acrecentara.
Qu debe hacerse cuando empiezan a notarse sntomas de ansiedad?
En primer lugar hay que descartar la posibilidad de cualquier enfermedad de carcter orgnico,
mediante los anlisis oportunos.
Una vez determinado que el origen es de tipo psicolgico, conviene hacer una seria reflexin
sobre el tipo de vida que se est llevando.
Hay que ver si el descanso es adecuado, es decir, si se duerme un nmero de horas aceptable y
si los horarios son regulares. Si esto no es as, hay que corregirlo y establecer unos horarios que
regularicen esta situacin.
Conviene determinar si el estilo de vida es excesivamente sedentario. Si es as, conviene
igualmente dedicar algunas horas a algn tipo de actividad o ejercicio fsico.
Ms importante todava que los puntos anteriores resulta la forma en que se afrontan las
situaciones problema. Hay que evitar todo tipo de anticipacin o pensamiento sobre la ansiedad,
siendo sta la causa ms importante del mantenimiento y crecimiento de dicha ansiedad,
provocando an mayor inseguridad. Convienen actuar con naturalidad; cuanto ms se observen
las posibles seales de ansiedad, ms probable ser que esto ocurra.
En algunas ocasiones, los primeros indicios del comienzo de una crisis de ansiedad, suelen
manifestarse mediante un ligero cosquilleo en las manos. Esto significa que hay un exceso de
oxigenacin provocado por hiperventilacin como ya hemos explicado. En este momento resulta
ideal la respiracin diafragmtica, respiraciones lentas, reteniendo el aire con la inspiracin y
expulsndolo con la mayor lentitud posible. Lo ideal es inspirar llenando los pulmones al mximo
a la vez que observamos cmo aumenta el volumen de nuestro abdomen, retener un poco el aire
e inmediatamente expulsarlo lentamente, de tal forma que la espiracin dure aproximadamente
el doble que la inspiracin. En ocasiones se utiliza una bolsa de plstico para respirar dentro de
ella, de tal manera que despus de unos minutos se consigue reducir el nivel de oxgeno en el
organismo y desaparece la sensacin de cosquilleo.
Otro sntoma anticipatorio suele ser una sensacin repentina de prdida de equilibrio, mareo o
inestabilidad. En estas situaciones, es recomendable no fijar la atencin en nuestro cuerpo y por
el contrario, focalizarla hacia el exterior. Por ejemplo, dirigir la vista hacia algo lejano, intentando
identificarlo, puede ayudar a recuperar o mantener el equilibrio. Se trata de dirigir la atencin
visual en una direccin distinta a nuestro cuerpo. Igualmente se puede hacer este mismo
ejercicio con el resto de los sentidos, enfocndolos siempre hacia el exterior, nunca hacia
nuestro cuerpo. Intentar identificar sonidos lejanos, coches, voces o cualquier otra cosa, puede
ser un sistema vlido para conseguir desenfocar nuestra atencin del problema.
Hay que dedicar el tiempo que sea necesario para conseguir relajarse. Una vez se ha logrado
evitar o aminorar la situacin de crisis, no est de ms siempre gratificarnos con alguna pequea
satisfaccin. A fin de cuentas la correcta realizacin de estas instrucciones, requiere un cierto
entrenamiento y conseguir el resultado adecuado, es un logro que nos aproxima hacia el control
futuro de nuestro cuerpo y por tanto a la solucin del problema.
Cmo superar los sntomas de angustia
Tratamiento de la angustia y del trastorno por angustia
Quin no ha pasado por una crisis de angustia alguna vez en su vida? Sntomas como la
angustia, la ansiedad, la depresin, la tristeza o el miedo son habituales en la sociedad
contempornea. Descubre cmo superar la angustia y elimnala de tu vida.
Qu es la angustia?
Cules son los sntomas de angustia?
Cmo evitar una crisis de angustia?
Qu sntomas de angustia tienes?
Ante ataques de angustia, un trastorno muy frecuente en la sociedad actual, resulta crucial
saber cmo superar la angustia y los sntomas de angustia, adems de la ansiedad, la
depresin, la tristeza y el miedo, que en general la acompaan. De lo contrario, el trastorno por
angustia puede derivar en serios perjuicios para la salud fsica y emocional, de quien padece una
crisis de angustia.
Lee tambin: Qu es la angustia
Qu es la angustia?
La angustia es un sntoma de la poca actual , caracterizada por la incertidumbre y la
inestabilidad en los diferentes planos y aspectos de la existencia humana. Los problemas en
todos los mbitos de la vida, ya se trate de problemas econmicos o que surgen en la relacin
con los otros, pueden conducir a una crisis de angustia, trastorno que si no es tratado, acarrea
consecuencias tanto emocionales como fsicas. Por otra parte, a menudo, la angustia va
acompaada de otras sensaciones tales como ansiedad, depresin, tristeza y miedo.
Todos en algn momento de nuestra vida hemos sufrido ataques de angustia por diferentes
causas de la vida cotidiana. La fortaleza para superar un episodio de angustia es
clave para evitar que el trastorno afecte el normal desarrollo de nuestra existencia.
Lee tambin: Sntomas del trastorno por angustia
Los sintomas de la angustia se caracterizan por una serie de trastornos fsicos y emocionales,
entre los que se destacan:
Trastornos del sueo. Como insomnio, pesadillas, despertarse a mitad de la noche
con dificultad para volver a conciliar el sueo.
Trastornos de la conducta. Como irritabilidad, inestabilidad, nerviosismo,
incapacidad para enfrentar las dificultades.
Trastornos fsicos. Como problemas digestivos, diarrea, problemas urinarios,
espasmos, dolores de cabeza, disminucin del deseo sexual.
Lee tambin: Tratamientos para la angustia
A menudo, las frases para superar la angustia son el mejor paliativo ante una crisis de angustia.
No te pierdas este video en el que encontrars 20 frases de esperanza para salir de la
depresin, la desolacin y la tristeza.
Por otra parte, existen ciertas recomendaciones bsicas que puedes tener en cuenta para evitar
ataques de angustia en el futuro:
Ponte en movimiento. En primer lugar, aumenta tu actividad fsica con el deporte
que t prefieras o simplemente saliendo a caminar o haciendo ejercicios. Muchas
veces una caminata es el mejor remedio para calmar la angustia y ver ms claro las
dificultades y cmo resolverlas.
Controla el estrs. Evita la sobrecarga de tensiones de todo tipo, aprende a valorar
las cosas en su justa medida y ha establecer un orden de prioridades, delegando o
posponiendo lo que no est a tu alcance. No intentes esforzarte por encima de lo
humanamente posible.
Disfruta de la vida. Aprende a disfrutar de buenos momentos y reserva un espacio
en tu vida para darles cabida. Volvers con ms fuerzas para enfrentar las dificultades
y no volver a caer en ataques de angustia ante las mismas
insomnio
Cmo Evitar, Controlar y Superar la Angustia (psicologa)
Los ataques de angustia aparecen de manera repentina, alcanzando en pocos minutos su mayor
intensidad, para luego desaparecer casi por completo. Veamos cmo evitarlos y controlarlos.
Cmo Evitar, Controlar y Superar la Angustia
Cmo Evitar los Ataques de Angustia
Los ataques de angustia son un trastorno muy frecuente en la sociedad actual , por lo
que puede resultar importante e interesante conocer algunos consejos que puedan ayudar a
superar los sntomas. Este problema sin tratar puede tener como consecuencia un deterioro de
la salud fsica y psicolgica en alto grado.
Contenido:
Cmo Evitar los Ataques de Angustia.

Sntomas de la angustia.
Consejos para controlar y evitar los ataques de angustia.

Entre los sntomas y trastornos que caracterizan a la angustia encontramos sensaciones de
miedo, tristeza, pesadillas y dolores de cabeza.
"La angustia se caracteriza por sentimientos de incertidumbre e inestabilidad en los diferentes
mbitos de la vida diaria."
La angustia se caracteriza por sentimientos de incertidumbre e inestabilidad en los
diferentes mbitos de la vida diaria. La mayora de las personas a sentido ataques de
angustia en algn momento de su vida.
Sntomas de la angustia
Los sntomas y trastornos que caracterizan a la angustia son:
Sensaciones de miedo, tristeza, angustia.
Insomnio y pesadillas.
Dificultad para respirar, sensacin de ahogo, dolor en el pecho, palpitaciones,
transpiracin intensa, sensacin de desvanecimiento.
Irritabilidad, nerviosismo, incapacidad por enfrentar dificultades por ms sencillas que
sean.
Dolores de cabeza, diarrea, nauseas, menor deseo sexual.
Consejos para controlar y evitar los ataques de angustia
Es importante que las personas que sufran de stos ataques puedan identificar la situacin que
los provoca, y que sepan que existen algunos recursos para aliviar, controlar o evitar los
ataques de angustia.
Sentarse en algn lugar cmodo, respirar lentamente y concentrarse en la respiracin.
Comer algo que le recuerde un momento feliz.
Realizar alguna manualidad. Pintar, tejer o jardinera pueden ayudar a relajarse.
Practicar una actividad fsica, por lo menos una vez a la semana. Ya sea caminar, ir a un
gimnasio, etc.
Viajar mentalmente. Imaginarse en una playa soada en medio del pacfico o haciendo
la plancha en una pileta.
Acostarse en la cama y tratar de relajar todos los msculos de su cuerpo. Uno por uno.
Establecer prioridades y delegar o posponer lo que no se puede hacer en ese momento.
Pararse frente al espejo y pensar en todas las cosas agradables que uno tiene.
Tratar de desconectarse varias veces al da. Dar un paseo, sentarse en una plaza,
abrazar a alguien que se quiere mucho, es decir, gratificarse de alguna manera.
Ser positivo. Siempre pensar en positivo, eso ayudar a enfrentar las dificultades y no
volver a caer en la angustia.
La psicoterapia tambin puede ser de gran ayuda en el tratamiento de este trastorno.
Esta terapia puede ser individual, grupal o familiar.
"Es importante que las personas que sufran de stos ataques puedan identificar la situacin que
los provoca."
Segui leyendo...
Remedios naturales contra la angustia
Angustia, estrs, nervios, ansiedad... flagelos de este mundo moderno que muy pocos pueden
escapar. Si estas luchando contra estas emociones, aprovecha los beneficios de estos remedios
caseros.
caseros.
Remedios caseros para evitar la angustia
En estos tiempos en los que todo pareciera suceder ms rpidamente, es habitual sentir todo
tipo de angustias, miedos, ansiedades y tensiones. La incertidumbre se asienta en nuestras
vidas, en nuestro trabajo y en todas nuestras actividades, como si fuese algo normal y natural.
Lo cierto es que todas estas sensaciones son impuestas por nosotros mismos, por dejarnos
llevar en esta corriente agitada y turbulenta que hemos modelado como la vida moderna.
Remedios naturales contra la angustiaContenido:
Pero antes de acudir a frmacos y tratamientos agresivos para tu cuerpo, te recomendamos
estos "remedios" naturales, de elaboracin casera, para que prepares y disfrutes en casa. Te
ayudarn a prevenir la ansiedad y minimizar la angustia, mimando a tu organismo y
aclarando la mente de manera orgnica.
Infusiones para combatir la angustia
La avena es un gran aliado para el sistema circulatorio, y tambin para los sentimientos. Prepara
una infusin dejando hervir en una taza de agua tres cucharadas de avena (instantnea), y bebe
antes de las comidas o cuando necesites calmar la ansiedad. Puedes consumirla como infusin
o como sopa, fra o caliente, endulzada o condimentada suavemente.
Una infusin convencional, como la de t de manzanilla o de valeriana, puede ayudarte a aliviar
nervios y tensiones, acallando esas voces de miedo en tu mente.
Otra opcin es preparar un "t para el alma", llevando agua a hervor para servir en una taza con
una cucharadita de melisa. Deja reposar y filtra, endulzando con miel al gusto antes de beber.
Remedios naturales para calmar los nervios
La ansiedad y la angustia nos llevan habitualmente a comer sin hambre. Para evitar descuidar el
cuerpo y la salud, reemplaza los bocadillos por una infusin de una cucharadita de flores de
lpulo en una taza de agua hirviendo, dejando enfriar y filtrando antes de beber.
Si comienzas a sentir la necesidad de comer algo, deja de lado las golosinas y los bocadillos y
prefiere zumos naturales de frutas y vegetales. Estos licuados alimentan y nutren
saludablemente, adems de aportar fibras naturales y vitaminas que dejarn tu cuerpo renovado
y energizado, sin ansiedad y fortalecido.
Remedios naturales para conciliar el sueo
A la hora de dormir, nada mejor para ayudar a tu cuerpo a relajarse que beber una taza caliente
de infusin de tilo, filtrada y endulzada con miel.
Otra buena solucin para que tu mente se relaje y tus ojos puedan buscar los sueos es realizar
una infusin con hojas de naranjo, dejndolas reposar en una taza de agua hirviendo hasta que
entibie (endulza con miel si quieres).
Consejos para evitar la angustia
Para evitar fomentar la ansiedad y las angustias, debes tratar de no consumir platillos que
detonan estas amenazas a tu bienestar, como las comidas demasiado especiadas o picantes
antes de ir a dormir, y procura ingerir bebidas naturales libres de azcar refinado y cafena
(desde el caf hasta los refrescos y sodas), ya que exacerban tus nervios.
Prefiere los alimentos naturales, frescos, frutas y vegetales en abundancia, endulzando las
comidas y bebidas con miel y aportndoles sabor con hierbas antes que con saborizantes y sal
en abundancia.
"Prepara un 't para el alma', llevando agua a hervor y sirve en una taza con una cucharadita de
melisa."
"No concurras a lugares que sientas como amenazas, y escapa de todo lo que te cause malas
emociones y condicionen tu humor."
Tambin trata de evitar las situaciones de estrs en todo lo que puedas. No concurras a lugares
que sientas como amenazas, y escapa de todo lo que te cause malas emociones y condicionen
tu humor.
Si debes levantarte media hora ms temprano para tomar el transporte pblico, hazlo: esto te
evitar la tensin de lidiar con el trfico. Si debes conducir un poco ms para comprar los
alimentos en una tienda natural, no lo dudes: no slo te alimentars mejor, sino que tambin
disfrutars del paseo y te olvidars de las tiendas comerciales y sus altos precios remarcados.
Segui leyendo...
Cmo Evitar el Insomnio con Remedios Naturales
El sueo es indispensable para mantener la salud y la belleza. Si te cuesta encontrarlo, aqu
tienes distintos remedios.
10 claves para superar la depresin

