OBJETIVOS Y MEDIOS DEL

ENTRENAMIENTO

Nivel I Preparacin Fsica - Curso 2012-2013 Iaki Zurutuza

Introduccin

Objetivos del entrenamiento

Los objetivos del entrenamiento son mltiples, en funcin de las capacidades
susceptibles de mejora que pueden incidir sobre l.
Los objetivos, tienen que ser definidos previamente al entrenamiento, y se debe
de evaluar el alcance de los mismos.
Los objetivos tienen que ser claros, entendibles, alcanzables (realistas) y en la
medida de lo posible medibles.
Los objetivos dependern de los medios materiales y humanos, que dispongamos
a nuestro alcance, de las necesidades competicionales que tengamos, de las
caractersticas de los jugadores, de los objetivos establecidos por el club, etc.
Medios del entrenamiento
Los medios, son los procedimientos y sistemas que se emplean para desarrollar
las capacidades condicionales y coordinativas de los deportistas.

Preparacin Fsica - Nivel I 2

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Objetivo 1 Incremento de la condicin general

El principal objetivo para desarrollar Medios a utilizar:

cualquier deporte es la base del - Educacin fsica de base.
acondicionamiento general que se
requiere. Esta base es sobre la que se - Carrera continua.
sostenta el posterior desarrollo - Movilidad articular.
especializado de las capacidades - Circuitos.
fsicas. - Autocargas.
El acondicionamiento general, se
entiende como una preparacin
cardaca y respiratoria, acompaada
de una preparacin muscular y
coordinativa.

En Condicin Aerbica

Preparacin Fsica - Nivel I 3

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Objetivo 2 Desarrollo de la FUERZA

Se debe de desarrollar la capacidad Medios a utilizar:

muscular del deportista en funcin de
su edad y sus caractersticas
- INICIACIN: autocargas, parejas,
individuales (peso, talla, complexin). espalderas,...
La fuerza es entrenable en los jvenes
Fuerza general
deportistas, sin necesidad de esperar
al desarrollo adolescente. Pero se
- FORMACIN: baln medicinal,
debe hacer de manera adecuada y multisaltos, isometra,...
progresiva, acompaando al desarrollo
natural del deportista. Fuerza explosiva

- COMPETICIN: pliometra, pesas,

elsticos, lastres,...

Fuerza mxima

Preparacin Fsica - Nivel I 4

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Fuerza

Preparacin Fsica - Nivel I 5

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Objetivo 3 Desarrollo de la VELOCIDAD

El desarrollo de la velocidad es un Subcualidades a entrenar:

objetivo prioritario para muchos
deportes, y especialmente en el ftbol.
Esta cualidad permite marcar
diferencias en el desarrollo del juego.
La mejora de la velocidad es una tarea
ardua ya que depende en gran medida
de la gentica del deportista.
La respuesta a un estmulo (velocidad
reaccin/gestual), y la tcnica de
carrera (zancada, braceo, etc..) son
cualidades directamente relacionadas
con la velocidad, que tambin se
deben trabajar.
- Velocidad de reaccin.
- Velocidad gestual.
- Velocidad de discriminacin.
- Impulsin.
- Frecuencia.
- Amplitud.
- Tcnica de carrera.
- Capacidad de aceleracin.
- Capacidad de deceleracin.
- Velocidad resistencia.
- Resistencia a la velocidad.

Preparacin Fsica - Nivel I 6

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Velocidad
Medios a utilizar:
- Desplazamientos laterales.
- Desplazamientos frontales.
- Salidas en diferentes posiciones.
- Salidas con diferentes estmulos.
- Arrastres.
- Salidas lastradas.
- Multisaltos.
- Skipping.
- Cuestas.
- Progresiones.
- Aceleracin/deceleracin.
- Toma de decisiones a estmulos.

Preparacin Fsica - Nivel I 7

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos
Objetivo 4 Desarrollo de la RESISTENCIA
El ftbol es un deporte de media/larga
duracin, por lo que el trabajo de
resistencia es requerido para su
desarrollo.
Es una capacidad que desde temprana
edad se va trabajando y mejorando.
A diferencia de la velocidad, la
resistencia es fcilmente mejorable y su
resultado se obtiene rpidamente.
Debido a la especificidad del ftbol, son
varios los tipos de resistencia que
desarrollaremos.
Preparacin Fsica - Nivel I 8
Subcualidades a entrenar:
- Capacidad y potencia aerbica (proceso
aerbico predominante sobre los
procesos anaerbicos).
- Capacidad y potencia anaerbica alctica
(velocidad, explosividad).
- Capacidad y potencia anaerbica lctica
(velocidad + fatiga).
Medios a utilizar:
- Carrera Continua.
- Fartlek.
- Interval.
- Posesiones en superficies determinadas.
Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Resistencia

EDADES:
- En INICIACIN y en FORMACIN,
nicamente trabajar el componente
aerbico.
- A partir de 15 aos, comenzar a
trabajar el componente anaerbico
espaciadamente. Predominio del
componente aerbico.
Preparacin Fsica - Nivel I 9
Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Objetivo 5 Desarrollo de la FLEXIBILIDAD (movilidad articular)

La flexibilidad es una cualidad cuya Medios a utilizar:

mejora, nos permite desarrollar mejor
- Stretching.
las cualidades anteriormente
sealadas. - Dinmico (rebotes).
- Esttico (ayuda del compaero,
Su principal objetivo es prevenir
sin movimiento).
lesiones articulares y musculares.
- Cintico (ayuda del compaero,
Es la cualidad que desde temprana con movimiento).
edad se va perdiendo (debido al
- Facilitacin Neuromuscular
desarrollo muscular). Propioceptiva.
Esta cualidad debe trabajarse en todas
las sesiones y en cada variacin de
actividad.

Preparacin Fsica - Nivel I 10

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Flexibilidad
Establecer un order en los
estiramientos segn grupos
musculares!!!!.

Preparacin Fsica - Nivel I 11

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Objetivo 6 Desarrollo de la COORDINACIN

Es la cualidad que tienen como nexo Medios a utilizar:

de unin todas las dems.
- Picas.
El desarrollo de la coordinacin es - Aros.
fundamental para mejorar las
- Conos.
capacidades fsicas, as como el
dominio de la tcnica del ftbol. - Vallas.

De alguna manera, la coordinacin, es - Cuerdas.

la capacidad que va a gestionar la - Circuitos.
precisin de los gestos, y se va a - Saltos.
encargar de que los movimientos (con
- Volteretas.
o sin baln) sean los idneos para esa
accin. - Baln.

Preparacin Fsica - Nivel I 12

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Coordinacin
Aumentar la dificultad a
medida que los ejercicios
son ejecutables!!!!.

Preparacin Fsica - Nivel I 13

Desarrollo de las capacidades
Relacin de objetivos

Otros objetivos mostrados en el libro

LA POTENCIA Fuerza x Velocidad

EL EQUILIBRIO Incluida en la Coordinacin

LA TCNICA Incluida en cada capacidad

CUALIDADES PSICOMORALES Fuera del alcance de las

capacidades

- Higiene (tras entrenos y partidos).

- Pies y boca.
- Alimentacin y descanso.
Preparacin Fsica - Nivel I 14 - Problemas personales/sociales.
ESKERRIK ASKO