A continuacin podrs leer 10 prcticas muy utilizadas por los psiclogos para el
tratamiento de la depresin. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para poder
superar el trastorno depresivo. La mayora de ellas son de orientacin cognitivo-conductual y
con una amplia verificacin experimental.
Ests prcticas no son slo recomendables para las aquellos que atraviesan un periodo
depresivo sino tambin para todos aquellos que no teniendo ningn trastorno del nimo
deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desafos de la vida , aumentando
su asertividad, inteligencia emocional, energa personal o capacidad para la ecuanimidad
(capacidad para aceptar los diferentes estados emocionales).
Si ests en tratamiento de depresin con psiclogo o psiquiatra puedes consultarle sobre la
aplicacin de las mtodos que puedes leer a continuacin:
CLAVE 1: ACTVATE.
Es fundamental para poder superar una etapa de desnimo y prdida de inters por las cosas
el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando se
est deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin
embargo, la ejecucin de actividades permite incrementar tu nivel de energa fsica y
mental, desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a
prueba y refutar los pensamientos negativos.
La prctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar
en crisis te generaban inters e ilusin. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba
practicar alguna modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque
sea de manera reducida.
Para poder ampliar esta prctica y buscar ideas sobre las actividades que antes de gustaban
puedes ver la prctica de activacin conductual.
La activacin conductual junto con el cambio de los pensamientos negativos son las claves ms
importantes para superar la depresin segn los psiclogos.
CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

Esta prctica es la ms utilizada por los psiclogos de orientacin cognitivo-
conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos ,
que suelen tener carcter automtico y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy
txicos, por ejemplo soy estpido, jams conseguir mejorar, todos consiguen lo que yo soy
incapaz, etc.
Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan
carcter realista, lgico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de
pensar soy un estpido, aprender a decirme , que cometa un error no quiere decir que sea un
estpido. Para poder realizar correctamente este trabajo debers hacer registros de tus
pensamientos negativos e ir cambiando, tambin por escrito, a pensamientos realista y
positivos.
Si quieres aprender ms en detalle sobre este mtodo puedes leer cmo positivizar tus
pensamientos.
El cambio de pensamientos es una prctica fundamental para el cambio psicolgico.
CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Los psiclogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental lo que un sistema
inmunolgico resistente al cuerpo fsico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy difcil que
se desarrolle la depresin. La autoestima est sustentada en un buen autoapoyo dnde nos
valoramos y toleramos nuestros defectos.
La prctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la identificacin y
eliminacin de los pensamientos autocrticos. El mayor enemigo de ti eres tu mismo,
particularmente cuando te atacas con pensamientos crticos. Tienes que aprender a hablarte a ti
mismo de manera respetuosa otorgndote el valor que tienes por el mero hecho de ser
persona. El tratarte bien, como lo hara un buen padre que te transmite su cario, apoyo
y valoracin, es clave para que puedas desarrollar tu autoestima .
Si quieres aprender mtodos de desarrollo de la autoestima puedes leer cmo desarrollar la
autoestima.
Desarrollar la autoestima es una ejercicio de cambio de las actitudes crticas o menospreciativas
hacia uno mismo.
CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a
las presiones, exigencias o abusos de los dems. Si tienes dificultad para reafirmar tus
puntos de vista ante los dems, saber decir no a una peticin abusiva, o tomar iniciativas con
los dems, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu asertividad. Si te sientes incapaz de
responder a las exigencias abusivas de los dems, posiblemente esto te haga sentirte dbil e
inseguro y acabars criticndote a ti mismo en lugar de ser crtico con los dems.
Si quieres aprender a mejorar tu asertividad puede leer cmo desarrollar tu asertividad.
La asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una persona asertiva es
capaz de expresar sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no violenta.
CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos,
ser una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida . Si tienes
ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes controlar sin que estas emociones te desborden,
sers una persona con una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener toleracia y
aceptacin de las emociones negativas, podrs tener una mayor capacidad de disfrute de las
positivas.
Si quieres aprender ms sobre la inteligencia emocional puedes leer cmo desarrollar la
inteligencia emocional.
La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y potenciar las emociones
propias y ajenas. Una buena inteligencia emocional mejora y enriquece las relaciones
personales.
CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Es frecuente en el trabajo de los psiclogos el atender a personas con un alto nivel de evitacin.
Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar: una asignatura
que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me hacen sentir
inseguro, una persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el compromiso en
una relacin de pareja, etc.
La evitacin es un mecanismo de defensa que protege a corto plazo de no experimentar
miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina las consecuciones en la vida ya que
cualquier objetivo que suponga un cierto grado de temor es evitado y con ello frustrado. Es
evidente que la depresin se nutre de la evitacin.
Si quieres ver mtodos para superar la evitacin puedes leer cmo afrontar las situaciones.
El afrontar las situaciones que nos dan miedo nos va a aportar un sentimiento de seguridad y
competencia que es muy valioso para superar la depresin.
CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las caractersticas tpicas de la depresin es la prdida de inters por alcanzar objetivos.
Las personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder conseguir en la
vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que me ilusiones
sern un importante estmulos para superar la depresin y en general en la vida para tener
buenos estmulos de superacin.
Si quieres ver que mtodo te puede ayudar a clarificar tus objetivos puedes leer cmo establecer
objetivos.
El tener objetivos
en la vida genera una ilusin de futuro que es vital para combatir la depresin.
CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE

Otra de las tcnicas ms enseadas por los psiclogos es la relajacin. Esta tcnica es
fundamental para que aprendas a aflojar tus msculos y con ello tambin tu mente. Cuando el
cuerpo est relajado, tu aptitud psicolgica es ms serena y tu manera de pensar se
hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rgida.
Para conocer mtodos o tcnicas de relajacin puedes leer cmo aprender a relajarte.
La prctica de la relajacin tiene mltiples efectos psicolgicos positivos, elimina el estrs, la
ansiedad y mejora el nimo.
CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR
En los ltimos aos se han multiplicado las investigaciones de los psiclogos sobre la efectividad
de la prctica de la meditacin o mindfulness (atencin plena). Sus efectos son muy valiosos
para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recadas de tipo depresivo, las
enfermedades psicosomticas, y en general para el desarrollo de la capacidad de aceptacin y
tolerancia tanto del dolor fsico como cualquier tipo de malestar emocional.
Si quieres conocer ms sobre los beneficios del mindfulness puedes leer la prctica de
Mindfulness.
Y si quieres conocer cmo se practica puedes leer cmo aprender a meditar.
La prctica asidua de la meditacin asegura un fortalecimiento en la capacidad para tolerar el
malestar emocional entre otros muchos beneficios.
CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que
podemos aprender o mejorar a travs de estrategias de solucin de problemas que han sido
bien constatadas empricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar
adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder
elegir adecuadamente.
Si quieres conocer los mtodos de solucin de problemas puedes leer cmo solucionar tus
problemas.
Muchas
depresiones tienen su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas que la vida
nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo malo de la decisin que
tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y eso nos ayudar a tener mejor
autoestima y estado de nimo.
Cmo aplican estos mtodos los psiclogos?

Cada persona es totalmente nica e individual, por tanto, cada persona requiere un tratamiento
personalizado, pero en el tratamiento de la depresin son imprescindibles el aprendizaje
para cambiar los pensamientos negativos y autocrticos as como la activacin
conductual, la realizacin de actividades que puedan generar un sentimiento de satisfaccin y
control. Las dems prcticas son utilizadas dependiendo de las necesidades de cada persona.
La crisis de angustia.
Bueno, ahora voy a hablar de un tema muy escabroso, algo que no le deseara a ningn ser
humano en esta tierra, pero que sin embargo algunos padecemos; y es que las crisis de angustia
son algo que no deseara a nadie, y sin embargo son millones de personas las vctimas de este
tipo de crisis.
Bueno, para no hacerlo de cuento, yo fu diagnosticado con T.O.C. (Transtorno obsesivo
compulsivo), uno de los tantos transtornos de ansiedad que existen en la actualidad. Un
transtorno que padece aproximadamente el 2% de la poblacin total. Y generalmente las
personas que tienen T.O.C., son ms propensos a sufrir crisis de angustia. Aunque hay otro tipo
de transtornos que tambin presentan este tipo de crisis.
Pero, que es una crisis de angustia?. El individuo que la padece presenta una sbita aparicin
de ansiedad sin ninguna razn aparente. Es decir, puedo estar tranquilo en un da normal, y de
pronto empezar a sentirme mal sin saber exctamente cual es la causa que est motivando la
aparicin de la crisis de angustia.
Estar dentro de este tipo de crisis es horrible. Es tal el grado de sufrimiento que no se lo deseara
a ninguna persona. Generalmente cuando suceden estos episodios (a m generalmente me
ocurren una o dos veces al ao), se siente una presin terrible en el pecho, una gran necesidad
de desahogo (llanto) incontrolable, mareos, sensacin de perder el control, nauseas, sensacin
de irrealidad, sensacin de que se est en medio de una pesadilla y que no es real lo que uno
est viendo y muchos sentimientos ms. La gran mayora de las veces, en mi caso, puedo
controlar este tipo de ataques desahogandome en privado, haciendo ejercicios de respiracin, o
tratando de racionalizar lo que esta sucediendo (darme cuenta que estoy en medio de un
ataque), pero hay algunos casos en que las cosas se salen de control.
Los episodios suelen durar unos minutos hasta unas horas, pero tarda uno o dos das en que las
secuelas desaparezcan y se reestablezca la vida normal. Y este tipo de transtornos se pueden
tratar con medicamentos, adems de que se puede procurar realizar ciertas actividades (yoga,
ejercicio, meditacin, etc) para reducir la posibilidad de sufrir una crisis de angustia.
Muchas personas sufren crisis de angustia y no lo saben, ellos creen que es parte de su
caracter. Pero nada ms falso. Este tipo de situaciones no tienen que ver nada con el caracter y
la fortaleza de una persona, sino que ms bien obedecen a un transtorno cerebral qumico donde
el cerebro no sabe como reaccionar ante diversas eventualidades. Los expertos dicen que tiene
que ver con una falla en los neurotransmisores como la serotonina o el cido gamma
aminobutrico.
Para controlar o manejar los ataques de pnico o crisis de angustia, se recomienda hacer lo
siguiente:
1.- Hacer ejercicios de respiracin. Sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente.
2.- Estar conscientes de que es una reaccin de ansiedad y repetirse frases como ya va a
pasar, es solo mi cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada.
3.- Recordar que si bien la sensacin es muy molesta, en realidad no es nada grave y va a
desaparecer pronto.
4.- Intentar platicar o desahogarse con alguien de confianza.
5.- Buscar no luchar contra el pnico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse llevar y
simplemente observarlo.
En caso de qu tu ests con una persona que est sufriendo una crisis de angustia, lo mejor que
se puede hacer es apoyarlo, darle nimos, y decirle que en realidad no est pasando nada. No
trates de recriminarle nada porque l no puede controlar sus emociones en ese momento.
Qu Hacer Ante Un Ataque De Angustia?
Cuando estamos angustiados o estresados respiramos con mucha rapidez, nuestro organismo,
no recibe el oxgeno en la forma como debiera, y este tipo de respiracin agitada, nos lleva a que
sintamos un mayor estrs.
Se vuelve un crculo vicioso, nuestro corazn late rpida y aceleradamente.
Y poco a poco perdemos el control de nuestro cuerpo.
Cuando la angustia nos invade, no pensamos ni actuamos de la misma manera que cuando
estamos calmados.
Cuando actuamos bajo presiones tan altas, tomamos decisiones y actuamos de forma que
muchas veces, luego nos arrepentimos.
La mejor forma de empezar a controlar nuestra angustia es ser conscientes de nuestra
respiracin, intntelo !, si controla las reacciones de su cuerpo podr pensar con mucha mayor
claridad, y sus reacciones ante la situacin sern distintas.
Intente apartarse algunos momentos de la situacin que tanta angustia le produce, para
centrarse en su cuerpo, en las reacciones de este, fjese en sus msculos, en la forma como
estn tensionados, sea tan consciente de sus reacciones tanto como pueda.
Cntrese en la respiracin, respire lenta y pausadamente, llevando el oxgeno a todas y cada

una de las partes de su cuerpo.
Puede que inicialmente no lo logre, pero sea persistente, es la nica forma en que podr lograr
un control sobre si mismo, y es la forma de evitar centrarse en la situacin que le produce el
dolor, el estrs o la angustia
Cmo Hacerlo?
Piense en que tiene un baln o un globo en su estmago, el cual va a inflar y desinflar

lentamente, mientras cuenta hasta 8, tome el aire profundamente y poco a poco infle su baln, y
luego haga el proceso inverso, en el que lentamente lo desinfla, hasta que sienta que no ha
quedado ni gota de aire, para volverlo a inflar.
Hgalo lenta y paulatinamente, hasta que sienta que el control de su cuerpo, de su mente y de
sus pensamientos y no que su cuerpo y pensamientos lo controlan a usted.
Esta tcnica, no solo le ayudar a controlarse ante la situacin especfica, sino que le ayudar a
un mejor funcionamiento de su organismo.
Cuando este tipo de tcnicas de control personal se emplean cotidianamente, incluso antes de
empezar nuestro da, o antes de alguna reunin o situacin que sabemos que nos producir
estrs o angustia, obtendremos un mayor control y conocimiento de nosotros mismos, un mejor
funcionamiento de nuestro cuerpo a tal punto que podremos identificar un ataque de angustia
antes de que este comience, y podremos llegar a controlarnos antes de que este se presente, y
se salga de nuestras manos.
Las situaciones angustiantes se presentan en todas las personas, los motivos suelen variar, por
que lo que es una situacin angustiante o un problema para una persona no necesariamente es
el mismo, para otra persona.
Una vez que hayamos asumido el control, que es una primera parte o fase, debemos buscar una
ayuda profesional, para afrontar y solucionar el motivo o la situacin que nos provoca la angustia
y el descontrol.
Solo trabajando sobre las causas, o lo que nos provoca la situacin, es que conseguiremos que
no se vuelvan a presentar, o que nuestra actitud sea completamente diferente cuando ellas se
presenten, por que las asumiremos desde el control personal, desde el pensar clara y
objetivamente, para solucionar el conflicto.
Otros beneficios de la respiracin adecuada, y del control personal son el aumento de la
concentracin, una mayor serenidad, un aumento de energa positiva en nuestro organismo que
nos llenar de energa, nos permitir actuar con una mayor claridad, discernimiento y
entendimiento de las situaciones no solo que nos acongojan sino que se presentan en nuestra
vida diaria.
Si puede aplicar esta simple tcnica cuando se levanta o cuando va en camino a su trabajo, a
una cita, mientras conduce su carro, o cuando llega a una cita, ya sea de negocios, o para
conocer a alguien que le agrada, o si llega 5 minutos antes de entrar a esa entrevista de trabajo
que tanto le preocupa, su actitud ante la situacin especfica ser mucho mejor, y el beneficio en
general hacia su vida, lo notar indiscutiblemente.
Si puede dedicar un tiempo determinado en el da para respirar adecuadamente durante el da y
puede hacer sin que nadie lo moleste, escuchando una msica suave, e incluso utilizando olores
de aceites etreos como la lavanda o cualquier otro que consiga en los lugares donde los
venden, que ayude a la relajacin, le favorecer enormemente.
El olfato es uno de los sentidos que menos tenemos desarrollados, pero que en conjunto con la
msica y la respiracin nos proporcionan un ambiente muy agradable, que nos predispone para
la relajacin, la concentracin y un mejor logro de nuestros objetivos.
El control de la ansiedad y situaciones estresantes no est solo en el control corporal
sino en la ayuda adecuada para el manejo de la situacin, saber aceptarla y pedirla en
el momento en que se necesita, no es una actitud adecuada, sabia e inteligente, y nos
har sentir mejor con nosotros mismos.
En cuanto a la solucin de la situacin angustiante es importante tener en cuenta, que negar el
problema que la provoca, o hacer de cuenta que no existe no es de ninguna manera la en que
har que realmente este "desaparezca".
Algunas situaciones requieren de algn tiempo, no siempre la solucin es inmediata, pese a que
la sensacin de incertidumbre y de falta de control de ella, me produzca ansiedad, debemos
darnos el tiempo necesario para asimilar o afrontar la situacin.
Depresin
1.9K FacebookTwitterGoogle+Linked
Para vencer el desnimo
12 DE JULIO DE 2016
MARCAR LEER MS TARDE COMPARTIR
Nehemas 2.1-8
El desnimo puede robarnos paz, alegra y optimismo. Pero le tengo una

gran noticia si se siente desanimado: No tiene que seguir as!
He conocido personas que parecan estar en una situacin irremediable.

Pero aos ms tarde, estaban en una situacin excelente, ya fuera en
trminos de sus circunstancias o de sus emociones. La razn? Nunca se
dieron por vencidas. En vez de entregarse a la autocompasin, optaron por
creerle a Dios, dar un paso de fe y salir del foso emocional.
Nehemas es un buen ejemplo. Tena todas las razones para sentirse

derrotado, ya que su pueblo estaba mal. Despus de recibir la noticia de
que el muro de la ciudad estaba destruido, este varn de Dios se sinti muy
triste y desanimado. Pero hacerlo era peligroso, porque estar triste en
presencia del rey se castigaba con la muerte.
Aunque el dolor inundaba su alma, Nehemas no se permiti quedarse en

ese estado. Clam a Dios por direccin, y l le respondi con un poder
maravilloso, haciendo que el rey notara el semblante triste de su siervo, y le
preguntara qu poda hacer para ayudarlo. Este milagro llev a la
reconstruccin del muro y al rescate del pueblo de Dios.
El Seor puede tomar una situacin irremediable, sea cual sea, y cambiarla
de maneras mucho ms maravillosas de lo que usted pueda imaginar.
Espera usted con ilusin lo que har el Seor? O ha decidido permanecer
en la profundidad de la desesperacin? Al igual que Nehemas, convierta su
desnimo en una peticin de ayuda a Dios. l puede renovar sus
esperanzas y evitar que las emociones negativas dominen su vida.
Biblia en un ao: Proverbios 16-18
3333333SHARES
33
La depresin es una de las patologas ms dainas que existe. De forma silenciosa y paulatina
va aduendose de la persona, primero le arrebata las ganas de divertirse, despus suprime el
sabor de las cosas que antes disfrutaba y, por ltimo, le quita el sentido a la vida, hasta el punto
que muchos consideran que el suicido es la nica solucin posible.
Por otra parte, la depresin tambin tiene un enorme impacto desde el punto de vista fsico. De
hecho, los neurocientficos han descubierto que el cerebro de las personas deprimidas tiene un
nivel de inflamacin un 30% mayor. Y la inflamacin a nivel cerebral es la antesala de las
enfermedades neurodegenerativas, como las demencias.
Salir del hoyo profundo de la depresin no es sencillo, por eso es importante que nos
mantengamos alertas y seamos capaces de reconocer los sntomas depresivos, para poder
combatir la depresin apenas se presenta. De hecho, es ms fcil lidiar con la depresin en sus
primeras fases que tratar una depresin profunda instaurada desde hace aos.
7 co n s e jo s p a r a c o mb a t ir la d e p r e s i n
1. Practica ms actividad fsica. Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se ralentizan

y hasta hablamos con mayor lentitud, es como si nuestra vida pasara en cmara lenta. Esos
movimientos son registrados por el cerebro, lo cual solo sirve para reforzar la apata y la
depresin. Sin embargo, cuando hacemos actividad fsica rompemos ese crculo vicioso.
Adems, numerosos estudios han puesto de manifiesto que las endorfinas que se generan
durante la actividad aerbica son un remedio natural para combatir la depresin.
2. Socializa ms. La depresin tiende a aislarnos, pero en estos casos la soledad es muy mala
compaera. Por eso, es importante que no te encierres en casa, que salgas a dar un paseo,
llames a ese amigo que no ves desde hace semanas o que te animes a conocer a nuevas
personas. De hecho, una investigacin llevada a cabo en la Universidad de Toronto desvel que
las personas que sufren depresin mayor pueden cuadruplicar las probabilidades de recuperarse
por completo si cuentan con el apoyo social adecuado. Las relaciones sociales y el apoyo
emocional son pilares fundamentales para combatir la depresin y salir de ese hoyo.
3. Lleva un patrn de sueo regular. Se ha demostrado que el sueo es fundamental para

que el cerebro elimine las sustancias de desecho de su metabolismo, teniendo la oportunidad de
regenerarse. Las personas con depresin suelen tener dificultades para dormir pero esforzarse
por mantener una rutina de sueo saludable repercutir favorablemente en su estado de nimo.
De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubri que la eficacia de los
antidepresivos mejora en un 63% cuando la persona logra dormir durante ocho horas.
4. Toma el sol. Estar encerrado en casa alimenta la depresin, la pereza y la apata. Por eso,
es importante que salgas a tomar el sol. De hecho, se ha demostrado que los rayos ultravioletas
aumentan la produccin de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensacin de
bienestar que puede ayudarte a combatir la depresin. Adems, estar en contacto con la
naturaleza es muy beneficioso para el estado de nimo. As lo confirmaron psiclogos de la
Universidad de Queensland, quienes descubrieron que las personas que pasan tan solo 30
minutos al aire libre, en un parque, aunque sea sentados, disfrutan de una mejor salud mental.
5. Busca un hobby. Una de las armas ms potentes de la depresin es la apata, y la mejor

manera para combatirla es dedicarle tiempo a una actividad que realmente te apasione.
Mantener la mente activa y alcanzar un estado de flujo es una excelente medicina contra la
depresin. Intenta involucrarte en actividades que disfrutes y disminuye la presin y los
compromisos. A menudo, cuando la depresin se encuentra en sus primeras fases, es suficiente
con reducir el estrs cotidiano y darse tiempo para relajarse y reencontrar el placer de la vida.
6. Disfruta de la msica. La msica es una herramienta muy potente para regular el estado de
nimo ya que incide directamente sobre las estructuras ms antiguas del cerebro. De hecho,
numerosos estudios han puesto de manifiesto que tanto escuchar msica, como cantar o incluso
bailar, son actividades muy beneficiosas para combatir la depresin. La msica es fuente de
alegra y estimula la produccin de endorfinas, unos neurotransmisores que nos hacen sentir
relajados y ms felices. Por tanto, siempre que puedas, disfruta de tu msica favorita.
7. Decide vencer la depresin. Para lidiar con los trastornos psicolgicos no basta la fuerza
de voluntad. La depresin no es una cuestin de fuerza de voluntad, pero sin duda,
comprometerse con el cambio y ser perseverantes contribuir a dejar atrs la depresin ms
rpido. Si piensas "esos consejos para combatir la depresin son muy buenos pero no
funcionarn en mi caso", su eficacia se ver drsticamente disminuida. Tambin se puede luchar
contra la depresin de manera consciente, eligiendo ser feliz, o al menos intentndolo. Recuerda
siempre que caer est permitido, pero levantarse es obligatorio .
Ms estrategias sobre cmo vencer la depresin y los pensamientos indeseados pueden hallarse
en el libro: Cmo salir de la depresin: Un programa en 10 pasos.
Fuentes:
Fuller, E. et. Al. (2016) Flourishing after depression: Factors associated with achieving complete
mental health among those with a history of depression. Psychiatry Research; 242:111-20.
Arnedt, j. T. et. Al. (2016) Effects of Restricted Time in Bed on Antidepressant Treatment
Response: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychiatry.
Shanahan, D. F. et. Al. (2016) Health Benefits from Nature Experiences Depend on
Dose. Scientific Reports; 6: 28551.
Maratos, A. (2011) Music therapy for depression: it seems to work, but how? The British Journal
of Psychiatry; 199(2): 92-93.
4 consejos para vencer el desnimo y la tristeza

Para ser felices, es importante aprender a encontrar la felicidad en las pequeas cosas del da a
da.
3
23642COMPARTIDOS
3
Hay das, en que nos levantamos sin fuerzas. Sin nimos para hacer frente a la jornada. Son
esos momentos en que nos abraza la tristeza y nos ahoga con su manto de debilidad. No lo
permitas. Hoy en nuestro espacio te damos 4 consejos que te servirn de ayuda.
1. Acepto el desnimo Pero lo obligo a irse

Aceptar para asumir. Y asumir para vencer. Una sencilla regla de tres que vale la pena
entender para aplicar en nuestro da a da. Psiclogos y psiquiatras nos dicen que el momento
del da en que ms nos suele vencer la tristeza o el desnimo, es por la maana.
Son esos momentos en que nos sentimos sin fuerzas y sin motivacin alguna para salir de la
cama. Debemos ir con cuidado para no dejarnos atrapar por esta sensacin. Te damos pues
unas claves bsicas.
Al abrir los ojos y despertar, recuerdas aquello que te hace dao o que te desanima.
Ese bajn matinal nos quita fuerzas para salir de la cama con la energa necesaria.
Lo que debes hacer cuando veas ese muro en tu mente, es reconocer primero que no
ests bien. Sabemos que hay un problema. Algo que te entristece, que te quita fuerzas. Vas a
vencerlo quedndote en la cama? En absoluto.
Toma conciencia de que lo ultimo que debes hacer es dejarte atrapar por esos
pensamientos negativos. La tristeza se vence poco a poco y con pequeos logros cotidianos:
salir de la cama y arreglarte lo suficiente para que te veas guapa ante el espejo. Reconoce que
t vales mucho que esa tristeza, y que la vida, est para vivirla, no para llorarla o rendirse.
Sabes que hay cosas que te entristecen, pero abre la ventana y permite que se vayan
poco a poco para permitirte respirar mejor.
2. Busca la ilusin en tu da a da
Puede que hoy el da est nublado. Que amenace tormenta y que no tengas ganas de nada.
Pero ganamos algo quedndonos en casa viendo cmo llueve?
En absoluto. No importa que el cielo est negro, que hoy tengas ms ojeras que ayer en tu
rostro. O que ya no tengas a tu lado a esa persona que antes te haca feliz. Es el momento de
buscar nuevas ilusiones, de emprender nuevos proyectos. La ilusin se enciende cada da a
travs de pequeas ideas que nos pueden llevar a su vez, a grandes posibilidades.
Cuando te despiertes, piensa en algo que te gustara hacer hoy. Pasear por el parque, ir
de compras. Llamar a esa amiga que hace tiempo que no ves. Comprarte un libro nuevo.
Probar un nuevo corte de pelo o apuntarte a ese curso que tanto te interesa.
Cualquier cambio que hagas hoy, ser un puente nuevo construido hacia tu felicidad del
maana. Vale la pena intentarlo.
3. La importancia de saber dejar ir

Seguro que sabes a qu nos referimos con la idea de dejar ir. Las personas pasamos ciclos,
etapas. Instantes en nuestra vida donde estamos unidas a algunas personas. Ms tarde, nos
distanciamos, e iniciamos un nuevo ciclo.
Hay quien no asume dichos finales: la ruptura de una relacin, la prdida de un familiar, el
abandonar una ciudad, un trabajo, una amistad
La vida son cambios continuos, y como tales, hemos de asumir que en ocasiones, hay que dejar
a un lado el pasado para mirar hacia el futuro. Y eso cuesta, sin duda. Cuesta desprenderse de
quien ambamos hasta hace poco. Es difcil dejar atrs los recuerdos para fijarnos en el
maana de otro modo.
Cmo conseguirlo entonces? Cmo dejar ir lo que ramos o tenamos ayer? Con valenta,
con ilusin y con una buena autoestima. Piensa que la vida, es como una gran sala llena de
puertas a las que te puedes asomar.
No te quedes atrapada en un bal de recuerdos. Asmate a esas puertas de esperanza.
4. Renovarse, quererse a uno mismo

La vida es cambio, y la tristeza se vuelve mucho ms peligrosa si nos quedamos quietos. Si nos
quedamos en casa sin salir, sin ganas de hablar con nadie. Buscando el refugio de las
lgrimas.
Evtalo, todo esfuerzo por vencer la desesperanza nos liberar sin duda de caer en una
depresin. Hemos de mentalizarnos en que todos merecemos ser felices, y t la primera.
Renevate con nuevos proyectos. Busca en ti misma y descubre aquello que siempre te
habas propuesto hacer, y que nunca te atreviste a hacer. Un viaje tu sola? Buscar trabajo en
otra ciudad? Vivir es asumir retos, se necesita valenta para vencer la tristeza. Y te aseguramos
que tambin t puedes lograrlo.
Porque lo mereces, no lo dudes.
Cmo vencer el desnimo

Jams nadie podr decir que nunca en la vida se ha enfermado, que nunca se ha sentido triste o
que nunca se ha sentido desanimado. Es ms, sabas que el mismo Jess fue tentado con
desnimo?
Te sientes afligido?1111
AL FINAL DE ESTA SERIE TE ESPERA UNA GRAN SORPRESA, dale a la flecha azul "siguiente" hasta
el final
desnimo?
Entonces les dijo: Mi alma est muy afligida, hasta el punto de la muerte. Mateo 26:38
El desnimo es uno de los obstculos ms difciles de vencer, ya que nos produce

desesperanza, depresin y como resultado nos alejamos o perdemos nuestra comunin con
Dios. Pero as como Jess pudo vencer su muerte y su resurreccin, te garantiza a ti: EL
PODER PARA VENCER.
Pero a pesar de que puedas estar enfrentado momentos difciles en tu vida, quiero decirte que
T S PUEDES, EN EL NOMBRE DE JESS vencer el desnimo.
HAZ CLIC PARA QUE APRENDAS COMO TE AFECTA EL DESNIMO

desnimo?
Cmo nos afecta el desnimo?

Cuando una persona est desanimada pierde todo el inters en las cosas cotidianas. Esto por
desgracia, le har difcil enfrentar los problemas que se les presenten da a da; como resultado
a este desinters, la persona terminar abandonando su fe. Al desanimarte te llenas de dudas y
te conviertes en una vctima fcil de los ataques del demonio, el cual ve propicio el momento
para atacar y debilitar tu fe en Jesucristo. No olvides que la Biblia dice que, el "diablo" anda
como len rugiente buscando a quien devorar! ( 1 Pedro 5:8).
El desnimo puede hacerte vctima de hechos lamentables como la depresin, desesperacin y
hasta el suicidio.
TE ENCUENTRAS DESANIMADO O DESANIMADA? HAZ CLIC PARA CONTINUAR
Escritos de Hermes Alberto Carvajal
Mujer Levantate

desnimo?
image: http://media.beliefnet.com/~/media/espanol/2012/fotos-galeria-mayo-2012/como-vencer-
el-desanimo/foto_5.jpg?as=1&w=400
el-desanimo/foto_1.jpg?h=318
9799el-desanimo/foto_2.jpg?h=318
No escuches a las personas negativas

Es muy comn ver como se condena y se rechaza a una persona desanimada. Cuando nuestros
hermanos de la iglesia ven que fallamos, en vez de animarnos comienzan a atacarnos. No solo
pasa con las personas que estn en el evangelio, los hermanos que an no pertenecen a una
iglesia o religin experimentan el desnimo: quiz al mismo grado. Lamentablemente, tambin
son rechazados y condenados por nosotros que decimos estar de lleno (metidos) en una iglesia.
NO TE DEJES PARALIZAR POR EL DESNIMO...

Mujer Levantate
Read more at http://www.beliefnet.com/espanol/como-vencer-el-desanimo.aspx?

p=4#ll8ZaOEQ2kt6CTBt.99

desnimo?
El desnimo te paraliza
El desnimo inhabilita nuestras acciones, nos paralizamos y nos encontramos en la situacin de
no saber qu hacer. Perdemos toda fuerza y deseo de seguir adelante.
Dios de antemano sabe que podemos llegar a desanimarnos: "Mira que te mando que te
esfuerces y seas valiente; no temas ni desmayes, porque Jehov tu Dios estar contigo en
donde quiera que vayas". Josue 1: 9
desnimo?
No te dejes dominar de la rutina

Cuando ests desanimado caes en una rutina y, sinceramente no sabes por qu ests haciendo
las cosas. No sientes apoyo, no sientes ningn estmulo por parte de las personas que te
rodean. Adems, no te concentras en la oracin, no sales de la casa o vas como robot a trabajar.
Pero como cristiano debes seguir los principios bblicos establecidos por nuestro Dios. No te
dejes vencer del enemigo.
RECRGATE! DJATE GUIAR POR EL ESPRITU SANTO
Mujer Levantate

p=6#bWimd5B9rtwcHCM3.99

desnimo?
Recrgate con el Espritu Santo
Eres como una batera que debe ser recargada por el Espritu Santo. S, al igual que las bateras
que usan los celulares, los radios, los relojes, los marca pasos... T tambin necesitas recargar
tus nimos y, esa carga la da el Espritu Santo.
JESS TE DICE: PARA SIEMPRE SERS MIO...

p=7#rfowg0lRKSMU7EYY.99

desnimo?
No le entregues tu vida al enemigo
Si dejas que el desnimo domine tu vida, vas a dejar de ir a la iglesia, comenzars a descarriarte
y desanimars a otros, por ejemplo, a los miembros de tu familia. Al entrar en la oscuridad o en
el tnel sin salida del desnimo, ests entregando tu vida al enemigo.
NO ERES UN AMARGADO, JESS TE AMA

8 of 12

p=8#7LC9Ce0RDDwRpp6u.99

desnimo?
El desanimado se convierte en un amargado
Cuando sientes desnimo, te vuelves criticn y chismoso. Comienzas a cuestionar la manera de
proceder de tu lder espiritual. Terminas siendo una persona amargada e insoportable que vive
murmurando a las personas con quienes trabaja, a su jefe, a los miembros de tu familia e
iglesia; a las pginas Web dedicadas a emitir mensajes positivos: lo criticas y juzgas todo, te
vuelves insensible a la necesidad ajena. Recuerda que el profeta Elas se senta desanimado y
hasta se quera morir (Lee 1 Reyes 19:4).
CUALQUIERA PUEDE CAER EN EL DESNIMO

p=9#1t1pdAukkZ1l53Jo.99

desnimo?
Es fcil caer en el desnimo
Puedes caer en el desnimo cuando te alejas de Dios, cuando enfrentas enfermedades, crisis
econmicas, crisis en tu matrimonio, drogas, alcoholismo, fracasos profesionales o simplemente
cuando no salen las cosas como nosotros esperamos. Ignorando que estamos bajo la voluntad
de nuestro Dios. Mira, no te condenes a ti mismo. Fsicamente es normal caer o sentir desnimo
ALGUNAS VECES. Pero si todo el tiempo te la pasas confundido, deprimido/a,
desanimado/a, esto puede ser seal de un problema ms grave, el cual no necesariamente debe
ser espiritual, sino que a veces puede ser mental o fsico. Si no cuidas tu hgado, tu corazn; si
comes basura, los puedes daar. Asimismo, si no te alimentas bien, si no haces ejercicio fsico y
si no duermes adecuadamente, puedes afectar tus funciones mentales. Revsate, en algunas
ocasiones puede ser un problema espiritual la raz del desnimo, pero a veces puede ser fsico:
Un da una familia se acerc por consejo y oracin, ya que no podan dormir. Por das, los nios
y sus paps tenan dificultades para conciliar el sueo. Ellos culpaban de esto a un ataque de
"demonios". Conociendo yo su inocencia y su falta de conocimiento bsico de las escrituras y de
cuidados bsicos de salud, DESPUS DE ORAR POR ELLOS, les ped que me dijeran sus
hbitos diarios, tanto espirituales como alimenticios. Entre lo que dijeron, haca unas semanas
que alguien les haba regalado varias cajas de refresco de Coca Cola y prcticamente haban
dejado de tomar agua y, tomaban Coca Cola da y noche, con comidas y fuera de comidas:
hbito que ni siquiera conocan antes, porque vivan en un lugar remoto de la sierra de
chihuahua. Les suger que siguieran orando, leyendo su Biblia y que dejaran de tomar Coca
Cola. As lo hicieron y su problema se resolvi casi de inmediato. El exceso de cafena causa
alteraciones en muchas personas. No a todos, pero si a algunos.
HAZ CLIC PARA CONTINUAR...

p=10#OWUI57b5o58PF8hG.99
mo vencer el desnimo
desnimo?
Hagas lo que hagas sers criticado
Las crticas negativas no ayudan, no aportan nada a tu espiritualidad. Recuerda que si ests
haciendo bien las cosas y las ests haciendo para honra y gloria de nuestro Dios: te van a
criticar. Adems, les dars gusto si haces todo mal y contrario a los preceptos de nuestro Dios.
Una ayuda en estos casos consiste en memorizar versculos de la Biblia que te hagan reflexionar
cuando te sientas desanimado. Esto tambin te ayudar a dar nimos a las personas que estn
en tu situacin. Cada vez que te venga el desnimo habla este versculo con conviccin: "Con
Cristo estoy juntamente crucificado y ya no vivo yo, ms vive Cristo en m". El poder de Dios
mismo reside en ti. Recurdalo siempre.

p=11#KJXAckquaq4Chz8G.99

desnimo?
Reconoce tu falta
Si ests desanimado debes asumir rpidamente la actitud correcta. Cuestiona tus pensamientos,
define sin son tuyos o los est poniendo el enemigo. Debes aceptar la realidad y pelear como
guerrero victorioso contra esos ataques.
Debes aprender a controlar tus pensamientos. S, es posible vencer el desnimo, ya que Dios
nos ha dado las herramientas bblicas necesarias para lograrlo.
"3 Pues aunque andamos en la carne, no militamos segn la carne; 4 porque las armas de
nuestra milicia no son carnales, sino poderosas en Dios para la destruccin de fortalezas, 5
derribando argumentos y toda altivez que se levanta contra el conocimiento de Dios, y llevando
cautivo todo pensamiento a la obediencia a Cristo..." 2 Corintios 10:3-5
SI LLEGASTE HASTA EL FINAL DE ESTA SERIE, FELICIDADES! MNDANOS UN

CORREO A: canciones@DiosEsBueno.com , y te enviaremos un paquete en MP3s de 25
canciones. Envanos un correo ahora!

p=12#uEsEMurPuHoBQREW.99
rendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por ella. La
ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las reas de nuestra vida.

Elimnala!
"La mente tiene su propio lugar por si misma: puede hacer del infierno un paraso o del
paraso un infierno". John Milton (Poeta Ingls).
Esta seccin te ayuda a:
1.- Entender la relacin entre la angustia y nuestros pensamientos.
2.- Conocer algunas tcnicas para manejar los pensamientos que nos provocan angustia.

(pensamientos).

encubiertos.
Por eso es importante reconocerlos y trabajar en ellos, tal y como lo hago en mi libro.
regresar al ndice
estamos pensando.
17. Respirar.
18. Relajarse.
19. Hacer ejercicio.
porque:

situacin.

aumentar.
negativa.


regresar a tcnicas
pensado.
Para ello podemos:

queremos trabajar.

regresar a tcnicas
Por ejemplo:

menos desagradable.

Por ejemplo:
Me puedo preguntar:

Psic. Silvia Russek

Te recomiendo los siguientes artculos:

Te preocupas mucho?
El estrs, las preocupaciones y el futuro.
Cmo vencer las preocupaciones.
Acaba con las preocupaciones innecesarias.
No ms preocupaciones innecesarias.
El dolor y el sufrimiento.
Manejo del dolor y el sufrimiento.
El estrs y nuestros pensamientos.
Ideas, pensamientos, creencias y estrs.
Sobre qu temas te gustara leer?
Tu e-mail no queda registrado, por lo que no vas a recibir respuesta.
Puedes calificar este artculo, por favor?

Recuerda:
El camino al xito, est formado por informacin, accin y perseverancia.

Cada paso, por pequeo que sea, te acerca a la meta.
T puedes lograrlo.
Silvia Russek.

angustia
4. Tratamiento

angustia

2. Causas que las

producen
Angustia. Su causa principal es el miedo a perder el control de lo

que nos rodea.
Un excesivo temor a equivocarse o tener que enfrentarse
continuamente a la obligacin de tomar decisiones causa
angustia en algunas personas. No han de ser decisiones
complejas ni de gran trascendencia, simples decisiones sobre la vida cotidiana pueden provocar
una crisis en determinadas personas.
indiferentes.

3. Qu podemos
hacer?

superacin continua.
4. Tratamient
o



Granada.

331
SHARES
CompartirTuitearSuscribete!
ndice
Cunto dura?
Qu hacer?
Que no hacer
ahogarse,).
Puedes aprender ms sobre los sntomas del ataque de pnico en este enlace
Cunto dura?
una paliza.
ansiedad.
que nos encontramos

Qu hacer?
psiclogo).
previamente es:
).
Que no hacer
No huir.
ansiedad.
Pongo un ejemplo:
comer.
Amigos que agobian.
no.
Rituales extraos.
Que es la ansiedad
Saludalia Vivir sano Cmo controlar la ansiedad y la angustia

VIVIR SANO
Cules son las tcnicas de tratamiento

ms habitualmente utilizadas?
curacin.
pies, etc.
situacin.
Qu es la angustia?
crisis de angustia.
Qu es la angustia?
999A menudo, las frases para superar la angustia son el mejor paliativo ante una crisis de
angustia. No te pierdas este video en el que encontrars 20 frases de esperanza para salir de la
Insertar </>
Quieres recibir mas consejos en vdeo? Suscrbete a nuestro canal de YouTube
insomnio
3211/1594
pesadillas
1358/1683
irritabilidad
2951/720
inestabilidad
2843/431
nerviosismo
3245/209
trastornos digestivos
2054/1082
trastornos urinarios
750/1847
trastornos sexuales
1520/1342
dolor de cabeza
1847/980
espasmos
1092/1467
Qu hars para superar tu angustia?
Recibir notificaciones de nuevos comentarios
Enviar comentario
Hola soy walter y perdi al amor de mi vida y no puedo sacarla de mi cabeza y tengo miedo de
encontrarla por la calle con alguien y eso me destrozaria,camino por la calle mirando el piso con
ese miedo a verla,igualmente la eh visto y me eh ido llorando a mi casa por que la extro
demasiado,yo queria morir de viejito junto a ella y ella habia dicho l mismo,el problema es que
ella no acepta a mi hijo y yo amo a los 2 y mi felicidad la hacen los 2,si me falta uno no soy feliz
y ahora lloro por ella,no puedo disfrutar de mi hijo y eso tambien me hace mal,intente hablar con
ella pero no es una persona que se sienta a hablar tranquila y discute y no escucha ,me dicen ya
vas a encontrar a otra y yo no quiero a otra,yo la amo a ella,nunca le fui infiel,nuncs ls trate
mal,soy carioso con ella y le decis todo el tiempo que la amaba,yo no puedo superar esto,no
soy de esas personss que salen a buscar pareja,es mas mi novia fue quien me invito a salir con
ella y yo accedi y me hizo tan feliz que no se imaginan,yo le dije que la voy a esperar toda mi
vida por que es la mujer a quien amo,gracias amigos por escucharme,quisiera algun consejo
pero se que no van a poder ayudarme,ojala ustedes puedan ser felices
Leer ms en: http://www.innatia.com/s/c-trastorno-de-angustia/a-como-superar-la-angustia.html
Inicio
Salud
Salud Mental
Contenido:

Depositphotos.com/altanaka
sean.
gimnasio, etc.
los provoca."
Segui leyendo...
caseros. ver ms
Inicio
Salud
Medicinas alternativas
caseros.
Remedios naturales contra la

angustiaContenido:
Remedios caseros para evitar la angustia.
Infusiones para combatir la angustia.
Remedios naturales para calmar los nervios.
Remedios naturales para conciliar el sueo.
Consejos para evitar la angustia.

en abundancia.
melisa."
tu humor.
Segui leyendo...
tienes distintos remedios... ver ms

CLAVE 1: ACTVATE.
La activacin conductual junto con el cambio

de los pensamientos negativos son las claves ms importantes para superar la depresin segn
los psiclogos.

incapaz, etc.
positivos.
pensamientos.

autoestima.

hacia uno mismo.


positivas.
La inteligencia emocional es la capacidad

para identificar, aceptar y potenciar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia
emocional mejora y enriquece las relaciones personales.

El afrontar las situaciones que nos dan miedo

nos va a aportar un sentimiento de seguridad y competencia que es muy valioso para superar la
depresin.

objetivos.
El tener objetivos
en la vida genera una ilusin de futuro que es vital para combatir la depresin.

cuerpo est relajado, tu aptitud psicolgica es ms serena y tu manera de pensar se
hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rgida.
La prctica de la relajacin tiene mltiples

efectos psicolgicos positivos, elimina el estrs, la ansiedad y mejora el nimo.

En los ltimos aos se han multiplicado las investigaciones de los psiclogos sobre la efectividad
de la prctica de la meditacin o mindfulness (atencin plena). Sus efectos son muy valiosos
para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recadas de tipo depresivo, las
Mindfulness.
La prctica asidua de la meditacin asegura un

fortalecimiento en la capacidad para tolerar el malestar emocional entre otros muchos beneficios.

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que
podemos aprender o mejorar a travs de estrategias de solucin de problemas que han sido
bien constatadas empricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar
problemas.
Muchas
depresiones tienen su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas que la vida
nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo malo de la decisin que
tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y eso nos ayudar a tener mejor
autoestima y estado de nimo.

Cada persona es totalmente nica e individual, por tanto, cada persona requiere un tratamiento
personalizado, pero en el tratamiento de la depresin son imprescindibles el aprendizaje
para cambiar los pensamientos negativos y autocrticos as como la activacin
a crisis de angustia.
18 Diciembre 2009
55VECES COMPARTIDO
55
0
0
0
Bueno, ahora voy a hablar de un tema muy
escabroso, algo que no le deseara a ningn ser humano en esta tierra, pero que sin embargo
algunos padecemos; y es que las crisis de angustia son algo que no deseara a nadie, y sin
embargo son millones de personas las vctimas de este tipo de crisis.
Bueno, para no hacerlo de cuento, yo fu diagnosticado con T.O.C. (Transtorno obsesivo
compulsivo), uno de los tantos transtornos de ansiedad que existen en la actualidad. Un
transtorno que padece aproximadamente el 2% de la poblacin total. Y generalmente las
personas que tienen T.O.C., son ms propensos a sufrir crisis de angustia. Aunque hay otro tipo
de transtornos que tambin presentan este tipo de crisis.
Pero, que es una crisis de angustia?. El individuo que la padece presenta una sbita aparicin
de ansiedad sin ninguna razn aparente. Es decir, puedo estar tranquilo en un da normal, y de
pronto empezar a sentirme mal sin saber exctamente cual es la causa que est motivando la
aparicin de la crisis de angustia.
Estar dentro de este tipo de crisis es horrible. Es tal el grado de sufrimiento que no se lo deseara
a ninguna persona. Generalmente cuando suceden estos episodios (a m generalmente me
ocurren una o dos veces al ao), se siente una presin terrible en el pecho, una gran necesidad
de desahogo (llanto) incontrolable, mareos, sensacin de perder el control, nauseas, sensacin
de irrealidad, sensacin de que se est en medio de una pesadilla y que no es real lo que uno
est viendo y muchos sentimientos ms. La gran mayora de las veces, en mi caso, puedo
controlar este tipo de ataques desahogandome en privado, haciendo ejercicios de respiracin, o
tratando de racionalizar lo que esta sucediendo (darme cuenta que estoy en medio de un
ataque), pero hay algunos casos en que las cosas se salen de control.
Los episodios suelen durar unos minutos hasta unas horas, pero tarda uno o dos das en que las
secuelas desaparezcan y se reestablezca la vida normal. Y este tipo de transtornos se pueden
tratar con medicamentos, adems de que se puede procurar realizar ciertas actividades (yoga,
ejercicio, meditacin, etc) para reducir la posibilidad de sufrir una crisis de angustia.
Muchas personas sufren crisis de
angustia y no lo saben, ellos creen que es parte de su caracter. Pero nada ms falso. Este tipo
de situaciones no tienen que ver nada con el caracter y la fortaleza de una persona, sino que
ms bien obedecen a un transtorno cerebral qumico donde el cerebro no sabe como reaccionar
ante diversas eventualidades. Los expertos dicen que tiene que ver con una falla en los
neurotransmisores como la serotonina o el cido gamma aminobutrico.
Para controlar o manejar los ataques de pnico o crisis de angustia, se recomienda hacer lo
siguiente:
1.- Hacer ejercicios de respiracin. Sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente.
2.- Estar conscientes de que es una reaccin de ansiedad y repetirse frases como ya va a
pasar, es solo mi cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada.
3.- Recordar que si bien la sensacin es muy molesta, en realidad no es nada grave y va a
desaparecer pronto.
4.- Intentar platicar o desahogarse con alguien de confianza.
5.- Buscar no luchar contra el pnico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse llevar y
simplemente observarlo.
En caso de qu tu ests con una persona que est sufriendo una crisis de angustia, lo mejor que
se puede hacer es apoyarlo, darle nimos, y decirle que en realidad no est pasando nada. No
trates de recriminarle nada porque l no puede controlar sus emociones en ese momento.
Personas famosas que padecen crisis de angustia son: Alanis Morisette (cantante), Anthony
Hopkins (actor) ,Aretha Franklin, Burt Reynolds , Carly Simon , Barbara Streissand, Cher, Eric
Clapton, Johnny Depp , Kim Basinger, Michael Jackson , Naomi Campbell , Oprah Winfrey, Sally
Field, Sheryl Crow,Sissy Spacek, Wynona Ryder , Nicole Kidman, Nicolas Cage. Ahh, y tambin
Cerebro.
Como Actuar Ante la Angustia

Comprtelo Para Que Ayudemos A Alguien Ms:

Cuando la angustia nos invade, no pensamos ni

actuamos de la misma manera que cuando estamos
calmados.
Cuando actuamos bajo presiones tan altas,

tomamos decisiones y actuamos de forma que
La mejor forma de empezar a controlar nuestra
angustia es ser conscientes de nuestra respiracin,
intntelo !, si controla las reacciones de su cuerpo
podr pensar con mucha mayor claridad, y sus
reacciones ante la situacin sern distintas.
Intente apartarse algunos momentos de la situacin
que tanta angustia le produce, para centrarse en su
cuerpo, en las reacciones de este, fjese en sus
msculos, en la forma como estn tensionados, sea
tan consciente de sus reacciones tanto como
pueda.
Cntrese en la respiracin, respire lenta y

pausadamente, llevando el oxgeno a todas y cada
Puede que inicialmente no lo logre, pero sea

persistente, es la nica forma en que podr lograr
un control sobre si mismo, y es la forma de evitar
centrarse en la situacin que le produce el dolor, el estrs o la angustia
Cmo Hacerlo?

Esta tcnica, no solo le ayudar a

controlarse ante la situacin especfica,
sino que le ayudar a un mejor
funcionamiento de su organismo.
Cuando este tipo de tcnicas de control

personal se emplean cotidianamente,
incluso antes de empezar nuestro da,
o antes de alguna reunin o situacin
que sabemos que nos producir estrs
o angustia, obtendremos un mayor
control y conocimiento de nosotros
mismos, un mejor funcionamiento de
nuestro cuerpo a tal punto que
podremos identificar un ataque de
angustia antes de que este comience, y
podremos llegar a controlarnos antes
de que este se presente, y se salga de
nuestras manos.
Las situaciones angustiantes se
presentan en todas las personas, los motivos suelen variar, por que lo que es una situacin
angustiante o un problema para una persona no necesariamente es el mismo, para otra persona.
y el descontrol.
Otros beneficios de la respiracin adecuada, y del control personal son el aumento de la

concentracin, una mayor serenidad, un aumento de energa positiva en nuestro organismo que
nos llenar de energa, nos permitir actuar con una mayor claridad, discernimiento y
entendimiento de las situaciones no solo que nos acongojan sino que se presentan en nuestra
vida diaria.
Si puede aplicar esta simple tcnica
cuando se levanta o cuando va en
camino a su trabajo, a una cita, mientras
conduce su carro, o cuando llega a una
cita, ya sea de negocios, o para conocer
a alguien que le agrada, o si llega 5
minutos antes de entrar a esa entrevista
de trabajo que tanto le preocupa, su
actitud ante la situacin especfica ser
mucho mejor, y el beneficio en general
hacia su vida, lo notar
indiscutiblemente.
Si puede dedicar un tiempo determinado
en el da para respirar adecuadamente
durante el da y puede hacer sin que
nadie lo moleste, escuchando una
msica suave, e incluso utilizando
olores de aceites etreos como la
lavanda o cualquier otro que consiga en
los lugares donde los venden, que ayude a la relajacin, le favorecer enormemente.
darnos el tiempo necesario para asimilar o afrontar la situacin.
Si quieres aprender a controlar tu ansiedad te invito a descargar gratuitamente el
reporte haciendo click en el siguiente enlace
Como Actuar Ante la Angustia

Comprtelo Para Que Ayudemos A Alguien Ms:

Cuando la angustia nos invade, no pensamos ni actuamos de la misma manera que cuando
estamos calmados.
Cuando actuamos bajo presiones tan altas,
tomamos decisiones y actuamos de forma que
La mejor forma de empezar a controlar nuestra
angustia es ser conscientes de nuestra respiracin,
intntelo !, si controla las reacciones de su cuerpo
podr pensar con mucha mayor claridad, y sus
reacciones ante la situacin sern distintas.
Intente apartarse algunos momentos de la situacin
que tanta angustia le produce, para centrarse en su
cuerpo, en las reacciones de este, fjese en sus
msculos, en la forma como estn tensionados, sea
tan consciente de sus reacciones tanto como
pueda.
Cntrese en la respiracin, respire lenta y

pausadamente, llevando el oxgeno a todas y cada
Puede que inicialmente no lo logre, pero sea

persistente, es la nica forma en que podr lograr
un control sobre si mismo, y es la forma de evitar
centrarse en la situacin que le produce el dolor, el
estrs o la angustia
Cmo Hacerlo?

Esta tcnica, no solo le ayudar a

controlarse ante la situacin especfica,
sino que le ayudar a un mejor
funcionamiento de su organismo.
Cuando este tipo de tcnicas de control

personal se emplean cotidianamente,
incluso antes de empezar nuestro da,
o antes de alguna reunin o situacin
que sabemos que nos producir estrs
o angustia, obtendremos un mayor
control y conocimiento de nosotros
mismos, un mejor funcionamiento de
nuestro cuerpo a tal punto que
podremos identificar un ataque de
angustia antes de que este comience, y
podremos llegar a controlarnos antes
de que este se presente, y se salga de
nuestras manos.
Las situaciones angustiantes se presentan en todas las personas, los motivos suelen variar, por
que lo que es una situacin angustiante o un problema para una persona no necesariamente es
el mismo, para otra persona.
y el descontrol.
Otros beneficios de la respiracin

adecuada, y del control personal son el
aumento de la concentracin, una
mayor serenidad, un aumento de
energa positiva en nuestro organismo
que nos llenar de energa, nos
permitir actuar con una mayor claridad,
discernimiento y entendimiento de las
situaciones no solo que nos acongojan
sino que se presentan en nuestra vida
diaria.
Si puede aplicar esta simple tcnica

cuando se levanta o cuando va en
camino a su trabajo, a una cita, mientras
conduce su carro, o cuando llega a una
cita, ya sea de negocios, o para conocer
a alguien que le agrada, o si llega 5
minutos antes de entrar a esa entrevista
de trabajo que tanto le preocupa, su
actitud ante la situacin especfica ser mucho mejor, y el beneficio en general hacia su vida, lo
notar indiscutiblemente.
Si puede dedicar un tiempo determinado en el da para respirar adecuadamente durante el da y
puede hacer sin que nadie lo moleste, escuchando una msica suave, e incluso utilizando olores
de aceites etreos como la lavanda o cualquier otro que consiga en los lugares donde los
venden, que ayude a la relajacin, le favorecer enormemente.
aduendose de la persona, primero le arrebata las ganas de divertirse, despus suprime el
sabor de las cosas que antes disfrutaba y, por ltimo, le quita el sentido a la vida, hasta el punto
que muchos consideran que el suicido es la nica solucin posible.
Por otra parte, la depresin tambin tiene un enorme impacto desde el punto de vista fsico. De
hecho, los neurocientficos han descubierto que el cerebro de las personas deprimidas tiene un
nivel de inflamacin un 30% mayor. Y la inflamacin a nivel cerebral es la antesala de las
7 co n s e jo s p a r a c o mb a t ir la d e p r e s i n
1. Practica ms actividad fsica. Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se ralentizan

y hasta hablamos con mayor lentitud, es como si nuestra vida pasara en cmara lenta. Esos
las personas que sufren depresin mayor pueden cuadruplicar las probabilidades de recuperarse
por completo si cuentan con el apoyo social adecuado. Las relaciones sociales y el apoyo
emocional son pilares fundamentales para combatir la depresin y salir de ese hoyo.
3. Lleva un patrn de sueo regular. Se ha demostrado que el sueo es fundamental para

que el cerebro elimine las sustancias de desecho de su metabolismo, teniendo la oportunidad de
por mantener una rutina de sueo saludable repercutir favorablemente en su estado de nimo.
De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubri que la eficacia de los
antidepresivos mejora en un 63% cuando la persona logra dormir durante ocho horas.
4. Toma el sol. Estar encerrado en casa alimenta la depresin, la pereza y la apata. Por eso,
es importante que salgas a tomar el sol. De hecho, se ha demostrado que los rayos ultravioletas

compromisos. A menudo, cuando la depresin se encuentra en sus primeras fases, es suficiente
con reducir el estrs cotidiano y darse tiempo para relajarse y reencontrar el placer de la vida.
numerosos estudios han puesto de manifiesto que tanto escuchar msica, como cantar o incluso
bailar, son actividades muy beneficiosas para combatir la depresin. La msica es fuente de
alegra y estimula la produccin de endorfinas, unos neurotransmisores que nos hacen sentir
relajados y ms felices. Por tanto, siempre que puedas, disfruta de tu msica favorita.
7. Decide vencer la depresin. Para lidiar con los trastornos psicolgicos no basta la fuerza
de voluntad. La depresin no es una cuestin de fuerza de voluntad, pero sin duda,
funcionarn en mi caso", su eficacia se ver drsticamente disminuida. Tambin se puede luchar
contra la depresin de manera consciente, eligiendo ser feliz, o al menos intentndolo. Recuerda
siempre que caer est permitido, pero levantarse es obligatorio .
Ms estrategias sobre cmo vencer la depresin y los pensamientos indeseados pueden hallarse
en el libro: Cmo salir de la depresin: Un programa en 10 pasos.
Fuentes:
mental health among those with a history of depression. Psychiatry Research; 242:111-20.
Shanahan, D. F. et. Al. (2016) Health Benefits from Nature Experiences Depend on
Dose. Scientific Reports; 6: 28551.
Maratos, A. (2011) Music therapy for depression: it seems to work, but how? The British Journal
of Psychiatry; 199(2): 92-93.

da.
23642COMPARTIDOS
3
Aceptar para asumir. Y asumir para vencer. Una sencilla regla de tres que vale la pena
entender para aplicar en nuestro da a da. Psiclogos y psiquiatras nos dicen que el momento
del da en que ms nos suele vencer la tristeza o el desnimo, es por la maana.
unas claves bsicas.
Cualquier cambio que hagas hoy, ser un puente nuevo construido hacia tu felicidad del
maana. Vale la pena intentarlo.

maana de otro modo.

quedamos en casa sin salir, sin ganas de hablar con nadie. Buscando el refugio de las
lgrimas.
Renevate con nuevos proyectos. Busca en ti misma y descubre aquello que siempre te
habas propuesto hacer, y que nunca te atreviste a hacer. Un viaje tu sola? Buscar trabajo en
otra ciudad? Vivir es asumir retos, se necesita valenta para vencer la tristeza. Y te aseguramos
que tambin t puedes lograrlo.
+

desnimo?
Te sientes afligido?
AL FINAL DE ESTA SERIE TE ESPERA UNA GRAN SORPRESA, dale a la flecha azul "siguiente" hasta
el final
desnimo?

Dios. Pero as como Jess pudo vencer su muerte y su resurreccin, te garantiza a ti: EL
PODER PARA VENCER.

desnimo?
hasta el suicidio.

Mujer Levantate

desnimo?
son rechazados y condenados por nosotros que decimos estar de lleno (metidos) en una iglesia.
Mujer Levantate


desnimo?
SIGUE ADELANTE, NO TE DESANIMES
5 of 12

p=5#6j9ewdA6HSzhDcSu.99Cmo vencer el desnimo
desnimo?
rodean. Adems, no te concentras en la oracin, no sales de la casa o vas como robot a trabajar.
Pero como cristiano debes seguir los principios bblicos establecidos por nuestro Dios. No te
dejes vencer del enemigo.
Mujer Levantate


desnimo?


desnimo?
Mujer Levantate
8 of 12


desnimo?


desnimo?
econmicas, crisis en tu matrimonio, drogas, alcoholismo, fracasos profesionales o simplemente
cuando no salen las cosas como nosotros esperamos. Ignorando que estamos bajo la voluntad
de nuestro Dios. Mira, no te condenes a ti mismo. Fsicamente es normal caer o sentir desnimo
ALGUNAS VECES. Pero si todo el tiempo te la pasas confundido, deprimido/a,
desanimado/a, esto puede ser seal de un problema ms grave, el cual no necesariamente debe
ser espiritual, sino que a veces puede ser mental o fsico. Si no cuidas tu hgado, tu corazn; si
comes basura, los puedes daar. Asimismo, si no te alimentas bien, si no haces ejercicio fsico y
si no duermes adecuadamente, puedes afectar tus funciones mentales. Revsate, en algunas
ocasiones puede ser un problema espiritual la raz del desnimo, pero a veces puede ser fsico:
"demonios". Conociendo yo su inocencia y su falta de conocimiento bsico de las escrituras y de
cuidados bsicos de salud, DESPUS DE ORAR POR ELLOS, les ped que me dijeran sus

desnimo?
Una ayuda en estos casos consiste en memorizar versculos de la Biblia que te hagan reflexionar
cuando te sientas desanimado. Esto tambin te ayudar a dar nimos a las personas que estn
en tu situacin. Cada vez que te venga el desnimo habla este versculo con conviccin: "Con
Cristo estoy juntamente crucificado y ya no vivo yo, ms vive Cristo en m". El poder de Dios
mismo reside en ti. Recurdalo siempre.


desnimo?
Reconoce tu falta
Si ests desanimado debes asumir rpidamente la actitud correcta. Cuestiona tus pensamientos,
define sin son tuyos o los est poniendo el enemigo. Debes aceptar la realidad y pelear como
guerrero victorioso contra esos ataques.
SI LLEGASTE HASTA EL FINAL DE ESTA SERIE, FELICIDADES! MNDANOS UN

CORREO A: canciones@DiosEsBueno.com , y te enviaremos un paquete en MP3s de 25
canciones. Envanos un correo ahora!

Como manejar la angustia.
(Primera parte).
Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por

ella. La ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las reas de nuestra vida.
Elimnala!

(pensamientos).

encubiertos.
Por eso es importante reconocerlos y trabajar en ellos, tal y como lo hago en mi libro.
regresar al ndice
estamos pensando.
27. Respirar.
28. Relajarse.
29. Hacer ejercicio.
porque:

situacin.

aumentar.
negativa.


regresar a tcnicas
pensado.
Para ello podemos:

queremos trabajar.

regresar a tcnicas
Por ejemplo:

menos desagradable.

Por ejemplo:
Me puedo preguntar:

Psic. Silvia Russek


Te preocupas mucho?

Recuerda:

T puedes lograrlo.
Silvia Russek.

angustia
4. Tratamiento

angustia

2. Causas que las

producen
Angustia. Su causa principal es el miedo a perder el control de lo

que nos rodea.
Un excesivo temor a equivocarse o tener que enfrentarse
continuamente a la obligacin de tomar decisiones causa
angustia en algunas personas. No han de ser decisiones
complejas ni de gran trascendencia, simples decisiones sobre la vida cotidiana pueden provocar
una crisis en determinadas personas.
indiferentes.

3. Qu podemos
hacer?

superacin continua.
4. Tratamient
o



Granada.

331
SHARES
ndice
Cunto dura?
Qu hacer?
Que no hacer
ahogarse,).
Cunto dura?
una paliza.
ansiedad.
que nos encontramos

Qu hacer?
psiclogo).
previamente es:
).
Que no hacer
No huir.
ansiedad.
Pongo un ejemplo:
comer.
Amigos que agobian.
no.
Rituales extraos.
Que es la ansiedad

VIVIR SANO
Cules son las tcnicas de tratamiento

ms habitualmente utilizadas?
curacin.
pies, etc.
situacin.
Qu es la angustia?
crisis de angustia.
Qu es la angustia?
Insertar </>
insomnio
3211/1594
pesadillas
1358/1683
irritabilidad
2951/720
inestabilidad
2843/431
nerviosismo
3245/209
trastornos digestivos
2054/1082
trastornos urinarios
750/1847
trastornos sexuales
1520/1342
dolor de cabeza
1847/980
espasmos
1092/1467
Qu hars para superar tu angustia?
Recibir notificaciones de nuevos comentarios
Enviar comentario
Hola soy walter y perdi al amor de mi vida y no puedo sacarla de mi cabeza y tengo miedo de
encontrarla por la calle con alguien y eso me destrozaria,camino por la calle mirando el piso con
ese miedo a verla,igualmente la eh visto y me eh ido llorando a mi casa por que la extro
demasiado,yo queria morir de viejito junto a ella y ella habia dicho l mismo,el problema es que
ella no acepta a mi hijo y yo amo a los 2 y mi felicidad la hacen los 2,si me falta uno no soy feliz
y ahora lloro por ella,no puedo disfrutar de mi hijo y eso tambien me hace mal,intente hablar con
ella pero no es una persona que se sienta a hablar tranquila y discute y no escucha ,me dicen ya
vas a encontrar a otra y yo no quiero a otra,yo la amo a ella,nunca le fui infiel,nuncs ls trate
mal,soy carioso con ella y le decis todo el tiempo que la amaba,yo no puedo superar esto,no
soy de esas personss que salen a buscar pareja,es mas mi novia fue quien me invito a salir con
ella y yo accedi y me hizo tan feliz que no se imaginan,yo le dije que la voy a esperar toda mi
vida por que es la mujer a quien amo,gracias amigos por escucharme,quisiera algun consejo
pero se que no van a poder ayudarme,ojala ustedes puedan ser felices
Leer ms en: http://www.innatia.com/s/c-trastorno-de-angustia/a-como-superar-la-angustia.html
Inicio
Salud
Salud Mental
Contenido:

Depositphotos.com/altanaka
sean.
gimnasio, etc.
los provoca."
Segui leyendo...
caseros. ver ms
Inicio
Salud
Medicinas alternativas
caseros.
Remedios naturales contra la

angustiaContenido:

en abundancia.
melisa."
tu humor.
Segui leyendo...

CLAVE 1: ACTVATE.
La activacin conductual junto con el cambio

de los pensamientos negativos son las claves ms importantes para superar la depresin segn
los psiclogos.

incapaz, etc.
positivos.
pensamientos.

autoestima.

hacia uno mismo.


positivas.
La inteligencia emocional es la capacidad

para identificar, aceptar y potenciar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia
emocional mejora y enriquece las relaciones personales.

El afrontar las situaciones que nos dan miedo

nos va a aportar un sentimiento de seguridad y competencia que es muy valioso para superar la
depresin.

objetivos.
(Primera parte).
Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados

por ella. La ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las reas de nuestra vida.

Elimnala!
"La mente tiene su propio lugar por si misma: puede hacer del infierno un paraso o del paraso
un infierno". John Milton (Poeta Ingls).
________________________________________
________________________________________

(pensamientos).
Mientras mantengamos dichos pensamientos, la ansiedad seguir siendo parte de nuestra

vida.

ser correctas o incorrectas, verdaderas o falsas, dependiendo de nuestro estilo de
pensamiento.
encubiertos.
Por eso es importante reconocerlos y trabajar en ellos, tal y como lo hago en milibro.
regresar al ndice
________________________________________
3. Analizar su veracidad, cuestionndonos honestamente, qu tan real y objetivo es lo

que estamos pensando.
7. Respirar.
8. Relajarse.
9. Hacer ejercicio.
________________________________________

porque:
situacin.

aumentar.

negativa.

De lo que ha pasado ltimamente, qu cosas podran estar influyendo en mi estado de nimo
o en mi angustia?
encontrar que tipo de situaciones o pensamientos disparan tu angustia y elegir la mejor
solucin.
detectar nuestros puntos "dbiles", es decir, aquellos en donde somos ms sensibles y a los
que tenemos que ponerle mayor atencin.
regresar a tcnicas
________________________________________
pensado.
Para ello podemos:
queremos trabajar.
pensaran otras personas en esa situacin y analizar cada uno de dichos pensamientos, para
ver si en alguna ocasin hemos pensado as.
regresar a tcnicas
________________________________________
Por ejemplo:

Si piensa que le habl respetuosamente, probablemente responda de forma amable y

tranquila.
menos desagradable.
Por ejemplo:
Me puedo preguntar:
Si no es as, si conozco a alguien que no lo hara, quizs estoy interpretando su tono de voz de
una manera equivocada.
Si hacemos un anlisis objetivo y estudiamos nuestro estilo de pensamiento y actitud

(optimista o pesimista), podremos reconocer si nuestros pensamientos pueden estar
equivocados.
________________________________________
Psic. Silvia Russek
Te preocupas mucho?

________________________________________
Recuerda:
T puedes lograrlo.
Silvia Russek.
Saber cules son las caractersticas de una crisis de angustia y las causas que las originan es
necesario para saber qu hacer y qu medidas tomar para que no se produzcan. En el caso de
que las crisis persistan lo mejor es seguir un tratamiento mdico
1. Caractersticas de las crisis de angustia

4. Tratamiento
1. Caractersticas de las crisis de angustia
Las crisis de angustia se caracterizan por una sensacin de miedo y de sufrimiento por hechos
que tememos que sucedan. Aparecen repentinamente, alcanzando su mxima intensidad en
los primeros minutos, para desaparecer casi por completo al poco tiempo. Van acompaadas
de unmalestar intenso generalizado adems de otros sntomas como sudoracin, palpitaciones,
sensacin de ahogo, nuseas o molestias abdominales.
Aunque lo ms frecuente es que duren poco tiempo, en algunos casos persisten durante horas,
experimentando quien la sufre una sensacin de peligro tan intensa que acude al mdico con
el temor de padecer alguna dolencia cardiaca, ya que se producen fuertes sacudidas del
corazn y dolor precordial. Consideran que estos sntomas deben de ser la causa de alguna
enfermedad grave.
Pueden presentarse de forma aislada o conjuntamente con otro tipo de trastornos: ansiedad,
fobias, ataques de pnico, adicciones, etc. En estos casos son las crisis de angustia
caractersticas de los trastornos fbicos. Cuando no tienen relacin con ningn estmulo
externo y aparece de forma inesperada podemos decir que se sufre de trastorno de angustia.
Angustia. Su causa principal es el miedo a perder el control de lo que nos rodea.
Un excesivo temor a equivocarse o tener que enfrentarse continuamente a la obligacin de

tomar decisiones causa angustia en algunas personas. No han de ser decisiones complejas ni
de gran trascendencia, simples decisiones sobre la vida cotidiana pueden provocar una crisis en
determinadas personas.
La causa principal es el temor a la falta de control de todo lo que les rodea. Necesitan tener su
vida bajo control y, ante problemas o situaciones imprevistas, surgen estas crisis. Piensan
permanentemente en las consecuencias que se pueden derivar de sus actos o decisiones,
dndole continuamente vueltas y cambiando tanto de opinin antes actuar, que es casi
inevitable que lleguen a caer en una situacin de angustia.
reaccin depende ms de la personalidad de cada uno que de las circunstancias que la puedan
generar. Mientras unos pueden llegar a sufrir una crisis de angustia, otros se mantienen
indiferentes.
Es importante determinar la causa de la ansiedad en quien lo sufre, saber a qu hora del da se

siente ms ansioso, qu la provoca, si reconoce los sntomas con rapidez y qu hace para
- Se recomienda buscar actividades que relajen o produzcan satisfaccin o placer como pueden
ser manualidades, pintura, cermica, cine, lectura, etc. Y por supuesto, es muy importante el
deporte que, adems de disfrutar practicndolo, relaja. El deporte ha de ser moderado, de lo
contrario agravara la situacin y podra ser una de las causas que las provocara, debemos
olvidarnos del esfuerzo excesivo en la prctica del deporte y de buscar la superacin continua.
- No debemos dejarnos llevar por la angustia. Al observar las primeras seales o sntomas del
inicio de una crisis, debemos actuar cortando el pensamiento que puede producirla y
- En el caso de no lograr la suficiente serenidad cuando se presenta la crisis, se recomienda

aprender tcnicas de relajacin y respiracin, practicando ejercicios que permita
autocontrolarnos en el momento de la crisis de angustia.
4. Tratamiento

sesiones continuadas de psicoterapia. Pero, en otros, es necesaria la administracin de
ansiolticos o antidepresivos, que sirven para disminuir los sntomas y calmar al paciente.

aunque se noten sntomas de mejora. Debe ser el mdico quien indique si el tratamiento debe
o no ser interrumpido.
La psicoterapia est basada en aspectos cognitivos-conductuales. La terapia cognitiva consiste
en ensear al paciente a cambiar o modificar los pensamientos que le originan la angustia. La
terapia conductual consiste en poner en prctica los cambios de pensamientos conseguidos en
la terapia cognitiva. Ambas se complementan.
Granada.
331
SHARES
ndice
Cunto dura?
Qu hacer?
Que no hacer
ahogarse,).
Cunto dura?

una paliza.
ansiedad.
de gestin del pensamiento para poder gestionar el nivel de ansiedad general tal alto en el que
nos encontramos
Qu hacer?
ejercicio de visualizacin o relajacin durante el pico de ansiedad te va a resultar prcticamente
imposible y, este fracaso, va a aumentar tu angustia ante la crisis de ansiedad (con
pensamientos del tipo no soy capaz de pararlo,no funciona lo que me enseo el psiclogo).
As que, ante un ataque de ansiedad simplemente hay que tener claro unos cuantos conceptos,
asumir que estamos ante una crisis de angustia y saber que dentro de 5 minutos habr pasado
lo peor y que en 15-30 minutos se habr pasado del todo. Lo que hay que saber previamente
es:
Buscar un espacio donde pasarlo (sin huir del lugar). Si estoy en una discoteca o fiesta,
intentar encontrar un lugar lo ms relajado posible. Si vas conduciendo, detener el coche,).
Que no hacer
que conductas no hay que realizar porque nos van a acarrear ms problemas que soluciones.
Las enumeramos.
No huir.
Y este es el gran error que comete la gran mayora de personas que sufren crisis de ansiedad.
Pongo un ejemplo:
encontrar mucho mejor, por lo que corres el riesgo de aprender que en el pub me de ansiedad
y en casa me siento bien. Un montn de fobias son generadas por relacionar un lugar
(discoteca, coche, ascensor,) con una crisis de ansiedad.
La huida y la evitacin es el gran monstruo que alimenta la ansiedad; no le des de comer.
Amigos que agobian.
Ante una taque de pnico est bien una persona que de apoyo y ayuda. Ms personas no.
Rituales extraos.
Cuando me da una crisis de ansiedad, rezo un padre nuestro a la pata coja mirando a la Meca
y recito los versos impares de un mantra tailands.
Que es la ansiedad
VIVIR SANO
Cules son las tcnicas de tratamiento ms habitualmente utilizadas?
acompaa siempre al ataque de pnico. Sin embargo, estos frmacos concretamente,
presentan una serie de efectos secundarios perjudiciales, que desaconsejan por completo su
utilizacin, al menos hasta que su efectividad sea mayor que los efectos colaterales que llevan
asociados.
Por otro lado, los psicofrmacos que generalmente se utilizan en el tratamiento de los
trastornos de ansiedad, aunque no son curativos en ningn caso, pueden ser efectivos para
mitigar los sntomas de la ansiedad, lo cual a veces es imprescindible y en este sentido
favorecer la curacin.
trastornos de ansiedad, es el entrenamiento en respiracin diafragmtica. Se trata de un tipo
de respiracin consistente en la realizacin de respiraciones lentas y profundas, que movilizan
ms el abdomen, haciendo trabajar ms al diafragma y permitiendo as una mayor oxigenacin
en la parte inferior de los pulmones, pero que sobre todo aminora el exceso general de oxgeno
frecuentemente. Cuando se produce la crisis de ansiedad, el organismo comienza a
hiperventilar, es decir, a realizar una serie de respiraciones rpidas y superficiales, que
permiten la entrada de pequeas cantidades de aire, a la vez que grandes cantidades de
oxgeno que pueden provocar taquicardias, mareos y otros sntomas, como cosquilleo en los
miembros perifricos, manos o pies, etc.
Por otro lado, la terapia cognitivo conductual, pretende ensear a los pacientes a interpretar
los estmulos de forma diferente, es decir, a reaccionar de forma diferente en las situaciones y
ante las sensaciones corporales que desatan los ataques de pnico y otros sntomas de
ansiedad. Uno de los principales objetivos de la terapia cognitivo conductual, es ensear al
paciente a ver las situaciones de pnico de manera diferente, as como ensearle distintos
medios para reducir los sntomas de la ansiedad. Los pacientes aprenden a comprender la
forma en que su manera de pensar contribuye a sus sntomas y cmo cambiar sus
pensamientos para disminuir la posibilidad de que estos sntomas se repitan. Por ejemplo,
alguien que durante el ataque de pnico manifiesta tener grandes mareos y teme o tiene la
sensacin de que se va a morir, puede recibir ayuda con la siguiente tcnica: Se le pide al
paciente que d vueltas en un mismo lugar hasta que se maree. Esto har que se familiarice
con el sntoma del mareo, no asociado al ataque de pnico. Cuando sin embargo, el paciente
est ante una crisis comenzara a pensar: "me voy a morir", sin embargo, habr aprendido a
reemplazar ese pensamiento incorrecto, por otro ms apropiado como "no es mas que un
pequeo mareo y puedo controlarlo".
lugar, es decir, es incapaz de entrar en cualquier gran almacn. En estos casos suele ser efectiva
esta tcnica, que bsicamente consiste en la exposicin gradual del paciente a la situacin. Esta
tcnica debe ser guiada y dirigida por un especialista (psiclogo generalmente), que sepa
exactamente cmo, en qu momento y en qu medida hay que exponer al sujeto a la situacin.
Sin duda, lo peor que se puede hacer es intentar evitar esas situaciones en las que uno cree
que podra suceder la crisis. Esa conducta podra llegar a producir lo que se llama agorafobia,
que la podramos definir como el miedo que se tiene a padecer una crisis de ansiedad o ataque
de pnico en situaciones de indefensin, es decir, en aquellas situaciones en las que el sujeto
se siente desprotegido por completo. Esto, no slo no solucionara el problema, sino que por el

situaciones problema. Hay que evitar todo tipo de anticipacin o pensamiento sobre la
ansiedad, siendo sta la causa ms importante del mantenimiento y crecimiento de dicha
ansiedad, provocando an mayor inseguridad. Convienen actuar con naturalidad; cuanto ms
se observen las posibles seales de ansiedad, ms probable ser que esto ocurra.
oxigenacin provocado por hiperventilacin como ya hemos explicado. En este momento
resulta ideal la respiracin diafragmtica, respiraciones lentas, reteniendo el aire con la
inspiracin y expulsndolo con la mayor lentitud posible. Lo ideal es inspirar llenando los
pulmones al mximo a la vez que observamos cmo aumenta el volumen de nuestro abdomen,
retener un poco el aire e inmediatamente expulsarlo lentamente, de tal forma que la
espiracin dure aproximadamente el doble que la inspiracin. En ocasiones se utiliza una bolsa
de plstico para respirar dentro de ella, de tal manera que despus de unos minutos se
consigue reducir el nivel de oxgeno en el organismo y desaparece la sensacin de cosquilleo.
inestabilidad. En estas situaciones, es recomendable no fijar la atencin en nuestro cuerpo y
por el contrario, focalizarla hacia el exterior. Por ejemplo, dirigir la vista hacia algo lejano,
intentando identificarlo, puede ayudar a recuperar o mantener el equilibrio. Se trata de dirigir
la atencin visual en una direccin distinta a nuestro cuerpo. Igualmente se puede hacer este
mismo ejercicio con el resto de los sentidos, enfocndolos siempre hacia el exterior, nunca
hacia nuestro cuerpo. Intentar identificar sonidos lejanos, coches, voces o cualquier otra cosa,
puede ser un sistema vlido para conseguir desenfocar nuestra atencin del problema.
evitar o aminorar la situacin de crisis, no est de ms siempre gratificarnos con alguna
pequea satisfaccin. A fin de cuentas la correcta realizacin de estas instrucciones, requiere
un cierto entrenamiento y conseguir el resultado adecuado, es un logro que nos aproxima
hacia el control futuro de nuestro cuerpo y por tanto a la solucin del problema.
Qu es la angustia?
angustia puede derivar en serios perjuicios para la salud fsica y emocional, de quien padece
una crisis de angustia.
Qu es la angustia?
La angustia es un sntoma de la poca actual, caracterizada por la incertidumbre y la

causas de la vida cotidiana. La fortaleza para superar un episodio de angustia es clave para
evitar que el trastorno afecte el normal desarrollo de nuestra existencia.
Trastornos del sueo. Como insomnio, pesadillas, despertarse a mitad de la noche con
dificultad para volver a conciliar el sueo.
Trastornos de la conducta. Como irritabilidad, inestabilidad, nerviosismo, incapacidad

para enfrentar las dificultades.
Trastornos fsicos. Como problemas digestivos, diarrea, problemas urinarios, espasmos,

dolores de cabeza, disminucin del deseo sexual.
Insertar </>
Por otra parte, existen ciertas recomendaciones bsicas que puedes tener en cuenta para
evitar ataques de angustia en el futuro:
Ponte en movimiento. En primer lugar, aumenta tu actividad fsica con el deporte que
t prefieras o simplemente saliendo a caminar o haciendo ejercicios. Muchas veces una
caminata es el mejor remedio para calmar la angustia y ver ms claro las dificultades y cmo
resolverlas.
Controla el estrs. Evita la sobrecarga de tensiones de todo tipo, aprende a valorar las
cosas en su justa medida y ha establecer un orden de prioridades, delegando o posponiendo lo
que no est a tu alcance. No intentes esforzarte por encima de lo humanamente posible.
Disfruta de la vida. Aprende a disfrutar de buenos momentos y reserva un espacio en

tu vida para darles cabida. Volvers con ms fuerzas para enfrentar las dificultades y no volver
a caer en ataques de angustia ante las mismas


La angustia se caracteriza por sentimientos de incertidumbre e inestabilidad en los diferentes

mbitos de la vida diaria. La mayora de las personas a sentido ataques de angustia en algn
momento de su vida.


sean.

gimnasio, etc.
Establecer prioridades y delegar o posponer lo que no se puede hacer en ese

momento.

"Es importante que las personas que sufran de stos ataques puedan identificar la situacin
que los provoca."
Segui leyendo...
caseros. ver ms
caseros.
Remedios naturales contra la angustiaContenido:

ayudarn a prevenir la ansiedad y minimizar la angustia, mimando a tu organismo y aclarando
la mente de manera orgnica.
La avena es un gran aliado para el sistema circulatorio, y tambin para los sentimientos.
Prepara una infusin dejando hervir en una taza de agua tres cucharadas de avena
(instantnea), y bebe antes de las comidas o cuando necesites calmar la ansiedad. Puedes
consumirla como infusin o como sopa, fra o caliente, endulzada o condimentada
suavemente.
Una infusin convencional, como la de t de manzanilla o de valeriana, puede ayudarte a

aliviar nervios y tensiones, acallando esas voces de miedo en tu mente.
Otra opcin es preparar un "t para el alma", llevando agua a hervor para servir en una taza
con una cucharadita de melisa. Deja reposar y filtra, endulzando con miel al gusto antes de
beber.
La ansiedad y la angustia nos llevan habitualmente a comer sin hambre. Para evitar descuidar
el cuerpo y la salud, reemplaza los bocadillos por una infusin de una cucharadita de flores de
saludablemente, adems de aportar fibras naturales y vitaminas que dejarn tu cuerpo
renovado y energizado, sin ansiedad y fortalecido.
A la hora de dormir, nada mejor para ayudar a tu cuerpo a relajarse que beber una taza
caliente de infusin de tilo, filtrada y endulzada con miel.
en abundancia.
melisa."
tu humor.
Segui leyendo...

A continuacin podrs leer 10 prcticas muy utilizadas por los psiclogos para el tratamiento
de la depresin. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para poder superar el trastorno
depresivo. La mayora de ellas son de orientacin cognitivo-conductual y con una amplia
verificacin experimental.
deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desafos de la vida, aumentando su
asertividad, inteligencia emocional, energa personal o capacidad para la ecuanimidad

CLAVE 1: ACTVATE.
el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando se est
deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la
ejecucin de actividades permite incrementar tu nivel de energa fsica y mental, desenfocar la
mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos
negativos.
La prctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te
generaban inters e ilusin. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba practicar alguna
modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de
manera reducida.
La activacin conductual junto con el cambio de los pensamientos negativos son las claves ms
importantes para superar la depresin segn los psiclogos.
Esta prctica es la ms utilizada por los psiclogos de orientacin cognitivo-conductual.

Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos, que suelen tener
carcter automtico y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy txicos, por ejemplo
soy estpido, jams conseguir mejorar, todos consiguen lo que yo soy incapaz, etc.
carcter realista, lgico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de pensar
soy un estpido, aprender a decirme , que cometa un error no quiere decir que sea un
positivos.
pensamientos.
inmunolgico resistente al cuerpo fsico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy difcil
que se desarrolle la depresin. La autoestima est sustentada en un buen autoapoyo dnde
nos valoramos y toleramos nuestros defectos.

particularmente cuando te atacas con pensamientos crticos. Tienes que aprender a hablarte a
ti mismo de manera respetuosa otorgndote el valor que tienes por el mero hecho de ser
persona. El tratarte bien, como lo hara un buen padre que te transmite su cario, apoyo y
valoracin, es clave para que puedas desarrollar tu autoestima.

autoestima.
Desarrollar la autoestima es una ejercicio de cambio de las actitudes crticas o

menospreciativas hacia uno mismo.
La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a las

presiones, exigencias o abusos de los dems. Si tienes dificultad para reafirmar tus puntos de
vista ante los dems, saber decir no a una peticin abusiva, o tomar iniciativas con los
dems, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu asertividad. Si te sientes incapaz de
El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, ser una
de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor
o rabia y te puedes controlar sin que estas emociones te desborden, sers una persona con
una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener toleracia y aceptacin de las
emociones negativas, podrs tener una mayor capacidad de disfrute de las positivas.

La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y potenciar las emociones

propias y ajenas. Una buena inteligencia emocional mejora y enriquece las relaciones
personales.
Es frecuente en el trabajo de los psiclogos el atender a personas con un alto nivel de

evitacin. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar: una
asignatura que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me
hacen sentir inseguro, una persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el
compromiso en una relacin de pareja, etc.

El afrontar las situaciones que nos dan miedo nos va a aportar un sentimiento de seguridad y
competencia que es muy valioso para superar la depresin.
vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que me ilusiones sern
un importante estmulos para superar la depresin y en general en la vida para tener buenos
estmulos de superacin.
Si quieres ver que mtodo te puede ayudar a clarificar tus objetivos puedes leer cmo
establecer objetivos.
El tener objetivos en la vida genera una ilusin de futuro que es vital para combatir la
depresin.
cuerpo est relajado, tu aptitud psicolgica es ms serena y tu manera de pensar se hace
menos negativa, aprensiva, obsesiva o rgida.
La prctica de la relajacin tiene mltiples efectos psicolgicos positivos, elimina el estrs, la

ansiedad y mejora el nimo.
En los ltimos aos se han multiplicado las investigaciones de los psiclogos sobre la
efectividad de la prctica de la meditacin o mindfulness (atencin plena). Sus efectos son muy
valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recadas de tipo depresivo, las
Mindfulness.
La prctica asidua de la meditacin asegura un fortalecimiento en la capacidad para tolerar el

malestar emocional entre otros muchos beneficios.
El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que podemos
aprender o mejorar a travs de estrategias de solucin de problemas que han sido bien
constatadas empricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar
problemas.
Muchas depresiones tienen su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas
que la vida nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo malo de la
decisin que tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y eso nos ayudar a
tener mejor autoestima y estado de nimo.
Cada persona es totalmente nica e individual, por tanto, cada persona requiere un
tratamiento personalizado, pero en el tratamiento de la depresin son imprescindibles el
aprendizaje para cambiar los pensamientos negativos y autocrticos as como la activacin
Para vencer el desnimo
Nehemas 2.1-8
El desnimo puede robarnos paz, alegra y optimismo. Pero le tengo una gran noticia si se
siente desanimado: No tiene que seguir as!
He conocido personas que parecan estar en una situacin irremediable. Pero aos ms tarde,
estaban en una situacin excelente, ya fuera en trminos de sus circunstancias o de sus
emociones. La razn? Nunca se dieron por vencidas. En vez de entregarse a la autocompasin,
optaron por creerle a Dios, dar un paso de fe y salir del foso emocional.
Nehemas es un buen ejemplo. Tena todas las razones para sentirse derrotado, ya que su
pueblo estaba mal. Despus de recibir la noticia de que el muro de la ciudad estaba destruido,
este varn de Dios se sinti muy triste y desanimado. Pero hacerlo era peligroso, porque estar
triste en presencia del rey se castigaba con la muerte.
Aunque el dolor inundaba su alma, Nehemas no se permiti quedarse en ese estado. Clam a
Dios por direccin, y l le respondi con un poder maravilloso, haciendo que el rey notara el
semblante triste de su siervo, y le preguntara qu poda hacer para ayudarlo. Este milagro llev
a la reconstruccin del muro y al rescate del pueblo de Dios.
El Seor puede tomar una situacin irremediable, sea cual sea, y cambiarla de maneras mucho
ms maravillosas de lo que usted pueda imaginar. Espera usted con ilusin lo que har el
Seor? O ha decidido permanecer en la profundidad de la desesperacin? Al igual que
Nehemas, convierta su desnimo en una peticin de ayuda a Dios. l puede renovar sus
esperanzas y evitar que las emociones negativas dominen su vida.
Biblia en un ao: Proverbios 16-18
3333333SHARES FacebookTwitterGoogle+LinkedIn
La depresin es una de las patologas ms dainas que existe. De forma silenciosa y paulatina
va aduendose de la persona, primero le arrebata las ganas de divertirse, despus suprime el
sabor de las cosas que antes disfrutaba y, por ltimo, le quita el sentido a la vida, hasta el
punto que muchos consideran que el suicido es la nica solucin posible.
Por otra parte, la depresin tambin tiene un enorme impacto desde el punto de vista fsico.
De hecho, los neurocientficos han descubierto que el cerebro de las personas deprimidas tiene
un nivel de inflamacin un 30% mayor. Y la inflamacin a nivel cerebral es la antesala de las
7 consejos para combatir la depresin
1. Practica ms actividad fsica. Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se ralentizan y

hasta hablamos con mayor lentitud, es como si nuestra vida pasara en cmara lenta. Esos
las personas que sufren depresin mayor pueden cuadruplicar las probabilidades de
recuperarse por completo si cuentan con el apoyo social adecuado. Las relaciones sociales y el
apoyo emocional son pilares fundamentales para combatir la depresin y salir de ese hoyo.
3. Lleva un patrn de sueo regular. Se ha demostrado que el sueo es fundamental para que
el cerebro elimine las sustancias de desecho de su metabolismo, teniendo la oportunidad de
por mantener una rutina de sueo saludable repercutir favorablemente en su estado de
nimo. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubri que la eficacia
de los antidepresivos mejora en un 63% cuando la persona logra dormir durante ocho horas.
4. Toma el sol. Estar encerrado en casa alimenta la depresin, la pereza y la apata. Por eso, es
importante que salgas a tomar el sol. De hecho, se ha demostrado que los rayos ultravioletas

compromisos. A menudo, cuando la depresin se encuentra en sus primeras fases, es
suficiente con reducir el estrs cotidiano y darse tiempo para relajarse y reencontrar el placer
de la vida.
numerosos estudios han puesto de manifiesto que tanto escuchar msica, como cantar o
incluso bailar, son actividades muy beneficiosas para combatir la depresin. La msica es
fuente de alegra y estimula la produccin de endorfinas, unos neurotransmisores que nos
hacen sentir relajados y ms felices. Por tanto, siempre que puedas, disfruta de tu msica
favorita.
7. Decide vencer la depresin. Para lidiar con los trastornos psicolgicos no basta la fuerza de
voluntad. La depresin no es una cuestin de fuerza de voluntad, pero sin duda,
funcionarn en mi caso", su eficacia se ver drsticamente disminuida. Tambin se puede
luchar contra la depresin de manera consciente, eligiendo ser feliz, o al menos intentndolo.
Recuerda siempre que caer est permitido, pero levantarse es obligatorio.
Ms estrategias sobre cmo vencer la depresin y los pensamientos indeseados pueden

hallarse en el libro: Cmo salir de la depresin: Un programa en 10 pasos.
Fuentes:
mental health among those with a history of depression.Psychiatry Research; 242:111-20.
Shanahan, D. F. et. Al. (2016) Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose.
Scientific Reports; 6: 28551.
Maratos, A. (2011) Music therapy for depression: it seems to work, but how? The British
Journal of Psychiatry; 199(2): 92-93.
da.
23642COMPARTIDOS
Aceptar para asumir. Y asumir para vencer. Una sencilla regla de tres que vale la pena entender
para aplicar en nuestro da a da. Psiclogos y psiquiatras nos dicen que el momento del da en
que ms nos suele vencer la tristeza o el desnimo, es por la maana.
unas claves bsicas.
Cualquier cambio que hagas hoy, ser un puente nuevo construido hacia tu felicidad
del maana. Vale la pena intentarlo.
maana de otro modo.
quedamos en casa sin salir, sin ganas de hablar con nadie. Buscando el refugio de las lgrimas.
Renevate con nuevos proyectos. Busca en ti misma y descubre aquello que siempre te habas
propuesto hacer, y que nunca te atreviste a hacer. Un viaje tu sola? Buscar trabajo en otra
ciudad? Vivir es asumir retos, se necesita valenta para vencer la tristeza. Y te aseguramos que
tambin t puedes lograrlo.
Jams nadie podr decir que nunca en la vida se ha enfermado, que nunca se ha sentido triste
o que nunca se ha sentido desanimado. Es ms, sabas que el mismo Jess fue tentado con
desnimo?
Te sientes afligido?
AL FINAL DE ESTA SERIE TE ESPERA UNA GRAN SORPRESA, dale a la flecha azul "siguiente"
hasta el final
desnimo?

Dios. Pero as como Jess pudo vencer su muerte y su resurreccin, te garantiza a ti: EL PODER
PARA VENCER.
desnimo?

hasta el suicidio.
Mujer Levantate
desnimo?
image: http://media.beliefnet.com/~/media/espanol/2012/fotos-galeria-mayo-2012/como-
vencer-el-desanimo/foto_5.jpg?as=1&w=400
vencer-el-desanimo/foto_1.jpg?h=318
son rechazados y condenados por nosotros que decimos estar de lleno (metidos) en una
iglesia.
Mujer Levantate

desnimo?

SIGUE ADELANTE, NO TE DESANIMES
5 of 12
p=5#6j9ewdA6HSzhDcSu.99Cmo vencer el desnimo
desnimo?
rodean. Adems, no te concentras en la oracin, no sales de la casa o vas como robot a
trabajar. Pero como cristiano debes seguir los principios bblicos establecidos por nuestro Dios.
No te dejes vencer del enemigo.

Mujer Levantate

desnimo?

desnimo?
Mujer Levantate
8 of 12

desnimo?


desnimo?
econmicas, crisis en tu matrimonio, drogas, alcoholismo, fracasos profesionales o
simplemente cuando no salen las cosas como nosotros esperamos. Ignorando que estamos
bajo la voluntad de nuestro Dios. Mira, no te condenes a ti mismo. Fsicamente es normal caer
o sentir desnimo ALGUNAS VECES. Pero si todo el tiempo te la pasas confundido,
deprimido/a, desanimado/a, esto puede ser seal de un problema ms grave, el cual no
necesariamente debe ser espiritual, sino que a veces puede ser mental o fsico. Si no cuidas tu
hgado, tu corazn; si comes basura, los puedes daar. Asimismo, si no te alimentas bien, si no
haces ejercicio fsico y si no duermes adecuadamente, puedes afectar tus funciones mentales.
Revsate, en algunas ocasiones puede ser un problema espiritual la raz del desnimo, pero a
veces puede ser fsico:
"demonios". Conociendo yo su inocencia y su falta de conocimiento bsico de las escrituras y
de cuidados bsicos de salud, DESPUS DE ORAR POR ELLOS, les ped que me dijeran sus

desnimo?
Una ayuda en estos casos consiste en memorizar versculos de la Biblia que te hagan
reflexionar cuando te sientas desanimado. Esto tambin te ayudar a dar nimos a las personas
que estn en tu situacin. Cada vez que te venga el desnimo habla este versculo con
conviccin: "Con Cristo estoy juntamente crucificado y ya no vivo yo, ms vive Cristo en m". El
poder de Dios mismo reside en ti. Recurdalo siempre.

desnimo?
Reconoce tu falta
Si ests desanimado debes asumir rpidamente la actitud correcta. Cuestiona tus

pensamientos, define sin son tuyos o los est poniendo el enemigo. Debes aceptar la realidad y
pelear como guerrero victorioso contra esos ataques.
SI LLEGASTE HASTA EL FINAL DE ESTA SERIE, FELICIDADES! MNDANOS UN CORREO A:

canciones@DiosEsBueno.com , y te enviaremos un paquete en MP3s de 25 canciones.
Envanos un correo ahora!


Como Manejar La Angustia C

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Como Manejar La Angustia C

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

Como manejar la angustia.

Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por

No permitas que la ansiedad te atrape.

La angustia y los pensamientos.

La ansiedad o angustia, est provocada, mantenida y aumentada, por nuestras preocupaciones

Los pensamientos son una herramienta necesaria para:

Tcnicas para manejar la angustia.

Reconocer y aceptar nuestra ansiedad.

"No es para tanto", si nos angustiamos significa que:

Pero si no reconocemos y aceptamos nuestra angustia, no slo no va a disminuir, sino que va a

2. Nuestra conducta o problema de ese momento.

3. Nuestros pensamientos, si podemos detectarlos en ese momento.

Detectar nuestros pensamientos.

Para ello podemos:

Si conoces los estilos de pensamiento equivocados que manejo en mi libro,puedes, tambi,

Analizar la veracidad de nuestros pensamientos.

El problema es que el ser humano, no puede dejar de percibir e interpretar de acuerdo a su

Una manera de checar la veracidad de nuestros pensamientos es preguntarnos:

Si hacemos un anlisis objetivo y estudiamos nuestro estilo de pensamiento y actitud (optimista o

En la segunda parte del manejo de la angustia, veremos otras tcnicas.

Si ests contento con tu vida y sentimientos actuales, NO hagas click aqui____

Psic. Silvia Russek

Estrategias para vencer la angustia

1. Caractersticas de las crisis de

Pueden presentarse de forma aislada o conjuntamente con otro tipo de trastornos:

Angustia. Su causa principal es el miedo a perder el control de lo que nos rodea.

Es importante determinar la causa de la ansiedad en quien lo sufre, saber a qu hora del da

- Se recomienda buscar actividades que relajen o produzcan satisfaccin o placer como

- En el caso de no lograr la suficiente serenidad cuando se presenta la crisis, se

En los casos en que se administran medicamentos, se recomienda la combinacin de

La psicoterapia est basada en aspectos cognitivos-conductuales. La terapia

D. Trinidad Aparicio Prez

Psicloga. Especialista en infancia y adolescencia.

Que hacer ante una crisis de ansiedad

Cmo controlar la ansiedad y la angustia

Cules son las tcnicas de tratamiento ms habitualmente utilizadas?

Cmo Evitar los Ataques de Angustia.

Consejos para controlar y evitar los ataques de angustia.

10 claves para superar la depresin

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

Cmo aplican estos mtodos los psiclogos?

Cntrese en la respiracin, respire lenta y pausadamente, llevando el oxgeno a todas y cada

Piense en que tiene un baln o un globo en su estmago, el cual va a inflar y desinflar

El desnimo puede robarnos paz, alegra y optimismo. Pero le tengo una

He conocido personas que parecan estar en una situacin irremediable.

Nehemas es un buen ejemplo. Tena todas las razones para sentirse

Aunque el dolor inundaba su alma, Nehemas no se permiti quedarse en

Biblia en un ao: Proverbios 16-18

1. Practica ms actividad fsica. Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se ralentizan

3. Lleva un patrn de sueo regular. Se ha demostrado que el sueo es fundamental para

5. Busca un hobby. Una de las armas ms potentes de la depresin es la apata, y la mejor

4 consejos para vencer el desnimo y la tristeza

1. Acepto el desnimo Pero lo obligo a irse

3. La importancia de saber dejar ir

4. Renovarse, quererse a uno mismo

Cmo vencer el desnimo

El desnimo es uno de los obstculos ms difciles de vencer, ya que nos produce